Построение асаны 1. Встаньте в позу Тадасана. 2. Из этого положения сделайте шаг вперед правой ногой и, наклонившись, поставьте руки с внутренней стороны правой ступни, левая нога прямая. 3. Слегка согните правую ногу в колене, а правую ладонь поставьте вперед на

Перевернутые позы Перевернутые позы – стойки на лопатках, плечах и голове – считаются особой разновидностью асан в йоге, ведь, по убеждению древних мастеров, они позволяют «обмануть земное притяжение». При отсутствии противопоказаний эти асаны благотворно влияют на

Асаны Тадасана 1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, стопы параллельно, пальцы ног разведены.2. Подтянуть бедра и колени, копчик немного выдвинуть вперед, ноги держать прямыми.3. На вдохе потянуть корпус вверх, не отрывая стопы от пола.4. На выдохе

С точки зрения дыхания, перевернутые позы выравнивают дисбаланс, который обычно делает дыхание поверхностным, помогают сделать дыхание глубоким и ровным. Кроме того, просто за счет перевернутого положения тела и силы тяготения, многие внутренние органы массируются, окружающие их мышцы укрепляются: это, в первую очередь, печень, поджелудочная железа, желудок, почки. Перевернутые позы дают способность выдерживать большие эмоциональные и физические нагрузки, укрепляют здоровье и способствуют активному долголетию.

Йогам давно стало известно, что перевернутые позы производят успокаивающий эффект, увеличивают психические силы, повышают способность к концентрации — а значит, и к медитации. Они также помогают трансформировать сексуальную энергию в духовную. Конечная цель перевернутых поз в совокупности с другими практиками — это стимуляция работы чакр, пробуждение Сушумны, и подъем Кундалини с целью духовного пробуждения. Некоторые перевернутые позы (Сиршасана, Пранамасана — поза поклонения) воздействуют на труднодостижимую Сахасрара-чакру , а другие (например, Врисчикасана — поза скорпиона) гармонизирующее воздействуют сразу на ряд чакр, что, конечно, благоприятно. Поэтому, например, Сиршасана издавна считалась «королевой асан», а Випарита-карани асана считается одной из важнейших практик Хатха-йоги (наряду с Маха-мудрой др.).

Польза перевернутых асан, как мы знаем, велика. Но велик и вред, который может нанести себе незадачливый практикующий, если делать эти позы не вовремя — без должной предварительной подготовки, или неправильно. Рекомендации по корректной практике перевернутых поз:

1. Перевернутые позы никогда не надо предлагать начинающим. Некоторые приходят в йогу специально чтобы «начать стоять на голове», и это конечно похвально. Тем не менее, начинать делать Сиршасану имеет смысл, когда в совершенстве освоены более простые позы (сидячие, силовые, балансы, релаксационные) и проведена достаточная подготовка — укрепление рук, плеч, и шеи. Слабые запястья, предплечья и шея могут привести к травме из-за неустойчивого и неверного положения головы в перевернутых асанах. Начинающие, если есть сильное желание «встать на голову», могут попробовать выполнять стойку на голове только с применением вспомогательных средств (как в классах Йоги Айенгара). Однако более рационально просто постепенно готовить себя к таким требовательным асанам, и опытный преподаватель подскажет, когда надо начинать их практику. В ходе подготовки надо делать полноценный комплекс асан хотя бы раз в два дня, для укрепления всего тела и приобретения достаточной координации.
2. Перевернутые асаны делаются только на пустой желудок — не менее чем через 3 часа после приема пищи — и не ранее, чем за полчаса до следующей еды. Лучше всего делать перевернутые позы утром, до завтрака, в самом начале (для продвинутых практикующих) или в конце комплекса асан (для новичков).
3. Перевернутые позы не делаются сразу вслед за энергичными, силовыми асанами. Также никогда не стоит совмещать перевернутые позы с Майюрасаной (Позой павлина) в одном занятии.
4. Для практики перевернутых асан необходима достаточно толстая подстилка под шею и голову. Обычно надо использовать сложенный плед, чтобы защитить шейные позвонки и макушку от жесткого воздействия. Стандартного коврика обычно недостаточно для этого. После завершения практики, плед удобно использовать, чтобы накрыться в Шавасане.
5. Важно увеличивать время выдержки перевернутых поз постепенно: начать с нескольких циклов дыхания для новичков и продвигаться постепенно, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Максимальное рекомендованное время в разных позах разное, но примерно до 20 минут при комфортном удержании (дольше только по указанию Гуру, с духовными целями).
6. Удержание перевернутой позы должно быть статично и расслабленно. Например, в Сарвангасане и Сиршасане (если, конечно, в какой-то момент не делается вариация) следует удобно устроить и расслабить шею, «отпустить» лоб и все лицо, а также область промежности и половых органов, ноги по всей длине. Грубая ошибка начинающих — тянуть носочки в перевернутых позах, «как в балете».
7. После всех перевернутых поз практикуется короткая (1-2 минуты) Шавасана — до полного восстановления дыхание и сердцебиения. Затем выполняется контр-поза (Халасана, Матсьясана, Марджари-асана или другая, смотря по основной позе) — и если это финал занятия — то потом и длинная Шавасана. Несоблюдение этого правила иногда может заставить полопаться кровеносные сосуды глаз («красные глаза»), и в целом нежелательно для сосудистой системы. Это правило вдвойне важно при длительном удержании позы (более чем несколько минут).
8. Если так получилось, что вы будете падать из перевернутой позы, надо согнуть колени и расслабить все тело — скорее всего, вы безопасно «приземлитесь» с опорой на стопы. Если есть основания полагать, что вы будете падать во время практики, можно заранее подложить со стороны затылка дополнительный свернутый плед. Никогда не оставляйте в зоне возможного падения из перевернутой позы стул и другие пропсы!
9. Безусловно, к перевернутым позам есть ограничения по здоровью: они не делаются при беременности, болезнях сердца, повышенном кровяном давлении, протрузиях и грыже позвоночника (в том и другом случае надо работать индивидуально, с йогатерапевтом), во время месячных, после недавно перенесенной операции. Другие противопоказания: глаукома, внутренние воспаления, склероз сосудов, прием антибиотиков.
10. Никогда не стоит «впрыгивать» в перевернутую позу, вход должен быть плавным и контролируемым. Выход тоже должен быть постепенным и безопасным. Не комбинируйте перевернутые позы в «связки» по своей прихоти, это небезопасно.
11. Такие сложные вариации, как Нираламба Сиршасана и еще более — Капали-асана и Врисчикасана — не стоит начинать делать, пока не достигнута заметная устойчивость и комфорт в долгом удержании классических вариаций (Саламба Сиршасана, Сарвангасана). Запас прочности шейных и поясничных позвонков в прогибе в разы меньше, чем при строго вертикальном положении всего позвоночного столба — что является основной техникой безопасности для практики большинства перевернутых асан.
12. Перевернутые асаны являются медитативными, а не силовыми, и должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном и чуть замедленном дыхании. Для достижения состояния внимательного безмыслия (Читта Вритти Ниродха) в них может практиковаться подсчет дыхания (мысленно) или повторение мантры. В каждой перевернутой (как в и других) асане существует точка для Дришти — концентрации внутреннего взора, что тоже способствует успокоению эмоций и сосредоточению ума. Если внимание ускользает, начинается «пережевывание мыслей», возникают отвлекающие желания — следует это наблюдать, и мягко (без самобичевания) но настойчиво вернуть внимание на дыхание, мантру или Дришти.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -

Перевернутые позы - являются одними из важнейших в практике хатха - йоги. На это есть ряд причин, которые объясняются во многих источниках, начиная от древних текстов, таких как, например, «Йога - таттва Упанишада», заканчивая, современной медицинской литературой. Все в один голос твердят о чудодейственных свойствах перевернутых поз. Так ли это? Да, действительно так. Давайте разберемся почему.

Перевернутыми позами называются асаны, при которых таз находится выше головы, положение тела перевернуто. Сюда можно отнести множество асан, основными же являются ширшасана, випарита - карани, хаста - врикшасана, сарвангасана, халасана.

Польза перевернутых поз

Очень полезны перевернутые асаны тем, что они меняют направление кровотока в организме. Когда ноги и таз находится выше головы, кровь в большом объеме поступает к головному мозгу. Это имеет очень благотворный эффект: улучшает все функции мозга, усиливает регенерацию клеток. Гипофиз - одна из основных желез нашего организма, от которой зависит наша жизнь и здоровое существование. Перевернутые асаны питают гипофиз кровью, от этого его функциональные способности улучшаются, и, в общем, наш организм, не только мозг, начинает работать более отлажено. Если вы чувствуете, что «голова не работает» обязательно постойте в одной из более удобных для вас перевернутых поз.

Кроме того, перевернутые позы отлично массажируют и питают кровью другую важную железу нашего тела - щитовидную. В настоящее время в мире просто повально наблюдается проблемы с этим органом внутренней секреции, люди живут в недостатке йода и других элементов питания, необходимых для нормальной работы щитовидки. Перевернутые асаны оказывают хорошее стимулирующее действие на щитовидную железу, это очень важно для женщин после 30 лет.

Перевернутые асаны улучшают гибкость позвоночника, улучшают водно-солевой баланс за счет оттока крови от почек.

С йогической точки зрения перевернутые асаны незаменимы. Во-первых, они помогают сублимировать сексуальную энергию, что очень важно для серьезной практики йоги. Отток крови от половых органов и приток ее к голове - помогает держать целибат. На тонком уровне происходит трансформация грубой физической энергии в духовную. Кроме того, перевернутые позы воздействуют на высшие энергетические центры (вишудха, аджна, сахасрара), что также развивает духовный план йога. Эти асаны помогают пробудить Кундалини - Шакти и «запустить» ее прямо в верхний центр Сахасрару - активизировать его.

Главное - безопасность!

• Начиная выполнять перевернутые позы, нужно подготовить свое тело к этому. Прыгать на голову без подготовки не стоит! Сначала в йоге, другими асанами укрепляются мышцы шеи, спины, рук, улучшается гибкость позвоночника и только потом можно приступать к перевернутым позам. Для начала, если уровень подготовки не высок, можно пробовать выполнять перевернутые асаны с использованием различных вспомогательных материалов (практика Йоги по методу Айенгара), кроме того, вы можете почувствовать всю суть перевернутых поз на занятиях антигравити - йогой.
• В общем, тело должно быть подготовлено достаточно, чтобы начать практиковать перевернутые асаны, не стоит забывать об этом. Это не йога для новичков.
• Важно, что перевернутые асаны должны выполняться на пустой, голодный желудок. Не забывать, что должно пройти минимум 2 -3 часа после последнего приема пищи. Вообще, отличный эффект производят эти позы, если выполнять их с утра. Это прекрасный заряд бодрости на весь день, намного лучше кофе или чая! Голова светлеет, тонус усиливается, мозг сразу активизируется.
• Очень важна хорошая подстилка под голову, выполняя перевернутые асаны. Просто коврика для йоги не достаточно, вы можете травмироваться, используйте одеяло или плед, свернутый в несколько раз. Это обезопасит ваши шейные позвонки и макушку от травм.
• Важно постепенно увеличивать нахождение в перевернутых асанах, очень постепенно. Начинайте с 1 минуты, и медленно увеличивайте продолжительность. Иначе может возникнуть эффект красных глаз, слишком резкий и непривычный прилив крови в голове, может заставить лопнуть сосуды в глазах.
• Никогда резко не входите в перевернутые асаны! Они требуют мягкого и медленного вхождения и построения.
• Обязательно после перевернутых поз практикуйте отдых, шавасану, хотя бы 2 минуты, для того чтобы тело адаптировалось к изменениям.
• Помните, что перевернутые асаны не силовые, не динамичные, они расслабляющие и медитативные. Подходите к ним соответственно: будьте расслаблены, в спокойном состоянии ума, расслабьте все тело, ноги, область половых органов, шею. Отдыхайте в них.
• И, последнее, лучше всего учиться перевернутым асанам под руководством хорошего инструктора по йоге, и только потом переходить к самостоятельной практике.

Перевернутые асаны

Ширшасана

Техника выполнения: Сверните одеяло, положите на пол. Сядьте на колени, соедините пальцы в замок. Локти на ширине плеч, руки на полу. Теперь положите темечко на одеяло, а макушка должна оказаться в «чаше» из рук, руки придерживают макушку. Медленно поднимайте колени, ноги должны находится как можно ближе к голове! Далее, если, получается, удержать равновесие, постарайтесь отодвинуть ноги зла спину, ближе к ягодицам, и только если удается выстроить равновесие, начните выпрямлять ноги, добиваясь идеально ровной оси. Тело полностью перпендикулярно полу.

Эффект : эта асана - королева всех асан. В Йога -таттва- упанишаде сказано: «Тот, кто практикует ее в течение трех часов ежедневно, покоряет время…»

Эта асана благотворно влияет на весь организм. При постоянной практике этой асаны очищается кровь и лимфатическая система, улучшаются функции мозга, он начинает работать намного эффективнее. Она является профилактикой инсульта и сердечно - сосудистых заболеваний. Кроме того, эта асана хороша для тех, кто соблюдает обет брахмачарьи (воздерживается от половых контактов). Асана помогает развивать верхние чакры. Все мышцы тела, все органы получают дополнительное кровяное снабжение.

Сарвангасана или поза свечи.

Техника выполнения: сарвангасана - это всем известная «Березка» в нашей привычной гимнастики. Лечь спиной на свернутое одеяло, вытянуться, руки вытянуть за спину. На вдохе начать поднимать бедра и ноги за голову, при этом руки опустить вдоль тела. Локти упереть в пол и помочь руками поднять тело в вертикальное положение. Подбородок должен касаться груди, ладони на спине, поддерживают тело. Тело ровное, находится перпендикулярно полу. Весь вес тела перемещается только на плечи!

Эффект : считается, что сарвангасана усиливает женские энергии, в отличии от более «мужской» ширшасане. Улучшается цвет лица, а также кровоснабжение мозга. Усиливается приток крови к легким, эта асана показана людям с заболеваниями легких, астматикам. В этой асане непроизвольно удерживается джаландхара - бандха (горловой замок). Этот замок прекрасно стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того, сарвангасана лечит насморк и головные боли, улучшает функции половых органов, лечит женские расстройства.

Халасана или поза плуга

Техника выполнения: лягте на спину, вытяните тело, руки вытяните за голову, расслабьтесь. На вдохе поднимите ноги и бедра и перекатите стопы за голову. Возьмитесь руками за стопы, весь тела лежит ТОЛЬКО на лопатках, подбородок подогнут к груди, спина расслаблена. Старайтесь не разворачивать бедра, ноги не сгибаются в коленях.

Эффект: эта поза прекрасно исцеляет позвоночник. Он вытягивается, происходит массаж каждого позвонка, спина становится более гибкая. Горловой замок стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Стимулирует гипофиз. Улучшает работу почек и надпочечников. Поза улучшает функционирование половых органов. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Перевернутые асаны – одна из важных составляющих комплекса любого вида йоги. В хатха-йоге их принято называть королевскими асанами, вероятно, указывая на особую их важность в практике. По мнению практиков йоги, перевернутые асаны, помимо общеоздоравливающего эффекта на организм человека, помогают без прибегания к медикаментозному лечению достичь гармонии между внутренним состоянием и внешним миром.

Что такое перевернутая асана

Перевернутая асана – это такое упражнение из комплекса йоги, при котором нижняя часть тела поднимается выше головы. Перевернутые позы являются ключевыми для тех, кто занимается йогой. Для их правильного выполнения, несмотря на кажущуюся, на первый взгляд, простоту, требуется соблюдать баланс тела и ума, в первую очередь. Также для начинающих важно понимать, что такие асаны не случайно выполняются в самом конце занятия, когда тело благодаря другим асанам уже достаточно хорошо разогрето.

Следует заметить, что перевернутые позы чрезвычайно полезны для здоровья, ведь основная их функция с точки зрения физиологии тела – обогащение кислородом крови, улучшение кровотока, что в свою очередь улучшает мыслительные способности.

В чем польза и важность

Тем, кто самостоятельно практикует йогу, необходимо тщательно подходить к выбору асан для занятий. Дело в том, что многие российские школы йоги, недооценивая пользу перевернутых асан для здоровья, исключают их из комплекса занятий. Вместе с тем, перевернутые позы имеют одно из важнейших значений в йоге, потому что благодаря им:

• улучшается приток крови к мозгу, стимулирующий их обновление и воздействующий на многие органы тела человека;
• запускается процесс обновления крови, помогающий избежать ее застаивания и как следствие проявления таких заболеваний, как тромбофлебит, варикоз, заболевание органов малого таза;
• происходит профилактика заболеваний дыхательной системы, т.к. благодаря положению тела улучшается процесс газообмена в легких;
• усиливается гибкость шеи и, кроме того, снимаются болевые ощущения со всего позвоночника;
• положительно влияют на зрение и слух человека;
• улучшают внешний вид – состояние кожи, волос.

С точки зрения медицины

В древнеиндийских трактатах по хатха-йоге написано, что перевернутые позы избавляют человека от старости и смерти. Сегодня кто-то усомнится в том, насколько велико влияние йоги с точки зрения медицины на человека, но, как уже говорилось, перевернутые асаны имеют прямое воздействие на состояние всего организма.

Ускоряя кровообращение, такой тип асан нормализует нервную систему, улучшает память и повышает работоспособность. Положительные изменения касаются также работы эндокринной системы и улучшения процесса метаболизма, влияющих и на внешний вид человека, и на его гормональный фон, и на психологическое состояние.

Выполнение перевернутых асан служит хорошей профилактикой инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Духовные ценности

Выполнение перевернутых асан в йогической практике связано не только с физическим здоровьем человека, но также имеет влияние на его ментальный уровень. Польза для духовной жизни от выполнения асан перевернутого типа проявляется в том, что:

• происходит гармонизация внешнего и внутреннего мира человека, приводящая к качественным изменениям личности;
• в процессе выполнения асан успокаивается ум и развивается способность концентрации;
• тело наполняется жизненной энергией, которая направляется в высшие энергетические центры человека;
• актуализация работы высших энергетических центров позволяет более качественно заниматься медитативными практиками;
• на уровне эмоций выполнение перевернутых асан позволяет под другим углом поглядеть на проблему;
• сублимирование в результате занятий сексуальной энергии в энергетические центры человека – чакры, позволяет раскрыть творческие способности и замедлить процессы старения организма.

Подтверждая влияние йоги на духовную составляющую жизни человека, ЮНЕСКО в 2016 году добавила практику йоги в список нематериального культурного наследия человека.

Противопоказания к выполнению

Прежде, чем приступить к выполнению перевернутых асан, стимулирующих приток крови и воздействующих на силу и гибкость шейного отдела, не следует забывать о серьезных противопоказаниях, которые существуют к данной практике.

Так не стоит выполнять данный тип асан в следующих случаях:

• во время беременности и лактации;
• во время менструации;
• если имеются травмы позвоночника;
• при высоком давлении;
• если значительно увеличена щитовидная железа;
• если имеются черепно-мозговые травмы после которых прошло времени меньше года;
• при обострении хронических заболеваний и повышенной температуре тела;
• если прошло меньше 4 часов после еды.

Можно ли при беременности

Выполнять перевернутые асаны при беременности в целом запрещено, особенно на ранних и поздних сроках. Однако, под строгим контролем тренера допускается выполнение таких асан, но доводя положение тела лишь до той степени, в которой максимально комфортно. Поэтому существенным образом отличается от традиционной йоги.

Медицинское объяснение

Сегодня на основании многочисленных исследований йоги, как оздоравливающей практики, были сделаны выводы о том, что перевернутые асаны в некоторой степени могут быть полезны при беременности. Так выполнение инверсионных или перевернутых асан нормализуют гормональный баланс, помогают малышу принять более удобное, правильное положение в матке, помогают уменьшить неприятное воздействие матки на кишечник и остальные органы, служат профилактикой варикоза и избавляют от судорог и отеков.

Точка зрения аюрведы

Согласно аюрведе выполнение перевернутых асан при беременности или во время менструаций может причинить вред здоровью. Аюрведа – одно из древнейших медицинских знаний имеют тесную взаимосвязь с йогой, поэтому был сделан вывод о том, что с наступлением месячных женская природа меняется и в ней возрастает огонь. По этой причине в такой период для женщины важно практиковать те асаны, которые немного успокоят и «охладят» ее, но инверсивные асаны наоборот – усиливают энергию и внутренний огонь.

Подготовка и общие правила безопасности

Выполняя перевернутые асаны, следует быть максимально осторожным, во-первых, при неправильном их выполнении можно нанести травму позвоночнику и прежде всего шейному отделу, а во-вторых – можно ухудшить не только общее физическое состояние человека, но и психическое.

По этой причине обязательно до начала занятий тщательно к ним подготовьтесь:

• при подборе перевернутых асан для занятий лучше следовать от простого к более сложному;
• до выполнения такого типа асан необходимо хорошо «разогреть» тело;
• во избежания травм старайтесь практиковать с инструктором;
• увеличивайте время нахождения в такого типа асанах постепенно;
• выполняя асану следует полностью сосредоточиться на своем теле и максимально его контролировать.

Не для начинающих

Тем, кто уже знаком с практикой йоги довольно давно, можно выполнять перевернутые асаны и в домашних условиях, но в таком случае, следует обязательно соблюсти все правила безопасности, чтобы не травмировать себя. Лучше использовать небольшие валики для подстраховки шейного отдела позвоночника, а также следует тщательно выбирать помещение для занятий – в нем не должно быть опасных предметов, расположенных близко к вашему коврику.

Правильная подготовка

От того, насколько правильно вы подготовитесь к перевернутым асанам, зависит и тот эффект, который отразится на вашем организме. Новичкам не следует находиться в перевернутых асанах слишком долго, даже если они при этом не испытывают дискомфорт, лучше не перегружать тело и входить в практику постепенно. Также после каждой такой асаны должна быть выполнена , позволяющая максимально расслабить тело и потом, на расслаблении войти в следующую асану.

Приветствую Вас, мои дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, какая польза перевёрнутых поз в йоге. Что же это за асаны такие спросите Вы и что они дают? Наиболее знакомые широкому кругу людей упражнения такого плана - это «берёзка» и стойка на голове. Позу «плуга» Халасану тоже можно отнести к данным упражнениям.

Эти практики дадут вам очень многое! Как физические изменения в Вашем теле, так и перемены в Вашем сознании и уме. Это совершенно - особое влияние Вы сможете почувствовать на собственном опыте, начав заниматься серьёзно и осознанно.

Даже тем, кто только начинает заниматься, уже после нескольких занятий будет понятно положительное влияние таких необычных поз. Так как человек находится в несвойственном ему положении, при выполнении этих асан, происходит венозный отток и приток крови к голове.

Начинают идти процессы по удалению токсинов, такое своеобразное обновление всех клеток мозга. Улучшается работа головного мозга. Координация, которая заложена в нас природой полностью восстанавливается.

Главный и очень важный эндокринный орган человека- гипофиз тоже улучшает свою работу, за счёт дополнительного кровоснабжения Происходит гармонизация полностью всего человека в целом. В равновесие приходит гормональная система.

Упражнения и техника их выполнения

Поза плуга

Тело при выполнении этого упражнения будет похоже на плуг, «хала» – это плуг, отсюда и название позы Халасана.

1. Нужно лечь на спину, пятки соединить вместе.
2. Ноги под углом 90 градусов поднять вверх.
3. Руки вытянуть за голову. Для полного раскрытия грудной клетки руки должны быть вытянуты через стороны.
4. Очень медленно округляя позвоночник, направляем ноги к рукам с выдохом (не помогая при этом руками).
5. Вкладываем кончики пальцев ног в середину ладони и замираем в этом положении. Сначала задерживаемся в этой позе 1 минуту, затем увеличиваем время до 3 минут.
6. Ноги выпрямленные и натянутые.

Внимание! Это классический способ выполнения. Соблюдайте меры предосторожности! Вес тела должен быть расположен на лопатках, но не на шее! Если не это не получается, необходимо подкладывать одеяла. Халасана мощно стимулирует нервные сплетения позвоночника. Прана собирается посередине живота и затем перераспределяется по всему телу.

«Березка» - Сарвангасана

Знакомая нам ещё по физкультуре в школ, помогает при варикозе. Как помогает читайте в статьях блога. Казалось бы такая простейшая поза, а сколько пользы она даёт, при правильном ее выполнении.

1. Ляжем на спину, прижав руки к полу ладонями вниз.
2. Сделаем Халасану, переставим руки на спину
3. Поднимем ноги взмахом так, чтоб колени оказались на уровне плеч. Остаёмся в этом положении несколько секунд.
4. Держим заднюю часть спины руками и медленно выпрямляем ноги. Затем медленно поднимаем вверх ноги и фиксируемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах.
5. Останемся на 30 секунд в этом положении.
6. Очень медленно и осторожно возвращаемся в исходное положение.

Максимальный эфффект перевернутых асан достигается при нахождении в них от 5 минут и дольше. Но это вовсе не означает, что вы сразу достигните таких результатов. Важно постепенно наращивать время нахождения в позе, сначала под руководством опытного наставника.

Чему способствуют перевернутые асаны

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Это приводит к застойным явлениям в организме. Когда органы получают недостаточное питание, это способствует образованию в них токсинов. Так например, ноги отекают и быстро устают. Происходит сбой и в системе пищеварения.

Конечно можно, мои уважаемые читатели, начать принимать химические препараты и бесконечно посещать врачей. Но есть и другой способ избежать проблем со здоровьем.

Можно просто регулярно выполнять одну или несколько перевёрнутых асан. Конечно же лучше заниматься каждый день.

В непривычном для тела положении та кровь, которая скопилась в брюшной полости, ногах и других органах перемещается к сердцу и там она обогащается кислородом и очищается. И затем такая обогащённая кислородом кровь эффективно питает все тело, улучшается полностью кровообращение всего организма.

Все системы человека получат огромную пользу от выполнения перевёрнутых асан. Органы пищеварения начинают лучше перерабатывать пищу.

При выполнении перевёрнутых асан увеличивается давление воздуха в легких, что способствует улучшению газообмена.

Эффект от выполнения

Поза «берёзка»прекрасно снимает усталость, внутреннее напряжение, даёт силу и жизненную энергию. Подобно медитации, эта простая поза позволяет человеку избавиться от постоянного потока мыслей, от стрессовых ситуаций. Асана « берёзка» очень полезна гневливым людям, которые не могут справляться с собой, помогает быть более терпимым к обстоятельствам.

Поза «плуга» Халасана способна омолаживать мышечную систему человека и органы брюшной полости, улучшает работу сердца за счет отдыха во время выполнения асаны и стимулирует функции гипофиза.

Даже самые простые перевернутые асаны помогают при смещении органов брюшной полости, помогая поставить их на место. Осознанный подход и правильное техническое выполнение рекомендуемых упражнений помогает тренировать сердце и увеличивать продолжительность жизни. Давление при постоянных занятиях возвращается в норму.

Халасана также положительно воздействует на внутренние органы и железы. Может помочь избавиться от усталости и головной боли. Эта асана просто полностью омолаживает органы брюшной полости и мышечную систему. Она же стимулирует работу гипофиза, дает отдых сердечной мышце и устраняет жировые отложения в области бедер. в статье на блоге.

Если Вы осознанно занимаетесь, Ваш ум постепенно становится гармоничным и более уравновешенным.

Сразу предупрежу, что не стоит сразу с первых занятий вставать на голову. Запястья могут быть слабыми, можно травмировать шею из-за неверной постановки головы при выполнении перевёрнутых поз.

Если у начинающих возникает непреодолимое желания встать на голову, то можно сделать это под контролем инструктора или же как в классах йоги Айенгара с применением дополнительных средств. Но лучше постепенно переходить от простых к более сложным позам.

Противопоказания

Можно встретить мнение, что перевернутые позы запрещены для беременных, я не соглашусь с этим. Пример моей жены, которая всю беременность занималась йогой и делала перевернутые позы. О том я писал на страницах блога.

Людей с подтвержденной гипертонией и грыжей шейного отдела позвоночника я прошу быть очень внимательными при выполнении этих упражнений, а еще лучше, проконсультироваться с врачом. О том как заниматься при гипертонии .

Те асаны, о которых мы говорили сегодня, являются своего рода медитативными. Это не обычные физические упражнения для развития силы, поэтому и выполнять их надо в спокойном состоянии, сохранять ровное дыхание, сосредотачиваться на нем, стараясь остановить поток бесконечных мыслей.

Перевернутые позы поворачивают вспять старение – так считаю я и многие мастера хатха йоги. А как думаете Вы, мои читатели? Поделитесь своим мнением о нашей сегодняшней беседе и расскажите друзьям в социальных сетях про этот чудесный метод оздоровления!

Мы прощаемся с Вами ненадолго. Жду Вас снова на наши интересные беседы.