В чём польза катания на коньках для здоровья? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо хотя бы один раз попробовать проехаться на них. Обещаю, эффект вы почувствуете сразу.

Вообще же, катание на коньках представляет собой интересный, относительно не дорогой вид деятельности, являющийся отличным вариантом физических упражнений для всей семье. Прекрасная возможность укрепить и улучшить здоровья.

Польза катания на коньках для здоровья

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Также как ходьба, бег и плаванье, коньки входят в группу кардио-упражнений. Благодаря которым, хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система и снижается риск возникновения инфаркта, сердечной недостаточности и атеросклероза.

Повышается физическая выносливость. Во время катания, вам приходиться поддерживать постоянный темп, который требует затрат сил и энергии. Ваши мышцы учатся переносить нагрузки, тем самым вырабатывается способность терпеть и проезжать более длительные расстояния.

Снижение веса. Во время катания, ваш организм, в зависимости от интенсивности, сжигает от 300 до 800 калорий за 1 час. Здорово, не правда ли. Да, к тому же, это не монотонные занятия в тренажерном зале, где вы вынуждены совершать однообразные действия, которые быстро надоедают.

Лекарство от стресса. Свежий воздух, солнце, друзьям и родные помогут вам хорошо провести время и отвлечься от дурных мыслей и проблем. Кроме этого, вы повысите свою самооценку и уверенность, занимаясь этим прекрасным занятиям.

Укрепляются суставы и сухожилии. Если вы, имеете проблемы с суставами, то польза катания на коньках очевидна. Быстрые движения ног, наклоны и приседания помогут раз и навсегда, забыть вам о своих проблемах.

Физические упражнения должны быть полезными для здоровья и приносить радость и удовольствие. Где, вы ещё так сможете потренировать своё тело и при этом получить массу положительных эмоций и новых друзей.

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах - приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки работают на похудение

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

Сколько калорий сжигается на коньках

Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Чего ожидать от тренировок

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.

Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.

Экипировка и техника

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела в кротчайшие сроки.

А вот и мотивация

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в

Катание на коньках имеет неоспоримую пользу для здоровья и фигуру. Чтобы достичь такого же результата, необходимо посетить не меньше 3 тренировок в фитнес клубе. В чем польза катания на коньках? Давайте разберемся.

Выносливость имеет огромное значение, так как обеспечивает не только интенсивное жиросжигание, но и повышает иммунитет и общее физическое состояние и работоспособность. Во время катания сердце и мышцы работают в размеренном режиме – пульс и движения не слишком интенсивные, но и не медленные. Благодаря такому темпу, вы сможете провести на катке и 30 и 40 и более минут, благодаря чему сожжете массу килокалорий.

Развивает координацию движения

Устоять на коньках, а тем более активно на них кататься дело не их легких, так как требует отличного чувства равновесия. Во время катания работают практически все мышцы нашего тела, так как, чтобы удержать равновесие во всех положениях необходимо включать в работу мышцы ног, живота, спины, рук. Кроме того, катание на коньках развивает нервно-мышечные связи, которые позволяют нам успешно координировать работу рук, ног и корпуса одновременно. Катание на коньках это своего рода разновидность .

Развивает силу

Конечно, набрать мышечную массу и сделать мышечный рельеф на коньках невозможно, но развить сильные мышцы ног запросто. Для этого достаточно мощно и как можно дальше отталкивать ото льда. Посудите сами – у фигуристов очень красивые и сильные ноги. А если вы будете глубже приседать во время выполнения движений, то подключите еще и мышцы пресса.

Катание на коньках похудение

Если вы катаетесь на коньках на улице в мороз, то количество расходуемых калорий увеличивается. В среднем за 1 час катания на коньках в теплом помещении расходуется около 180-250 ккал. Если вы при этом катаетесь на высокой скорости и выполняете какие-то элементы, эта цифра возрастает до 300 ккал в час. А вот любительская игра в хоккей затрачивает до 400 ккал в час.

С учетом того, что во время катания вовлекаются в работу мышцы всего тела, и увеличивается пульс, происходит кровоснабжение всех органов и тканей, это позволяет быстрее сжигать именно запасы жира, и, следовательно, можно .

Техника катания на коньках

Чтобы катание на коньках приносило только пользу, нужно владеть правильной техникой.

• Во время катания колени всегда должны находится в полусогнутом состоянии (нога выпрямляется только во время отталкивания ото льда);
• Отталкиваться ото льда необходимо только боковой стороной лезвия (ни в коем случае не зубцами на носке);
• Скользить надо, постоянно перенося вес с одной ноги на другую – попытка катиться на обеих ногах или на одной ноге бесперспективна.

Навигация по записям

Последние записи

• 

  Я искренне люблю это занятие, и более того получаю истинное удовольствие от анального секса. И точно знаю, что многие женщины …

• 

  Мнения по поводу того, можно ли заниматься сексом во время месячных довольно-таки расхожи. Некоторые считают «грязным» делом, которое категорически опасно …

• 

  В жизни случаются разные ситуации и бывает такое, что в определенный момент просто необходимо принять средство из экстренной контрацепции. Однако, …

• 

  Тем летом Светлана впервые отправилась в гости к своей двоюродной бабушке Нине Васильевне в глухую сибирскую деревню, затерянную в тайге. …

Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.

Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.

Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.

Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.

Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота — все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.

Какие качества развиваются

Катание на коньках — полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.

Коньковые пробежки улучшают:

1. Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
2. Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
3. Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
4. Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.

Польза от катания на коньках

Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:

• костей;
• фигуры;
• мозговой активности;
• вестибулярного аппарата;
• сердца, сосудов;
• позвоночника;
• суставов.

После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.

Кости

От регулярных тренировок тело становится пластичнее, подвижнее, осанка выравнивается. Кости становятся прочнее от умеренных каждодневных нагрузок. Через пару дней после начала катания снижается риск травмирования. Свежий воздух ускоряет циркуляцию крови по сосудам, лимфы, насыщая внутренние органы, суставы.

Фигура

Активные пробежки сжигают 400 калорий в час, помогая похудеть. Показатель меняется в зависимости от веса человека, количества подходов, интенсивности. Плотному человеку удастся скинуть больше килограмм, чем с тонкой фигурой, из-за нагрузок, которые добавляет масса тела. Один заход на 60 минут поможет сжечь больше калорий, чем 3 раза по 20 минут.

Мозг

Ускоренное насыщение кислородом, которому способствует физическая нагрузка на свежем воздухе, положительно сказывается на состоянии мозговых клеток. Мозг активнее выполняет поставленные задачи, решает проблемы, думает.

Вестибулярный аппарат

Умение держать равновесие не приходит с годами — его надо тренировать. Катание на коньках справляется с задачей отлично. Нестабильный вестибулярный аппарат постепенно приходит в нормальное состояние — улучшается самочувствие, уменьшается регулярность головных болей, неожиданных приступов головокружения.

Сердце и сосуды

Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Катание положительно влияет на органы дыхания, улучшая их работоспособность. Насыщенная кислородом кровь подпитывает все внутренние органы, стабилизируя их работу. Приносит фигурное катание для здоровья большую пользу.

Позвоночник

Умеренность нагрузок позволяет не вредить позвоночнику, а укреплять корсет. От катания на коньках повышается выносливость, силовые качества, здоровье. Поддержка темпа требует от организма усилий, поэтому одинаковое расстояние новичок и опытный фигурист преодолевают за разное время. Хорошо, если ребенок катается с ранних лет.

Суставы

Особой прочности после многочисленных тренировок приобретают коленные суставы, потому что они принимают основную нагрузку. Поскольку движения на катке сопровождаются постоянной регулировкой положения при помощи рук, верхние конечности тоже укрепляются. Особое значение имеет поза, в которой проходят тренировки.

Кому на лед выходить нельзя

Описывать положительное влияние прогулок на коньках можно долго. Остается удивляться, что есть люди, которым кататься нельзя.

1. С хроническими заболеваниями коленных суставов. Небольшая нагрузка не вредит, но риск неудачно упасть остается.
2. С общими недомоганиями, регулярными головокружениями, нестабильным внутренним давлением.
3. С невылеченными простудными заболеваниями — вдыхание холодного воздуха усугубит положение. Может привести к хроническим болезням дыхательных путей.
4. С плохим зрением. Постоянное слежение за происходящим может перенапрячь глазное яблоко.
5. С лишним весом. Желание похудеть — отличный стимул стать на коньки, но при падении можно нанести большой вред организму, который перечеркнет всю пользу.

Несколько советов для начинающих, опытных людей:

• для снижения риска нанесения серьезных повреждений, необходимо надевать налокотники, наколенники;
• на катке всегда присутствует тренер — не стесняйтесь спросить совета;
• не стоит переживать из-за неумения кататься;
• не помешает защититься от простуды шарфом, шапкой, перчатками;
• не стоит качаться на катке;
• одежда должна быть теплой, удобной, чтобы не стеснять движения.

Катание на коньках развивает выносливость, повышает мышечный тонус, способствует улучшению кровообращения. Занятия стимулируют внимательность, повышают настроение, стабилизируют работу внутренних органов.

Анна Зотова
Консультация «О пользе катания на коньках»

НА КАТОК - ЗА ЗДОРОВЬЕМ!

О ПОЛЬЗЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

Катание на коньках – и спорт , и отдых. Благодаря такому отличному сочетанию, этот вид двигательной активности позволяет весело и с пользой для здоровья проводить свободное время на льду с семьей или друзьями. К тому же, в последние годы коньки приобрели во всем мире огромную популярность, кататься на них не умеют сегодня только, пожалуй, самые ленивые.

По мнению многих ученых, коньки появились еще в каменном веке. Тогда их делали из костей животных. В XIII - XIV веках в Голландии изготовили первые металлические коньки . Именно Голландия, кстати, считается страной, где зародилось фигурное катание . А вот в России первые коньки делались из дерева , украшались резьбой в виде головы коня, за что и получили название : коньки-горбунки , коньки-бегунки .

Чтобы в полной мере ощутить благотворное влияние фигурного катания , вовсе не обязательно становиться профессиональным фигуристом. Научитесь стоять на коньках , выполнять простые движения и, главное, регулярно посещать каток. Уже через несколько недель вы не только почувствуете прилив энергии, но и станете стройнее, выносливее и увереннее в себе! Итак, в чем же польза катания на фигурных коньках ?

Укрепляем мышцы. Красивая фигура и осанка обеспечена всем, кто решит заняться фигурным катанием . Катание на коньках очень хорошо укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног , а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки.

Тренируем дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Катание на коньках очень полезно для легких, сердца и всей системы кровообращения. К примеру, у конькобежцев -спортсменов во время соревнований потребление кислорода в минуту составляет 5 тысяч кубических сантиметров, а, для сравнения, в состоянии покоя – 250-300 кубических сантиметров. Особенно полезны тренировки на открытых катках. Свежий воздух будет способствовать укреплению здоровья. Но старайтесь дышать только через нос, чтобы, проходя через носовые ходы, холодный воздух успевал согреваться.

Убираем лишний вес. Один час катания на коньках сжигает более 400 калорий. Такие энергозатраты сравнимы, например, с часовой интенсивной пробежкой. Лишний килограммы начнут исчезать буквально на глазах, если вы будете посвящать фигурному катанию полчаса в день три раза в неделю. Начиная тренировку, всегда намечайте для себя определенную дистанцию, которую необходимо пройти без остановок. Эффект беспрерывности очень важен.

Повышаем иммунитет, поднимаем настроение и заряжаемся энергией. Регулярные тренировки на свежем воздухе – это отличная профилактика множества недугов и укрепление иммунитета. Если зимние месяцы вы проведете не на диване, укутавшись в теплый плед, а на катке с румянцем на щеках, то почувствуете, что гораздо реже стали болеть простудами, а о слове «депрессия» вообще позабудете. Катание на коньках прекрасно поднимает настроение, тонизирует и заряжает позитивом!

Фигурное катание и противопоказания

У фигурного катания есть ряд серьезных противопоказаний. В первую очередь, воздержаться от тренировок на льду рекомендуется всем, у кого есть болезни опорно-двигательного аппарата : врожденные вывихи суставов, травмы позвоночника, слабая костная ткань или проблемы со связками. Если сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом .

Публикации по теме:

Памятка для родителей «О пользе и необходимости детских прогулок» Памятка для родителей «О пользе и необходимости детских прогулок» Все мамы хорошо понимают, что ребенку необходимо гулять как можно больше.

Беседа о пользе манной и пшенной каши Беседа о пользе каши. Цель: сформировать у детей представление о пользе каши (манной и пшенной) Ход беседы: Воспитатель: дети к нам в гости.

Консультация для родителей «О пользе изобразительного творчества» Ваш малыш изводит горы бумаги! На этом листочке домик, и на следующем.

Польза яиц в питании детей неоспорима. И белок, и желток необходимы для роста и развития всех функций детского организма. Куриные и перепелиные.

Консультация для родителей. О пользе паззлов и составных картинок Консультация для родителей О пользе паззлов и составных картинок Сегодня на прилавках магазинов можно встретить невероятное число различных.

Консультация для родителей «О пользе прогулок с детьми» Консультация для родителей «О пользе прогулок с детьми» Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит.