Как сделать ноги стройными. Стройные ноги за неделю: упражнения

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды. А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

• изменение рациона питания и соблюдение диеты;
• регулярные физические упражнения;
• дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

1. Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе - подъем.
2. Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
3. Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.
4. Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
5. Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
6. Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!

Какую блаженную радость испытывает творец, делая из неоформленного куска глины изящную вазу. Неужели вы никогда не хотели испытать этой эйфории от создания прекрасного? Но для того чтобы творить, нам не нужны никакие материалы – только собственное тело. И начнем мы свое созидание с самой заметной части фигуры – с наших ног. Как получить стройные ноги за неделю? Какие упражнения можно выполнить в домашних условиях? Чем еще можно дополнить комплекс самосовершенствования? Поговорим об этом в нашей статье.

Итак, чтобы добиться «фигурного» идеала необходимо регулярно тренироваться. Начнем с самой выдающейся части – ягодиц. Несомненно, именно эта часть тела притягивает самые любопытные взгляды. Для ее тренировки подойдет следующий комплекс:

1. подъем таза;
2. приседания с грузом.

Первое упражнение довольно известно. Для большей эффективности его можно немного модифицировать. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях и ставим на невысокую (20-30 см) подставку (отлично подойдет скамейка для степ-аэробики). Поднимаем таз вверх, чтобы бедра позвоночник образовывали ровную линию.

Это упражнение несложное, число подходов для первого занятия 3-5 по 30 поднятий. Тренировки в таком режиме дадут результат примерно через месяц. Однако, если вам нужны стройные ноги за 2 недели, то увеличивайте число подходов в 2 раза. Таким образом, упражнение можно делать каждый час. Это поможет не только отработать мышцы ягодиц, но и усилит отток крови от малого таза, что очень актуально для приверженцев сидячего образа жизни.

Приседания с грузом – это такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, а также мышцы передней группы бедра. Для этого понадобится груз – палка от штанги, гантели. Выполняем упражнение так: груз сжимаем в руках, опущенных до пояса, медленно приседаем, опираясь на носки, стопы разведены в стороны и параллельны друг другу, переносим свой вес на пятку, поднимаемся. Спина все время остается прямой. Для начала упражнение делается 10 раз в 3 подхода.

Количество и интенсивность тренировок устанавливается индивидуально и зависит от подготовки организма. Важно делать упражнения каждый день, не пропуская и не ленясь. Эффект после тренировки будет очевиден, если в конце занятий мышцы немного «гудят». Однако, переусердствовать тоже не стоит. Это приведет к сильной боли на следующий день. Интенсивность тренировки наращивается постепенно.

Ноги должны быть красивыми во всех отношениях, в том числе и красивые ухоженные ногти, читайте также:

Проблемная зона

Бедра – самое привлекательное и волнительное в женской фигуре. Все хотят иметь идеальную линию бедра. Какие упражнения в этом помогут?

1. подъемы ног;
2. прыжки;
3. сумо.

Подъемы ног отлично помогают избавляться от бедерных «ушек». Чтобы сделать эти упражнения необходимо лечь набок. Ногу, которая расположена сверху, отводим в сторону и обратно приводим к телу. Повторяем 30 раз в 3-4 подхода. Если ваша цель – получить стройные ноги за неделю, то активность тренировок придется увеличить. Выполняйте подъемы каждый час.

Прыжки отлично тонизируют мышцы и сосуды. Кроме того, прыгать всегда веселее, чем просто тренироваться. А еще прыжки закаляют кардиореспираторную систему, поэтому при серьезных заболеваниях легких и сердца их лучше не выполнять. Но для здоровых и молодых людей эти упражнения пойдут на пользу. Итак, прыгаем вверх, расставляя ноги в стороны, потом снова соединяем стопы. Помогаем себе руками. В домашних условиях ставим заводную музыку, и пусть соседи завидуют вашему отличному настроению.

Внутренняя сторона бедра для многих дам является огромной проблемой. Здесь мышцы быстро дряхлеют, и появляется надоедливый целлюлит. Чтобы предотвратить это явление необходимы упражнения «сумо». Приседаем на ноги, разведенные в сторону под углом в 120⁰. После этого ступни ставим на носок. Фиксируем позу на пару секунд. Возвращаемся в положение стоя. Для увеличения интенсивности можно использовать нагрузку (гантель).

Стройная голень

В домашних условиях упражнения для ног выполнить легко. Для них практически не требуется специального оснащения. Икроножные мышцы, например, можно тренировать с помощью толстой книги или папки бумаги для принтера. Становимся на край «подставки» и поднимаемся на носочки. Фиксируем позу и опускаемся вниз. Нужно сделать 30-40 поднятий в 2-3 подхода.

Не стоит переусердствовать с такими тренировками. Хоть такое занятие полезно не только для мышц, но и для венозных сосудов, лишние подходы сделают вас похожими на скаковую лошадь. Все же в теле женщины должны преобладать плавные изгибы, а не искусные барельефы.

Дополнение

Для обретения идеальных ног недостаточно сделать пару-тройку упражнений. Подход к красоте должен быть комплексным. Дополним его диетой, массажем и обертыванием.

Диета должна сделать вас крепче и выносливее. При этом лишние калории придется убрать. Поэтому убираем из питания белый хлеб, сдобу, шоколад, пирожные и прочие неполезные углеводы. Из этих соединений можно оставить цельнозлаковые каши и черный хлеб. Ведь витамины группы B нам понадобятся для активных тренировок. Не сокращайте потребление воды. Ее норма 1,5-2 литра, при активных физических нагрузках можно выпить еще литр. Но пусть это будет чистая вода, а не соки и газировка. В диете обязательно должен быть белок: мясо, рыба, творог. Из вкусного и полезного остаются кисломолочные продукты, фрукты и овощи (сырые).

Массаж идет как вспомогательное средство. Сделать ножки стройными только с помощью массажа никому не удастся. А вот для улучшения циркуляции крови, равномерного рассасывания жировой прослойки, тонизирования мышц и улучшения состояния кожи эта процедура просто идеальна. Кстати, во время массажа можно нанести на кожу домашний пилинг (столовая ложка кофе, 3 ложки оливкового масла, эфиры лимона или апельсина).

Далее в программе обертывание. Дома для него можно взять специальную пищевую пленку. Во время обертывания из тканей выходит лишняя жидкость, кожа получает дополнительное питание. Следовательно, эффект вашей стройности усиливается. Оберните ноги пищевой пленкой (не туго) и залезайте под плед. Процедуру надо делать сразу после упражнений, тогда боль в мышцах быстро уйдет. Через час уберите пленку и смойте пилинг. Пройдет неделя или две, и вы не узнаете себя. Удачи!

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц. Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног.

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.


Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:
Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох – плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ног
Важным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Хорошо смешиваем все компоненты скраба. Наносим густую консистенцию раствора на влажную кожу, массажируя ноги круговыми движениями. Пилинг рекомендовано проводить не более чем 10 минут. Он способствует достаточному разогреву кожи, улучшению кровообращения, непригодные клетки отваливаются, и самое главное, кожа обновляется. Исчезают бугорки на коже, сглаживаются жировые накопления под кожей, мышцы приобретают здоровый тонус, боли после тренировок будут почти не ощутимы. Кожа приобретает естественный цвет, становясь гладкой и упругой. Пилинг-массаж это основание для следующего этапа достижения цели – стройные ножки.

Как сделать стройные ноги за месяц: Делаем обертывание для стройных ножек
Для большего эффекта нужно пройти процедуру обертывания. Это дополнительная процедура. Благодаря обертыванию ноги стремительно худеют, выводятся токсичные вещества, поры дышат и раскрываются. Систематические обертывания в первую неделю с легкостью избавят вас от таких ненужных сантиметров, кожа станет упругой и эластичной, ноги станут выглядеть намного стройнее.

Для обертывания будем использовать смесь шоколада с корицей, возьмем 5 столовых ложек какао, обязательно натурального, и 3 столовые ложки корицы мелкого помола. Хорошенько все смешиваем. Разводим с кипятком до консистенции крема, добавляем 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина, кипариса или розмариновое). Разводим все это в 1 чайной ложке первоначального масла, тщательно все смешиваем. Какао помогает активизировать все обменные механизмы, кожа разогревается благодаря корице. Кожа насыщается полезными компонентами, тургор повышается, жировые отложения исчезают, сжигается целлюлит.

Шоколадная смесь наносится на сухую и чистую кожу после пилинга, покрывая при этом все поверхность. Далее проводим процесс оборачивания ног пищевой пленкой, начинаем со стоп, подымаясь вверх, оборачивание проводим по спирали. Оборачиваем не слишком плотно, не нарушая кровообращение. Ложимся в кроватку, накрываем ножки и отдыхаем. Вы должны хорошо прочувствовать тепло в ножках, корица может создать щупающий эффект. Это значит, что реакция пошла. Смываем все теплой водой по истечении одного часа.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Для большого эффекта очень часто предлагается делать массаж медом. Процесс похудения происходит лучше, подтягивается кожа, простота применения.

Берем жидкий натуральный мед 1-2 столовые ложки. Бедра, ягодицы, ноги покрываем медом, делая круговые массажные движения. Некоторая часть меда впитается, делаем легкие хлопки ладошками по коже. Ладошки нужно, как бы отрывать от кожи, поскольку они будет прилипать. Делать это нужно резкими движениями, для большего открытия пор. Обрабатывать нужно всю поверхность ног, которую хотите подкорректировать. Массаж делаем не более 10 минут. Смываем все теплой водой, после чего уже на сухую кожу наносим специальный крем для улучшения фигуры.

Теперь у вас не будет проблем, если вдруг вашим ногам понадобится быстрое похудения. Стройными с легкость сможете сделать их за одну неделю. Дома, не посещая специалистов и фитнес-центров. Для достижения положительного результата, главное упорство и четко проделывать все процедуры и упражнения. Важным есть правильное здоровое питание, здоровый и активный образ жизни. Не забываем и о диете, полный отказ от мучных и сладких продуктов, больше овощей в рационе. Пейте более, чем 2 литра води в день и зеленый чай без сахара, обязательно легкий завтрак и ужин. Результат не заставит себя ждать.

Надеемся с помощью наших советов, ваша жизнь станет лучше и красивее, а ночки обретут непревзойденный вид.

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода , между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

Девушки, имеющие худые ноги, хотят знать, как сделать стройные ножки. Да и обладательницы полных бедер тоже. Все просто в обоих случаях - немного силовой нагрузки, легкие изменения в питании, и регулярная физическая активность в быту. Для тренировок этой мышечной группы не нужны какие-то экзотические тренажеры или сложные движения. Если ты можешь сесть на стул, поднять с пола предмет или шагнуть в сторону, ты обязательно справишься.

Когда ноги худые, а хочется стройные

Часто девушек разочаровывают ножки-спички, слишком худенькие и совершенно без форм. Из таких можно сделать «бедра танцовщицы», если:

• начать полноценно питаться. Каждые 2-3 часа необходимо съедать 1 «кулак» каши на воде, 1 «кулак» куриной грудки или говядины, салат и столовую ложку растительного масла. На завтрак и полдник можно заменить салат фруктом, а масло - орехами. Много еды? Вся она пойдет на строительство мышц, так что целлюлита можно не опасаться;
• сделать тренировки интенсивными. Аэробные упражнения и махи ногами тут не помогут. Нужны силовые занятия со штангой, гантелями или жесткими резиновыми эспандерами. Тренируй ноги 2 раза в неделю, так чтобы между сессиями проходило 2 полных дня отдыха для этой части тела. Ты можешь работать над спиной, руками, грудью и прессом в это время;
• ограничь бег, занятия на кардиотренажерах до получаса пару раз в неделю. Будешь делать больше, мышцы не станут расти, так как энергия потратится на аэробику;
• спланируй на операцию «стройность ног» 12-16 недель. Не сдавайся, и не пропускай еду и тренировки.

Комплекс упражнений для худых ног

Все упражнения, кроме последнего выполняют в 2-3 подхода, с минутным отдыхом между ними.

• Приседание с резиной и отягощением. Возьми круглую резинку (амортизатор, или свяжите аптечную), и одень ее чуть выше колена. В руках - гантели, опустите их через стороны. Выполни приседание, как будто садишься на детский стульчик. Разводи колени в стороны, работай ягодичными. Встань плавно, повтори 8-10 раз очень медленно. Если легко, увеличь вес гантелей.
• Выпады в стороны. Не меняя исходного положения, и не снимая резины отшагни правой ногой в сторону. Потянись ягодицами назад, сгибая правое колено. Левая нога свободно выпрямлена. Получится выпад вбок со смещением центра тяжести. Выполни 10-12 раз направо, затем смени рабочую ногу.
• Шаги в стороны. В течение одной минуты ходи, разводя ноги в стороны простым приставным шагом, слегка приседая при каждом движении ноги. Работай ягодицами.
• Наклоны вперед. Встань прямо, без резины, гантели в руках. Согнись в тазобедренном суставе, чуть присогнув колени, и выполняй наклоны 10-12 медленных повторений, ощущая растяжение и сокращение задней поверхности бедра.
• «Стульчик». Встань спиной к стене, втяни пресс, гантели в руках. Опустись прямо по стенке до параллели бедер с полом и зафиксируйте положение на 30 сек. Старайся с каждой тренировкой увеличивать время сидения. Как только достигнешь 2 минут, добавь еще один подход.

Примерный рацион диеты для стройных ног

• 1 прием: овсянка, яблоко, творог, арахисовая паста.
• 2 прием: рис, салат, рыба.
• 3 прием: гречка, салат или тушеные овощи с маслом, мясо красное.
• 4 прием: яичница из 2 яиц и 4 белков, овощи, хлеб зерновой натуральный (без разрыхлителей, на дрожжах).
• 5 прием: рыба и овощи, авокадо или орехи, либо какой-то фрукт с творогом, желательно творог нежирный, а фрукт - сладкий.

Если нет возможности есть, допускаются коктейли из многокомпонентного комплексного протеина на соке или нежирном молоке.

Когда возникают легкие болевые ощущения на следующий день после занятия, это нормально. Для облегчения можно попробовать самомассаж с кремами с высоким содержанием экстракта имбиря, или красного перца, чтобы снять неприятную «стянутость» мышц. Выполняйте его после ванны или душа, энергичными движениями от щиколоток к талии. Массируйте ноги так, чтобы кровообращение улучшилось, и мышцы станут упругими быстрее.

Регулярные тренировки помогают исправить форму ног, набрать мышечную массу. Но стоит помнить о том, что залог здоровья - гармоничные силовые занятия. Не пренебрегай тренировками спины, рук, пресса, плеч. Выполняй их с отягощениями, на 8-12 повторений, медленно, без нарушений техники.

А если самостоятельные занятия кажутся тебе скучными, можно пойти в тренажерный зал. Там больше разнообразных отягощений и скучать уж точно не придется.

Как сделать из полных ног стройные

Ваша проблема решается еще проще. Нужно спланировать на 12-16 недель диету с дефицитом калорий. Урежь текущий рацион на 200-300 ккал и добавьте тренировки. Старайся исключить всю еду из фастфуда и кафе, так как она слишком сладкая и жирная, и способствует набору веса, так как повышает аппетит.

Питайся чисто - каши на воде, творог, яйца, куриные и индюшачьи грудки, нежирная телятина и белая рыба. Пару раз в неделю ешь авокадо или красную рыбу, это помогает ускорить похудение и даст ощущение сытости.

Тренировки для похудения

Чередуй кардио и силовые. Минимум 4 раза в неделю по 30-40 минут ты должна выполнять кардио. Не важно, что это будет - можно начать с ходьбы по улице в быстром темпе, на пульсе 130-140 ударов в минуту. Или купи домой мини-степпер, чтобы шагать под любимый сериал. Велосипед, ролики и даже танцы дома под музыку тоже помогут похудеть, если только твой пульс будет в указанных выше значениях. Для контроля удобно использовать недорогие пульсомеры (от 20 долларов в любом спортивном магазине).

Силовые для ног выполняем следующим образом:

• берем упражнения из предыдущего раздела, но выполняем их по 50 секунд с небольшими отягощениями, 10 секунд между подходами отдыхаем;
• повторяем этот круг 2-3 раза;
• затем по 1 минуте чередуем следующий комплекс, и повторяем его тоже в круговом стиле 4-5 раз.

Комплекс для похудения ног

Выпрыгивания. Опускаемся в приседание без отягощения, оттолкнувшись стопами и оттянув носки, выпрыгиваем вверх. Приземляемся мягко, стараясь не отбиваться от земли. Повторяем в течение минуты, подбираем такой темп, чтобы не останавливаться. Лучше чуть медленней работать, но не делать паузы.

Выпрыгивания в ножницы. Встаем как для выпада. Из прямой стойки шагаем правой ногой назад, левую сгибаем в колене, стараемся, чтобы чашечка не выходила за носок. Опускаемся в низкий выпад, и выпрыгиваем, в воздухе меняем ноги. Продолжаем работать со сменой ног, стараемся не останавливаться. Избегаем избыточного разгибания колена.

Прыжок в глубину. Нужно встать на подставку, лавку, или стопу, и спрыгнуть вниз, в низкое приседание. Повторяй это одну минуту, стараясь работать плавно, и спрыгивать мягко.

Прыжки со скакалкой. Просто прыгай на носочках с реальной или воображаемой скакалкой (вращаем кистями) в течение 1 минуты. Если у вас есть медицинские ограничения и прыжковая работа запрещена, завершите тренировку ног ходьбой по лестнице вверх-вниз в течение 8-12 минут.

Примерный рацион для худеющих

Допускается использование подсластителей на основе стевии, но не цикламата и аспартама. Кофе и чай надо ограничить парой чашек в сутки, остальное время - пить чистую воду, и в количестве не менее 30 мл на килограмм собственного веса.

• 1 прием: овсянка на воде, яичные белки, фрукт или ягоды.
• 2 прием: йогурт и яблоко, без сахара, можно добавить стевию и корицу.
• 3 прием: овощной бульон, куриная грудка, салат, хлеб или половина порции гарнира.
• 4 прием: горсть орехов и творог 0%.
• 5 прием: рыба на пару или креветки, овощной салат с растительным маслом.

Улучшить тренировочный эффект можно, если дополнительно записаться в бассейн и сауну пару раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение, и избавит от отеков. В домашних условиях можно попробовать делать ванны с глауберовой солью или содой, а также различные травяные ванны - с липой, душицей, ромашкой.

Будь последовательной в работе над собой, не сдавайся, и ты полюбишь свое отражение в зеркале.