Сегодня ты узнаешь, как правильно крутить обруч для похудения, с какой стороны браться, какие виды обручей существуют, какой лучше и какой выбрать. Оказывается чтобы правильно крутить обруч — нужно знать некоторые нюансы. Сейчас расскажу обо всем по порядку...

«Я хула-хуп отчаянно крутила

И все мечтала сильно похудеть.

Про вещь одну всего лишь я забыла,

Что для начала нужно меньше есть.»

Привет, друзья! Практически каждая девочка, да и мальчики тоже в детстве увлеченно крутили обруч. Мало кто задумывался о лишнем весе или недостатках в фигуре, ведь подобное занятие означало лишь настоящее веселье и счастье...

Ты не знаешь, как заставить вращать хула-хуп вокруг твоей талии? Нужно срочно исправлять проблему! Несколько простых правил помогут тебе освоить инвентарь:

1. Не ешь перед едой! После приема пищи подожди часик перед упражнениями с обручем. Если заниматься с набитым желудком, ты получишь массу неприятных ощущений в виде тошноты или резкой боли.

1. Тренируйся в течение 30-40 минут. Упорно продолжай выполнять упражнение, даже если «круг» постоянно падает. Для начала тебе подойдут небольшие тренировки, чтобы хорошо научиться и понять принцип вращения. Затем смело приступай к продолжительным занятиям. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее ты начинаешь терять свой вес. помогут тебе похудеть, если не будешь лениться.

1. Ноги ближе! Как научиться крутить обруч? Тебе нужно усвоить главное правило: поставь свои ноги ближе к друг другу. Чем дальше они стоят, тем сложнее тебе будет выполнять упражнение. И пока ты не профессионал, послушайся моего совета.

1. Дыши! Без воздуха результат от твоих усилий будет нулевой. Поэтому не задерживай свое дыхание, ведь ты не дайвер. Открой окно, проветри комнату, чтобы тренироваться было приятнее.

1. Тело должно быть в напряжении. Ты должен держать свое тело в напряжении, иначе устанешь постоянно поднимать хула-хуп с пола.

Уже через пару занятий ты освоил круг, заставил его вращаться вокруг своей «орбиты», счастью нет предела, но есть проблема: вес не изменился. В панике ты обращаешься к интернету в поисках ответа. Все дело в ! Больше половины успеха зависит от тех продуктов, которые ты ежедневно употребляешь в пищу.

В чем преимущество?

Ты всегда не понимал, зачем люди крутят такое приспособление, а слово хула-хуп вызывает беспричинный смех? Тренировка с данным приспособлением имеет множество преимуществ. Смотри сам, эффективен ли способ:

• Задействуется большое количество мышц. Со стороны может показаться, что для вращения обруча нужно просто двигать тазом и все. Однако в процессе тренировки ты начинаешь ощущать, как работает пресс, спина, ягодицы, икры и бедра. Чтобы избежать «увлекательного» пробуждения с крепатурой, не забывай предварительно разминаться.
• Улучшается кровообращение. Помимо небольших синяков в области соприкосновения с обручем, кожа становится упругой. Чтобы добиться желаемого результата, тебе срочно нужно слезть с дивана!
• Прекрасный . Крутить хула-хуп не только полезно, но и еще довольно приятно. Мягкое воздействие на поверхность кожи тонизирует ее, ускоряет на клеточном уровне.

Это также очень весело! Включай любимую музыку или сериал и спокойно занимайся в свободное время. Все что тебе понадобится для занятия – хорошее настроение и обруч. Привлекай своих друзей для совместных занятий.

Выбор

Прежде, чем запустить вокруг своей оси хула-хуп, советую найти подходящий вариант. Ты думал, что они все одинаковые? Не пугайся, мы рассмотрим все модели. Какой лучше всего подойдет, и как выбрать? Итак, существуют гимнастический, массажный и утяжеленный обруч. Классический вариант тебе знаком еще с детства. Он более мягкий, не сильно избивает твои бока во время тренировки. Изготовлен инвентарь, как правило, из пластмассы или железа. Внутри он полый, поэтому такой легкий. Тебе советую приобрести простой вариант, чтобы понять принципы вращения.

Массажный обруч отличается наличием большого количества шариков на поверхности, иногда можно встретить с шипами. Если ты новичок в этом деле, не рекомендую покупать именно такую модель. Огромные синяки в области живота отобьют желание крутить хула-хуп навсегда. Однако подобный инвентарь хорошо тонизирует и укрепляет бедра и бока. Как только освоил гимнастический обруч, смело покупай массажный, чтобы похудеть.

Резиновые или каучуковые обручи весят около 2 кг. Тренировки получаются более эффективные и интенсивные. Тебе стоит поэтапно усложнять свои занятия, чтобы постоянно держать себя в форме. Обрати внимание на возможные противопоказания.

Осторожно!

Откажись от упражнений при наличии проблем со здоровьем. Тебя нельзя крутить круг если:

• есть травмы позвоночника или нижних конечностей;
• варикоз;
• дисфункции органов малого таза.

Вне зависимости от твоего желания похудеть, на первом месте всегда должна быть безопасность.

Аэробный процесс. Принцип действия

И вот наступил момент, когда ты начал «мутузить» свое тело в надежде на быстрый результат. Ты уверен: от удара поверхности хула-хупа жир мгновенно «улетучивается». На самом деле все немного сложнее. Чем помогает подобная физическая нагрузка? В мышцы поступает большое количество эритроцитов, которые переносят молекулы кислорода. Благодаря этому начинается окисление жирных кислот в твоем теле. Уже через пару минут процесс ускоряется из-за аэробной нагрузки. Ты начинаешь вдыхать на полную грудь, снабжая все клетки известным «катализатором».

Такие процессы позволяют тебе скакать и прыгать по своей квартире с обручем на талии, не уставая в течение продолжительного времени. Помимо сброшенных килограмм, ты улучшаешь координацию движений, ориентацию в пространстве и выносливость.

Как питаться?

Диеты – это новый всемирный тренд, который заполонил умы всех людей с лишним весом. Ты, наверное, пробовал самые разные режимы, чтобы сбросить вес. Очень важно правильно питаться во время выполнения . Если я скажу, что можно кушать вкусно и полезно одновременно? Советую начать со специального, базального калькулятора, который в зависимости от твоего веса и возраста, поможет рассчитать . Узнав свою норму, ты свободно сможешь составить меню с помощью таблиц. Я верю, что еда должна быть вкусной, полезной и укреплять твое здоровье.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы .

Содержание статьи:

Каждая девушка мечтает иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру, плоский животик и тонкую талию. Добиться такого результата не очень легко, ведь нужно постоянно работать над своим телом. Но есть наиболее легкий способ - регулярное выполнение простых упражнений с обручем. Этот спортивный снаряд вполне компактный, поэтому может храниться даже в маленькой квартире и помогает за сравнительно короткий промежуток времени добиться потрясающих результатов. Но, перед тем, как приступать непосредственно к занятиям, необходимо правильно выбрать обруч.

Виды хулахупа

• Алюминиевый либо пластиковый. Это самый легкий вариант обруча, идеально подходящий для новичков. К числу достоинств относится небольшой вес и сравнительно невысокая стоимость. Но есть и недостатки - эффект от занятий маловыраженный, на мышцы оказывается минимальная нагрузка. Если мышцы натренированы, тогда от использования такого вида обруча не будет никакой пользы, даже, если крутить его по несколько часов в день. Ведь ваши мышцы уже привыкли к большим нагрузкам.
• Складной обруч. Это один из самых популярных вариантов, ведь для его хранения не потребуется много места, складывается легко, быстро разбирается. Такой снаряд можно легко взять с собой в путешествие и продолжать занятия во время отпуска.
• Утяжеленный. Эти обручи могут иметь различный вес, но не более 2 кг. Их рекомендуется выбирать девушкам, которые имеет натренированные мышцы - следовательно, чем сильнее у вас пресс, тем тяжелее должен быть обруч. Не стоит переоценивать собственные силы, и если упражнение кажется слишком тяжелым, нужно снизить нагрузку и постепенно ее увеличивать. Утяжеленный обруч легко сделать самостоятельно, особенно, если снаряд пластиковый – делается небольшой надрез и внутрь насыпается крупа либо песок, затем отверстие маскируется изолентой.
• Массажный. Это вид обруча идеально подходит для корректировки талии, одновременно прекрасно тренируя мышцы пресса. На внутренней поверхности находятся специальные шарики, которые и обеспечивают нужный массажный эффект – подтягивается кожа, разбиваются имеющиеся жировые отложения, приводится в норму процесс кровоснабжения. Некоторые модели имеют специальные датчики, на которых фиксируется продолжительность занятия, число расходуемых калорий и сколько было выполнено поворотов.

Достоинства тренировок с обручем

• Нет практически никаких противопоказаний, исключение составляют только сосуды, расположенные слишком близко к коже.
• Не оказывается никакого воздействия на внутренние органы, не происходит их смещения (это распространенное мнение, не имеющее под собой доказательств). Мышцы живота надежно их защищают.
• Приобрести хулахуп можно практически в любом магазине либо гипермаркете, выбрав подходящий для себя вариант.
• Обруч легко использовать и не понадобится приобретать какое-то дополнительное оборудование.
• Начинать занятия можно даже не имея совершенно никакой физической подготовки.
• Благодаря регулярным тренировкам не только подтягивается живот, и убираются лишние жировые отложения в области талии, но и прекрасно укрепляется сосудистая и дыхательная системы.
• Хранить этот спортивный снаряд можно даже в маленькой квартире.
• За одну минуту тренировки с обручем расходуется около 15 лишних калорий.
• Массажные обручи благотворно влияют на состояние кожи, возвращая ей прежний тонус и прекрасный внешний вид.

Если во время занятий будет использоваться массажный обруч, первое время могут беспокоить не самые приятные ощущения, есть вероятность появления синяков. Но вскоре они самостоятельно исчезают, пресс начинает подтягиваться, мышцы укрепляться.

Как правильно крутить обруч для похудения?

Чтобы каждое занятия приносило максимум пользы, необходимо придерживаться всего нескольких простых правил, благодаря которым талия станет более узкой, мышцы живота быстро вернуть хорошую форму:

• Перед каждой тренировкой рекомендуется разогреть и хорошо размять мышцы. Для этого делается несколько скручивания либо наклонов.
• Выполняя вращения нужно ровно держать спину, ноги находятся на ширине плеч. Не стоит ставить ноги слишком близко, иначе будет тяжело удерживать равновесие. Не рекомендуется и слишком сильная расстановка ног, ведь в этом случае неправильно будут работать мышцы, чего допускать нельзя.
• В первое время могут появляться небольшие проблемы с равновесием, и в этом случае можно будет немного вперед выставить одну ногу.
• Важно постоянно следить за дыханием, нельзя его задерживать - должна происходить свободная циркуляция кислорода, что играет главное значение при выполнении любых физических упражнений.
• Нужно следить за тем, чтобы во время занятия, как мышцы спины, так и пресса находились в напряжении. Благодаря этому сводится к минимуму вероятность получения травмы.
• С помощью корпуса обручу придаются вращающие движения, важно, чтобы не были отдельно задействованы грудь либо ягодицы.
• Не стоит начинать занятие сразу же после трапезы либо на пустой желудок. Сначала нужно покушать, а через час можно провести тренировку. Примерно такой же промежуток времени должен пройти и до следующего приема пищи.
• Вращение обруча начинается следующим образом – снаряд надевается на область талии и прижимается плотно к спине. Одной рукой он бросается в сторону и одновременно выполняется вращательное движение корпусом. Амплитуда движений не должна быть слишком большой.
• После проведения нескольких первых тренировок могут на коже появиться синяки, но со временем они быстро проходят. Если у вас нежная кожа и даже от легкого прикосновения появляются гематомы, стоит перед занятием надеть плотную одежду либо намотать на талию шарф. Благодаря этому будет создан дополнительный эффект сауны, что благотворно повлияет на фигуру.
• Если движения будут слишком медленными, обруч может упасть, поэтому надо поддерживать оптимальный темп.

Какие упражнения выполнять с хулахупом

при помощи обруча можно при условии выполнения специально разработанных методик, ведь просто крутить его не достаточно. Самыми популярными и эффективными являются следующие упражнения, которые помогут избавиться от парочки лишних сантиметров в области талии и значительно улучшить состояние здоровья:

1. Ноги расставляются на ширине плеч, располагаются параллельно полу руки. На талию надевается обруч, и выполняются вращательные движения. Нужно постепенно увеличивать интенсивность - продолжительность занятия не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жировые отложения с боков, необходимо использовать специальный утяжеленный спортивный обруч, предназначенный для фитнеса. Ноги расположены вместе, руки находятся параллельно полу, благодаря чему будут тренироваться мышцы косого пресса. Упражнение в такой позиции выполняется 7 минут, потом делается небольшой перерыв и еще один подход.
3. Если есть жир на бедрах, хулахуп надо крутить именно в области ягодиц - ноги находятся на ширине плеч, руки на области пояса. Позиция должна быть достаточно устойчивой. Обруч крутится не менее 10 минут, в зависимости от степени проблемы, делается несколько подходов, между каждым перерыв в пару минут. Это упражнение намного эффективнее, чем прыжки на скакалке.
4. Выполнять это упражнение рекомендуется девушкам, имеющим хорошую физическую форму. Берется стул, на него надо будет опираться рукой. На полу стоит одна нога, а вторая вытягивается и располагается перпендикулярно ей. Одной рукой нужно опереться о стул (можно в качестве опоры использовал стол или другой предмет), а вторая располагается на области талии. Идеальным вариантом будет использование специального гибкого обруча, который поможет похудеть и значительно усилить тонус мышц. На свободную ногу надевается хулахуп и выполняются интенсивные вращения (в любую сторону). Упражнение делается 3 минуты, потом идет перерыв и еще 2 подхода. В результате подтягивается внутренняя часть бедра, квадрицепс, ягодицы.
5. Если сильно обвисают руки, можно избавиться от этого дефекта при помощи кручения обруча. В этом случае упражнение выполняется так же, как и предыдущем пункте, но теперь хулахуп крутится на руке. Кручение продолжается 5 минут, потом перерыв и делается еще один подход.

Правильная техника вращения

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче , потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

• Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
• Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
• Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
• Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
• Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа . Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку , заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Узнайте в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте . В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону . Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

• выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
• выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
• постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
• совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем : это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и . Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Зависит ли результат тренировок от вида хула-хупа? В какое время желательно заниматься? Как много вопросов о самом простом тренажере для тела! Отвечаем на них по порядку!

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

• Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
• Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород - естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
• Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
• И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

• Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
• Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
• Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку - значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

• Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
• Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго - до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
• Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
• Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
• Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!