Катание на роликах с нуля. Как научиться кататься на роликах: действенные советы для начинающих. Катание на роликах Научится кататься на роликах

Для тех, кто только-только начинает обучаться искусству катания , важно правильно выбрать курс упражнений. Лучше всего найти школу, где мастер довольно быстро научит вас всему базису, развивая который можно дорасти до профессионала. Но не у всех есть такая возможность и это не беда - руководствуясь нашими советами, вы вполне сможете научиться всему и без помощи тренера.

Стойка

Для начала нужно научиться правильной стойке - это основной урок. Выполните следующие действия: немного согните ноги в коленях, расположите их на уровне плеч. Далее, слегка наклоните корпус и выдвиньте одну ногу вперёд. Готово, вы приняли устойчивое положение, в котором согнутые ноги работают как амортизаторы. Если же выпрямить и свести их вместе, то вы, скорее всего, сразу упадёте.

Торможение

Не умея тормозить, не получите удовольствия от езды, ведь падения будут постоянными. Стоит отметить, что новичок в катании на роликах не должен разгоняться свыше 10 км/ч - такие скорости для него травмоопасные. Лучше набраться опыта, а потом уже соревноваться в скорости с ветром.

Есть немало видов торможений. Самым простым является торможение о препятствие, но это не всегда удобно и безопасно, особенно если вы всё-таки пренебрегли советом и разогнались до большой скорости. Поэтому о препятствие тормозить на роликах стоит очень аккуратно.

Второй способ, доказавший свою полезность - это съезд на землю либо газон или пробежка на несколько шагов. Это прекрасно гасит скорость.

И третий по счёту, но первый по значению способ - это штатный тормоз. Им стоит научиться пользоваться в первую очередь, а потом уже осваивать иные методы торможения.

Падение

Как ни странно, одним из первых умений в катании нарабатывается умение удачно падать. Правильное падение включает в себя несколько правил:

• Падать нужно только вперёд. Если упасть назад - можно повредить копчик.
• Вначале нужно падать на колени, потом выставлять локти, а уж потом - защиту запястий.
• Можно падать набок. Не лучшее приземление, но вполне приемлемое.

Кстати, наихудший способ упасть - это приземлиться на выставленные прямые руки.

С чего начинать обучение

Выбор места для тренировок

Для покатушек на роликах подходит любой парк, где есть ровный асфальт. Но если есть возможность посетить полигон для роллеров, да ещё и крытый, то лучше заниматься там. Эти места специально оборудованы для тренировок на роликовых коньках, там много бортиков и перил, а покрытие дорожек очень гладкое.

Наихудшими местами для обучения катанию являются тротуары и места, где много людей.

Езда на роликах

Итак, вы на месте обучения. Рассмотрим идеальный вариант - роллердром. Надевайте весь комплект защиты, выбирайте перила или стенку для старта и принимайте стойку для первого урока. Кстати, наиболее устойчивое положение то, когда ваши колени, плечи и носки находятся примерно на одном уровне по вертикали, а центр тяжести смещён так, чтобы вес был перенесён на пятки. При стартовом отталкивании рама ролика должна быть строго перпендикулярна по отношению к стопе и полу. Вам нужно для начала научиться держать равновесие на ногах.

Приседания

Если стартовать ещё страшно, то выполните одно лёгкое упражнение - приседания. Вначале нужно держаться за опору, но потом постепенно начинать приседать без неё.

Движение вдоль перил

Оттолкнитесь рукой от перил и поезжайте накатом вдоль неё. Тогда, когда это будет получаться без труда, начинайте поднимать по очереди то одну ногу, то другую. Высоко задирать ноги не нужно, для начала можно просто переминаться с ноги на ногу, плавно и не спеша. Когда упражнение отработано, пробуйте как можно дольше проехаться на одной ноге - задача продержаться 3 секунды.

Фонарики

Для отработки этого урока нужно свести ноги вместе, разводя носки в стороны. Присядьте и толкните роликовые коньки в разные стороны. Когда они разъедутся на ширину плеч, то поверните носки внутрь и, используя инерцию, сводите их в исходное положение. И так с десяток раз за подход.

Помните, что полностью приседать не нужно: тут требуется энергично послать тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно - и тогда всё получится.

Езда по инерции

При езде на роликовых коньках не стоит пренебрегать инертным ходом. Ролики могут ехать по инерции довольно долго, но от роллера требуется находиться в правильной устойчивой стойке. Катиться нужно с одной выставленной вперёд ногой и с отведённой назад другой. Логика позиции очень проста: если катиться с ногами на одной линии, то, попав в ямку или на неровность, обязательно упадёшь. А в вышеописанной стойке передняя словит препятствие, а задняя подстрахует и поможет удержать равновесие.

Продвинутый способ торможения

Если базовые способы торможения на роликовых коньках освоены, то можно научиться ещё одному интересному методу, который чаще используют, когда тормоз демонтирован.

Для остановки нужно весь свой вес переложить на переднюю ногу, а заднюю отвести максимально назад и поставить его плашмя на землю. Торможение происходит плоскостью колёс.

Руки

Движение рук в катании на роликовых коньках занимает далеко не последнее место - с помощью них можно прибавить и скорости, и устойчивости при езде. Они должны двигаться противоходом к ногам, т. е. если происходит толчок вправо, то руки уходят влево, и наоборот. Можно понаблюдать за конькобежцами и взять на заметку их технику.

Правила безопасности

Не стоит забывать о том, что катание на роликах - довольно травмоопасное занятие и, чтобы избежать неприятных моментов, нужно следовать правилам безопасности:

• Не ленитесь крепко шнуровать и фиксировать ролики, чтобы они были одним целым с вашими ступнями.
• Без должного опыта на проезжую часть выбираться не стоит.
• Песок и лужи под табу, иначе убьёте подшипники.
• Мокрый асфальт - коварный враг новичка. Катайтесь на нём очень осторожно.
• Контролируйте скорость движения.
• Следите за присутствием детей на маршруте вашего заезда.

Заключение

Следуя этим урокам и советам, обучение не займёт у вас много времени. А при соблюдении техники безопасности - ещё и гарантирует приятное времяпрепровождение с пользой для здоровья как для детей, так и для взрослых.

Кататься на роликах – отличный способ активного отдыха. По сравнению со своими «старшими братьями» роликовые коньки не требуют конкретного времени года, определенных условий или дополнительной сложной оснастки. Кататься на них можно как зимой, по льду или утрамбованному снегу, так и летом, по асфальту, и даже круглый год, на специальных катках. Если в свободное время Вы хотите интересно и увлекательно отдыхать, заодно укрепляя мышцы, но не знаете как, научиться кататься на роликах – самое правильное решение!

Для того, чтобы научиться кататься на роликах, необходимо правильно выбрать обмундирование и место катания, а также усвоить определенные важные правила, которые помогут Вам максимально быстро освоить технику катания и избежать травм.

Правило 1 - выбор места для катания

Новичку лучше всего начинать кататься в спортивном комплексе на специально оборудованной площадке с идеально гладким покрытием. Такие площадки называются роллердромами. К тому же они оснащены поручнями у бортиков специально для начинающих, а также сидениями для отдыха и местами для переобувания. Если такой площадки поблизости нет, следует выбрать место с качественным асфальтовым покрытием, без трещин и выбоин.

Правило 2 - качественный выбор роликов

Следующий важный момент – выбор коньков. Существует множество видов и моделей роликов, но все они предназначены выполнять две основные функции: надежную фиксацию ноги и плавность качения. При выборе коньков, прежде всего, обратите на способы фиксации: идеально, если на ботинке имеется три типа застежек: шнурки, липучка и клипса. Такой конек, при условии правильно подобранного размера, будет сидеть на ноге плотно, а значит, во время катания Вы избежите вывихов и растяжений. Затем следует выбрать тип колесиков на роликах – лучше приобрести коньки на полиуретановых колесах, которые обеспечивают максимально плавное качение и, к тому же, являются более износостойкими. И последний момент – определяем качество подшипников. Хорошие подшипники определяются просто: нужно поднять ролик и с силой провести ладонью сразу по всем колесикам. Если все они остановятся одновременно не менее чем через 10 секунд – подшипники качественные.

Правило 3 - покупка защиты

Теперь Вам осталось только выбрать защиту для головы, локтей и коленей – это можно сделать в любом магазине спортивных товаров. Никогда не катайтесь на роликах без защитной экипировки. Они доступны по цене и помогут защитить вас от травм и переломов. Даже если вы стали лучше кататься, не пренебрегайте, такой казалось бы мелочью, как защита для тела.

Правило 4 - не бойтесь падать

Чтобы научиться кататься на роликах,нужно быть морально готовым к тому, что на первых порах Вам придется столкнуться с трудностями, прежде чем Вы научитесь держать равновесие, освоить технику качения и торможения. Не бойтесь падений, для начинающих они неизбежны. Сначала можно передвигаться, держась за руку помощника. Для сохранения равновесия необходимо согнуть колени и немного наклониться вперед – в такой стойке Вы правильно расположите центр тяжести и никогда не упадете на спину. Чтобы начать движение, нужно переместить центр тяжести над одной ногой, чуть-чуть развернув носок наружу, а вторую ногу поставить почти перпендикулярно первой. Затем слегка подпрыгните, не отрывая ноги от земли, и оттолкнитесь от земли второй ногой. Немного проехав, перенесите вес на другую ногу, отталкиваясь первой – и так поочередно. Теперь осталось только научиться тормозить, для этого нужно поставить ногу на пятку. Только не тормозите резко, чтобы не упасть.

Вот Вы и научились кататься на роликах. Теперь нужно регулярно закреплять полученные навыки – и очень скоро Вы сможете легко и красиво скользить по городским улицам!

Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»

Главный принцип катания на роликах - научиться держать равновесие на одной или двух ногах и не бояться упасть. Чтобы лучше узнать о том, как научиться кататься на роликах, перед непосредственным выходом на площадку просмотрите обучающие видео, почитайте теоретические статьи, попробуйте встать на ролики дома.

Выбираем снаряжение

При выборе самих роликовых коньков главный принцип - ноге должно быть удобно, не тесно, но и не слишком свободно; размер должен четко совпадать с размером ноги. Даже если покупаете коньки ребенку, у которого нога скоро вырастет, лучше приобрести их точно по размеру, чтобы избежать травм. Хороший вариант для детей - специальные коньки, размер которых можно изменять по мере того, как растет ножка ребенка. Ботинки стоит выбирать с надежной фиксацией лодыжки и пятки.

Для безопасности на первом этапе обучения катанию, особенно если вы учите ребенка, лучше приобрести специальное снаряжение, которое защитит от дополнительной травматизации. Обычно в комплект необходимых вещей входят:

• шлем;
• наколенники;
• налокотники;
• перчатки на запястья.

Следует также правильно выбирать одежду, в которой вы будете кататься. Она должна быть удобной, не тесной. Лучше всего подойдут вещи из «дышащих» тканей или специальные спортивные.

Нужно также правильно выбрать время и место для обучения. Лучше всего это делать в ясный солнечный день: в пасмурную погоду, когда идет дождь или повышена влажность воздуха, колеса могут проскальзывать по поверхности.

Для первых шагов лучше выбрать площадку с ровной, гладкой поверхностью. Это может быть аллея в парке, пустая зона на парковке. Во многих городах сейчас строят специальные роллердромы, как открытые, так и закрытые, где есть все для успешного обучения. Кроме того, лучше, чтобы на первых порах рядом была какая-либо опора, за которую можно держаться, либо страхующий человек.

Первые шаги на роликах

После того как вы надели все снаряжение, нужно попытаться встать, придерживаясь за опору или за руку более опытного друга. Постарайтесь свести ноги вместе. Помните, что даже если вы просто стоите, ролики в любой момент могут поехать вперед или назад, и к этому нужно быть готовым. Далее необходимо несколько минут постоять, чтобы привыкнуть к «новому росту» .

Затем напрягите ноги, чтобы ролики не разъезжались, и попробуйте поставить одну ногу позади другой, так, чтобы получилась буква «Т». Если вы чувствуете неудобство, когда стоите, то роликовые коньки лучше снять и переобуть, пока ногам не будет полностью комфортно.

Как правильно кататься на роликах? Главное, что следует усвоить - положение тела. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, а тело наклонено чуть вперед. Все движения совершаются также на полусогнутых (не прямых!) ногах, корпус наклоняется к земле. Если чувствуете, что падаете - сгибайте колени. Так, во-первых, уменьшится риск падения, во-вторых, будет легче сохранить равновесие. Падение неизбежно? В таком случае постарайтесь упасть вперед, так меньше риск что-либо повредить, к тому же, на коленях и руках есть защита.

Наиболее устойчивая позиция - когда носки ботинок, ваши плечи и колени находятся на одной линии.

Обучающие упражнения

Начинаем движение

Исходная позиция для катания: ноги перпендикулярны друг другу, одна заведена за другую. Чтобы начать движение, слегка согните колени, наклоните вперед корпус и оттолкнитесь той ногой, которая сейчас располагается сзади. Затем ногу, которой совершали толчок, плавно подставьте ко второй. Продолжайте движение, отталкиваясь обеими ногами поочередно.

На первых порах, конечно, ваша походка будет неуверенной и слабой, но с практикой вы будете более уверенно держать равновесие и сможете увеличить скорость. Главное - не забывать о правильном положении тела, которое снизит риск падения.

Как останавливаться

Правильная техника торможения зависит от того, какие у вас коньки: оборудованы они встроенным тормозом или нет. Если да (он расположен с правой стороны), то для торможения необходимо приподнять носок ролика. Тормоз при этом упрется в землю. Если же нет, техника торможения следующая: необходимо перенести на одну ногу центр тяжести, а вторую поставить перпендикулярно, чтобы колеса остановились. У этого способа есть один недостаток, и состоит он в том, что колеса со временем стираются.

Даже если у вашей модели роликов встроенный тормоз есть, другие способы торможения тоже лучше освоить: если вы только начинаете кататься и при этом резко затормозите, то есть риск потерять равновесие и упасть.

На начальных этапах обучения можно также попробовать такие способы останавливаться:

• катиться по инерции, пока ролики не остановятся сами;
• заезжать для торможения на газон.

С развитием уверенности можно попробовать также замедлять движение и переходить на простые шаги, как в обычной обуви.

Как научить ребенка кататься на роликах

Надо сказать, что для малышей катание на роликах очень полезно. И не только тем, что позволяет получать удовольствие и проводить совместный досуг с родителями. Ролики укрепляют мышцы, развивают координацию, учат держать равновесие, вырабатывают у малыша упорство. В принципе, обучение этому виду спорта можно начинать уже с возраста полутора-двух лет - в этом возрасте детей уже принимают в специальные обучающие группы . Но многие родители решают, что сами научат своих детей: ведь это не только бесплатно, но и очень хорошо для укрепления семейных отношений.

Первые шаги малыш может совершить по квартире, чтобы привыкнуть к новому способу передвижения в домашней обстановке и не испытывать стресса. Однако помните о том, что перебороть страх падения и сразу же поехать сможет не каждый ребенок. В этом случае стоит попробовать игровую форму обучения. Помните, что обучающий процесс должен вызывать у малыша радость, а не стресс, увлекать его, поднимать настроение, тогда и в дальнейшем этот вид спорта будет ассоциироваться у него только с положительными эмоциями.

Обязательно научите ребенка правильной стойке. Это важно усвоить с самого начала, так как переучиваться потом в случае ошибки будет гораздо труднее. Ребенок должен наклонить корпус тела немного вперед, поставить пятки вместе, а носки врозь. Для закрепления можно попросить его походить таким образом. Это можно делать на газоне: на первых порах необычное положение тела может привести к падению, а на асфальте это испугает малыша.

Технически приемы обучения аналогичны тем, что используют для взрослых: родители же должны быть рядом, страховать ребенка при необходимости, помнить о технике безопасности и следить, чтобы ребенок не испугался.

Инструкция

Как правильно стоять на роликах. Надели ролики? Вставайте. Руки расположите перед собой, согнув их под углом 45о в локтях к телу. Колени изогните так, чтобы вес ваш опустился на коньки. Следите за тем, чтобы голень находилась над носком. Делайте постепенно шаг вперед, оставляя левый ролик сзади. Катите вперед выставленную ногу, чтобы пятка ее располагалась над носком вашей опорной ноги.

Когда хотите затормозить, выставляйте вперед ногу, сосредотачивайте вес тела на второй ноге, которая находится сзади. Тормозите плавно и освобождайте ногу при ощущении устойчивости.

Для поворота держите ноги примерно на ширине плеч. Слегка выставите ногу вперед (для поворота налево – левую, направо - правую). Пятка той ноги, что выставлена вперед, должна находиться над носком второй ноги. Давите на внешние грани роликовых колес находящейся впереди ноги. Смещайте тело, ноги и бедра в нужную сторону для завершения поворота.

Теперь о скольжении. Выставляйте левую ногу вперед, колени согните. Делайте толчок при помощи использования внутренних краев правого ролика. Теперь от правого конька оттолкнитесь и скользите левым коньком вперед, вес тела должен распределиться над ним. Меняйте ноги и снова пробуйте. Медленно разгоняйтесь от одного к другому коньку.

Сосредотачивайте вес на носке стопы. Из стороны в сторону отталкивайтесь ногами, а не только вперед задней частью и последовательно усиливайте толчок. Вес от одного ролика к другому нужно перемещать полностью.

Видео по теме

Обратите внимание

Тем не менее, каким бы полезным не было катание на роликах в теории, если вы не умеете должным образом кататься, кроме ссадин и синяков, ничего хорошего этот вид отдыха вам не принесет. Данный материал поможет начинающим роллерам обуздать это средство передвижения и даст ответ на вопрос, как научиться кататься на роликах максимально быстро и безболезненно.

Полезный совет

Признаться в том, что не умеешь кататься на роликовых коньках так же стыдно, как сказать что не умеешь ездить на велосипеде, кроме того ролики – это не только отличный способ проведения досуга с друзьями, но и простой и приятный вид физической активности, с помощью которого можно улучшить свою физическую форму. Не важно, с какой целью вы решили освоить этот вид спорта, как научиться кататься на роликах?

Когда смотришь на опытных роллеров, дух захватывает от того, как изящно и быстро они совершают пируэты. Чтобы маневрировать на коньках, нужно освоить развороты в стороны и вращения вокруг своей оси. Как поворачиваться на роликах?

Инструкция

Для того чтобы, катаясь на роликах, осуществить поворот, нужно выдвинуть вперед внешнюю ногу и немного наклониться в ту сторону, куда необходимо завернуть. Ставьте ботинок перед собой на всю длину конька. Ноги не следует разводить широко, оптимально – чуть меньше ширины плеч. Можно помогать себе всем телом: корпус и руки увлекают за собой ноги и вас целиком.

Разворачивайтесь мелкими шажками, переступая коньками в нужном направлении. Поочередно вес тела переносится с одной ноги на другую. Этот способ используется при смене лицевого направления движения на «задний ход» и наоборот. Данный прием, пожалуй, самый популярный, как среди любителей, так и среди профессионалов. Такой разворот можно делать на любой скорости, поворачиваясь на нужное количество градусов вокруг себя и выбирая направление.

Поскольку все мы разные и тело функционирует несимметрично, кому-то удобнее поворачиваться вправо, другим – влево. Начинайте учиться разворотам в том направлении, в котором легче получается. А впоследствии осваивайте вращение в другую сторону.

Поворачивайтесь «циркулем». Для этого чуть согните одну ногу и присядьте на нее. Вторая нога вытягивается в сторону, чуть вперед, а ее носок разворачивается в сторону нужного направления. При этом способе центром круга является согнутая нога, вокруг которой совершается дуга роликовым коньком.

Разворачивайтесь на пятках и носках. Для этого чуть согните ноги в коленях, распределив вес тела равномерно на оба конька. Ступни в позиции чуть уже ширины плеч, но одна нога находится впереди другой, в зависимости от направления вращения. Если вы хотите повернуться влево, то перед собой ставьте правый ботинок.

Следующим этапом вы переносите вес тела на носки обеих ног равномерно, приподнимая пятки примерно на два сантиметра от пола, но не более. В этот момент развернитесь на носках, затем опустите пятки на землю и распределите тяжесть тела одинаково на обе ступни.

Будьте внимательны при выполнении поворота этим способом. Если при развороте вес тела будет смещен на одну ногу, вы будете двигаться по принципу «циркуля» и может выехать вперед или откатиться назад. По завершении вращения, установив пятки на землю, быстро и равномерно распределяйте центр тяжести по обеим ступням. Если упор будет по-прежнему на носки, ролики выедут из-под вас.

Ролики, или роликовые коньки – отличный вид спорта для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Катание на роликах укрепляет мышцы, поднимает настроение, дает возможность активно отдохнуть и укрепить здоровье.

Вам понадобится

• - ролики;
• - защитная экипировка.

Инструкция

Возьмите себе за правило: всегда надевать защиту. Не надейтесь на крепость ваших рук и ног – асфальт все равно крепче. Во время обучения катанию неизбежны частые падения, которые могут отразиться на костях, связках и мышцах, принеся большие проблемы в будущем. Не застрахованы от падений и опытные любители роликов. Даже серьезные спортсмены-профессионалы не катаются без наколенников, налокотников, перчаток и шлема. Не забудьте также плотно, но не сильно, застегнуть коньки. Слабая застежка креплений увеличивает нагрузку на мышцы ног, отвлекает внимание, мешает освоению техники катания.

Займите правильную стойку: одну ногу выдвиньте вперед на пол-конька, корпус слегка наклоните вперед, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклон корпуса вперед позволит при потере равновесия упасть на руки. Правильное расположение ног поможет держать равновесие и избежать падения после попадания случайного предмета под колесо. Согнутые ноги не только будут смягчать дорожные неровности, но и позволят быстро реагировать на неожиданные ситуации, контролировать ход коньков и избежать падений в стороны.

Не бойтесь падений. Маленькие дети быстрее взрослых учатся кататься именно потому, что меньше боятся упасть. Страх, чрезмерное расслабление или закрепощение – главные падений с роликов. Если будете падать, старайтесь упасть именно вперед. Падение вперед наиболее удобно с точки зрения защиты от его последствий, да и экипировка рассчитана именно на такой вид падений. Если падать назад, создается большая угроза и головы.

Катаясь , заранее рассчитывайте скорость движения исходя из возможных препятствий, качества дорожного покрытия, возможности появления машин, прохожих или . В отличие или лыж, при высоких скоростях на роликах почти невозможно совершить резкий маневр или экстренно затормозить. По этой причине не катайтесь с горок до тех пор, пока в совершенстве не освоите приемы торможения и сбрасывания скорости.

Будьте аккуратны на мокром и расплавленном от жары асфальте. На мокрой дороге не делайте резких движений и маневров, будьте готовы к проскальзыванию коньков, следите за перемещением массы тела с одной ноги на другую. На расплавленном асфальте приготовьтесь к тому, что колеса могут затормозиться, что приведет к падению вперед.

Не катайтесь по лужам. Попадающие под платформу и в подшипники вода, грязь и песок способны за несколько часов вывести из строя ролики. Да так, что даже колеса на коньках перестанут проворачиваться. Поэтому лужи объезжайте или проходите пешком так, чтобы колеса не вращались. После пешего форсирования лужи отряхните колеса, постучав роликами по асфальту.

Катание на роликах - увлекательный и одновременно сложный вид активного отдыха. Сложность только при отсутствии необходимой координации. Как эту координацию получить? Рецепт прост: коньки, площадка, напарник и немного теории.

Чтобы избавиться от неуверенности, важно знать, что можно очень быстро овладеть катанием на роликах. Для этого, особенно первые 2 дня, необходимо по максимуму нагрузить свои ноги, в результате чего навыки пешехода «размякнут», а тело перестроиться под новый вид движения. Эффективней всего нагрузку давать 2 дня подряд. Очень важно на первых этапах обучения пользоваться защитной экипировкой, она не только защитит от травм, но и добавит уверенности.

Задача в первый тренировочный день: периодически изменяя нижеуказанные упражнения, нужно довести ноги до «состояния не стояния». На следующий день тренировок в точности все повторяем и акцентируем внимание на том, что не выходит. Если в первые две тренировки дать сильную нагрузку на ноги, в третий день почувствуется результат занятий, и станет возможным учиться кататься на роликах в удовольствие, постепенно осваивая новые элементы.

Чтобы научиться кататься на роликах, необходимо выбрать площадку с ровной поверхностью и запасом пространства. Подойдет автопарковка (пустая) или ровная площадка перед зданием. Для основной сложностью будет торможение, сразу необходимо определиться, как это делать. Лучший вариант - взять с собой напарника для страховки. Если таковой отсутствует, то для остановки можно хвататься за высокие парапеты, деревья, перила или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте себе цель: «прокатить» определенное расстояние на роликах. С каждым разом можно менять маршруты и усложнять себе задачу. Кататься на роликах нужно объезжая все мелкие препятствия-трещины, камушки, масляные пятна, фантики. Не для того, чтобы не упасть, а для того, чтобы дополнительно оттачивать повороты, маневры и равновесие. А еще это просто весело.

«Хождение на роликах»

Пусть это не эффективно на первый взгляд, зато так легче начать двигаться, став впервые на ролики. Просто сделайте шаг - и начнется движение вперед. Не нужно разгоняться быстро, главное - поймать равновесие. Наша задача - переставлять ноги, как при обычной ходьбе, стараясь катиться на каждой максимально долго.

Отличие от ходьбы в том, что отталкиваться нужно не передней частью стопы, а всеми колесами одновременно.

«Лыжный ход»

Это занятие рассчитано на привыкание к роликам. Ноги стоят параллельно, на ширине плеч. Левая нога движется вперед, правая назад, и наоборот. Здесь, как и в предыдущем упражнении, все колеса касаются земли - в отличие от обычной ходьбы на лыжах. Двигая ногами назад-вперед, через 10 минут вы почувствуете эффект - раскатывать станет проще. Этот навык поможет быстрее научиться кататься на роликах.

Не смещайте центр тяжести на одну ногу, он всегда должен быть посередине. Увеличивайте постепенно расстояние, уводя одну ногу сильнее назад, а вторую вперед. Также постепенно делается акцент на скорость.

«Змейка»

Нужно расставить предметы, например, одноразовые стаканчики, в одну линию с зазором 1,5 метра. Немного разогнавшись, старайтесь их объезжать.

Ваша задача - постепенно уменьшать количество сбитых стаканчиков до ноля. Ноги при выполнении сначала - на ширине плеч, затем расстояние нужно уменьшать. При освоении упражнения расстояние между стаканчиками можно уменьшать.

Вторая модификация упражнения: стаканчики стоят хаотично по площадке. При этом задача - не ездить по прямой, а постоянно маневрировать, улучшая «крутость» разворотов.

Все упражнения необходимо чередовать, разнообразие облегчит освоение техники и, главное, поможет быстрее научиться кататься на роликах. В дальнейшем, при должном освоении, можно будет переходить к более продвинутым упражнениям.

Видео по теме