Может есть секрет чтобы сделать талию тонкой. Тонкая талия. Как быстро сделать талию тонкой

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Тонкая талия и плоский живот -мечта многих женщин.
Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но, если вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по нашей программе.

Почему мы толстеем в области живота?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне
живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии.
Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограм-мов на животе.
Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

ТИПЫ ФИГУР,
ГДЕ ТАЛИЯ ВСЕГДА В ЗОНЕ РИСКА

Это все нервы!
Главный враг для тонкой талии и плоского живота - кортизол.
Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.
Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации.

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками.
Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу.

СОВЕТ.
Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), у вас все таки не получается тонкая талия и плоский живот и жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИЙ щитовидной железы

Проблемы с щитовидной железой способствуют задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена.
Особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии.
Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).

СОВЕТ.
Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода.
Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Мила Иовович

«ПРЯМОУГОЛЬНИК»
Актриса признается, что не выносит классических фитнес-занятий.
Но обожает восточ-ные единоборства: они помогают ей избавиться от жира на животе, стать более мобильной и гибкой.
Ее любимцы: кикбоксинг, карате, бразильское джиу-джитсу, миксы из восточных техник.
Мышцы-стабилизаторы Мила тренирует с помощью йоги.

ФИТНЕС-КОМПЛЕКС

Чтобы сделать живот плоским , а талию тонкой в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.
Согласно исследованию экспертов бег и ходьба намного лучше расправляются с жиром на животе, чем другие кардиоупражнения.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

• Занимайтесь 4 раза в неделю:

2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза - по два упражнения из , каждое - по два подхода.

• В начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды.

• Выполните заминку.

• Выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут.

• В конце выполните заминки из этих комплексов.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

• Скакалка (для заминки).

Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса.

Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая - выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону.

Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом, затем бедра и левую ногу — стопы на полу.
Далее упритесь коленом левой ноги в пол (В), затем встань¬те прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

По мере возрастания тренированности, выполняйте это упражнение с легкой гирей (весом не более 500 г) или гантелью.

СКРУЧИВАНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ

Это упражнение от американского тренера Лейси Стоун Тони заставит работать мышцы пресса.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45 относительно пола.

Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (А).

Опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону.

Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (Б).

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.


ЮЖНАЯ АЗИЯ

ПОЗА ПЛАНКИ С МАХАМИ

Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины.
Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски.

Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото).

Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

В первый раз выполняйте это упражнение в медленном темпе, затем увеличивайте его от занятия к занятию.


ДАЛЬНИЙ ВОСТОК

СКЛАДНОЙ НОЖ

Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора Мизуми Табаты отлично укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите.

Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото).

Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.


ЗАМИНКА

Потяните мышцы пресса, выполнив асану «Полумесяц».

Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх.

Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону - правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото).

Задержитесь на10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону


ДИЕТА, КРАСОТА

Проблемы с лишним весом в области талии и живота усиливает дисбаланс гормонов - эстрогена и кортизола.

С помощью изменений в рационе вы сможете нормализовать их уровень.

Исключите из меню продукты, содержащие консерванты. Их употребление способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию необходимых для профилактики стресса витаминов группы В, а также магния и калия.

Ешьте больше источников фито- эстрогенов, содержащихся в льняных семечках, фенхеле, гранатах, тофу, соевом соусе. Они способствуют нормализации уровня эстрогенов в крови и улучшают состояние кожи.
Увеличьте долю хороших раститель ных жиров (а также Омега-3). В ежедневном рационе должны присутствовать нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо.

Не злоупотребляйте белками: в день не более 2-3 порций нежирного мяса, рыбы, творога. Снижайте количество углеводов, даже в полезном меде и сухофруктах.

СЛЕДИ ЗА УРОВНЕМ КОРТИЗОЛА
Питайтесь не менее 5-6 раз в день, не пропуская приемы пищи.

Из меню исключите продукты с кофеином, глюкозой, сахаром, фруктозой, декстрозой и мальтозу.

Добавьте в рацион здоровых бактерий. Йогурты и другие кисломолочные продукты содержат ацидофилы, которые помогут контролировать вес и уровень жира в организме. 100-200 мл таких продуктов в день - обязательный минимум.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: 40 г овсяных хлопьев, сваренных на воде с добавлением молока, 2 грецких ореха, чашка травяного чая.

Перекус: баночка натурального йогурта с 3 ч. л. льняных семян.

Обед: Порция мисо- супа, 1/2 упаковки листьев айсберга с 1 ч. л. оливкового масла, 130 г отварной нежирной говядины, 120 г гречки.

Перекус: чашка свежих ягод, чашка травяного чая.

Ужин: 100 г нежирного творога, 150 г салата из моркови с яблоком и 2 измельченными грецкими орехами, 1 хлебец, травяной чай.
Рецепты для тонкой талии и плоского живота

Соевая паста мисо содержит железо, кальций, марганец, витамины В. Суп из нее снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ.

Тренировка может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей. Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -журнал Shape.

Скоро лето и сейчас самое время подготовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту методику. Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот - всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья!

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

1. Удобная и желательно натуральная одежда.
2. Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке .
4. Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!

Техника выполнения упражнения

1. Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
2. Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
3. Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
4. Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
5. Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
6. Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника являются одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота , помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Будь осторожна, если у тебя есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях - это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Ведь она не только делает твою талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

Здравствуйте, милые барышни. Как сделать талию тонкой и убрать живот? Это еще тот вопрос! Мечтаете ли вы о тонкой талии так, как мечтала об этом я? Потратили вы на это столько времени, сколько впустую потратила я? А может быть вам, так же, как и мне удалось добавить еще несколько см путем чрезмерных тренировок? Но, по-любому, читайте статью и не наступайте на мои грабли!

Зачем нужна узкая талия?

Стройная талия всегда была (и долго еще будет) важной чертой, заставляющей учащенно биться сердца поэтов и писателей. Пристрастие к тонкой талии было свойственно человеку еще с давних времен: в индийских текстах I века, в китайских книгах IV века, в Древнем Египте. К примеру, любимая жена фараона Рамзеса II, правившего более 4 тыс. лет назад, отличалась тонкой талией.

Но и без этих исследований каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Для кого-то добиться узкой талии будет достаточно тяжело - многое ведь зависит от типа фигуры.

Что может помочь сделать талию тоньше?

Прежде, чем приступить к работе над талией, вы должны понимать, что не существует одного единственного секрета, знание которого поможет вам обрести нужный размер талии. Таких секретов на самом деле несколько. О них - вот этот ролик.

Итак, подведем итоги - что поможет самой обычной женщине сделать талию тоньше

Шаг 1. Контроль за питанием

Поскольку совет НЕ ЖРАТЬ хоть и верный, но все-таки трудно в реальной жизни выполнимый, то следует сказать несколько слов о том, как следует подкорректировать свое питание.

• Исключите совсем или сведите к минимуму потребление сахара и соли . Попробуйте заменить сахар медом и сухофруктами, а соль - сушеным чесноком, зеленью, соевым соусом.
• Сократите потребление мяса и яиц до 1-2 раз в неделю. Мясо и рыбу отваривай, а не жарь.
• Ешьте часто, но небольшими порциями . Желательно 5-6 раз в день. Тщательно прожевывай пищу.
• Откажитесь от алкоголя и кофе . Вместо этого пей соки, настои трав и зеленый чай.
• Утро начинайте со стакана теплой кипяченой воды - чистой или с 1 ст. ложкой лимонного сока. Это помогает организму выводить токсины.
• Если в течение дня тебе захочется перекусить, замори червячка фруктами или сухофруктам

Шаг 2. Выполнение упражнений для талии

Основной акцент приходится на упражнения со скручиванием. Вот простой комплекс, который поможет решить задачу - как сделать талию тонкой.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз.

Упражнение 1 . Исходное положение - стоя, ноги вместе или слегка разведены, но не шире ширины таза.

Правую руку согните в локте и поднимите до уровня плеч, левую - вытяни вперед .

На вдохе поверни корпус вправо. На выдохе - вернись в исходное положение.

Затем поменяй руки и сделай поворот влево.

Скручивание делаем на вдохе, при этом стараемся расслабить мышцы, и возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.

С каждым повторением старайтесь скрутиться глубже.

Упражнение 2. Подойдите к стене или любой другой опоре и встаньте к ней спиной.

Ноги на ширине плеч. Не отрывая ноги от пола, повернитесь всем корпусом 20 раз в одну сторону и столько же - в другую так, чтобы достать руками опору.

Следите за дыханием - при скручивании - вдох, при этом стараемся расслабить мышцы и скрутиться как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.

С каждым повторением старайтесь развернуться как можно глубже.

Упражнение 3 . Встаньте на левое колено. Опираясь левой рукой на колено правой ноги. постарайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги.

И опять не забывайте контролировать свое дыхание и выполнять упражнение в соответствии с дыхательным ритмом.

Упражнение 4 . Наклони корпус вперед так, чтобы левое плечо было немного ниже правого.

Одновременно сделай мах: левую руку согни в локте, а правую подними вверх и отведи назад. Повтори махи другой рукой.

Упражнение 5 . Лежа на левом боку, обопрись на локоть левой руки. 20 раз приподними ноги, не касаясь пола. Повернись на другой бок. Повтори.

Делайте этот комплекс регулярно.

Если же вам наскучат эти упражнения или покажутся слишком простые, попробуйте еще вот эти .

Шаг 3. Растирание

В ролике предлагалось делать растирание области талии скрученным в тугой жгут полотенцем.

Кроме этого, для растирания можно использовать массажную дорожку. Это ручной роликовый массажер.

Использовать его просто, а если вам не совсем понятно о чем идет речь, то посмотрите раздел об использовании роликового массажера в статье о том, .

Дополнительно к растиранию можно попробовать - тоже очень действенное средство для того, чтобы убрать лишние сантиметры.

Шаг 4. Обертывания

Для того, чтобы эта процедура была более эффективной, перед обертыванием следует очистить и слегка помассировать кожу с помощью скраба . Тогда веществам из смеси для обертывания было проще проникнуть в глубокие слои кожи.

Составляющие смеси хорошо размешивают до однородного состояния , наносят на живот и оборачивают пленкой в несколько слоев. Можно еще сверху замотать теплым шарфом. Через 30-60 минут шарф и пленку снимают, живот обтирают влажным полотенцем или ополаскивают теплой водой и наносят увлажняющий или крем.

Кстати, сейчас появилась специальная пленка для обертывания с эффектом сауны. Ее использование помогает усилить кровообращение и процессы обмена веществ.

Термоэффект пленки раскрывает поры, что приводит к запуску сжигания подкожного жира именно в области талии.

Обычно требуется курс, состоящий из 10-12 процедур с промежутком в 2 дня. Но такую процедуру можно делать не всем : если у вас есть гинекологические заболевания, гипертония, варикозная болезнь и заболевания кожи , то лучше не стоит рисковать.

Кроме медового обертывания стоит попробовать , поскольку при размачивании они покрываются тонкой желеобразной пленкой, состоящей из альгиновых кислот, гиалуроновой кислоты, маннита и морской соли.

С помощью ламинарии можно не только убрать лишние сантиметры в талии, но и устранить дряблость, сухость кожи, «подкормить» ее витаминами. Водоросли ламинария можно купить в аптеке. Перед применением их следует размочить.

Шаг 5. Использование ароматических масел

Сегодня очень популярны. Их используют для лечения различных заболеваний и включают в программы для похудения как дополнительный и очень приятный компонент.

Разные способы использования масел включают и разные механизмы воздействия. Вот только некоторые из них.

Мочегонный и усиливающий обмен веществ эффект. Принимайте внутрь МОЖЖЕВЕЛОВОЕ МАСЛО, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. В результате вы не только избавитесь от лишней жидкости, но и очистите организм от токсинов.

Ванны и массаж с использованием масел . Приготовьте смесь масел в следующих пропорциях:

• 13 капель масла кипариса,
• 12 капель можжевельника и
• 50 мл жожоба.

Для ванны достаточно всего 4-6 капель. Если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской соли, и высыпьте все в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

Шаг 6. Точечный массаж

Просто посмотрите это видео и попробуйте повторить А уж работает или нет этот способ - увидите сами!

Шаг 7. Как сделать талию тонкой - втягивайте живот

И последний на сегодня способ - втягивание живота на выдохе. Милена покажет вам, как можно эффективно уменьшить объем талии

Если вы намерены довести дело до конца и получить тонкую талию, то очень скоро вы сможете сразить всех своей подтянутой . А если вам для этого понадобится обновить гардероб, то посмотрите выглядеть стильно, спортивно и молодо. Удачи вам!

тонкая талия или как сделать талию тонкой.
Секрет упражнения для тонкой талии
Можно ли сделать узкую талию и плоский
живот в домашних условиях?
Смотрим тонкая талия видео freshlief28

Сегодня рассмотрим вопрос о тонкой талии, который можно условно разбить на две части. Что делать, если узкая талия уже есть и стоит задача ее не ушатать и что делать, что бы уменьшить талию. Вопросы эти сильно связаны, просто со вторым вопросом сразу следует дополнительный — а за сколько можно вернуть себе узкую талию и насколько ее можно уменьшить.

Сразу оговорюсь — я не буду рассматривать способы сделать визуально талию уже — как то накачать попу, жирочайшие и плечи. Я буду говорить сегодня именно о самой тонкой талии — как что и почему. Но сначала…

тонкая талия видео

от чего зависит тонкая талия

Итак, смотрим внимательно на картинку. Все люди — генетически разные. Талия тоже достается нам с генами и чем меньше расстояние А и больше расстояние В (между самым нижним ребром и подвздошной костью) — тем уже можно сделать талию. Во многом насколько узкая талия определяется вот этими параметрами и они детеременированы генетически.

Именно поэтому, некоторые девушки идут на удаление нижних ребер — что была возможность сделать талию узкой.

упражнения для тонкой талии

Итак, я обещал рассказать секрет упражнений для тонкой талии. И обещал, что секрет этот будет необычным, так что вот он:
Есть упражнения, которые нельзя делать ни при каких обстоятельствах , что бы не «убить» себе тонкую талию. Упражнений же, что бы сделать талию узкой — не существует и вот почему.

Талия формируется из косых мышц живота и упражнений, которые бы уменьшали мышцы — не бывает. Мышцы можно накачать спортом, но крайне сложно их скачать. Так что, лучшим способ сделать тонкую талию — это не делать некоторые упражнения и вот какие.

Полностью откажитесь от любых упражнений на косые мышцы живота. Никаких косых скручиваний, никаких боковых наклонов с гантелями или в кроссовере. Все эти упражнения очень быстро ушатают вам талию до параметров Спанч Боба.

как добиться тонкой талии

Раз тренируя мышцы мы можем только ухудшить ситуацию, то для того, что бы сделать талию узкой нам надо атрофировать мышцы кора в области талии. Напоминаю, что увеличение мышц мы называем гипертрофией, а уменьшение — атрофией.

И что бы мышцы атрофировались, нам надо полностью освободить их от работы. И лучшим средством для этого является либо специальный корсет (я вот рекомендую тот, который Ксения Шевелева выпускает) или специальный пояс.

Сколько времени займет
уменьшение талии?

Врать не буду — много. По опыту скажу, что значимое уменьшение талии, если вы ее ушатали, наступит где то через год. Конечно, все весьма индивидуально, но все же не стоит ждать результатов в зеркале каждую неделю. Насколько можно уменьшить талию? А вот тут это зависит только от Вашей генетики. Делайте что дОлжны и будь что будет.

Единственное упражнения для тонкой талии

Единственно упражнение, которое поможет уменьшить талию и сделать ее узкой — это вакуум. Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали. Собственно об упражнении вакуум будет отдельная статья и видео,поэтому в данном материале я просто обозначу эффективность его для уменьшения талии. Что же, подписывайтесь на мой видеоканал , делитесь этим материалом в социальных сетях, а на сегодня это все. Всем пока!

Плоский животик и тонкая узкая талия - мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия - результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса , ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия - соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно - ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку - из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его - замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал .

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто - в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать - это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой - она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после - наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение - ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут .

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель - тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста - нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант - выполнение вакуума лежа, классический - положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, - это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение - начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

• Очень важна регулярность . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
• Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
• До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
• Обязательно следите за техникой выполнения . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
• Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей - со временем заниматься будет легче.
• Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
• Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление - на вдохе. А как дышать при качании пресса? Узнай .
• Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
• Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
• Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота