Диск для талии как заниматься. Как сбросить вес с помощью диска здоровья? Возможный вред и противопоказания

Диск здоровья - это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

Мы расскажем, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки - еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

• Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
• Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
• Улучшает гибкость, пластику.
• Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
• Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
• Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце - альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий - стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием - тогда килограммы будут таять быстрее.

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик - это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм - это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

• Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
• Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
• Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
• Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть - влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
• Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю - в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
• Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
• Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

• Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
• Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
• Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
• Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
• Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Диск (или круг) здоровья — это очень простой и не требующий особенных затрат домашний тренажёр, используется для укрепления мышц пресса и бёдер. С его помощью можно не только сжечь несколько лишних килограмм, но также улучшить общий тонус мышц, проработать проблемные зоны и изменить линию талии на более изящную. Диск тренажёр для похудения хорошо транспортируется, на нём можно заниматься дома или в офисе.

Диск здоровья: что это и в чём его польза?

Крутящийся диск для похудения и поддержания стройности был практически у каждой советской семьи. Мода на них распространилась 30-40 лет назад, а потому у многих дома сохранились ещё мамины или бабушкины «тренажёры». Конструкция диска для похудения очень проста: два металлических или пластиковых блина соединены между собой шайбой, а между ними находятся дорожки со стальными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели оснащены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать различные мотивы, в зависимости от вида вращения! Но и самый простой и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.

Для чего нужен диск здоровья и какой он даёт эффект? Делая скрутки, мы прорабатываем мышцы талии и бёдер, тем самым улучшая их линии и направляя воздействие на основные зоны, где откладывается жир. От простых, нехитрых занятий получаем очевидную пользу:

• Улучшается настроение и уходит напряжение мышц, происходит разгрузка и переключение — вот почему диск здоровья хорошо использовать в перерывах между сидячей работой за компьютером.
• Тренируется вестибулярный аппарат, происходит работа над улучшением координации тела в пространстве.
• Тело становится гибче, развивается пластика, сохраняется эластичность суставов, подвижность позвоночника.
• Подкачиваются мышцы живота, бёдер, ягодиц, формируется талия.
• Даётся оптимальная нагрузка на сердце и сосуды, по сути зарядка на диске — это облегчённый вариант кардиотренировки.
• За счёт скруток происходит массаж внутренних органов. Улучшение кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, ведёт к налаживанию обмена веществ и поддержанию их тонуса.

Полчаса упражнений на тренажёрном диске для похудения позволяют сжечь 250-300 ккал, что представляет собой очень неплохой результат. К тому же заниматься на круге можно дома, в комфортных условиях — слушая музыку, просматривая фильм или передачу по телевизору.

Результат работы с диском здоровья — стройная фигура. За месяц занятий, если их совмещать с другими видами спорта и рациональным питанием, можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, уменьшить талию на 2-5 см, улучшить общее состояние организма. Отзывы о диске здоровья говорят в его пользу.

Чтобы занятия на диске здоровья были не только приятны, но и эффективны, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

• Начинайте заниматься на тренажёре лишь тогда, когда убедились, что он установлен надёжно. Лучше всего разместить его на резиновом коврике или ковре, либо на любой другой нескользкой поверхности. В противном случае есть все шансы «поехать» или поскользнуться и травмироваться во время выполнения упражнений.
• Чтобы во время первых занятий от непривычки не кружилась голова, держите голову прямо и смотрите перед собой, не меняя направления взгляда при скрутках.
• Чтобы не упасть, если вдруг закружится голова, на первых порах занимайтесь возле предметов, на которые можно будет, в случае чего, опереться. Это моет быть письменный стол, стул, полки, стены.
• Во всех упражнениях на диске для похудения есть один ключевой момент — поддержание ритма. Постарайтесь не сбавлять темп за всё время занятия, сколько бы он не длилось — хоть три минуты, как рекомендуют новичкам, хоть максимальные полчаса. Если не менять темп, то можно повысить показатель частоты сердечных сокращений, то есть начать интенсивно тренировать сердце. Упражнения не нужно выполнять очень быстро — просто их нужно делать беспрерывно, в одном темпе всё время занятия.
• За 30-40 минут до тренировки выпейте 1-2 стакана тёплой питьевой или минеральной воды. Она поможет стимулировать сердце, повысит эффект от занятий.
• Упражнения на круге здоровья не обязательно проводить в спортивной одежде, но лучше одеться удобно. Становиться на круг лучше или без обуви, или хотя бы в обуви без каблуков (если дело происходит в офисе).
• Лучше всего, когда упражнения на диске совмещаются с работой на других тренажёрах, снарядах или разминкой. Чередование занятий поможет улучшить эффект и дать нагрузку на все виды мышц. Совмещать круг рекомендуют с турником-перекладиной, занятиями на растяжку, качанием пресса.
• Выполняя упражнения на диске здоровья, следите, чтобы подряд шло не более 2-3 видов упражнений на скрутку: перегружать ими позвоночник нельзя, лучше чередовать скрутки с другими занятиями.

Правильное использование круга здоровья для похудения в отзывах называют первейшим залогом хорошего результата.

Упражнения на диске для похудения

Диск здоровья для похудения подразумевает большое количество доступных упражнений, специалистами были разработаны целые комплексы для сброса веса и улучшения линии талии. Приведём несколько самых интересных и популярных упражнений на диске здоровья для похудения.

С помощью диска можно также выполнять наклоны, скрутки при упражнениях на растяжку (с упором руками во время наклонов). Чтобы заниматься было веселее, можно объединить усилия с другим человеком и выполнять упражнения в паре — например, держась за руки во время обычных скруток. Это к тому же решит проблему второго диска для упражнений и поможет сохранять равновесие.

Видео упражнений с диском здоровье

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем можно и полезно будет использовать диск здоровья. Противопоказания к его применению следующие:

• Травмы позвоночника, сдвиги позвонков, межпозвоночные грыжи.
• Заболевания желудка, кишечника и прочие проблемы в брюшной полости, подразумевающие состояние покоя этого участка тела (например, язва).
• Гинекологические заболевания, при которых запрещена интенсивная нагрузка (например, киста).
• Беременность.

Если у вас повышенное или пониженной кровяное давление, есть нарушения органов равновесия или любые заболевания вестибулярного аппарата, то до того, как начинать тренироваться, лучше обсудить ваши планы с врачом.

Тем, кому уже за 60, заниматься круге не рекомендуют: могут возникнуть проблемы с упражнениями-скрутками и другими вращениями.

Как выбрать диск здоровья?

Поскольку сам тренажёр очень прост, то и цена его невелика — она колеблется в пределах 250 — 900 рублей, в зависимости от материалов, из которых изготовлен диск, и его дополнительных возможностей. Но вот придя в магазин, можно несколько растеряться от выбора.

Самый простой диск здоровья «Грация», плоский и диаметром не более 25 см, отлично подходит для начинающих. Если планируете больше работать на нём с ногами, не прокачивая руки, рекомендуем выбрать аналогичный, но с массирующими элементами для ног — это может быть пластиковая или резиновая поверхность со специальными выпуклостями. Это — самый используемый диск для похудения, отзывы свидетельствуют о его широком домашнем использовании.

Диск здоровья с эспандерами, которые крепятся к нему по бокам, подразумевает прокачку мышц рук. Работать с эспандерами нужно одновременно со скрутками. Такой тренажёр будет удобен и интересен тем, кто уже имеет опыт занятий на круге здоровья. Об этом круге здоровья отзывы самые лучшие — его используют даже профессиональные спортсмены.

Диск здоровья с магнитной терапией, оснащённый компьютером, который ведёт подсчёт скруток и анализирует прочую информацию — один самых современных вариантов. Он стоит около 800-900 рублей и предназначен скорее уже для поклонников именно этого домашнего тренажёра.

Для детей выпускают специальные поющие и играющие диски — они реагируют на разные движения по-разному, так ребёнка будет легко приучить к данному тренажёру.

Теперь же обратимся к тем, кто уже использовал диск здоровья. Отзывы и результаты работы с этим тренажёром читайте ниже.

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

• координация вестибулярного аппарата в пространстве;
• процедура сжигания жира;
• улучшение работы позвоночника;
• формирование изящной осанки;
• тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
• точечный массаж и кровообращение;
• укрепление тонуса организма;
• повышение моторики кишечника за счет массажа;
• хорошее настроение.

• регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
• есть противопоказания;
• не рекомендуется заниматься после 60 лет;
• можно вывихнуть позвонки;
• не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

• остеохондроз;
• атеросклероз;
• радикулит;
• нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
• травмы позвоночника;
• грыжи;
• беременность;
• протрузия межпозвоночного диска;
• заболевания и травмы брюшной полости;
• гипотония или гипертензия, стенокардия;
• повышенная температура тела.

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

• приступай к работе в спокойном состоянии;
• перед процедурой выпей стакан воды;
• выбери не скользящую поверхность;
• включи любимую ненавязчивую музыку;
• поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
• во время занятий не работай плечами.

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

1. Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
2. Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
3. Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
4. Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
5. Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
6. Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
7. Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
8. Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
9. Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

1. Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
2. Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Комплексные занятия

1. Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
2. Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
3. Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
4. При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
5. Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
6. Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
7. Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
8. Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
9. Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
10. Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
11. В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
12. Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
13. Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
14. На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
15. Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
16. Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

Так выглядит диск здоровья

Новое – это хорошо забытое старое . Этот принцип можно применить и к диску здоровья. Популярный много лет назад, ещё в эпоху советских времён, этот диск был незаслуженно забыт во времена перестройки, однако, сегодня этот мини-тренажёр получил возможность второго рождения. И, вы можете отыскать такой диск здоровья в любом спортивном магазине.

О диске здоровья о том, какую пользу он приносит нашему организму и как правильно заниматься с таким диском здоровья – обо всём этом читайте в нашей публикации…

Что такое диск здоровья

Диском здоровья называют мини- тренажёр, с помощью которого вы можете заниматься в домашних условиях, укреплять мышцы талии, бедёр, живот, сжигать лишние калории…

Занятия с таким диском здоровья будут полезны людям любого возраста и любой комплекции. Примечательно, что благодаря компактным размерам такого диска, вы можете брать его с собой на работу и устраивать для себя гимнастическую пятиминутку в офисе, или брать такой диск здоровья на природу, для того, чтобы тренировать своё тело на свежем воздухе. Такой диск не займет много места в вашей сумке, но вот польза, которую принесут вашему организму занятия с таким диском… О ней мы поговорим отдельно.

Как выглядит диск здоровья

Занятия с диском здоровья полезны для всего организма

Такой диск здоровья представляет собой диск, состоящий из двух частей (дисков), которые соединены между собой специальной осью с шайбой. Между ними находятся стальные маленькие шарики. Конструкция диска продумана так, чтобы вы могли на нём совершать вращательные движения, которые и будут оказывать благотворное влияние на вашу фигуру, и на работу ваших внутренних органов и систем.

Для чего нам нужен диск здоровья

Вот мы и приблизились к тому, чтобы рассказать вам о пользе занятий с таким диском здоровья.

Так, с его помощью вы можете повысить работоспособность своего организма, улучшить настроение, улучшить координацию своих движений и тренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота, формировать свою талию, подтянуть бёдра и ягодицы и в проблемных местах, повысить подвижность позвоночника, добиться пластичности своих движений и гибкости своего тела, улучшить кровообращение, повысить моторику кишечника (за счёт внутреннего массажа), повысить общий тонус своего организма…

Список полезных свойств такого диска здоровья можно продолжать, если не бесконечно, то уж точно долго. Однако, даже перечисленные нами аспекты уже заслуживают вашего внимания и того, чтобы приобрести такой мини-тренажёр и найти время в своём рабочем плотном графике для занятий на нём….

Так, всего лишь 30 минут занятий на таком диске здоровья – избавляют вас от 250 килокалорий и позволяют вам проработать все основные мышечные группы вашего тела…

Массажный диск имеет специальную поверхность

Многие такие диски здоровья обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно имеет возможность воздействовать на весь ваш организм во время занятий на таком диске. Другими словами, когда вы делаете упражнения (вы в это время, как правило, стоите на таком диске) такой ваших ног, и такой точечный массаж обладает общим оздоравливающим эффектом, благотворно влияет на здоровье ваших ног и стимулирует работу всех внутренних органов и систем (на ваших подошвах находятся точки, которые отвечают за их работу). А, дополнительная стимуляция таких точек в целом улучшает ваше самочувствие, и придаёт вам бодрости и сил.

Как правильно заниматься с диском здоровья

Если вы приняли решение заниматься с диском здоровья, то вы должны знать, как это делать правильно.

• Перед началом занятий на диске здоровья рекомендуется выпить 1 стакан воды – тогда, эффекта от занятий будет больше.
• Устанавливайте диск для здоровья на устойчивую и твёрдую, не скользкую поверхность.
• Для того, чтобы избежать возможного головокружения, рекомендуется не делать резких движений и следить за положением головы.
• Пока у вас нет опыта занятий на таком диске – устанавливайте его поблизости от устойчивых поверхностей, на которые вы, в случае возможного головокружения, сможете опереться.
• Нагрузку для занятий с диском здоровья для себя определяете вы сами – чем больше энергичные движение вы совершаете на диске – тем больше калорий сжигаете .
• Рекомендуется вставать на диск на носочках, и ноги в коленях немного сгибать.
• Залог эффективности таких упражнений – это регулярные занятия, не менее 20 минут в день.
• Вы можете также использовать диск здоровья для того, чтобы немного взбодриться, снять стресс или нервное напряжение – для этого достаточно нескольких минут таких занятий.

Диск здоровья противопоказания и вред

Как надо заниматься

Людям, старше 60 лет, а также тем, кто страдает нарушениями координацией движения, к упражнениям вращательного характера рекомендуется относиться очень осторожно, и выполнять их только после предварительной консультации со специалистом.

Но, даже если врач разрешил вам такие упражнения, всё равно прислушивайтесь к своему организму и не стремитесь выполнять упражнения слишком быстро.

Диск здоровья - простой и доступный каждому тренажер, который помогает придать идеальные формы талии, бедрам и спине. Узнайте, какие упражнения быстрее всего вернут вам идеальную фигуру!

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

• укрепление позвоночника;
• тренировка косых и прямых мышц пресса;
• подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
• улучшение работы кровеносной системы;
• благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
• сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

• Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
• Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
• Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
• Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
• Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

1. Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
2. Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
3. Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
4. Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
5. При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
6. Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
7. Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
8. Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
9. Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Неспеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
10. Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
11. Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
12. Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
13. Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
17. Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
18. Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т.п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

• людям, страдающим атеросклерозом;
• при радикулите;
• тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
• при остеопорозе;
• при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 120-200 грн (400 – 700 руб). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 200-500 грн (600 – 1200 руб).