Ironman триатлон: как перешагнуть предел человеческих возможностей в спорте. Папа, а что такое триатлон? Iron man триатлон нормативы

Потрясший воображение своим масштабом и эффектами фильм Джона Фавро «Железный Человек» является одним из самых удачных экранизаций комиксов обширной вселенной Marvel. Фильм получился практически идеальным по всем своим составляющим.

Здесь и красивые девушки, и крутые тачки, и зрелищные спецэффекты, наличие сказочной фантастичности сюжета, не углубляющейся в какой-нибудь реалистично-мрачный нуар, наоборот — все пестрит ярчайшими красками в лучших традициях комиксов! Отличный актерский состав, великолепная музыка, интересный сюжет, а так же наличие искрометного легкого юмора — одни из главных достоинств картины.

Нам показана абсолютно вся история становления Железного Человека. К этой франшизе невозможно снять приквел, так как данный фильм и является началом всех начал в данной истории. Нам показывают, каким Тони Старк был, как он проходил свой жизненный путь, превращаясь в супергероя. Как осознавал, что нужен людям, что продукция его компании обращена против мирных целей, и лишь он один может все изменить.

В фильме мы увидим аж четыре модификации костюма Железного Человека, начиная от первого прототипа, изготовленного Старком еще в плену в шахтах, заканчивая потрясающим сочетанием золота и красного покрытия, в мощнейших сплавах рождающих потрясающую уникальную броню.

Сценаристы умудрились раскрыть максимально не только ключевой персонаж картины, но и множество второстепенных героев, передав всю глубину чувств, переживаний и эмоций через слова, поступки и их действия. Фильм наполнен яркими персонажами, колоритно вписывающимися в сюжет картины. Актерский состав талантливо сумел воплотить все образы на экране должным образом. Сказать по правде, до данной работы, с творчеством Роберта Дауни младшего я знаком был лишь по триллерам «Леший» и «Зодиак», а ведь за его спиной огромный список ролей. И надо сказать, что роль Железного Человека в его карьере является наиболее ключевой, важной и пробивающей актеру дорогу в большой мир высокого и качественного кино.

При просмотре фильма постоянно хочется заявить, что это просто нереальный блокбастер! Зрелищная фантастика на самом высшем своем уровне. Железный Человек всегда появляется неожиданно, в наиболее подходящее время, но при этом в самую последнюю секунду. При этом успевает не только всех спасти, но и крутым образом наказать злодеев. Супергеройский образ воплощен идеально, это один из лучших и ярчайших супергероев в истории кино!

Отдельное спасибо и композитору проекта — Рамину Джавади, сумевшему сделать для фильма изумительный саундтрек, причем настолько приятный для слуха, что даже финальные титры смотришь лишь ради музыки, до самого конца. А в конце, кстати, мои нетерпеливые друзья, вас ждет еще одна сцена фильма, да не просто там сценочка, а ключевой эпизод с самим Сэмюэлем Л. Джексоном! Саундтрек картины вызывает восхищение, красивые мелодии в своем разнообразии от тяжелого метала Оззи Осборна до пафосных и чувственных фанфар в стиле «Трансформеров».

Отдельное внимание стоит уделить и самому сюжету. Наконец-то подобное кино выезжает далеко за пределы лав-стори. В фильме не будет никакого финального поцелуя, и романтики. Будут раскрыты отношения, но под немного другим, непривычным, углом. В этаком легком служебном романе. Сценарий фильма довольно интересный, особенно когда после поломки первой модели Железного Человека, понимаешь, что первые 40 минут фильма представляют собой обильный пролог, а все остальное начинается как раз после. Фильм не оставляет времени скучать. Если на экране не экшн, значит остроумные шутки или умные диалоги со смыслом.

Фильм поучительный, с глубокой долью морали, так важной для детских кинокомиксов. Поучительность фильма видна невооруженным глазом, и здесь она касается непосредственно одной из самых страшных тем нашего быта — войны и терроризма. Мало какой фильм способен на уровне «кино для всех» поднять такие проблемы, объяснив так, чтобы задумались и взрослые и дети. В этом плане «Железный Человек» преуспел, картина очень сильная.

А вот минусом картины можно считать обилие цитат других своих аналогов. Фильм вышел в 2008 году, от чего вобрал в себя элементы сразу всех современных кинокомиксов. Первоначальный образ Железного Человека напоминал «Робокопа», а маской косил под «Спауна», финальная схватка двух «железяк» во многом копирует аналогичный поединок из «Робота-Полицейского 2», сам герой миллиардер-супергерой большой привет «Бэтмену» Брюсу Уэйну по своей сути, сборка финального костюма сильно напоминает «Транформеров», а так же во время экшн-сцен нельзя не заметить влияние таких картин как «Люди-Икс», «Фантастическая Четверка» и «Человек-Паук».

Процитировав отдельными сценами, фрагментами, и даже режиссерскими приемами все выше перечисленное, фильм рискует быть обвинен в глобальном количестве штампов и плагиата. Однако, с другой стороны, фильм цитирует свои аналоги очень грамотно и уместно. Выезжая на традиционных клише все-таки куда-то дальше обыденной предсказуемости и наивности кинокомикса.

И если в «Людях-Икс» вы всегда знали, что Магнето — плохой, то в «Железном Человеке» настоящего главного злодея вы не угадаете никогда! Отличная сюжетная линия заставляет вас удивляться множество раз, так как в отличие от своих коллег «Железный Человек» отнюдь не предсказуем и не банален. Фильм уникален, нов, довольно эффектен и интересен.

К сожалению, не идеальна и операторская работа. Есть сцены, где дрожащая камера мешает красивому обзору происходящего на экране. Не хватает съемки с дальних планов, панорам, вращения камеры вокруг мест событий, а так же плавных движений. При этом с режиссурой картины как раз все в порядке, режиссер демонстрирует нам все самое нужное, вкусное и интересное. А вот оператор не понимает, как нужно подобные фильмы снимать, и с камерой порой не справляется. Однако отнюдь не вся операторская работа «Железного Человека» страдает, всего лишь некоторые сцены. В остальном же мы можем наблюдать кучу зрелищных моментов, отличную съемку и постановку сцен, сделано действительно очень качественно.

Подытожив все вышесказанное, хочется отметить, что не смотря на пару минусов, «Железного Человека» можно назвать эталоном экранизации комиксов к которому должны стремиться все остальные. Он получился на голову выше Людей-Икс, Электры, Женщины-Кошки, Сорвиголовы и многих-многих других, уступая лишь Шумахеровским «Бэтменам» по колоритности персонажей. Не хватило для фильма этакого еще более яркого злодея в стиле Дума, Двуликого, Ридрела или Джокера. Поэтому остаются надежды на дальнейшее продолжение франшизы, где мы увидим и отряд «Мстителей» во главе с Ником Фури, и более ярких злодеев.

Здесь интрига держалась больше на угадайке и итоговом непредсказуемом шоке, когда выясняется личность главного антагониста. В сиквелах же стоит подать идею немного по-другому, показав становление врагов врагами, как было с Джокером Джека Николсона, например. У франшизы очень богатый потенциал, а с лихвой окупивший себя бюджет, помог развернуться спецэффектам на высоком уровне, показав потрясный видеоряд в сопровождении интересной истории.

Шедевр комиксов, шедевр фантастики, эталон супергеройских-муви и просто нереально крутой блокбастер!

1. Основные положения
   1. Настоящее пользовательское соглашение (далее по тексту — Соглашение) регулирует отношения между сервисом «TI » (далее по тексту — Сервис), который включает в себя интернет сайт www.сайт (далее по тексту — Сайт), и физическими или юридическими лицами (далее по тексту — Пользователи), использующими Сервис.
   2. Использование Сервиса может осуществляться Пользователем с регистрацией или без регистрации. Настоящие правила в равной степени распространяются на использование Сервиса с регистрацией и без регистрации.
   3. Регистрация на Сервисе предоставляет Пользователю возможность использования более широкого функционала Сервиса. Созданные Пользователем логин и пароль являются достаточной информацией для предоставления доступа Пользователя к Сервису.
   4. Факт использования Сервиса (вне зависимости от наличия регистрации Пользователя на Сервисе) является акцептом настоящего Соглашения. Использование Сервиса осуществляется исключительно на условиях на стоящего Соглашения, которое является публичной офертой в соответствии со ст.437 ГК РФ. Факт использования Сервиса является конклюдентным действием, подтверждающим принятие и полное безоговорочное согласие Пользователя с условиями настоящего Соглашения.
   5. Физическое лицо, осуществляющее регистрацию на Сервисе, подтверждает, что является достигшим возраста, допустимого в соответствии с законодательством РФ для акцепта настоящего Соглашения.
   6. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает достоверность и полноту данных, предоставляемых.
   7. Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает, что обладает всеми необходимыми правами (в том числе интеллектуальными) и полномочиями на размещение на Сервисе информации и/или результатов интеллектуальной деятельности, которые размещаются Пользователем.
   8. Сервис, включающий в себя Сайт, является охраняемым результатом интеллектуальной деятельности — программой для ЭВМ.
   9. Исключительное право на Сервис принадлежит лицу, указанному в п.5. настоящего Соглашения (Администрация Сервиса).
   10. В соответствии с настоящим Соглашением Пользователю предоставляется право использования Сервиса на условиях простой безвозмездной неисключительной открытой лицензии.
   11. Способы и пределы использования Сервиса определяются настоящим Соглашением.
   12. Доступ к некоторым функциям Сервиса может предоставляться Пользователю за плату. Коммерческие условия предоставления Пользователю доступа к тому или иному функционалу Сервиса регулируется соответствующими отдельными договорами между Пользователем и Сервисом.
2. Права и обязанности пользователя
   1. Пользователь обязуется ознакомиться в полном объеме с настоящим Соглашением до начала использования Сервиса и/или до момента регистрации на Сервисе.
   2. Пользователь обязуется использовать Сервис в строгом соответствии с условиями настоящего Соглашения.
   3. Регистрируясь и используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящего Соглашения. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящего Соглашения, Пользователь обязан воздержаться от использования Сервиса.
   4. Пользователь вправе использовать Сервис в соответствии с его функциональным назначением, в том числе, в целях ознакомления с информацией о спортивных мероприятиях, предоставления информации о себе как участнике спортивных мероприятий, ознакомления с информацией о других пользователях Сервиса, взаимодействия с другими пользователям Сервиса и в соответствии с другими функциональными возможностями, которые могут быть предоставлены Сервисом.
   5. Пользователь вправе запускать на ЭВМ и использовать функционал Сервиса для целей, обозначенных в п.2.4. настоящего Соглашения.
   6. Пользователь вправе использовать Сервис на территории всего мира.
   7. Пользователь не вправе производить модификации программного обеспечения Сервиса и предпринимать попытки декомпиляции объектного кода программ Сервиса или использования другого способа преобразования объектного кода в читаемый вид.
   8. Элементы Сервиса, использующиеся в его оформлении (включая, но не ограничиваясь: фотографии, рисунки, звуки, графические элементы дизайна, товарные знаки, знаки обслуживания и т.д.) являются охраняемыми результатами интеллектуальной деятельности и приравненными к ним средствами индивидуализации. Пользователь не вправе использовать указанные элементы кроме как в составе Сервиса.
3. Ограничения ответственности
4. Заключительные положения

5. ФИО: Газизов Сергей Марсович

Политика конфиденциальности

1. Общие положения
2. Информация и персональные данные
3. Ограничения ответственности
   1. Сервис не проверяет достоверность информации, предоставляемой Пользователем через Сервис.
   2. Сервисом (в том числе Сайтом) могут использоваться cookie файлы и другие технологии, позволяющие персонализировать работу с Сервисом. Используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие на прием и получение cookie файлов и на применение Сервисом иных подобных технологий.
   3. Пользователь обязуется не передавать логин и пароль от учетной записи Сервиса третьим лицам. Сервис не несет ответственности за передачу Пользователем своего логина и пароля от учетной записи Сервиса третьим лицам и за любые последствия с этим связанные.
   4. Администрация Сервиса осуществляет обработку персональных данных Пользователя в целях исполнения договора между Администрацией Сайта и Пользователем, а именно — Пользовательского соглашения. В этой связи и на основании ст.6. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», согласие Пользователя на обработку его персональных данных не требуется. Кроме того, в соответствии с п.п.2. п.2. ст.22. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Администрация Сайта вправе осуществлять обработку персональных данных без уведомления уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных.
4. Гарантии
   1. Обработка персональных данных осуществляется Администрацией Сервиса на условиях законности целей и способов обработки персональных данных, добросовестности, соответствия целей обработки персональных данных целям, определенным настоящей Политикой, соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных.
   2. Администрация Сервиса гарантирует, что информация и персональные данные Пользователей хранятся на территории Российской Федерации.
   3. Администрация Сервиса обязуется принимать все необходимые юридические и технические меры для защиты информации и персональных данных, используемых при работе Сервиса.
   4. Хранение и обработка информации и персональных данных, переданных Пользователем Сервису, осуществляются на протяжении всего срока существования учетной записи Пользователя.
   5. Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам без его согласия (за исключением случаев, предусмотренных п.3.2. настоящей Политики и случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации).
   6. Администрация Сервиса обязуется самостоятельно не передавать информацию и персональные данные Пользователей другим пользователям Сервиса. В то же время Пользователь понимает и соглашается с тем, что его персональные данные могут быть доступны другим пользователям Сервиса посредством функционала Сервиса.
5. Заключительные положения
   1. В случае реорганизации Сервиса возможен переход процесса обработки информации и персональных данных Пользователя к другому оператору. О таких случаях Пользователь извещается специальным уведомлением на Сайте.
   2. Сервис вправе вносить изменения в настоящую Политику с обязательным уведомлением, которое будет доступно Пользователю на Сайте.
   3. Во всех вопросах, не урегулированных настоящей Политикой, но касающихся сбора, хранения, и обработки информации и персональных данных, Пользователь и Администрация Сервиса руководствуются законодательством Российской Федерации.
   4. Настоящая Политика применима только к Сервису. Администрация Сервиса не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным через Сервис.
   5. В случае возникновений споров между Пользователем и Сервисом в связи с настоящей Политикой, обе стороны обязаны стремиться к урегулированию таких споров путем переговоров. В случае невозможности урегулирования спора путем переговоров, спор может быть передан в суд в соответствии с законодательством Российской Федерации, с обязательным соблюдением претензионного порядка. Претензия направляется стороной, намеревающейся обратиться в суд, другой стороне заблаговременно. Срок ответа на претензию составляет 30 (Тридцать) календарных дней с момента ее получения.
6. Информация об администрации сервиса:

   ФИО: Газизов Сергей Марсович

Несмотря на странное (поначалу) название этой разновидности триатлона, вникнув в её характерные особенности, вынужден будешь согласиться, что заниматься дисциплиной, известной, как Ironman, сможет далеко не каждый. Надо быть поистине железным человеком, чтобы в течение одного дня преодолеть серьёзнейшие испытания, да ещё к тому же с ограничением во времени. Тем не менее, у данных соревнований находится масса приверженцев по всему миру, по нему регулярно проводятся турниры, а «Всемирная корпорация триатлона» давно уже возвела Ironman в статус официального вида состязаний.

Три сложнейших этапа составляют программу Ironman — плавание, велосипедный заезд и марафон. Плавательный раунд подразумевает заплыв на дистанцию 3,86 км, на который участнику даётся всего 2 часа 20 минут. Кому-то это покажется много, но, проплыв первые сотни метров, иллюзия временного гандикапа быстро рассеется. Есть некоторые условия, касающиеся водных преград. Температура воды для комфортного заплыва должна быть не менее 25 градусов. В противном случае спортсменам разрешается воспользоваться специальным гидрокостюмом.

Завершившие дебютный этап спортсмены переходят к исполнению марш-броска при помощи велосипедов на расстояние в 180,25 км. Велосипеды в Ironman задействуются самые обычные для стандартных гоночных турниров. Триатлонисты облачаются в иные костюмы, подходящие для занятий велосипедным спортом, включающие элементы по предохранению участника от ушибов в результате падения — шлем, налокотники и наколенники.

И наконец, последний этап — марафонская гонка на самую что ни на есть подлинную дистанцию, аналогичную той, что пробежал мужественный греческий гонец с поля битвы у местечка Марафон, где его соплеменники разгромили персов, в Афины, принёсший долгожданную весть о победе. Ему тот исторический забег стоил жизни, но нынешние «железные люди», отряхнувшись от капель воды и размяв поясницу после длительного вращения велосипедных педалей, как ни в чём не бывало, пускаются в дорогу протяжённостью в 42195 метров.

Теперь — регламент. Подавляющее большинство подобных состязаний не собираются устраивать спортсменам лёгкой жизни, делая им поблажки в виде неограниченного срока прохождения всех отрезков пути. Чаще всего в Ironman установлен жёсткий лимит времени — 17 часов, и если обычно сигнал о старте даётся в 7 часов утра, то в 24 часа аутсайдер соревнований должен закончить забег на марафонской дистанции. Помимо этого, в ходе турнира участники нередко штрафуются за несоблюдение отведённого графика мероприятия. Иногда дело доходит даже до досрочной дисквалификации. А что поделать: железному человеку — железный порядок!

Первый чемпионат мира датирован 18 февраля 1978 года. До него на разных континентах проводились отборочные раунды, определявшие, кто станет посланником от своей страны на мировое первенство, которое решено было устраивать каждый год на Гавайях. В дебютном чемпионате со старта ушло 15 отважных спортсменов, но до финиша добрались только 12 человек, что лишний раз позволяет убедиться в том, насколько сложной является эта дисциплина. И тем больший восторг вызывают женщины, не просто добирающиеся до финишной отметки, но и побеждающие в общих зачётах.
Многие спортсмены признаются, что решив для себя вступить в это достаточно тяжёлое троеборье, они бросали вызов не столько самой дистанции, сколько самим себе, изначально ставя перед собой задачу всего-навсего суметь благополучно финишировать. Постепенно втягиваясь в процесс, ими уже овладевал своеобразный азарт и желание обязательно стать первым, заслужив таким образом звание настоящего «железного человека».

Марафон – прошлый век: сегодня, кого ни спроси, все готовятся к Ironman. Чета Кудеровых (Зожник), президенты банков и даже ваш сосед. Спросите его, почему он завязал с пивом – вовсе не из-за пошаливающей простаты, просто он готовится к Ironman.

Что такое Ironman?

Соревнование по триатлону, состоящее из трех этапов: необходимо проплыть 3.86 км, проехать на велосипеде 180,25 км пробежать 42 195 км. Организовывает соревнование The World Triathlon Corporation и с 1978-го года оно проходит на Гавайях, чему предшествует несколько отборочных этапов. К слову, в первом Ironman на Гавайях, прошедшем в 1978-м году, участвовало всего 15 спортсменов, а до финиша дошли только 12. Неудивительно: на прохождение соревнований дается ограниченный срок времени – 17 часов. Соревнования начинаются ровно в 7.00. На плавание дают 2 часа 20 минут, велозабег официально заканчивается в 17.30, в 00.00 заканчивается забег. Если вы не укладываетесь в предложенные сроки, к сожалению, вас дисквалифицируют.

Если вам все еще страшно, то знайте – живет на свете Гектор Пикар, человек, первым в мире преодолевший Ironman без обеих рук. Гектор также преодолел расстояние в 3050 миль на велосипеде в целях сбора денег на протезы для ребенка. Акция называлась «Руки для Джеймсона». Такую дистанцию он одолел за 36 дней и собрал $20 000. А вы говорите, велосипед!

В итоге общая бухгалтерия его достижений такова: 190 км Джеймс проплыл, 9000 км проехал на велосипеде и 2110 км пробежал. Конечно, делал он все это ради благой цели: в итоге он собрал 68000 долларов для фонда борьбы с детским ожирением. И Джеймс не собирается останавливаться, пока не соберет 1 млн.

Отец и сын Дик и Рик Хойты – еще один удивительный пример стойкости и силы воли. Рик с рождения полностью обездвижен, и однажды он попросил отца Дика пробежать с ним марафон. Дик сделал это – и потом Рик сказал ему, что пока отец толкал его коляску, он не чувствовал себя инвалидом.

После этого отец и сын приняли участие в 1060 спортивных соревнованиях (!), из которых соревнований Ironman насчитывается 6. Кроме них, было 200 других триатлонов, 70 марафонов, более 200 заьегов по 10 км и многое, многое другое. Сначала их не принимали для участия – они просто присоединялись к толпе бегущих и бежали рядом. Но в 1983-м году Дик пробежал марафон так быстро, что уложился по времени и смог принять официальное участие в следующем марафоне.

Дик до начала своей спортивной карьеры абсолютно не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще не занимался спортом. Что в итоге? Лучшее время Дика (притом, что он толкал перед собой коляску с сыном) – всего на 35 минут больше мирового рекорда. Проходя водную часть Ironman, Дик тащит за собой на тросах лодку с сыном. На велосипедной части Дик едет на ведлосипеде, на руле которого держится сиденье с сыном. Дик много раз говорил, что самостоятельное прохождение дистанции не принесло бы ему никакого удовлетворения: самое большое удовольствие он получает от того, как расплывается в улыбке его сын после прохождения очередного невероятного соревнования. Самое удивительное, что врачи утверждают: если бы не соревнования, Дик бы умер еще 15 лет назад.

Кто проходит Ironman?

Удивительное дело: как сообщает Американская Ассоциация Триатлона, у тех, кто проходит Ironman, уровень образования и дохода в разы выше среднестатического. Как это объяснить? Люди, достигшие определенных успехов в жизни, ищут новые вершины, которые можно покорить. И тогда они выходят на триатлон. Триатлон хорош тем, что его вполне реально пройти и в зрелом возрасте, в нем много азарта, он требует усилий для поддержания хорошей формы.

Плавание

Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.

Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.

Дитанция Ironman обозначена буйками и лодками. Во время соревнования невозможно сократить маршрут. Каждое нарушение ведет к начислению штрафных очков или дисквалификации.

Во время заплыва участники соревнований надевают плавательные шапочки, разрешены также очки и зажимы для носа. Обязательное условие: надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм при температуре ниже 16 градусов. Не разраешается надевать гидрокостюм при температуре свыше 22 градусов. Плавательная дистанция может быть сокращена при аномальных погодных условиях (сильный ветер, ливень, град).

Запрещено использовать на дистанции «ускоряющие» предметы одежды – носки, перчатки, нижнюю часть гидрокостюма.

После выхода из воды все участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипед.

Если вы готовитесь к Ironman, знайте, что плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне. В открытой воде не будет бортиков, волногасителей, линий на дне. Прежде чем принять участие в соревновании, потренируйтесь ориентироваться в воде, плать по маршруту, плвть по прямой, поворачивать, плавать в гидрокостюме, драфтовать (держаться за более быстрыми участникам). Еще одно умение – контролировать волнение: самый стрессовый момент – это общий коллективный старт. Важно также уметь адаптироваться к меняющемуся течению и погодным условиям.

Польза

Такое большое расстояние – тяжелейший стресс для организма. Но во время подготовки к триатлону, серьезно занимаясь плаванием (минимум 3 заплыва в течение нескольких месяцев), вы увеличите уровень максимального потребления кислорода на 11%, а это поможет вам в других этапах триатлона.

Питание

Во время этапа плавания, который длится всего 2 часа, спортсмены не едят. Основное питание обычно приходится на велосипедный этап. Что едят в это время? Бананы, булочки джемом, тюбики с повидлом в виде геля. Что пьют? Обычно воду с добавлением фруктозы.

Не стоит задирать голову во время плавания – вы впустую потратите энергию. Начав заниматься плаванием, возьмите несколько уроков у тренера, чтобы освоить кроль. Необходимо следить за правильным положением тела в воде, поворачивать голову к плечу и делать вдох на каждый 3-5 гребок, последовательно поворачивая голову то вправо, то влево.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Бег

Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.

Польза

Что может поддержать тебя во время марафона? Осознание, что каждые 9 минут бега ты сжигаешь 100 ккал.

Питание

Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

/ Дата: 2016-10-15 в 23:43

Я подготовился к IRONMAN всего за 6 месяцев. И все благодаря школе RUNTOFINISH (одним из основателей которой я и являюсь). Тренер в школе просто супер. Тренирует триатлонистку №1 в мировом рейтинге триатлона.

=====================================

Бегу и слышу как в мозгу бьется мое сердце. Такое чувство, что голова вот вот взорвется. Есть уже ни чего не хочу и пить тоже, в рот вообще ни чего не лезет. Соль выступила по всему лицу и телу. Ноги совсем перестали бежать. До финиша всего 5 км, но я понимаю, что это полный пипец...

Целых 5 км... Боже, как это много. Еще и мазоль лопнула на пальце и с каждым шагом я чувствую как-будто мне кто-то кипяточком обливает левую ступню... Правый бок болит так, что дышать могу меньше чем на половину. При резком вдохе как-будто нож вонзается в печень...

Смотрю слева парень какой-то лежит, а ноги его держит друг и говорит, — «Давай потерпи еще, сейчас приедут». Гляжу в даль, а там уже машина скорой помощи едет за парнем этим. У него судороги и ноги отключило полностью...

Продолжаю бежать и в голову лезут всякие разные мысли по типу, — «А зачем тебе вообще этот триатлон, зачем тебе нужны вот такие муки? Все! Сейчас финиширую и нафиг все. Хватит с меня. Блин, а как же круто валяться в теплой постели, а еще лучше в горячем джакузи... Ммммм...»

До финиша 3 км, 2, 1... Ну где же финиш, уже 8 минут бегу, а все километр ни как не добегу... Ура! Вижу! Саша, осталось только повернуть за мостом направо, по ступенькам спуститься и все. Ты прошел... Бегу...

500 метров, 300, 200, 100... 10 метров... Захожу на финиш. Аплодисменты друзей и организаторов соревнований. Ко мне бегут жена и дети. Дети хватаются за ноги, а я понимаю, что сейчас если нагнусь слишком сильно, чтобы обнять их, то просто упаду прямо на них. Приседаю еле сдерживая слезы, чуть ли не падая, обнимаю детей, жену, друзей... Организаторы вешают медаль на шею, которая весит как-будто тонну...

Остальные 4 человека, кто так же почти точно предскажут время, получат поощрительные денежные призы и подарки.

Ребята, скажите честно. Мы психи?)))))))))))) Я побегу вместе с Юки нога в ногу, рука в руку. Буду подсказывать на каждом этапе что и как. Я верю в нее и знаю, что она пройдет айрон, надо только плавать научиться, кататься по 6 часов на велике и 42 бегать))))) Ахахахах... Ну есть к чему стремиться. Если все будет по плану, то она будет первая девушка (женщина), кто пройдет полный IRONMAN в Карелии.

В заключение статьи я хотел бы поблагодарить всех тех, кто меня готовил к этой гонке, кто за меня болел, переживал и мотивировал.

Это конечно же в первую очередь моя семья. Моя Юкушка родная и 2 моих карапуза Жорик и Темка. Мои родители. Мама и папа. Моя родня. Мои тренера: Артем Буковец из Белоруссии, тренер по плаванию Наталья Михайловна Волковец (Островская), Валентин Рогалев (чемпион России по фридайвингу), первый тренер по триатлону Евгений Никитин.

Ну и естественно это вы ребята, мои читатели. Спасибо всем за поддержку и поздравления. Даже спасибо тем, кто писал комментарии по типу — «Саша ты не пройдешь».

Спасибо семье Немцовых, Юрию и Оксане за помощь и поддержку как до старта, так и после него:

Спасибо семье Бувалиных, Максиму и Гульнаре за психологическую помощь и приятное общение. Макс тебе отдельно за совместную тренечку перед стартом:

Спасибо сотням болельщикам на трибунах, которые встречали меня на финише и которым я во все горло орал FOR MOTHER RUSSIA!!!

Ну и в заключение статьи хочу ответить на больной вопрос, — «От куда брать силы если не есть мясо и не пить молоко?»... Силы брать во фруктах, овощах, зелени, орехах, крупах и меде...

На этом у меня все дорогие друзья. Надеюсь статья вам понравилась. Ждем с Юки ваших предсказаний на август 2017 года в комментариях. А у меня в планах пройти гонку ULTRAMAN — SIBERMAN . Там нужно 10 км плыть, 420 ехать на велосипеде и 84 бежать.

В планах было ехать на нее в 2017 году, но так как Юки будет готовиться к IRONMAN, то поедем с ней на ее первый старт. А на ультрик уже позже. Так же хотелось бы пробежать Байкальский марафон, пройти марафон в пустыне MDS, пробежать марафон по великой Китайской стене и покорить какую-то гору, но пока это в планах. Сейчас немного другие цели.

Всем пока и до скорых встреч... Айрон прошел, пока отдохну недельки 2 от нагрузок:

Хотите пройти IRONMAN? Приходите в школу RUNTOFINISH

С уважением, Александр Борисов