Как убрать сутулость в домашних условиях. Как избавиться от сутулости? Другие причины сутулости

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин. Основная ​причина сутулости - слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины. Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости - слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью?

В первую очередь, укреплять верх спины.

Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища , ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Бонус - для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс -1 5 минутным

стоянием у стенки . Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтоб ы обрести правильную осанку, у вас есть.

Нужен только катализатор - это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

1. затылок
2. лопатки
3. ягодицы
4. икры
5. пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо. Другая ошибка - когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене. Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении.

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

• По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
• Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
• Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
• Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Вот и все, теперь вы сами убедились, что правильная осанка = упражнения - действенная формула. Если до сих пор вы не оторвали свое мягкое место от стула, чтобы проверить это на практике, самое время сделать это сейчас. За вас это никто делать не будет. Заодно поделитесь своими результатами от применения в комментариях .

Кому не хочется быть красивым и стройным? По-моему всем, а начать работать над собой - никогда не поздно. И сегодня тема пойдет об упражнениях для улучшения осанки, а как известно неправильная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником. Данная проблема является очень распространенной в нашем современном обществе и всему виной современный образ жизни (сидячая работа и тяжелые физические нагрузки). Проблемы со спиной после 40-50 лет начинаются, чуть ли не каждого человека…

Теперь вы понимаете насколько эта проблема глобальная и серьезная. Поэтому я хочу дать вам очень полезные упражнения от сутулости, которые не займут много вашего времени и места. Так же ниже вы сможете посмотреть видео по правильному выполнению данного комплекса упражнений .

Никогда не начинайте делать любые упражнения со следующего понедельника. Поверьте, многие так делают, а после ищут повод, чтобы уж если все серьезно начинать, то только со следующего понедельника. Это психологический тупик и вырваться из него просто очень сложно или невозможно. Начинать надо прямо сейчас!

• Для его выполнения надо просто встать во весь рост, выпрямить спину и начать выворачивать ладони наружу. Постарайтесь сделать это максимально, до легкой боли в суставах, а после расслабьте руки и постойте так секунд 20-30.
• Теперь выпрямите спину и тянитесь затылком по диагонали вверх-назад, в таком положении оставайтесь 20-30 секунд.
• Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Пятки и затылок должны ее тоже касаться. Постойте так секунд 20-30, а после запоминания этого положения походите по комнате.

Упражнения не требуют больших усилий, поэтому их можно выполнять даже на работе и старайтесь выполнять их как можно чаще. Основная задача этих трех способов помочь вам запомнить правильное положение своего тела (спины).

Усложняем задачу: для этого подойдет любая негнущаяся палка, которая хорошо лежит в руке и ее длины хватает, чтобы взявшись за нее двумя руками развести их как можно шире.

Второе упражнение

• Положите палку на плечи и обхватите ее руками.
• Начинайте поворачивать туловище вместе с палкой влево и вправо. Это надо делать в идеале 30 и более раз. Обращаем ваше внимание на технику выполнения этого упражнения. Палка должна лежать как можно ниже шеи, чтобы происходил наибольший прогиб вашего позвоночника.
• Не старайтесь выполнить это упражнение полностью и правильно в первый же день. Вполне возможно, что из-за слабых мышц в них появятся на следующий день легкая боль, но не стоит паниковать, так как это нормальная реакция организма. Поэтому количество движений должно определяться по вашему самочувствию.

Третье упражнение от сутулости

При выполнении его растягиваются грудные мышцы, и улучшается осанка.

• Возьмите палку перед собой двумя руками как можно шире.
• Станьте прямо и начинайте поднимать руки вверх, при этом локти не должны быть согнуты.
• Не выпуская палку, через голову продолжайте круговое движение руками назад за спину, таким образом палка должна оказаться у вас за попой. Затем все повторить в обратной последовательности. Доведите вращение рук с палкой до 30 и более раз. Как только почувствуете возможность - увеличивайте амплитуду.

Четвертое упражнение

Это упражнение укрепляет мышцы спины и исправляет сутулость.

Делается оно на животе. Лягте на пол - возьмите палку, перед собой, двумя руками, широким захватом. Голову приподнимите вверх и смотрите прямо. Вытянитесь и начинайте, прогибая спину, поднимать руки вместе с палкой. Потом, когда все освоите, доведите число подъемов рук до 20-30 раз.

Пятое упражнение

В положении лежа на животе, прогните спину и вытяните руки вперед. Затем через стороны сведите их к бедрам. Потом снова через стороны вытяните их вперед. Желательно делать это более 20 раз. Спину не опускайте. Чем больше прогиб, тем эффективней укрепление мышц спины и стройнее осанка.

Данные упражнения от сутулости отлично подойдут всем, даже у кого нет проблем со спиной, так как этот комплекс является отличной профилактикой.

• Настройтесь сразу на длительный процесс и со временем, это станет для вас, как почистить зубы перед сном.
• После того, как все упражнения будете легко делать, цикл можете повторить. Причем не надо делать первое упражнение. Так как у него совершенно другая задача.
• Между упражнениями давайте себе небольшой отдых 10-30 секунд.
• Обязательно дышите правильно, то есть на опускании делайте выдох, а на поднимании соответственно вдох . Иначе организм не будет получать достаточное количество кислорода и вы быстро устанете.
• Стремитесь к тому, чтобы весь комплекс (2-5 упражнение) могли повторять 2-3 раза за одну тренировку.
• Упражнения делайте хоть каждый день, но лучше всего по утрам.

Не забывайте попутно тренировать и другие мышцы. Но старайтесь не переусердствовать, особенно в начале.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и достигайте отличных результатов – успехов Вам и будьте здоровы.

А вот собственно и видео по правильному выполнению данных упражнений:

Если у вас хорошая осанка и никто и никогда не говорил вам: "Не сутулься, выпрями спину!" - не думайте, что вы можете не читать статью дальше. Вы найдете для себя интересный тест на проверку наличия сутулости. Проверьте себя! Не пора ли начать профилактические упражнения, чтобы сохранить или улучшить свою осанку?

Что делает ссутулившийся человек, когда ему предлагаю выпрямиться? Правильно, старается расправить и развернуть плечи. В конечном итоге он переходит из первого положения (см фото) - в третье, распрямляет плечи, отводя их назад, что тоже не является верным.

Вес нашей головы примерно 5 килограммов, и плечи должны удерживать этот вес спокойно, без напряжения, а должна оставаться расправленной.

Вы знаете, что положение плеч очень важно для красивого лица! Даже самые красивые на свете глаза не будут привлекать к себе внимание, если плечи оттянуты назад или свешиваются вперед. Верно?

На самом деле плечи должны находиться на одной линии со спиной (не спереди, и не сзади!).

Понять правильное ли у вас положение плеч поможет небольшой тест.

Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив стопы на пол. Голова лежит на полу, руки вытянуты вдоль тела и тоже лежат на полу. Теперь посмотрите, лежат ли и ваши плечи на полу?

Если плечи приподняты и не касаются пола, то поверните руки ладонями вниз, растопырьте пальцы и опишите полукруг руками, скользя пальцами по полу. Достигнув максимума, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, остановив движение рук. Выдохните и расслабьте руки и плечи. Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы опустить плечи - иначе возникнет напряжение в задней части шеи и верхней части спины. Именно от накопления напряжения могут возникать боли в этой области, головные боли, проблемы с дыханием и даже пищеварением.

Так вот, чтобы сделать плечи достаточно гибкими, удерживать их на месте без малейшего усилия с нашей стороны, чтобы не допускать накопления напряжения в этой части тела, предлагаю выполнить перед зеркалом небольшое упражнение, которое поможет понять, как может верхняя часть спины самостоятельно выпрямиться без особых усилий с вашей стороны. Итак,

Исправление сутулости:

1. Встанем у зеркала. Исходное положение: бедра в положении прямо, а стопы параллельно друг другу, одна стопа немного впереди другой. Держите спину свободно, не старайтесь ее выпрямить и расправить плечи назад. Заметьте, в каком положении находятся ваши плечи и спина.
2. Отводим правую руку назад и вперед (до 8 раз), стараясь, чтобы каждый раз движение руки было более размашистым.
3. Выполняем этой же рукой широкие круги - так же сначала назад, потом вперед. Вращаем рукой до легкого покалывания в пальцах. Не зажимайте пальцы в кулак, наоборот - растопырьте их.
4. Теперь выполняем все движения левой рукой. Не забываем делать круговые движения до ощущения покалывания в пальцах! Дышим равномерно.
5. Поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы кровь отлила от них к плечам.
6. Меняем положения стоп и проводим еще раз весь цикл упражнений.
7. А теперь посмотрите на положение плеч и спины. Хватило небольших усилий для того, чтобы верхняя часть спины выпрямилась сама по себе! Запомните это положение: спина выпрямлена за счет правильного положения позвоночника, а не за счет отведения плеч назад!

Но одного этого упражнения будет недостаточно для того, чтобы исправить сутулость и сделать красивой вашу осанку, если на протяжении многих лет ваша спина привыкла быть сутулой. Но есть еще одно отлично работающее

Упражнение, позволяющее скорректировать положения плеч.

1. Исходное положение: становимся прямо перед зеркалом, ноги расставляем чуть шире плеч, расслабляем руки и выпрямляем спину, не отводя плечи назад (вспомните финальное положение предыдущего упражнения).
2. Теперь медленно вращаем плечевой сустав назад, разворачивая руки ладонями вперед - к зеркалу. Не поднимайте плечи!
3. Теперь расслабьте предплечья, верните руки в исходное положение, не разворачивая плечевой сустав назад. Запомните это положение плечевых суставов, как более правильное для стройной спины и шикарной осанки!
4. Выполните упражнение 8 раз. Причем, не важно, как вы будете выполнять описанные движения: по отдельности для каждой руки, или обеими руками одновременно. Главное - регулярность!

Если ваши плечи уже слишком смещены, то будьте готовы, что понадобится время для того, чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости. Но если выполнять эти движения 3 раза в неделю в течение 1 месяца, а затем 1 раз в неделю еще один месяц, чтобы закрепить полученный результат, то сутулость исчезнет.

Хочу привести несколько упражнений из комплекса Хатха-йоги, которые отлично помогают исправить осанку и скорректировать положение плеч:

Сутулостью называют нарушение осанки, возникшее из-за искривления верхней части позвоночника и слабостью мышц. Сутулость - бич современного мира.

Причины возникновения

Основные причины следующие:

• малоподвижный образ жизни способствует ослаблению мышц позвоночника, из-за чего человеку становится трудно держать спину прямо;
• остеопороз, приводящий к истонченности костной ткани и компрессии позвоночника;
• спондилит - воспалительный артрит;
• заболевания соединительных тканей;
• заболевания и инфекции, приводящие к разрушению суставов.

Нарушения в осанке начинают формироваться в детском возрасте, чаще в школьные годы. Способствует этому неправильное и долгое сидение за партой, малоподвижный образ жизни, неуверенность в себе. Мышцы постепенно теряют силу и не в состоянии поддерживать позвоночник. Проявляется слабость мышц в период активного роста человека, в11-15 лет. Мышечная ткань не успевает за быстрым ростом позвоночника.

Ребенок начинает горбиться, опускать плечи. Спина становится полукруглой. Неправильная осанка со временем приводит к смещению органов брюшной полости, затрудняет работу легких и сердца. Также происходит существенные изменения в позвоночнике: сдавливание межпозвоночных дисков и нервных окончаний спинного мозга, появление головных и спинных болей, нарушение зрения.

Поэтому с детства, как только заметны признаки сколиоза, родители должны показать ребенка ортопеду. Ведь лечить это нарушение у взрослых намного сложнее. О том, как убрать сутулость, можно проконсультироваться у специалиста, изучить множественную информацию в интернете, посетить специализированные центры. Эти источники научат, как перестать сутулиться, выровнять позвоночник, предложат правильное лечение.

Симптомы

Болезнь имеет следующие симптомы:

• плохая осанка, сутулая спина;
• усталость и тяжесть в спине;
• полусогнутые колени;
• голова наклонена вперед;
• выпячивание живота;
• раздражительность.

Для диагностики сутулости делают рентгенографию позвоночника. При необходимости характер изменений можно уточнить с помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии.

Лечение

Как избавиться от сутулости и как перестать сутулиться. Вопрос о том, как исправить сутулость - не проблематичен. Эта патология хорошо лечится. На ранней стадии исправление сутулости несложно - достаточно правильной коррекции положения спины.

Лечение физкультурой и спортом

Если же искривление запущено, то и лечение будет длительным. Прежде всего, лечение направлено на укрепление мышц спины. В расслаблении мышц спины эффективна мануальная терапия. Мышечная ткань активизируется. Дополнительно к мануальной терапии обязательно применять специальную лечебную физкультуру (ЛФК). Исправление осанки рекомендуется проводить под тщательным присмотром врача. Он не только подберет упражнения, но и научит их правильно выполнять. Необходимо соблюдать правила ходьбы, сидения. Самым эффективным способом исправления сутулости считается плавание.

Плавание на спине способствует прогибанию в грудном отделе позвоночника и растягиванию этой группы мышц. А плавание стилем брасс укрепляет мышечный корсет, выпрямляет грудной отдел позвоночника и тем самым помогает убрать нарушения.Также убрать искривление помогут занятия танцами и волейболом. Не рекомендуется при сутулости заниматься коньками, велосипедом, прыжками.Для взрослых лечение хорошо сочетать с курсом массажа и дополнительными физиопроцедурами.

Лучшими упражнениями для исправления осанки служат подтягивания на перекладине. Существует большое разнообразие упражнений на перекладине, которые укрепляют мышечную массу спины и рук. Эффективны толкающие упражнения, любые варианты жима. Правильно подобранная гимнастика от сутулости - залог красивой осанки!

Для запущенной формы сутулости применяют комбинированное лечение. Такое лечение предполагает использование сочетание лечебной физкультуры, массажа, корсетотерапии, противовоспалительного лечения, вплоть до применения обезболивающих средств. Длительность и методику лечения врач подбирает индивидуально. При лечении он вносит необходимые корректировки.

Ортопедическое оборудование

Людям со сколиозом следует обустроить свою постель. Лучше приобрести ортопедический матрас, подушка должна быть низкой. Вредно спать на высокой подушке и в мягкой постели.

Полезно приобрести ортопедический корсет или пояс от сутулости. Эти ортопедические средства должны носиться только под присмотром врача. Они снимают спазмы и напряжения с мышц спины. Самостоятельное же пользование может навредить и усугубить сутулость.

Питание

Питание должно быть сбалансировано и содержать белковую пищу, необходимые витамины и кальций.

Упражнения на исправление осанки

Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от сутулости, то воспользуйтесь следующей зарядкой.

1. Стоя, расправить руки в разные стороны. Сцепить их в замок за спиной, сделать несколько наклонов вперед, поднимая руки вверх.
2. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Плечи отводите максимально назад, стараясь coединить лoпатки. Голову запрокинуть назад, шею вытянуть.
3. Стать на четвереньки. Плавно прогибать и вытягивать спину, как будто вы пытаетесь залезть под стул.
4. Лечь на спину. Опереться на затылок и согнутые локти. Медленно прогнуть позвоночник в области груди. Сделать вдох. При выдохе вернуться в исхoднoе пoлoжение.
5. Стать на правое колено. Левую ногу отвести в сторону, вытянуть носок. Руки развести в стороны. Сделать руками два пружинящих маха назад. Наклониться вперед, повернуть корпус налево, правoй рукoй дoтянутся до носка левой ноги. Проделать аналогичное упражнение и с другой ногой.
6. Лечь на живот. Сделать вдох и медленно прогнуться в позвоночнике. Голову запрокинуть назад.

Зарядку следует выполнять ежедневно. Каждое упражнение выполнять от 5 до 10 раз. Упражнения нужно осваивать постепенно. При выполнении нужно следить за своим состоянием.

Решений к вопросу как убрать сутулость несколько и все они эффективны.

Профилактика

Чтобы не задаваться вопросом, как исправить сутулость, важны профилактические меры. Избежать проблем со спиной поможет правильная организация своего рабочего места. Нельзя длительно сидеть на стуле. Нужно делать небольшие перерывы, вставать, двигаться. Старайтесь сидеть правильно: спина прямая, колени согнуты под прямым углом, по возможности локти держать на подлокотниках.

Важно регулярнo делать зарядку, пoлезны упрaжнения для укрeпления мышц спины и брюшного пресса. Хороший пресс удерживает грудную клетку и служит в качестве разгибателя спины. Рекомендуется в течение 15 минут ровно становиться у стены, прижимая к ней выступающие точки спины и стоп. Эффективна ходьба с книгой на голове по комнате.

Сутулость у ребенка легче предотвратить. За позвоночником нужно следить с самого рождения. Прежде всего, ребенка нужно научить правильно сидеть за столом, спина должна касаться спинки стула, а расстояние до стола не должно превышать 2 см.

Кровать у ребенка должна соответствовать его возрасту. Желательно чтобы у неё была фанерная основа, матрас 5-6 см толщиной и невысокая подушка-валик. Также на формирование осанки школьника влияет ранец. Для детей начальных классов ранец не должен весить больше 3 кг, для школьников 4-6 класса на больше 5 кг. В этом возрасте не нужно экономить на рюкзаке, он должен быть качественным, желательно с ортопедической спинкой. Важно приучать своего ребенка с ранних лет к занятиям спортом. Для взрослых нужно быть примером.

Своевременный и правильный подход поможет как избавиться от сутулости, так и нарастить мышечную массу.

Имейте красивую осанку!

Как правило, начинает проявляться в детском возрасте, в период времени, когда кости, в том числе позвоночник, начинает интенсивно расти. В этот промежуток времени, рост мышц спины, которые предназначены поддерживать вертикальное положение туловища – значительно отстаёт от роста и формирования скелета ребёнка.
У взрослого человека сутулость спины чаще всего встречается у людей, которые вынуждены долгое время проводить сидя за столом. Это в основном студенты, офисные работники. Для таких людей будет важным обратить внимание на расположение предметов на рабочем месте, или месте учёбы, и организовать таким образом, чтобы в процессе занятий, осанка была максимально правильной.
Важно обратить внимание на момент возникновения сутулости спины у ребёнка. Если не влиять на ситуацию, при дальнейшем росте костей позвоночника у детей, формирование отдельных позвонков будет происходить в виде искривлённого столба позвоночника. Сутулая спина на такой сформировавшейся стадии, поддаётся лечению с большим трудом. Если Вы заметили, что у вашего ребёнка проявляется сутулость, то очень правильно будет, если Вы проконсультируетесь по этому поводу со специалистом (ортопед). Грамотного ортопеда можно подобрать на специальном сервисе по отзывам, стоимости за консультацию, по рейтингу и т. д. Такая услуга предлагается на онлайн сервисе. Как им пользоваться, можно ознакомиться

Начальные моменты появления сутулости спины можно определить по следующим признакам:
— плечи сходятся вперёд («сутулые плечи «), происходит округление спины;
— голова наклонена вперёд;
— непроизвольное выпячивание живота вперёд. Это происходит в том случае, когда с целью уравновешивания центра тяжести, появляется излишний прогиб в поясничном отделе.

———————————————————————————————————————

КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:

Причины сутулости.

Первая и главная причина возникновения сутулости заключается в привычке неправильного положения спины, которое вырабатывается при длительном положении сидя. Сидение на стуле – не физиологичное положение для человека. Наше тело приспособлено к движению, а не к сидению за столом. Стул был придуман несколько веков назад. При сидении, естественные изгибы позвоночника – выпрямляются. А они предназначены для уменьшения, амортизации нагрузки на позвонки. Когда мышцы спины устают, сидящий человек обычно упирается руками в стол. Это и приводит к искривлению позвоночника в грудном отделе. При этом, голова склоняется вперёд, шейный отдел чрезмерно сгибается. Это дополнительно увеличивает нагрузку на грудной отдел позвоночника, и тем самым, усугубляет ситуацию с сутулостью.

Вторая причина сутулости – это недостаточно развитые мышцы спины и живота.
Это общая причина сутулости спины у детей и взрослых, но для детей она более характерна. В подростковом возрасте формирование костной ткани происходит особенно быстро. Позвоночник увеличивается в длину, и в большинстве случаев, рост мышц спины отстаёт от формирования скелета. Получается, что скелет уже практически сформировался, а мышцы ещё находятся в слабо развитом состоянии. Как и обычно в этом возрасте. Подросток проводит много времени сидя, то есть в неестественной для организма позе. В этот момент и происходит формирование неправильной осанки, которая переходит в сутулость спины. Помимо привычки не правильно держать спину, есть более важная проблемы в этом возрасте. При недостатке мускулатуры, позвоночник испытывает повышенную нагрузку, особенно в передней части грудных позвонков. Под воздействием такого давления, позвоночник продолжает расти, а грудные позвонки формируются при этом, в виде клина, то есть со «сплющенной» передней частью. В итоге позвоночник формируется в изогнутой форме. Поэтому важно начать исправлять сутулость в самом начале её появления.
Зачастую, имеется и первая и вторая причина одновременно, в таких случаях, возникновение сутулости наиболее вероятно.
Третья причина сутулости – несбалансировано развитые грудные мышцы.
Эта проблемы касается как подростков, так и взрослых людей, которые (что похвально) занимаются силовыми упражнениями для увеличения мышечной массы. Одним из самых распространённых упражнений, которое пользуется популярностью, является жим штанги лёжа широким хватом, а также разводка гантелей лёжа. Эти упражнения являются эффективным средством для развития грудных мышц. В этом не было бы ничего плохого, если бы не один «минус». Дело в том, что развитые грудные мышцы – «подтягивают» плечи вперёд, и тем самым, делают спину «круглой». При этом вес, который находится впереди грудного отдела позвоночника, увеличивается, что оказывает на него дополнительную нагрузку. И это, в свою очередь, приводит к его сгибанию. В итоге, из-за «стянутых» вперёд плечевых суставов, грудные мышцы – всё равно не выделяются, даже если они хорошо развиты. Зато появляется сутулость спины.
Выход из ситуации однозначный. Необходимо прокачивать вместе с грудными мышцами, мышцы спины, особенно те, которые отводят плечи назад. Причём уделять им внимание нужно минимум в 2 раза больше, чем грудным мышцам. Тогда, плечи и руки будут находиться не «спереди» позвоночника, что будет оказывать на него сгибающее действие, а сбоку. Это не даёт дополнительной нагрузки на позвоночник, и в итоге: прямая осанка, и выделяющиеся при этом развитые грудные мышцы.
Проблема сутулости спины может возникать и у людей, занимающихся классическим боксом. Это происходит из-за специфики боевой стойки боксёра. В ней одно из плеч находится в приподнятом состоянии, при этом выдвинуто вперёд (для того чтобы прикрыть подбородок от ударов соперника). С той же целью, подбородок должен быть прижат к груди, голова при этом, опущена, взгляд исподлобья. Эта характерная для спортсмена стойка, может сказаться и на осанке. Поэтому боксёру, рекомендуется уделять внимание и контролю за осанкой вне занятий спортом. Если нужно, то включить в тренировку упражнения для укрепления мышц спины, во избежание сутулости.
Четвёртая причина сутулости спины.
Высокий рост очень часто становится причиной сутулости спины . Чем большую высоту имеет позвоночник, тем сложнее мышцам держать его в правильном положении, причём в геометрической прогрессии. Особенно, если рост не гармонирует с развитием в «ширину», то есть человек имеет астенический тип развития. С другой стороны, на возможную сутулость таких людей оказывают и психологические факторы. Высокий человек, периодически ударяясь головой о какое-либо препятствие, например низкий дверной проём, психологически приобретает привычку сутулиться, «пряча» ушибленную голову пониже от возможных препятствий и преград. Высоким людям нужно затрачивать гораздо больше внимания и усилий для сохранения правильной осанки.

Другие причины сутулости.

Эти причины сутулости встречаются не так часто, как описанные выше.

— Частые и длительные хождения на высоких каблуках также могут привести к сутулости спины.
— Привычка в неправильном положении спины может появиться, в частности, если человек регулярно не высыпается. Помимо общего понижения тонуса, человек может принимать положение тело с опущенной головой, что провоцирует искривление позвоночного столба.
— Дефекты зрения или слуха также могут привести развитию сутулости спины. Человек может принимать неестественные, согнутые положения, чтобы лучше разглядеть что-либо впереди себя на мониторе компьютера в книге или тетради лежащей на столе.

Какие ещё вида искривления позвоночника бывают можно почитать (страница откроется в дополнительном «окне»).

2. Сутулость психологические причины.

Это одна из важных причин сутулости у детей. Эта проблема касается детей, которые испытывают постоянный эмоциональный прессинг со стороны сверстников в школе или на улице, либо от своих родителей, которые требуя беспрекословного подчинения своей воле, держат своего ребёнка в постоянной стрессовой ситуации. Под девизом: «Мы желаем ему (ей) добра!», они буквально травмируют ребёнка, не понимая этого, и считая себя абсолютно правыми. И это, как ни странно, часто происходит именно в семьях, которые по всем критериям считаются «благополучными». Психологическая причина сутулости действует на подсознательном уровне!
……………………………………….

……………………………………….
В такой ситуации ребёнок подсознательно «прячет» голову в плечи, начинает сутулиться. Это быстро входит в его привычку. Его сознание постоянно занято возможным наказанием. Для обработки окружающей информации у него не остаётся времени. Поэтому при походке он смотрит себе под ноги, чтобы вовремя заметить и не споткнуться о препятствие. Таким образом, он привыкает сутулиться и сидя, и стоя, и при ходьбе. Зачастую, ребёнок, обладая ответственностью перед старшими, не может позволить себе протестовать против подавления, считая себя виноватым. Впоследствии, подсознательное чувство вины он может перенести и во взрослую жизнь.
В таком случае, говорить об устранении сутулости спины и воспитании осанки – не имеет смысла без устранения психологической причины сутулости. В этом случае – сутулость это лишь первое и наименее «безобидное» последствие такого абсолютно недопустимого «воспитания».

Причиной возникновения сутулости могут стать заболевания, приводящие к нарушению правильного положения позвоночника.
— – искривление верхнего отдела позвоночного столба. Причинами кифоза может стать травмы позвоночника, туберкулёзного поражения позвонков, также рахит, нехватка витамина D.
— – это боковое искривление позвоночного отдела, то есть во фронтальной плоскости.

Следует отличать сколиоз от , при которой наблюдается такое же искривление позвоночника в боковой плоскости. Искривление позвоночника, которое наблюдается при сколиотической осанке, проходит в горизонтальном положении тела, а также при наклоне.
— Кифосколиоз – сочетает в себе признаки первого и второго, то есть искривление позвоночника направленное назад, а также и боковое направление кривизны.
— Сколиотическая осанка – смещение позвоночника в боковой плоскости, отличается от сколиоза тем, что её признаки исчезают при наклоне вперёд, и при принятии горизонтального положения, также может стать причиной возникновения сутулости.
— Шейермана-Мау – прогрессирующее кифотическое искривление позвоночника. Встречается у детей, во время роста позвоночника, также может привести к сутулости спины.
— , заболевание при котором снижается прочность костной ткани, её структуры вследствие нарушения метаболизма костной ткани. Это приводит к компрессионным изменениям архитектуры позвонков и даже к
— Синдром Марфана – наследственное заболевание, при котором ввиду деформации костной ткани, возникает искривление позвоночного столба.
— Заболевания, при которых происходит некроз костной ткани с последующим её разрушением (злокачественные и доброкачественные опухоли, туберкулёз).
— Болезнь Бехтерева, (анкилозирующий спондилит) – одна из разновидностей воспалительного артрита, при котором поражаются межпозвоночные суставы, что приводит к искривлению позвоночника и образованию сутулости спины.
— Врождённые нарушения, при котором позвоночник не полностью развивается и это приводит к различным его дефектам.
— Врождённые нарушения, которые произошли вследствие неправильного внутриутробного развития плода.

3. Исправление сутулости.

Сутулость — самое распространённое нарушение осанки. И как видите, она может стать причиной нарушений в самом позвоночнике.

Главной причиной появления сутулости является вынужденное длительное сидение на стуле, в силу рода занятий. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.

Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб — дугой вперёд, грудной изгиб — дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести — вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется — СУТУЛОСТЬ.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).

Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан сиденье — тренажёр . Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

Практика его использования доказала, что во время его использования, сидящий человек может находиться только с выпрямленным корпусом. Это соответствует правильному положению позвоночника. Природные изгибы — амортизаторы сохраняют свою форму. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном и поясничном отделах позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки «Доктор кипарис» можно увидеть .

Другой вариант устранения причины нарушения осанки у ребёнка во время длительного сидения, это использование специального . Принцип его действия также как у тренажёра «ДОКТОР КИПАРИС» основан на наклонном сидении , плюс — специальный упор в колени. Это делает положение — более устойчивым.

Ортопедический стул с упором на колени, рисунок:

Такой ортопедический стул с упором в колени подходит для всех возрастов, как для детей, так и для взрослого человека.

Так же как и при использовании тренажёра «ДОКТОР КИПАРИС» , устраняет выпрямление природного поясничного изгиба (обратите внимание на рисунок выше) . А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать .

Сравнительная таблица основных методов исправления сутулости спины.

Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину появления сутулости: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления сутулости.

————————

Для того чтобы исправить сутулость, в том числе во время сидения, и не допускать нарушений в дальнейшем, необходимо выработать стабильное правильное положение спины .

Для этого необходимы два главных момента.

ПЕРВОЕ.

Укрепление мышц спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку.

У большинства людей, особенно у тех кто занят на «сидячей» работе, мышцы спины — недостаточно крепкие. А без нормально развитых длинных и ромбовидных спинных мышц — невозможно поддерживать правильное положение спины.

При современном темпе нашей жизни, мы часто вынуждены пребывать в состоянии стресса. Стрессовое состояние нашего организма, в той или иной степени изменяет наши гормональный фон. Выделяющиеся гормоны стресса держать наши мышцы в напряжённом состоянии. Это межает нормальному кровообращению как в мышцах, так и в тканях позвоночника. При сильном стрессе, может образоваться мышечный спазм. Мышцы спины являются самыми сильными в нашем организме. Их спам может привести к сильнейшему сдавливанию нервных окончаний. И в итоге мы будем испытывать сильную боль.

Для того чтобы «убить двух зайцев», а именно:

При длительном сидении за столом, мышцы спины начинают утомляться. Чтобы облегчить их работу, сидящий человек, как правило, упирается руками на стол. Как показано на рисунке выше, это приводит к искривлению верхней части грудного отдела позвоночника. Образуется сутулость. Шея при таком положении, сгибается вперёд. Сидящий приобретает привычку такого неправильного положения, и сохраняет это в дальнейшем.

Сидение на стуле вообще — не физиологичное положение для человека. Когда человек стоит, он имеет две точки опоры (стопы ног). В сидячем положении, опора одна — стул. Поэтому, мышцы спины гораздо больше должны напрягаться, для того чтобы удерживать вертикальное положение корпуса.

В тех случаях, когда род вашей деятельности предполагает длительное сидение, очень желательно один раз в 30-40 минут встать, походить с выпрямленной спиной, и по возможности сделать разминочные движения туловищем и руками. Если Вы используете сиденье тренажёр осанки (на стул) , то данные рекомендации не будут такими категоричными.

Корректор для спины анализ специалистов .

Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов. Неплохие результаты.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

——————————————————————————————————————————

О том — как убрать сутулость спины нужно думать на ранней стадии возникновения, так как это в дальнейшем может стать причиной серьёзных дегенеративных изменений в позвоночнике. Проблемы, подчёркивающие важность исправления сутулости спины, можно разделить на физиологические и психологические.
К физиологическим проблемам, подчёркивающие важность исправления сутулости спины относятся следующие:
— Невозможность сделать полноценный вздох. Если сутулость спины достаточно большая, то грудная клетка оказывает давление на лёгкие. В результате возникает недостаточное поступление кислорода, а это, в свою очередь, затруднении кровоснабжения органов грудной клетки, сказывается на обмене веществ, и на общем тонусе организма.
— В некоторых случаях, привычка сутулиться может спровоцировать достаточно сильные боли в области спины, вплоть до необходимости принятия сильных анальгетиков.
— Очень редко, но бывает, что вследствие сутулости спины происходит защемление нервов. Это, в свою очередь, может стать причиной возникающей слабости в ногах, и даже их паралича. А также вызвать нарушения в работе мочевого пузыря и кишечника. Это подчёркивает важность исправления сутулости.
— Вследствие сутулости спины, если её не исправить, в течение длительного времени может привести к горбатости – сильной деформации позвоночника. Помимо внешнего вида, это может грозить серьёзными нарушениями здоровья человека.

— сутулость спины может спровоцировать чрезмерный изгиб поясничного лордоза, который сгибается чтобы скомпенсировать смещённый вперёд центр тяжести. Чрезмерный изниб может стать причиной появления протрузии межпозвоночного диска.
Психологическая проблема, которая подчёркивает важность исправления сутулости, заключается в том, что человек, имеющий привычку сутулиться, знает, что он выглядит менее привлекательно. Это сказывается на его самооценке, и если возникает ситуация в которой мнение окружающих становится более важным чем обычно, может привести к депрессивному состоянию. Человек, имеющий проблему с осанкой, избегает одеваться в обтягивающую одежду, предпочитая одежду свободного покроя. Для женщин это имеет особенную важность, так как они не могут подчеркнуть достоинства своей фигуры.

В пожилом возрасте, если не исправлять сутулость спины, это может привести к возникновению такого заболевания как

При таком нарушении осанки как сутулость, вес головы, плеч и рук смещается несколько вперёд. Это приводит к повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. При этом, могут периодически возникать сильные боли в области поясницы. Об их устранении можно почитать

Мы рассмотрели возможные проблемы, которые говорят о важности исправления сутулости спины.

4. Как исправить сутулость спины.

Если вы заметили, что ваш ребёнок или вы сами начали сутулиться, возникает вопрос: как исправить сутулость спины. Необходимо как можно раньше выяснить одну из приведённых выше причин возникновения сутулости спины. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом. Если выявить причину в самом начале, то само исправление не будет составлять большого труда. Если же упустить время, то детский скелет, в силу своего быстрого роста, будет формировать позвоночный столб в искривлённом виде, и в этом случае исправить ситуацию так же легко – не получится.
Врач должен будет выяснить возможные причины появления сутулости спины. Возможно, искривление позвоночника имеет генетическую предрасположенность. Возможно изучение позвоночника с помощью рентгеновских снимков для того, чтобы определить степень искривления и возможные деформации позвонков. Если есть боли в спине, то врачу необходимо выяснить точные причины этих болей, и что приводит к их усилению, и дать совет о том как исправить сутулость спины.
Чаще всего, причём у большинства современных детей, причиной сутулости спины является слабо развитые мышцы спины, которые не успевают в своём развитии за быстро растущим скелетом ребёнка. Так же главной причиной является постоянное неправильное положение спины, особенно в положении, когда ребёнок сидит за столом. В этой ситуации, мышцы спины, которые должны работать – не работают, а другие мышцы подвергаются постоянной чрезмерной нагрузке.

НЕ устранив главную причину возникновения сутулости, вам придётся постоянно бороться с её возникновением!
1. Необходимо контролировать правильное положение спины, особенно в положении сидя на стуле за столом. Либо использовать сиденье тренажёр на стул
В случае обнаружения первых признаков сутулости у ребёнка или взрослого человека, родители должны взять на себя обязанность контролировать правильное положением спины ребёнка. Взрослый человек должен заниматься самоконтролем. Зачастую, после сделанного замечания, ребёнок через некоторое время снова принимает неправильное положение. Не нужно в таких случаях превращать свой контроль деспотичную форму. Ваше терпение — это психологическое здоровье вашего ребёнка, без которого о физическом здоровье говорить не имеет смысла.
Контроль правильного положения спины у ребёнка нужен для того, чтобы у него не выработалась привычка искривлённого положения позвоночника. Этот процесс заключается в формировании «мышечной памяти». Мышцы спины должны «запомнить» (хотя на самом деле запоминает мозг) правильное положение. Если это положение будет неправильным, то исправить это будет сложнее. Но, так как само положение «сидя» — является не естественным и не физиологичным для человека, то одним лишь контролем – не обойтись. Мышцы человека будут перенапрягаться, и он будет изменять положение, при этом сгибать спину. Необходимо раз в 30-40 минут делать перерыв в сидении, походить и размять мышцы гимнастическими упражнениями. Выполняя вышеописанные рекомендации, можно продвинуться в вопросе «как убрать сутулость спины».
————————————————————————————————————————

Все корректоры как правило, одеваются на майку или футболку, так как непосредственное воздействие лямок на кожу слишком резко и не приятно.
Очень часто начало появления сутулости спины бывает упущено. В таких случаях, возможно, потребуется провести длительные курсы специальной мануальной терапии. Так же применяются различные физиопроцедуры, иглорефлексотерапия. При возникновении болей в мышцах спины, хорошо помогает массаж. Чем раньше вы задумаетесь над вопросом как убрать сутулость спины, тем проще вам будет это сделать. Иначе, исправление сутулости будет более проблематичным.

Для того чтобы:

— перевести стрессовое состояние нашего организма в состояние покоя и комфорта;

— укрепить и улучшить тонус мышц, которые непосредственно отвечают за осанку взрослого человека или ребёнка,

6. Упражнения против сутулости ВИДЕО.

Упражнения против сутулости включают в себя общие разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника, рук. Основная часть упражнений против сутулости содержит гимнастику для укрепления длинных мышц спины, которые непосредственно отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. А также, развитие и укрепление ромбовидных мышц, которые отводят плечевые суставы назад, сводя лопатки вместе. Если плечевые суставы будут находиться впереди оси позвоночного столба, так называемые «сутулые плечи «, то на длинные мышцы спины будет ложиться дополнительная нагрузка по поддержанию веса рук. Поэтому, упражнения против сутулости обязательно должны укреплять ромбовидные мышцы.