Как правильно дышать при отжиманиях от пола: техника дыхания, секреты, рекомендации. Правильное дыхание при отжимании — залог успеха Отжимания вдох выдох

Вам известно, как правильно дышать при отжимании от пола на руках? На что влияет это действие? На эти и другие вопросы вы найдёте ответы в статье. Правильное дыхание развивает большее усилие и позволяет тренироваться более эффективно.

Профессиональным спортсменам известно, что во время выполнения упражнений важно наблюдать за деятельностью воздухоносных путей. А простые люди, как правило, пренебрегают принципами гармоничного дыхания при физической активности. В действительности медики давно доказали, что результат упражнений напрямую зависит как от силовых воздействий на организм, так и от корректного потребления естественной смеси газов человеком.

Техника

Как правильно дышать при отжиманиях от пола? Запомните базовый принцип - в силовых тренировках на напряжение делается выдох. Фактически, его нужно делать тогда, когда вы форсируете наибольшую нагрузку. Вдох необходимо выполнять во время фазы с минимальным усилием.

Это закономерно, так как в момент выдоха можно намного лучше натужить мышцы. Физиологи провели исследования и выяснили, что деятельность лёгких рефлекторно влияет на труд мускулов, наибольшая сила заметно демонстрируется на задержке дыхания или на выдохе.

Кроме того, на экспирации пресс напружинивается и делает устойчивым весь организм. А ещё в этом состоянии комфортнее развивать усилие, так как грудные мускулы группируются и образуют неуязвимый корсет. И, напротив, в момент вдоха раздувается и удлиняется грудная клетка, расслабляются и растягиваются мускулы пресса. Поэтому требованиям неимоверного напряжения объёмных мышечных групп это действие не отвечает. С расслабленным животом напрягаться сложно.

Мнение спортсменов

Вам неясно, как правильно дышать при отжиманиях от пола? Некоторые люди советуют в момент напряжения дыхание задерживать, к примеру, в приседаниях. Но натуживаться, выполнив такую манипуляцию, спортсмены не рекомендуют. Ведь данная работа лёгких на максимальном усилии ударно и сильно повышает давление, а это вредно для глаз, сосудов мозга, сердца и так далее.

Многие считают, что нужно хотя бы иногда чуть-чуть отдыхать. Если вы боретесь с лишним весом, можно выдыхать неторопливо с напряжением, а в субверсивных, резких силовых заданиях лучше так же энергично выталкивать из лёгких воздух согласно темпу занятия.

Квалифицированные спортсмены знают, как правильно дышать при отжиманиях от пола. Некоторые из них кратковременно останавливают работу воздухоносных путей при подъёме огромных весов в определённых фазах движения. К примеру, при прохождении мёртвой точки или в начале усилия - это зависит от частной техники атлета. Однако некоторые из них считают, что нельзя часто задерживать дыхание, так как это вредно для здоровья.

Некоторые спортсмены утверждают, что, выполняя тягу с массой больше 200 килограмм, они уверенно поднимают штангу на выдохе. При этом у них никогда не бывает недомоганий или головокружений и никогда ничего не болит. Они советуют всегда хорошо и долго разминаться, не употреблять химию.

Привычка

Так как правильно дышать при отжиманиях от пола? Некоторые люди не умеют безупречно манипулировать своей воздухоносной системой. Это вошло у них в привычку, и они думают, что при напряжении лучше вдыхать, но это неверно.

Начните дышать правильно, на усилие делайте выдох. Тогда ваш организм мгновенно трансформируется в нормальный режим. Скоро вы ощутите, что на выдохе можно напрячься сильнее и это более приемлемо.

Если вы поймете, как нужно дышать при отжиманиях от пола, вы достигнете успеха. Респирация должна быть такого вида: когда опускаемся, вдыхаем, когда поднимаемся, то есть в момент усилия, освобождаем лёгкие от воздуха. Данным правилом нужно руководствоваться при любых силовых упражнениях. Очень важно всё выполнять медленно.

Ошибка

Люди часто спрашивают, как правильно дышать при отжимании от пола - носом или ртом? Самой популярный промах - приостановление поступления воздуха в лёгкие. Именно он может привести к внушительному числу неприятных последствий. Многие прекращают дышать во время отжиманий - они думают, что так легче переносить нагрузку. Вы должны знать, что если в крови мало кислорода, то вы можете ослабнуть и потерять сознание. Кроме того, в вашем головном мозге увеличится давление, что весьма плохо.

Почему дышать нужно носом? При поступлении воздуха через рот в человеческое тело проникает в 600 раз больше губительных субстанций, чем через нос, который является фильтром. От попадания в организм вредных веществ человека защищают волосы в ноздрях.

Если вы дышите носом, ваша кровь лучше насыщается кислородом, к чему и нужно стремиться.

Правила

А сейчас разберёмся, как правильно дышать при отжимании от пола. Носом пользоваться не пробовали? Лёгкие своей деятельностью регулируют газообмен, обеспечивают органы необходимым количеством кислорода, стабилизируют обмен веществ. Энергия, гарантирующая нормальное функционирование, образуется с помощью окислительно-восстановительных процессов, которые активизируются при правильном дыхании.

Отжимание от пола - одно из полезных силовых упражнений. Существуют следующие правила, которые нужно соблюдать при его выполнении:

• Нельзя задерживать работу воздухоносных путей.
• Нужно выдыхать носом при нагрузках, вдыхать ртом при релаксации.
• Необходимо соблюдать заданный ритм.

Начинать упражнение нужно так: примите начальную позицию - лягте на пол. Сделайте вдох и опустите корпус, чтобы грудь граничила с полом. Вставая, сделайте выдох.

Обычно мастера спорта говорят, что важно следовать заданному темпу при выполнении силовых задач. Так легче и быстрее можно получить результат без вреда здоровью. И одновременно требуется выполнять дыхательную технику так же точно, как и само упражнение.

Сегодня в сети есть множество экспертов, которые никогда не отжимались, но уже дают советы. Прислушиваться к их мнению вряд ли разумно. Это не приведёт ни к чему хорошему. Необходимо отметить, что у неправильного дыхания имеются серьёзные последствия. Как правило, это касается сердечно-сосудистой системы.

На мотор вашего организма нагрузка серьёзно увеличивается. Некоторые атлеты прекращают дышать во время отжиманий. В итоге лицо сильно краснеет, и могут лопнуть капилляры, пойти кровь из носа. Но это не самое плохое, так как можно внезапно потерять сознание.

Чтобы с вами ничего подобного не произошло, доверяйте лишь проверенным источникам. Многие тренеры предлагают применять в данных целях советские книги по лёгкой и тяжёлой атлетике. В них описана техника отжиманий, указаны скорость, количество повторений, рассказывается о дыхании.

Кислород очень важен для нормального функционирования организма. Он необходим для протекания различных реакций, которые способствуют выработке энергии. Во время занятий спортом, в том числе и при отжиманиях от пола, правильное немаловажное условие. Тренеры говорят, что если неправильно дышать, то тренировки могут быть абсолютно бесполезными. К тому же неправильное дыхание может стать причиной появления проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как дышать при отжиманиях?

Многие считают, что при отжиманиях нужно правильно и как можно ниже опуститься, но при этом совершенно не учитывают дыхание. Правильное дыхание при отжимании должно быть таким: при опускании тела нужно вдохнуть и при этом надуть живот, а при подъеме делается медленный выдох. В общем, выдох должен приходиться на момент максимального усилия. Дыхание должно быть ритмичным, следуя повторениям. Изначально правильное дыхание может показаться неудобным, но немного практики и это войдет в привычку. В итоге тело станет более выносливым, и нагрузка будет переноситься гораздо легче.

Многие не зная, как правильно дышать при отжиманиях, стараются вообще задержать дыхание. Обычно эта ошибка возникает у новичков. В итоге из-за этого появляется слабость, головокружение и человек может просто упасть в обморок. Еще задержка воздуха приводит к увеличению давления, а это может стать причиной появления проблем с сосудами.

Важно не только правильное дыхание при , но и техника выполнения, только так можно будет получить желаемый эффект. Нужно следить за спиной она должна быть идеально ровной. Обязательно следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. Для более заметного эффекта, нужно выполнять несколько подходов. Изначально достаточно начать с трех подходов по 10 раз. Между ними нужно делать перерывы, что позволит мышцам восстановиться.

Cодержание:

На что влияет правильное дыхание при выполнении упражнения. Какие могут быть последствия неправильного дыхания. Как нужно дышать.

Здоровый образ жизни – это всегда крепкое здоровье, силы и энергия. При этом все больше людей приходит к мнению, что регулярные тренировки и правильное питание гораздо лучше, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики. Есть мнение, что спорт требует больших финансовых инвестиций. Но это не так. Чтобы начать свой путь, вовсе не обязательно сразу отправляться в спортзал. Первые несколько месяцев можно делать простые и эффективные упражнения, к примеру, отжиматься от пола.

В чем преимущества?

Отжимания – одно из простейших упражнений, которое по своей эффективности не уступает большинству «конкурентов». С помощью такой тренировки можно укрепить силу рук, развить мощную спину и пресс. Кроме этого, отжимания от пола способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, помогают качественно прогреть основные группы мышц и подготовить их более серьезным нагрузкам (если это необходимо). Но есть одна проблема. Многие не знают, как правильно дышать при отжиманиях. На первый взгляд может показаться, что данный вопрос не сильно важен. Но это не так. От правильности дыхания во многом зависит польза, которую приносит упражнение. Если же задерживать воздух, то итогом может стать нарушение работы сердечно-сосудистой системы и отсутствие ожидаемого эффекта. Но обо всем подробнее

Правила дыхания

Правильное дыхание при отжиманиях от пола должно выглядеть следующим образом. В момент опускания на руках, вы набираете полные легкие воздуха. При этом важно почувствовать, как грудная клетка и живот буквально «надуваются». В момент подъема торса от пола делается медленный выдох накопленного воздуха. Очень важно, чтобы воздух выпускался в момент максимального усилия. К слову, это правило актуально не только для отжиманий, но и для ряда других упражнений.

Одна из главных ошибок – задержка дыхания. При этом допускают ее не только новички в спорте, но и весьма опытные атлеты. Причина задержек заключается в том, что так много проще поднять собственный вес. Но это лишь одна стороны. Неправильное дыхание при отжимании может стать причиной ухудшения снабжения основных органов (в том числе и мозга) кислородом. Итог – повышается риск потери сознания, возрастает давление, увеличиваются риски появления микроразрывов капилляров головного мозга.

Описанные выше проблемы возникают потому, что во время вдоха повышается нагрузка на сердце. Все это в комплексе с обычной нагрузкой при выполнении упражнения делает свое негативное дело. Если же правильно дышать, то происходит грамотная компенсация нагрузки на сердце, что исключает негативные последствия.

Правильная техника

Отжимания от пола важно выполнять с четким соблюдением техники. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:

• во-первых, в процессе отжиманий старайтесь держать спину в идеально ровном положении. Прогибов в одну или другую сторону быть не должно. Кроме этого, постарайтесь лишний раз не напрягать мышечные группы, которые не подключены к выполнению упражнения;
• во-вторых, чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, делайте несколько сетов. К примеру, можно выполнить 3-4 подхода по 10-13 повторений. При этом после каждого из сетов делайте перерыв, чтобы дать возможность дыханию нормализоваться. Одновременно с этим восстанавливаются и мышечные группы. Кроме этого, периодический отдых позволяет сделать большее число повторений и лучше прогрузить мышцы груди и спины;
• в-третьих, постоянно увеличивайте нагрузку. Добиться этого несложно. К примеру, можно увеличивать число отжиманий от пола, положить ноги на какой-либо подъем (к примеру, стул) или закинуть на спину рюкзак с каким-нибудь грузом, к примеру, теми же книгами.

Одновременно с этим помните о важности правильного дыхания. Пока тело направляется к половому покрытию, набирайте воздуха в легкие. Во время разгибания рук делайте выход. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если на начальном этапе будут возникать проблемы с правильной постановкой дыхательного процесса, то не отчаивайтесь. Для новичков такие сложности – обычное дело. Тем более это актуально, если тренировка проходи в весьма высоком темпе.

Что можно накачать?

Различная постановка рук в отжимания от пола позволяет прогрузить разные мышечные группы. Есть три варианта распределения нагрузки:

• вы занимаетесь в классической позиции, когда руки находятся немного впереди и почти на уровне плеч. В такой ситуации нагрузка ровно распределяется между всеми мышечными группами торса;
• широкая постановка рук позволяет в большей степени сконцентрировать усилие на наружной части грудных мышц и дельте;
• узкая постановка рук (вплотную к бокам) позволяет хорошо прокачать трицепс.

Итоги

Помните, что любое упражнение дает результат только при правильном выполнении. При этом важна не только техника, но и дыхание, которое способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению кровоснабжения основных мышечных групп.

Отжимания от пола будут всегда эффективны, если вы сможете избежать трех основных ошибок:

• неправильного дыхания;
• прогибания (выгибания) спины или ягодичной части.

Отжимания от пола - отличное базовое упражнение. Напрямую оно задействует мышцы груди и рук, а косвенно - спину, пресс и ноги. Отжиматься настолько полезно, что даже детям рекомендуют это упражнение с шести лет. Начать отжиматься можно при любой физической подготовке, облегчённые варианты освоит каждый. Однако для достижения максимального эффетка необходимо правильно дышать во время выполнения отжиманий то пола.

Преимущества отжиманий от пола

Регулярное правильное выполнение отжиманий от пола:

• развивает выносливость;
• укрепляет связки и сухожилия;
• тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает общий тонус организма;
• развивает мускулатуру рук, плеч и груди;
• помогает бороться с лишним весом, улучшая обмен веществ.

Важный плюс отжиманий в том, что, видоизменяя упражнения, можно тренировать разные группы мышц. Облегчённые варианты упражнения выполнят даже неподготовленные люди, а усложнять отжимания можно бесконечно. Например, можно сделать упражнение плиометрическим - отжиматься так, чтобы руки отрывались от пола. В таком виде отжимания обретают новые плюсы:

• улучшается мышечная координация;
• улучшаются функции нервной системы;
• растут показатели скорости (резкость ударов, дальность бросков).

Техника выполнения отжиманий

Отжимания от пола знакомы каждому. Но какими бы простыми они ни казались, у них есть своя техника выполнения. Перед тем как начать, нужно принять правильную позицию:

1. Примите упор лёжа.
2. Ладони расставьте на расстоянии чуть большем ширины плеч.
3. Держите корпус так, чтобы от пяток до головы можно было прочертить прямую линию.
4. Живот не должен провисать, а поясница должна оставаться ровной.
5. Следите, чтобы таз не поднимался вверх, но и не провисал вниз.
6. Ноги стоят на носках. Стопы вместе или на небольшом расстоянии друг от друга.

Теперь вы готовы выполнять отжимания от пола:

1. Вдыхая, сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз. Не меняйте положение тела - спина, таз и ноги должны формировать одну прямую линию.
2. Оставьте между грудной клеткой и полом несколько сантиметров.
3. На выдохе возвращайтесь в исходной положение, выпрямляя руки.

Количество отжиманий зависит от цели тренировки:

• Если вы используете отжимания в комплексе с различными упражнениями для увеличения массы, то выполняйте по 8–12 повторений в 3–4 подходах.
• Если у вас в приоритете рельеф мышц и похудение, то выполняйте по 15–20 повторений в ускоренном темпе в 3–4 подходах.
• Если вы тренируетесь для развития выносливости и общей силы, то выполняйте максимальное количество повторений и подходов.

У отжиманий от пола есть множество модификаций, как облегчающих, так и утяжеляющих выполнение.

Облегчённые отжимания

Новичкам лучше выполнять облегчённый вариант отжиманий. Самый лёгкий вариант - отжимания не от пола, а от стены:

1. Встаньте в полуметре от стены.
2. Упритесь руками в стену.
3. Сгибайте руки и приближайтесь к стене на вдохе, упираться головой или телом в стену не следует.
4. На выдохе возвращайтесь в изначальную позицию.

Вариант сложнее подразумевает упор руками на скамью. Алгоритм выполнения здесь такой же, как и при стандартных отжиманиях от пола.

Немного увеличиваем сложность упражнения и возвращаем руки на пол, только ноги ставим не на стопы, а на колени. При этом спина, таз и бёдра должны формировать одну линию.

Все эти облегчённые варианты подготавливают мышцы к более серьёзным нагрузкам.

Усложнённые отжимания

Вариантов усложнения отжиманий существует множество, рассмотрим их кратко:

• Для тренировки суставов и выносливости подойдут отжимания от пола на кулаках и на пальцах.
• Удвоить нагрузку на трицепсы можно, отжимаясь на каждой руке по очереди.
• Усилить нагрузку на грудь можно, отжимаясь с упором ногами на скамью или на стену. Максимальной будет нагрузка плечи при отжиманиях в стойке на руках.

• Отжимания с использованием трёх стульев: один стул для ног и два для рук. Такие отжимания более сложные и эффективные.
• Отжимания с отягощением: лишний вес вам прибавит специальный жилет, блины для штанги, гантели или просто тяжёлый рюкзак.

• Также можно усложнить отжимания от пола, если изменять положение рук и менять точку упора ногами в процессе выполнения упражнения.
• Плиометрические отжимания помогут вам развить взрывную силу и скорость. К таким упражнениям относятся отжимания с хлопком.

Усложняйте отжимания только тогда, когда вы без проблем справляетесь с базовыми упражнениями и хорошо освоили технику.

Видео: классические отжимания и их вариации

Нагрузка на мышцы

Отжимания от пола направлены на тренировку рук и верхней части корпуса:

• бицепсов;
• трицепсов;
• грудной мышцы;
• передних зубчатых мышц;
• дельтовидных мышц;
• мышц спины.

Мышцы груди

Чтобы максимально задействовать в отжиманиях от пола грудные мышцы, нужно широко расставить руки. Выполняя упражнение таким образом, мы заставляем мышцы груди выполнять их главную задачу - сведение рук вместе.

В классических отжиманиях, когда руки и ноги стоят на полу, прорабатывается середина и низ груди. Если ноги будут стоять на невысокой скамье, то будет задействован уже верх груди. Слишком высоко ноги ставить не следует, чтобы нагрузка не ушла на плечи.

Трицепсы

Трицепсы работают при любых отжиманиях. Чтобы максимально их задействовать, нужно минимизировать работу мышц груди. Для этого поставьте ладони на ширину плеч, локти держите рядом с корпусом. Так у вас получатся отжимания с узкой постановкой рук с хорошей нагрузкой на трицепсы.

Дельтовидная мышца

Направить нагрузку на плечи при отжиманиях можно, положив ноги на высокую скамью. Усилить нагрузку можно, подняв таз. Так вы максимально проработаете передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Выполнять такие отжимания следует тогда, когда грудные мышцы и трицепсы достаточно натренированы.

Техника дыхания при отжиманиях

Придерживаясь правильного дыхания во время выполнения упражнения, вы предупредите возможные риски и значительно повысите результативность отжиманий.

На что влияет дыхание в процессе выполнения отжиманий от пола:

• На сердце и сосуды. Задерживая дыхание во время упражнения, человек увеличивает давление на сердце и создаёт дефицит кислорода, в то время как организм и так испытывает нагрузку. Это повышает риск развития гипертонии, потери сознания, микроразрывов кровеносных сосудов в мозге.
• На работу мышц. Они должны снабжаться кислородом в достаточном объёме, чтобы выдерживать нагрузку, увеличиваться и становиться сильнее после упражнения.

Видео: как правильно дышать при отжиманиях, почему не стоит задерживать дыхание когда отжимаешься

Как правильно дышать во время упражнения:

1. Вдыхайте, сгибая руки и опускаясь вниз. Вдох должен быть полным, постепенным.
2. Так же плавно выдыхайте, поднимаясь вверх. Выдыхать нужно при максимальном усилии.
3. Старайтесь дышать носом, а не ртом.

Видео: правильное дыхание при отжиманиях от пола

При вдохе повышается кровяное давление, то есть увеличивается нагрузка на сердце и кровеносные сосуды. Именно поэтому нужно делать вдох, опускаясь вниз, когда усилие минимальное. Максимальное же усилие достигается при подъёме вверх, в этот момент нагрузка на организм увеличена и не нужно усугублять её вдохом. Кроме того, медленный выдох позволяет лучше концентрироваться на упражнении.

Особенно важно правильное дыхание при выполнении плиометрических или «ударных» отжиманий, когда при выдохе происходит выброс в кровь адреналина, который увеличивает результативность отжиманий.

Противопоказания для выполнения отжиманий

Отжимания от пола, как и любая нагрузка, могут принести вред здоровью. Упражнение следует исключить из тренировки в следующих ситуациях:

• У вас есть склонность к повышенному давлению. Это связано с повышением давления во время выполнения отжиманий.
• У вас есть какие-либо травмы позвоночника, искривления или другие проблемы со спиной.
• Вы испытываете проблемы с суставами рук: локтями, плечами, запястьями.
• Вы новичок и не подготовились к отжиманиям, не размялись, не знакомы с техникой выполнения.
• Вы переутомились, испытываете слабость во всём теле, недомогание.

При наличии избыточного веса от отжиманий отказываться не нужно, но начинать упражнение лучше с облегчённых вариантов, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Отжимания от пола - вовсе не скучный пункт из стандартной программы по физкультуре, а комплексное упражнение, полезное не только для верхней части тела, но и для развития общей выносливости и силы. Отжимания можно выполнять в любых условиях и без специального оборудования. Они эффективны даже в том случае, если выполняются без каких-либо других упражнений, однако желательно всё же включать их в состав комплексной тренировки.

Дыхание – жизнь, человек всегда дышит, когда бодрствует, работает, отдыхает и спит. При выполнении физических упражнений, правильное дыхание имеет особое значение.

Техник физического и духовного самосовершенствования очень много, как и практических занятий, но одно из самых популярных упражнений – является отжимание от пола, с которым знакомы все, и вроде бы знают, как его делать. Но при выполнении данного упражнения важно соблюдать технику дыхания.

Как дышать при отжиманиях от пола для достижения силы и здоровья

Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему тренировок. Начинающие атлеты часто проделывают его в домашних условиях, даже в школьной программе учеников обучают, как правильно делать отжимания. Но не всегда объясняют, что нужно при этом еще и правильно дышать , ведь это будет влиять не только на эффект, полученный от выполнения упражнения, но и ваше самочувствие в процессе и после него.

С помощью отжимания можно:

1. поддержать здоровье ;
2. добиться желаемых контуров фигуры;
3. сформировать силу и выносливость.

Отжимания помогают укреплять спину, мышцы груди, ног, рук и живота. Но этого можно добиться, только если у вас не имеется противопоказаний для данного упражнения. К таким относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы и сильными нарушениями зрения (близорукость). Поэтому перед началом тренировки, обязательно консультируйтесь с врачом.

Что происходит во время упражнения

Когда вы отжимаетесь, происходит сильная нагрузка сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, так как это упражнение относится к силовым. Подобные физические нагрузки включают метаболические процессы. Именно по этой причине в некоторых источниках можно увидеть сравнение по эффективности отжиманий с бегом.

Самое большое влияние данные упражнения дадут на мышцы груди и рук. От метода отжимания от пола будет зависеть то, какую группу мышц получится прокачать. Основными техниками и целевыми мышцами являются:

1. Широко расставленные руки – грудные мышцы.
2. Отжимания на кулаках с широко поставленными руками – это развитие плеч и трицепсов.
3. С закинутыми ногами на возвышение вы сможете улучшить вид верхней части грудных мышц.
4. При возвышении корпуса, с ногами внизу вы сможете прокачать нижнюю часть груди.

При профессиональном занятии спортом это упражнение станет лучшим поддерживающим занятием в период отсутствия тренировок.

От того, правильно или нет, вы будете дышать при отжиманиях, зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Если делать это неправильно, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно дышать во время отжиманий от пола в упоре лежа

Вдох следует делать, выполняя самую трудную часть упражнения, именно тогда, когда нужны максимальные усилия. Это будет иметь такой вид: опускание вниз – вдох, поднятие вверх – выдох. Для этого принимаем позицию, необходимую для выполнения упражнения: опускаем корпус и вдыхаем. Далее касаемся пола грудью. После этого нужно сделать рывок и в этот момент выдыхать. Именно там самое большое усилие подкрепится выдохом. Продолжать упражнение нужно в таком же ритме.

Подобная техника поможет побороть нагрузки на организм в момент выполнения упражнения. Суть ее заключается в следующем:

1. Вдох – это повышение внутриутробного и артериального давления, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
2. Пиковая нагрузка – это большая сложность для организма. А если его дополнить еще и вдохом, то последствия будут неприятными.
3. Когда вы выдыхаете, то можете лучше концентрироваться.

Ошибки в дыхательной технике при выполнении отжиманий от пола

Начинающие атлеты допускают одну, но очень серьезную ошибку, выполняя упражнение, – задержку дыхания. Помимо того, что это в корне неправильно, так еще и опасно. На первый взгляд – проще задержать дыхание и не задумываться о том, когда вдохнуть, а когда выдохнуть, но такая «экономия» приведет к:

1. Недостатку кислорода.
2. Слабости.
3. В некоторых случаях к потере сознания.
4. Микротравмам сосудов головного мозга.

Выбрав для себя это упражнение, контролируйте, чтобы спина всегда была прямой, поясница не прогибалась, а мышцы, которые не задействованы в упражнении, не напрягались.

Выполнять нужно сразу не много отжиманий, а разделить их на подходы, тогда эффект будет максимальным. Для начала будет достаточно выполнить три подхода по десять раз.

Увеличить нужно сначала количество отжиманий, потом число подходов.

Не стоит злоупотреблять увеличением количества отжиманий, это рационально, если ваша цель – формирование выносливости. Если же вы стремитесь накачать мышцы, то лучше использовать утяжелители и усложнение техники, например, отжимание на кулаках или с запрокинутыми на возвышенность ногами.

Правильно отжиматься – это хорошо, когда вы используете правильную технику дыхания. От того, насколько вы сможете ее реализовать на практике, будет зависеть результат тренировки и состояние вашего здоровья после нее.

Видео

Как правильно дышать при отжиманиях

Правильное дыхание при отжимании имеет важное значение. При отжиманиях, впрочем, как и при выполнении многих силовых упражнений, выдох делается на фазе усилия. То есть при отжимании надо сделать выдох при движении вверх, а вдох – при движении вниз. Есть и другие способы дыхания при отжиманиях, но их используют редко для достижения определенных целей.

Правильные отжимания от пола

Видео от Александра Алексеевича.

В этом видео мы рассмотрим технику правильных отжиманий от пола. Главное при отжиманиях – это правильно положение корпуса и правильное дыхание. Также, следует чередовать различные виды отжиманий, что поможет хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

Виды отжиманий от пола

Видео от Александра Алексеевича.

В этом видео мы рассмотрим основные виды отжиманий от пола. На самом деле различных видов отжиманий не так и много. Есть 2-3 базовых вида отжиманий, а все остальные виды – это производные базовых. Используя разные виды отжиманий можно хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

Как правильно отжиматься, отжимания от пола – видео

На видеоканале «P4P Russian».

Читайте следующие публикации, раскрывающие данную тему на все 100%.