Различные методики обучения паркуру — советы и отзывы. Как научится паркуру? Паркур для детей в домашних условиях
У каждого поколения в определенный отрезок времени были свои веяния моды, которые порой затрагивали спорт. Сейчас можно с уверенностью заявить, что столь молодая неофициальная спортивная дисциплина как паркур, является одной из самых востребованных «уличных» видов спорта.
Связано это прежде всего с тем, что паркур является поистине захватывающим движением , располагающим в своем арсенале невероятным количеством эффектных трюков, которые по своей зрелищности вплотную приближаются к аналогичным в современных голливудских фильмах. Учитывая данный факт, не удивительно, что огромное число даже далеких от спорта подростков, желают освоить подобные трюки, дабы удивить своих сверстников.
Как научиться паркуру?
Для того чтобы приступить к освоению паркура, нужно прежде всего понять суть данного движения, которое заключается в преодолении высоких и труднопроходимых участков городской архитектуры, сохраняя при этом быстрый темп движения.
В среде паркурщиков, высшим пилотажем считается умение быстро передвигаться по крышам зданий и прыжками с одной постройки на другую, затрачивая при этом минимум физических усилий и проявляя максимальную грациозность движения. Исходя из этого, можно сделать вывод, что паркур является довольно травмоопасным видом спорта
, который потребует максимальной ответственности при его изучении.
Идеальным вариантом начала тренировок по паркуру является , так как именно в этот период времени, человеческое тело имеет максимальные ресурсы по дальнейшему развитию ловкости, гибкости и реакции , которые являются ключевыми свойствами необходимыми при выполнении сложных трюков. Начинать тренировки можно уже с 8 лет, но как научиться паркуру в 8 лет, при столь высокой его травмоопасности? Ответ прост, начать необходимо с , нацеленной на и развитие гибкости своего тела. Родители желающие заложить основной фундамент в своего 8-ми летнего ребенка, для дальнейших его занятий паркуром, должны усвоить одно правило, ребенка необходимо записать на курсы по спортивной гимнастике, где опытные тренера смогут обучить его основным навыкам выполнения трюков, при этом с минимальным риском возможных травм. Занятия гимнастикой должны иметь продолжение около 2-х лет, и по достижению ребенком 10-ти летнего возраста, уже можно приступать к основному занятию паркуром.
Как научиться паркуру в 10 лет, имея за плечами опыт спортивной гимнастики?
Обучение можно проводить как в специализированных организациях , так и самостоятельно, но при обязательном присутствии взрослых наставников. Тренировки следует начинать с преодоления минимальных препятствий, на , оттачивая технику прыжков и подкатов.
При самостоятельном обучении ребенка паркуру, рекомендуется ознакомиться с тематическими видео, как научиться паркуру в 9, 10 и более лет, в которых вы сможете наблюдать массу упражнений начального уровня. Следует также озаботиться безопасностью ребенка и оснастить его защитным снаряжением таким как наколенники, налокотники и легким шлемом.
При освоении ребенком базовых движений и уверенном его преодолением невысоких препятствий в виде стен, зданий и заборов, следует отдать ребенка в профессиональную школу паркура. Категорически запрещено самостоятельное освоение ребенком сложных упражнений на высоких объектах, так как это может угрожать непосредственно его здоровью и даже жизни!
Многие зададут вопрос, почему же сразу не отдать ребенка в профессиональную школу паркура? Ответ прост, многие подобные школы имеют возрастные ограничения и принимают преимущественно детей от 12 лет. Однако ребенок который уже с 8 лет имеет навыки в спортивной гимнастике и начальные умения базовых упражнений , имеет значительное преимущество перед детьми, которые начали оттачивать технику паркура лишь в 12 лет, что дает весомое подспорье на будущею профессиональную карьеру паркуриста.
Обучение паркура для взрослых
Многие взрослые люди также не прочь приобщиться к паркуру, и задаются резонным вопросом, как делать паркур в возрасте от 18 до 35 лет. Ответ прост, если вы имеете за плечами спортивный опыт в скалолазании, гимнастике, танцам и , можете смело записываться в школу паркура, но следует иметь в веду, что вряд ли вы сможете добиться результатов лучших паркуристов мира, в силу банальной сформированности своего организма, который не позволит вам довести свою гибкость и до ее предельных значений.
Если же вы не имеете за плечами спортивного опыта, и вам более 25 лет, можете забыть про паркур, так как вы гарантированно нанесете себе травмы, не достигнув при этом желаемого результата. Вы должны понимать, что паркур является своеобразным аналогом спортивной гимнастики
, где достижение результатов напрямую зависит от того, насколько рано вы начали свою подготовку. Также нужно учитывать и тот факт, что многие профессионалы, уже к 30 годам заканчивают свою деятельность в паркуре, и переходят на другие, менее травмоопасные виды спорта.
Физическая подготовка является важной составляющей ваших тренировок. Хотя подвижные тренировки могут непосредственно повлиять на увеличение мышечной массы и силы, физическая подготовка может значительно ускорить этот процесс и позволит вашему телу развиваться вместе с повышением вашего мастерства. Без какой-либо подготовки вы подвергаете себя риску получить травмы, особенно выполняя элементы с большими препятствиями. Не говоря уже о том, что отсутствие физической подготовки ограничивает ваши возможности.
Обычно, когда трейсер ищет информацию в Интернете на сайтах о паркуре и фриране, он подбирает для себя определенные упражнения и методы тренировок, но не знает как правильно и с какой периодичностью их выполнять. Эта статья должна помочь вам понять суть физической подготовки и помочь вам составить свой собственный график тренировок. Во всех упражнениях используется только ваш собственный вес тела. Это значит, что вам не нужно покупать гири, нет необходимости записываться в спортзал или использовать какой-либо специальный инвентарь.
Постановка задачи
При создании тренировочной программы, вы должны точно знать чего вы хотите добиться тем или иным способом. Приблизительные упражнения для подготовки тела к паркуру могут служить те, которые позволят подтягивать свое тело на руках, быстро карабкаться на стены, или далеко и мощно прыгать. Хотя эти цели недостаточно конкретны, чтобы быть полезными. Постепенно вы будете измерять свою дальность прыжка, и потом сможете измерить свои прогресс.
Ключевыми областями, в которых вам нужно тренироваться являются: сила, ловкость, гибкость и выносливость. Тренировочные программы должны быть акцентированы на улучшении одного из выше перечисленных навыков. должны быть включены в вашу подготовку, как самая важная и необходимая часть.
Основные принципы тренировок
Фундаментальными движениями в паркуре являются те, при которых задействованы руки и ноги. Сила в мышцах должна помочь вам собрать все навыки и элементы в единое целое, и создать мощный костяк из скорости, концентрации и взрывной силы. Возможно, кто то не хочет набирать большое количество силы, но для некоторых элементов все равно придется сильно попотеть и накачать кое-какую мышечную массу. Паркур требует от человека, большой взрывной силы. Поэтому силовая подготовка в паркуре имеет очень важное значение. Вы обязательно должны прокачать свое тело до тренировок и поддерживать его физическую форму во время паркура.
Повторения
Силовые тренировки должны базироваться на максимальном количестве повторений. Максимум повторений в максимальном количестве подходов в тех упражнениях, которые вы сможете выполнить. Три сета на максимум, это количество лучше всего подходит для набора силы. Упражнения нужно делать как можно быстрее, для прокачки взрывной силы.
Тренировочная программа
Для начала ознакомьтесь с этим шаблоном тренировки для начинающих. Если вы легко выполняете данные упражнения, смело вносите свои изменения.
1. Отжимания от пола, 3-4 подхода на максимум повторений (отдых 1-2 минуты между сетами), меняйте ширину постановки рук с каждым подходом.
2. , 3 подхода на максимум повторений (2-3 минуты отдыха между сетами), подтягивайтесь как можно быстрее.
3. Приседания, 4-5 подходов на максимум повторений (отдых 1-2 минуты между сетами), старайтесь подниматься и опускаться в сед ровно.
4. Выжигания, 3-4 подхода на максимум повторений (отдыха 2-3 минуты между сетами), старайтесь пятки держать постоянно над землей.
5. Скручивания пресса, 3-4 подхода на максимум повторений (2-3 минуты отдыха между сетами) старайтесь использовать основные мышцы, ни чем дополнительно не помогая.
6. Поднятие ног в позе «Планка» и удержание в течение 1-2 минут (2-3 минуты отдыха между сетами). Не делайте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной.
7. Подъем ног, 3 подхода с максимальным количеством повторений (2-3 минуты отдыха между сетами), старайтесь делать это упражнение с использованием нижних мышц пресса.
Важно помнить, что, выполняя эту программу, мы не проводим часы в тренажерном зале, тягая железо. Силовая тренировка для паркура, в первую очередь должна быть направлена на укрепление мышц. В дальнейшем вы поймете, нужен вам тренажерный зал или нет. Также не забывайте хорошо растягиваться перед тренировками, правильно питаться, и основательно отдыхать, что бы дать телу полностью восстановиться.
Давненько я не писала в блог. Но на это есть несколько причин. Во-первых, я сильно простудилась. Во-вторых, занималась здоровьем. И в-третьих — банальная нехватка времени.
Хотя у меня и была идея следующий пост сделать о спине, а точнее, об упражнениях и растяжке при болях и для здоровья позвоночника в целом, все же я передумала, и пост будет, как вы уже догадались по заголовку, о паркуре:)
И если у вас возникает вопрос, с чего вдруг статья о паркуре, то поясню: это тоже своего рода фитнес, а упражнения очень полезные в любом случае, даже если вы паркуром заниматься не собираетесь.
(Если вам хочется увидеть пост с тренировками и растяжкой для спины — пишите).
Паркуром я соблазняюсь уже давно. Мне всегда нравилась идея умения перемещаться в пространстве самым эффективным и быстрым способом. На самом деле, паркур — это, конечно, нечто большее.
Но то, как требователен он к возможностям тела, выносливости, координации, равновесия — все это не может не привлекать. В плане, я тоже хочу попробовать свои силы, мне интересно, насколько широки возможности моего тела.
И вот однажды я, ища видео о паркуре, нашла вот это — французские ребята вытворяют шикарные вещи в Париже:
В общем, я начала искать, с чего начать. И наткнулась на статью «ТОП-10 упражнений с собственным весом для начинающих в паркуре». Мне статья очень понравилась и я решила ее перевести для вас (естественно, со своими пометками, мыслями и дополнениями;)). Автор Райан Форд (Ryan Ford ). Кстати, у него классный канал на Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCpTKC51nFTHgkDqBeXlXUZQ (это не реклама;)).
P.S. Я заранее извиняюсь перед теми, кто опытен в паркуре, при переводе могла неправильно перевести специфические термины. Просто я очень торопилась перевести и выложить эту крайне полезную статью:) К тому же, я считаю, термины не важнее сути.
Люди, которые занимаются паркуром, учатся превращать мир в игровую площадку. Но еще они учатся использовать обычные объекты типа деревьев, железной дороги, скамеек и стен в качестве оборудования для фитнеса, своеобразных заменителей тренажеров и штанг. Вообще начинающим паркурщикам рекомендуется приобрести хотя бы начальный/средний уровень подготовки в силовых тренировках. Таскать туда-сюда тяжести, не имея понятия о технике работы с весом, попросту глупо и опасно. В этой статье составлен список из 10 лучших (по мнению автора) упражнений для начинающих паркурщиков.
1. Плио-прыжки
Это лучшее упражнения для развития силы и мощи через самые обычные движения, включая удары, приседы, сокращение, приземление и блокирование. Помимо этого, навыки использования взрывной силы необходимы для совершения хороших прыжков. В общем плио-прыжки — техника для развития всего тела.
Первая ступень:
2. Выпады
Обычное упражнения для развития силы ног. Вообще вариаций выпадов множество (я даже делала пост на эту тему — « Как правильно делать выпады. Виды выпадов. Обучающее видео »). Но большинство предпочитает упражнения, задействующие одновременно обе ноги — приседания и становую тягу. При этом сила, которую вырабатывают выпады, напрямую влияет на движения в паркуре, например, прыжок в беге с одной ноги. К тому же, выпады вырабатывают хорошую осанку, учат правильно держать позвоночник, что крайне важно для силы в прыжке и спринте.
В от пример выпадов для паркура:
И еще более легкая и сложная вариации:
3. Стойка на руках у стены
Стойка на руках — важный фундаментальный навык в гимнастике. Не менее важна она и в паркуре. Во-первых, стойка на руках увеличивает силу верхней части тела, развивает пространственное воображение и улучшает равновесие. И, кстати, учит контролировать тело в перевернутом положении. А еще стойка на руках дает основу для кувырков и акробатики.
Первая стойка на руках должна выполняться у стены, потому что свободная стойка — опасное упражнение для новичков, выполнение которого быстрее расстроит, чем научит действительно стоять на руках.
А начать можно вообще с самого легкого ; ) - фронтальной планки:
Посложнее — свободная стойка на руках:
4. Прыжки в длину
Еще одно фундаментальное движение в паркуре — прыжок в длину. Этот навык поможет для прыжков через ямы, с одного объекта на другой, научит прыгать с большей точностью, прыгать на руках и т. п. К тому же прыжки в длину задействуют все тело, развивают силу, мощь и координацию.
Обычные прыжки в длину:
Начать можно с этого:
А самым сложным вариантом будет Burpee (бурпи) с прыжком в длину:
5. Колени к локтям
Подтягивание колен к локтям развивает корсетные мышцы и прекрасно дополняет фундаментальные навыки для занятий паркуром. Во многих движениях паркура требуется уметь поднимать все тело не только с помощью силы рук, но и помощью всех корсетных мышц. К тому же, подтягивание колен к локтям используется во многих других движениях паркура.
Начать лучше так:
А в итоге уметь так:
6. Отжимания от стены сверху
Немного сложнее, чем обычные отжимания, но больше подходят для паркура. Это упражнение задействует мышцы верхней части тела. Оно помогает научиться связанным с этим навыком движениям типа пересечения стен, лазания и т. п. Упражнение развивает отталкивающую силу.
Более сложный вариант:
7. Подтягивания
Хотя в паркуре чаще используются подтягивания взрывной силы, обычные подтягивания на турнике также имеют место быть. Во-первых, они сложнее, во-вторых, быстрее разовьют силу спины и рук. Начинающие должны построить солидную силовую базу через более безопасные и простые упражнения — т. е., через подтягивания. А уж потом можно учиться подтягиваниям киппинг и баттерфляй.
Начать можно с этого:
Закончить этим:
8. Движение на четырех конечностях
Движение на всех четырех конечностях широко используется в паркуре — это и хорошая кондиция, и практическая техника движения. Основная форма квадропедального движения — движение вперед. Как и многие другие паркур-упражнения, оно задействует все тело и развивает координацию и навыки перемещения веса тела, которые нужны для других движений. В паркуре движение на четырех конечностях используется для того, чтобы пролезть под или через маленькое пространство, проходить через неравномерные поверхности или обеспечить дополнительную безопасность и стабилизацию при движении на высоте.
Посложнее вариант:
9. Прыжок вниз
Когда хорошо освоены обычные приседания (для этого ознакомьтесь с моим постом о разных видах приседаний и технике — «
Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.
На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:- Подтягивание на турнике.
- Отжимания от пола.
- Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
- Работа на брусьях.
- Качание пресса.
- Прыжки в длину и высоту.
- Приседания и растяжка.
- Ежедневные пробежки.
айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.
Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:- Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
- Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
- Кэт-баланс - умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
- Кэт-пэс - хождение на руках.
- Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
- Тик-так - когда одно препятствие используется для прохождения другого.
Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».
