Нужно ли крутить обруч чтобы похудеть. Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока. Похудение — до и после

Кажется, что ничего сложного тут не может быть, взяла обруч и крути. Но на самом деле все не так. Чтобы не навредить организму, рекомендуем соблюдать следующую инструкцию:

1. Исходная позиция — встаем прямо, ноги на ширине плеч. Размещаем хулахуп на уровне талии.
2. Одновременно начинаем совершать круговые движения талией и отпускаем обруч, придавая ему ускорение.
3. Во время кручения, живот должен находиться в напряженном состоянии, ноги слегка согнуты в коленях, а руки можно поднять вверх или сцепить в замок за головой.
4. Крутим хулахуп так, чтобы снаряд оставался на талии.
5. Учитесь крутить обруч в разные стороны, это позволит вам распределять нагрузку равномерно.
6. Чтобы заметно подкорректировать фигуру и похудеть, такие упражнения нужно делать каждый день, начиная с 10 мин и через двое суток увеличивать время занятий на 5 мин. К концу месяца общая продолжительность тренировки должна составлять 30 мин.

Важно знать!

Хулахуп следует крутить через два часа после приема пищи и вновь насытить свой организм вкусной едой разрешается спустя час после тренировки.

Если хулахуп во время вращения начинает падать или же смещаться в другую сторону, выполните следующие действия:

• немного присядьте и резким движением бедра толкните хулахуп вверх;
• не прибегая к помощи рук, сбавьте вращение бедер, одной ногой сделайте шаг вперед и пытайтесь добиться того, чтобы обруч вернулся на талию;
• ускорьте темп вращения хулахупа, вернув его на исходную линию.

Обратите внимание

Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. За месяц можно скинуть до 4-5 кг.

Крутим обруч на бедрах

Этот способ поможет вам за месяц убрать не нужные сантиметры с бедер и избавит от целлюлита:

1. принимаем исходное положение;
2. начинаем крутить хулахуп на бедрах;
3. следим за ритмом и за тем, чтобы снаряд держался и не упал;
4. приблизительное время упражнений 15-25 минут.

Как только, вы будете уверенно крутить хулахуп, можете усложнить тренировки, увеличивая темп вращения до максимальных оборотов, можете начать ходить по комнате и одновременно крутить обруч, круговыми движениями спускайте хулахуп с талии на бедра, потом снова возвращайте его на исходную позицию.

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Интересно

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Хулахуп – а в чем польза и есть ли вред?

У обруча множество преимуществ. Он приносит огромную пользу для организма, а именно:

• корректирует фигуру;
• улучшает тонус кожи, благодаря массажным действиям;
• укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
• ведет активную борьбу с целлюлитом и жировыми складками;
• устраняет проблемы запора;
• налаживает дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• повышает гибкость тела.

Мнение врачей и диетологов очевидно, они считают, что обруч может использовать каждый желающий, у которого не имеется таких противопоказаний, как:

• миома матки;
• опущение матки;
• аллергическая реакция на материал;
• заболевание органов брюшной полости;
• заболевание органов малого таза;
• киста яичников;
• диастаз;
• заболевания позвоночника.

Кручение обруча в период беременности категорически запрещается, это может вызвать преждевременные роды или принесет вред не рожденному малышу. Так же стоит отказаться от занятий после родов, особенно если было кесарево сечение. Вернуться к спорту разрешается не раньше, чем через полгода.

Если вы все же хотите привести свое тело в порядок, но имеются некоторые противопоказания, следует проконсультироваться со специалистом.

Внимание

Хулахуп, в качестве корректирования фигуры могут использовать как полные люди, так и стройные.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• пресса;
• ягодиц;

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Одно только упражнение с обручем не будет способствовать похудению. Например Вы хорошо покрутили обруч, а потом съели большой кусок торта. В итоге, все Ваши старания пойдут на смарку. Так что крутить обручь, соблюдать режим и правильно питаться нужно обязательно комплексно.

Если Вы все же сможете, крутить обручь по 30 минут в день, при этом не сильно налегая на вредную пищу, то это вполне будет способствовать похудению. Минимум нужно крутить обручь 3-4 раза в неделю. Если Вы будете крутить обручь меньше 30 минут в день и меньше 3 раз в неделю, то результата точно не будет. Так что нужно заранее оценить свои силы.

У меня жена тоже этим увлекается - крутит по 20 минут каждый день уже около года. Еще зимой мы купили велотренажер, и планируем покупку орбитрека - все для жены конечно. Так вот результат от обруча ест - животик стал пружнее,не выдувается, но нужно заниматься в комплексе.

Одна знакомая реально похудела, что было очень заметно. Она на работе в перерыв крутила обруч по 20 минут и через два месяца она похудела. не могу сказать на размер или два размера похудела, но живота точно не было. Обруч крутила обычный металлический. если бы не видела собственными глазами, то сомневалась бы. а так точно, похудеть можно.

Я убирала живот достаточно быстро простым хула-хупом, 15-20 минут в день. Надо крутить достаточно интенсивно десять минут в одну сторону и десять минут в другую. Если сможете крутить Джим флекстер (Gym Flexter), будет ещ эффективнее и за 15 минут в день.

Лучше всего крутить не просто обруч, а массажный хулахуп, от него эффект будет быстрее и лучше.

У меня как раз есть массажный хулахуп (он с пупырышками). И после родов привести в порядок фигуру мне помог именно он. Свободного времени тогда было мало, и на хулахуп я уделяла примерно 15-20 минут в день. Крутила в основном по вечерам. За месяц убралось 4 см в талии.

Крутить обруч для похудения нужно не менее 15 минут каждый день. Но одного упражнения с обручем недостаточно. Необходим целый комплекс для того,чтобы сделать живот плоским.

По утрам делаем зарядку, одним из упражнений должно быть качание пресса.

Следим за питанием и водным балансом.

Есть нужно небольшими порциями через каждые два часа.

Пить воду не менее 2 литров в день.

Не существует каких то общих рекомендаций. Ко всему нужно подходить индивидуально. Основная задача при кручении обруча заключается в том, чтобы постепенно жировую ткань заменить мышечной, тем самым корректируя фигуру и сбрасывая лишний вес. Для начала можно пробовать крутить обруч в течение 10-15 минут.

Сколько угодно крутите обруч, хоть обкрутитесь, никогда вы с помощью него не уберете живот. Помогут только правильное и дробное питание (нужно создать дефицит каллорий), физическая и кардио нагрузка. Также не забывайте принимать большое количество жидкости.

Чтобы убрать живот нужен комплекс упражнений. Хулахуп можно крутить тем, у кого вс в порядке с почками, если есть проблемы, то даже обычный хулахуп крутить нельзя, не говоря уже о том, чтобы он был утяжеленным.

Крутить хулахуп нужно каждый день не меньше, чем по 10-15 минут, больший эффект будет если будет специальный хулахуп с выпуклостями и утяжеленный, через месяц занятий от животик будет подтянут.

Просто крутить обруч - этого недостаточно, чтобы избавиться от живота. Кручение обруча нужно совместить с диетой, тогда результат будет. Я сама за неделю, употребляя в пищу только белковые продукты и овощи + кручение обруча 2 раза в день(утром и вечером на голодный желудок) убрала с талии 8 см. Похудела на 3, 5 кг.

Хочу отметить, что при похудении на этой же диете за такое же время, но без кручения обруча мне удавалось убрать с талии не более 3-4 см.

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день. Полчаса вращений.

4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

Задействовать - поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение - лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая - на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги - на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание - беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы - миоме, загибе матки.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта - грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии - 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.