Диета для ягодиц и бедер – основные принципы питания. Диета для уменьшения бедер От ушек на бедрах

Система питания Розмари Конли помогла многим женщинам привести свою фигуру в порядок. Эта диета характеризуется высокой эффективностью и позволяет устранить избыточные килограммы без нанесения вреда здоровью. При соблюдении диетического режима необходимо сократить количество употребляемых жиров до 30-35 граммов в сутки. Для закрепления достигнутых результатов эту норму разрешается увеличить до 45-50 граммов в сутки. При подборе продуктов следует ориентироваться на такой принцип: в 100 граммах пищи должно содержаться не более 12 граммов жира.

Диета для похудения бедер Розмари Конли позволяет избавиться, в среднем, от одного килограмма за семь дней. Важно помнить, что нельзя полностью исключать жиры из своего меню. Рацион должен быть максимально сбалансированным, иначе борьба с лишним весом не принесет ничего, кроме проблем со здоровьем. Эта диета не имеет определенного срока использования, придерживаться ее можно в течение длительного времени, но только при условии разнообразного и правильного рациона.

Такой режим питания хорош тем, что при его соблюдении нет нужды в ежедневном изнурительном подсчете калорий. А вот количество жиров учитывать необходимо.

Продукты, разрешенные к употреблению:

1. Мясо обезжиренное, индейка, курица (предпочтительно грудка без шкурки).
2. Различные овощи, салаты (без использования жировых заправок), разнообразные фрукты за исключением авокадо.
3. Хлеб черный, отрубной.
4. Любые каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде.
5. Гречка и рис без приправ и соли.
6. Макароны – без добавления яиц, жирных соусов и сыра.
7. Молочные продукты, отличающиеся низким содержанием жира.

Продукты, подлежащие исключению из рациона:

1. Любые жареные продукты, в особенности картошка.
2. Жирные соусы, сметана, майонез.
3. Сладкие и газированные напитки, шоколад, чипсы, пицца.
4. Разнообразные кондитерские изделия, мороженое.
5. Вяленая, копченая, соленая рыба, сардельки, сосиски, колбасы.
6. Семечки и орехи.
7. Жирное мясо любых сортов, кожа или жир с птицы, мяса.
8. Яичный желток и разнообразные яичные продукты (яичный крем, блины).

Во время процесса похудения суточная потребность в продуктах следующая:

• Овощи – 300г.
• Соки и фрукты – 300г.
• Продукты белковые (рыба, мясо, птица, творог) – 150г.
• Углеводы (картофель, макароны, каши, рис, гречка) – 150г.
• Молоко обезжиренное – 250г.

Окончательный рацион следует обсудить с диетологом, тогда похудение будет максимально эффективным и принесет наиболее положительный результат. При наличии различных заболеваний перед началом диеты для похудения бедер рекомендована медицинская консультация.

Диета для ног и бедер

Жировые отложения нередко имеют свойство накапливаться в ногах и области бедер, что делает женскую фигуру не столь привлекательной, как хотелось бы. Для устранения этой проблемы существует множество систем питания, одной из которых является диета для похудания бедер и ног Розмари Конли. Эта методика подразумевает под собой качественное сбалансированное питание в сочетании с рядом физических упражнений, позволяющих достичь максимально положительного результата.

Предназначен такой режим питания в основном для женщин, желающих ликвидировать лишний жир в проблемных местах, но мужчины также вполне могут воспользоваться эти методом. Длится диета на протяжении четырнадцати дней, в течение которых уйдет примерно 5-6 килограммов лишнего веса. Рацион характеризуется низкой калорийностью – дневная норма составляет около 1250 килокалорий. В день следует осуществлять не менее пяти равномерных приемов пищи.

При составлении ежедневного рациона стоит ориентироваться на продукты растительного происхождения, а вот жирная и сладкая пища на время диеты исключается. Рекомендуется добавить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных, тогда возрастает вероятность, что они натуральные, а не произведенные в тепличных условиях. Замечательно подойдет арбуз, способствующий выводу излишков воды из организма. На время диеты запрещено употребление жирной пищи и алкогольных напитков.

Полностью исключается любая еда быстрого приготовления, пицца, чипсы, сладости, сухарики. Рекомендуемая дневная норма жидкости составляет два литра. Предпочтение лучше отдавать негазированной качественной минеральной воде, а объемы чая и кофе сократить. Также нельзя забывать про необходимость физических упражнений – бег на месте, приседания, подъем ног в стороны. Нужно совершать больше пеших прогулок на свежем воздухе. Подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам следует только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Примерное меню диеты для похудения бедер и ног:

Завтрак – салат овощной, яйцо отварное. Второй завтрак – апельсин и яблоко. Полдник – суп овощной, сок, немного черного хлеба. Обед – тушеное с овощами мясо (телятина или курятина). Ужин – салат с отварным картофелем.

Диета для живота и бедер

Именно на бедрах и животе у женщин чаще всего скапливается излишний жир, поэтому диеты, помогающие устранить эту проблему, необычайно актуальны в наше время. Основная задача диеты для похудения бедер и живота Розмари Конли заключается в налаживании работы желудочно-кишечного тракта и устранении лишнего веса. Методика подразумевает сбалансированное сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений.

Такой режим питания предусматривает соблюдение нескольких принципов:

1. Необходимо устранить из ежедневного рациона газированные и алкогольные напитки.
2. Предпочтительно бессолевое питание.
3. Объем употребляемой воды должен составлять полтора литра в сутки.
4. Вместо кофе лучше пить зеленый или белый чай без добавления сахара.
5. Питание должно осуществлять по дробному принципу. Частые приемы пищи, но небольшими порциями.
6. Исключаются сладости, пирожные, батоны, белый хлеб.
7. Необходимо достаточное употребление клетчатки (овощи, фрукты, злаки).

Примерное меню диеты для похудания бедер и живота:

• Завтрак: приготовленное всмятку куриное яйцо, тост или небольшой хлебец.
• Второй завтрак: несколько апельсинов среднего размера (при желании разрешается заменить их яблоками).
• Обед: приготовленная на пару или отваренная куриная грудка без жира и кожи – 250г (можно заменить отварной рыбой нежирных сортов), небольшая тарелка салата из овощей.
• Ужин: телятина, приготовленная на гриле – 250г. При отсутствии гриля разрешается обжарить блюдо на тефлоновой сковороде без использования масла. На десерт употребить большой апельсин.

Комплекс мер для устранения избыточного веса включает в себя ряд физических упражнений, приступать к которым следует после получения медицинской консультации. Подойдут классические упражнения для пресса и мышц живота.

Диета для бедер и ягодиц

Целью этой методики питания является устранение лишнего жира с ягодиц и бедер. Эти области тела – одни из самых проблемных в плане похудения. Диета Розмари Конли подразумевает практически полное исключение жиров из рациона (хотя определенное их количество необходимо человеческому организму) и переход на качественную здоровую пищу. Ежедневное меню не должно содержать в себе кофе, спиртных напитков, разнообразной жирной пищи (относящееся к жирным сортам мясо, сливочное масло, шоколад, мучные изделия, сметана).

Приветствуется употребление фруктов в сушенном или сыром виде. Особенно хорошо подойдут дыни или арбузы. Также к списку разрешенных продуктов относятся различные дары моря, постное мясо, хлеб из муки грубого помола, фрукты, злаки, горох, овощи, бобы и рис. Дневная норма белков составляет примерно 25 граммов.

Примерное меню диеты:

1. Порция салата (овощного), рыба, сделанная на гриле – 150г, картофелина отварная.
2. Пара приготовленных на гриле и хорошо прожаренных бифштексов с помидорами, кукурузные зерна.
3. Хлопья несладкие – 60г, йогурт диетический.

В дополнение к питанию могут применяться физические упражнения (при отсутствии противопоказаний). Подойдет быстрая ходьба, плавание, скакалка, аэробика и танцы, приседания и прыжки.

Когда мы хотим похудеть, нам вовсе не нужно, чтобы вес отовсюду уходил равномерно. Вот было бы здорово, думаем мы, чтобы живот похудел, а грудь осталась. Диета, придуманная англичанкой Розмари Конли, популярна как раз потому, что обещает худеющим избавление от лишнего веса в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.

Для многих из нас похудение – это целое событие. Сначала к нему нужно долго морально готовиться, а потом тратить на него все свое время и силы – и еще неизвестно, будет ли результат… "Мне бы что-нибудь попроще, - говорит очередная худеющая, – какую-нибудь диетку для ленивых...» Есть у нас такая! И вот ее нехитрые правила.

Не секрет, что Соединенные Штаты Америки – одна из самых «толстых» стран в мире. По статистике, лишний вес имеют не менее 67% граждан, из которых половина страдает ожирением. Однако есть в США и островок стройности. Это действительно остров, находится он в Нью-Йорке и называется Манхэттен.

Глядя на нынешние фотографии автора диеты, трудно поверить, что с проблемой лишнего веса Розмари знакома не понаслышке. Да-да, когда-то и она была полной и очень хотела похудеть. Но как это сделать, если все существующие диеты не устраивают или не помогают? Выход один - разработать собственную систему питания. Так Розмари и поступила: в 1972 году она придумала для себя диету, успешно опробовала ее, а потом по вечерам на собственной кухне начала консультировать соседок. Постепенно она создала несколько клубов для похудения. Национальной героиней Розмари стала в 1988 году, когда выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», которая вот уже почти 30 лет является «диетическим хитом» в Англии и США.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ РОЗМАРИ КОНЛИ

Как известно, худеет человек за счет дефицита калорийности: количество «входящих» калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. Как же обеспечить необходимую для похудения разницу? Розмари Конли предлагает «сэкономить» на жирах, ведь жир занимает первое место по калорийности среди всех питательных веществ: в 1 г жира - 9 ккал, тогда как в белках и углеводах всего лишь 4 ккал на 1 г. Это значит, что даже немного сократив потребление жиров, мы можем сильно снизить калорийность рациона. Базовая версия диеты исключает из рациона все продукты, в которых содержится больше 5% жира. Последователям системы придется приучить себя к внимательному чтению этикеток, а также забыть о существовании таких продуктов, как:

• сливочное масло, а также маргарин, сало и кулинарный жир;
• молочные продукты высокой и средней жирности - например, сливки, сыр, сметана;
• жирные сорта мяса и птицы;
• колбасы и практически все виды копченостей;
• орехи и семечки (за исключением каштанов);
• яичный желток;
• жирные заправки для салата, включая майонез;
• какао и его производные;
• кондитерские изделия, сдоба, мороженое;
• авокадо;
• любые жареные блюда (кроме приготовленных на гриле)

Разрешается применять небольшое количество растительного масла при готовке - с условием, чтобы жирность готового продукта не превышала 5%.

Отказаться от всего перечисленного желательно на всю оставшуюся жизнь. Ведь если даже мы похудеем, временно запрещая себе лакомства, сброшенный вес вернется, как только мы восстановим опасные продукты в правах. А мы же хотим оставаться стройными всегда? Значит, придется терпеть…

Но что же тогда есть при таком обширном «красном списке»? Розмари Конли считает, что беспокоиться не следует. Ведь худеющим разрешены практически все виды овощей и фруктов, нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яичный белок, обезжиренные варианты молока, йогурта и творога, а также крупы, макароны, ржаной хлеб. И даже картошка, которую почти все диетологи норовят запретить худеющим на веки вечные, разрешена, причем и на обед, и на ужин. Единственное условие - все продукты должны быть либо сырыми, либо приготовленными без добавления жира. Тушите, варите, маринуйте, приправляйте специями по вкусу, добавляйте соусы - вариантов множество.

• 150 г источников белка, т. е. рыбы, птицы, мяса, творога и фасоли,
• 300 г овощей в виде салата, гарнира, супа и т. д.,
• 300 г свежих фруктов и соков,
• 150 г сложных углеводов - хлеба, злаков, картофеля, макарон,
• 1 стакан полностью или частично обезжиренного молока.

Воду, чай и кофе можно пить без ограничений, сахар рекомендуется заменять подсластителями. Иногда можно побаловать себя бокалом сухого вина, а вот от крепкого алкоголя лучше отказаться.

И - один важный нюанс: система миссис Конли, помимо четкого пищевого регламента, предусматривает физические нагрузки, желательно в жиросжигающем режиме. Поэтому приведенное выше меню в обязательном порядке должно быть дополнено либо 30 минутами аэробики, либо парой 20-минутных прогулок, плюс несколько серий отжиманий от пола. А иначе волшебство не сработает!

МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ЖИРА

То, что организм не может обойтись без белка - факт очевидный. Ведь белок - единственный строительный материал для мышечной ткани. Без углеводов человеку тоже придется плохо: о вредном влиянии низкоуглеводных диет на работу печени и почек, а также на самочувствие в целом. А если отказаться от жира? Ну что может случиться? Тем более что многие продукты - например, мясо, рыба, молоко, творог - содержат жир в том или ином количестве, так что какой-то минимум жира при грамотно составленном рационе к нам на стол попадет. Так? Давайте посчитаем.

Допустим, для похудения нам требуется потреблять 1600 ккал в день. Это соответствует примерно 1100 г творога 5%-ной жирности. Из этого количества творога мы наберем 55 г жира. Вроде бы все нормально? Да, но только в том случае, если наш рацион полностью состоит из этого творога. Однако овощи, фрукты, крупы и корнеплоды, которые тоже являются непременными элементами диеты, практически не содержат жиров, а значит, средняя жирность рациона будет гораздо ниже. И фактически соблюдая все правила диеты, мы при такой калорийности едва ли наберем и 25 г жира за день.

К тому же практически весь употребленный нами жир будет животного происхождения, а ведь наиболее полезны именно растительные жиры, которые не только отвечают за состояние сосудов, волос, кожи и ногтей, но и препятствуют отложению жира в депо. Так что, воздерживаясь от «избыточно калорийных» жиров ради похудения, мы мешаем себе худеть. Есть над чем задуматься.

ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ - МИФ

Правда ли, что система Конли помогает целенаправленно уничтожить жировые отложения на бедрах и ягодицах? Увы, нет. Женский организм устроен так, что в первую очередь практически всегда худеют лицо и грудь. А проблемные зоны потому и проблемные, что при любом режиме похудения жир с них уходит последним, и ничего с этим не сделать. Однако и с бедер жир обязательно уйдет, если соблюдать все правила - и в первую очередь это касается фитнеса. Тридцать, а лучше 40 минут аэробных нагрузок в день - и жир будет «гореть», а бедра стройнеть наряду с прочими частями тела. Чтобы сбросить вес, одной диеты может оказаться достаточно. Чтобы избавиться от жира и, соответственно, уменьшить объемы, придется двигаться. Тогда вы постройнеете, даже если все прочие требования будете соблюдать не слишком строго.

Татьяна АБРОСИМОВА

Оказывается, убрать лишний жир с бедер можно легко и вкусно, следуя всего трем правилам! Выберите один из 11 вариантов меню, узнайте 4 действия, которые ускорят похудение, и сделайте фигуру совершенной!

«Проблемные» зоны определяются физиологическими особенностями организма. Равномерно по всему телу жир распределяется редко, поэтому у одних женщин лишний вес откладывается на руках и боках, у других – на ягодицах и бедрах. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально.

Бедра – самая труднодоступная для похудения часть женского тела. Жировые клетки этой зоны подпитываются половыми гормонами эстрогенами. Они заранее готовят тело к успешному вынашиванию ребенка, откладывая жир в «правильных» местах. Несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни усугубляют проблему: кожа в области бедер начинает терять эластичность, объемы – увеличиваться. В этом случае для похудения необходима серьезная диетическая коррекция.

Питание для похудения бедер

Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано:

Завтракать

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Продукты

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

• сливочное масло;
• маргарин;
• авокадо;
• оливки;
• шоколад;
• копченая колбаса;
• жирные сорта мяса;
• чипсы;
• халва;
• паштет;
• орехи и семечки;
• выпечка;
• майонез;
• яичные желтки;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• сметана;
• печенье;
• кукуруза;
• сахар;
• варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

• свежие и сушеные фрукты;
• овощи;
• оливковое масло;
• хлеб из муки грубого помола;
• грибы;
• нежирное мясо;
• морепродукты;
• кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Калорийность

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Быстрая монодиета

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

• нежирное мясо;
• овощи;
• перепелиные и куриные яйца;
• хлебцы;
• творог.

После недельного перерыва диету можно повторить. Она не рекомендована женщинам со слабым здоровьем, пониженным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим.

Эффективная на неделю

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

• копченые и жареные блюда;
• соленья;
• сладости и мучные изделия;
• алкоголь.

Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Сил на физические нагрузки и банальную работу по дому не остается, поэтому нельзя соблюдать режим более заявленных семи дней. Все это время лучше находиться дома!

Меню диеты для бедер

• 1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).
• 2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.
• 3-й день: исключительно вода без газа.
• 4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.
• 5-й день: вода и 5 яблок.
• 6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.
• 7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

• Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.
• Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.
• На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.
• Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.
• Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.
• Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.
• Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.
• Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.
• Следующий – снова яблочный.
• Дальше повторяется мясной рацион.
• Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Противопоказания

Режим диеты запрещен:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• пожилым людям;
• всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

Вкусная на 10 дней

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

• Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.
• Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

• огурцов;
• болгарского перца;
• цветной капусты;
• листового салата;
• стручковой фасоли;
• зелени;
• авокадо;
• зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Выход

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Противопоказания

• заболеваниях мочеполовой системы;
• желчнокаменной болезни;
• сахарном диабете.

Варианты на 2 недели

От ушек на бедрах

Двухнедельная система отличается мягкостью. С ее помощью удается избавиться примерно от 5-6 см в ногах и пресловутого «галифе». Общий вес снижается на 7-9 кг.

Несомненные плюсы диеты для бедер:

1. Легкая переносимость.
2. Разнообразное питание.
3. Похудение исключительно в нижней части тела.

Главное правило – выпивать не меньше восьми стаканов воды в сутки.

Недельное меню

Понедельник

• Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана нежирного йогурта, тост, помидор среднего размера.
• Обед: овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, отварная курица (200 г), тост из цельнозернового хлеба.
• Полдник: порция кресс-салата, хлебец.
• Ужин: паровая цветная капуста с помидором, кусочек нежирного сыра, чайная ложка меда, запеченное яблоко.

• Завтрак: овсяная каша на молоке, овощной сок, 25 г паровых грибов.
• Обед: овощной салат с оливковым маслом, хлеб с отрубями, кусочек твердого обезжиренного сыра.
• Полдник: суп-пюре на нежирном бульоне, зеленое яблоко.
• Ужин: отварная картофелина, ложка зеленой фасоли, запеченная с болгарским перцем и луком рыба (150 г).

• Завтрак: белок 1 яйца, тост, стакан обезжиренного кефира.
• Обед: овощной салат, отварная фасоль, апельсин.
• Полдник: зеленое яблоко, нежирный йогурт (100 мл).
• Ужин: несколько запеченных помидоров, тушеная цветная капуста, зеленая фасоль.

• Завтрак: 2 ст. ложки нежирного творога, тост, свежий помидор.
• Обед: ломтик нежирной ветчины, хлебец, грейпфрут.
• Полдник: овощной салат с добавлением оливкового масла, два тоста.
• Ужин: запеченная говяжья отбивная, 3 отварных картофеля, кресс-салат.

• Завтрак: апельсин, овсяные хлопья с нежирным молоком.
• Обед: морковно-капустный салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, 100 г креветок.
• Полдник: кусочек твердого нежирного сыра, тост.
• Ужин: два запеченных помидора, кусок запеченной рыбы, ложка отварной фасоли.

• Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
• Обед: говяжий бифштекс (100 г), хлебец, апельсин.
• Полдник: постный суп, 2 помидора, ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: отварное филе курицы (70 г), спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
• Обед: капустный салат, ломтик нежирной ветчины, тост с листом салата, киви.
• Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, помидор.
• Ужин: 50 г запеченной куриной грудки, микс-салат из помидора, сельдерея и зеленого болгарского перца, несколько ложек коричневого риса.

Начиная с восьмого дня, рацион повторяется. Энергетическая ценность – 1100 ккал/день.

Для похудения бедер, ягодиц и живота

Диета особенно полезна для женщин, фигура которых напоминает «грушу». Ее смысл в отказе от вредных продуктов. Помимо известного списка (сладкое, мучное, алкоголь и т.п.) придется исключить:

• телятину;
• баранину;
• гусиное и утиное мясо;
• икру.

Употреблять разрешается:

• кисломолочные продукты;
• куриное мясо;
• яичный желток;
• каши без масла;
• горький шоколад;
• овощи.

Обязательно употребление двух литров чистой воды. Рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах.

Дневной рацион

• Утро: стакан фруктового сока.
• Перекус: 300 г ягод, желток куриного яйца.
• Обед: отварная куриная грудка, салат из овощей, яблоко.
• Перекус: апельсин, ломтик твердого сыра.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такого рациона нужно придерживаться две недели. Ноги за это время худеют минимум на 3 кг. Вслед за бедрами от жировых отложений избавляются ягодицы и живот.

Для уменьшения объема ног

Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела.

Как питаться

• Утро: стакан обезжиренного кефира или йогурта, помидор, хлеб и один фрукт.
• День: овощной салат, отварная куриная грудка (200 г), кофе или чай без сахара.
• Вечер: гречневая каша без соли (70 г), тушеные овощи, печеное яблоко.

В дальнейшем рацион формируют самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

Простая бессрочная диета

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

• тушеных овощей;
• хлеба с отрубями;
• отварного картофеля;
• коричневого риса;
• отварных бобов;
• рыбы и морепродуктов;
• постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Сильная диета Розмари Конли

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

1. Она удобная – продукты готовятся простыми способами.
2. Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.
3. Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.
4. Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

• сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;
• растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);
• жирные сыры и творог;
• любые жареные продукты;
• подсолнечные семечки, орехи;
• жирное мясо;
• мясные блюда с соусами;
• творожные сырки;
• сливочное мороженое;
• вареные и копченые колбасы;
• яичный желток;
• майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;
• картофельные чипсы;
• пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;
• какао и его производные;
• авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

• обезжиренное мясо и птицу;
• овощи и фрукты;
• черный и отрубной хлеб;
• гречневую и рисовую каши на воде;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• молочные товары с низким содержанием жира.

• 300 г овощей (салаты, гарнир, суп);
• 150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);
• 300 г фруктов (соки также допускаются);
• 150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);
• стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

• 175 г белков;
• 350 г овощей и фруктов;
• 100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

• Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.
• Перекус: фрукты.
• Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.
• Перекус: свежие фрукты.
• Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

• суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;
• на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;
• еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100 ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

• отварного постного мяса и рыбы;
• фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);
• черного ржаного хлеба;
• каш без подлив;
• кисломолочной продукции;
• травяного и зеленого чая;
• чистой воды.

Под запретом:

• сахар;
• сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);
• торты и выпечка;
• свинина;
• сало;
• майонез;
• жареный картофель;
• пицца;
• бананы;
• жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

1. Последний прием пищи за три часа до сна.
2. Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.
3. Воздержание от питья после приема пищи.

1. Заранее закупить необходимые для режима продукты.
2. Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.
3. Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.
4. Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Из-за полного отказа от сладкого, спустя несколько дней от начала диеты может ослабиться деятельность сосудов, пошатнуться иммунитет. По этой причине рацион считается недопустимым для женщин с ишемическими патологиями и слабым здоровьем. Кормящим мамам и беременным он также не подходит. Воздержаться от него придется при наличии заболеваний органов мочевыделительной системы и ЖКТ.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

• Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.
• Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.
• Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.
• Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.
• Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Системы питания при целлюлите

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

На 10 дней

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

• завтракают фруктами;
• обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
• ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

• завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
• обедают свежими овощами и порцией отварных;
• ужинают несколькими ложками каши без соли;
• перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

На 3 недели

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

• Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
• Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
• Полдник: обезжиренный кефир.
• Ужин: рис (100 г), апельсин.

• Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
• Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
• Полдник: киви.
• Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.

• Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
• Обед: отварная фасоль (200 г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
• Полдник: горсть фисташек.
• Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Как повысить эффективность диет

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.
4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень, тем сильнее нагрузка. Следовательно, результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

• встать лицом к степ-платформе;
• установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;
• на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;
• на счет «два» остановиться на высоте;
• на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.
2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Если диета для похудения бедер предусматривает жесткие ограничения в питании, лучше отложить физическую активность.

Процедуры

Массаж, контрастный душ и обертывания очень полезны для ног, бедер и ягодиц, поскольку:

• ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
• улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
• способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

• инфекционных болезнях;
• кожных высыпаниях;
• заболеваниях кровеносной системы;
• психических расстройствах;
• беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

• гипертонии;
• тромбофлебите;
• болезнях кровеносной системы;
• онкологии;
• обострении хронических болезней;
• беременности и лактации.

Обертывания

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

• безболезненность;
• простота выполнения;
• бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

• болезни вен нижних конечностей;
• женских заболеваниях;
• гипертонии;
• менструации;
• кожных высыпаниях;
• онкологии;
• воспалительных процессах;
• заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
• беременности и лактации.

Эта методика похудения для области бедер и ягодиц была разработана давно, в 1988 году. Автор данного способа коррекции фигуры – британка Розмари Конли. Ее книга, посвященная диете для проблемных зон — бедер и ягодиц, быстро завоевала признание соотечественниц автора, а затем стала популярной и во всем мире.

Что можно, а что нет

В чем же секрет коррекции самых «неподдающихся» мест женской фигуры?

Основа диеты Конли – существенное сокращение потребления жиров. И хотя данная методика похудения не требует скрупулезного подсчета калорий, тем дамам, которые захотят следовать этой диете, все же придется соблюдать определенные ограничения.

Употреблять в пищу можно только перечисленные в книге Конли продукты, отдельные ингредиенты требуется взвешивать. Некоторые виды пищи разрешается кушать до насыщения (рис, макароны, картошку в мундире), что весьма необычно для большинства диет. Это обосновывается тем, что пища, богатая углеводами, быстро утоляет голод и снабжает организм энергией.

От некоторых продуктов ради красоты придется вообще отказаться. В «бан» попадают сливочное масло (даже самое легкое); все молочные продукты, кроме йогурта и обезжиренного молока в количестве 250 мл в день; масло растительного происхождения и нутряной жир, семечки и орехи (разрешаются только строгим вегетарианцам), все жареное и, естественно, любые пирожные, торты, печенье и шоколад.

Разрешено постное мясо, нежирные сорта белой рыбы, любые овощи, хлеб, крупы, изделия из макарон. Пить можно минеральную воду и прочие низкокалорийные напитки, а также чай, кофе и соки.

Среднесуточная калорийность диеты Конли – около 1200 Ккал, жиры при этом составляют не более 15-20% дневного рациона. Автор книги уверяет, что, придерживаясь такого режима питания, можно сбрасывать от 500 до 1350 грамм в неделю.

Примерный рацион

Меню диеты для ягодиц и бедер выглядит вполне аппетитно:

На завтрак – 2 батончика мюсли, 150 мл обезжиренного молока и чайная ложка тростникового сахара.

Второй завтрак состоит из моркови и сельдерея.

На обед предлагается салат из отварной курятины и фруктов, заправленный йогуртом с добавлением небольшого количества винного уксуса.

На полдник и ужин можно скушать рисовый пудинг (с заменителем сахара, на обезжиренном молоке), ломтик поджаренной на гриле вырезки, картофель в мундире, свежие овощи, кусочек дыни и немного красного вина.

В течение всего дня можно пить чай (разрешается добавить обезжиренное молоко), минеральную воду, диетическую колу.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты Конли:

— Все продукты просты и доступны, они замечательно насыщают организм и утоляют голод. Большинство рецептов, которые приводятся в книге, совсем несложные.

— Диета предполагает активное использование приправ и специй, что существенно улучшает вкус пищи, лишенной жиров.

— Обилие растительной клетчатки в рационе.

Минусы диеты Конли:

— Практически полный отказ от жиров, что создает некоторые неудобства в процессе приготовления пищи. Впрочем, в книге описано немало способов упрощения этой задачи.

— Сложность подбора подходящих блюд в ресторанах, кафе или в гостях – готовить еду придется самостоятельно.