Как быстро избавиться от животика и боков. Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Укреплять брюшной пресс

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, - главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, - от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, - это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон - эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации - половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило - лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Как убрать обвисший живот в домашних условиях Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Вопрос, который волнует мужчин и женщин всех возрастов – есть ли способ быстро убрать живот и бока дома? Многих мужчины наличие живота не считают проблемой и полагают, что «живот должен быть для солидности». Для женщин же наоборот наличие лишнего веса является актуальной темой.

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества , что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
• Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
• Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
• Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
• Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
• Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
• Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
• Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
• Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть. Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Главное здесь не количество выполненных подходов, а качество выполнения каждого упражнения.

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

1. Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
2. Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
3. Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

Упражнение «подъем ног»

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Упражнение «скручивания»

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

Упражнение «сгиб и выпрямление ног»

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

1. Упор на коленях и вытянутых руках.
2. Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
3. Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
4. Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Упражнение «березка»

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

1. Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
2. Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.

Упражнение «прямая растяжка»

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений. Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Упражнение «прогиб в спине»

Выполните упражнение мостик. Если не получается упираться на вытянутые руки, опирайтесь на плечи.

Упражнение «растяжка на бок»

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу. Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу. Максимально скручивать корпус в талии. Плечи не отрывать.

Программа тренировок на неделю

Чтобы добиться максимального эффекта упражнения дома, необходимо придерживаться следующей последовательности:

Первый день:

Второй день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
5. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4подхода по 10раз.
6. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Третий и седьмой дни:

Отдых и восстановление сил. Для облегчения боли в мышцах можно посетить баню или сауну, это уменьшит болевые ощущения.

Четвертый день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
5. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
6. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
7. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10раз.
8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Пятый день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
5. Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
6. Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Шестой день:

1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
4. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
5. Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10 раз.
7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Дополнительные факторы для эффективного сжигания жира на боках и животе

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
2. Имбирный чай . На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках. Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока. Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание. Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Упрямый, раздражающий брюшной жир и, кажется, от него практически невозможно избавиться. Все хотят, но получается только у избранных.

В чём же секрет?

В таблетках для похудения?

10 чашек чая в день?

Какие-нибудь антишлаковые смузи или обертывания?

Нет, ничего из вышеперечисленного.

Сейчас я расскажу вам, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях и что на самом деле требуется для того, чтобы уменьшить объем талии, и если вы измените эти 10 вещей в вашей жизни, вы избавитесь от "спасательного круга".

За годы, которые я работаю персональным тренером, я заметил, что у всех моих клиентов с проблемами в области талии есть нечто общее, что мешает им от них избавиться.

В то же время из личного опыта в снижении процента жира в теле к лету я заметил, что есть вещи, которые помогают мне справляться с этим быстрее, а есть то, что сильно замедляет процесс.

1. Программа тренировок

Проблема: Ваши тренировки неэффективны против жира на талии.

Если вы не видите результатов, скорее всего, ваши тренировки не подходят для похудения и и борьбы складками на животе.

Когда речь заходит о жиросжигании, большинство людей думает, что 30 минут на велотренажёре и пара - то, что их спасёт.

Но что бы вы думали? Это не только одно из наименее эффективных упражнений, чтобы убрать жир с живота, оно ещё и скучно до невозможности и не даёт особой нагрузки.

Секрет рельефных мышц пресса живота прост: они есть у всех, просто у некоторых они покрыты жиром, который нужно убрать.

Всё, что вам нужно сделать - избавиться от покрывающего их жира, и, простите, что рушу ваши грёзы, но одних упражнений на пресс и низкоинтенсивного кардио для этого, увы, недостаточно.

Упражнения на пресс с отягощением, впрочем, вполне могут помочь вам завести выраженные мышцы брюшного пресса, но если вы не сгоните с живота жир, вы их никогда не увидите.

Ещё одно заблуждение, распространённое среди женщин, это то, что работа с весами сделает вас перекачанной и слишком мускулистой.

Это полная чушь!

Меня радует, что женщины постепенно начинают понимать, что упражнения с отягощением помогают похудеть и ускоряют метаболизм.

Базовые упражнения - лучшие для сжигания жира, потому что они расходуют много калорий, а также увеличивают выработку тестостерона.

Лучшие базовые упражнения включают в себя: приседания, становую тягу, вообще любой жим и тягу значительных весов (но удостоверьтесь, что вы правильно их выполняете, иначе рискуете заработать травму).

Другими словами, вам нужно изменить программу ваших тренировок.

Лучшая программа для похудения - сочетание работы с отягощением и интенсивная круговая интервальная тренировка.

Фруктоза не является естественной частью обмена веществ, и, на самом деле, переработать её могут очень немногие клетки организма, за исключением печени.

Когда мы потребляем много сахара, фруктоза перерабатывается в основном клетками печени.

Там она превращается в жир, который потом выделяется в кровь (и приводит к образованию упрямого жира на животе).

Фруктоза может также вызвать инсулиновую резистентность.

Инсулином регулируется уровень глюкозы в крови.

Когда уровень глюкозы слишком высок (что может вызвать интоксикацию), инсулин в крови используется организмом для того, чтобы его снизить.

Если его в крови нет, или он не может действовать, глюкоза может достигать уровней, когда она становится токсичной.

У здоровых людей этот механизм работает хорошо и позволяет потреблять пищу с высоким содержанием углеводов без того, чтобы подскакивал уровень глюкозы в крови.

У инсулина также есть другие функции, одна из них - посылать сигналы жировым клеткам, чтобы те забирали жир из кровяного потока, запасали и препятствовали его сжиганию, который в них уже есть (например тот самый упрямый жир на животе).

Избыточное потребление фруктозы - известная причина инсулиновой резистентности и повышенного уровня инсулина, препятствующего сгонке живота несмотря на все тяжёлые усилия, которые мы к этому прикладываем.

Решение: Ограничьте потребление сахара. Фонд "Heart and Stroke" рекомендует снизить потребление сахара таким образом, чтобы он составлял не более 10 процентов от всех потребляемых калорий в день.

Сюда не входит сахар, являющийся естественным компонентом в фруктах, овощах, молоке, зерновых и других продуктах.

Чтобы было понятнее, в среднем на сахара должно приходиться не более 48 грамм, или 12 чайных ложек.

Одна упаковка поп-корна уже содержит 85% дневной нормы сахара!

Если для вас это сложно, воспользуйтесь советом: постарайтесь перейти на натуральные заменители сахара (мой любимый - стевия), поначалу вкус может показаться немного странным, но оно стоит того.

Ещё совет: чаще готовьте дома, выбирайте хлопья с низким содержанием сахара, держитесь подальше от сладких латте/кофе и лучше делайте себе фреши самостоятельно, чем покупайте подслащённые соки в магазине.

5. Увеличиваем количество белка в рационе

Проблема: вы потребляете слишком мало протеина.

Обычно когда женщины (и иногда мужчины) думают о похудении, они решают ограничить потребление калорий за счёт сокращения количества углеводов.

И хотя для похудения вам действительно нужно несколько снизить потребление углеводов, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка.

Многие думают, что увеличение количества белка в диете приведёт к набору веса.

Однако, согласно новейшим исследованиям, увеличение потребления белков наоборот может помочь вам снизить вес без потерь в мышечной массе, и при этом вы дольше будете чувствовать сытость.

Графики изменения веса тела и количества жира в организме при соблюдении диет с разным количеством белка

Хотя основным фактором в отношении увеличения и потери веса является потребление калорий, тип калорий, которые вы потребляете, повлияет на тип веса, который вы набираете или теряете.

На диаграмме выше все субъекты получали пищи в избытке, и группы с большим потреблением белка набрали больше мышечной массы и меньше жира, чем группы с более низким потреблением протеина.

К похудению применимы те же принципы.

Богатый белком рацион показал себя более эффективным при сжигании жира и сохранении и даже наборе при этом мышечной массы (а это именно то, что нам нужно), чем низкопротеиновые диеты.

Решение: Ешьте больше белка!

Итак, сколько же белка вам нужно потреблять? Ответ зависит от ряда факторов.

Вот отличная таблица, любезно предоставленная сайтом acaloriecounter.com, которая показывает, сколько протеина в день вам нужно есть в зависимости от ваших целей.

Человек, ситуация и цели	Идеальное количество белка в сутки
Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), не ведущий активного образа жизни, не занимающийся тренировками и не имеющий относящихся к этому целей. Это то, что я считаю дневной нормой протеина для общего нормального функционирования.	1–1,5 грамм на килограмм веса
Среднестатистический здоровый взрослый человек (мужчина или женщина), занимающийся какой-то регулярной физической активностью и пытающийся улучшить свою физическую форму (сбросить вес, набрать мускулов и т.д.). Это минимум, который я бы рекомендовал для таких случаев.	1,5–2 грамма протеина на килограмм веса
Среднестатистическая здоровая взрослая ЖЕНЩИНА, чьей целью является набор мышечной массы, сохранение тонуса, улучшение физической формы и при этом сжигание жира, увеличение силы и выносливости.	2–2,5 грамм протеина на килограмм веса
Среднестатистический здоровый взрослый МУЖЧИНА, чьей целью является набор мышечной массы, сохранение тонуса, улучшение физической формы и при этом достижение рельефа мышц, увеличение силы и выносливости.	2–3 грамма протеина на килограмм веса

Если вы не уверены, к какой группе себя отнести, воспользуйтесь общим правилом и потребляйте 1 грамм на килограмм собственного веса.

Чтобы было понятно, давайте рассмотрим всё это на примере:

Скажем, я - женщина, вешу приблизительно 65 килограмм, хочу сжечь жир и при этом сохранить или набрать мышечную массу.

Умножаем вес 65 килограмм на норму в 2–2,5 и получаем дневное потребление протеина где-то в промежутке между 130–165 грамм в день.

Пища, богатая протеином и практически без насыщенных жиров это куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба, тофу, сыворотка и многое другое.

ВАЖНО: Если у вас ожирение или избыточный вес, потребление протеина следует рассчитывать исходя из желаемого веса, в противном случае расчёты будут завышены из-за лишнего жира в массе тела.

Например, мужчине весом в 150 килограмм, желающему похудеть до 100, в качестве ориентира расчётах дневного потребления протеина нужно использовать цифру в 100 килограмм.

6. Правильно потребляем углеводы

Проблема: Для того, кто хочет похудеть, вы потребляете слишком много углеводов

Последние несколько десятилетий специалисты советуют придерживаться диеты с низким содержанием жиров и ограниченным количеством калорий.

Только вот эти диеты не работают.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты снижают аппетит, следовательно, вы потребляете меньше калорий и, пока вам удаётся избегать углеводов, сбрасываете вес практически без усилий.

Низкоуглеводные диеты превосходно показали себя в борьбе с лишним весом. За первую неделю низкоуглеводной диеты люди обычно сбрасывают 3-5 килограмм благодаря тому, что теряют много воды.

После этого сброс веса замедляется, но начинают сжигаться жировые отложения.

Однако, ваш организм всё равно каждый день нуждается в углеводах для подпитки энергией и для того, чтобы оставаться в режиме сжигания жира.

Если есть мало углеводов, вы заметите, что у вас недостаёт энергии для тренировок.

Решение: Потребление углеводов должно составлять 10–30% от общего объёма пищи. Оптимально держать углеводы в районе 10-30% от общего объёма потребляемых калорий.

Используйте цифру, которая у вас получилась в пункте 2. Например, чтобы похудеть, мне нужно есть 2000 калорий в день.

Это означает, что на углеводы в этом объёме приходится 10-30%, а это 200–600 калорий.

Если вы более активны, придерживайтесь верхней планки, если менее - нижней.

Некоторое количество можно употребить перед тренировкой ради энергетической подпитки, но лучше всё-таки, если вы съедите их после.

В дни отдыха потребление углеводов можно сократить ещё больше, так как ваше тело не использует их для восстановления.

К сожалению, после нескольких недели или месяцев низкоуглеводной диеты ваш организм раскусит, чего вы пытаетесь добиться, и замедлит обмен веществ, чтобы этому воспрепятствовать.

В так называемый период плато, когда вы больше не можете сбросить вес, нужно начать откармливать организм заново.

В эти дни нужно существенно поднять уровень потребляемых углеводов и есть даже немного больше вашей нормы калорий.

Снизьте потребление жира и увеличьте приём углеводов.

Устраивать дни отката можно начинать каждые две недели после того, как вы вышли на плато и постепенно переходить на режим раз в неделю.

Эти дни помогут вам снова перевести метаболизм в режим сжигания жира, пока последние его частички не исчезнут с вашего живота.

Такая цикличность потребления углеводов, то есть чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней - ещё один вариант, чтобы поддерживать активный обмен веществ, который поможет вам продолжать сжигать жир.

7. Нормируем потребление алкоголя

Проблема: Вы слишком часто пропускаете стаканчик.

В отличие от углеводов, протеинов и жиров, алкоголь это то, что диетологи называют "пустыми" калориями, то есть калориями без какой-либо пищевой ценности.

Хуже того, первое, что делает организм, когда вы пьёте алкоголь в сочетании с углеводами, жирами или протеинами, это запасает их в жировых клетках.

Алкоголь также содержит 7 калорий на грамм, что делает его более насыщенным калориями, чем углеводы и протеины (оба содержат лишь 4 калории на грамм) и всего на 2 калории на грамм меньше, чем жир (9 калорий на грамм).

А ещё алкоголь вреден для желудка, печени и почек, и установлено, что он снижает уровень тестостерона, являющегося важнейшим гормоном для сброса веса и наращивания мышечной массы.

Чтобы было нагляднее:

• 30 грамм сорокаградусной водки содержит примерно 64 калории
• один стакан красного вина содержит 123 калории
• одна банка обычного 4-5% пива содержит 153 калории

Просто и ясно: регулярное потребление алкоголя - путь к набору веса.

Решение: Пейте с умом.

Я не буду убеждать вас бросить пить - в конце концов, это весело и я верю в умеренность. Но вот несколько советов для вечеров в весёлой компании:

• Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким содержанием алкоголя (например, водку). Её вы выпьете меньше, что означает, что в организм попадёт меньше калорий. (Бля, охуительная история. Одна история охуительней другой прям. - прим. перев.)
• Избегайте высококалорийных ликёров. Они крайне обманчивы (настолько же, насколько вкусны), и просто переполнены калориями.
• Старайтесь не закусывать алкоголь вредной едой. Как уже говорилось выше, алкоголь заставляет вас расслабиться и поддаться вредным привычкам в вашем питании.
• Если вы пьёте пиво, выбирайте более низкокалорийное. Запивайте его диетическими коктейлями на спирту, в таких напитках гораздо меньше калорий.
• Пейте воду в промежутках между приёмом алкоголя. Это создаст ощущение, что вам уже хватит, и поможет удержаться от того, чтобы перебрать.
• В миксах используйте что-нибудь по возможности меньшим содержанием сахара или даже просто газированную воду вместо традиционных газированных напитков.

8. Снижаем потребление натрия

Проблема: Вы потребляете слишком много натрия. Хотя сам по себе натрий не приводит к набору веса, его избыток может способствовать вздутию и задержке воды в организме, в результате чего живот может казаться больше, чем он на самом деле есть (и ещё он будет наполнен газом).

Помимо вздутия он также провоцирует гипертонию (повышенное кровяное давление).

Самые распространённые продукты с повышенным содержанием натрия это обработанное мясо, многие консервы, сыры, хлеб, хлопья, соусы, маринованные продукты и вообще продукты длительного срока хранения.

Решение: Старайтесь не превышать рекомендованного уровнять потребления натрия.

Согласно данным Health Canada человек должен потреблять как минимум 1,500 мг натрия в день, но не более 2,300 мг.

Если вы будете следить, чтобы уровень потребления натрия оставался на рекомендованном уровне, вы заметите, что живот стал немного более плоским и менее вспученным.

Вот несколько альтернатив, которые вы можете использовать вместо богатых натрием продуктов, чтобы снизить общее его количество в еде.

Вместо традиционной столовой соли используйте хлорид калия (популярный заменитель соли), по вкусу он практически неотличим.

Заменители соли на основе хлорида калия, однако, не рекомендуются людям, у которых проблемы с почками.

Снизить задержку жидкости в организме, кроме снижения потребления натрия, можно также если пить больше воды, есть больше и пить определённые виды чаёв, например, зелёный или чай из перечной мяты.

Проблема: Недостаток сна

Многие из нас (особенно студенты) совсем не ценят сон.

Однако, берегитесь, потому что полуночничанье и поздние посиделки перед могут стать причиной набора веса и того самого упрямого жира на животе и боках.

Когда вы полуночничали, есть соблазн закинуться большой чашкой латте с сахаром, чтобы не засыпать на ходу, а то и пропустить тренировку и расслабиться до обеда.

Однако связь между сном и набором веса на этом не заканчивается.

Эксперты согласны во мнении, что достаточное количество сна настолько же важно для здоровья, хорошего самочувствия и сброса веса, как диета и упражнения.

И вот почему:

Если говорить по-простому, урезание времени сна принуждает мозг принимать плохие решения.

Это притупляет активность лобной доли в мозгу, которая ответственна за принятие решений и контроль действий. Это приводит к тому, что поведение становится необдуманным.

Кроме прочего, когда вы переутомлены, центры удовольствия в мозгу ищут, чем бы компенсировать плохое самочувствие.

И если будучи хорошо отдохнувшим вы можете сказать нет тяге к холодильнику, то задавить эти порывы мозгу, которому не хватило часов сна, гораздо труднее.

Согласно исследованиям Американского журнала по клинической диетологии, когда у людей недостаток сна, они чаще перекусывают среди ночи, причём выбирают перекусы с высоким содержанием углеводов.

Ещё одно исследование показало, что недостаток сна принуждает людей есть большие порции, что в конечном итоге приводит к набору веса.

И после 18 исследований исследователи пришли к выводу, что недостаток сна приводит к увеличенной потребности в энергоёмкой высокоуглеводной пище.

В общем, сонный мозг хочет вредной еды, и ему не хватает сил сказать "нет". Идеальный рецепт для набора веса!

Сон можно представить как питание для мозга. Большинству людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь.

Недодайте организму сна, и ваше тело будет реагировать так, что даже самый строгий адепт диет в конце концов обнаружит у себя в руках конус с мороженым. (А это же конец света, порция мороженого, ховайся, посоны - прим. перев.)

Сон также уменьшает уровень голода, сглаживает дневные стрессы, усиливает способность организма сжигать калории и на самом деле увеличивает мышечную массу.

Решение: Да выспитесь же наконец!

Теперь, когда вы знаете все преимущества сна, и то, как он может помочь вам сбросить вес, я надеюсь, этой ночью вы наконец прильнёте к подушке и вознаградите себя 7-9 часами "сна красоты".

Несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть: выключите всю электронику, по возможности затемните комнату, попробуйте читать или писать перед тем, как ложиться спать и устраните весь ненужный шум.

И да, не пейте вечером энергетиков или кофе!

10. Терпение

Проблема: Вам недостаёт терпения.

Есть причина, почему труднее всего похудеть именно в области живота и боков. Дело в том, что тело избавляется от жира там, где он появился последним.

Почему именно брюшной жир так упрямо остаётся на месте?

Как правило, человек набирает жировую прослойку сначала на животе, а потом на остальных частях тела.

Это означает, что для того, чтобы расстаться с брюшным жиром, сначала придётся избавиться от жира на лице/руках/плечах/груди и во всех остальных местах прежде, чем он начнёт уходить с желаемой области.

Когда же наконец начнёт сжигаться брюшной жир, сначала он начнёт уходить с верхней части пресса, а потом медленно с нижней.

Вот почему нижняя часть брюшины - самое трудное место для сгонки жира.

Решение: Будьте терпеливы и последовательны.

Когда вы поначалу не видите особых результатов на животе, достаточно сложно сохранять мотивацию.

Но последовательность и упорство - наше всё!

Да, потребуется много времени и усилий, но в конце концов они окупятся.

Когда вы начнёте замечать, как жир сходит с шеи и рук, это поможет вам сохранять мотивацию и продолжать последовательно тренироваться и питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях без срывов и помощи специалиста.

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется на то, чтобы избавиться от жира на животе, но если вы будет последовательны в этих 10 вещах, то в конце концов вы преуспеете!

Займитесь делом и избавьтесь от лишнего веса и постройте тело своей мечты!

Теперь, когда я показал вам, какие именно 10 вещей нужно изменить, чтобы быстро убрать жировую прослойку на животе, измените их, и вы увидите потрясающие результаты!

Ключевые вещи, которые нужно помнить и которым совершенно необходимо следовать: ешьте здоровую еду, ешьте её в нужном количестве и давайте себе время на отдых и восстановление.

Это потребует тяжёлой работы, но вы будете выглядеть и чувствовать себя настолько лучше, что забудете обо всём поте, крови и слезах.

Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях ниже!

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.