Что значит шавасана. Восемь секретов Шавасаны – позы Мертвеца. Подробное описание Шавасаны

Является базовой основой для любых комплексов асан.

Медицинский аспект асаны

Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.

Противопоказания : травмы и болезни коленных суставов.

Философский аспект асаны

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади .

Сиддхасана

Сиддхасана

Сиддха́сана (полулотос, Совершенная поза, санскр. सिद्धासन ), siddhāsana IAST ) - одна из основополагающих поз йоги, поскольку она оказывает широкое положительное влияние на организм человека. Сиддхасана - одна из важнейших асан (лучшая из 84 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека.

Медицинский аспект асаны

Сиддхасана оказывает сильное воздействие на все органы брюшной полости, особенно на половые органы. Полезна при заболеваниях нижнего отдела позвоночника. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках.

Противопоказания : травмы и болезни ног, пояснично-крестцовым радикулит или другие заболевания, локализованные в области крестца .

Философский аспект асаны

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха - это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации. Сиддхасане приписывают развитие сверхъестественных способностей.

Сукхасана

Сукхасана

Сукхасана («удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита - счастье, удовольствие, комфорт) - асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.<

Техника исполнения

Согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике.

Медицинский аспект асаны

Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.

Свастикасана

Свастикасана - это сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног.

Шавасана

Шавасана

См. также

Примечания

Литература

на русском языке

• Брахмачари Д. Йога-сукшма-вьяяма .
• Паттабхи Джойс Ш. К. Йога мала .
• Миеле Л. Аштанга йога.
• Каминофф Л. Анатомия йоги.
• Скотт Д. Аштанга йога.

на других языках

• Kuvalayananda S. (англ.) русск. . Prāṇāyāma: Popular Yoga. - 1966. - 140 p.
• Parmeshwaranand S. Encyclopaedic Dictionary of Purāṇas. - 2001.

Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор .

Баддха Конасана (Бодхаконасана) - поза сжатого треугольника Бхэтасана - поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) - поза кобры Ваджрасана - поза алмаза Вакрасана - поза улитки, скрученная поза Випарита-карани - стойка на локтях

Шавасана

(Shavasana ) "Поза Трупа". В этой позе человек лежит на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, и без подушки под головой. Обычно она считается предназначенной для отдыха и очень полезной после физических нагрузок. Для наилучшего результата необходимо полностью расслабить все части тела, по очереди уделяя внимание каждой из них и не забывая о шее, лице, глазах, лбе и даже коже головы, пока все они не станут совершенно вялыми. Расслабление и покой необходимы также в области эмоций и разума.

Словарь йоги . Эрнест Вуд . 2009 .

Смотреть что такое "Шавасана" в других словарях:

Релаксационные асаны - (медитационные асаны) асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно психическом перевозбуждении[источник не указан 501 день].… … Википедия

ЙОГА - Специальный санскритский термин для обозначения психотехники, ориентированной сугубо на глубинные трансперсональные состояния сознания. Буквальный перевод обозначает «связь, соединение», понимаемое шире как «связывание воедино, сопряжение … Психотерапевтическая энциклопедия

Асана - Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии … Википедия

Танатотерапия - система и метод телесной психотерапии. Автор метода психолог, телесно ориентированный психотерапевт Владимир Юрьевич Баскаков. Называя причиной большинства физических и психических нарушений человека утраченный им контакт с процессами… … Википедия

Хатха-йога - Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направ … Википедия

Наули - (санскр. волна) упражнение Хатха Йоги, относится к очистительным упражнениям шаткармам (Крийя йога) … Википедия

Назаралиев - Назаралиев, Женишбек Болсунбекович Назаралиев, Женишбек Болсунбекович советский врач нарколог, создатель наркологической клиники в Киргизии. Назаралиев, Женишбек Болсунбекович Содержание … Википедия

Перевёрнутые асаны - (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха йоги) асаны при которых положение таза находится выше головы. Содержание 1 Медицинский аспект асан 1.1 Общие противопоказания … Википедия

Растягивающие асаны - Растягивающие асаны оказывают воздействие на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела. Содержание 1 Бхуджангасана 1.1 Техника исполнения … Википедия

Сдавливающие асаны - Сдавливающие асаны осуществляют давление на некоторые зоны тела. Сдавливающие асаны Содержание … Википедия

Шавасана – в переводе с индийского языка означает «мертвая поза». Шавасана является одним из главных упражнений хатхи-йоги , которая в свою очередь представляет собой систему достижения душевной и физической гармонии. Разработана она была еще в Древней Индии. Смысл же непосредственно такого элемента как шавасана состоит в полном расслаблении и отдыхе организма.

Преимущества

• Шавасана способствует полному расслаблению и обновлению организма.
• Во время выполнения шавасаны вы избавляетесь от мышечнх зажимов и ваше тело получает глубокий отдых. Вы словно освобождаетесь от своего тела.
• В процессе регулярных практик ваша нервная система стабилизируется, становится более устойчивой к стрессам и негативным эмоциям.
• Шавасана способствует нормализации деятельности сердечной системы.
• При повышенном давлении есть все шансы понизить его благодаря шавасане.
• Нормализуется сон.
• Отмечено даже благотворное влияние шавасаны при спазматических болях.
• Также шавасана – верная помощница в выведении шлаков и токсинов из организма.

Лучшее время суток для шавасаны

Идеальное время суток для практик шавасаны – вечером перед ночным сном. Именно в этот час организм наиболее настроен на отдых, и вам будет легче войти в фазу полного расслабления. Кроме того, из шавасаны вы плавно можете перейти ко сну и не заботиться о продолжительности расслабления. Но вполне допустимо выполнять шавасану в любое время суток, когда вы чувствуете потребность расслабиться. На первых порах вам может понадобиться для этого полчаса. Со временем, когда вы вникните в практику поглубже, вам будет достаточно четверти часа или даже 10 минут, чтобы отдохнуть с помощью шавасаны. Конечно, это при условии, что вы можете уединиться, и вам удается избавиться в это время от назойливых звонков. Однако, чтобы днем не уснуть во время шавасаны, мысленно повторите перед началом практик: «Расслабляется лишь мое тело, сознание бодрствует!»

Как выполняется шавасана

Шавасана выполняется лежа на спине с закрытыми глазами. Руки свободно располагаются вдоль корпуса, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга. Важно лежать естественно, без напряжений и мышечных зажимов и настроиться на приятный отдых. Во время шавасаны вам вообще не придется двигаться. Работа будет производится только в ваших мыслях. И с их помощью вы будете достигать состояния абсолютного расслабления. Итак, что же это за мысли?

• Начнем с чувства тяжести в различных частях тела. Для этого Вы мысленно произносите по 3 раза каждую из предложенных фраз: «Моя левая кисть тяжелая», «Мое левое запястье тяжелое», «Мой левый локоть тяжелый», «Мое левое плечо тяжелое», «Вся моя левая рука тяжелая», «Моя правая кисть тяжелая», «Мое правое запястье тяжелое», «Мой правый локоть тяжелый», «Мое правое плечо тяжелое», «Вся моя правая рука тяжелая», «Моя левая ступня тяжелая», «Моя левая лодыжка тяжелая», «Моя левая икра тяжелая», «Мое левое колено тяжелое», «Мое левое бедро тяжелое» «Вся моя левая нога тяжелая», «Моя правая ступня тяжелая», «Моя правая лодыжка тяжелая», «Моя правая икра тяжелая», «Мое правое колено тяжелое», «Мое правое бедро тяжелое» «Вся моя правая нога тяжелая», «Мои плечи тяжелые», «Моя грудная клетка тяжелая», «Мое солнечное сплетение излучает тепло», «Мой живот тяжелый», «Мой таз тяжелый» «Мои лопатки тяжелые», «Моя поясница тяжелая», «Мои ягодицы тяжелые», «Все мое тело тяжелое».

• Продолжаем в том же порядке разливать тепло по всем частям тела. Для этого Вы мысленно произносите по 3 раза каждую из приведенных фраз: «Моя левая кисть горячая», «Мое левое запястье горячее», «Мой левый локоть горячий», «Мое левое плечо горячее», «Вся моя левая рука горяча», «Моя правая кисть горячая», «Мое правое запястье горячее», «Мой правый локоть горячий», «Мое правое плечо горячее», «Вся моя правая рука горячая», «Моя левая ступня горячая», «Моя левая лодыжка горячая», «Моя левая икра горячая», «Мое левое колено горячее», «Мое левое бедро горячее» «Вся моя левая нога горячая», «Моя правая ступня горячая», «Моя правая лодыжка горячая», «Моя правая икра горячая», «Мое правое колено горячее», «Мое правое бедро горячее» «Вся моя правая нога горячая», «Мои плечи горячие», «Моя грудная клетка горячая», «Мое солнечное сплетение излучает тепло», «Мой живот горячий», «Мой таз горячий» «Мои лопатки горячие», «Моя поясница горячая», «Мои ягодицы горячие», «Все мое тело горячее».

• Теперь добавим пульсацию: «Моя левая кисть пульсирует», «Мое левое запястье пульсирует», «Мой левый локоть пульсирует», «Мое левое плечо пульсирует», «Вся моя левая рука пульсирует», «Моя правая кисть пульсирует», «Мое правое запястье пульсирует», «Мой правый локоть пульсирует», «Мое правое плечо пульсирует», «Вся моя правая рука пульсирует», «Моя левая ступня пульсирует», «Моя левая лодыжка пульсирует», «Моя левая икра пульсирует», «Мое левое колено пульсирует», «Мое левое бедро пульсирует» «Вся моя левая нога пульсирует», «Моя правая ступня пульсирует», «Моя правая лодыжка пульсирует», «Моя правая икра пульсирует», «Мое правое колено пульсирует», «Мое правое бедро пульсирует» «Вся моя правая нога пульсирует», «Мои плечи пульсируют», «Моя грудная клетка пульсирует», «Мое солнечное сплетение пульсирует», «Мой живот пульсирует», «Мой таз пульсирует» «Мои лопатки пульсируют», «Моя поясница пульсирует», «Мои ягодицы пульсирует», «Все мое тело пульсирует».

Если вы до этого момента не расслабитесь, можно пройти еще пару циклов медитации, начинающихся мыслями: «Моя левая кисть ленивая», «Моя левая кисть расслаблена» и т.д. по всем частям тела. Только о голове во время расслабления думать нельзя!

«Шавасана»- это положение тела , подобное трупу. Используется для расслабления и восстановления сил между некоторыми асанами и в конце практики комплекса .

Ноги и руки должны быть раскинуты так, чтобы паховые области хорошо вентилировались. Ладони смотрят вверх.

В ладонях и кончиках пальцев рук очень много нервных окончаний. Важно, чтобы ладони ни с чем не соприкасались.

Шавасана является главной асаной йоги

Все тело должно быть на одной линии. Вам должны чувствовать себя комфортно. Во время расслабления тело охлаждается.

Для лучшего эффекта необходимо создать теплые условия. Внутренним взором пройдитесь по различным частям тела, поэтапно расслабляя каждую из них.

Порядок расслабления частей тела (ротация сознания)

Существует несколько представлений о том, в каком порядке лучше расслабить тело при выполнении шавасаны.

Моя техника взята у Ю.Н. Обычно я двигаюсь следующим образом: расслабляю правую ногу (пальцы, стопу, голень, колено, бедро). Затем левую в том же порядке.

После мышцы таза, ягодицы, пах. Затем мышцы живота, пупок. Некоторое время слежу за тем, как движется пупок вслед за .

Расслабляю грудь, мышцы спины. Спину начинаем расслаблять снизу, с основания позвоночника - копчика.

Внутренним взглядом я расслабляю нижние мышцы спины, средние и верхние. Правый бок спины, левый. Правую подмышку и левую.

Некоторое время я наблюдаю за движением грудной клетки во время дыхания. После перехожу к рукам.

Расслабляем правую руку: плечо, локоть, предплечье, ладонь, пальцы ладоней. Переходим к мышцам левой руки в том же порядке.

После занимаемся мышцами шеи, расслабляем затылок.

Затем расслабляем мышцы лица в следующем порядке: уши, щеки, подбородок, губы, нос, глаза, брови.

Хорошо расслабляем мышцы лба, т.к. в этой области часто накапливается напряжение вследствие активной мозговой деятельности. И в итоге расслабляем мышцы головы.

Некоторое время я наблюдаю за ощущениями в области макушки и даже чуть выше над макушкой.

На этом этапе очень важно не заснуть, что очень сложно или после изнурительного рабочего дня.

Тем не менее очень важно сохранять состояние бодрствования и наблюдения.

Легкой шавасана только кажется

Некоторые процесс расслабления начинают с лица, некоторые - с большого пальца правой руки.

Многое зависит от индивидуальных особенностей инструктора и практикующего.

Главное - каждый раз расслаблять тело в одном и том же порядке, это важно для развития автоматизма.

Со временем эффект расслабления начнет наступать намного быстрее, как только вы ляжете на коврик вследствие наработанной привычки.

Например, основатель техники йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати научно обосновывает порядок расслабления тела, именуя этот процесс «ротацией сознания».

Он предлагает следующий порядок: правая сторона, левая сторона, задняя сторона, передняя сторона, целостные части.

Причем начинает он всегда с большого пальца правой руки.

Свами Сатьянанда пишет:

1. «Однажды установленная последовательность не должна нарушаться, ибо от этого зависит правильное течение энергии в нервных цепях и в подвижном гомункулусе, что, в свою очередь, обуславливает субъективный опыт релаксации, формирование спонтанного освобождения или принуждения сознания, оторванного как от сенсорных, так и от двигательных каналов» .

Во время процесса расслабления иногда видятся небольшие отрывки сновидений, различные картинки, всплывающие в сознании на долю секунды.

Это считается нормальным, так происходит процесс .

Несмотря на короткие сновидения, продолжайте наблюдать расслабление тела.

Считается, что именно в этот момент накопленная энергия за время практики равномерно распределяется по телу.

Очень важно дать усвоиться внутренней энергии и впитаться в каждую клеточку.

После 10-15 минут такого лежания на спине и после того, как вы полностью расслабились, ощутив приток тепла по всем частям и органам тела, можно плавно пробуждаться.

Ваша задача в том, чтобы научиться полному расслаблению

Пошевелите пальцами ног, рук. Плавно повращайте головой влево, вправо. Поднимите руки, положите их за головой и потянитесь.

Повернитесь на правый бок. Медленно поднимаемся. Практика Шавасаны закончена.

Обратите внимание на свое состояние: физическое, психическое, эмоциональное. Прислушайтесь к своему дыханию.

Если практика Шавасаны удалась, вы будете себя чувствовать бодрыми и спокойными, полными сил и энергии.

К практике позы Шавасана можно добавлять различные визуализации и аутотренинги, текст для расслабления может быть произвольным.

Вот пример Ю.Н.: представление собственных похорон, крайний случай, когда надо взбодриться или избавиться от подавленного настроения. Есть более простые образы.

Например, можно представлять, как в вас через макушку головы втекает золотая искрящаяся целительная жидкость и заполняет от кончиков пальцев ног.

Нужно буквально расслабить все мышцы тела

Или как распространяется свет и легкость во все стороны от вас, с каждым выдохом вы становитесь все больше и больше (если надо быть заметным), или все меньше и меньше (если хотите после быть почти невидимым).

В общем, можно достичь различных эффектов, в зависимости от цели этой практики.

Если же вам необходимо просто расслабиться, вариант, описанный мной, без определенных визуализаций, подойдет идеально.

Существуют и другие в йоге между практикой асан, например Адвасана (расслабление на животе), Матсья Кридасана (поза плывущей рыбы) .

Однако Шавасана считается наиболее подходящей для глубинного расслабления.

Время выполнения

Время выполнения шавасаны от 2 до 20 минут. Если ее выполнять дольше, то практика шавасаны плавно переходит в практику нидра-йоги .

Короткая шавасана (2-3 минуты) используется для отдыха между асанами. Длинная 15-20 мин. - для завершения практики хатха-йоги.

Очень важно завершать комплекс асан хатха-йоги шавасаной. В противном случае может произойти сбой в нервной системе, и человек вместо прилива энергии после йоги получит невроз.

Например, после практики стойки на голове (ширшасаны) шавасана должна продолжаться четверть того времени, которое вы потратили на перевернутое положение.

Особенность шавасаны среди всех йоговских асан заключается в том, что ее можно практиковать в любое время, даже вне практики хатха-йоги.

Если вы чувствуете или усталость, проведите эксперимент - найдите уединенное место и лягте на ровную поверхность на 10-15 минут.

Не засыпая, расслабьте все части тела и ум. По завершении практики вы заметите, как снова наполнились силами.

Длинная шавасана равняется 15-20 минутам

Эффект практики: расслабление в шавасане и восстановление сил

Поза шавасана в йоге - уникальна. Она дает большой заряд энергии. Однако ее освоить не так просто, как кажется на первый взгляд.

Но если вы научитесь полностью , эффект сможете ощутить сразу - внутреннее спокойствие, чувство удовлетворения, прилив сил, ясность ума, уверенность и т.д.

Свами Сатьянанда Сарасвати в своих комментариях к «Хатха Йога Прадипике» пишет:

1. «Эта практика очень полезна при использовании йогических методов лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерий, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Шавасана действительно полезна при любых обстоятельствах, даже при совершенном здоровье, поскольку она выводит на поверхность впечатления, похороненные в глубинах подсознательного ума» [стр. 109].

Шавасана и психосоматика

Практика Шавасана лечит различные заболевания по той причине, что глубинное расслабление мышц тела и отпускание психологических привязок очень благотворно сказывается на нашей психике.

Например, если вы постоянно чувствуете агрессию или неприятные эмоции, направленные против вас, вы будете неосознанно закрываться в грудном отделе.

Как правило, ощущение атаки негативных эмоций создает напряжение в области грудного отела позвоночника между лопаток.

Такой человек непроизвольно начинает сутулиться, как бы закрываясь от мира. Соответственно мышцы спины напрягаются и это состояние может стать «нормой».

Это приводит к искривлению позвоночника, что, в свою очередь, отражается на работе сердца, желудка, на и чувстве уверенности.

Если человек берет на себя слишком много обязательств под влиянием воспитания или еще какой либо причине, у него будет возникать перенапряжения в области шеи.

Для многих это знакомое чувство.

Излишки ответственности приводят к зажатости шейного отдела позвоночника, что вызывает головные боли, отражается на аппетите, настроении и т.д.

Как видите, однажды возникшее напряжение может стать «нормальным» состоянием и вызывать хронические заболевания.

Поэтому искусство расслабления - это весьма важная целительная практика. И начать ее можно с выполнения шавасаны.

Психологические нюансы, которые необходимо знать, дабы достичь эффекта расслабления

Многих людей не может расслабить даже выполнение шавасаны.

Их начинает дергать ум, внутри возникает паника, першит горло, чешется лоб и т.д.

Как говорится, внутренние тараканы активно начинают лезть наружу. Что в этом случае делать?

1. Очищение . Необходимо почистить тело и ум от всего, что вызывает внутреннее беспокойство. В традиции йоги существует множество техник очищения: шад-крийи, диеты, медитация, практика асан, в том числе шавасана. Если сделать хороший комплекс асан, чтобы тело пропотело, есть вероятность, что вам удастся более глубоко войти в состояние расслабления. Чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо поработать.
2. Улыбка. Если хотите достичь лучшего эффекта расслабления - улыбнитесь. Искренне и от души. Вы тут же заметите, как нечто в самой глубине вашей природы открылось и расслабилось.
3. Настрой. Очень важно перед практикой шавасаны поблагодарить себя, своих друзей, врагов и недоброжелателей за все, что они для вас делают. Все люди являются учителями: и плохие, и хорошие. Поблагодарите их и отпустите. Позвольте себе расслабиться.
4. Примирение со смертью. Если все вышеописанные способы расслабления не действуют, есть эффективное средство. Представьте, что вы умерли и вместе с вами умерли все ваши проблемы, задачи и заботы. Представьте это как можно ярче. Терять уже нечего, значит, можно просто быть и расслабиться. Мне этот метод всегда помогает в самых напряженных ситуациях.

Пребывание в асане длится до 20 минут

Заключение

В древнем мире существовал миф о птице Феникс.

Миф гласил, что эта птица была одна в своем роде, жила очень долго и, умирая, сгорала в огне собственного пламени.

После снова возрождалась из пепла. И так она была бессмертна.

Птица Феникс - символ вечной жизни, внутреннего пламени , а также простого принципа: то, что умирает, рождается снова.

Смерть как таковая является лишь завершением одного этапа и началом нового. Поэтому Пифагор философию или любовь к мудрости называл «искусством умирания».

А древние йоги и тантрики называли позой трупа или «Шавасана». Здесь есть о чем задуматься.

Практикуйте с удовольствием. Наблюдайте. Постигайте эффект асан на личном опыте.

Регина Раинская

Литература:

1. Сатьянанда Сарасвати Свами «Йога-нидра» - http://royallib.com/book/sarasvati_svami/yoga_nidra.html
2. Сатьянанда Сарасвати Свами «Хатха-йога Прадипика» - М: «Саттва», 2003 г.
3. Степин К., Раинская Р. «Йога Асаны» - Д: 2016.

Нидра-йога - буквально означает йога сна. Эта практика заключается в продолжительном выполнении шавасаны, когда расслабление становится настолько глубоким, что сознание человека перемещается на границу бодрствования и засыпания. В этой практике очень важно не заснуть. Применяется для работы с подсознанием, для самокодирования и самопознания.