Как убрать жирные ляшки в домашних условиях. Упражнения дома чтоб убрать жир с ляшек. Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно . Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным .

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются и ;
2. - обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
5. не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете , важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка , поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

• Рыба;
• Мясо;
• Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов . Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту , либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка , ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не...

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки - ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки - мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

• Генетическая предрасположенность . Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
• Особенности женской физиологии. Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины - вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
• Современный образ жизни. Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат - плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
• Задержка жидкости. Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни - это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

• Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
• Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
• Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс - 4-5 кг в месяц;
• Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
• Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

• Ходьба на лыжах;
• Прыжки на месте и со скакалкой;
• Занятия на орбитреке;
• Бег на улице или на беговой дорожке;
• Быстрая ходьба;
• Приседания без утяжелителей;
• Ходьба гуськом;
• Занятия теннисом;
• Танцы;
• , бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

• Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
• Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

• Разные виды приседаний . Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
• Делаем классический «велосипед» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
• Еще одно популярное упражнение - «ножницы» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
• Делаем выпады ногами назад . Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
• Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
• Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств - это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие - это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.

Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.

Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.

Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:

1. Перестаньте употреблять тяжелую пищу . Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
2. Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
3. Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
4. Пейте больше воды . В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.

А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно !

Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с жиром в области бедер

Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками . В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:

1. Ходите пешком, и как можно больше . Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
2. Бегайте побольше . Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
3. Ездите на велосипеде . Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
4. Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
5. Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
6. Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе .

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома :

• Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
• Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
• Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
• Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
• Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
• Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
• Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
• Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
• Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
• Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
• Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
• Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
• Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
• Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.

Эффективные упражнения для спортивного зала

Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:

• Жим на тренажере . Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
• Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
• Приседания на тренажёре . Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
• Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры для подтяжки бедер

Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.

Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.

Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов :

1. Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма . Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
2. LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
3. Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.

Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты .

Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки на бедрах есть у многих представительниц прекрасного пола. К сожалению образ жизни современных женщин оставляет желать лучшего.

Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы приводят к тому, что дамы теряют свои соблазнительные формы. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, так как он весьма неохотно оттуда уходит. А диеты не очень-то и помогают, особенно если учитывать, что большинство после голодовки начинают вести былой образ жизни.

Ноги и живот толстеют первыми, а вот худеют последними. Побороть проблему, конечно же, можно, но необходимо действовать сразу в нескольких направлениях. Вторым сложным моментом является то, что многие не придерживаются установленного ритма, балуют себя вредными продуктами, халтурят при выполнении упражнений. Нельзя делать передышки, если хочется сделать ноги стройными без помощи пластической хирургии.

Диета для похудения ляшек

Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе ». Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, разрешается только кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день.

Это касается и сладкого – сахара, кондитерских изделий, газировки. Не рекомендуется пить кофе. Также отказываются от полуфабрикатов и фаст-фуда. Раз в неделю можно есть гречку, остальные крупы тоже полностью исключаются.

Разнообразные соления, копчения, маринады, жирные и жареные блюда, консервы также являются врагами стройности, поэтому их тоже исключают. Рекомендуется основывать рацион на овощах (помимо картошки). Блюда лучше готовить на гриле или пару либо есть свежими.

Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их, опять же, готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, печень, яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты и орешки.

Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Если потрогать «ушки», и они окажутся не упругими, а дряблыми, то цель похудения будет заключаться в избавлении от излишка воды. Для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярному выполнению физических упражнений.

Как похудеть в ляшках, выполняя упражнения:

• Приседания – один из главных козырей в борьбе с ожирением ног. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными и т. п.;
• Упражнение «Велосипед », наверное, знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать калории с бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс;
• «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги;
• Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны;
• Зажимать ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны;
• Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и не сгибая их пытаться дотянуться до мысков пальцами рук;
• Сесть на корточки, ладони упереть в пол. Подниматься, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.

Подходящий вид спорта или обычные упражнения

Наверняка у многих есть любые занятия, требующие физической активности. Во многом они зависят от времени года и погоды. Лето, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре. К тому же такие активные занятия хорошо потренируют бедра. Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке, или же купаться в естественных водоемах.

Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Плавать в холодную пору года тоже можно, только в бассейне. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.

Как убрать жир с ляшек косметическими средствами

Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало кофе, точнее, гуща. Во время душа нужно активно растереть проблемные места этим продуктом. Такой своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.

Кроме того, гуща – натуральный продукт, без различных вредных добавок. А после такой процедуры останется приятный запах на теле. Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.

Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.). В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремов-саун для тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой, одевают термобелье.

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр.

Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Альтернативные варианты

Существует несколько методов, которые сейчас широко используются женщинами всех возрастов для коррекции фигуры. Например, криолиполиз – процедура, заключающаяся в воздействии на жировые отложения холода с помощью специального аппарата. Всего за одну процедуру можно убрать излишек жира и уменьшить целлюлит. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.

Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.

Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.

Какой бы метод для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!