Изучение роли бета аланина в нервной системе. Бета аланин: для чего он нужен и как его принимать? Физические упражнения и выносливость

Бета-аланин – это природная аминокислота, которая значительно повышает уровень карнозина в мышцах. Карнозин является буфером мышечной ткани, который борется с закислением среды во время тренировок. Иными словами, чем больше карниозина будет в мышцах, тем меньше будет уровень кислотности, и, следовательно, меньше мышечное истощение в момент упражнения. Также, бета-аланин избавит Вас от боли в мышцах после тренировки, поскольку он значительно ускоряет восстановление микротравм мышечной ткани.

Своим появлением в спорте бета-аланин обязан одному исследованию 1984 года. Тогда ученые заметили, что профессиональные спринтеры выдерживают больше анаэробной нагрузки, чем было заложено в исследованиях. Тогда и было выдвинуто предположение, что эти атлеты обладают большим внутриклеточным буфером, который отодвигал порог накопления кислоты в мышцах. К таким буферам относился карнозин.

Поскольку карнозин представляет собой дипептидное соединение из гистидина и бета-аланина, то прием последнего позволяет повысить уровень карнозина в организме. Но понижение pH концентрации в мышцах далеко не единственный полезный эффект бета-аланина. Было доказано, что бета-аланин является антиоксидантом и инактивирует агрессивные соединения и вредные кислородные радикалы.

В силовом спорте бета-аланин играет не последнюю роль. Очень много спортсменов испытывают сложности во время циклов тренировок на 15 и более повторов. Болезненные ощущения в мышцах не дают выполнить упражнение до конца с необходимой техникой. Если описанная проблема относится и к Вам, то прием бета-аланина может помочь решить ее.

Как принимать бета-аланин

Рекомендуемая доза приема данной добавки составляет 400-800 мг каждые 8 часов. Для удобства можно принимать бета-аланин единовременно в количестве 3-4 грамма в день. Минимальная продолжительность времени приема – 4-5 недель, максимальная – 8-12. Исследования показали, что после 12 недель приема уровень карнозина достигает своего пика и стабилизируется.

У бета-аланина существует одно неприятное свойство – легкое покалывание кожи (чаще всего лицо, шея, грудь, реже – спина) после приема добавки. Это связано с раздражением периферических нервов и обычно проходит через неделю постоянного приема

Многие мужчины и женщины мечтают параллельно работать, заниматься спортом, семьей, домом, хобби. Нередко таким планам мешает усталость. Бороться с переутомлением помогает бета-аланин - вещество, синтезирующееся печенью и способствующее сохранению бодрости. Современные фитнес-инструкторы наряду с врачами предлагают принимать препараты в виде биологически активных добавок.

Бета-аланин – что это

Вещество beta-alanine – это естественная аминокислота, которую у здорового человека производит печень. Уровень выработки гормона зависит от возраста, активности человека. У молодых содержание аминокислоты в крови выше. Вещество является основой соединительной ткани, мозга, нервных волокон. Мясо, сыр, морепродукты, бульоны повышают уровень гормона. При активных занятиях спортом, бодибилдинге, женщинам с менопаузой рекомендуют принимать витамины с содержанием белковых комплексов, включающих аланин.

Влияние на организм

Биологически активная добавка применяется в сфере здоровья. Аминокислота необходима каждому, но особенно важна для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, женщин на период климакса, людям, страдающим от повышенной утомляемости. Исследования показали, что препараты с бета-аланином в виде пищевой добавки улучшают физическое состояние организма. Прием аминокислоты показан при целом перечне состояний.

1. При занятии интенсивными тренировками, повышенной нагрузкой с наращиванием мышечной массы на фоне сжигания жиров. Функция пищевой добавки в этом случае – восполнять нехватку белка, получаемого организмом, причем вещество, в отличие от сугубо мясной диеты, оказывает меньшую нагрузку на почки. Аминокислота за счет увеличения кислорода в клетках способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
2. При интенсивной деятельности мозга. Вещество повышает выносливость, помогает легче переносить нагрузки, с его помощью корректируют синдром хронической усталости. Аминокислота улучшает память, помогает легче засыпать вечером, просыпаться утром. При нервном истощении препарат повышает аппетит, способствует снижению негативного влияния стрессов.
3. Женщинам с менопаузой, особенно страдающим частыми приливами, нарушением терморегуляции. Пептиды аминокислоты сохраняют молодость за счет регуляции клеточных процессов, улучшают тонус кожи, цвет лица, уменьшают раздражительность, нервозность.
4. При депрессивных состояниях препараты аминокислоты назначают как часть комплексной терапии, пользуясь ее свойствами усиливать действие ингибиторов обратного захвата серотонина, улучшать анаэробное состояние клеток, активность мозговой деятельности.

Биологически активная добавка не причинит вреда при правильном приеме. Организм трансформирует вещество в уксусную кислоту, выводит с мочой. Однако не следует принимать БАД аминокислоты бесконтрольно, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс терапии. Диета при приеме аминокислоты должна включать фрукты, овощи, чтобы компенсировать дополнительную белковую нагрузку на почки.

Полезные свойства

Бета-аланин – натуральный препарат, поэтому вещество обладает многими преимуществами химических веществ, гормональных препаратов, но без их побочных негативных действий. Спортсмены-бодибилдеры выбирают его за способность стимулировать наращивание мышц, но, что отличает от гейнеров, – без излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В противоположность гормональной терапии, применительно к женщинам в менопаузе, БАД не только не вызывает набор избыточного веса, но помогает сжигать лишний жир. Этот естественный стимулятор безопаснее большинства аналогов.

Применение

Препараты с аминокислотой выпускаются капсулами либо как порошок. Дозировка будет зависеть от цели приема, массы тела, уровня нагрузки. Для того чтобы понимать, как принимать бета-аланин в порошке или таблетках, необходимо проконсультироваться со специалистом. Опытный фитнес-инструктор способен подсказать нужную дозировку, хотя оптимальной остается консультация врача. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, визит к доктору также необходим.

Бета-аланин при климаксе

Женщинам при менопаузе, страдающими от частых приливов, резких перепадов настроения, плохого самочувствия, выписывают таблетированный препарат аминокислоты. БАДы нормализуют артериальное давление, регулирует гипоталамическую функцию терморегуляции, препятствует преждевременной потере тонуса и тургора кожи. Аминокислота уменьшает отеки за счет улучшения кислородно-клеточного обмена организма.

В бодибилдинге

Бодибилдеры выбирают beta-alanine за эффект наращивания мышц, улучшения выносливости. Благодаря приему препарата становится возможным делать большее количество подходов на тренировках без последующего утомления. Многие предлагающиеся спортсменам вещества-гейнеры способны вызвать отравления, тогда как данная аминокислота отличается безопасностью для здоровья.

Препараты с Бета-аланином

Различные лекарственные препараты и БАДы содержат нужную аминокислоту, но выбирать нужный необходимо в соответствии с поставленной целью. Существуют составы, специально разработанные для женщин, страдающим тяжелым климаксом, для спортсменов-бодибилдеров, для людей с хронической усталостью, депрессивным синдромом. При занятиях спортом, тренировках вам подойдут следующие препараты:

• mC2 от MAXimum Power;
• Controlled Labs White Flood;
• USPlabs Jack3d;

Лицам женского пола лучше приобрести специализированные формулы препаратов аминокислоты с особым составом, продающиеся под такими названиями, как:

• Ци-Клим Аланин;
• Клималанин.

Как принимать

Дозировка регулируется, завися от назначения, цели приема. Стандартная доза порошка для человека, занимающегося спортом, составляет от 4 до 6 граммов в сутки. Начинать следует с небольшой дозы, постепенно повышая ее. Спортсмены пьют курсы до четырех недель, одновременно увеличивая нагрузку на мускулатуру, тогда как в случае тяжелых климактерических состояний назначается кратковременный прием – до семи дней. Суточная доза у женщин не должна превышать две-три капсулы выбранного состава препарата.

Побочные эффекты

Аминокислота БАДов хорошо переносится организмом. Нормальным, часто возникающим побочным эффектом считается кратковременное покалывание, парестезия конечностей, повышение аммиака в моче. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость. При передозировке БАДами возможна интоксикация, проявляемая парезами и параличами. В случае отравления препаратом, немедленно вызывайте «скорую помощь».

Цена на Бета-аланин

Поскольку аминокислота – это только основное действующее вещество добавок, лекарств, БАДов, то цена будет зависеть от конкретной марки, производителя, места продажи, дозировки. При выборе необходимо руководствоваться не только ценником, но и спецификой действия в зависимости от желаемого эффекта. При интенсивных нагрузках можно принимать в сочетании с уже содержащимся в спортивном препарате креатином. Уточните цены в таблице:

Видео

Инструкция

Эта аминокислота широко используется в медицине и спорте. Препараты, изготовленные на ее основе, улучшают состояние кровеносной системы, способствуют выработке гормонов. Добавка не относится к лекарственным средствам, а является дополнением к основному рациону.

Наименование

Торговое название

Клималанин.

Международное непатентованное название

Бета-аланин.

Латинское название

Химическое название

3-аминопропановая кислота.

Структурная формула

Фармакологическая группа

Формы выпуска и состав

Существуют следующие формы выпуска препарата:

• таблетки и капсулы;
• порошок — биодобавка, часто используемая в спортивном питании.

Таблетки

Одним из препаратов, выпускаемых в таблетках, является Клималанин. В 1 упаковке находится 30 плоскоцилиндрических таблеток белого цвета. В состав каждой таблетки входит 400 мг активного действующего вещества — бета-аланина. Дополнительные ингредиенты:

• пальмитил стеарат глицерина;
• гидратированный кремний;
• стеарат магния;
• пшеничный крахмал.

Капсулы

Менсе — биодобавка, выпускаемая в виде капсул. Кроме бета-аланина она включает в свой состав следующие биологически активные вещества:

• витамины В5, В6, В9, В12, С, Е;
• экстракт гриффонии;
• концентрат соевых бобов.

Количество бета-аланина в 1 капсуле — 200 мг. Вспомогательные компоненты:

• микрокристаллическая целлюлоза;
• диоксид кремния;
• стеарат магния.

Менсе — биодобавка, выпускаемая в виде капсул.

Капсулы покрыты желатиновой оболочкой, при изготовлении которой используется краситель диоксид титана.

Свойства бета-аланина

Вещество выполняет следующие функции:

1. Способствует увеличению количества карнозина в мышечных волокнах, улучшает мышечную выносливость, ускоряет рост мышц.
2. Останавливает проявление негативных симптомов у женщин во время климакса.

Влияние на организм

Аминокислота оказывает непосредственное влияние на состояние сосудистых центров периферической кровеносной системы. С ее помощью удается устранить неприятные симптомы, возникающие при нарушении работы женской половой системы и снижении выработки гормонов во время менопаузы.

В результате приема препарата:

• исчезают головные боли;
• пропадает жар;
• возвращается жизненный тонус.

Аланин немного приостанавливает выработку гистамина и его проникновение в кровеносную систему.

Польза и вред

Люди, принимающие аминокислоту, отмечают улучшение сокращений мышечной мускулатуры, подъем энергии, вызванный нормализацией уровня глюкозы в крови. Регулярный прием добавки позволяет укрепить иммунную систему, повысить выработку защитных антител.

При соблюдении правильной дозировки аминокислота не представляет опасности для здоровья. При нарушении установленной дозы может возникнуть парестезия — нарушение работы периферической нервной системы.

Для чего нужен бета-аланин?

Аминокислота улучшает усвоение протеина. Во время приема добавки в мышцах накапливается карнозин. Карнозин останавливает окислительные процессы, происходящие в организме во время интенсивных занятий спортом. Это тормозит мышечное истощение. Все это делает аминокислоту незаменимой спортивной добавкой. Также образующийся в мышечной ткани карнозин улучшает двигательную активность у людей с болезнью Паркинсона.

Аланин нормализует показатели крови, улучшая состояние человека, страдающего гипогликемией, пониженным артериальным давлением. Вещество улучшает самочувствие в климактерический период, избавляя от частых приливов, нормализуя терморегуляцию, уменьшая нервозность и раздражительность. Средство служит прекрасным антидепрессантом, поддерживая способность ингибиторов совершать обратный захват серотонина и улучшая деятельность мозга. Вещество позволяет увеличить продолжительность жизни, ее качество.

Противопоказания

Среди основных противопоказаний к приему препарата можно выделить следующие:

• вынашивание ребенка;
• период лактации;
• гиперчувствительность к компонентам добавки, индивидуальная непереносимость.

Как принимать бета-аланин?

До или после еды?

При климаксе

В сутки можно принимать 1-2 таблетки. Продолжительность курса при менопаузе — 5-10 дней. Повторный курс проводится при возобновлении негативных симптомов.

Применение в спорте

Регулярный прием аланина мужчинами, которые только начали заниматься спортом, способствует улучшению их спортивных достижений. Снижается утомляемость, устраняется боль в мышцах. Рекомендуемая суточная дозировка для спортсменов, занятых в бодибилдинге, составляет 4-6 г. Это относится и к людям, занимающимся легкой атлетикой.

Для похудения

Регулярно принимая препарат, можно не только улучшить рост мышечной ткани, но и избавиться от лишнего жира, контролируя уровень сахара в крови. Спортивную добавку необходимо принимать в соответствии с инструкцией.

Побочные действия

Побочные симптомы после приема аминокислоты возникают редко. Они проявляются в виде:

• аллергической реакции;
• парестезии — кратковременного покалывания в мышцах;
• повышенной концентрации аммиака в моче;
• интоксикации.

Передозировка

Вследствие чрезмерного приема препарата, содержащего аминокислоту, возникает дефицит таурина. Это способствует отложению жира в печени, что может создавать угрозу для жизни. Также возможно появление судорог.

Особые указания

При беременности и лактации

Во время беременности и кормления грудью запрещается принимать препараты с аланином.

В детском возрасте

Педиатры не назначают подобные препараты детям.

При нарушениях функции почек

При условии правильного применения препарат позволяет предотвратить образование камней в почках. Однако длительный прием аминокислоты приводит к снижению нормального функционирования почек.

Влияние на концентрацию внимания

Препарат на основе аминокислоты способствует улучшению концентрации внимания, позволяет быстро переключаться между различными делами, снижает утомляемость и повышает работоспособность.

Лекарственное взаимодействие

С другими препаратами

Для повышения результативности в силовых видах спорта разрешается принимать аланин вместе с креатином. Он хорошо сочетается с сывороточным протеином, БЦАА, кофеином, л-карнитином, цитруллином, пищевой содой. Препарат, принимаемый одновременно с креатином, повышает аэробную выносливость. Запрещается совмещать средство с препаратами, содержащими таурин, так как они угнетают действие друг друга.

Совместимость с алкоголем

При одновременном приеме добавки и алкогольных напитков происходит перекисное окисление липидов, ухудшается усвоение белков, и нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Во время лечения от алкоголя следует отказаться.

Бета-аланин

Широким спросом пользуется препарат Клималанин. Производитель лекарственного средства — французская компания BOUCHARA-RECORDATI Laboratoires.

Информацию о тандеме креатина и бета-аланина следовало бы держать в строжайшей тайне. Эта комбинация нутриентов взрывает мышечный рост, наполняет энергией и повышает выносливость.

Всем известны полезные свойства . Нутриент способствует набору мышечной массы, форсирует рост силовых показателей и становится источником дополнительной энергии во время интенсивных тренировочных сессий. А если мы добавим к этим достоинствам еще и отсутствие каких-либо побочных эффектов, то получим рецепт самого популярного препарата в истории . Большего и желать нельзя, верно?

Не совсем. Недавние исследования выявили синергетическое взаимодействие между креатином и . Эксперимент, проведенный Hoffman J. (2006), показал, что мужчины, получавшие комбинацию креатин + бета-аланин, набрали больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем представители группы, принимавшие один лишь креатин. Следует заметить, что это исследование проводилось на студентах, играющих в американский футбол, а не на рядовых гражданах с низким уровнем физической подготовки.

Во втором исследовании, проведенном Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, Torok DJ, Mielke M.(2006), влияние бета-аланина на переносимость аэробных нагрузок сравнивалось с эффективностью комбинации бета-аланин + креатин. Эксперимент, в котором принимали участие 55 человек, выявил существенный и продолжительный прирост по пяти из восьми оцениваемых показателей у представителей группы, принимавшей креатин + бета-аланин. Проще говоря, ученые обнаружили, что креатин в комбинации с бета-аланином повышает устойчивость к аэробным нагрузкам.

А вот что говорит о комбинации креатина и бета-аланина Лейл Макдональд, признанный эксперт в области совершенствования человеческого тела и автор книг «Библия Протеина» и « »:

Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется (тоже продается в виде добавок). Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность. Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.

В прошлом году были опубликованы результаты двух исследований на людях, в которых изучалось влияние бета-аланина на уровень карнозина в мышцах. Обнаружено, что прием бета-аланина достоверно повышает мышечную концентрацию карнозина, кроме того доказано, что прием нутриента велосипедистами способствует росту производительности во время высокоинтенсивных нагрузок. Недавно была высказана идея, что объединение бета-аланина и креатина может привести к положительным результатам. В теории, за счет предупреждения ацидоза бета-аланин позволит атлетам выполнять больше повторений с одним и тем же рабочим весом, что, как и в случае с креатином, будет увеличивать темпы роста спортивных показателей.

Ясно одно: бета-аланин выступает в роли мощного усилителя эффектов креатина, обеспечивая дальнейший рост выносливости и силовых показателей, а также потенцирует набор мышечной массы и сжигание жиров. Так что, когда вы в следующий раз будете принимать креатин, добавьте к нему бета-аланин. Оба препарата можно смело отнести к дешевым, а потому такая модификация программы приема нутриентов может оказаться наилучшим вариантом за потраченные деньги.

Бета-аланин выступает в роли мощного усилителя эффектов креатина, обеспечивая дальнейший рост выносливости и силовых показателей

Бета-аланин: дополнительная информация

Едва ли не каждый тяжелоатлет может подробно рассказать о креатине, но спросите его о бета-аланине, и вы, скорее всего, получите такой ответ: «Ну, я что-то об этом слышал. Сам не принимал, но слышал». Так что такое бета-аланин, и как он действует на организм?

Бета-аланин – это широко распространенная в природе аминокислота, которая способствует повышению уровня карнозина в мышечной ткани. В свою очередь подъем внутримышечной концентрации карнозина помогает вам аккумулировать запасы энергии, а также повышает выносливость и спортивные результаты.

Многочисленные исследования выявили следующие полезные свойства бета-аланина:

1. Бета-аланин существенно увеличивает пиковую силу и мощность.
2. Бета-аланин содействует эффективному набору мышечной массы.
3. Бета-аланин повышает толерантность мышц к анаэробным нагрузкам.
4. Бета-аланин увеличивает аэробную выносливость.
5. Бета-аланин помогает нам тренироваться дольше и интенсивнее.

Курс бета-аланина и креатина

Чем дольше вы принимаете бета-аланин, тем сильнее выражены его полезные свойства. Тяжелоатлеты, которые ежедневно принимают от 4 до 6 грамм бета-аланина, могут смело рассчитывать на 60% прирост внутримышечной концентрации карнозина уже через один месяц. А еще через 35 дней приема нутриента уровень мышечного карнозина увеличится еще на 20%.

Поскольку благотворное влияние бета-аланина на организм спортсмена со временем только усиливается, идея предварительной загрузки нутриентом за пару недель до начала приема креатина напрашивается сама собой. Это целесообразно в случае с наиболее распространенными схемами приема креатина длительностью от 4 до 12 недель, в то время как для более продолжительных циклов креатина предварительная загрузка бета-аланином не обязательна.

Разовая доза бета-аланина составляет примерно 800 мг, принимать нутриент следует четыре раза в день. Период полураспада бета-аланина в организме невелик, а потому вы столкнетесь с резким снижением эффективности препарата в случае пренебрежения рекомендованным режимом дозирования. Поэтому старайтесь принимать бета-аланин каждые четыре часа.

Действие бета-аланина полностью прекращается через три недели после окончания курса приема, и уровень внутримышечного карнозина возвращается к исходному. А потому будьте готовы к некоторому снижению производительности по окончании курса креатина и бета-аланина.

Кроме того, во время курса бета-аланина и после его окончания желательно дополнительно принимать , потому что прием бета-аланина сопровождается снижением содержания таурина в организме.

Итак, повторим вкратце, как полностью реализовать потенциал тандема креатин + бета-аланин:

• Частота и кратность приема. Бета-аланин следует принимать каждые четыре часа в дозировке 750-800 мг. Стремитесь к суточной дозировке 4-6 грамм.
• Таурин. Принимая бета-аланин, добавьте в свой рацион и препараты таурина.

Ни в одном исследовании не сообщалось о каком-либо потенциальном вреде для здоровья длительного приема креатина или бета-аланина, но согласно общепринятым рекомендациям максимальная продолжительность курса составляет 12 недель для каждого препарата. Ниже приведены некоторые схемы использования этих нутриентов.

Креатин

12-недельный курс

12-недельный цикл идеально подходит тем, кто хочет принимать креатин так долго, насколько это вообще возможно. Предварительная загрузка бета-аланином во время этого цикла не нужна – начинайте принимать препараты одновременно и не забывайте о таурине.

• Неделя 1-12. Креатин
• Неделя 1-12. Бета-аланин

12-недельный курс с предварительной загрузкой

Схема предполагает наличие предварительной загрузки бета-аланином за две недели до начала приема креатина. Суть в том, что начав принимать креатин, вы сможете взять с места в карьер и сразу получите потрясающие результаты.

• Неделя 1-12. Бета-аланин
• Неделя 3-12. Креатин

8-недельный курс

8-недельная схема основана на том же принципе, что и 12-недельный курс без предварительной загрузки бета-аланином: вы получаете постепенный рост результатов, и к концу 8-недельного курса выходите на пик спортивной формы.

• Неделя 1-8. Креатин
• Неделя 1-8. Бета-аланин

4-недельный курс креатина

Многие отмечают слишком сильный эффект от приема креатина. Возможно вы быстро добиваетесь максимальной загрузки и потому предпочитаете более короткие схемы приема нутриента. В этом случае рекомендуется использовать 4-недельный курс бета-аланина перед включением в схему креатина. Такой подход позволит извлечь максимум пользы из тандема креатин + бета-аланин за 4-недельный период и увеличит темпы набора мышечной массы, рост силы и спортивных показателей.

• Неделя 1-8. Бета-аланин
• Неделя 5-8. Креатин

Заключение

Существует незначительный процент тяжелоатлетов, которые не получают от препаратов креатина никакого эффекта или этот эффект минимален. Этим тяжелоатлетам рекомендуется попробовать комбинацию креатина и бета-аланина. Равно как и всем остальным…. вы просто обязаны испытать в действии этот тандем. Ведь перед нами недорогие, и возможно, наиболее естественные, безопасные и легальные бустеры производительности за всю историю спортивного питания.

Крупные игроки индустрии спортивного питания уже активно рассказывают о волнующих и многообещающих перспективах использования комбинации креатина и бета-аланина. Хотя, возможно, тандем этих нутриентов мог бы стать наиболее тщательно скрываемым секретом мира профессионального бодибилдинга.

– это природная аминокислота, аминогруппа которой находится в положении бета. Эта аминокислота обрела свою популярность в бодибилдинге и спорте, за счёт того, что её применение значительно увеличивает отдачу от тренировок. Но многие для усиления эффекта аминокислоты многие вместе с аланином употребляют креатин. Впервые синтез аланина был осуществлён в 50-е годы XIX века.

Бета — аланин в чистом виде не содержится в обычных продуктах. Его можно обнаружить лишь в пептидах карнозина, ансерина и баленина, которые содержатся в богатом на белки мясе и рыбе. В некотором количестве организм человека может самостоятельно выполнять синтез этого вещества из нуклеотидов. Наиболее эффективным способом пополнить запасы организма бета — аланином можно считать приём специальных добавок, в которых содержится немало этой аминокислоты.

Бета аланин – это природная аминокислота, аминогруппа которой находится в положении бета

Синтез и способы приёма добавки

Бета-аланин – это структурная единица карнозина, молекулы, которая отвечает за накопление молочной кислоты в мышцах человека, что значительно повышает уровень физической выносливости.

Синтез карнозина происходит в мышечных тканях человека, но в недостаточном количестве. Поэтому необходимо дополнительно получать аминокислоту извне. Бета-аланином богата мясная и рыбная продукция. Считается, что синтез карнозина эффективнее проходит в мясе глубоководных рыб, для которых это вещество жизненно необходимо. Концентрация карнозина или бета-аланина зависит от уровня стрессовых ситуаций у живого организма. Поэтому синтез карнозина максимально высок у диких животных.

Любую пищевую добавку принимать необходимо очень осторожно. И с бета-аланином дела обстоят точно так же. Принимать аминокислоту эффективнее вместе с другими подобными добавками. Креатин - это лучший спутник бета-аланина.

Любую пищевую добавку принимать необходимо очень осторожно и с бета-аланином дела обстоят точно так же

Начинать приём нужно с маленьких доз, которые не должны превышать 6 грамм на одни сутки. Пить аминокислоту в таком количестве необходимо два или три раза в день на протяжении недели. Далее, можно немного увеличить дозу бета — аланина.

Безопасная дозировка равна 400 – 800 мг, на каждые 8 часов. Рекомендуемый курс принятия пищевой добавки не более 10 – 12 недель. Именно такой режим можно назвать наилучшим. За такой срок карнозин в организме повышается до 80%.

Многие подобные вещества имеют побочные эффекты, но наша аминокислота, влияет на организм только положительно. Единственным минусом можно назвать лёгкое покалывание в разных частях тела или прилив тепла, по большей части они наблюдаются в районе губ. Уменьшить эти неприятные эффекты можно. Для этого употреблять бета – аланин необходимо после принятия пищи, особенно богатой на углеводы. Различные нагрузки на организм могут также уменьшить неприятные ощущения. А вот от кофе лучше отказаться, так как кофеин увеличивает неприятные ощущения, возникающие из-за приёма аланина.

Безопасная дозировка равна 400 – 800 мг, на каждые 8 часов

Исследований для выявления различных побочных действий проводилось мало, поэтому превышать необходимые дозы приёма бета – аланина не рекомендуется. Беременным и кормящим грудным молоком женщинам принимать эту добавку нужно крайне осторожно или стоит вовсе отказаться от неё. В любом случае нужно посоветоваться с доктором ещё и потому, что влияние бета – аланина на женский организм очень мало изучено.

Для чего нужен бета-аланин? Взаимодействие с креатином

L Аланин и кретин вместе увеличивают выносливость и силовые показатели человека, а также значительно ускоряют рост мышечной массы и помогают избавиться от жировых отложений.

Многочисленные исследования пролили свет на качественное взаимодействие аланина и креатина. Эксперимент, проведённый в 2006 году, показал, что мужчины употреблявшие креатин и аланин в одно и то же время, значительно превзошли в мышечной массе других испытуемых, принимавших только креатин или l аланин. Исследования проводили на людях, с высоким уровнем физической подготовки.

L Аланин и кретин вместе увеличивают выносливость и силовые показатели человека

Другое исследование было призвано изучить влияние аминокислотной комбинации аланина и креатина на занятия аэробными нагрузками. В результате исследование стало ясно, что креатин и бета – аланин выводят организм на новый уровень устойчивости к аэробным нагрузкам.

Кому нужен l аланин? Прежде всего, бета-аланин необходимо принимать спортсменам и бодибилдерам.
Категории спортсменов, которым необходим l аланин:

• спортсмены, испытывающие постоянные нагрузки анаэробного характера.
• спортсмены, которые жаждут увеличить мышечную выносливость и силовые качества организма.
• спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, такими как бок или рукопашный бой.
• футболисты, баскетболисты, хоккеисты и т. п.
• спортсмены, занимающиеся кроссфитом.
• спортсмены, желающие максимально быстро увеличить массу своих мышц.

Ежедневное принятие аланина перед тренировкой спортсменами разных категорий, не раз доказывало свою эффективность. К примеру, на организм футболистов аминокислота за три месяца приёма очень хорошо повлияла. Потому как по истечении этого срока результаты их игр увеличились на 30 – 40%. Исследование, направленное на влияние аланина на организм боксёров выявило, что мощность ударов значительно возросла. И это всего после месяца регулярного приёма аминокислоты.

Где купить бета аланин

Купить аланин можно на американском сайте, где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой аланин вам больше подходит, то его можно найти на.

Вывод

Аминокислота бета-аланин должна присутствовать в рационе людей, которые ведут достаточно активный образ жизни, будь то тяжёлая физическая работа или тренировки в зале. Обмен аланина в организме человека незаменим для тех, кто хочет непросто нарастить мышечную массу, но и мечтает создать красивое рельефное тело. Не стоит забывать о сопутствующих аминокислотах, таких как креатин, чтобы увеличить эффективность действия добавок.