Кантовка покрышки тренажер. Упражнения с покрышкой. Что такое становая тяга

Целевые мышцы: Пресс

Оборудование: прочее

Тем же, кто просто занимается фитнесом и хочет применять тренинг с большими покрышками для качественной проработки мышц всего тела, подойдут покрышки весом 90-140 килограммов. 150-килограммовые покрышки для тренировок женщин и 200-килограммовые для тренировок мужчин - это хорошие веса для силового тренинга. Если вы принимаете участие в силовых состязаниях, то можете начать с 300-килограммовой покрышки.
Покрышка лежит на земле. Поместите руки под покрышку так далеко, как только сможете, не разводя при этом руки шире плеч. Присядьте, потяните край покрышки вверх руками и спиной, одновременно поднимаясь из приседа. Когда покрышка пойдет вверх, улучите момент и смените тяговое положение рук на толкающее, и толкайте ее до тех пор, пока она не перевернется. Как только покрышка перевернется и упадет на землю, начинайте весь процесс заново.
Поначалу, вы можете использовать одно колено для того, чтобы подпереть им покрышку, и сменить положение рук для выполнения толкающего движения. Постарайтесь отказаться от использования колена как можно быстрее, чтобы избежать возможных травм ног, ведь ваши нижние конечности находятся при этом в весьма опасной позиции: одна нога на земле, вторая в воздухе.
Вы можете тренироваться в переворачивании покрышки на поверхности любого типа, от травы до песка.
Кантуйте покрышку на определеную дистанцию на время. При выполнении данных программ вы можете увеличивать или уменьшать дистанцию, также можете сменить покрышку на более тяжелую или более легкую.

Случайное упражнение

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину.

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны переворачивания покрышки

Переворачивание покрышки - это тяжелое упражнение предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Так же это упражнение развивает взрывную силу атлета, что дает добиться больших результатов, нежели сидеть в комфортных тренажерах и выполнять упражнения как можно удобных положениях. Покрышка, круглое несуразное, не приспособленное для тренировок существо. Но эта самая покрышка возможно ваш ключик к успеху, рельефу и мышечной массе.

Какие мышцы переворачиваний покрышки

Целевые мышцы - мышцы выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы, квадрицепсы бедра, большие ягодичные, задняя группа мышц бедра.

Вспомогательные мышцы - мышцы бедра, дельтовидная мышца, мышцы рук, средняя и малая ягодичные, передняя большеберцовая, мышцы кора.

Как правильно переворачивать покрышку

Для того что бы перевернуть покрышку нужно:

• Упереться грудью в покрышку
• Руками захватить за край покрышки
• Упереться ногами в пол
• Выпрямить спину, что бы избежать травмы
• Поднять покрышку под угол 45 градусов
• Подпереть коленом покрышку
• Переместить руки в положении толчка от груди
• Оттолкнуть покрышку руками вперед

Чем можно заменить упражнение переворачивание покрышки;

Переворот покрышки это комплексное упражнение в котором задействованы многие мышцы тела, а так же развивается взрывная сила. Подобные упражнения, которые способны развивать взрывную силу приведены ниже:

• Становая тяга;
• Приседания со штангой на плечах;
• Выпады со штангой;
• Прыжки на ящик кроссфит

Что такое становая тяга

Становая тяга штанги - это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц спины, а так же мышц ног и всего тела в целом. Без такого базового упражнения как становая тяга, не построить мощный мышечный корсет спины. Благодаря становой тяге организм начинает вырабатывать больше тестостерона, чем при любом другом упражнении, что позволяет добиваться больших успехов в наборе мышечной массы и силы.

Что такое приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах - это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, предназначенное для развития мышц ног, а так же мышц спины и всего тела в целом. Приседания одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. За счет сильного выброса тестостерона во время тяжелых подходов со штангой, организм получает максимальный стресс и это стимулирует мышцы всего тела расти.

Что такое выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах - это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге для девушек, предназначенное для развития мышц ног, ягодиц, а так же спины. Выпады можно делать со штангой, с гантелями, с гирями, со свободным весом. Выпады бывают на месте, попеременные и шагающие.

Что такое прыжки на ящик кроссфит

Прыжки на ящик кроссфит - отличное упражнения развития для мышц ног и взрывной силы. Прыжки на ящик помогают организму вырабатывать тестостерон, что способствую общему развитию всех мышц тела.

Видео техника выполнения упражнения переворот покрышки.

Видео будет чуть позже… а пока

Типичные ошибки во время переворота покрышки:

• Плохая разминка
• «Круглая спина» (Держать спину нужно прямо)
• Слишком большой вес покрышки

Силовая тренировка для пауэрлифтинга и экстрима. Упражнение с колесом: переворачивание покрышки

Создание функциональной мощи и мышечной силы тела, используя бесплатное и доступное оборудование.

Вы никогда не задумывались, почему большинство из новейших тренажеров в спортзалах приспособлены для выполнения упражнений сидя или лежа?

Ответ очень простой и ясный - удобство и легкость выполнения упражнения для многих атлетов имеет приоритет над результатами. Однако, выбирая путь наименьшего сопротивления, мы выбираем путь к наименьшим результатам, поэтому многие атлеты не добиваются серьезных результатов.

Для того, чтобы наш организм мог достигать предела прочности, демонстрирую взрывную силу, при максимальном объеме мышечной массы, гибкости и выносливости, нам необходимо включать в нашу тренировочную программу специальные упражнения, развивающие все эти качества.

Переворачивание колеса (шины или покрышки) - одно из таких упражнений, поэтому его часто используют в своей подготовке атлеты из силового экстрима и пауэрлифтинга.

Бесплатное оборудование

В сравнении с покупкой последней модели тренажера или абонемента в спортивный зал, которая требует серьезных затрат из бюджета, приобретение колеса (покрышки, шины) может обойтись Вам совершенно бесплатно. За помощью обратитесь к владельцам шиномонтажки, или пойдите на свалку или разбору, ведь многие люди пытаются даже за деньги избавиться от этого «добра». Следовательно, оборудование для построения сильного и мощного телосложения Вы сможете приобрести совершенно бесплатно, и это будет одним из самых лучших Ваших активов.

Удобство в использовании

В тренажерном зале Вы вряд ли сможете найти данный инструмент. Персональные тренеры также не используют и не советуют это упражнение при построении тренировочных программ для клиентов. Колесо (покрышка) от Трактора или от Камаза занимает довольно большую площадь само по себе, а для выполнения упражнения необходимо еще большее пространство. Поэтому данное оборудование невыгодно держать владельцам тренажерных залов.

Однако, для выполнения упражнения Вы можете использовать любую бесплатную территорию в месте своего проживания: площадка возле дома, стадион, балка и т.д. Единственный вопрос в том, чтобы доставить в это место данное бесплатное оборудование. Следовательно, Вы будете экономить деньги на поход в тренажерный зал и заниматься в любое время года на свежем воздухе, что довольно приятно и полезно.

Функциональность

Переворачивание колеса долгое время было и остается одним из основных упражнений в силовом экстриме . Это упражнение также популярно в других видах спорта, к примеру, в единоборствах, в которых требуется взрывная сила и мощность. Бойцы MMA и даже футболисты получали отличные результаты, тренируясь в течение многих лет с этим упражнением.

Упражнения, в которых насчитывают три движения , считаются «функциональными» и отлично подходят для увеличения силы. Это упражнение также относится к «функциональным». Оно необходимо для растяжки и укрепления лодыжек, коленей и бедра, которые отвечают, к примеру, за вертикальный прыжок, силу удара (для футболистов и бойцов) и даже разбег (для спринтеров). В течение многих десятилетий упражнения, в которых используется тройное движение, считаются упражнениями для создания чистой силы.

Научиться атлету переворачивать колесо (покрышку), используя всего три движения, довольно легко. Об этом и поговорим ниже.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения довольно не сложная, однако во избежание травм, требует от Вас мастерства. Выполняйте следующие рекомендации :

Согните колени и присядьте перед колесом, чтобы могли руками коснуться земли. Положение тела должно быть таким, как будто Вы играете в американский футбол. Упритесь грудью в колесо (покрышку). Руки должны оказаться между ног, спина при этом ровная.

Как и в обычных , положение ног устанавливайте индивидуально в зависимости от Ваших целей. Хорошее положение ног, считается таким, при котором Вы можете совершить свой лучший прыжок вверх.

Затем из этой позиции поднимите шину за счет мышц бедер, не используя свои руки! Атлеты, которые правильно используя тройное движение лодыжки, колена и бедра, буквально могут резко "подскочить" с этой позиции.

Как только выпрямите ноги, Вам необходимо будет немного подлезть под колесо (покрышку). После чего, как можно быстрее и сильнее оттолкните его от себя.

Запомните, не пытайтесь использовать в переворачивании колеса. Многие атлеты получили травмы при неправильной технике выполнения упражнения.

После, повторите упражнение столько раз, сколько Вам нужно.

Существует много вариаций техники, к примеру, "Старт сумо" (руки внутри бедра) или с использованием помощи одного колена при поднятии колеса. Начните с описанной выше техники, а уже в дальнейшем индивидуализируйте её под свои нужды.

Начальный размер и вес колеса (покрышки)

Здесь все индивидуально, т.к., влияющих на размер и вес колеса, факторов очень много: вес и пол атлета, цели и задачи, начальный уровень физической подготовки и т.д.

В 20м веке в средних американских школах, каждая девушка, играющая профессионально в волейбол, сдавала норматив по силовой подготовке и могла перевернуть 100 -килограммовое колесо (покрышку) с легкостью. Каждый член американской футбольной команды мог перевернуть 200 -килограммовое колесо. Для большинства атлетов из силового экстрима на соревнованиях используют, как минимум 300 -килограммовое колесо.

Не пугайтесь таких больших цифр, т.к. Вы должны понимать, что около половины этого веса находится на земле, и во время выполнения данного упражнения колесо не должно полностью отрываться от земли.

Так что, если у Вас есть понимание и правильная техника выполнения упражнения, а также хорошее место, чтобы начать осваивать переворачивание колеса, то экспериментируйте с весами и увеличивайте вес снаряда или количество повторений в будущем.

Выполняйте упражнение по 6-15 повторений в подходе с легкими и средними весами. Отдых между подходами должен составлять не более 30-секунд . Это будет достаточно для наращивания взрывной силы .

Для наращивания мышечной силы делайте по 1-5 повторений с большим весом. Между подходами отдыхайте приличное время (индивидуально, можно даже 5-10 мин) и полностью восстанавливайте силы. Делайте таких 2-4 силовых подходов.

Для мышечной гипертрофии (увеличение мышечной массы) выполняйте 3-5 подходов по 4-8 повторений в каждом с умеренно-тяжелым весом. Отдых между подходами должен составлять отдыхом 90-180 секунд .

Резюме

Переворачивание колеса (покрышки) можно использовать для разных нужд. Все зависит от Ваших конкретных целей и вида спорта, в котором Вы занимаетесь. Многие атлеты используют это упражнение для .

Если Вы действительно хотите достичь результата, выделите хотя бы один день в неделю или несколько недель для такой силовой тренировки. Она поможет Вам увеличить силу, мощь, и выносливость Вашего организма.

Вбей в поисковике фразу: «Самые сильные люди». Первые несколько страниц будут абсолютно заслуженно посвящены . Они выясняют свою силу не в стандартном наборе упражнений со штангой, а с теми объектами, которые намного чаще встречаются нам в повседневной жизни.

Роб Орландо (Rob Orlando), основатель сайта strongmanwod.com и участник Crossfit Games 2009, 2010 и 2011 годов, ещё в детстве пришёл к выводу, что сильные мужчины это те, которые способны поднимать и переносить тяжёлые мешки несколько часов без отдыха. Он был убеждён, что сила должна быть применима в реальной жизни, т.е.функциональной, и поэтому искал тренировочную методику, наиболее приближенную к жизненным условиям.

Так он начал заниматься силовым экстримом. Но обнаружил несправедливость: невозможно начать заниматься силовым экстримом без внушительного спортивного опыта за спиной.Тогда он решил взять на себя ответственность и открыл свой собственный зал с облегченными снарядами из силового экстрима, чтобы начать мог каждый. Несмотря на свою любовь к силовому экстриму, Роб убеждён, что кроссфит — спорт будущего. И составляет комбинированные тренировочные задания.

«Это спорт, в котором демонстрируют настоящую силу. Не технические уловки, которые помогают поднять вес, а первобытную силу» — пишет Роберт Обертс (Robert Oberts), финалист World Strongest Man, в своей книге «Creating a monster: a manual for real strength» . С ним сложно не согласиться. В нельзя взяться чуть шире и поднять вес, нельзя чуть развернуть стопы и оторвать камень от пола. Список можно продолжать. Хочешь проверить силу мышц спины? Подними на грудь бревно. Неудобное положение сыграет свою роль. Гибкость и техника тут никак не помогут.

Если ты решился разнообразить свою программу упражнениями из силового экстрима, но у тебя нет доступа к оборудованию, то вот тебе список альтернатив и рекомендаций по их выполнению вместе с основными упражнениями.

Броски бочонка через плечо

Можно заменить мячом или мешком с песком. Хорошее упражнение для развития взрывной силы бёдер. Броски отлично подходят на роль завершающего разминочного упражнения перед тягами, прыжками или олимпийскими подъёмами. Бочонок можно достать в близлежащем баре или магазине разливного пива, достаточно спросить, есть ли испорченные бочки. Если не удалось, то можно обойтись мячом или мешком с песком.

Рекомендации по выполнению: встань над бочонком так, чтобы он оказался между ног, вдохни поглубже и максимально подними грудную клетку вверх (это поможет стабилизировать позвоночник), обхвати бочонок покрепче, напряги спину и дави ногами в пол. Важно помнить, что бросок выполняется за счёт силы ног, а не спины.

Кантовка покрышки

Трудно найти мышцу, которая не работает в этом упражнении. Можно выполнять только тягу покрышки, без её переворота, вместо становой.

Рекомендации по выполнению: упрись грудью в покрышку, расположи руки чуть шире плеч и максимально глубоко просунь пальцы под покрышку. Ногами дави не вниз (как на приседаниях и тяге), а назад. Важно: не бойся подсесть пониже после подрыва,чтобы перевернуть покрышку.

Попробуй выполнить несколько переворотов подряд без отдыха или в начале каждой минуты выполнять по перевороту. В качестве альтернативы можно толкать автомобиль — тягового движения нет, но финальная фаза очень схожа. Помни о двух правилах: за рулем должен быть человек, а машина должна стоять на нейтральной передаче. Слегка наклонись и упрись руками на уровне груди и дави ногами назад.

Обратное волочение груза или мертвая тяга каната

Шикарное упражнение для укрепления мышц спины, которое также может заменять . Для выполнения понадобятся трос и сам груз, либо неподвижная опора. В качестве груза можно использовать , покрышку (как с грузом, так и без) и всё что угодно, что можно перетащить.

Рекомендую выполнять это упражнение в одежде с длинным рукавом. Намотай трос вокруг предплечья той руки, которая будет ближе к тебе, держи руки полусогнутыми и дави ногами вперёд. Следи, чтобы корпус не заваливался в сторону груза. Попробуй протащить груз 5-10 метров за один подход. Если будет легко, то добавь вес или расстояние.

Мёртвая тяга каната

Выполнятся с неподвижной опорой: прочно закрепи один конец троса/каната, а за другой возьмись сам. Подготовка и начало движения такие же, как и при волочении. Разница в том, что работать предстоит в статике. Максимально откинься назад и дави ногами от себя, а руками изо всех сил тяни к себе. Выполняй напряжения продолжительность 10-15 сек, так как это упражнение даёт очень сильную нагрузку на ЦНС.

Тяга в упряжке

Нужно то же оборудование, что и при обратном волочении груза,только груз будет находится сзади, и тащить его придётся за собой вперёд. Желательно иметь два троса и зафиксировать их на теле крестом. Можно тащить за собой автомобиль, главное прикрепить трос к шасси, а не к бамперу. Техника безопасности такая же, как и в случае толкания автомобиля (водитель, «нейтралка»).

Прогулка фермера и Коромысло

Самое популярное, на мой взгляд, упражнение из силового экстрима. Прямое применение в жизни — поход по магазинам. Для выполнения понадобятся 5-10 м прямого пространства и 2 одинаковых по форме снаряда, которые можно держать в руке. Это могут быть гири, гантели, штанги, диски, мешки с песком и всё, что вы сможете найти.

Отлично развивает стабилизаторы и разгибатели корпуса. Можно выделить 2 варианта выполнения: на хват и на общую нагрузку. В первом случае вес небольшой, но объект неудобный — диски от штанги, гриф (можно дополнить расширителями). Вкратце, задача выполнять прогулку таким образом, чтобы первыми устали предплечья. Старайся подобрать вес, чтобы за один подход ты мог удерживать его 30-60 сек.

Во втором случае вес снарядов должен быть максимально тяжелым, верным признаком послужит опускание плеч вниз и жжение между лопаток. Важно держать грудь приподнятой.Тут хорошо подойдет стандартная дистанция 15 м, старайся пройти её как можно быстрее и ровнее. Коромысло можно заменить на ходьбу со штангой на плечах. Вес штанги должен составлять минимум 120% от твоего приседа.

Тяга и перенос стопки блинов/мешка или мяча с песком

Отличный аналог становой тяги и практичный заменитель камней Атласа. Если в твоём зале есть тумба для запрыгиваний, то можешь использовать её . Таким образом, у нас 3 варианта упражнений: тяга к поясу, перенос и подъём на тумбу.

Выполнение: встань строго над снарядом, зафиксируй грудную клетку в приподнятом состоянии. Присядь, удерживая прямую спину. Обхвати снаряд снизу и начни тянуть ногами. Как только поднимешь снаряд выше колена, начни подсаживаться под него, затаскивая его руками на бёдра. Когда корпус будет находится в вертикальном положении, мощно выжми себя ногами.

Тяга выполнена. Для того, чтобы поднять снаряд на тумбу, ты должен вставать во взрывном темпе. Когда снаряд будет на уровне пояса, активнее включай спину и делай шраг, чтобы поднять его ещё выше. В зависимости от высоты тумбы тебе может понадобится дополнительная работа руками чтобы затащить снаряд на высоту груди. Для переноса снаряда, в верхней точке тяги зафиксируй его поднятием грудной клетки вверх и движением локтей назад.

Боковое удержание гантелей (Crucifix)

Превосходное упражнение для укрепления плечевого пояса. В этом движении активную часть работы берут на себя малая и большая ромбовидные мышцы (приводят лопатку к позвоночнику и вращают её внутрь). Они играют очень важную роль в удержании штанги над головой в рывке. Так что, Crucifix можно выполнять как подсобку для рывка.

Выполнение: подними две гантели на грудь и начни их выжимать вверх, одновременно разводя в стороны так, чтобы в верхней точке между руками был угол примерно 90 градусов (Y-press). Для лучшей стабилизации вращай плечо наружу (поверни локти вперёд), и зафиксируй ладони тыльной стороной к полу.

Рекомендации по выполнению: найди максимальный вес в жиме штанги из-заголовы рывковым хватом. Вычисли 30% — это и будет твой рабочий вес. Возьми 2 гантели, суммарный вес которых составляет эти 30 %. Выполняй упражнения в 3-5 подходах на максимум с отдыхом 30 сек. Как только в первом подходе ты продержишься больше минуты, смело увеличивай вес.

Приседания/Тяга Зерхера

Очень хороший вариант базового упражнения для тех, у кого проблемы с поясницей. могут послужить заменой и подготовкой к «карусели Конана». Особенность заключается в положении штанги.

Гриф находится на уровне середины корпуса и удерживается на согнутых локтях. Для лучшей фиксации можно обхватить одной ладонью другую. При выполнении приседаний зафиксируй стойки на уровне пояса, снимай штангу так, чтобы сначала подсесть под неё. При выполнении тяги воспользуйся подставками, чтобы в нижней точке спина не округлялась. Постановка ног при такой технике должна быть шире, чем в классических упражнениях. Ни в коем случае не упирайся локтями в бедра — из-за этого возрастает риск травмы поясницы.

Вот такие необычные, но ОЧЕНЬ полезные упражнения, которые редко увидишь в фитнес-клубах. К сожалению, силовой экстрим редко освещается отечественными СМИ. Может быть, дело в том, что телекомпаниям интереснее показывать семейные пьянки и оргии, чем спорт, в котором демонстрируется сверхчеловеческая сила? В любом случае, даже без телевизионной поддержки стронг жив и развивается.

В этом году уже прошло несколько российских соревнований, наиболее интересным из которых стал турнир, посвященный открытию секции «Strongman» в СК «Klokov & Bazateam», собравший сильнейших спортсменов России. Начав с самого яркого соревнования — верхняя эстафета (чередующиеся жимы бревна и гантели одной рукой), турнир прошёл на высоких оборотах.

Так что, не поленись и найди зал, где есть тренер по силовому экстриму / стронгмену. Даже если он находится далеко, потрать хотя бы пару дней в месяц на изучение упражнений и включи их в свои функциональные тренировки. Такое разнообразие также поможет преодолеть тренировочное плато. Главное, не сворачивай с пути силы!

Вам это будет интересно

Тренировка с покрышкой на выносливость Тренер Брайан Престон занимается кардио-кондициями бойцов разных стилей в MAFC (Martial Arts Fitness Center) в Нью-Джерси. Здесь он предлагает вам тренировку, разработанную для выполнения с партнером, но можно выполнять ее и самостоятельно. Тренинг с большим покрышками откроет перед вами дверь в мир силы и улучшения физической формы, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, независимо от ваших начальных атлетических способностей. Когда люди слышат о тренинге с большими покрышками, они зачастую совершают ошибку, полагая, что это упражнение используется только спортсменами Федерации Силового Экстрима для подготовки к соревнованиям. Силовая и аэробная польза тренинга с большими покрышками способна увеличить ваши показатели во всех видах спорта, от спортивной гимнастики до футбола. Переворачивание больших покрышек является одним из лучших видов силового тренинга, когда-либо придуманных человечеством. Вы используете мышцы всего тела для того, чтобы переворачивать тяжелую покрышку, а варьируя такие показатели, как расстояние кантования снаряда и время под нагрузкой, вы делаете тренинг полноценной заменой аэробике. Для тренировки потребуется тракторная покрышка весом минимум 90 кг. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, вес покрышки может достигать 350 кг и более. Обязательно проведите правильную разминку в течение как минимум 10 минут. Все описанные упражнения и подходы должны делаться без остановки и передышки. 1. Переверните покрышку 3 раза подряд и бегите спиной вперед на исходную позицию. Пока вы бежите, ваш партнер с другого конца дистанции делает 3 перекантовки покрышки и, закончив, бежит также спиной вперед на свою исходную позицию. Выполните по 10 подходов каждый. Заканчиваем 30 секундами активного восстановления (бег трусцой) 2. Выполните 4 запрыгивания на покрышку, в то время как ваш партнер выполняет «jumping jacks» (прыжки на месте с расставлением ног на ширину плечь и одновременным сведением рук над головой): jumping jacks Затем меняетесь. Выполните по 10 подходов каждый. 3. Дэнни ЛаРуссо* чередуем с отжиманиями. * - Дэнни ЛаРуссо - так называют это упражнение в зале Брайана, потому что оно напоминает о фильме Karate Kid, в котором этот персонаж выполнял подобное упражнение. Оно заключается в том, что вы ставите ногу на покрышку и в прыжке меняете ее на другую, возвращая первую на опорную позицию; делаете это на пределе своей скорости. Делаете 10 Дэнни ЛаРуссо, затем 5 отжиманий. Таких 10 подходов. Затем 30 секунд активного восстановления (бег трусцой). 4. Прыжок на покрышку, затем внутрь нее, затем опять на нее на противоположный край, затем опять с нее и бег спиной вперед к исходной позиции. Чередуетесь с партнером. Оба делают по 10 подходов. Затем 30 секунд активного восстановления. 5. Упор лежа - руки на полу, ноги на покрышке. Пройдите так, перебирая руками и ногами (ноги на покрышке) вокруг нее по часовой стрелке, затем против. Затем 30 подъемов корпуса лежа (упражнение на пресс). Затем опять 2 круга упором лежа с ногами на покрышке. Затем лежа на спине поднятыми сведенными вместе ногами качаем влево\вправо 30 раз. И затем вновь 2 круга лежа вокруг покрышки. Пока вы делаете пресс, партнер «обходит» покрышку и наоборот. очень хорошо имитирует борьбу и толкание в клинче, а также ТД. Задействует те мышцы, которые нужны в эти моменты.