Дыхательная гимнастика цигун упражнения. Цигун — глубокое дыхание Дыхание змеи упражнение цигун кому показана

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

• Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
• Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
• Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
• Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
• Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
• Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

• Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
• Практика придаст жизненных сил;
• Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
• После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
• Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
• Частые занятия сохранят молодость и красоту;
• Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
• Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
• При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
• Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.

Китайская дыхательная гимнастика цигун – это оздоровительная методика, представляющая собой специальный тренинг, сочетающий особое дыхание и координацию движений. Он помогает научиться управлять внутренней биоэнергией человека (ци), проводить ее через различные участки тела для их оздоровления. Благодаря регулярному выполнению упражнений дыхательной гимнастики цигун, физиологические и психологические процессы в организме человека выравниваются, что отражается не только на здоровье и самочувствии, но и на эмоциональном состоянии и внешнем виде. Цигун учит спокойствию, сосредоточенности и гармонии.

Выполнение упражнений цигун требует предельной концентрации, в это время нельзя отвлекаться ни на какие посторонние действия или раздражители – только тогда ваша энергия ци пойдет по нужному направлению. Научившись управлять энергией ци, вы сможете контролировать работу своего организма, а это позволит вам сохранить здоровье тела и духа до самой старости.

Школ и направлений, практикующих изучение и выполнение упражнений цигун, на сегодняшний день существует довольно много. Мы рассмотрим основные упражнения цигун для начинающих, подробно остановимся на технике их выполнения и основных особенностях.

Как выполнять упражнения цигун для начинающих

Основное внимание в ходе выполнения упражнений цигун должно быть уделено дыханию – ведь именно кислород дает энергию организму, питает его и наполняет силами.

Инструктора обращают внимание при объяснении техники выполнения упражнений цигун для начинающих на то, как важна при этом осознанность. Нельзя «отключать» мозг, необходимо постоянно сосредоточенно прислушиваться к собственному телу и чувствовать его: движения диафрагмы, наполнение легких, напряжение и расслабление мышц. Для этого нужно находиться в состоянии полного спокойствия. Если ваше эмоциональное состояние взвинченное, перед началом выполнения упражнений цигун постарайтесь успокоиться – иначе вы не сможете контролировать ци и направлять ее в нужные места.

Не пытайтесь сразу же выучить как можно больше движений гимнастики цигун. Лучше выучите одно, но доведите его до совершенства, и лишь потом переходите к следующему. Очень важно – постоянство занятий. Эффект упражнений дыхательной гимнастики цигун проявляется только тогда, когда вы занимаетесь ею регулярно, каждый день. Цигун – это не хобби, которым можно заниматься, когда выдается свободная минутка, а философия и особый образ жизни. Эта гимнастика тренирует вашу внутреннюю дисциплину, что сказывается не только на выполнении упражнений цигун, но и на всей вашей жизни – появляется больше свободного времени за счет его более эффективного использования, повышается мотивация.

Правильное дыхание цигун

Прежде чем приступить к выполнению упражнений цигун, научитесь дышать правильно, чтобы использовать весь потенциал ваших легких.

Обратите внимание, как вы дышите в повседневной жизни. Вы делаете большое количество неглубоких вдохов и выдохов, не задействуя фактически даже трети объема своих легких. У спортсменов с этим дела обстоят лучше – их легкие работают более чем на половину, но и это – не 100% их возможностей.

Чтобы освоить правильное дыхание, научитесь выполнять базовое упражнение цигун. Встаньте прямо. Руки выпрямите перед собой ладонями вниз, при этом ладони немного подверните к себе. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом – при этом работает не грудная клетка, а живот. При дыхании «грудью» воздухом наполняется только верхняя часть легких. Для выполнения упражнений цигун нужно много воздуха – поэтому при вдохе надувайте живот, чувствуйте, как распрямляется диафрагма и наполняется воздухом нижняя часть легких.

На вдохе поднимайте руки вверх, отводя их назад и в стороны, чуть запрокидывая голову.

Выдох делается быстро, выдыхайте через рот, одновременно руки должны опуститься до пупка, ноги немного сгибаются в коленях.

Это одно из базовых упражнений цигун, которое учит вас правильно дышать. Выполняйте его медленно, прислушиваясь к своему организму. При его выполнении во время вдоха держите спину прямой, не сгибайте ее, не делайте никаких рывков. Сделайте не менее 10 повторений.

Упражнения дыхательной гимнастики цигун

Освоив описанное выше базовое упражнение цигун, можно переходить к изучению комплекса упражнений цигун для начинающих.

Во время выполнения упражнений старайтесь последовательно и равномерно нагружать мышцы тела, двигаясь от ног к голове или от головы к ногам, прорабатывайте все мышцы с равной интенсивностью, не спешите во время занятия цигун. Будьте очень внимательны по отношению к тазобедренному суставу, не зажимайте его, старайтесь чувствовать движения в нем. Также обращайте внимание на позвоночник, расправляйте и вытягивайте его.

1. Исходное положение для выполнения этого упражнения цигун – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой . На вдох поднимайтесь на носки, на выдох – перекатывайтесь на пятки. Колени во время движения не должны сгибаться. Выполните 10 повторов, постепенно увеличивая амплитуду движений и поднимаясь на носки все выше и выше.
2. Исходное положение – тоже. Делая вдох, поднимитесь на носки ног и как бы завалитесь влево на боковые части стоп. На выдохе перекатом через пятки завалитесь на правую сторону. Затем повторите этот круг в обратную сторону. При выполнении этого упражнения цигун держите колени прямыми, старайтесь двигаться всем телом, сохраняя баланс. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, взгляд – прямо. Сделайте вдох, одновременно присев и положив ладони на колени. Спина при этом остается прямой. На выдохе колени разгибаются, вы, словно продавливаете их назад. Сделайте 10 повторов, стараясь с каждым разом садиться все глубже.
4. Исходное положение – тоже, что и для выполнения предыдущего упражнения цигун . На вдохе согните колени, положите на них ладони, коленями сделайте полукруг вправо, на выдохе завершите круг. Затем повторите на другую сторону. Выполните по 5 кругов в правую и в левую стороны, при этом с каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движения.
5. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдохе поднимите одну ногу, руками обхватите ее и подтяните к корпусу. На выдохе опустите. Повторите на другую ногу. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. Колено опорной ноги сохраняйте прямым.
6. Исходное положение тоже, что и у предыдущего упражнения цигун. Сделайте глубокий вдох, на вдохе поднимите одну ногу, обхватите ее руками и отведите в сторону. На выдохе верните колено ноги вперед и затем опустите ее. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.
7. Исходное положение тоже. Поднимите руки и сложите ладони за головой друг на друга. Локти отведите назад как можно сильнее. Находясь в этом положении, выполняйте медленное движение по кругу бедрами вправо – полкруга делайте на вдохе, полкруга – на выдохе. Затем повторите на левую сторону. Сделайте по 5 кругов на каждую сторону.

Это далеко не все упражнения цигун – их существует очень много, но для начала занятий этого комплекса будет достаточно.

Дыхательная гимнастика цигун

Неизвестно точно кем и когда именно была разработана столь популярная на сегодняшний день дыхательная гимнастика цигун. Первые упоминания о ней встречаются в книгах, написанных в 270-300 годах нашей эры. Широкое распространение она получила в 60-х годах XX века, когда известный врач Ван Цзиньбо продемонстрировал ее эффективность своим коллегам в шанхайской клинике. С того момента дыхательная гимнастика цигун стала применяться в традиционной медицине Китая, а позже стала популярным направлением во многих спортивных комплексах мира.

Дыхательные упражнения цигун помогают укрепить здоровье, улучшить кровообращение, восстановить физические и духовные силы, излечить некоторые заболевания. На данный момент в направлении цигун выделяют пять ступеней или категорий гимнастики: лечебный цигун, общеукрепляющая гимнастика, боевая, философская и авторские методики.

Еще в древности китайцы верили, что с помощью правильного дыхания можно контролировать и свое настроение. Не допускайте, чтобы ваше дыхание становилось прерывистым и напряженным; дыхание цигун отличается спокойствием и равномерностью. Возьмите на вооружение несколько простых упражнений, они также называются промежуточными дыхательными упражнениями:

1. Нижнее дыхание цигун . Займите любое удобное положение сидя, лежа или стоя. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом следите, чтобы ваши плечи и грудь оставались неподвижными, и только живот выдвинулся вперед. Выдыхая воздух через нос и рот, втяните живот обратно.
2. Среднее дыхание . Вдохните воздух через нос, при этом плечи и живот должны оставаться неподвижными, а грудная клетка наоборот расширяется. При этом упражнении воздух наполняет среднюю часть легких. Выдох также производится через нос или рот.
3. Верхнее дыхание . На этот раз при вдохе плечи слегка приподнимаются, а грудь и животостаются неподвижными. Можно немного отклонить назад голову. В данном упражнении воздух проникает в верхние участки легких.
4. Объединенное . Во время вдоха поочередно выдвигаются вперед живот, опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, приподнимаются плечи. На выдохе втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку и опустите плечи.

Дыхательный цигун требует определенной практики, ведь мы не привыкли следить за своим дыханием и контролировать его. Каждое упражнение выполняется не менее 3-4 раз, выполнять их можно в любое удобное время дня и ночи. Эти же упражнения могут использоваться как краткая медитация цигун, чтобы успокоить нервную систему после эмоционального всплеска или перед волнительным моментом, например публичным выступлением.

Дыхательная гимнастика Цигун. Промежуточные упражнения

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр. Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун.

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи . Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Статические Дыхательные Упражнения

Упражнение 1: «Нижнее»

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Упражнение 2: «Среднее»

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение 3: «Верхнее»

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Упражнение 4: «Объединенное»

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

• Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
• Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.

Дыхательная гимнастика Цигун в домашних условиях

Здравствуйте. Как правильно выполнять дыхательную гимнастику Цигун?

Добрый день! Как правильно выполнять гимнастику Цигун зависит от целей тренировок и Вашего стажа. Цигун относится, скорее, к комплексным системам оздоровления, нежели чем к простой физкультуре. Сторонники метода утверждают, что с его помощью мы можем избавиться от проблем с весом, болей в спине, и даже от хронических заболеваний. Какой-то отдельной «дыхательной гимнастики» для новичков не существует. Известны несколько комплексов, прорабатывающих тело от макушки до пят, и требующих концентрации на дыхании. Практики Цигун утверждают, что целью всей этой деятельности является гармонизация течения энергии ци по меридианам. В терминах обычной физкультуры - улучшение кровообращения, укрепление мышц, увеличение подвижности суставов, увеличение емкости легких, профилактика последствий гиподинамии.

Можно ли достичь совершенства в одиночку или домашние тренировки

Обычно в литературе, посвященной Цигун утверждается, что лучше для новичка позаниматься с опытным практиком хотя бы некоторое время. Движения Цигун отличаются и от ЛФК, и от обычного фитнеса. Они выполняются в особом темпе, требуется синхронизация дыхания и движений, и правильное положение тела. Все эти вещи лучше нарабатывать с учителем.

В обычных фитнес-клубах цигун, как правило, не преподают из-за его сложности и специфичности. Все же, такими вещами интересуются люди, стремящиеся найти путь к физическому оздоровлению через какую-либо активность,а не обычные клиенты фитнес-клубов, стремящиеся, скорее, просто похудеть, укрепить мышцы и улучшить фигуру.

Найти практикующих цигун в своем городе обычно и просто, и сложно одновременно. Вот несколько идей, которые помогут:

• обзвоните йога-школы, гимнастики несколько разные и по философскому наполнению, и по реализации, но так водится, что все восточные практики собираются у нас в одном месте;
• поищите центры холистической медицины, скорее всего, именно в них практикуют цигун и комплексное оздоровление с ним;
• есть и учителя дистанционно, онлайн, и хоть многие и не одобряют такие методики из-за отсутствия контакта учителя и ученика, можно обратиться и к ним тоже, особенно если нет другой альтернативы.

Общие принципы организации тренировок

Занятия в одно и то же время

К сожалению, ничего конкретного посоветовать тут не могу, потому как не знаю цели Ваших занятий. Существуют комплексы Цигун для утренней и вечерней практики. Утренние обычно выполняются сразу после восхода солнца или сразу после пробуждения, натощак. Можно выпить стакан воды, но не чая или кофе. Смысл в том, чтобы организовать занятия регулярно, и придется «подгонять» время тренировки под свой график так, чтобы, несмотря на выходные, праздники и другие жизненные обстоятельства, вы могли заниматься в одно и то же время.

Если тренировки происходят вечером, следует позаботиться и о режиме питания. В отличие от «западных» видов фитнеса, тут требуется пустой желудок или, по крайней мере, не допускаются тренировки сразу после еды. Должен соблюдаться двухчасовой интервал между приемом пищи и тренировкой.

Порядок проработки частей тела

Есть «восходящая» и «нисходящая» системы Цигун. Смысл в том, что тело прорабатывается либо начиная от стоп и до макушки, либо наоборот. Пропускать части тела, либо отказываться от тренировок какой-то одной части не допускается. Обычно в цигун уделяют особое внимание проработке тазобедренных суставов, так как считают их неудовлетворительное состояние причиной нарушенного кровообращения между верхом и низом тела.

Дыхание в цигун

Обучение дыхательным практикам начинают с так называемого дыхания животом. Практикующий должен понять, как делать вдох, полностью «наполняя» именно живот, расслабляя его, и чувствуя связь между легкими и животом.

Дыхательных стилей в цигун несколько, обучение лучше проводить на практике, информация ниже поможет Вам сориентироваться в них:

• «дыхание огня». Сопровождает динамические упражнения цигун. Как самостоятельная практика обычно не применяется, хотя используется в разных оздоровительных системах, не имеющих к цигун никакого отношения. Отличается от нашего обычного дыхания тем, что выдох совершается агрессивно, за счет толчка передней брюшной стенки к позвоночнику, а вдох - пассивно. Человек расслабляется, и просто впускает столько воздуха в легкие, сколько может;
• «расслабляющее дыхание». Тут вдохи и выдохи равны по силе, делается это дыхание вместе со статическими или расслабляющими позами, которые способствуют релаксации всех мышц. Сначала делают глубокий вдох носом, разворачивая плечи и как бы «распуская» живот, а затем - выдох, плавно «приводя» живот в нейтральное обычное положение без зажима мышц

Особое внимание уделяется контролю мышц живота и темпу дыхания. В первом случае вдох может быть более длительным, а выдох - кратким, но агрессивным. А во втором вдохи и выдохи примерно равны по силе.

Важно: Мне хотелось бы, конечно, написать, что все восточные практики тем и прекрасны, что осваиваются дома в условиях комфорта и минимальных затрат. Но, к сожалению, это не так, и более правильный путь - найти учителя, который пройдет с Вами весь путь становления новичка.

Дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная гимнастика цигун - это ничто иное, как направление китайской дыхательной практики тай-цзы.

Дыхательная гимнастика цигун - это тренировка настоящего правильного дыхания. Ее рекомендуется выполнять исключительно после того, как постигнуты все тайны подготовительных упражнений, направленных на различные участки тела. Дыхательный Цигун - это комплекс дыхательных упражнений, включающий в себя и статические, и динамические упражнения.

Древние китайцы были уверены в том, что правильное дыхание - это залог хорошего настроения и здорового состояния духа и тела. Китайцы считали, что правильное дыхание - это ровное и спокойное, и допускать прерывистого и напряженного ни в коем случае нельзя.

Представляем вашему вниманию несколько упражнений из дыхательной гимнастики цигун.

Дыхательные упражнения цигун

Первое упражнение . Нижнее. Выполняется в положении лежа, сидя или стоя. Произвести вдох через нос, следя за тем, чтобы плечи и грудь оставались в покое и не поднимались. При этом живот должен несколько выпятиться вперед. Диафрагму нужно опустить вниз для того, чтобы воздух проник в наиболее отдаленные отделы наших легких. Далее сделать выдох (через нос или через рот - неважно), втягивая в первую очередь в себя живот.

Второе упражнение . Среднее. Выполняется лежа, сидя или стоя. Вдохнуть воздух через нос. Плечи и живот остаются неподвижны, грудная же клетка при вдохе слегка расширяется. При этом ребра несколько разворачиваются. Воздух при этом проникает в средние отделы легких. Выдыхать можно через рот.

Третье упражнение . Верхнее. Начало упражнения такое же, как два предыдущих. Грудь и живот остаются неподвижны, плечи же поднимаются вверх, как бы вбирая в них воздух. Голову при этом можно чуть откинуть назад. При этом воздух проникает в верхние сегменты легких. При выдохе плечи опустить, голову вернуть в исходное положение.

Четвертое упражнение. Объединенное . Вдох начинается снизу: вначале воздух вбирается животом, затем диафрагма опускается - расширяется грудь, живот при этом чуть уходит. После груди воздух как бы вбирается плечами,которые при этом приподнимаются, голова чуть откидывается назад. Выдох делается в обратном порядке: живот втягивается, диафрагма приподнимается, грудь сжимается, голова, а затем плечи опускаются.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре раза. Для начала необязательно выполнять все четыре упражнения, можно лишь одно-два. Заучивать упражнения следует постепенно.

Дыхательная гимнастика цигун делается вы любое время - утром, днем или вечером. Утренняя гимнастика настраивает на ровный спокойный эмоциональный тон в течение дня. Вечерняя дыхательная гимнастика поможет восстановить силы после дневной физической и эмоциональной нагрузки.

Упражнения дыхательной гимнастики: выбираем приемлемый вариант

Что делать, если все лекарства и даже оперативные вмешательства не приводят к улучшению состояния здоровья? Впадать в депрессию, или искать альтернативные методы лечения? Мы уверены, что вас больше прельщает второй вариант, тем более что он помогает не просто снизить дозировку лекарств или интенсивность проявления патологии, но и дает реальный шанс полностью избавиться от заболевания.

Еще более удивительно узнать, что ради всего этого не всегда нужно прилагать значительные усилия или выкладывать астрономические суммы средств. Достаточно просто расслабиться у себя дома, и правильно выполнить выбранные упражнения дыхательной гимнастики.

Да, теперь лечиться можно, просто делая вдохи и выдохи по заранее разработанным, утвержденным и испытанным методикам, благодаря которым уже тысячи людей снова получили возможность жить полной жизнью. В данной статье речь пойдет о нескольких разных схемах лечения дыхательной гимнастики.

Методика, которая была разработана советским ученым Бутейко еще в 60-х годах, основана на контроле равновесия между концентрацией углекислого газа и кислорода в легких человека. Достичь этого можно путем правильного и неглубокого дыхания, в процессе которого будет задействована диафрагма.

Дыхательная гимнастика Бутейко помогла самому автору избавиться от застарелой бронхиальной астмы, хотя сами упражнения способны на большее.

Согласно проведенным исследованиям и опытам, с их помощью можно вылечить такие недуги:

• стенокардию;
• аллергию;
• плохое обращение крови в мозге головы;
• пневмосклероз;
• энфизему легких и артериальную гипертензию.

Основные принципы, на которых основываются все дыхательные упражнения данной методики, заключаются в следующем:

• Вдох должен быть неглубоким и занимать не более трех секунд, а делать его следует исключительно через нос. Недопустимы движения животом или грудной клеткой, а воздуху нельзя разрешать опускаться ниже ключиц;
• Выдыхать следует аналогичным образом, но уже на протяжении 3-4 секунд;
• 4 секунды - идеальная пауза между вдохами и выдохами.

Обучаться такому дыханию можно только под наблюдением врача, который будет указывать на допускаемые ошибки и неточности. Конечно, можно постараться выполнять упражнения самостоятельно, но маловероятно, что они принесут свой долгожданный эффект.

Цигун – это одно из ответвлений древнекитайского учения тай-цзи. Если верить всем тем, кто испробовал данную методику на себе, получается, что она помогает справится со следующими сложностями:

• Восстановиться после перенесенных физических или эмоциональных нагрузок;
• Достичь психологического равновесия;
• Снизить ощущение голода при соблюдении диеты;
• Ускорить вещественный обмен;
• Стимулировать обращение крови;
• Запустить циркуляцию энергии Ци.

Дыхательная гимнастика цигун не обязывает запоминать и выполнять все упражнения сразу. Да и делать их можно в любое время суток, осуществляя по три-четыре повтора. В принципе, это самая лояльная и безвредная китайская методика, которая подходит начинающим и тем, кто регулярно сидит на диетах.

Ибуки – это специфические силовые дыхательные системы для поклонников карате шотокан, которые являются разновидностью ужесточенного цигуна. Их основная задача – повысить готовность участника рукопашного боя нестандартным ситуациям, возникающим в ходе поединка.

Также есть возможность снизить ущерб от последствий боя. Если больше интересоваться дыхательными упражнениями системы ногаре, то становится понятно, что от основной ибуки ее отличают совершенно бесшумные выдохи, которые делаются через рот, и полное расслабление всего тела (ногарэ-1).

Помимо этого, стоит изучить тонкости стабилизирующей методики дыхания, которая больше известна как ногарэ-2. Пока выполняется упражнение, человек получает контроль над замедлением частоты биения пульса, которая повышается после перенесенного физического или психического давления.

Делать его нужно следующим образом: быстро вдохнуть носом, задержать дыхание на 4-5 секунд, а на протяжении этого времени с напряжением выбросить вперед руки с распрямленными пальцами. На этапе бесшумного выдоха следует достичь полного расслабления, а руки опустить к бедрам.

В принципе, данный комплекс упражнений дыхательной гимнастики доступен не только тем, кто связал свою жизнь с карате. Освоив его, можно научиться легче переносить стрессовые ситуации, быстрее избавляться от усталости и эмоционального перенапряжения.

Все мы привыкли, что тренировать нужно только ноги, пресс или руки, тогда как про язык и вовсе забываем. На самом же деле, язык – это очень важная мышца, которая должна быть хорошо развитой и способной произносить звуки с нужной четкостью.

Артикуляционная гимнастика особенно актуальна в детском возрасте, когда ребенок легко поддается коррекции нарушений звукопроизношений.

Выполняя подобную методику в домашних условиях, важно помнить, что дыхательные упражнения и артикуляционная языковая гимнастика – вещи неразрывные, и делать их нужно по установленным правилам и рекомендациям.

Так, например, важно получить предварительную консультацию специалистов, превратить занятия в увлекательную игру, соблюдать их периодичность и делать до ощущения утомления артикуляционных органов.

Дыхательные упражнения гимнастики цигун для начинающих

Сегодня существует огромное количество различных упражнений, которые помогут улучшить самочувствие и поправить фигуру. Между разными комплексами упражнений есть множество отличий. Одни направлены на улучшение работы мышц и метаболизма, другие помогают избавиться от лишней энергии. Есть упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы, другие тренируют выносливость. Отдельно от них стоят упражнения цигун.

Упражнения цигун — это не просто гимнастика или фитнесс, заниматься которыми можно бездумно и практически «на автомате». Цигун — это целое учение об управлении энергией. Цигун можно назвать отдельной философией и постигнув ее, вы сможете правильно направлять потоки энергии в своем теле и вне его, а также, самостоятельно руководить всеми энергетическими процессами в организме. Конечно, упражнения цигун для начинающих гораздо проще, но и они помогут узнать много нового о своем теле.

Почему стоит выбрать упражнения цигун?

Отдать предпочтение упражнениям гимнастики цигун стоит уже потому, что они позволяют избавиться от лишнего веса, не прибегая к голоданию или жестким диетам. Конечно, никто не говорит, что можно объедаться и употреблять по торту ежедневно, но даже упражнения цигун для начинающих помогают научиться контролировать аппетит, и вы будете кушать тогда, когда это действительно необходимо.

Также надо учитывать, что цигун дает немалую нагрузку на организм, поэтому, только начав выполнять упражнения, вы уже за первый месяц сможете сбросить до 4-х килограмм. Кроме того, упражнения цигун помогают организму очищаться и омолаживаться. Всего за пару недель ваше тело покинут все шлаки, повысится работоспособность, улучшиться самочувствие.

Если вы сомневаетесь, будут ли упражнения цигун для начинающих вам под силу, то можете смело отбросить все сомнения. Цигун — это гимнастика для всех, вес, пол или отсутствие свободного времени не станут препятствием для оздоровления своего тела. Для того чтобы достигнуть успеха, понадобится только концентрация внимания, позитивный настрой и богатое воображение.

Упражнения цигун для начинающих

Главными составляющими действительно действенной методики для похудения и оздоровления организма являются: дыхательные упражнения цигун, динамические упражнения цигун, антицеллюлитный самомассаж.

Правильное дыхание помогает улучшить циркуляцию в организме крови и энергии. Каждый раз, когда мы кушаем, мы получаем определенное количество энергии, и от нашего метаболизма зависит, пойдет эта энергия в дело или отложится в виде жира. Чтобы жир не откладывался, перед едой необходимо при помощи правильного дыхания «разбудить» или запустить метаболизм.

Начинать дыхательные упражнения цигун необходимо с нескольких глубоких вдохов. При этом внимание должно концентрироваться в нижней части живота. На вдохе живот должен до предела наполниться воздухом, а во время выдоха полностью расслабиться. После этого необходимо делать быстрые дыхательные упражнения. Выдыхать надо очень быстро и сильно, так, чтобы почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. На такую зарядку должно уходить не более 2-х минут.

После еды необходимо повторить дыхательные упражнения цигун. Такая гимнастика для внутренних органов поможет улучшить пищеварение. После дыхательной гимнастики можно положить руки в место расположения желудка и легко помассировать круговыми движениями, как это делают мамы маленьким детям.

Следующий этап гимнастики — это динамические упражнения цигун. В комплексе с дыхательной гимнастикой такие упражнения запускают механизмы для сжигания жира и укрепления тела. Энергия начинает пульсировать в теле скорее, очень скоро в организме начнутся настоящие функциональные перестройки. Вы заметите, как кожа становится более упругой и гладкой, стенки сосудов будут становиться более эластичными, застойные явления в организме полностью прекратятся.

Для достижения максимального эффекта очень важно освоить методику антицеллюлитного самомассажа. Такой массаж поможет навсегда забыть о ненавистной апельсиновой корке и начать любоваться своим телом. Сам массаж отличается простотой, его суть — это энергичные похлопывания по всему телу. Начинать надо с плеч и рук, затем переходить на спину, живот, бедра, и двигаться так до самых ступней. Похлопывания должны быть достаточно энергичными, будто необходимо выбить пыль или лень со всего тела. При помощи таких хлопков удастся разбудить энергию тела и заставить ее активнее работать.

Такие несложные упражнения гимнастики цигун позволят всего за пару месяцев привести в порядок не только фигуру, но и мысли. Вы заметите, что становитесь намного сильнее, энергичнее, выносливее и даже смелее.

Как питаются приверженцы гимнастики цигун?

Вопрос питания очень часто волнует тех, кто только начинает осваивать упражнения гимнастики цигун. Фактически правильное питание по системе цигун ничем не отличается от правильного питания, которое всем нам рекомендуют современные доктора и диетологи. В основе его лежит та же всем известная «пищевая пирамида» и принципы используются классические. Но есть и некоторые нюансы.

Одни из секретов борьбы с голодом, который нам подскажут упражнения цигун, это зависимость между ушами и голодом. Может показаться удивительным, но от голода помогает массаж ушной раковины. Как только захочется кушать, необходимо обхватить раковину уха большим и указательным пальцами и хорошенько помять в течение минуты, с другим ухом повторить ту же операцию. Кстати, такой массаж помогает справиться не только с голодом, но и с более серьезными зависимостями.

Стоит также отметить, что систематическое выполнение упражнений гимнастики цигун само по себе уменьшает чувство голода. Обычно люди «заедают» проблемы, но упражнения цигун настолько улучшают самочувствие и настроение, что потребность в больших количествах еды пропадает сама по себе. Цигун это упражнения, которые прямо влияют на качество жизни и наше настроение.

Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

Лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

За последние 10 лет популярность китайской гимнастики цигун стремительно растет. Всё больше людей задумываются о своем здоровье и хотят укрепить его. Упражнения цигун идеально подходят для этой цели, кроме того, они не требуют специальной физической подготовки и подходят даже для начинающих.

Для какого возраста подходит?

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

• подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
• многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
• для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
• для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
• и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

• сердечно-сосудистых;
• гипертонии и скачках давления;
• язвенной болезни;
• депрессиях и неврозах;
• проблемам с позвоночником;
• болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультировать с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможность, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

• уроки для начинающих бесплатные;
• вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
• если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
• практика в любое удобное время.

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки .

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока , во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно .

Дети и молодежь

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

1. Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
2. Спину необходимо держать ровно.
3. Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
4. Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
5. Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
6. В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
7. Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Виды цигун

Стоит заметить, что под словом цигун сегодня принято понимать оздоровительные комплексы упражнений. Однако данное понятие гораздо шире. Предлагаю рассмотреть, какие виды китайской гимнастики существуют.

Традиционный цигун религиозных школ

Именно здесь учение о цигун берет свои корни. Выделяют виды цигун, которые практикуют представители религиозных течений Китая.

1. Конфуцианский — его цель воспитание в человеке нравственных качеств посредством выполнения физических упражнений и получение навыка контролировать свои эмоции и психические реакции.
2. Даосский — практикуется ради сохранения здоровья и долголетия. Адепты даосизма также верят в бессмертие и стремятся к нему при помощью гимнастики.
3. Буддийский — здесь цель предполагает совершенствование сознания, повышение осознанности и в конечном счете — выход в нирвану.

Медицинский и оздоровительный

Медицинский цигун применяют для избавление от болезней. Его часто назначают врачи традиционной китайский медицины своим пациентам. В зависимости от характера болезни подбираются специальные комплексы упражнений.

Однако более распространенным направлением считается оздоровительный цигун. Он помогает предотвращать возникновение ряда заболеваний. И даже способствует излечиванию от некоторых болезней.

Многие заболевания появляются из-за стресса. Если правильно настроить свое тело, то человек будет пребывать в состоянии равновесия, когда все его мышцы расслаблены и кости на своих местах.

Например, страдающие хроническим бронхитом и часто простывающие люди, занимаясь цигун:

• укрепляют иммунитет;
• избавляются от кашля и одышки;
• у них реже случаются простуды;
• во время грудного и брюшного дыхания массируются все внутренние органы брюшной полости и грудной клетки.

Оздоровительный цигун весьма популярен на своей родине, в Китае. Им занимается примерно 1,7 млн. человек. По стране открыто 20 тыс. тренировочных пунктов. Цигун популяризуют в школах и среди студентов вузов. Даже проводятся соревнования.

С 2006 г. оздоровительный цигун продвигается за границей. Он активно распространяется более чем в 40 странах мира.

Китайцы гордятся своими наработками в области оздоровления, в частности цигуном, история которого насчитывает 5 тысяч лет.

Жесткий (боевой)

Применяется в боевых искусствах. Его основная задача — сделать тело физически сильным, непробиваемым. Упражнения относят к разряду наиболее сложных.

Следование этому пути требует огромного терпения и доверия мудрости, заложенной в собственном теле. Ведь так легко сдаться после пары неудач. Гораздо сложнее практиковать десятки лет и добиться настоящих результатов.

Благодаря таким занятиям, все системы организма включаются на полную мощность. Это обеспечивает мобилизацию физических и психических возможностей в нужный момент по время схватки с противником.

В жестком цигуне практикуют разбивание досок или кирпичей рукой. Практикующий способен оставаться невредимым после получения сильных ударов или после соприкосновения с режущей частью оружия.

Выделяют несколько систем жесткого цигуна, вот наиболее распространенные:

1. Железная рубашка;
2. Цигун алмазных пальцев;
3. Стеклянный колокол;
4. Восемь великих алмазных упражнений;
5. Шаолиньский цигун;
6. Алмазный архат.

Железная рубашка

Система «железная рубашка» делает тело непробиваемым для ударов палкой, кулаком и др. предметами. Создается невидимая броня на тело, оно накачивается энергией. Тренируется быстрое перемещение энергии ци в ту точку, в которую нанесен удар. «Железная рубашка» предотвращает разрушительное воздействие удара противника.

Мягкий цигун

• Статический цигун – упражнения, не предполагающие внешних движений. Что же тогда нужно делать? Практики предполагают удержание определенных поз, управление дыханием и сознанием.
• Динамический – состоит из гимнастический упражнений в сочетании с внутренней концентрацией.
• Статичнодинамичный – сочетает в себе первый и второй типы.

Этапы освоения

Полное освоение и отработка одного комплекса цигун занимает года и порой десятки лет. Практика цигун, как правило, включает в себя 4 этапа:

1. Освоение упражнений. Каждое движение нужно выполнять правильно в соответствии с рекомендациями. Если предполагается контроль дыхания, то на этом также делается упор. Прохождение первого этап занимает около 4 интенсивных занятий.
2. Черед несколько недель практикующий замечает улучшение состояния организма, функционирования его систем. Сон становится крепче, а настроение лучше. Стабилизируется психика.
3. На третьем этапе, когда комплекс цигун преимущественно изучен и тренировки приобрели регулярный характер, возможно ухудшение состояния. Проявляются болезни, который вроде бы давно ушли: например, ринит, тонзиллит, гастрит. Возможно головные боли. Китайские мастера предупреждают, что это естественное состояние, которое говорит об очищении тела от хвори. На этом этапе нельзя прекращать занятия.
4. Наконец, практика цигун из обычной гимнастики превращается в нечто большее. Становится способом раскрытия внутренней гармонии и обретения единства с миром.

Cамый эффективный способ освоить цигун - это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.
Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

В системе саморазвития и физического самосовершенствования цигун - большое внимание уделяется дыханию. В цигун используется несколько десятков типов дыхания, с помощью которых практикующиеся стараются привести свой организм и душу в совершенство.

Дыхание в системе цигун

Цигун - комплекс оздоровительных упражнений на основе буддийских и даосских практик. Буквальный перевод термина - работа с ци (энергией).

Цигун - это движение, статические позы и дыхание. Процесс дыхания, наряду со специфическими движениями и стойками, занимает ведущее место в практике цигун. Даосские мыслители считали, что правильное дыхание позволяет быстро восстановить организм от усталости, придать ему жизненные силы, избавиться от вредных продуктов жизнедеятельности, и подпитать кровеносные сосуды кислородом.

В основе концепции цигуна стоит дыхание животом, которое позволяет почувствовать каждую клетку своего тела, а не сосредоточиться на собственном мозгу. Человек становится "заземлителем" энергии, части его тела расслабляются и отдыхают, кровь начинает циркулировать с нормальной скоростью.

Дыша животом можно почувствовать мягкий и легкий массаж застоявшихся внутренних органов. Подобного полезного эффекта невозможно добиться мануально, и он полезен не меньше, чем обычный массаж мышц.

В основе цигун лежит несколько типов дыхания, их несколько десятков, но их можно свести к нескольким основным техникам.

Техники дыхания цигун

К основным техникам дыхания в цигун относят:

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, однако мало людей используют его естественным образом. По факту, естественному дыханию тоже приходится учиться.

Это неглубокое, мягкое, свободное и продолжительное дыхание. Чтобы сделать таким свое дыхание, надо вдуматься в эти характеристики дыхания, и откорректировать положение тела, чтобы почувствовать что ваше дыхание стало таким.

Все упражнения цигун начинаются с естественного дыхания.

Прямое брюшное дыхание

Обычное брюшное дыхание: на вдохе выпячивается живот, на выдохе - втягивается. При этом дыхание осуществляется за счет диафрагмы (мышечная прослойка под легкими, отделяющая грудную полость от брюшной). Подробнее о брюшном дыхании (оно же дыхание животом) в этом материале .

Обратное брюшное дыхание

Этот тип дыхания противоположен предыдущему. Здесь на вдохе брюшная стенка идет внутрь, а при выдохе живот выпячивается. Этот тип дыхания необходим для циркуляции ци, и используется чаще всего в старых комплексах тайцзицюань.

Дыхание с задержками

Задержка может практиковаться после вдоха и (или) выдоха. Задержка может достигать минуту или более, в зависимости от тренированности организма.

Дыхание с задержками используется при выполнении некоторых комплексов упражнений для нормализации обмена веществ, во время медитации.

Латентное дыхание

Этот тип дыхания может возникнуть сам после тренировок прямого и обратного брюшного дыхания. Отличительной особенностью латентного дыхания называют его нитевидность, т.е. дыхание становится легким и незаметным, при котором стороннему наблюдателю может показаться что человек совсем перестал дышать.

Истинное дыхание

Оно является целью даосских дыхательных практик. При истинном дыхании должно сократиться количество вдохов и выдохов, что можно сравнить с "исчезновением дыхания". Это более высокая стадия, чем нитевидное латентное дыхание.

Что дает практика дыхания цигун?

Глубина и частота дыхания, согласно цигун, напрямую влияет на самочувствие человека. Тяжелое прерывистое дыхание не принесет организму никакой пользы, а вот научившись контролировать дыхание, можно предотвратить многие потенциальные заболевания.

Учителя цигун говорят, что когда применяется расслабляющее, естественное дыхание, - расслабляется и человеческий мозг. Ум становится просветленным, а цели более близкими и достижимыми. Тело и мозг объединяются в единую систему и действуют сообща.

Некоторым практикующим дыхание цигун помогает даже впасть в некую разновидность транса, и начать ментально общаться со своей духовной сущностью. Китайцы считают, что именно дыхание создает невидимый мост между реальностью и воображением.

Иногда люди практикуют дыхание цигун даже вовсе без упражнений, просто чтобы добиться укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса.

Дыхание по цигун помогает:

• сосредоточиться на внутренней энергии
• улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, за счет улучшения снабжения организма кислородом
• открыть в себе новые силы и резервы

Основные правила дыхания в цигун:

• дыхание носом
• преимущественное дыхание животом, с использованием диафрагмы
• концентрироваться на процессе дыхания, ощущать каждый участок дыхательной системы
• при выдохе грудная клетка и живот возвращаются в состояние покоя

Внимание! Стоит посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.