Фитбол - что это такое? Как заниматься на фитболе эффективно? Суперэффективная тренировка с фитболом для прокачки всего тела в спортзале и дома Чем полезен фитбол для здоровья

Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.!

Что такое фитбол?

Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от :

• Правильную осанку : каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

• Повышенные показатели выносливости и мышечной силы : упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
• Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
• Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
• Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
• Хорошее настроение : заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)

Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на ). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья . В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам .

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй . Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол” , где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:

• 45 см – ниже 152 см
• 55 см – от 152 см до 164 см
• 65 см – от 164 см до 180 см
• 75 см – от 180 см до 200 см
• 85 см – от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)

Существует несколько видов фитболов:

• простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
• мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
• мяч с шишечками – массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы . Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить и ).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:

А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?

Приветствуем вас, дорогие читатели! Здоровый образ жизни и спорт продлевают жизнь. Существует множество упражнений для поддержки здоровья, придания гибкости, выносливости и силы. Фитбол — достаточно популярная тема среди тех, кто хочет похудеть, развить гибкость, улучшить общее состояние организма.

Что такое фитбол? В интернете можно найти множество упражнений с этим чудо-инвентарем. Но прежде чем приступать к тренировкам, стоит разобраться в его особенностях.

Что такое фитбол и разновидности чудо-тренажера

Фитбол, или мяч для фитнеса, пришел к нам из Швейцарии. Впервые его использовала врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах. Положительные результаты лечения, которые достигались намного быстрее, чем занятия без мяча, подарили этому инвентарю большую популярность.

Позже его начали использовать в гимнастике, в упражнениях для коррекции фигуры. В наше время сложно представить фитнес-клуб без этого снаряжения. Особенность занятий на фитболе заключается в отсутствии нагрузки на ноги. Во время занятий корректируется фигура, осанка, а также поднимается настроение: здорово попрыгать на мяче и вспомнить детство.

Чтобы тренировки проходили гладко и удачно, стоит обратить внимание на качество и основные параметры фитбола при покупке.

Внимательный осмотр мяча во время покупки поможет избежать проблем при дальнейшем его использовании. Маркировка ABS или BRQ означает, что мяч не лопнет при проколе, а медленно спустит воздух. От инвентаря не должен исходить запах резины.

Он должен быть эластичным, ладонь должна легко пружинить при надавливании. Отсутствие складок и заметных швов — еще один параметр, на который стоит обратить внимание. Аккуратно впаянный ниппель, говорит о качественном продукте.

Лучше всего выбирать фитбол в спортивных магазинах и от известных торговых марок, чтобы потом не было проблем. Качественный мяч прослужит долго.

Огромный выбор фитболов, представленный на рынке, позволит выбрать то, что подходит именно вам. Большинство мячей различаются по размерам и поверхности. При покупке обратите внимание на рост человека, который будет заниматься на мяче.

Чем больше рост, соответственно больше мяч. Диаметр 45-65 см подойдет людям с ростом ниже 152 см до 180 см. при росте от 180 см выбирайте мяч с диаметром 75-85 см.

Различают фитболы с гладкой поверхностью и с пупырышками. На эффективности тренировок этот параметр никак не сказывается. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Показания и противопоказания к применению

Исследования новозеландских ученых показали, что фитбол — единственный инвентарь, при тренировках с которым задействованы все группы мышц.

При соблюдении и , а также регулярные занятия на фитболе помогают сбросить лишний вес. Удивительно, но за один час тренировок человек сбрасывает до 400 ккал. Что скорректировать правильно питание воспользуйтесь пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий» .

Помимо лишнего веса тренировки с мячом помогают усовершенствовать общее состояние внутренних органов, избавиться от и артрита. При занятиях на фитболе усиливается работа коры головного мозга, улучшается работа кишечника, желудка, печени.

Колебания на мяче схожи с иппотерапией, так как надо постоянно удерживать равновесие. Развивается координация движений, улучшается осанка.

В последнее время большой популярностью фитболы пользуются среди беременных. Тренировки на мяче из Швейцарии относятся к наиболее безопасным, которыми можно заниматься в столь деликатном положении. Они помогают предотвратить большое количество растяжек и набора веса, растягивают мышцы таза и всего организма.

Тело становится гибким, что облегчает процесс родов. Многие центры по подготовке к родам активно используют этот метод. Все чаще фитбол используют во время родов. С упражнениями во время родовой деятельности легче переносить схватки.

Они снижают нагрузку на позвоночник и помогают плоду быстрее продвигаться по родовым путям. Но стоит помнить, что весь процесс должен проходить под наблюдением врача, чтобы не навредить ребенку и маме.

Как известно массаж и физкультура полезны в любом возрасте, особенно в младшем и старшем. Особую ценность имеют занятия на фитболе для грудничков.

Они помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, избавиться от гипертонуса, развить вестибулярный аппарат и координацию движений. Очень кстати придется мяч во время колик, так как упражнения улучшают работу кишечника. Чтобы занятия приносили радость, надо соблюдать определенные правила:

• выполнять упражнения не раньше чем через час после еды;
• ребенок и мама должны быть в хорошем расположении духа, чтобы занятие не вызвали негатива;
• соблюдать технику безопасности во время движений.

Важно поддерживать организм в тонусе в любом возрасте, особенно в пожилом. В последнее время пожилые люди начали включать в свои тренировки занятия на фитболе, которые служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Несмотря на всю полезность занятий, существуют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься на мяче при межпозвоночной грыже, сильных сердечно-сосудистых заболеваниях и в первом триместре беременности.

А вы пробовали заниматься с фитболом? Расскажите о своих достижениях.

Занятия спортом должны быть полезными и приносить удовольствие. Доказательством тому являются тренировки на фитболе. Если вы хотите получить подтянутое тело и укрепить организм, обязательно воспользуйтесь этим чудо-мячом. До скорой встречи!

>

По популярности они не уступают гантелям и эспандеру.

В чем польза и вред фитбола

Уникальность снаряда — в эффективности и простоте движений, благодаря чему заниматься с ним могут люди всех возрастов. В отличие от травмоопасных упражнений с гантелями и штангой, практики со спортивным мячом из резины или синтетического материала абсолютно безопасны. Упругие поверхности обладают хорошей амортизацией и защищают от вывихов и растяжений.

Хотя в процессе нагрузку получает вся мускулатура , основной упор приходится на мышцы спины.

Пластичные движения телом и вибрации:

• разгружают и растягивают позвоночник;
• корректируют осанку;
• улучшают состояние межпозвонковых дисков;
• избавляют от болей в пояснице;
• формируют мышечный корсет спины и талии;
• устраняют зажимы.

Элементарные упражнения с мячиком для фитнеса:

• развивают координацию и вестибулярный аппарат;
• нагружают проблемные зоны;
• ускоряют сжигание жира;
• усиливают кровоснабжение;
• улучшают работу сердца и легких;
• формируют точеную фигуру.

Практики с большим мячом для фитнеса способны не только разнообразить тренировки, но проработать мелкие глубокие мышцы в динамике и статике, которые не затрагивают или косвенно нагружают базовые упражнения. При выполнении движений на растяжку, гибкость или укрепления мышц человек вынужден ментально и физически концентрироваться на процессе для сохранения баланса, что в 2 раза усиливает конечный результат.

Перекаты, скручивания, упражнения верхом на шаре с успехом используют люди с астено-невротическим синдромом. Работать с резиновым фитомячом можно и при остеохондрозе, и других заболеваниях опорно-двигательной системы. Полезен фитбол как для фитнеса, так и для психологической разгрузки. Тренировки избавляют от хандры и повышают стрессоустойчивость. Противопоказаний у снаряда нет. С ним тренируются дети, беременные, люди с ожирением.

Виды надувных шаров

Широкий выбор позволяет выбрать фитбол по размеру, цвету, форме и материалу.

1. Классический вариант представлен большими гимнастическими мячами разных размеров с гладкими поверхностями
2. Попрыгунчики диаметром 45 см и фитболы-мячи по 55 см с рожками или ручками предпочтительны для начинающих и детей. При отсутствии навыков и недостаточно развитом вестибулярном аппарате с ним проще работать.
3. Фитболы с пупырышками 65 и 75 см во время тренировки массируют, оказывают антицеллюлитный и тонизирующий эффекты, помогают в лечении неврологических заболеваний. Для устойчивости некоторые модели оснащены ножками.

Для спортивных занятий предпочтительны снаряды с гладкими поверхностями. В отличие от массажных с шипами они не препятствуют скольжению тела. Для получения эффекта важно правильно их накачать.

• На чересчур упругих шарах сложно удерживать баланс;
• на мягких мышцы не получают должной нагрузки.

Степень жесткости обычно выбирают эмпирическим путем.

Цены на мячи для фитнеса

Стоимость определяют диаметр и функции.

• Сферы продаются за 300-400 рублей.
• Овальные фитболы для взрослых с насосом дороже в 3 раза .

При покупке обращают внимание на наличие маркировки «антиразрыв» . Она означает, что снаряд рассчитан для людей с большой массой тела и не лопнет при проколе. Эксперты рекомендуют начинающим и спортсменам со стажем включить в базовые программы упражнения на сфере и попробовать тренироваться по-новому.

Если стоит задача проработать пресс и глубокие мышцы, которые лишь изредка задействуются при выполнении , лучшей техники, чем скрутки на гимнастическом мяче не найти. В придачу вы научитесь синхронизировать движения, разовьете координацию, удлините уже накаченные кубики. Заодно укрепите:

Гимнастика и аэробика с ортопедическим шаром оздоравливают организм. Силовые и стато-динамические практики с фитнес-мячом и другими снарядами способны разнообразить тренинг, сжечь калории и укрепить мускулатуру. При выполнении силовой тренировки фитбол выполняет функцию опоры и включает в процесс мышцы-стабилизаторы. Для тех, кто предпочитает , он помогает проработать глубокие мышцы и на 20% увеличить общую нагрузку. При стречинге снимает мускульные зажимы и расслабляет тело. Приведенные ниже фитнес-упражнения с мячом подходят для женщин и мужчин с разным уровнем подготовки.

Инструкторы по фитнесу и аэробике считают занятия с фитнес-мячом отличным способом для обретения стройности. Они укрепляют мышцы, развивают выносливость, пластику, координацию. За счет хорошей амортизации шар снимает нагрузку с нижних конечностей и спины. Тренинги с фитболом показаны людям с избыточным весом в любом возрасте, беременным для поддержания формы, спортсменам при проблемах в коленях, голеностопах, тазобедренных и плечевых суставах.

Отличная возможность привести в тонус абдоминальные мышцы – включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса. С их помощью допустимо прокачать даже мелкие мышцы, получающих лишь косвенную нагрузку при выполнении целевых практик. Они улучшают маневренность движений, развивают гибкость и баланс. Максимальный эффект достигается при работе . Он дополнительно стимулирует кровоток и оказывает антицеллюлитный и терапевтический эффект.

Сегодня занятия спортом невозможно представить без большого ортопедического мяча. С его помощью монотонный тренинг становится разнообразнее и интереснее. Особенность работы с шаром состоит в умении управлять телом и удерживать баланс. Это усиливает мышечную нагрузку и позволяет быстрее получить желаемые формы. Многие давно оценили пользу занятий со снарядом и активно используют его для тренировок в фитнес-клубе и дома. Чтобы в полной мере ощутить эффект от занятий, нужно знать, как выбрать мяч для фитнеса.

Фитбол, что в дословном переводе означает «оздоровительный мяч» является большим резиновым мячом, который предназначен для занятий аэробикой. Такая система занятий разработана в Швейцарии в 50-х годах ХХ века знаменитым физиотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом.

Хотя изобретение фитбола произошло еще в 50-60 годах прошлого века, только в 1996 году в Италии первый раз состоялся международный семинар по использованию тренировок с использованием фитбола . Затем фитбол получил все большее распространение в странах всего мира. Сейчас он уже постоянно введен в перечень занятий во многих -центрах , что не может радовать сторонников здорового образа жизни.

С самого начала такой надувной мяч начали использовать для проведения гимнастических упражнений больным ДЦП в реабилитационном периоде. Оздоровительный и восстановительный эффект от такого использования оказался таким очевидным, что совсем скоро его стали рекомендовать для использования в качестве восстанавливающего средства для людей, перенесенных травмы опорно-двигательного аппарата . Полученные результаты намного превзошли ожидания медиков, так как у пациентов улучшалось кровообращение, намного быстрее стала проходить регенерация тканей, а мышечная ткань становилась более эластичной.

Сейчас очень трудно представить серьезный фитнес-центр , в расписании которого не значились бы упражнения с мячом для фитнеса. Дивный спорт с мячом - одно из самых популярных направлений в фитнесе, отлично формирующего осанку, корректирующего фигуру и прекрасно поднимающего настроение. Секрет такой большой популярности заключается в том, что такой вид спорта очень схож с ипотерапией (лечение верховой ездой). Ведь когда человек садится на мяч как всадник, то ему приходится держать равновесие, а это требует напряжения большого количества мышц. Благодаря колебаниям мяча начинается стимуляция работы внутренних органов и систем всего организма (кишечник, надпочечники, почки, желудок, печень). Также импульсы передаются в кору головного мозга, из-за чего начинается ускорение выработки условно-рефлекторных связей, которые необходимы для интеллектуального и психического развития.

Большой гимнастический мяч очень полезен для правильной формировки осанки и укрепления всего позвоночного столба, так как сутулиться, сидя на мяче, не представляется возможным.

Часто фитбольные занятия входят в программы упражнений йоги , ведь они способны улучшать самоанализ и повышать самоконтроль.

Фитбол всегда станет для вас приятной забавной игрушкой и отличной заменой офисного стула, способного собой украсить интерьер офисного кабинета.

Занятия фитбол-аэробикой дадут вам прекрасную возможность для тренировки вестибулярного аппарата , правильного развития координации движений.

Основной функцией фитбола является разгрузка суставов и позвоночника

Фитбол, который мягко и плавно пружинит, очень полезен людям с варикозным расширением вен, при заболеваниях артритом и остеохондрозом. Такая щадящая и очень эффективная - замечательный способ привести в форму свою фигуру.

Для того, чтобы получать более позитивные результаты от занятий фитболом , только одних регулярных занятий, которые длятся по 35-40 минут стане не достаточно. Также следует задуматься о правильном выборе гимнастического мяча (фитбола). Когда вы приняли решение приобрести фитбол для занятий дома, то в обязательном порядке необходимо учитывать свой вес и рост.

Существует определенное несложное правило для подбора гимнастического мяча

Это правило «прямого угла» - если сесть на мяч, то бедро и голень должны образовывать угол равный 90 градусам. Когда ваш рост менее 155 см, то следует приобретать мяч диаметром 45 см, до 175 см - 55 см, а выше 175 - 65 см.

Обычно такие расчеты печатаются их производителями на упаковке мяча. Никогда не забывайте протестировать фитбол прямо в магазине.

Если в ваши планы входит занятия на фитболе с применением утяжелителей или гантелей весом более 500 граммов, то стоит обратить свое внимание на мячи с более плотной резиной. Перед самыми первыми тренировками на фитболе не следует накачивать мяч очень сильно.

Занятия с помощью гимнастического мяча помогут вам быстро обрести красивые формы фигуры, стройность тела , осанку королевы и замечательное позитивное настроение, даже тогда, когда у вас случился большой перерыв в занятиях .

Также можно с большой пользой для здоровья использовать фитбол в разных вариантах. Во-первых , фитбол - это недорогой , простой в использовании мобильный тренажер, который позволит вам с легкостью вернуть прекрасную форму. Ведь пока вы просто сидите на таком гимнастическом мяче, все ваши мышцы очень напряжены, они тщательно пытаются удерживать равновесие.

Фитбол хорошо использовать и на рабочем месте

В офисном кабинете вы вместо стула или кресла можете использовать фитбол , сжигая при этом около 300 ккал каждый день . Но очень важен тот неоспоримый факт, что ваша спина не будет вас беспокоить даже после 12-часового нахождения за столом, сидя на гимнастическом мяче. А всего лишь 30-минутные каждодневные занятия на фитболе дадут эффективные результаты уже через один месяц.

Фитбол будет полезен абсолютно для всех. Это отличная реабилитационная тренировка для тех людей, кто в недавнем времени перенес травмы, чудо-мячик скорректирует не только вашу фигуру, но и улучшит здоровье.

Занятия фитбол-аэробикой уникальны тем, что в них совсем на нижние конечности, именно поэтому заниматься с гимнастическим мячом могут даже пожилые люди, люди, имеющие поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес тела. Фитбол также принято называть мячом для беременных . Во время беременности происходят большие изменения в организме будущей матери, повышается нагрузка на позвоночник и ноги, нарушается кровообращение.

В настоящее время не только представительницы прекрасной половины человечества с большим удовольствием занимаются фитнесом с большими мячами, к этому занятию также пристрастились и большое количество мужчин . Занятия с этими мячами любят дети всех возрастов, так что с большой уверенностью можно назвать его полезным тренажером для всех членов семьи.

Проводя занятия с фитболом , вы задействуете большое количество мышц, кровяное давление остается высоким на протяжении всех упражнений, это заставит вас работать намного интенсивнее, чем обычно. Благодаря этому укрепится сердечная мышца , улучшится кровообращение всех систем организма.

С гимнастическим мячом относится к силовым видам фитнеса, но в самую первую очередь ее действия направлены на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа тела. Также за счет необходимости держать равновесие, довольно интенсивно сжигаются жировые накопления организма. Кроме всего прочего, на большом гимнастическом мяче удобно выполнять растяжку и просто отдыхать, для этого необходимо просто лечь на мяч спиной.

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала - ледрапластика. Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора

Вы всерьез решили тренироваться с фитболом, и даже купили его. Но прежде, чем приступать к изучению упражнений, советую вначале освоить непосредственно сам мяч.
Это особенно необходимо, если вы новичок в мире фитнеса и у вас нет никакого навыка координации. Для начала научитесь просто сидеть на мяче и удерживать равновесие. Затем переходите к изучению исходного положения на мяче сидя и лежа.

Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар).

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

Упражнение 15

Упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают плечевая и двуглавая мышцы).

Исходное положение: возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые.

Наверняка, многие из вас заметили, что упражнения на совершенно различные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. Например, прорабатывая руки, вы с успехом подкачаете мышцы спины. Поэтому в этом разделе я не даю много упражнений на эту прекрасную часть нашего тела. Но те упражнения, которые входят в эту главу, помогут вам укрепить позвоночник, пооясницу, иметь крепкие мышцы спины и забыть о боли в этих частях тела, которые особенно устают при малоподвижном, сидячем образе жизни.

Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали - движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во-первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во-вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются.

К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника. В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо-тренажере.