Спорт и Фитнес

Преобразить тело по системе тренировок Трейси Андерсон

Уже несколько раз начинала эту гонку за идеальным телом.Тренировки безумно красиво оформлены,максимально доступно все объяснено,но вся беда в том,что мне не хватает самодисциплины,ну и стимула.Вот теперь smartprogress и будет таким стимулом на пути к самосовершенствованию.

Тренировки разбиты на 4 блока,для людей с разными типами фигур(для тех,кто полнеет только в нижней части тела;у кого бесформенная нижняя часть;в верхней или равномерно).Я отношусь к первому типу,поэтому я занимаюсь по системе hipcentric. В занятиях очень важна регулярность и правильный режим питания.Заниматьсянадо 6 дней в неделю,и только один выходной..и так далее...система рассчитана на год..А со следующего года,как я полагаю,надо начинать по новой.Каждое отдельное видео рассчитано на 10 дней(кардио и основное видео)-6 дней по нему занимаетесь,один выходной,потом еще 4 дня по нему и 2 дня по следующему и тд.

Ну что?-Погнали!

Критерий завершения

Стоически выполнила все тренировки,перешла на здоровое питание.

Личные ресурсы

Мое тело с неплохой физической подготовкой и в довольно-таки хорошей форме.

Экологичность цели

Красивый человек-здоровый человек.А красивый и здоровый человек-отличный пример для подражания.Хочу преобразиться сама и мотивировать других.

Секретное оружие Мадонны: фитнес-гуру, которая "подарила" 50-летней певице тело 25-летний девушки

Ей уже почти 50 лет, однако, у нее тело 25 летней девушки. Как же у нее это получается?
Любите или ненавидьте ее, однако, вы не можете отрицать того, что Мадонна выглядит невероятно. Хотя в этом году ей исполнится 50 лет. Чарующая блондинка выглядит только в половину своего настоящего возраста.
Ее мускулистые руки всегда в тонусе, ее пресс прочнее камня и просто невозможно заметить в ее теле признаки старения. И так как первый сингл с ее нового альбома "Hard Candy" выходит на этой неделе, люди хотят знать, как же она делает это?

Но фотографии папарацци рассказывают нам лишь половину всей истории. Стройная и гибкая Мадонна была замечена возвращающейся с очередной тренировки. С ней зачастую видят милую блондинку небольшого роста, молча следующую за Мадонной в Лондоне, Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Это и есть ее фитнес гуру Трейси Андерсон (Tracy Anderson), которая на данный момент становится секретным оружием в борьбе за идеальное тело у всех первых персон.

Первой, кто нашел этого тренера по фитнесу, была подруга Мадонны Гвинет Пэлтроу (Gwyneth Paltrow). После того, как она в 2006 году родила сына Мозуса (Moses), актриса твердо решила бороться с приобретенным в связи с родами лишним весом. (Набрала 21/2st - кто-нибудь знает, сколько это?)

Следуя строгой диете, актриса смогла сбросить половину ненавистного веса всего за несколько недель. Однако ей никак не удавалось сбросить вторую оставшуюся половину, и поэтому месяцами ей приходилось носить специальный эластичный пояс.

В день премьеры ее нового фильма "Iron Man" ("Железный человек") Гвинет предприняла последнюю отчаянную попытку привести свое тело в былое состояние и позвала на помощь Трейси. Это сработало. Актриса незамедлительно почувствовала результаты и на данный момент, не смотря на рождение двух детей, имеет такое тело, какого у нее еще никогда не было.

Говоря о том, каково это тренировать саму Мадонну, с которой она работала 6 дней в неделю за последний год, Трейси сказала: "Это очень трудолюбивый человек. Тот, кто работает абсолютно на все 100 процентов. Я предпочитаю тренировать самоотверженных людей, а эта женщина не боится работать".

Трейси фактически не столько тренер, сколько изобретатель, она не верит в старомодные традиционные тренировки в спортзале: "За годы исследований и практики, я открыла метод, принципы которого противоречат многим вещам, которые приняты сейчас в спортивных залах. Так что если засунуть меня в тренажерный зал, это будет для меня настоящим кошмаром, это не то место, где бы мне хотелось находиться. Я тренировалась практически на всех тренажерах, и они сделали меня громоздкой".

Сегодня большинство тренеров делают упор на крупную группу мышц и на упражнения на бицепс или пресс.

"Подобные вещи прямо противоположны тому, чего пытаюсь добиться я. Если вы занимаетесь в спортзале с традиционными тренажерами, ваше тело станет более упругим, однако вы едва потеряете вес. Я тренирую абсолютно по другому принципу", - говорит Трейси.

Глядя сейчас на Трейси, просто невозможно поверить в то, что она когда-либо была толстой. Но однажды эта блондинка ростом 152 см набрала лишние килограммы, несмотря на тот факт, что она была танцовщицей.

Она росла с той мыслью, что из-за генетики ей придется смириться с полнотой. Ее отец страдал от ожирения. "Будучи молодой танцовщицей в 20 лет, я набрала 21/2st. А позднее во время беременности я прибавила еще 4st.".

Она как только могла пыталась сбросить вес, но ничего не получалось. Вдохновившись танцорами, которых она наблюдала ежедневно, Трейси стала создавать свои собственные методы тренировки, результатом чего является ее новое идеальное тело. Создание другого, стройного и здорового тела настолько изменило ее собственную жизнь, что девушка решила помогать другим людям бороться с весом. "То, с чем действительно трудно справиться, это с моей любовью к еде. Вот почему для меня было невероятно важно придумать метод, благодаря которому я смогу и далее нормально питаться, но при этом не набирать вес", - говорит Трейси.

Этот метод создан не только для звезд Голливуда. "Мой подход доступен не только элите. Это для каждого человека. Я всего лишь стараюсь быть тем, кто говорит: "Эй, есть новый способ, как сделать это".

"Я стараюсь понять, смогу ли я освободить женщину от генетической предрасположенности к полноте и дать ей тело танцовщицы. И догадайтесь что? Это определенно можно сделать".

Принципы Трейси

Разнообразие. Трейси утверждает, что главные ошибки - это однообразие.

"Каждый раз, когда вы делаете одно и то же упражнение, вы увеличиваете свои мышцы. Очень важно менять упражнения и воздействовать на мышцы каждый раз по-разному\", - говорит Трейси.

Так Трейси говорит о звезде Гвинет Пэлтроу: "Мне постоянно приходится придумывать новые системы упражнений для каждой тренировки".

Со своими клиентами Трейси использует тренажер, который она создала сама (Hybrid Body Reformer machine). В отличие от традиционного тренажера Пилатес, тренажер Трейси воздействует на мышцы сразу с нескольких сторон, а не с одной, что позволяет тренеру создавать более 40 новых упражнений в месяц.

Для начала. Если вы ходите в спорт залодин, то Трейси советует для начала убедиться в том, что на вашем iPod записано как минимум 30 минут вашей любимой музыки.

Начните с беговой дорожки. Бегите под одну песню, прыгайте на скакалке под другую. Так меняя упражнения и песни, тренируйтесь 30 минут. А затем приступайте к тонизированию вашего тела. Начните с 10 повторов и продолжайте до 100, выполняйте их ежедневно. Если возникают какие-либо сомнения по поводу здоровья, проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения, повышающие тонус мышц

Руки. Возьмите гантели весом 1.36 кг, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите обе руки вверх в виде буквы V занесите их над головой.

Слегка согните локти и запястья. Затем аккуратно опустите руки обратно вниз, а потом без перерыва снова поднимите их. Так 100 повторов.

Упражнение для одной руки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Возьмите гантель весом 1-1,5 кг. Слегка согнув локоть, поднимите одну руку над головой, а затем полностью распрямите руку в той же позиции. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте по 100 повторов обеими руками.

"Балетное гранд плие". Поставьте пятки вместе, слегка разведите носки в стороны. Согните колени и опуститесь вниз настолько низко, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась абсолютно прямой. Задержитесь немного в этом положении, а затем снова медленно выпрямитесь. Выполните 100 повторов.

Упражнения для брюшного пресса. Лягте на пол, руки по бокам, ноги перед собой. Немного приподнимите корпус, пока не почувствуете небольшой "хруст" в области брюшного пресса, а затем снова опустите корпус. Самое главное в этом упражнении - это следить за тем, чтобы ваши ноги были абсолютно прямыми. Сделайте 100 повторов.

Пикинг (Piking). Лягте на пол, руки по бокам. Поднимите ваши ноги вверх на 90 градусов, а затем медленно опускайте. Опустив, без остановки снова поднимите ноги вверх на 90 градусов. Верхняя часть вашего тела должна лежать на полу. И руки, и ноги должны оставаться прямыми, пальцы ног приподняты вверх. Выполните 100 повторов.

Продвинутый пикинг (Advanced Piking). Лягте на пол, ноги перед собой, руки заведите за голову. Возьмите гантель весом 1.36 кг и постарайтесь руками дотянуться до ступней, поднимая их на 90 градусов. Затем одновременно медленно верните ноги и руки в исходную позицию. И руки, и ноги должны оставаться прямыми, пальцы ног приподняты вверх. Сделайте 100 повторов.

Танцы + повышение тонуса

Программа Tрейси предлагает совмещение различных упражнений на повышение тонуса мышц с интенсивными кардиоупражнениями. Трейси также предлагает программу танцевальной кардио аэробики, которую она создала, чтобы помочь своим клиентам похудеть. И это работает. Многие теряют до 23 см в размерах всего за первые десять занятий!

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, вы можете совмещать силовые и танцевальные кардио упражнения. Трейси также рекомендует брать уроки балета, но делать это с нагрузкой в 1 кг на ваших лодыжках.

Что касается кардио, Трейси говорит:"Вы можете выйти на улицу и дополнительно пробежаться, попрыгать на скакалке или пробежаться галопом. Важно чередовать эти упражнения".

Все о вспомогательных мышцах

Трейси уверена, что вместо того, чтобы тренировать главные группы мышц, лучше уделить особое внимание небольшим мышцам, которые расположены "вокруг". И если их правильно тренировать, то будет возможность сделать структуру вашего тела более миниатюрной. Если вы хотите натренировать вспомогательные мышцы вашего тела, не стоит идти в тренажерный зал - лучше остаться дома и сделать 100 повторов не силовых упражнений.

Попросите личного тренера помочь вам составить программу тренировки, которая позволит вам уйти от силовых упражнений на главные группы мышц к упражнениям на вспомогательные мышцы. Если же у вас нет возможности обратиться к тренеру, продолжайте выполнять силовые и кардио упражнения дома, но помните эти ключевые моменты:

1. НИКОГДА не поднимайте ничего тяжелее 1-1,5 кг

2. ВСЕГДА выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса

3. УБЕДИТЕСЬ в том, что вы включили в вашу ежедневную тренировку как силовые, так и кардио упражнения

Когда вы поднимаете вес, нужно включать фантазию, поднимая его в различных направлениях, это заставит постоянно работать ваши вспомогательные мышцы.

Разогрев

\"Танцоры долгое время тренируются в теплых помещениях. Обычно потому, что у них не хватает средств для обеспечения хорошего кондиционирования воздуха", - говорит Трейси.

"Будучи танцором, я заметила, что тренировка в жарком помещении действительно улучшает выполнение элементов. Проконсультировавшись с докторами, я поняла, что этому есть медицинское объяснение: мышцы становятся более эластичными.

Тренируйтесь в помещении с температурой 26C, но, возможно, для начала это будет слишком жарко. Поэтому регулируйте температуру по вашему усмотрению.

Каждый день в движении

Мадонна тратит как минимум 2 часа в день на тренировку, а у Гвинет Пелтроу есть собственный пилатес тренажер. Безусловно, не у каждого есть много свободного времени и денег. Однако в ваших силах жить в движении каждый день.

Трейси говорит: \"Я уверена в том, что ежедневно вы должны уделять 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио. Если вы не тренируетесь, ваша кожа теряет эластичность, и вы набираете вес\".

И, наконец

Прекратите искать оправдания, просто делайте это.

Дженнифер Лопес в свои 45 даст фору любой 20-летней девчонке. Во многом благодаря программе фитнес-инструктора Трейси Андерсон. Что особенно ценно, все упражнения можно делать дома. Попробуем? Хорошо, но вначале немного истории.

Опыт самой Трейси Андерсон вдохновит кого угодно. Даже тех, у кого изначально не очень хорошие данные. Трейси от природы склонна к полноте, у нее широкая кость и она очень любит сладкое. Но сейчас выглядит миниатюрной. Все началось почти 20 лет назад. Трейси ждала ребенка и за беременность умудрилась набрать 25 кг. В ее анамнезе были неудавшаяся балетная карьера и желание продвинуться. Свои проблемы с весом она восприняла как знак: Трейси, пора что-то менять в этой жизни! В итоге она разработала свою систему тренировок, отточила фигуру — и заодно приобрела звездных клиентов, среди которых Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Шакира. Те из них, кому также требуется существенно похудеть, могут потерять до 20 кг за полгода. Многие клиенты Трейси, собиравшиеся делать липосакцию, после нескольких месяцев тренировок отменяли операцию. Плюс системы Трейси Андерсон еще и в том, что мышцы не накачиваются чрезмерно, фигура остается женственной.

Комплекс упражнений по системе Трейси Андерсон

Бег в «Планке»

Встаньте в «Планку». Линия тела должна быть прямой от головы до пят. Согните левую ногу и прижмите ее как можно ближе к груди. Поставьте ногу на пол, выполните то же движение другой ногой. Увеличив скорость, «бегите» таким образом на месте в среднем темпе около 30 секунд. Упражнение укрепляет пресс, мышцы кора и ягодицы.

Это одно из базовых упражнений на пресс. Ладони в «Планке» располагаются ровно под плечами, образуя угол 90°. Ни в коем случае не прогибайте спину, чтобы не повредить поясницу. Для лучших результатов старайтесь смотреть не в пол, а вперед.

Упражнения на пресс с мячом

Возьмите медицинский мяч (как правило, изготовлен из плотной резины, имеет нескользящую поверхность и наполнен песком) весом 1,5−2 кг, лягте на спину, выпрямив ноги. Руки с мячом подняты вверх. Согните колени, приподнимите голову, плечи и лопатки, плавно сядьте и поместите мяч между ступнями. Медленно опуститесь в исходное положение. Поднимите ноги с мячом вверх и перехватите его руками, после чего снова распрямите ноги. Выполните 15−20 раз. Это подкачивает не только пресс, но и мышцы рук.

Отличное упражнение с дополнительным весом. Обязательно напрягайте пресс при выполнении, следите за дыханием. Если нет медицинского мяча, его можно заменить гантелей или тяжелой книгой.

Поза «Стол»

Сядьте на пол, опираясь на руки, заведенные за спину. Ноги согнуты. Поднимите корпус так, чтобы руки и ноги образовывали ножки «стола». Задержитесь в этой позе на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15−20 раз. Это эффективное упражнение позаимствовано из хатха-йоги. Оно не только прорабатывает мышцы пресса, но и укрепляет мышцы рук и ягодиц, исправляет осанку и стимулирует работу пищеварительных органов.

Уже на следующий день вы почувствуете мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Постепенно увеличивайте количество подходов и спустя пару недель заметите изменения в плечевой зоне.

Отжимание с махом ногой

Встаньте в «Планку». Напрягите пресс. Поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение, опустите ногу. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение укрепляет мышцы спины, трицепсы, ягодицы и, конечно, пресс. Можно чередовать направление махов — то вверх, то в сторону. Не забывайте дышать: опускаться на вдохе, а подниматься на выдохе.

«Ласточка» от стула

Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее руками. Поднимите правую ногу, согнув колено под углом 90°, и прижмите к правому краю спинки стула. Выпрямив ногу, сделайте мах назад и зафиксируйте ее в позиции «Ласточка» — тело наклонено к стулу, руки согнуты в локтях. Повторите комбинацию каждой ногой по 20 раз. Упражнение тонизирует мышцы ягодиц и боковой пресс.

Перед этим упражнением желательно разогреться, иначе есть риск получить растяжение связок на ноге из-за слишком резкого маха. Поэтому лучше выполнять его в конце тренировки.

• Думайте о том, что каждый (и вы тоже!) может иметь потрясающее тело и в глубокой старости, невзирая на возраст и генетику.
• Упражнения нужно выполнять не механически, а осознанно. Делайте их так, будто выступаете на публике, как, например, Мадонна. Тогда эффект будет быстрее и заметнее.
• Лучше тренироваться перед зеркалом. Глядя на свое отражение в зеркале, оценивайте себя, как произведение искусства: что вам нравится, что — нет, и думайте, как это исправить.

Метод Трейси — это сочетание кардио- , танцевальной аэробики и специально разработанных упражнений на определенные части тела. Программа предполагает тренировки по 5−6 раз в неделю, строгую диету и никаких поблажек. Регулярные занятия делают ягодицы упругими, а живот плоским и «нерожавшим». Так что не верьте тем, кто утверждает, что прийти в «добеременную» форму практически невозможно.

Кому подойдет система Трейси Андерсон? Ответ прост — целеустремленным женщинам, которые настроены на успех и не бросят занятия спустя неделю.

Звезды не зря так любят Трейси, ее программы действительно эффективны. Но стоит понимать, что Джей Ло ежедневно проводит в спортзале не менее часа — с непривычки не каждая выдержит такую интенсивную нагрузку.

«Повторяйте за мной, это работает…» - как бы говорит нам любое фото худышки Гвинет Пелтроу.

Именно с выступления Гвинет по телевидению и началась история массовой истерии по поводу Трейси Андерсон и ее метода.

Трейси - бывшая танцовщица, пропагандист ультра-низкокалорийных диет и двух часов тренировок ежедневно. Нравится? Большинству людей суждено пройти путь от огромной любви к Трейси и ее методу до такой же огромной ненависти.

Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность.

Мускулистые ребята, покрикивание на подопечных, требования вести пищевой дневник против субтильной блондинки и «просто повторяйте за мной». Танцевальные движения и нечто вроде пилатеса против гирь, бурпи и откровенно тяжелых гантель.

Кажется, мы знаем, кто кажется более привлекательным. Между тем, многие пробовавшие метод иначе, как «убийственным», его не называют.

В чем заключается программа похудения Трейси Андерсон

Видео и книгу Трейси для ознакомления можно приобрести на ее сайте. На момент написания статьи программу составляют:

• 30-дневный «Метод Трейси Андерсон» - сочетание диеты на овощных смузи и небольшого количества вареной курятины с почти 2 часами кардио и упражнений с микрогантельками.
• 90-дневого курс «Метаморфозы» - чуть больше разнообразного кардио и упражнений с микрогантельками плюс чуть более разнообразная, но снова низкокалорийная диета.

Продукт является бестселлером в США и Британии, а также чуть ли не… самым популярным контентом на сайтах с видео.

В общем, весь процесс предполагается провести дома, никакого дополнительного оборудования кроме коврика и микрогантелей не потребуется. Ну разве что блендер, чтобы готовить смузи, которыми вам предстоит питаться, по большей части.

Диета Трейси Андерсон

Какой гений составил эту диету на самом деле, нам доподлинно неизвестно. Но она очень напоминает меню балерины-анорексички в лучшем, не конфетном и с кока-колой, виде.

Для примера вот вам один день:

• Утро: стакан воды.
• Завтрак: пюре из батата и молочной кукурузы. Особо не радуемся - того и другого можно взять не более 80 г, батат предлагается испечь в микроволновке, специй вы пока еще не заслужили, равно как и соли тоже.
• Далее следует тренировка. Ага, 2 часа под видео.
• Второй завтрак: смузи из черники и яблока. Одна порция. Зеленый чай.
• Перекус: стакан зеленого смузи - обычно из сельдерея или «листовой» капусты, т.е савойской капусты. Готовится с водой или льдом, а не с фруктами, как вы могли бы подумать.
• Обед: «гаспаччо» - на деле, помидоры, измельченные в блендере с зеленью, овощное пюре (морковь, пастернак).
• Перекус: зеленый чай.
• Ужин: суп из брокколи, куриной грудки, сельдерея и шпината.

• Завтрак: индюшачья грудка или 2 яйца, кусочек фрукта (это граммов 50, а не яблоко целиком).
• Обед: куриная грудка и зелень.
• Ужин: протеиновый батончик.

В случае необходимости обед с ужином можно поменять местами. Затем нужно будет снова провести 10 дней на смузи. Правда, к капустному зеленому соку теперь можно добавить яблоко и свеклу. Судя по отзывам, результат получается довольно своеобразным на вкус, так что постарайтесь пить залпом.

Плюсы такого меню:

• Вы точно похудеете. Кто угодно похудеет на диете в 700-1000 ккал.
• Вы научитесь есть овощи и, может быть, полюбите их. Голод-то не тетка!
• Вы полюбите зеленый чай. Очень. Ведь именно он будет держать вашу нервную систему в относительно приличной форме, пока низкокалорийная диета будет подтачивать ее функцию.

Ирония, на самом деле, уместна. Диеты ниже 1200 ккал назначаются больным морбидным ожирением и проводятся в стационаре. Тут же предлагается жить обычной жизнью и ожидать нереального прилива энергии.

У обычной женщины суточный дефицит может составить порядка 1700 ккал. Это вполне может обернуться гормональной катастрофой, нарушением менструального цикла и постоянной слабостью.

Диета, кажется, специально создана, чтобы лишить вас хоть каких-то мышц. Это, кстати, соответствует философии метода. Получается, что почти любая женщина получит менее 0,5 г белка на 1 кг веса с такой «диетой». А это уже риск раннего остеопороза.

На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение.

В защиту Трейси можно сказать только то, что у нее нет специального образования в области диетологии и, внезапно, сертификации в области фитнес-тренинга, которая бы достаточно уважалась. В США инструкторов по аэробике могут сертифицировать в ACSM, допуском к экзамену служит оконченный курс бакалавра по специальности «Наука об упражнениях», чего у Андерсон нет.

Тренировки Трейси Андерсон

Сами по себе тренировки Трейси Андерсон безопасны и могут быть даже полезны для здоровья. Такие упражнения способны:

• Повысить общую выносливость.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
• Улучшить сон.
• Помочь выработать привычку к физической активности.
• Немного укрепить мышцы - преимущественно, мышцы центра тела. При всем уважении, многоповторные махи гантельками работают далеко не для всех рук и спин.

Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы - это некрасиво. Максимум - худоба и легкий рельеф. Потому-то лицом метода и стала эктоморф Гвинет Пелтроу, а не, скажем, эндоморф Ким Кардашьян.

Трейси утверждает, что во время тренировки надо работать только над мышцами-стабилизаторами, чтобы они потом «подтянули» крупные мышцы. А вот последние трогать не надо ни в коем случае, а то страшная накачка изуродует твою фигуру. И бегать нельзя - повторяющиеся однообразные движения служат цели накачки. Да, вероятно, поэтому спортсмены-марафонцы такие «большие».

В реальности, стабилизаторы не могут ничего подтянуть. Работа над ними способна улучшить подвижность суставов и обезопасить от бытовых и «зальных» травм. Плюсом - улучшить осанку (опять же, за счет подвижности) и немного уменьшить окружность талии.

Тренировки построены таким образом, что развивают преимущественно «медленные» волокна. Да, это может дать уменьшение объемов, но прогресс медленных волокон не бесконечен. Настанет момент, когда объемы «заморозятся», и тело может даже частично потерять свою упругость.

Танцовщицы, откровенно говоря, выглядят так, как они выглядят, не столько благодаря танцам, сколько благодаря экстремально низкому проценту жира в теле. Чего и советует нам добиваться Трейси с помощью диеты, упуская простой факт: добившись процента жира менее 18, очень многим женщинам придётся бороться с экстремально низким уровнем эстрадиола и возможно, придется прибегнуть к гормонозаместительной терапии.

Безопасны ли для здоровья 2-часовые кардиосессии в сочетании с диетой на 700-1000 ккал? Большинство профессионалов фитнеса ответит отрицательно.

И дело не в том, что все недоучки, а Трейси - в белом пальто, а в том, что подобные эксперименты вызывают очень быструю адаптацию и почти неминуемый крах иммунной системы. Организм обязательно постарается «сэкономить», просто отключая ненужные функции. Так что постоянный насморк - это не столько черта любителей высокоинтенсивного тренинга, сколько проявление неприятия вашим телом строгой диеты.

Озадачивает в методике полное отсутствие индивидуальной адаптации. Диета человека весом в 80 и, скажем, 62 кг не может быть одинаковой. А поголовные рекомендации питаться зеленым соком и смузи, кстати, довольно много говорят о методе. Да, это поможет похудеть, но, скорее, любой ценой, а не с пользой для здоровья.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .