Гордость страны: российские лыжники завоевали восемь олимпийских медалей. Силовая тренировка дистанционной группы сборной команды россии по лыжным гонкам Лыжные гонки сборная

Президиум Федерации лыжных гонок России (ФЛГР ) во вторник, 24 апреля, утвердил четыре группы в составе национальной сборной, которые будут действовать под руководством Маркуса Крамера, Олега Перевозчикова, Юрия Бородавко и Егора Сорина.

Состав сборной России по лыжным гонкам на сезон 2018/2019

Мужчины

Тренер Перевозчиков О.О., Акимов Д.Б.

1. Бессмертных Александр (Московская область/Кемеровская область) 1986 г.р.

2. Вылегжанин Максим (Удмуртская Республика) 1982 г.р.

3. Ларьков Андрей (Республика Татарстан) 1989 г.р.

4. Мельниченко Андрей (Красноярский край) 1992 г.р.

5. Рыбочкин Ярослав (Республика Татарстан) 1998 г.р.

6. Семиков Илья (Республика Коми) 1993 г.р.

7. Якимушкин Иван (Тюменская область) 1996 г.р.

1. Белов Евгений (Тюменская область) 1990 г.р.

2. Краснов Андрей (Санкт-Петербург) 1994 г.р.

3. Мальцев Артем (Нижегородская область/Республика Мордовия) 1993 г.р.

4. Ретивых Глеб (Тюменская область) 1991 г.р.

5. Устюгов Сергей (ХМАО-Югра ) 1992 г.р.

6. Кириллов Иван (Москва) 1996 г.р.

1. Большунов Александр (Тюменская область/Брянская область) 1996 г.р.

2. Вечканов Владислав (Челябинская область) 1997 г.р.

3. Казаринов Егор (Республика Татарстан) 1997 г.р.

4. Собакарев Андрей (Новосибирская область) 1996 г.р.

5. Спицов Денис (Тюменская область) 1996 г.р.

6. Червоткин Алексей (Москва) 1995 г.р.

1. Ардашев Сергей (Удмуртская Республика) 1998 г.р.

2. Виценко Алексей (Республика Коми) 1990 г.р.

3. Киливнюк Кирилл (Красноярский край) 1998 г.р.

4. Порошкин Илья (Республика Коми) 1995 г.р.

Самоподготовка

1. Волженцев Станислав (Республика Коми) 1985 г.р.

2. Панжинский Александр (Москва) 1989 г.р.

3. Петухов А.Е. (Москва/Мурманская область) 1983 г.р

Женщины

Тренер Крамер М., Турышев С.А.

1. Белорукова Юлия (Республика Коми) 1995 г.р.

2. Жамбалова Алиса (Республика Бурятия) 1995 г.р.

3. Кирпиченко Яна (Алтайский край/Красноярский край) 1996 г.р.

4. Матвеева Наталья (Москва/Рязанская область) 1986 г.р.

5. Соболева Елена (Новосибирская область/ЯНАО ) 1992 г.р.

6. Шаповалова Евгения (ХМАО-Югра ) 1986 г.р.

Тренер Бородавко Ю.В., Жмурко А.В.

1. Дуркина Лидия (Санкт-Петербург) 1997 г.р.

2. Жеребятьева Анна (Тюменская область) 1997 г.р.

3. Истомина Мария (Пермский край) 1997 г.р.

4. Непряева Наталья (Московская область/Тверская область) 1995 г.р.

Тренер Сорин Е.В., Панкратов Н.В.

1. Алешина Татьяна (Тюменская область) 1994 г.р.

2. Баязитова Аида (Москва) 1998 г.р.

3. Кальсина Полина (ХМАО-Югра ) 1989 г.р.

4. Мацокина Христина (Магаданская область) 1998 г.р.

5. Некрасова Полина (Санкт-Петербург) 1998 г.р.

6. Нечаевская Анна (Республика Татарстан) 1991 г.р.

Самоподготовка

1. Гущина Мария (ХМАО-Югра ) 1989 г.р.

2. Доценко Анастасия (Республика Татарстан) 1986 г.р.

3. Седова Анастасия (Нижегородская область/Республика Мордовия) 1995 г.р.

4. Чекалева Юлия (Вологодская область/ Республика Татарстан) 1984 г.р.

Юниорский состав (Старший тренер Тимофеев В.Д.)

Юниоры 19–20: Тренер Кравченко А.А., Дергунов С.С.

1. Васильев Артем (Приморский край) 2000 г.р.

2. Егошин Ярослав (Тюменская область) 1999 г.р.

3. Кузнецов Андрей (Ярославская область) 2000 г.р.

4. Некрасов Андрей (Республика Коми) 1999 г.р.

5. Селезнев Иван (Удмуртская Республика) 2000 г.р.

6. Соловьев Павел (Пермский край) 2001 г.р.

7. Терентьев Александр (Архангельская область/Ненецкий АО) 1999 г.р.

8. Филимонов Денис (Удмуртская Республика) 1999 г.р.

Юниоры 19–20: Тренер Гельманов А.В., Немтинов Е.В.

1. Баранова Алена (Томская область) 2001 г.р.

2. Грухвина Анна (Тюменская область) 1999 г.р.

3. Кускова Кристина (Чувашская Республика) 2000 г.р.

4. Мегедь Екатерина (Новосибирская область) 2001 г.р.

5. Мекрюкова Наталья (Тюменская область) 2000 г.р.

6. Ощепкова Екатерина (Пермский край) 2000 г.р.

7. Фалеева Анастасия (Москва) 2000 г.р.

8. Шалабода Елизавета (Москва/Приморский край) 1999 г.р.

Уверен, все видели фильм Майи Гусейновой о силовой подготовке наших лыжников, во главе с Алксандром Легковым. Он не новый. Там две части. Работа напряженная, ребята пашут.

Но что и нтересно, есть несколько взглядов на такую силовую тренировку. Да, нам любителям кажется, что вот самые передовые идеи, нужно смело копировать и ты будешь силен, как никогда. Но есть комментарии специалистов. Они далеко не такие приветственные. Читаем ниже два комментария на увиденное.

Вот комментарии Василия Парнякова к этому видео:

Вторая часть силовой тренировки дистанционной группы сборной России по лыжным гонкам проходит в классическом джиме (сразу после занятий в зале). Но для широких слоев российской спортивной среды совершенно революционно.

Все упражнения сами по себе обычны и знакомы - жим лежа, тяга из-за головы, подтягивание штанги лежа на животе, приседание со штангой и отжимания на брусьях. Все упражнения делаются - внимание (!) - с МАКСИМАЛЬНЫМИ весами.

Далее - тут-то и «зарыта» революция - после каждого упражнения с отягощением атлеты делают упражнения на ту же группу мышц без отяжеления и с МАКСИМАЛЬНОЙ скоростью (или, в случае прыжков, с максимальным взрывом). Это имеет глубокий физиологический смысл - моментальный перевод силы в скорость. Обратите особое внимание на упражнение с мячом. Тут исключительно важно бросать мяч быстро и акцентировано. Быстро его подхватывать и снова «вбивать» в пол. Ритм и скорость.

Мой любимый момент - прыжки по лестнице. Наверное, потому что сам много прыгал, когда бегал средние дистанции. Тут, без сомнения, лучший Илья Черноусов - такой взрыв, что прыгуны в длину позавидуют!

На видео хорошо виден переполненный зал джима, о чем я говорил в своих комментах к первой части видео силовой тренировки лыжников. В таких условиях трудно четко соблюсти временной график и правильную последовательность упражнений. Но ребята выжимают максимум из возможного, а Олег Перевозчиков и Изабель Кнауте стараются как можно более грамотно развести потоки атлетов. Так что, надеюсь, все под контролем.

Все красиво, ребята упахались. ОДНАКО! Вот комментарии Сергея Струкова (специалист по физической реабилитации, эксперт Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, автор книги «Основы фитнес-тренировки»):

Посмотрел видео, расстроился. Хоть я и не специалист по лыжам, но так строить силовую тренировку нельзя.

В идеале силовая тренировка должна быть однонаправленна, то есть между одним и другим видом необходимо делать как минимум 4 часа перерыва. При совмещении взрывных дижений и собственно силовых с небольшими угловыми скоростями в суставах первыми лучше выполнять взрывные.

Но это не исключает формирования занятия в так называемых блоках, дающих при самом простом подходе 4 варианта сочетания нагрузки:
1) Взрывная на верх - силовая на верх
2) Взрывная на низ - силовая на низ
3) Силовая на низ - взрывная на верх (на фоне некоторого общего утомления)
4) Силовая на верх - взрывная на низ (на фоне некоторого общего утомления)

Обратите внимание, что приведены примеры самого простого сочетания, хотя целесообразно для экономии времени и сил, а также для повышения эффективности тренировочного процесса планировать нагрузки инидивдуально в более сложных сочетаниях, используя в качестве «блоков» из которых строится занятия серии упражнений. Например:
1) Серия прыжков
2) Серия плиометрических отжиманий
3) Серия приседаний
4) Серия тяг

Суперсеты при таких видах силовой работы не оправданы. Обычно они применяются в упражнениях на гипертрофию мышц, и подходят в основном для тренировки относительно мелких мышц в простых движениях.

Грубая ошибка применять в качестве основного силового движения полуприседы. Этот вид приседаний плохо развивает мышцы ног, создаёт дисбалансы мышц и, что самое главное ненужно перегружает позвоночник. Полагаю, лыжникам можно построитть тренировку вообще исключив полуприседы. Относительно техники выполнения: без слёз на эти тренировки смотреть нельзя. Ребята пашут - молодцы! Вот только выигрывают не благодаря а вопреки своим тренировкам.

От себя хочется добавить. Вы не замечали, что все наши лыжники выглядят перекачанными. Посмотрите, у всех рельеф, руки как ноги. И посмотрите на норгов или шведов. У них нет такого рельефа, а бегут на лыжах не хуже.

Может мы делаем лишнюю работу в зале?

Сегодня, 25 апреля 2019 года, в Москве прошло заседание Президиума Федерации лыжных гонок России, на котором были утверждены спортсмены – кандидаты в спортивную сборную команду России по лыжным гонкам на спортивный сезон 2019/2020 годов.

Тренер Перевозчиков О.О., Акимов Д.Б.

1. Ардашев Сергей (Удмуртская Республика) 1998 г.р.
2. Бессмертных Александр (Московская область/Кемеровская область) 1986 г.р.
3. Киливнюк Кирилл (Красноярский край) 1998 г.р.
4. Ларьков Андрей (Республика Татарстан) 1989 г.р.
5. Мельниченко Андрей (Красноярский край) 1992 г.р.
6. Рыбочкин Ярослав (Республика Татарстан) 1998 г.р.
7. Семиков Илья (Республика Коми)1993 г.р.
8. Тимашов Антон (Московская область) 1996 г.р.
9. Якимушкин Иван (Тюменская область) 1996 г.р.

Тренер Крамер М., Турышев С.А.

1. Белов Евгений (Тюменская область) 1990 г.р.
2. Краснов Андрей (Санкт-Петербург) 1994 г.р.
3. Мальцев Артем (Нижегородская область/Республика Мордовия) 1993 г.р.
4. Ретивых Глеб (Тюменская область) 1991 г.р.
5. Устюгов Сергей (ХМАО-Югра) 1992 г.р.
6. Кириллов Иван (ХМАО-Югра) 1996 г.р.
7. Белорукова Юлия (Республика Коми) 1995 г.р.
8. Жамбалова Алиса (Республика Бурятия) 1994 г.р.
9. Кирпиченко Яна (Алтайский край/Красноярский край) 1996 г.р.
10. Нечаевская Анна (Республика Татарстан) 1991 г.р.
11. Седова Анастасия (Нижегородская область/Республика Мордовия) 1995 г.р.
12. Соболева Елена (Новосибирская область/ЯНАО) 1992 г.р.

Тренер Бородавко Ю.В., Жмурко А.В.

1. Большунов Александр (Тюменская область) 1996 г.р.
2. Собакарев Андрей (Новосибирская область) 1996 г.р.
3. Спицов Денис (Тюменская область) 1996 г.р.
4. Терентьев Александр (Архангельская область/Ненецкий АО) 1999 г.р.
5. Червоткин Алексей (Москва) 1995 г.р.
6. Дуркина Лидия (Санкт-Петербург) 1997 г.р.
7. Жеребятьева Анна (Тюменская область) 1997 г.р.
8. Истомина Мария (Пермский край) 1997 г.р.
9. Непряева Наталья (Московская область/Тверская область) 1995 г.р.

Тренер Сорин Е.В., Нутрихин А.В.

1. Вечканов Владислав (Челябинская область) 1997 г.р.
2. Горбунов Иван (Красноярский край) 1999 г.р.
3. Порошкин Илья (Республика Коми) 1995 г.р.
4. Филимонов Денис (Удмуртская Республика) 1999 г.р.
5. Алешина Татьяна (Тюменская область) 1994 г.р.
6. Баязитова Аида (Москва) 1998 г.р.
7. Головань Диана (Республика Хакасия) 1994 г.р.
8. Грухвина Анна (Тюменская область) 1999 г.р.
9. Дуботолкина Нина (Москва) 1998 г.р.
10. Кучерук Ольга (Тюменская область) 1997 г.р.
11. Мацокина Христина (Республика Татарстан) 1998 г.р.
12. Смирнова Екатерина (Тюменская область/Марий Эл) 1996 г.р.

Самоподготовка:

1. Вылегжанин Максим (Удмуртская Республика) 1982 г.р.
2. Парфенов Андрей (Тюменская область) 1987 г.р.
3. Доценко Анастасия (Республика Татарстан) 1986 г.р.
4. Матвеева Наталья (Москва/Рязанская область) 1986 г.р.
5. Чекалева Юлия (Вологодская область/Республика Татарстан) 1984 г.р.
6. Шаповалова Евгения (ХМАО-Югра) 1986 г.р.

Юниорский состав:

Старший тренер Тимофеев В.Д.

Юниоры 17-20 лет: Тренер Кравченко А.А., Дергунов С.С.

1. Васильев Артем (Москва/Приморский край) 2000 г.р.
2. Волков Сергей (Московская область) 2001 г.р.
3. Жуль Дмитрий (Красноярский край) 2000 г.р.
4. Кузнецов Андрей (Ярославская область) 2000 г.р.
5. Максимов Артем (Челябинская область) 2001 г.р.
6. Соловьев Павел (Пермский край) 2001 г.р.
7. Тихоненко Илья (Новосибирская область) 2001 г.р.
8. Трегубов Илья (Москва/Оренбургская область) 2002 г.р.

Юниоры 17-20 лет: Тренер Гельманов А.В., Немтинов Е.В.

1. Баранова Алена (Томская область) 2001 г.р.
2. Евтягина Екатерина (Москва/Оренбургская область) 2001 г.р.
3. Жолудева Ольга (Республика Карелия) 2002 г.р.
4. Кускова Кристина (Московская область) 2000 г.р.
5. Мегедь Екатерина (Новосибирская область) 2001 г.р.
6. Мекрюкова Наталия (Тюменская область) 2000 г.р.
7. Степанова Вероника (Камчатский край) 2001 г.р.
8. Фалеева Анастасия (Москва) 2000 г.р.