Что нужно есть чтобы похудел живот. Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров. И так, как же убрать живот

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть в животе и приобрести рельефный плоский животик (как правило, цель девушек / женщин) либо мощные кубики пресса (цель — мужчин).

Скажу прямо:

• ПОХУДЕТЬ именно БЫСТРО (в животе или ещё где-то) — НЕЛЬЗЯ ни как. На все требуется время!
• Конкретно в животе (не затрагивая иные части тела) — то же ни как. Т.н. локальное сжигание жира (в конкретной части тела) — невозможно (миф). Подробнее в статье: «Локальное сжигание жира».

Это истинная правда, а все остальное в стиле: «похудение за неделю или две, или похудей в животе быстро и т.п.» — чушь собачья. Просто лох*трон, на который не нужно (нельзя) обращать внимание!

Что такое лишний вес?

Лишние килограммы (вес) проявляется людьми внешне, однако, мало кто знает, что такое лишний вес в принципе… А лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Собственно, именно за счёт этого (больше энергии, чем тратиться) и происходит набор веса тела, при чем стоит обратить внимание, как МЫШЦ так и ЖИРА (однако, это во многом зависит от видов продуктов (правильные или неправильные, если правильные по большей части — мышцы, если не правильные — жир) и есть ли тренировки или нет (правильные ли они или нет), если есть и правильные — мышцы, если нет — жир. Все просто… Именно поэтому, кстати, процесс наращивания мускулатуры (мышц) состоит не только из тренировок, но по БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ЗА СЧЁТ ПИТАНИЯ (ибо питание на 75% решает). Питание залог успеха в бодибилдинге (ЗОЖ, мышцы, похудение). От питания все и пляшет.

Ну, это если вкратце, чтобы вы поняли, откуда берется лишний вес и какова роль питания во всем этом.

Так окей, а почему жир появляется на животе?

На самом деле, жир появляется не только на животе. Откладывается он НЕ РАВНОМЕРНО, и на бедрах (ногах) и на боках, спине и даже руках. Короче везде, где только можно! Просто в разных кол-вах.

Как правило, у мужчин - чаще всего на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и женщин - на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Потому так? Потому что у мужчин и женщин разные биологические задания.

Девушки / женщины сконструированы природой рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается только ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ (это их проблемные зоны).

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается на животе, причем, как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

Кстати, кто не в курсе:

1. Подножный жир - это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
2. А висцеральный жир - образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Подробнее о том, что такое висцеральный и подкожные жиры в статье: «Как убрать живот часть 1.0».

И так, как же убрать живот?

Нужно постепенно снижать дневную калорийность своего рациона питания (корректировки в питании) и заняться спортом (физические нагрузки). Вот, собственно и все!

Реализовав эти две составляющие, вы добьетесь нужной цели (похудения). При чем, обратите внимание:

Снижение дневной калорийности (корректировка питания, диета) стоит на первом месте! Ни какие физические тренировки (спорт) не помогут вам без ДИЕТЫ!

Сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Сочетание ТРЕНИРОВКИ (СПОРТ) без диеты = ни-фи-га вам не даст.

Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, но без правильного питания (диеты) = похудение (я бы сказал в животе, но теперь то вы уже знаете, что везде, по всему телу) — невозможно!

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

• дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
• вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
• начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
• жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
• основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
• предпочтение на завтрак – каша;
• отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
• способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
• поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
• полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
• заменить сахар на мёд и сухофрукты;
• ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
• исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
• отказаться от спиртных напитков;
• ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
• прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
• не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в , так и в спортзале.

1. Ежедневные занятия;
2. Постепенное увеличение нагрузки;
3. Проведение разминки перед упражнениями;
4. Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
5. Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
6. Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
7. Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

1. Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
2. Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
3. Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
4. Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
5. Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
6. Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
7. Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
8. Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.

Вконтакте

Диета чтобы похудел живот ничем от других не отличается, т. к. главной её целью является похудение, но, это верное средство, помогающее убрать выступы и валики на животе, мешающие наслаждаться красивым платьем, поездкой в отпуск.

Но, помните — «голодать» надо правильно, борьба с животом должна быть системной!

В теле любой женщины есть 12-15% жира, нужного для нормального гормонального обмена, функционирования репродуктивных органов. Но, женщине важно иметь красивый мягкий животик, а не наслоение жировых клеток, влияющие на внешний вид, самооценку, здоровье.

Поэтому, вопрос о диете для похудения живота обязательно возникает почти у всех женщин.

Давайте обсудим - какие бывают причины отложения жира на животе.

Это:

малоподвижный образ жизни,

наличие сидячей работы,

неправильное питание (недостаток клетчатки, белка, но обилие вредных продуктов, сладкого, жирного, мучного),

стресс (из-за физического перенапряжения, усталости гормон кортизол увеличивает желание человека кушать сладкое, «помогает» организму делать отложения впрок, размещая запасы на видных местах),

беременность (в это время мышцы и кожа на животе растягиваются, появляются жировые отложения),

злоупотребление строгими диетами,

генетика (женщины с фигурой типа «яблоко» — они должны уделять большое внимание своей талии, прилегающих областей. Этот тип находится в группе риска возникновения ишемии, гипертонии, сахарного диабета, онкологических заболеваний).

Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, способствуют отложению жира в области живота.

Жир на животе бывает двух видов: подкожный жир, висцеральный жир.

Подкожный жир - его легко набрать, но он легко уходит, если начать питаться правильно, увеличить частоту, продолжительность, интенсивность физических нагрузок.

Висцеральный жир - его накопления в районе живота очень опасны, т. к. он окружает внутренние органы, которые расположены в брюшной полости. Его проблемно убрать из-за того, что он пронизан кровеносными сосудами и «сродняется» с другими тканями тела. То есть получает возможность выброса жирных кислот в кровь, что провоцирует развитие проблем с сердцем, сосудами.

Бороться с висцеральным жиром - задача диеты для похудения живота.

Вам обязательно нужно соблюдать диету для похудения живота, если объем вашей талии более восьмидесяти сантиметров (для маленького роста), 82 сантиметра (для среднего роста), 89 сантиметров (для высокого роста) или объём талии больше объёма бёдер.

Мы предлагаем вам диету при помощи которой вы за десять дней избавитесь от пяти кило веса. Но, диету для похудения живота нельзя использовать регулярно.

Правила диеты для похудения живота

Они помогают закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание - кушаем пять - шесть раз в день малыми порциями (по двести грамм).

Контролируем наличие в рационе животного белка (нежирное мясо — говядина либо курица, морепродукты, творог, куриные яйца).

Раз в день употребляем продукты, богатые жирными кислотами омега-3, омега-6 (морская рыба, миндаль, оливковое масло, льняное масло) - ведь они помогают сжигать старые жировые отложения.

На завтрак кушайте каши, ведь в крупах есть качественная клетчатка, удерживающая воду, помогающая перевариванию и усвоению пищи, улучшающая перистальтику кишечника, борющаяся с накоплением газов и вздутием живота. Но - используйте для приготовления только крупа в отрубной оболочке (пропаренное неошлифованное зерно). Такую крупу перед варкой нужно замочить на ночь, для высвобождения полезных веществ.

В день нужно съедать по две порции овощей и фруктов, тогда вы будете сыты, будете пребывать в хорошем настроении, а организм получит витамины. Но, помните, избыточное употребление свежих овощей вызывает метеоризм.

Необходимо много пить (минимум два литра чистой воды в день) - её употребление необходимо для кроветворения, образования лимфы, улучшения обмена веществ, вывода продуктов распада из клеток, лучшего очищения кишечника.

Разрешенные продукты (кроме нижеуказанных):

Если любите натуральные соки, то пейте их, разбавляя 1:1, но, сахар в них не добавляйте, т. к. в нём много калорий и он вреден для организма. А лучше - на период диеты заменяйте их компотами, отваром из сухофруктов - они помогают кишечнику эффективно работать, т. к. являются натуральными слабительными средствами.

Цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Запрещенные продукты:

Не употребляйте «легкие» углеводы (булки, пирожные, белый хлеб. Если не можете совсем от них отказаться — купите цельнозерновой хлеб или испеките его сами, либо замените хлебцами).

Ограничивайте количество сахара в пище, напитках или вовсе пейте их без него.

Не употребляйте сахарозаменители, они вредны для организма, т.к. могут вызывать рак.

Переработанное мясо, копченые продукты, жареное - это вредно для фигуры и организма, ведь в процессе жарки и переработки мяса образуются канцерогены и повышается риск развития онкологии.

Продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград; продукты, в которых содержится сода; продуктов, в которых есть трансжиры и гидрогенизированные жиры; продукты, в которых есть подсластители; конфеты, газированная вода, алкоголь).

Совет: важно питаться сбалансировано, т. е. в рацион должно входить: 15% белков (7,5% из них - животные), 55% углеводов (но, около 90% из них должны приходится на овощи, фрукты, продукты, содержащие крахмал), 30% жиров (10% из которых — растительные).

Чтобы похудел живот, необходимо в течении десяти дней кушать поочередно белки (варёная курица, куриные яйца) и углеводы (овощи — свекла, морковка, белокочанная капуста).

Белковый день:

Натощак: стакан воды.

Завтракаем: одно варёное куриное яйцо, свежий огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу (снимаем шкурку, доводим курицу до кипения, сливаем бульон. Заливаем её водой и продолжаем готовить без соли! Получившиеся восемьсот грамм отварного мяса делим на оставшиеся приёмы пищи за день).

Совет: ежедневно необходимо выпивать по два литра воды.

Углеводный день:

В день употребляем полтора килограмма овощей без соли. Готовим из них салат (500 грамм белокочанной капусты, 500 грамм моркови, их мелко режем, отжимаем сок, вместо него добавляем 1 ч.л. сока лимона) и кушаем его небольшими порциями равными одному стакану. Можно делать до восьми приёмов пищи в день. Последний приём пищи возможен до семи часов вечера.

Помните: диету для плоского живота проще соблюдать при наличии единомышленников, поэтому, посещайте нашу группу вконтакте и оставляйте свои отзывы о диетах.

Экспресс-диета для похудения живота

Если вам нужно срочно уменьшить живот - попробуйте соблюдать диету для быстрого похудения живота на 5 дней. Но, помните, что та диета вредна людям, склонным к накоплению жира на видных местах.

Рацион:

Завтракаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

125 грамм нежирного йогурта и апельсин,

двести грамм нежирного творога и тёртое яблочко,

три столовых ложки заваренной овсянки с добавлением 2 штук кураги и 1 чернослива,

сорок грамм зернового сыра и половинка паприки,

варёное яичко с сухим диетическим хлебцем.

Перекусываем (кушаем что-то из предложенного на выбор, 1 раз в день, через два часа после приёма пищи, не позднее чем за два часа до сна):

два яблока,

три столовых ложки свежих ягод,

один апельсин,

один банан,

половина паприки.

Обедаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

двести грамм филе курицы, приготовленного на гриле, салат (свежие овощи, 1 ч.л. оливкового масла),

двести грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, паровые овощи,

овощной суп-пюре и одно варёное яичко,

овощной суп и пятьдесят грамм твёрдого сыра.

Ужинаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

сто грамм варёной фасоли и сто грамм нежирного варёного мяса,

две печеных картошки «в мундире» и овощной салат,

варёное куриное яичко, двести грамм варёной фасоли и огурчик,

салат (два томата, огурчик), двести грамм варёной курицы без кожи,

двести грамм тушёных морепродуктов.

Закрепление результата диеты чтобы похудел живот

Чтобы закрепить эффект от диеты, кушайте продукты, способствующие похудению (либо поддержанию веса на одном уровне):

— Овсянку — способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жира.

— Фасоль (не консервированная) — белая, чёрная, красная - содержит много белка, но не содержит жира.

— чечевицу - является хорошим источником белка, может служить гарниром.

— коричневый рис - содержит много клетчатки, что способствует похудению.

— нут (культура, выращиваемая в засушливых областях, разновидность гороха) - в нём мало белка, но содержится сбалансированный аминокислотный состав.

— перловку - полезно кушать из-за низкой калорийности, т. е. она тоже помогает худеть, но менее калорийна, чем овсянка.

Внимание: важен сытный завтрак, иначе калории, не дополученные с завтраком, вы будете неосознанно восполнять за счёт других приёмов пищи!

Физические упражнения для похудения живота

Чтобы похудел живот, диета конечно нужна, но и физическими упражнениями не пренебрегайте — сочетайте их.

Делайте физические упражнения для укрепления пресса, также, это позволит ускорить процесс сжигания жиров. Без выполнения физических упражнения ни вес, ни объёмы не уменьшатся даже при низкокалорийном питании.

Чтобы похудел живот, можно заниматься фитнесом, делать дома простую, но ежедневную гимнастику, также, принимайте аэробные нагрузки — даже простая ходьба поможет вам сжечь подкожный и висцеральный жир.

Какие упражнения в домашних условиях можно делать, чтобы похудел живот:

классические скручивания (для обоих сторон тела) в сочетании с максимальным втягиванием живота;

боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед» (выполняются на полу) - помогают укрепить косые мышцы живота;

кручение хулахупа + прыжки на скакалке (5 минут крутим обруч, 5 минут прыгаем на скакалке, повторяем).

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

1. Избавиться от стрессов и полноценно отдыхать

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

Не можете носить любимые джинсы? После родов остался животик? Узнайте, как быстро похудеть, не посещая спортзал и не изнуряя себя голодными диетами.

Содержание статьи:

Похудеть в животе очень тяжело и для этого придется хорошо потрудиться. С этой целью можно использовать разнообразные методики - это могут быть строгие диеты, разгрузочные дни, соблюдение сбалансированного питания, занятия спортом и посещение тренажерного зала. Чтобы за короткое время убрать обвисший животик, нужно определить причину, которая привела к появлению жировых обложений в области талии.

Причины появления живота

Увеличение живота происходит не само по себе, а в результате действия большого числа негативных факторов:

• Переедание, провоцирующее развитие ожирения. Чем больше будет употребляться в пищу солений, жареных продуктов и сладостей, тем больше образовывается жировых отложений в области талии.
• Дисбактериоз провоцирует увеличение живота. Такая проблема развивается в результате неправильного питания, длительного приема антибиотиков. После этого кишечник перестает правильно работать, что проявляется неприятными симптомами, самым распространенным среди которых является вздутие.

Жировые отложения в области талии не только портят фигуру, но и очень опасны для здоровья. Именно брюшной жир способен спровоцировать инфаркт, инсульт, вызвать развитие безумия либо диабета. В результате постоянного давления на внутренние органы, они перестают нормально функционировать и могут появиться более серьезные проблемы со здоровьем.

Как похудеть в животе в домашних условиях?

При желании можно быстро похудеть в области талии, но придется хорошенько потрудиться. Наибольшую эффективность дают регулярные упражнения на пресс и для проработки косых мышц живота. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно дома по утрам и вечерам. Пользу приносят ежедневные пробежки на свежем воздухе, и положительный результат начнет проявляться уже после нескольких занятий - мышцы подтянуться, станут более упругими и эластичными.

Чтобы быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях, необходимо пересмотреть рацион питания и добавить в свое ежедневное меню не только низкокалорийные, но и полезные продукты. Нужно ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает в организме жидкость и препятствует ее выходу.

Вы сможете быстро похудеть в животе при условии, что откажетесь от калорийных сладостей, мучных и жареных продуктов, соусов, усиливающих аппетит, колбас и еды быстрого приготовления (фаст-фуд).

Если вы хотите похудеть в талии и животе, и выбрали для этого тренировки, нужно придерживаться следующих советов:

• нельзя начинать заниматься сразу же после приема пищи, должен быть перерыв не менее часа;
• тренировки должны быть ежедневными, важно постепенно усиливать нагрузку;
• идеальным вариантом для занятий будет утреннее время, сразу же после пробуждения либо через несколько часов после трапезы и вечером, перед сном;
• обязательно проводится разогрев мышц, чтобы не получить травму;
• чтобы похудеть внизу живота, нужно во время тренировки выполнять не менее 3 видов упражнений, направленных на проработку мышц в этой области;
• для каждого упражнения выполняется не меньше 2 повторов;
• во время физической нагрузки важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнения, если его делать неправильно, есть риск получить травму;
• чтобы похудел живот, нужно все упражнения выполнять не спеша, надо почувствовать, как начинают работать мышцы, иначе эффект от занятий будет небольшой;
• за неделю сбросить лишний вес можно при условии, употребления большого количества жидкости (под запретом сладкие газировки и магазинные соки, содержащие много вредного сахара);
• важно следить за своим питанием и не принимать пищу сразу же после тренировки. Под строгим запретом находятся все сладости, которые рекомендуется заменить свежими фруктами (исключение составляет виноград с бананом, так как они очень калорийные).

Стоит выработать привычку ходить с втянутым животом, благодаря чему появится стимул ежедневно заниматься и не лениться.

Упражнения для плоского живота

Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в хорошую физическую форму и убрать жировые отложения в области живота, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения:

• Вращение обруча. Это один из наиболее действенных методов. Для начала рекомендуется использовать легкий обруч, постепенно переходя к тяжелому, когда мышцы окрепнут и подтянутся. Тренироваться нужно не менее 2 раз за день по 15 минут.
• Необходимо крутить обруч строго по часовой стрелке – ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, грудь расправлена.
• Ежедневные пробежки на расстояние 2–4 км помогут быстро избавиться от лишнего веса.
• Плавание, пилатес, фитнес и йога прекрасно укрепляют мышцы живота.
• Ежедневно можно выполнять простую гимнастику даже на работе - надо втягивать расслаблять мышцы живота, стараясь задержаться в такой позиции как можно дольше. За один подход делается не менее 8 повторов.
• Прыжки на скакалке. За один раз необходимо выполнить не менее 100 прыжков, постепенно можно увеличивать их количество.

Как быстро похудеть в животе?

Если за короткий промежуток времени нужно быстро похудеть в животе и боках, необходимо придерживаться правильного питания. Все съеденные сладости практически моментально откладываются в области талии, превращаясь в жир. Из рациона обязательно исключаются вредные продукты, соленья и алкогольные напитки.

Самым главным помощником в похудении является простая вода, пить которую можно практически в неограниченном количестве. Не стоит голодать целый день, разнообразьте свое меню свежими фруктовыми или овощными салатиками, но только без добавления масла. В качестве заправки рекомендуется использовать свежий лимонный сок. Полезно ежедневно употреблять зелень и листья салата.

Что можно есть, чтобы похудеть в животе?

Похудеть женщине и мужчине в области живота поможет правильно составленное меню, в которое должны входить:

• овощи - кабачки, капуста, огурцы, морковка, томаты, баклажаны;
• белковая пища - молочные нежирные продукты, постное мясо, рыба;
• крупы - геркулес, гречка, манка, ячмень, овсянка;
• фрукты - апельсины, яблоко, персики, гранат, грейпфрут, нектарин.

Косметические процедуры для живота

При регулярном использовании масок и обертываний, которые возвращают коже упругость, можно быстро привести фигуру в тонус и избавиться от нескольких сантиметров в области талии. К числу достоинств таких процедур относится то, что их можно легко делать самостоятельно в домашних условиях, используя натуральные компоненты.

Маска с перцем и черной глиной

Берется 0,5 пакетика черной глины и смешивается с 1 ч. л. красного перца, разбавляется смесь водой. Должен получиться состав, по консистенции напоминающий деревенскую сметану. Маска наносится на чистую кожу живота, сверху торс обворачивается пищевой пленкой. Спустя 60 минут смывается маска. Такую процедуру можно проводить регулярно на протяжении 14 дней, затем делается небольшой перерыв на пару недель и, при необходимости, снова повторяется курс.

При использовании этого средства надо быть предельно осторожными, чтобы не вызвать ожог кожи, ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку перца.

Медовое обертывание

Смешивается мед с 2 каплями апельсинового масла (можно использовать грейпфрутовое или свежий сок). Состав наносится на проблемные области, потом сверху тело обматывается пищевой пленкой в несколько слоев. Такой компресс держится около 35-45 минут. По истечении указанного времени кожа тщательно протирается мокрым полотенцем. Кушать разрешается не ранее, чем спустя 2 часа, после проведения данной косметической процедуры.

Обертывания являются одним из самых эффективных способов для похудения в области живота. С их помощью быстро корректируется силуэт, подтягивается кожа, возвращая упругость и эластичность. Для того, чтобы убрать пару сантиметров в области талии, понадобится пройти полный курс, который состоит из 10 процедур.

Горчичное обертывание

Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.

Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи. Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита.

Массаж

Это одна из самых эффективных процедур, при помощи которой быстро устраняются жировые отложения не только в области живота, но и на других частях тела. Его может делать специалист, также его легко выполнять самостоятельно дома.

Самым простым, но не менее полезным вариантом массажа является щипковый. Для начала, на все проблемные зоны, которые будут прорабатываться, наносится масло, потом надо лечь на спину и начинать не слишком сильно оттягивать кожу. Важно выполнять массаж строго по часовой стрелке.

Все пощипывания должны быть чувствительными, не стоит бояться слишком сильно оттянуть кожу, вы не сможете ее растянуть. После завершения массажа кожа интенсивно растирается полотенцем, потом надо укрыться и немного отдохнуть.

Во время борьбы с лишним весом рекомендуется применять разнообразные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства. Полезно регулярно выполнять массаж и обертывания проблемных участков тела, принимать контрастный душ, вести активный образ жизни и следить за своим питанием. Если придерживаться этих простых рекомендаций, можно не только быстро похудеть в области живота, но и сохранить полученный результат.

Как быстро похудеть в животе, узнаете из этого видеоролике: