Что такое гладкий бег: видео. Спринтер - это кто? Легкая атлетика: бег на короткие дистанции Что такое гладкий бег

Любой соревновательный вид спортивного бега определяется по двум обязательным условиям - максимальная скорость за минимальное время. Если бы не было соревновательного момента и стремления к лучшим результатам, все спортивные дисциплины утратили бы интерес.

Для достижения высоких результатов в беге недостаточно постоянных тренировок и хорошей физической подготовки. Важна тщательно отработанная техника и психологический настрой. Один из видов - гладкий бег. Что это за вид бега, какая у него техника и на какие дистанции рассчитан?

Особенности гладкого бега

Если не знаете, какие существуют виды бега, вы будете удивлены названию гладкого бега. Большинство олимпийских дистанций в направлении легкой атлетики предполагают именно такой вариант. Гладкий бег подразумевает, что бегуны соревнуются на ровных поверхностях. В основном, соревнования проводят в крытых помещениях и на стадионах, а спортсмены бегают по ровным прорезиненным покрытиям.

Особенности гладкого бега делают его популярным в школах и детских легкоатлетических школах. Среди преимуществ гладкого бега выделяются следующие:

• на дистанции нет перепадов высот;
• бегуны тренируются и соревнуются на совершенно гладких поверхностях;
• спортсмены комфортно отталкиваются и приземляются на стопы, а риск получения травм минимален.

Дистанции для гладкого бега

Известны разные виды гладкого бега, отличающиеся дистанциями. Спортсмены бегают на короткие расстояния, а вообще гладким называют и всем известный спринтерский бег. Бегунам нужно быстро разгоняться, сохраняя ее до финиша. На серьезных соревнованиях победителей определяют сотые доли секунды. Все дистанции для гладкого бега может разделить на две группы:

• Небольшие - 30, 60, 300 метров. На такие расстояния бегают спортсмены в закрытых помещениях и спортивных залах. Также на эти дистанции обычно практикуют гладкий бег в школах.
• Стандартные дистанции для гладкого бега - это 100, 200 и 400 метров. Классические дистанции без барьеров и препятствий.

Техника гладкого бега

Для овладения гладким спринтерским бегом используется особая техника. Спортсмен для прохождения дистанции должен:

• выполнить низкий старт по команде;
• разбежаться, достигнув предельной скорости;
• преодолеть дистанцию;
• финишировать.

Все выглядит просто, но техника гладкого бега требует соблюдения тонкостей. В подробностях изучить ее и ознакомиться со вспомогательными упражнениями вы можете в отдельной статье про .

Основные

1. Бег с целью изучения техники основных фаз (постепенно увеличивая скорость).

2. Бег для совершенствования техники в целом.

Подводящие

1. Имитация на месте постановки ноги с передней части стопы.

2. Медленный бег на передней части стопы.

3. Бег в равномерном темпе.

4. Бег по обозначенной на грунте прямой линии (очерченно­му коридору, скамейке).

5. Прыжки с ноги на ногу (на гладком грунте, через пред­меты).

6. Бег через предметы, расставленные на различное расстоя­ние (для отработки длины шага, частоты и т. п.).

7. Бег с увеличением скорости.

8. Ускорение по сигналу.

9. Бег под гору.

10. Старт после потери равновесия из положения, стоя на па­раллельно расставленных ногах.

И. Старт после потери равновесия из положения, стоя с накло­ном туловища вперед.

12. Бег с высокого старта.

13. Овладение правильным положением при низком старте.

14. Бег со старта в гору.

15. Бег со старта, пробегая под планкой.

16. Бег со старта по обозначенной на грунте линии.

17. Старт из положения, когда ступни ног расположены парал­лельно, а руки упираются в грунт впереди плеч.

18. Имитация работы рук при беге на месте.

Подготовительные

1. Прыжки с ноги на ногу на прямых ногах, отталкиваясь стопой.

2. Прыжки и бег со скакалкой.

3. Скачки на одной ноге.

Для совершенствования техники

1. Пробегание отрезков дистанции (20-60 м) с хода и с фик­сированием времени.

2. Пробегание отрезков дистанции в заданном темпе.

3. «Семенящий бег».

4. Бег с высоким подниманием бедра.

5. Бег с отведением бедра назад, забрасывая голень.

6. Старты по сигналу из различных положений: а) сидя; б) лежа; в) на животе; г) лежа на спине.

Количество уроков для прохождения темы, их последователь­ность во всех классах определяет сам учитель, учитывая особен­ности работы в данной школе, подготовки класса и требования возрастной методики обучения, а также анатомо-физиологические и психологические особенности глухих школьников.

Обычно в школе большинство уроков первой и четвертой чет­верти посвящается разделу «Легкая атлетика» (часть уроков про­водится во II и III четвертях). За время уроков одной четверти с учащимися старших классов можно пройти (по предлагаемой в пособии тематической методике) до 3-4 тем. На каждую тему выделяется серия уроков - 3-4 урока.

РАБОЧИЕ ПЛАНЫ, КОНСПЕКТЫ УРОКОВ, РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Основными документами оперативного планирования - в школе глухих детей являются рабочий план, план-конспект урока и рас­писание занятий. Рабочий план составляется на каждую четверть согласно графику прохождения учебного материала по легкой ат­летике и графикам прохождения отдельных ее видов в школьной программе по физической культуре.

При составлении поурочных планов определяются более кон­кретные задачи, подбираются необходимые средства и поурочно указываются направленность работы, и ее объем по времени в за­висимости от условий и места занятий.

В рабочем плане по легкой атлетике на четверть конкрети­зируются упражнения, методические приемы, а также определя­ются учебные требования для проверки успеваемости и эффектив­ности проводимых занятий.

В начале поурочного рабочего плана на четверть необходимо указать главные задачи, перечисленные программой, часть из ко­торых должна быть решена в данной четверти.

Приводим примерные рабочие планы по легкой атлетике для учащихся VII класса, гимнастике - для III класса. Данное плани­рование предлагают учителя физической культуры Н. С. Крайний, А. А. Деньга и С. Н. Пучков из Запорожья.

На каждый урок у учителя физической культуры должен быть план-конспект, где поставлены четкие задачи на данное занятие, подобраны упражнения для решения поставленных задач и ука­заны методы организации всего учебного процесса по физической культуре.

В конспекте урока следует также отражать контрольные тре­бования к освоению физических упражнений.

Ниже приведены основные учебные требования, которые мо­гут служить критериями оценки качества выполнения учениками техники легкоатлетических упражнений.

Ходьба и бег

1. Уметь сочетать движения рук и ног в разновидностях ходь­бы, гладкого бега с препятствиями в момент отталкивания.

2. Иметь точное представление о положении туловища и осо­бенностях постановки стопы на грунт после очередной фазы опо­ры в ходьбе или полете в беге.

3. Уметь соизмерять скорость и темп движений, как отдель­ных беговых шагов, так и всего бега на определенной дистанции.

4. Уметь не делать лишних движений, правильно сочетать ды­хание с темпом шагов.

5. Знать и уметь выбирать способ наиболее целесообразного вида передвижения для решения различных двигательных задач.

6. Знать и уметь применять правила соревнования по ходьбе и бегу.

1. Научить сочетать движения рук и ног в отталкивании с места.

2. Знать и уметь выполнять основные требования по выпол­нению приземления (мягкость, безопасность, связь с предыдущи­ми движениями).

3. Уметь в «атакующем» стиле выполнить последние шаги и ритм заключительной части разбега при подготовке к отталкива­нию.

4. Знать наиболее целесообразные исходные положения для отталкивания в разных прыжках с места и с разбега.

5. Уметь использовать большую скорость разбега для улуч­шения результатов прыжка.

6. Знать и уметь выполнять главные движения отталкивания, обеспечивающие (в разных по цели прыжках) необходимые ус­ловия для успешного осуществления движений полета.

Расписание занятий составляется директором школы и утверж­дается на педагогическом совете.

При составлении расписания уроков и внеклассных занятий по физкультуре следует придерживаться гигиенически обоснован­ных рекомендаций по чередованию умственной и физической ра-ооты глухих учащихся, учитывать их психическую особенность Уроки физкультуры целесообразно проводить в середине учебного дня (в I-IV классах - на третьем, а в V-XII классах - на чет­вертом часу занятий). Такие рекомендации основаны на том, что у глухих учащихся при переключении с умственной работы на физическую хорошо восстанавливается работоспособность коры головного мозга. Не рекомендуется проводить уроки физкультуры с детьми младшего школьного возраста в последние часы за­нятий.

В начальных классах школ-интернатов для глухих детей уро­ки физкультуры иногда переносят на вторую половину дня. Это позволяет сократить число уроков в первой половине с 8 ч 30 мин до И ч. Можно заниматься чтением с губ, обучением произноше­нию, развитием речи, а время с 12 до 13 ч отвести на приготовле­ние домашних заданий по этим предметам.

Представляем примерные конспекты уроков для глухих уча­щихся.

План-конспект урока по баскетболу для глухих школьников V класса

Задачи: 1. Учить технике основной стойки, передвижению в за­щитной стойке приставными шагами вперед, назад, на­право, налево.

2. Учить технике остановки шагом.

3. Ознакомить с техникой ловли мяча двумя руками на месте, с выходом навстречу летящему мячу.

4. Учить слова: «передвижение», «защитная стойка». Фразеология: «Мы познакомились с техникой ловли мяча двумя руками на месте».

Место проведения - спортивный зал.

Инвентарь - 25 баскетбольных мячей, 25 набивных мячей, 40 ска­калок, 4 гимнастические скамейки, 6 тумб высотой до 60 см.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 12 мин Единая форма, равнение в шеренге

Построение, рапорт, сообщение задач 2-3 раза

урока. Правила поведения учеников

на уроках по баскетболу. Повороты

на месте: «Налево», «Направо»,

«Кругом»

Ходьба: обычная, на носках 40 м Ноги прямые, руки за голову

Бег в чередовании с ходьбой приставными

шагами, левым, правым бо­ком, спиной по

направлению дви­жения 3X40-60 м 20 м ходьба, смотреть вперед, смотреть через

левое плечо

Ходьба по бревну 2-3 раза

Ходьба высоко поднимая бедра, захлестывая

голени 2X20-30м Бедро вверх повыше, пяткой коснуться тела

Прыжки на двух ногах, с высоты

60 см, в длину с разбега 5-6 шагов 10-12 раз приземляться на носки, использовать маты

Ходьба с перестроением в колонну по четыре Команда: «Налево по четыре - марш!». Обра­зовать четыре круга

А. Упражнения с набивными мячами

1. Передача мяча по кругу 3-4 раза передача мяча из рук в рук от 2 до 5 мячей

массой 1-2 кг на 10-12 учеников

2. То же, над головой 3-4 раза в виде эстафеты

3. Перекатывание мяча по кругу 3-4 раза

4. Подбрасывание мяча вверх и лов- 7-8 раз ля

5. То же, после хлопка в ладони за ^~ 8 раз спиной. Перестроение в две шеренги

6. Броски мяча двумя руками в па- 7_8 раз рах с места из-за головы снизу

Б. Развитие двигательных качеств

(динамической силы рук и прыжко­вой выносливости)

1. И. п.- взявшись за руки, пальцы 7-8 раз скрестно: 1 - руки согнуть, 2 - ра­зогнуть

2. И. п. - упор лежа: 1 - руки со- 5-7 раз гнуть, 2 - и. п.

3. И. п.- руки на поясе: 1 - при- 7-8 раз сесть, 2 - и. п.

4. И. п.- то же, 1-4 - прыжки на 3-5 раз

двух ногах, 1-4 то же, на правой,

1-4 - то же, на левой

5. Прыжки на двух ногах со ска- 1-2 раза

Передача мяча из рук в руки от 2 до 5 мячей массой 1-2 кг на 10- 12 учеников В виде эстафеты В виде эстафеты Мяч встречать прямыми руками

«За направляющим в об­ход налево, шагом марш!», «Налево по два марш!»

Расстояние 7-8 м, мяч в воздухе не ловить

Стоя на месте с сопро­тивлением

Туловище прямое, гру­дью коснуться пола

На носках, вверх повы­ше

140-150 прыжков на носках

Легкоатлетические упражнения оказывают довольно разностороннее влияние на организм человека. Они укрепляют его здоровье (особенно ускоренная ходьба, оздоровительный бег или бег «трусцой»), улучшают психические функции, при условии выполнения разнообразных по характеру и направленности упражнений развивают большинство физических способностей: все виды выносливости, силу, быстроту, координационные способности, гибкость, скоростно-силовые способности т.д.

Лёгкая атлетика делится на пять разделов: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья, которые в свою очередь подразделяются на многие виды, разновидности и варианты. Рассмотрим их более подробно.

Ходьба. Самое простое и доступное упражнение для всех возрастов и категорий граждан, так как за её основу принят естественный способ передвижения человека. При продолжительной и равномерной ходьбе в работе участвуют практически все или большинство мышечных групп и суставов человека, что усиливает деятельность его сердечно-сосудистой, дыхательной и других функциональных систем, а также органов человеческого организма.

Кроме обычной ходьбы существует и спортивная ходьба – довольно сложное по структуре и технике выполнения двигательное действие, но вместе с тем и самое эффективное, так как требует повышенных энергетических затрат вследствие более высокой интенсивности работы. Это в свою очередь улучшает работоспособность человека, развивает у него определённые физические способности, прежде всего силу и выносливость, воспитывает волевые качества. Главное отличие спортивной ходьбы от обычной в сохранении постоянного опорного положения. Поэтому на соревнованиях специально назначенные судьи следят за выполнением этого требования. В случае если у спортсмена во время прохождения дистанции появляется безопорное положение, то он сначала предупреждается, а при повторном случае снимается с соревнований. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся по дорожке стадиона, по дорогам и шоссе, а также на время:

Спортивная ходьба по беговой дорожке стадиона проводится на дистанцию 3, 5, 10, 15, 20 (М и Ж) и 50 км (М);

По дорогам и шоссе проводится на дистанцию 20, 30 (М и Ж) и 50 км (М) из них на 20 (М и Ж) и 50км (М) являются олимпийскими видами;

На время: часовая и двухчасовая (М и Ж).

Бег. Является наиболее массовым видом физических упражнений, так как тоже (как и ходьба) основан на естественном способе передвижения человека. Бег входит в содержание многих видов лёгкой атлетики, а также других видов спорта в сочетании с основными для них двигательными действиями: спортивных игр, прыжков, метаний и др.

При беге (особенно по пресечённой местности) также как и при ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп туловища, верхних и нижних конечностей. За счёт этого усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что при систематическом их выполнении позволяет человеку противодействовать развитию у него утомления, а, следовательно, повышению работоспособности.

Кроме того, изменяя длину дистанции, темп и ритм бега можно дозировать нагрузку и таким образом влиять на развитие физических способностей: выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей и др. Так длительный бег с невысокой скоростью в парках и особенно в лесу, имеет не только гигиеническое значение, но и является одним из лучших средств оздоровления. Бег в более высоком темпе сопровождается усилением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сопровождается повышением обмена веществ и т.д., что является необходимым и наиболее важным условием развития выносливости. Бег в максимальном темпе служит эффективным средством для развития силы и быстроты. В процессе занятий бегом воспитываются и многие морально волевые и нравственные качества человека: ответственность, самостоятельность, трудолюбие, настойчивость, упорство и др.

В лёгкой атлетике выделяют четыре разновидности бега: гладкий бег, бег с препятствиями, эстафеты и кроссы (по пересечённой местности в естественных условиях).

Гладкий бег проводится по беговой дорожке стадиона (против часовой стрелки) на определённую дистанцию или на время. К разновидностям гладкого бега, как среди мужчин (М), так и среди женщин (Ж) относятся:

Бег на короткие дистанции: 30, 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров (М и Ж) из которых по первым трём дистанциям соревнования, как правило, проводятся только в залах;

Бег на средние дистанции: 500 (Дев.), 600, 800, 1000, 1500 (М и Ж) и 2000 метров (Ж);

Бег на длинные дистанции: 3000, 5000 и 10000 метров (М и Ж);

Бег на сверхдлинные дистанции: 20, 25 и 30 км (М);

Бег на время: часовой и двухчасовой (результаты такого бега определяются по длине дистанции в метрах, пройденной за указанное время – только для мужчин).

Бег с препятствиями проводится по дорожке, на которой установлены искусственные препятствия. Он имеет две разновидности:

Барьерный бег (преодолеваются однотипные препятствия на каждой дорожке, расставленные равномерно по дистанции, имеющую разную высоту барьера для юношей, девушек, мужчин и женщин и соответственно длину дистанции) проводится на расстояние 50, 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 и 400 метров;

Бег с препятствиями (проводится по беговой дорожке и одному из секторов, на котором расположена яма с водой) проводится на дистанцию 1500, 2000 и 3000 метров (М и Ж).

Эстафетный бег. Командный вид бега при котором дистанция делится по числу участников в команде на отдельные этапы. Целью эстафетного бега является передача эстафеты от одного участника другому от старта до финиша. При этом этапы могут состоять из коротких, средних и смешанных дистанций. В основном эстафетный бег проводится по дорожкам стадиона:

Эстафетный бег на короткие дистанции: 4Х60м (мальч.), 4Х100м, 4Х200м, 4Х400м (М и Ж);

Эстафетный бег на средние дистанции: 5Х500м (Дев.), 3Х800м (Ж), 4Х800м, 10Х1000м и 4Х1500м(М).

Эстафетный бег со смешанной дистанцией: 400-300-200-100м или 100-200-300-400м, 800-400-200-100м или 100-200-400-800м (М и Ж).

Бег в естественных условиях. Проводится по пресечённой местности (кросс) или по дорогам (шоссе, просёлочные дороги):

Бег по местности (кросс) на дистанции: 500м (Ж), 1, 2, 3, 5 (М и Ж), 8, 10, 12 и 14км (М);

По дорогам: 20-30км (М) и марафонский бег на расстояние 42км 195м (М и Ж).

Прыжки. Один из способов преодоления препятствий. Они характеризуются интенсивными и кратковременными мышечными усилиями, так называемой «взрывной» силой, и являются одним из эффективных средств укрепления мышц нижних конечностей и туловища, а также способствуют развитию скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей человека. Прыжки подразделяются на прыжки с места и прыжки с разбега. Все виды прыжков культивируются как среди мужчин, так и среди женщин.

Прыжки с разбега – прыжки в высоту, в длину, с шестом и тройной.

Прыжки с места – прыжки в высоту, в длину и тройной.

Метания. Метания – это упражнения, связанные с определённым способом перемещения снарядов в пространстве. Все они выполняются на дальность и также как в прыжках характеризуются интенсивными и кратковременными мышечными усилиями. Однако в отличии от прыжков при метаниях в работу вовлекаются не только мышцы ног и туловища, но и мышцы рук и плечевого пояса. Чтобы показывать высокие результаты в метании необходим высокий уровень развития силы, быстроты и координированности. В зависимости от способа выполнения метания делятся на три вида: бросок из-за головы; с поворотом; толчком (толканием). Этими видами упражнений занимаются мужчины и женщины.

Броском из-за головы метаются: теннисный мяч, граната, копьё. С поворотом метаются диск и молот. Толчком осуществляется толкание ядра.

Многоборья. Включают в себя комплекс упражнений, состоящих из бега, прыжков и метаний. Поэтому многоборья предъявляют повышенные, по сравнению с другими легкоатлетическими упражнениями, требования к уровню подготовленности спортсмена. Помимо отменного технического мастерства, психологической подготовки, многоборцы должны обладать разносторонним и высоким уровнем развития быстроты, выносливости, силы, координации и гибкости, т.е. всех физических качеств и их разновидностей. Занятия многоборьем могут являться хорошей основой и для специальной тренировки в некоторых видах лёгкой атлетики. Многоборья включают в себя: троеборье, четырёхборье, пятиборье, шестиборье, семиборье, восьмиборье и десятиборье.

Троеборье представлено двумя видами: 1– ядро, прыжок в высоту или длину (по выбору), бег 300м (занимаются женщины, девушки и девочки); 2 – бег 300м, прыжок и метание (копьё, диск, ядро) по выбору (занимаются мужчины, юноши и мальчики). Здесь и далее все упражнения перечислены в той очерёдности, которая должна соблюдаться на соревнованиях.

Четырёхборье представлено тремя видами: 1 – бег 100м, прыжок в длину, метание диска и копья (занимаются мужчины, и юноши); 2 – бег 100м с/б, высота, бег 100м, ядро (занимаются женщины и девушки); 3 – школьное многоборье (только для девочек): бег 60м, метание мяча 150г, прыжок в длину и высоту.

Пятиборье бывает мужское, женское и для девушек. Мужское включает: прыжок в длину, метание копья, бег 200м, метание диска и бег 1500м. Женское проводится в 2 дня и включает: бег 100м с/б (60м – в залах), толкание ядра, прыжки в высоту и длину, бег 800м (600м – в залах). Для девушек: бег 100м с/б, толкание ядра 3кг, прыжки в высоту и длину, бег 800м.

Шестиборье предусмотрено только для юношей, проводится в 2 дня и включает: бег 100м, прыжок в длину, метание диска 1,5кг, бег 110м с/б, толкание ядра 5кг, прыжки с шестом.

Семиборье предусмотрено только для мужчин и юношей, проводится в 2 дня и включает: бег 60м, прыжок в длину, толкание ядра (7,257кг – мужчины и 6кг – юноши), прыжок в высоту, барьерный бег (60м – мужчины и 100м – юноши), прыжки с шестом, бег 1000м.

Восьмиборье предусмотрено только для юношей, проводится в 2 дня и включает: бег 100м, прыжок в длину, метание копья, прыжок в высоту, бег 100м с/б, прыжок с шестом, метание диска 1,5 кг, бег 1500м.

Десятиборье предусмотрено только для мужчин и юношей, проводится в 2 дня и включает: мужчины – бег 100м, прыжок в длину, толкание ядра (7,257кг), прыжок в высоту, бег 400м и 100м с/б, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500м; юноши – бег 100м, прыжок в длину, толкание ядра (6кг), прыжок в высоту, бег 400м и 100м с/б, метание диска 1,5кг, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500м.

Необходимо отметить, что многие из перечисленных видов легкоатлетических упражнений входят не только в программу физического воспитания населения, но и в программу различных соревнований. В этом плане исключения составляют многоборья, которые входят только в содержание спортивной тренировки и программу соревнований, так как это самый длительный по времени выполнения, изнуряющий и тяжёлый по энергозатратам вид легкоатлетических упражнений.

В заключении хотелось бы отметить, что лёгкая атлетика является не толко важным и обязательным разделом физического воспитания населения, но и одним из популярных видов спорта. По ней проводятся соревнования от первенства школы до чемпионатов Европы, Мира, Олимпийских игр. Если говорить о программе Олимпийских игр по лёгкой атлетике, то она является самой ёмкой по количеству наград - по ней разыгрывается свыше 40 комплектов медалей, а точнее 46. Поэтому Международная федерация лёгкой атлетики является самым представительным по количеству стран, входящих в её состав, а также числу спортсменов, представляющих эти страны и завоёвывавших медали и кубки на крупных международных соревнованиях, включая и олимпийские.

Одним из наиболее массовых олимпийских видов спорта является лёгкая атлетика. Она объединяет в себе множество различных дисциплин, в том числе соревнования по бегу.

Кто такой спринтер

Спринт представляет собой циклический при котором необходимо значительное проявление скоростной выносливости. Таким образом, спринтер - преодолевающий короткую дистанцию с максимально возможной скоростью. Нагрузка в данном беге анаэробная, и если в других бегах источником энергии выступает глюкоза или жир, то здесь им является креатин. Это объясняется чрезмерной интенсивностью нагрузок.

От спортсмена требуется специальная скоростная выносливость, так как выкладываться необходимо по полной и сразу. Поэтому спринт требует максимальной как и любой другой спорт. Лёгкая атлетика, бег на короткую дистанцию в особенности, является мощным силовым упражнением, имеющим сильное воздействие на все протекающие процессы в организме человека.

Особенности спринт-бега

Из-за специфики нагрузок спринт имеет определённые особенности и влияние на организм спортсмена. Во-первых, он способствует развитию силы, выносливости, положительно сказывается на мышечном тонусе, сердечной и лёгочной системе. Можно сказать, что общее самочувствие человека улучшается и укрепляется здоровье. Во-вторых, спринт-бег является эффективным стимулятором жиросжигания. При этом не происходит сжигания мышечной массы, а напротив, наращивается скелетная мускулатура нижней части тела.

Однако при всех положительных моментах, так называемый гладкий бег достаточно травмоопасен и технически сложен. Поэтому не рекомендуется начинать именно с этого вида. Спринтер - это опытный, предварительно подготовленный пробными тренировками к более тяжёлым нагрузкам, спортсмен. Подготовка связана не только с испытаниями скоростными нагрузками, а и с другими легкоатлетическими упражнениями.

Дистанции спринта. Бег на 100 метров

Различают длины отрезков, которые преодолевают спринтеры. Существуют дистанции от 30 до 400 метров:
- 30 метров. Проводится в закрытых помещениях, забег длится всего до пяти секунд, что требует хорошей стартовой реакции.
- 100 метров. Относится к официальным дистанциям на открытых стадионах.
- 200 метров. Может проходить как на летних, так и на зимних стадионах. Заключается соревнование в прохождении кривого, а после этого прямого участка.
- 400 метров. Считается длинным спринтом, требует особой выносливости и умения входить в повороты, не снижая скорости.

Наиболее популярной и престижной дисциплиной является бег на 100 метров. Она была уже в в программе Олимпийских игр с момента их основания. Соревнования проводят на летних стадионах, причём прямой участок дорожки составляет 400 метров. Представляет собой данная дисциплина забег от стартовой линии до финишной линии на стометровую дистанцию.

Техника бега

Спринт включает в себя четыре фазы: начало, стартовый разбег, непосредственно бег по дистанции, финиш. Что касается старта, то в спринтерском забеге используется низкий старт. Это даёт возможность быстро начать и развить максимально быструю скорость, а также долгое время её поддерживать.

Спринтер - это бегун, который всё недолгое время дистанции должен быть сконцентрирован и находиться в тонусе.
Для отталкивания используется твёрдая опора в виде стартового станка и колодок. Также они гарантируют стабильность и устойчивость ног. Следующим этапом является стартовый разбег. В этой фазе очень важно достичь скорости, наиболее близкой к максимальной.

Достижение высокой скорости при беге по всей дистанции осуществляется благодаря более длинному шагу, а также высокому темпу. Увеличить длину шага можно с помощью мощного отталкивания. Максимальную скорость необходимо сохранять до конца дистанции. Забег считается оконченным, когда спортсмен спринтер касается туловищем вертикальной плоскости. Чтобы избежать уменьшения результата, бегун не должен делать прыжок до преодоления черты финиша.

Подготовка к соревнованиям

Перед соревнованиями спортсмены проходят тщательную подготовку. Она включает теоретическую, интегральную, тактическую, силовую подготовку, а также тренировку психической устойчивости. Знания теории данной дисциплины опережают любую практическую деятельность. Спортсмен должен владеть всеми тонкостями, анализом методов и средств тренировок.

Также очень важна физическая сила спортсмена, его выносливость и устойчивая центральная нервная система. Поэтому бегуны регулярно выполняют различные силовые и кардиоупражнения, постоянно совершенствуют свои силовые возможности. Не менее важно правильно питаться и отдыхать.

Спринтер - это человек, обладающий мощнейшими волевыми качествами, выдержкой и самообладанием. Это обуславливает необходимость формирования устойчивой психики спортсмена. Также очень важно целостное отношение в подготовке к соревнованиям. Это определяет интегрированный подход и воспроизведение различными способами усвоенных знаний.

Правила соревнований

Огромное количество спортсменов принимает участие в соревнованиях по такому виду спорта, как легкая атлетика. Бег на короткие дистанции является дисциплиной, участников которой больше всего. Поэтому отбор проводится в несколько кругов. Очень важным является правильное выполнение всех этапов спринтерского забега. Стадионы официальных соревнований оборудованы автоматической системой временного учёта, а также фотофиниша.

Если погода ветреная, то во внимание берётся попутная составляющая ветра, так как она значительно может облегчить задачу спортсмена. Колодки, с которых стартуют спортсмены, оборудованы устройством, определяющим время реакции бегуна. Необходимость такой автоматизации обусловлена проблемой фальстарта, которая может оказаться причиной субъективного принятия решения судьями.

Фотофиниш определяет порядок приходов спортсменов. Победителем считается тот, чьё туловище первым пересекает плоскость финиша. Его изображение в системе автоматического хронометража точно определяет время, которое разделяет атлетов.

Этап

Участники соревнований

Руководство проведением соревнований.

Время и место проведения соревнований.

Общие положения

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении районных спортивных соревнований

«Физкультура для всех»

Спортивные соревнования «Физкультура для всех» проводятся для детей и их родителей начальной школы Адмиралтейского района

2. Цели и задачи:

Цель:

Пропаганда здорового образа жизни.

Задачи:

- Формировать у младших школьников и их родителей интерес к занятиям физической культурой и спортом

Содействовать развитию физкультурно-оздоровительной работы в школе.

Содействовать укреплению семьи, проведению досуга в кругу семьи

Общее руководство и проведение соревнования «Физкультура для всех»

осуществляется Центром Физической культуры и спорта Адмиралтейского района совместно с ГБОУ № 288 .

Непосредственное проведение соревнования «Физкультура для всех» возлагается на судейскую коллегию в составе:

1. Временно исполняющий обязанности начальника отдела по СМР Калинина Е.В. – ответственный от Центра по Физической культуры и спорта Адмиралтейского района тел.- 89046047752;

2. Заведующий ОДОД Овчаренко Е.В. – ответственный от ГБОУ № 288.

3. Педагог ОДОД ГБОУ № 288 Матвеев Д.А. – главный судья соревнований.

4.Педагог ОДОД ГБОУ № 288 Лосев С.В. – судья соревнований.

5.Педагог ОДОД ГБОУ № 288 Матвеева Н.Н. – судья соревнований.

6. Педагог ОДОД ГБОУ № 288 Балина Н.А. – судья соревнований.

С 14-20 до 14-50 -регистрация участников , подача заявок, жеребьевка, оформление документов к соревнованиям определение последовательности проведения соревнований.

15.00 – старт участников команд.

Порядок старта:

- полная семья

1 этап - ребенок младшего возраста (г.р. 2006-2007);

2 этап - мама;

3 этап - папа.

- полная семья

1 этап - ребенок среднего возраста (г.р. 2004-2005);

2 этап – мама;

3 этап – папа.

- неполная семья

1 этап - ребенок младшего возраста (г.р. 2006-2007);

2 этап – мама.

- неполная семья

1 этап - ребенок среднего возраста (г.р. 2004-2005);

2 этап – мама.

- неполная семья

1 этап - ребенок младшего возраста (г.р. 2006-2007);

2 этап – папа.

- неполная семья

1 этап - ребенок среднего возраста (г.р. 2004 -2005)

2 этап – папа.

6. Условия соревнований :

Соревнования командные, проводятся в форме

эстафеты: команда с одного старта проходит последовательно все указанные ниже этапы.

Командный результат определяется по лучшему времени прохождения дистанции.

В соревнованиях «Физкультура для всех» могут участвовать 2 команды от образовательного учреждения в любых номинациях.

Стартуют одновременно по 2 (3) команды.

Каждый участник команды проходит следующие этапы:

Оборудование: эстафетные палочки, стойки.

Команды стоят у линии старта: ребенок, мама, папа. На отметках от линии старта 6, 9, 12 метров стоят ориентиры. У ребенка в руках эстафетная палочка по сигналу: «Марш!» ребенок бежит и обегает ориентиры «змейкой», передает эстафетную палочку маме, мама бежит также, возвращается передает эстафетную палочку папе, папа бежит также,–возвращается. Судья на старте останавливает секундомер после того, как папа пересечёт финишную линию.

Побеждает команда, закончившая эстафету первой.