Дыхательная гимнастика для похудения живота от марины корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео - все уроки бесплатно уроки марины корпан бодифлекс

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

• «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
• «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

• Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
• Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

• Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
• Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

• Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
• Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
• Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
• Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
• Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
• Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений. Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство.

Происхождение и предназначенность

Мария Корпан

Люди, не понаслышке знакомые с этой методикой, – адепты оптимального внешнего вида. Гимнастикой часто занимаются те, кто не может заниматься спортом или отказаться от любимых продуктов из-за обилия стрессов и конфликтных ситуаций. Она помогла и тем, у кого слабая воля, неспособность переносить изнуряющее чувство голода.

Приверженцы нетрадиционных способов коррекции неполадок в организме применяют разнообразные методы, основанные на вековом опыте мировых цивилизаций.

Две колыбели человеческой культуры – Китай и Индия, в своих учениях придерживаются примерно одинаковой точки зрения на главенствующую роль дыхания и пищеварения.

Именно они непременно участвуют в работе всех систем и органов. Они поставляют жизненно важный кислород и питательные компоненты, запускающие и поддерживающие жизнедеятельность открытой системы тела.

Основные постулаты применения гимнастики для дыхательной системы выглядят следующим образом:

• правильное дыхание – основа любого занятия спортом, учения йоги;
• это система упражнений, требующих последовательности, сосредоточенности и настойчивости, в отличие от силовых упражнений;
• она не предполагает физического насилия над организмом;
• для тех, у кого нет времени на походы в спортзал из-за занятости, благодаря дыхательным упражнениям для похудения появился шанс сбросить вес;
• она позволяет нормализовать работу всех систем и органов, занимаясь в свободное время.

Факт. Своей популярности Марина Корпан обязана уникальным комплексам, получившим название Оксисайз (универсальная гимнастика без возрастных противопоказаний, разрешенная даже в период беременности).

Принципы бодифлекс

Бодифлекс – простой и доступный метод, который она разработала для утренней оптимизации состояния организма.

Это разные системы, позволяющие достигнуть намеченной цели при вариабельных условиях выполнения, и основанные на различных принципах.

Общее у них – настойчивость в постоянном выполнении без перерывов (а не от случая к случаю).

Упражнение из комплекса "Бодифлекс "

Важно. Только длительное использование методик в целях преображения и оптимизации состояния дает ощутимые результаты.

– не панацея, у них есть ограничения и противопоказания, и перед тем, как начать самостоятельные занятия, Марина Корпан рекомендует посмотреть обучающие видео или позаниматься с профессиональным тренером.

Сложного в выполняемых движениях немного. Немаловажное значение имеет последовательность, периодичность и интенсивность, с которыми сложно определиться дилетанту.

Просмотр обучающих уроков поможет сориентироваться в выборе направления. При внешней схожести Бодифлекс и Оксисайз направлены на разные цели.

Упражнения Бодифлекс

Простая и мягкая система, работающая на определенном механизме метаболизма, присущем здоровому человеку. Она состоит не только из дыхательных упражнений, но и из системы физических усилий, подтягивающих различные группы мышц.

Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.

Те, кто занимался по этой системе, утверждают, что добиться результата можно через 2 недели тренировок, каждая из которых занимает какие-то 30 минут в день.

Для этого необходимо посмотреть уроки, принять за данность пищевые ограничения, рекомендованные автором, заниматься в удобной одежде, по утрам, в чистом и проветренном помещении.

Бедра, ягодицы и в особенности живот, можно ликвидировать в течение нескольких недель. Не затрагивая особых усилий, без оплаты абонемента в фитнес-зале, изнурительного чувства голода можно добиться отличного результат.

Дыхательные упражнения выполняются через рот и через нос. Первое – выдыхать воздух через рот, со значительным усилием, второе – делать такой же выдох, но уже со втягиванием живота. Выполнять упражнения нужно в позе волейболистки – ноги на ширине плеч, слегка наклоняясь вперед.

Третьим вдохом – уже через нос, нужно постараться надуть . После нескольких тренировок это покажется привычным и легким делом.

12 упражнений для тренировки различных групп мышц можно посмотреть на видео.

Уроки наглядно продемонстрируют, как делать:

• позу льва, для оптимизации шейных мышц и подтяжки лица;
• боковую растяжку;
• тренинг для ног и спины;
• подтягивающие движения для ягодиц и бедер.

Уже после непродолжительного временного периода можно обнаружить, что самочувствие улучшилось, прибавилось бодрости и оптимизма, появилась жизненная энергия.

Это не все результаты от Бодифлекс. Через некоторое время вырастет мышечная масса и подтянется жир, кожа станет упругой, а тело – послушным.

Оксисайз

Методика Оксисайз работает тоже на оптимизации дыхания. Данная методика противопоказана при существующих в организме проблемах с сосудами и сердцем.

Основной упор в этой методике делается на дыхании диафрагмой. В стойке прямо человек кладет руку на живот и неоднократно вдыхает воздух. Нужно область брюшины наполнять воздухом и одновременно с этим оставлять грудную клетку в неподвижном состоянии.

Отличие от Бодифлекс состоит и в количестве затраченного времени. Для этого нужно задействовать не менее 2-3 раз в день. Важно научиться правильному входу и выходу в начало дыхательных движений.

Необходимые условия для получения результата:

• выполнение специальных физических упражнений, направленных на оптимизацию метаболизма;
• употребление низкокалорийной пищи;
• исключение из рациона соленого, острого и жаренного;
• обильное употребление жидкости в разных видах (не сладкой и не газированной);
• частое питание небольшими порциями;
• отсутствие вредных привычек;
• периодическое пребывание на свежем воздухе.

Упражнение «Сумо на стуле» из комплекса "Оксисайз "

Многочисленные отзывы адептов дыхательной гимнастики свидетельствуют о высокой эффективности применяемого метода.

Обе системы, усовершенствованная Бодифлекс и разработанная Мариной Корпан Оксисайз, не требуют ни особых временных, ни значительных физических усилий.

Научиться правильно дышать можно из наглядных и интересных видео пособий, находящихся в свободном доступе. Единственный минус – наличие противопоказаний.

Важно. С ними нужно подробно ознакомиться. Бодифлекс нельзя выполнять в нездоровом состоянии, при беременности, хронических заболеваниях почек и щитовидки. Консультация с врачом обязательна!

В мире существуют сотни изнурительных диет, силовых тренажеров и разработанных упражнений, направленных на создание для организма невыносимых условий и стресса.

И все это проводится с единственной целью – избавиться от жировых отложений. Обратившись к дыхательной гимнастике, можно достичь желаемой цели просто и быстро.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
2. Сразу же вдохните носом.
3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

• Занимайтесь на голодный желудок;
• С утра выпивайте стакан воды;
• Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
4. Шумно выдыхайте.
5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные затраты;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие занятия нельзя;
• Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
• Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• время обострения хронических болезней.

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывы:

Мариночка умница! И красавица) Спасибо за отличную подборку упражнений (Катя)

Смотрите другие программы с Мариной Корпан: « » и « «.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют , так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты – 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!