Креатин - пауэрлифтинг, бодибилдинг, программы тренировок, спортивное питание. Спортивное питание для пауэрлифтинга Витамины для пауэрлифтеров

Дата написания: 30.07.2023

Время на чтение: 9 минут

Для чего принимать спортивное питание ? Многие скажут, ведь вполне себе можно обходиться и без этого! Всё верно, человек сможет прожить и без компьютера, и без авто, и без мобильника, но какова без этого всего будет результативность, качество и быстрота его работы? Также и со спортпитом: без него возможно, но про реальные весомые, ощутимые успехи, а еще и за непродолжительный период времени, можно сразу забыть…

Нужен ли спортпит лифтеру?

Теперь давайте разберем вторую сторону вопроса: какую пользу атлету принесет спортивное питание именно в пауэрлифтинге ? Бесспорно, бодибилдеру спортпит необходим – это факт! А вот может быть лифтеру оно совсем и не надо? У лифтера ведь совсем другие задачи: ему вовсе не нужны большие и красивые рельефные мышцы, он их не выставляет напоказ… Ведь все, что ему фактически нужно – это сила , чтобы максимально результативно выполнить всего три квалификационных упражнения…

Повышаем силу и прочность!

Однако, по своей сути значение спортивного питания для занимающегося пауэрлифтингом такое же, как и для бодибилдера, разница лишь в уклоне на желаемый результат – целенаправленная наработка именно силы мышц и крепости костей и связочного аппарата для поднятия экстремальных весов!

Набор нужного веса.

Также для пауэрлифтера одним из главных ориентиров является и весовая категория, в которой он выступает, а вместе с ней появляется и цель – набор дополнительной мышечной массы. То есть главное в пауэрлифтинге это всевозможное улучшение силовых показателей и быстрое восстановление после тренировок, а также повышение энергии во время их проведения.

Добавки именно для лифтера.

Каждый спортсмен должен понимать, что недостаток того или иного «строительного» материала грозит ему замедлением роста и возможной травмой. Во избежание этого нужно принимать протеины, различные гейнеры, углеводы в чистом виде. Как в лифтинге, так и в культуризме без правильной диеты, тренировки не имеют никакого смысла вообще, но и благодаря только природной пище нереально восполнить нужные запасы белка, для этого и нужны нам протеиновые коктейли . С их помощью, возможно, увеличить нужное для организма потребление протеина до 3 грамм на килограмм массы тела. Также в межсезонье пауэрлифтер для обеспечения роста силы может использовать креатин, экстракт трибулуса, разные витаминно-минеральные комплексы и прочие добавки и фармакологические средства…

Профилактика травматизма.

А ещё одна из важнейших задач у лифтера, - это профилактика травматизма , а именно сохранение сильных и здоровых суставов, связок и костей. Ибо при поднятии экстремальных, запредельно тяжелых весов этот момент безусловно имеет огромное значение…

Можно долго и упорно спорить, кто больше подвергается нагрузке на них лифтер или билдер, ведь в одном случае нагрузка очень большая на малые повторения, а во втором большое количество повторений и, как результат, быстрая изнашиваемость от этого. Но в итоге мы все ровно приходим к выводу о необходимости применения в железном спорте препаратов кальция, хондроитина, глюкозамина и коллагена. Эти добавки сейчас входят в рацион любого мало-мальского атлета просто в обязательном порядке!

Многие начинающие заниматься пауэрлифтингом задаются вопросом о необходимости спортивного питания, ведь в отличии от бодибилдеров им не нужно гоняться за красотой и рельефностью мышц. Более того, чрезмерный набор мышечной массы для них нежелателен, иначе есть риск не пройти в нужную весовую категорию. Однако спортивное питание для пауэрлифтеров не менее важно, чем для бодибилдеров, разница состоит лишь в целях приема.

Если для бодибилдера цель - набрать массу, а потом «обнажить» мышцы с помощью сушки, то есть показать рельеф, то для пауэрлифтера целью является развитие мышечной силы, которая необходима для поднятия экстремальных весов. Немаловажно и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Так что же необходимо для развития силы и как в этом может помочь спортивное питание?

Энергия.
Высокая аэробная выносливость.
Хорошее восстановление.
Крепкие суставы и связки.

Безусловно, все эти пункты связаны между собой и зависят друг от друга, однако мы попробуем детально разобрать, какие продукты спортивного питания подойдут для каждой из целей.

Спортивное питание для увеличения анаэробной выносливости

Креатин. Это один из основных продуктов спортивного питания для пауэрлифтеров. Креатин является доказано эффективной добавкой, увеличивающей рост силовых показателей благодаря «питанию» мышечных волокон АТФ во время тренировки. Креатин работает и на выносливость, и на силу, и на восстановление.

Спортивное питания для восстановления

Вопрос восстановления в пауэрлифтинге является первостепенным, так как от быстроты и качества восстановления и зависит рост силовых показателей. Под восстановлением имеется ввиду восстановление мышечной ткани и общих энергоресурсов организма.

Протеин. Он играет не такую принципиальную роль как в бодибилдинге, но без полноценного быстроусвояемого белка ни о каком восстановлении мышц не может быть и речи. Выпивайте порцию протеина сразу после тренировки и обязательно следите за оптимальным содержанием белка в вашем рационе. Протеин удобно пить до тренировки и употреблять в качестве дополнительного приема пищи. Если вы не склонны к набору лишнего веса, то можете заменить протеин высокобелковым гейнером.
Витамины и минералы в высокой концентрации. Из-за экстремальных нагрузок организм пауэрлифтера испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах и не всегда традиционные комплексы, продающиеся в аптеках, могут удовлетворить эту потребность. Обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы и мультипаки, разработанные специально для спортсменов.
Комплексные аминокислоты и BCAA. Прием аминокислот, особенно незаменимых, даст строительных материал для новых мышечных клеток и значительно ускорит процесс восстановления поврежденных мышц после тренировки. Принимайте BCAA до и после тренировки, а комплексные аминокислоты утром вместе с завтраком.

Спортивное питание для увеличения энергии во время тренировки

Стимуляторы и предтренировочные комплексы. Развитие силы требует интенсивных и продолжительных тренировок, чтобы работать на максимуме своих возможностей принимайте стимуляторы ЦНС. Они добавят вам энергии и мотивации перед тренировкой, отодвинут порог усталости и помогут поднять критический вес. Самым простым и известным стимулятором является кофеин, однако вы можете выбрать более сложные составы или более безопасные адаптогены (например, женьшень).
Карнитин. Л-карнитин - уникальная аминокислота, которая преобразует жирные кислоты в энергию. Таким образом она сохраняет мышечную ткань от разрушения и увеличивает выносливость во время тренировки. Принимайте Л-карнитин, если вам нужно немного снизить массу или если вы хотите увеличивать продолжительность тренировки не прибегая к стимулятором ЦНС. В эту же группу можно отнести и креатин, о котором говорилось выше, ведь креатин не только развивает силу, но и дает дополнительную энергию. Чтобы сразу убить двух зайцев некоторые предпочитают покупать хорошо сбалансированные по составу предтренировочные комплексы, содержащие оптимальные дозы креатина, стимуляторы ЦНС и незаменимые аминокислоты. А чистый креатин моногидрат вы можете употреблять с утра. Важно помнить также о том, что креатин необходимо принимать вместе с простыми углеводами (глюкозой) для лучшего усвоения.
Гейнер. В состав гейнеров входят «правильные» углеводы, которые зарядят вас энергией перед тренировкой, а также послужат отличной заменой приему пищи. Совместно с протеином, гейнер также играет роль восстановителя после тренировки.

Спортивное питание для укрепления и защиты суставов и связок

Наши суставы и связки постоянно подвергается повышенным, экстремальным нагрузкам, это значительно увеличивает риск травм и преждевременного разрушения костей и соединительных тканей. Чтобы защитить суставы и связки, принимайте специальные комплексы, которые есть практически у каждого производителя спортивного питания. Главными составляющими этих комплексов являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин и коллаген с витамином С (без витамина С коллаген не усваивается). Однако помните, что это именно профилактические препараты, если вы уже имеете заболевания суставов и связок, обязательно обратитесь к врачу.

Пауэрлифинг несомненно является крайне тяжелым видом спорта, требующим максимальной отдачи, упорных и интенсивных тренировок. Если вы решили добиться в нем успеха, спортивное питание сделает ваш тренинг максимально эффективными и поможет сохранить здоровье, хорошее самочувствие и мотивацию.

Те, кто связан с пауэрлифтингом , как со спортом, в курсе всех необходимых витаминов и полезных веществ для организма в период тренировок и соревнований. Один из таких важных веществ в этом виде спорте – креатин. Чаще всего применяются две методики приема этой кислоты. Одна из них предусматривает прием 5 порций креатина по 5 грамм, то есть в день рекомендуется 25 грамм препарата. Такая система употребления должна применяться около 5-6 дней. Затем наступает поддерживающая фаза – 5 грамм в день. Существует еще одна методика, которая предполагает употребление 3-5 грамм креатина ежедневно в течение месяца. Однако при этом не стоит забывать про упражнения пауэрлифтинга.
Помните, что ни одна из этих методик не подтверждена научно, а по сути даже 5 грамм креатина – достаточно большая доза, если учитывать то, что человеческий организм синтезирует всего 1 грамм в сутки из аминокислот аргинина, глицина и метионина. К тому же, вы получаете около 1 грамма при употреблении рыбы и мяса.
Весь креатин, поглощающийся мышцами, преобразуется в креатинин , который выходит через почки.
Сейчас под большим вопросом находится даже стандартный режим нагрузки. Недавно было проведено исследование, в котором приняли участие 20 футболистов и 20 хоккеистов. В каждой группе было по 10 человек. Ровно неделю им давали принимать 0,1 креатина на 1 кг их веса. Перед тем, как приступить к исследованию, у каждого спортсмена был взят анализ мочи, после приему креатина был сделан повторный анализ.
В результате, спустя сутки, у тех, кто на самом деле принимал креатин, 46 % этого вещества выводилось. Ученые объяснили это тем, что в мужском организме и без того содержится большое количество креатина, поэтому и происходит такой экстренный вывод искусственного вещества.
По мнению ученых, упражнения пауэрлифтинга сами по себе не требуют огромного включения в организм дополнительного креатина.

Они считают, что результаты подобного исследования помогут избежать превышения дозы в 0,1 г креатина на 1 кг массы тела.
В результате этого, вторая методика употребления креатина спортсменами пауэрлифтинга в 5 грамм в сутки – более эффективна. Это даст возможность за месяц полностью загрузить мышцы креатином, при этом потеря будет минимальной. Мышцы будут максимально насыщены креатином, а в ходе разгрузки около половины принимаемого вещества будет выводиться с мочой из организма.

Креатин в спорте

Действительно ли креатин способен увеличить силу и выносливость?

Креатин секретный БАД

Креатин чаше всего продаётся в виде безцветного порошка и приблизительно выглядит вот так.

Читайте так же :

Спортивное питание, которое используется в пауэрлифтинге, аналогично такому же перечню питания для использования в бодибилдинге. Отличается же спортивное питание целью, для которой его применяют спортсмены в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Это кардинальное отличие заключается в том, что спортсмены – пауэрлифтеры не стремятся набирать дополнительную мышечную массу или массу тела. Ведь с набором мышечной массы и веса тела придется переходить в большую весовую категорию. Основной целью применения в пауэрлифтинге спортивных добавок является ускорение восстановительного процесса после тяжелых физических нагрузок и увеличение силовых показателей, повышение в организме спортсмена энергетических ресурсов во время тренировок.

Чтобы достигнуть целей, перечисленных выше, в пауэрлифтинге используются следующие спортивные добавки, для удобства разбитые по группам.

Для повышения силовых показателей применяют:

Креатин, а так же любые добавки с креатином: креатин фосфат , креатин моногидрат, креатин этил эстер, креалкалайн и другие формы креатина. Добавки с креатином способствуют насыщению мышечной ткани основным топливом АТФ, и стимулируют рост силовых показателей;

Трибулус. Спортивные добавки, который содержат трибулус, среди пауэрлифтеров очень популярны, так трибулус является спортивной добавкой, разрешенной ВАДА. Трибулус стимулирует повышенную выработку тестостерона собственным организмом спортсмена, что на росте силовых результатов сказывается самым положительным образом;

Минеральные и витаминные комплексы. Всем спортсменам известно, что на рост силовых результатов положительно влияет прием любых витаминов из В-группы. Поэтому, в арсенале серьезного «лифтера» в обязательном порядке должен быть современный мультивитаминный комплекс;

Мультиупаковки. Эта такая замечательная спортивная добавка, которая успешно заменяет одновременно несколько видов спортивного питания. Практически все компании, специализирующиеся на спортивном питании, в своем ассортименте имеют мультиупаковки, но общепризнанный лидер среди них – это известная всем атлетам компания из Соединенных штатов под названием Universal, которая выпускает Animal Pack. Эта мультупаковка содержит комплекс минералов, витаминный комплекс, аминокислоты и прочие составляющие, которые призваны существенно повысить эффективность тренировочного процесса и ваши силовые результаты.

Для повышения энергетических ресурсов организма спортсмена применяют:

Креатин, а так же любые добавки с креатином: креатин фосфат, креатин моногидрат, креатин этил эстер, креалкалайн и другие формы креатина;

Гейнеры. Гейнером называется высококалорийная белково – углеводная смесь, которую спортсмен применяет за полтора часа до тренировки, чтобы существенно повысить энергетический тонус организма. Гейнеры помогают проводить тренировку с большей эффективностью. Однако, те атлеты, кто склонен к полноте, необходимо применять гейнеры очень аккуратно – в состав гейнеров входит очень много углеводов, а это приводит к набору ненужной массы тела;

Минеральные комплексы и витамины;

Мультиупаковки;

Карнитин. Карнитин имеет замечательное свойство преобразовывать в энергию жировую ткань. Это как раз то, что вам необходимо на тренировке. Сразу два действия: с одной стороны очень прилично повышаем энергию, а с другой стороны сжигаем подкожный жир и сгоняем вес.

Для того чтобы ускорить процесс восстановления после тренировки принимают:

Креатин и остальные добавки с креатином;

Минеральные и витаминные комплексы;

Мультиупковки.