Отвисшая кожа на руках. Как избавиться от дряблости рук с помощью простых гимнастических упражнений. Упражнения для дряблых рук и основные ошибки при их выполнении

Дряблые руки – это проблема многих женщин. В первую очередь, внешний вид рук страдает в процессе старения, но и у молодых женщин могут возникать такие проблемы. Особенно негативно на этой части тела могут отражаться быстрое похудение при малоподвижном образе жизни. И все же многие женщины продолжают мечтать о волшебной таблетке, которая поможет сбросить вес, без каких-либо усилий.

Причины дряблости рук

С возрастом в коже становится меньше белков коллагена и эластина, поддерживающих упругость кожи. Возрастной особенностью является также постоянная прибавка в весе из-за замедления обмена веществ и снижение мышечного тонуса.

Все эти проблемы могут возникать и в молодости, когда женщине совсем немного лет, при резком похудении из-за стресса или на фоне какого-то заболевания. Увлечение экстремальными диетами хоть и не приводит к резкому снижению веса, но вносит свою лепту в нарушение обменных процессов.

В результате после значительного уменьшения в объеме подкожного жира растянутая кожа становится обвисшей, приобретая дряблый вид. Из-за дряблости мышц рук подкожный жир может опускаться вниз, образуя на середине плеча или в области локтевых суставов некрасивые бугры . Как избавиться от этой проблемы?

Задача, как убрать дряблость рук, стоит перед многими женщинами, молодыми и не очень. Чтобы ее решить, нужно понять суть проблемы, которая заключается в нарушениях обмена веществ и гиподинамии (малоподвижном образе жизни). Поэтому нужно:

• правильно питаться;
• принимать комплексы витаминов и минералов для восстановления обмена веществ;
• вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком, плавать, заниматься посильными видами спорта;
• выполнять упражнения от дряблости рук;
• по возможности несколько раз в год посещать косметический салон для проведения косметических процедур.

Упражнения для рук

Если у женщины дряблые руки, упражнения для восстановления их нормального состояния должны носить силовой характер (упражнения с грузом). Не стоит думать, что от таких упражнений кардинально изменится внешний вид, и женщина станет похожей на мужчину: женские гормоны не допустят такого безобразия, зато тренировки помогут избавиться от дряблой кожи. Хотя изредка можно увидеть накачанных женщин с мужеподобной фигурой, но это уже совершенно другой уровень подготовки и затраченных усилий. Для занятий потребуются килограммовые гантели. Тренируются бицепсы (сгибатели, расположенные на передней поверхности) и трицепсы (разгибатели на задней поверхности). На внутренней поверхности плеча, которая обвисает больше всего, есть пучки обеих мышц.

Правила тренировки:

• систематичность: посоветуйтесь с тренером, как часто вам лучше выполнять гимнастику; обычно физические упражнения рекомендуют делать через день;
• постепенное наращивание нагрузки: начинать нужно с минимальных нагрузок и наращивать их по мере адаптации к ним организма;
• обязательное выполнение разминки перед началом тренировки.

Разминка

Разминка включает в себя общие упражнения (быстрая ходьба, прыжки на скакалке, подъем по лестнице и др.) и упражнения для рук. Последние представляют собой круговые вращения, махи руками, сжатие кулаков и т.д. Сама разминка много времени не занимает, достаточно 2 – 3 минут.

«Замок»

Выполнение упражнений от дряблости рук лучше начать именно с «Замка»: тренируются самые невостребованные в повседневности мышцы.

Техника выполнения:

• исходное положение (ИП) стоя;
• завести назад руки: одну сверху, другую снизу;
• сцепить пальцы рук в замок;
• стараться разорвать соединение, все сильнее сцепляя пальцы.

Первые несколько дней упражнение делать по одному разу, а затем можно делать по несколько раз в день.

Молотковый подъем

При помощи этого упражнения удается подтянуть мышцы (бицепсы и трицепсы) на внутренней поверхности плеча, избавиться от обвисших тканей.

• ИП стоя;
• взять груз;
• поднять груз выше локтя;
• опустить груз.

Повторить 20 раз, в дальнейшем увеличивая число нагрузку.

Разгибание рук с тяжестью сидя

Это упражнение поможет подтянуть все мышцы плеча и предплечья.

Техника выполнения:

• ИП сидя;
• взять двумя ладонями одну гантель;
• поднять гантель над головой;
• опустить груз, согнув руки в локтевых суставах;
• распрямить руки, подтягивать груз выше локтя.

Повторить 12 раз, в дальнейшем наращивать число подходов.

Отжимания

Тренирует не только руки (в основном трицепсы), но и все тело.

Техника выполнения упражнения:

• ИП лежа на животе на полу, ладони упираются в пол;
• распрямить руки, подняв все тело;
• согнуть руки в локтях, опустив тело параллельно полу.

Первый раз повторить не более 5 раз, затем наращивать число повторов и подходов.

Вращение вытянутыми руками

Регулярное повторение данного упражнения позволить подтянуть мышцы, устранить лишний жир в подмышечной впадине.

Техника выполнения упражнения:

• ИП стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены;
• поднять руки и вытянуть их в стороны;
• вращать вытянутыми руками с небольшой амплитудой, стараясь задействовать всю конечность.

Первые дни делать не более 10 вращательных движений, затем наращивать нагрузку.

Видео, упражнения для красивых рук:

Питание и витамины

Роль питания до сих пор полностью недооценена в нашем обществе. Перед отпуском, Новым годом и 8-м Марта женщины садятся на строгие диеты, сбрасывают несколько килограммов, а затем вновь их возвращают, часто с довеском. Особенно увлекаются такими рецептами женщины, которым совсем немного лет. И мало кто понимает, насколько это вредно для организма.

Благодаря нормальному обмену веществ, все органы и ткани получают необходимые питательные вещества и обновляют свои клетки. Для того чтобы обменные процессы протекали правильно, в организм должны поступать все необходимые ингредиенты, из которых будет получена энергия, образованы клетки и такие биологически активные вещества, как гормоны, ферменты и т.д.

Правильный состав суточного рациона

Здоровое питание включает в себя неограниченное употребление овощей и фруктов. Ежедневно в рационе их должно быть не менее 5 их наименований. Необходимы каши и хлеб грубого помола. Все эти продукты содержат сложные углеводы и являются источником постепенно поступающей в организм энергии. Энергии должно хватать на жизненные потребности организма, а также на любую деятельность.

Ежедневно организму требуются белки, разлагающиеся в процессе обмена веществ до аминокислот, из которых, как из кирпичиков затем строятся собственные белки человеческого тела. Без белков невозможно обновление клеток в том числе клеток кожи и мышечной ткани. Полезные белки содержатся в нежирном мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, фасоли и чечевице. Очень полезна рыба, особенно, жирная морская, содержащиеся в ней жирные кислоты предупреждают развитие атеросклероза и связанных с ним нарушений кровообращений.

Животных жиров в организм поступает достаточно с нежирными мясными и молочными продуктами, а вот растительные жиры необходимо вводить в рацион. Это любые растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное и т.д.

Источником витаминов и минералов являются все перечисленные продукты. Принимать пищу следует не реже четырех раз в сутки не слишком большими порциями. Рецепты приготовления блюд для здорового питания не включают в себя жареные блюда.

Какие продукты нужно ограничить

Убрать из рациона или значительно ограничить нужно все сладости и сдобу : пироги, сладкие булочки, торты, пирожные, конфеты, сладкие газированные напитки. Все они содержат легкоусвояемые углеводы, которые мгновенно поступают в кровь в большом количестве. Часть из них расходуется на нужды организма, а оставшийся в крови избыток отлагается в виде запасов жира и «работает» против вас, создавая лишнюю нагрузку на организм.

Следует ограничить также животные жиры – жирные мясо и молочные продукты, колбасу, сардельки, сало и т.д. Эти продукты содержат холестерин, поступление их в организм нарушает холестериновый обмен. Нарушается и общий жировой обмен: излишки жира откладываются в организме.

Дополнительный источник витаминов и минералов

Дополнительный прием витаминов и минералов особенно необходим после 40 лет, когда в организме снижается выработка половых гормонов и замедляются обменные процессы. Кожные покровы начинают быстро стареть, обвисать, становится морщинистыми.

Витамины лучше принимать в соответствии с возрастом: на многих упаковках он указан. Качественные витаминно-минеральные комплексы для разных возрастов; Компливит, Дуавит, Алфавит, Супрадин и др.

Контрастный душ

Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех. Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно.

Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж можно делать в косметическом салоне при помощи специальной аппаратуры, а можно в домашних условиях, используя банки-присоски. Перед началом массажа кожную поверхность очищают при помощи скраба и наносят массажное масло с добавлением нескольких капелек эфирного масла (герани, апельсина и др.). После этого надавливают на резиновый верх банки и устанавливают ее на кожу выше локтя.

Массаж нужно делать, двигая скользящим движением банку снизу вверх (по ходу вен) по внутренней стороне плеча, немного не доходя до подмышечной впадины, где находятся крупные кровеносные сосуды. Здесь банку отсоединяют и устанавливают на новой линии, расположенной против уже пройденной. Так обрабатывается вся поверхность плеча.

Баночный массаж улучшает венозный и лимфатический отток, выводит токсичные продукты обмена, что улучшает клеточный обмен веществ, и способствует обновлению клеток, позволяет убрать дефекты.

Косметологические процедуры

Улучшить состояние кожи рук можно в косметологическом салоне и в домашних условиях. В салоне это можно сделать при помощи следующих аппаратных процедур:

• радиочестотный лифтинг – под воздействием высокочастотного тока прогреваются поверхностные и средние слои кожи, активизируется обмен веществ, сокращается и подтягивается кожа в проблемных зонах;
• ультразвуковой массаж – воздействие ультразвуком стимулирует выработку коллагена и эластина, кожа становится упругой;
• вакуумный массаж – отрицательное давление стимулирует восстановительные процессы в коже.

В домашних условиях можно использовать маски с питательными и стимулирующими обменные процессы в коже веществами. Рецепты:

1. Аппликации из желтой глины (ее можно приобрести в аптеке). Взять 50 г, смешать с 50 мл теплого молока, добавить яичный желток и три измельченных листика мяты перечной. Все смешать, наложить на два куска плотной ткани и обернуть руки. Длительность процедуры 20 минут. Глину после процедуры смыть теплой водой.
2. Аппликации с медом, эфирным маслом и мукой. Взять 50 г меда, добавить 10 капель апельсинового масла, 50 мл воды и замесить некрутое тесто. Разделить его на две части, сделать продолговатые лепешки и обернуть ими плечи. Держать 20 минут, после чего удалить смесь и принять душ.
3. Аппликации с печеным яблоком, медом и сливками. Взять одно печеное яблоко, растолочь, добавить чайную ложку жидкого меда и столько же сливок. Аппликацию держать 30 минут, после чего смыть под душем.

Пластическая хирургия при дряблости рук

Иногда добиться значительных результатов консервативными методами не получается. Такое бывает, когда человек внезапно очень сильно худеет. В этом случае на помощь приходит пластическая хирургия . Взвесив все за и против, можно решиться на ее проведение. Проводится операция подтяжки обвисшей кожи рук – брахиопластика. Разрез нужно делать от локтя по подмышечной впадины по внутренней поверхности плеча, излишки тканей иссекаются, накладывается косметический шов. В дальнейшем проводятся косметические процедуры, которые делают шов практически незаметным.

Иногда брахиопластику делают после липосакции. Двойная операция необходима тем, у кого в области плеч имеются значительные жировые отложения.

Обвисшую кожу на руках убрать реально, даже не прибегая к операции при помощи упражнений и других консервативных способов. На это уйдет достаточно много времени и усилий, но результат того стоит. Если же ждать не хочется или дефект слишком выражен, то на помощь придет пластическая хирургия.

В каждом из нас живет стремление быть здоровым, внешне привлекательным и физически выносливым. Подтянутая атлетическая фигура, рельефные мышцы, плоский живот – все это дает уверенность в себе и меняет качество жизни в лучшую сторону.

Многих интересует вопрос, как накачать пресс или ягодицы, но не менее важны красивые, подтянутые руки. Их дряблость и обвисшая кожа сразу бросаются в глаза, ограничивают ношение одежды с коротким рукавом и свидетельствуют о физической слабости и подступающей старости.

При современном темпе жизни, 8-часовом рабочем дне и загруженности домашними делами не каждый может найти время для посещения спортзала, поэтому будет полезным узнать, как подтянуть руки в домашних условиях.

Красивые руки – не обязательно худые, они могут быть округлыми, главное, чтобы на них не висела кожа и мышцы имели рельеф. Этого можно добиться специальными упражнениями для плеч, а именно – бицепсов и трицепсов.

Бицепс – это мышца плеча, которая находится между локтевым и плечевым суставами на тыльной стороне руки. Именно ее демонстрируют мужчины, показывая свою силу.

Трицепс – это мышца, которая находится прямо под бицепсом с обратной стороны руки.

Следствием слабости бицепсов и трицепсов является обвисшая кожа на руках. Исправить это можно и нужно. Многие считают, что для этого достаточно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола или работать со штангой. Но это ошибочное мнение, поскольку каждое упражнение формирует отдельную группу мышц или какую-то их часть, и неправильно построенные тренировки не дадут желаемого результата. Особенно трудно тренировать трицепс, но это необходимо, потому что их подкачка помогает убрать дряблость рук и придает им красивый объем даже в расслабленном состоянии.

Комплексный подход

Занимаясь прокачкой рук в домашних условиях, можно достичь двух пунктов: во-первых, придать рукам силу и гибкость, во-вторых – вернуть им молодость и красоту. Лучшие результаты достигаются при комплексном подходе:

• Правильное питание;
• Режим дня;
• Грамотная программа упражнений.

Важен каждый пункт. Только физические тренировки не помогут подтянуть мышцы, поскольку при неправильном питании вся энергия будет уходить на сжигание отложившегося жира, но не на рост мышечной массы и формирование рельефа.

Правильное питание подразумевает такое меню:

• 30% – белковая пища (белое мясо курицы, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты, орехи),
• 60% – сложные углеводы (хлеб из муки грубого помола, каши, бобовые, семечки, овощи и фрукты — они же главные источники витаминов),
• 10% – жиры (растительные масла, рыбий жир, сыр, йогурт).

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Такая диета к тому же поможет сбросить лишний вес и обрести точеную фигуру.

При тренировках исчерпывается мышечная энергия, для ее восстановления нужен полноценный отдых и 8-ми часовой ночной сон.

Чтобы мышцы стали красивыми, исчезла дряблость рук, нужно правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

• Заниматься 3 раза в неделю через день (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Постоянство в тренировках – основной ключ к успеху;
• Очень важно правильное дыхание – выдыхать нужно во время напряжения, вдыхать — во время расслабления;
• Темп выполнения упражнений – средний;
• Каждое упражнение должно представлять собой законченное действие. Всего делается 10 повторений в 3 подхода (то есть всего 30 раз);
• Между подходами делать перерыв на 60 секунд;
• Каждое занятие обязательно начинать с 2-ух минутной разминки. Это поможет разогреть мышцы, настроить их на рабочий лад.

10 эффективных упражнений

Разогрев:

1. Ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны параллельно полу, вращать кисти рук в каждую сторону по 15 раз.
2. Исходно положение (далее и.п.) – то же. Сгибать/разгибать руки в локтях 15 раз.
3. Ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться, как будто хотите что-то достать.
4. Поработать пальцами рук – сжимать/разжимать кулак 10 раз.
5. Вращать головой (медленно) – по 5 раз в каждую сторону.
6. Поднимать плечи вверх – 15 раз.

Упражнение 1.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны параллельно полу, в руках гантели (их вес определяется уровнем физической подготовки. Если руки слабые, тогда начинать нужно с килограммовых гантелей, по мере подкачки мышц вес постепенно увеличивать, оптимально для мужчин до 10-ти кг, для девушек – до 5-ти кг). Делать круговые движения руками поочередно сначала в одну, а потом в другую сторону.

Упражнение 2.

И.П. – то же. Делать махи руками, поднимая их вверх над головой на счет 1,2,3 и опуская параллельно полу на счет 1,2,3,4 (то есть немного медленнее). Обратите внимание, что руки совсем вниз не опускаются. Это упражнение также поможет в домашних условиях накачать мышцы груди.

Упражнение 3.

И.п. – то же. Сгибать руки в локтях в направлении плеч, разгибать до и.п. Это отличное упражнение для бицепсов и мышц спины.

Упражнение 4.

И.п. – лечь на пол, руки с гантелями поднять вверх. Опустить гантели ко лбу, вернуть руки в и.п. Завести руки за голову, касаясь гантелями пола, вернуться в и.п. Это поможет подтянуть трицепсы, убрать обвислость рук.

Упражнение 5.

И.п. – встать на колени, одной рукой упереться в пол, вторую с гантелей держать на весу. Поджимать руку под себя на счет 1,2,3 и снова опускать ее на счет 1,2,3,4. После 10 раз руки менять. Это также укрепит трицепсы.

Упражнение 6.

И.п. – полуприсесть, руки с гантелями на весу слегка согнуть в локтях. Разогнуть их полностью параллельно полу, досчитать до 4, вернуться в и.п. Это занятие поможет создать атлетический силуэт.

Упражнение 7.

Стандартное подтягивание отлично помогает справиться с дряблостью рук в домашних условиях. Если мужчинам нужно подтягиваться на обычном турнике, то девушкам это будет сделать трудно, поэтому для них рекомендуется подтягивание из положения лежа на низкой перекладине.

Упражнение 8.

Отжимание от пола. Для эффективности отжимание нужно делать правильно: корпус должен все время держать ровную линию и не «ломаться». Прогибы – это неправильная техника. Но при правильном выполнении это очень эффективное упражнение, которое помогает одновременно подтянуть бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди.

Упражнение 9.

И.п. – сесть на стул, ноги вместе, руки с гантелями опустить вниз. Поднимать руки в стороны и над головой (но не перед собой!) и плавно опускать вниз.

Упражнение 10.

И.п. – сесть на стул, ноги вместе, руки с гантелями поднять над головой. Опустить руки за голову, вернуть в и.п.

Еще один важный момент – при регулярном выполнении комплекса упражнений результат наступит примерно через 4-6 месяцев, но не раньше. По мановению волшебной палочки руки не станут упругими и красивыми, и одного желания тоже мало. Только труд, настойчивость и знание, как подтянуть руки в домашних условиях, помогут вернуть им форму и молодость.

Люди, которые редко занимаются спортом, а все проблемы с лишним весом решают с помощью диет, часто сталкиваются с дряблостью кожи рук. Узнать ее несложно: проявляется она в области от подмышки до локтя, которая приобретает нездоровый вид. Кожа здесь приобретает желтовато-белый оттенок и теряет упругость. Выдают дефект также расширенные поры, морщины, провисание.

Касается он преимущественно женщин. О нем знают даже стилисты, придумывающие гармоничные образы, максимально скрывающие дряблость кожи рук. Между тем, игнорирование проблемы – не выход из ситуации, тем более, когда медицина предлагает несколько вариантов ее решения. Но обо всем по порядку.

Причины дряблости кожи

Чаще всего женщина замечает провисание кожи, когда самостоятельно справиться с дефектом уже невозможно. Объясняется это тем, что проблемными зонами для нее всегда являются живот, бока, ягодицы. Также уход осуществляется за кожей лица и рук. Однако область от подмышки до локтя так и остается без внимания вплоть до того момента, когда проблема становится заметной окружающим.

Важно! По словам медиков, ситуация выходит из-под контроля постепенно, причем в молодом возрасте. Естественные процессы старения запускаются в 25 лет. С этого момента важно советуют регулярно заниматься спортом, следить за питанием, соблюдать питьевой режим. Это позволит приостановить процесс истончения кожи, компенсировать снижение выработки новых клеток, предотвратить нарушения обменных процессов, дефицит влаги и ухудшение микроциркуляции крови в капиллярах.

Все вышеописанное влечет за собой появление пигментных пятен, снижение выработки коллагена и эластина и, как результат, потерю упругости, эластичности кожи, в результате которых она становится вялой, морщинистой, провисает и приобретает нездоровый цвет.

Помимо естественных процессов старения на скорость появления дряблости влияют:

Обратите внимание! Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии. В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс справляется с нагрузками постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически не задействован. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.

Методы коррекции

Избавить от дефекта могут:

• регулярные физические нагрузки, при этом выполнять нужно определенные упражнения, направленные на коррекцию проблемной зоны;
• массажи;
• пластическая хирургия.

Упражнения для дряблых рук и основные ошибки при их выполнении

Худеть без физических нагрузок нельзя. Именно они обеспечивают прокачку мышц, в результате которых подтягивается все тело.

Главное, при этом следовать нескольким правилам:

Важно! В комплекс упражнений по подтягиванию кожи при дряблости стоит включать не только упражнения для рук, но также для спины, груди, шеи. Выполнять нужно как упражнения на все группы мышц, так и изолирующие, ориентированные исключительно на бицепс или трицепс. Во время тренировки внимание стоит обращать на качество работы, а не на количество подходов. Во избежание травматизма начинать нужно с разминки, плавно переходя к основной части.

Разминка при дряблости рук

На этом этапе можно вращать локтями, запястьями, выполнять повороты плечами из стороны в сторону, махи руками. Также важно делать повороты и круговые движения головой, которые разогреют мышцы шеи. Все упражнения при дряблости рук достаточно выполнять по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая количество.

Остальные мышцы можно привести в тонус прыжками на скакалке, приседаниями, бегом на месте. Средняя продолжительность разминки – 10 минут. Этого времени достаточно для подготовки организма к предстоящим нагрузкам и нормализации сердечного ритма.

Основная часть

Самые простые, но в тоже время эффективные упражнения для устранения дряблости рук, выполняются без гантелей. Заключаются они в подъеме собственного тела.

Для достижения видимого результата достаточно 8 – 10 раз в день на протяжении месяца.

Работа с гантелями

Для достижения видимого эффекта нужно взять гантели весом не менее 5 кг . На начальном этапе, когда мышцы совсем нетренированны, гантели можно заменить бутылками с водой объемом 1,5 л. Выполнять упражнения при дряблости рук рекомендуется 20 – 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс включает:

Важно! Заканчивать тренировку специалисты рекомендуют растяжкой. Для этого достаточно сцепить руки за спиной в замок и потянуть, вытянуть перед собой.

Вакуумный массаж при дряблости рук

Для достижения видимого эффекта стоит обратиться к специалисту. В домашних условиях он выполняется с помощью пневматических силиконовых присосок, или «баночек». Предварительно приобретается подтягивающий крем или масла – жожоба, авокадо, зародышей пшеницы. Впоследствии эти масла смешиваются с эфирными маслами грейпфрута, розмарина, мяты или эвкалипта, которые обладают выраженным стимулирующим эффектом.

Делают массаж следующим образом:

• Изначально кожа скрабируется с помощью косметического средства или грубой мочалки, которые разгоняют кровь, разогревают. Для усиления эффекта можно перед процедурой заняться аэробикой или принять горячий душ.
• Затем проблемная зона растирается массажным кремом или маслом, главное, чтобы оно было достаточно жирным и позволило присоске свободно скользить по коже.
• Присоску берут за кончик, надавливая на нее, чтобы вышел воздух, а затем прикрепляют на обработанную зону.

Важно! Движения выполняют снизу вверх, а не наоборот, то есть, по ходу венозного тока крови!

• Когда около 2 см кожи оказалось под вакуумом, присоску перемещают к плечу, повторяя движения несколько раз. Благодаря этому кожа краснеет, а липолитический и лифтинговый процессы запускаются.

Для коррекции проблемы вакуумный массаж выполняют ежедневно в течение 10 дней, а для профилактики – раз в пять дней.

Обратите внимание! Процедура быстро дает видимый эффект и позволяет бороться не только с дряблостью кожи, но также с . Главное, не злоупотреблять ею и выполнять правильно. Запрещено ставить присоски в паховой зоне, под коленями, под локтями, на внутренней части бедер.

Пластическая хирургия при дряблости рук

Если вышеописанные методы не принесли желаемого результата, прибегают к пластической хирургии с целью коррекции контура тела. Осуществляется она с помощью процедур:

Брахиопластика рук

Это подтяжка в зоне плеч, которая осуществляется посредством удаления излишков провисшей кожи . Проводится под или общей анестезией и занимает не более 1 – 2 часов. При этом специалист делает надрез от локтя до подмышки, удаляя жировую ткань, провисшую кожу, пятна, сглаживая неровности.

По окончании операции накладывается поддерживающий бандаж, в течение месяца пациенту рекомендуют носить компрессионное белье. Швы снимают через 2 недели, тогда же проходят кровоподтеки, пропадает отечность. Шрамы остаются в течение полугода, после чего бледнеют. Посещать бассейны и пляжи, как и заниматься спортом, разрешают через 2 месяца.

Важно! Процедура иссекает излишки кожи, но не возвращает ей мягкости, упругости.

Противопоказания :

• онкология;
• болезни сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• нарушения свертываемости крови;
• проведенная мастэктомия – удаление молочной железы;
• излишнее потоотделение.

Липосакция при дряблости рук

Проводится, если вес превышает рекомендуемый на 14 кг и больше, а жировые отложения на руках неравномерны. При этом хирург делает небольшие надрезы в области локтя, через которые отсасывает жир посредством использования вакуума или ультразвука. Кровоподтеки сходят за 3 – 4 недели, но организм восстанавливается несколько месяцев.

• механический;
• химический;
• радиоволновый;
• лазерный.

Важно! Пилинг при дряблости рук может быть поверхностным и глубоким. После первого наблюдается незначительное покраснение, сухость кожи, шелушение. После второго появляется корочка, которая отделяется в течение 2 недель, также могут быть точечные кровоизлияния. Покраснение не проходит в течение 2 месяцев.

Проводят процедуру в осеннее-весенний период, когда воздействие ультрафиолета на кожу от солнца минимально . Единственное противопоказание – воспалительные процессы.

Лазерная терапия

Это процедура удаления . Проводится безболезненно при незначительном провисании кожи. Ввиду того, что лазер стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу, его рекомендуют к проведению после операций.

Обратите внимание! Процедура характеризуется незначительным восстановительным периодом и не требует госпитализации.

Специалист после проведения лазерной терапии рекомендует защищать кожные покровы от солнца с помощью косметических средств, но не проводит ее при обострении кожных заболеваний, .

Дряблость кожи рук – проблема, с которой сталкиваются тысячи женщин ежегодно. И пока одни прячут ее под одеждой, другие успешно с ней борются. Тем более что методов предостаточно. Все, что нужно сделать – подобрать оптимальный.

Бецик Юлия, медицинский обозреватель

Каждая девушка печется о красоте собственной кожи, но очень часто остаются без внимания руки. А ведь на них, так же как и на всем теле, кожный покров склонен к растягиванию и обвисанию. Причин появления такой проблемы уйма, и ответов на вопрос: «как убрать дряблость рук?» тоже много. Но вот что важно, результат всегда один – если не должным образом не ухаживать за кожным покровом на руках, то со временем он изменит свой цвет на болезненный, станет менее эластичным, истончится и обвиснет. Каждая девушка должна понимать, что уход за руками должен быть таким же тщательным, как к примеру, за кожей лица.

Причины дряблости кожи на руках

Как уже было подмечено выше, причин к появлению рассматриваемой проблемы много, мы рассмотрим самые распространенные:

1. Резкое похудение. У всех девушек случаются форс-мажоры, когда необходимо . В результате, благодаря экспресс-диете, вес быстро уходит, и к намеченному сроку удается получить желаемую фигуру. Но, из-за того, что тело быстро сжигает жировую прослойку, кожный покров не успевает адаптироваться к новым объемам и просто провисает.
2. Слишком большой объем подкожного жира. Случается и наоборот, в период стремительного набора веса кожный покров растягивается, истончается, и, так как жировая ткань не мышечная – предплечье теряет свою привлекательность.
3. . В результате отсутствия физических нагрузок, мышечная ткань с течением времени становится слабее, иссыхает и утрачивает тонус, как результат – обвисшая кожа.
4. Возраст. Очень важно ухаживать не только за кожей лица, но и рук девушкам в возрасте. Время идет, ткани становятся менее эластичными из-за снижения количества выработки эластина и коллагена, а в результате кожа становится некрасивой.

Как убрать дряблость рук?

Исходя из причин, вызывающих неприятное явление в виде обвисания кожи ясно, что меры по устранению и предупреждению проблемы должны быть комплексными и своевременными. Чтобы сохранить либо сделать руки красивыми можно выполнять все, что перечислено ниже, а можно выбрать 2-3 пункта.

1. Правильно питаться.
2. Пользоваться специализированной косметикой для моделирования.
3. Пить достаточное количество воды.
4. Проводить силовые тренировки на руки.
5. Принимать контрастный душ.
6. Делать массаж.

Избавиться от дряблости на руках можно, но важно помнить, что использование только одного из вышеизложенных пунктов ощутимого результата не даст.

Упражнения против дряблости рук

С гантелями. Берем гантель, вес зависит от ваших физических данных. Для начала подойдет килограммовая. Ноги ставим на ширину плеч, Поднимаем одну руку с гантелей вверх, рука с телом должны образовывать прямую линию. Не спеша сгинаем руку, спуская груз за голову, выпрямляем обратно. Делаем по 20 повторений.

На стуле. Садимся на краю стула, опираемся ладонями в сидушку за собой, смещаем таз вперед, чтобы его можно было спускать к полу. Медленно спускаем таз к полу, но не касаемся его, зависаем внизу на 20 сек., возвращаемся обратно. Так руки сгинаются образуя угол 90 градусов и вынуждают сокращаться важные при подтяжке группы мышц. Осуществляем 15 повторений.

Отжимания. Нелюбимое всеми девушками упражнение, но очень полезное для красоты. Опираемся прямыми руками в поверхность пола, ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, носками упираемся в поверхность пола. Чтобы упражнение дало необходимый результат, следим за своим телом, не выпячиваем попу к верху, и не прогибаем спину дугой вниз.

Если традиционные отжимания для вас пока что тяжелы в выполнении, попробуйте облегченный вариант. Для этого становимся на колени, вытягиваемся вперед и также упираемся прямыми руками в пол. Для начала достаточно сделать 5-10 отжиманий от пола, смотря насколько вы физически подготовлены, со временем количество нужно будет увеличивать.

Массаж против дряблости кожи на руках

Чтобы кожа рук стала эластичной очень полезен массаж. Необязательно тратить средства и идти к массажисту, не менее полезным будет самомассаж. Он улучшает кровоток, приводит в тонус мышечную массу.

Важно! Нельзя проводить самомассаж на сухой коже, возьмите пару капель масла либо смеси масел. К примеру, убрать дряблость рук эффективно помогают: кокосовое, сандаловое масла и мед. Все это можно смешать, а можно использовать по отдельности.

Как правило, кожи обвисает между локтем и плечом, вот эту зону и надо массировать. Смазываем проблемный участок маслом либо медом, начинаем мягко массировать пальцами, направляясь сверху вниз. Продолжительность процедуры не меньше четверти часа на каждой руке. Делать самомассаж необходимо не реже 3 раз в неделю. После процедуры очень полезно смазывать кожу питательными кремами для тонуса.

Как убрать дряблость рук в домашних условиях с помощью масок

Наряду с покупными средствами, очень эффективны и домашние маски. Они хороши питают, подтягивают кожу и устраняют дряблость. После их применения кожный покров становится более упругим, гладким, приобретает здоровый оттенок. Кстати говоря, маски можно наносить сразу после самомассажа, так питательные элементы будут лучше впитываться и оказывать благотворный эффект. Главное регулярность использования.

С голубой глиной

Компоненты:

• 3 ст. л. глиняного порошка;
• по 3 капли эфира розового дерева и пачули;
• 2 ст. л. воды.

Изготовление и применение:

Разводим глину теплой водой, подмешиваем необходимые эфиры. Равномерно мажем проблемные зоны, оборачиваем пленкой. Спустя 40 мин. смываем теплой водой.

С мёдом

Компоненты:

• 60 мл меда;
• по 5 капель масла авокадо и можжевелового.

Изготовление и применение:

подогретый мёд смешиваем с эфирами, мажем на кожу под пищевую пленку. По прошествии 50 мин.

С яблоком

Компоненты:

• 1 яблоко;
• 15 мл меда;
• 2 ч. л. сливок.

Изготовление и применение:

Варим яблоко, делаем из него пюре, смешиваем с жирными сливками и продуктом пчеловодства. Полученную кашицу мажем на проблемную зону, обматываем пленкой пищевой, выдерживаем 45 мин. Смываем когда пройдет время. Если кожа сухая, вместо яблока можно использовать сырой банан.

Из картофеля

Компоненты:

• 3 картофелины;
• 35 мл мёда;
• 1 желток;
• молоко.

Изготовление и применение:

Варим картофель, делаем из него пюре с молоком. Добавляем мёд и яичный желток. Все тщательно размешиваем, наносим на зону предплечья. Оставляем на 45 мин. под пленкой.

С маслом виноградной косточки

Компоненты:

• 10 мл масла виноградных косточек;
• 10 мл авокадового;

по 3 капли:

• пачули;

Изготовление и применение:

Базовые масла подогреваем, соединяем с эфирами, мажем на кожу. Оставляем на 25-30 мин. чтобы впиталось, отправляемся спать не смывая.

С кокосовым маслом

Компоненты:

• 30 мл масла кокоса;
• 5 капель эфира аниса звездчатого.

Изготовление и применение:

Соединяем масла, смазываем ими кожный покров, оставляем на 45 мин. Смываем.

Как видим, способов как убрать дряблость рук достаточно, главное подобрать несколько, которые удобны и подходят для вас. И для этого совсем необязательно тратить целое состояние на салонные процедуры и дорогущую косметику, все, что нужно можно отыскать в холодильнике и аптечке. Главное, придерживайтесь основного правила – регулярность процедур, и тогда результат не заставит себя долго ждать и будет долгоиграющим.