Техника плавания баттерфляем. Баттерфляй - стиль плавания. Одна из самых сложных техник плавания - баттерфляй Стили плавания описание

Сегодня существует 4 основных стиля плавания : кроль (вольный стиль ), плавание на спине , брасс и баттерфляй . В этой статье описывается каждый из этих стилей.

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ (КРОЛЬ)
Вот какое определение дает вольному стилю Всероссийская Федерация плавания: "Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции". Ещё в начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс , треджен-стиль и плавание на боку . Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль .

Люди плавали кролем с древнейших времен. Тем не менее, европейская цивилизация в какой-то момент, по-видимому, просто "забыла" о кроле , и большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу . Снова "познакомиться" с кролем европейцы смогли в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где гордых англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли неведомым для белых странным "варварским" стилем плавания . В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Треджен обучился технике кроля у местных индейцев и через несколько лет представил "новый стиль" на состязаниях в Великобритании (стиль Джона не был ещё полноценным кролем - он перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Новую технику вскоре доработали австралийцы - братья Дик и Тумс Кэвиллы - которые привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль» чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами - таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (англ. "crawl" - "ползать") - стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Видео (кроль):


ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Этот стиль плавания похож на "кроль наоборот ". Здесь, как и в кроле , спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

Интересный факт: изначально, плавая на спине, европейские спортсмены использовали технику, которая напоминала "брасс наоборот ", а отнюдь не кроль . Именно так плавали на спине спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже. Но вскоре все изменилось: в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине "перевернутый" кроль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады - практически сразу же после этого все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.

Плавание на спине - это не самый быстрый стиль плавания , но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания , в котором старт выполняется из воды.

Видео (плавание на спине):

БРАСС
Название этого стиля плавания происходит от французского слова "brass" - "рука". Брасс - это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Это самый древний и самый медленный стиль плавания . В египетской "Пещере пловцов" (ок. 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.

В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом , удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.

И пусть брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.

Видео (брасс):

БАТТЕРФЛЯЙ
Название этого стиля плавания переводится с английского как "бабочка" (разговорное название в России - "дельфин"). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами "от таза". Баттерфляй - это наиболее энергозатратный стиль плавания , он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.

Этот стиль плавания - самый молодой. Баттерфляй "появился на свет" в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса . Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания .

Видео (баттерфляй):

Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс. Данный вид плавания - это модернизированная техника плавания брассом. Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.

Баттерфляй - самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания . При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично.

Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов. Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

фото № 1 . Плавание баттерфляй (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку)

Стиль баттерфляй - это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при . Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

Движения руками

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

Тренировка по плаванию баттерфляй - видео.

Как научиться плавать баттерфляй

Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.

Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс . Это облегчит процесс обучения.

При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.

Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.

Почему бассейны постоянно переполнены посетителями? Плавание – вид спорта, который относится к классу кардио нагрузок, так как при регулярных занятиях сжигается много калорий, увеличивается выносливость, улучшается координация движений, работа сердца и приходит в норму обмен веществ в организме. Во время таких нагрузок мышцы приобретают тонус, да и настроение улучшается, так как вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. На сегодняшний день существует несколько основных стилей плавания. Давайте подробнее узнаем о каждом из стилей плавания – видео:

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль) . Он самый быстрый, по сравнению с
остальными. Техника стиля плавания простая: на руки приходится основная движущая сила. Спортсмен плывет на груди, совершая гребки вдоль тела руками. При этом ноги выполняют удары «вверх-вниз». Они слегка согнуты в коленях и расслаблены. Особенность этого стиля плавания в том, что нужно уметь координировать дыхание. При заплывах такого типа под водой можно проплыть не больше 15 метров, с учетом поворотов и старта. Характеристики кроля:

• Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
• Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
• Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
• Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс – один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:
одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью. Техника плавания и дыхания:

• При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
• Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания , но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Баттерфляй – самый энергозатратный вид плавания . Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

• Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
• Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
• Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Кроль на спине в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот. Пловец должен совершаться поочередные гребки руками, одновременно совершая удары ногами вверх и вниз. Лицо спортсмена смотрит вверх. Использовать этот тип не стоит во время преодоления дистанций на скорость, так как это не самый быстрый способ, но все же, движения совершаются быстрее, чем во время брасса. Энергозатратность движений небольшая, вы не почувствуете сильной усталости. Секрет в том, что пловец совершает гребки не прямыми руками, а слегка согнутыми под водой.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Польза плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

• Страдаете от лишнего веса ? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
• Улучшает тонус мышц и делает их сильнее . Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
• Развивается гибкость . Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
• Аэробные нагрузки укрепляют сердце , помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
• Плавание – простой и эффективный фитнес . Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
• Плавание помогает бороться с астмой , так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
• Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных) . Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
• Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее . Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.

Плавание – правильные энергозатраты

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

Сейчас мода на плавание стала в буквальном смысле повальной. Каждый второй ходит в бассейн, каждый второй купил себе шапочку и очки и каждый второй грезит широкими плечами, как у Арни (хотя он и не пловец) и красивым мокрым телом.
Но для того, чтобы плавание приносило какую-либо пользу, нужно больше внимания уделить самой технике плавания, дыханию и прочим нюансам. Рассмотрим самые популярные ошибки, возникающие при плавании.

Кроль

Техника
Кроль – это самый популярный способ плавания на груди или спине. Любой школьник в бассейне или на море пенит воду именно во время имитации кроля. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, будто крылья мельницы, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, как ножницы. То же самое и на спине. Единственное отличие: при плавании на груди направление движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении.

Дыхание
Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно через нос и рот до следующего вдоха. Вообще, по правилам нужно делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева. Но ты не на соревнованиях (если ты профессиональный пловец, то тренеры за годы тренировок довели твои движения в воде до автоматизма), поэтому дыши, как удобно.

Ошибки
Пловец как будто сидит в воде: подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Следует следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой – это убережет от ошибки.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем: колени показываются из воды – так значительно уменьшается нагрузка и снижается эффективность плавания; нужно следить за положением ног при плавании – они должны быть прямыми. Не прижимай подбородок к груди, начинай движение прямой ногой. Это должно помочь избежать ошибок.

Не запрокидывай голову назад. По сути, сам себя топишь: вода заливает лицо и мешает дышать. Профессионалы рекомендуют чуть наклонять голову к груди.
И, самое главное, не надо грести слишком глубоко и грести прямой рукой. Во-первых, от этого быстро устаёшь, во-вторых, эффективности – ноль.

Баттерфляй

Техника
Многими баттерфляй (или, как говорят в народе, «дельфин») считается самым сложным стилем. В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость за счет лишь физической силы. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в исходную позицию, так как при этом ещё надо дышать.

Техника баттерфляя включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играют волнообразные движения всего человеческого тела. Да-да, это не только движения руками и ногами. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад. Ну, а дальше – понеслась.

Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие. Вначале движения чем-то похожи на брасс, руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны. Потом руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя.

После идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносятся вперед, не сгибая локтей. Руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде, далее их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление.

Ну, и третья фаза: руки опять погружают в воду на длину плеч, вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить строго не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитает касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным. Но так делают только настоящие профи. Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно.
Не стоит забывать и про ноги. Ноги – это 50 процентов эффективного баттерфляя. При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно. Тут и становится понятно, откуда ноги, а если быть точнее, ласты у второго названия стиля «дельфина».

С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз на водную поверхность выносятся голова и плечи, дабы сделать спасительный глоток воздуха, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина.
Ноги держат при этом вместе, будто это ласты, дабы избежать потерей в усилиях. Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из брасса. Такой сплав довольно естественен, поскольку баттерфляй родился как разновидность брасса около 1953 г. А до 2001 г. в профессиональном плавании правила не запрещали описываемую комбинацию.

Дыхание
Самое страшное, что времени на вдох очень и очень мало. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками – гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой. Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Но голову над водой задерживать не стоит, так как это приведет к замедлению. Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Некоторые любят совершать вдох через сторону, как в вольном стиле, но это уже, как говорится, на любителя.

Ошибки
Особенность стиля в том, что любое неверное движение можно считать ошибкой. Главное, запомнить сложную формулу взаимодействия всех частей тела при плавании. Не стоит слишком долго задерживать руки под водой. Самое сложное – вовремя вытаскивать голову на поверхность, так как у многих начинающих пловцов намечается тенденция, когда голова при баттерфляе стабильно опущена под воду.

Брасс

Техника
При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости. Главным отличием от всех остальных стилей является то, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса из воды. Поэтому брасс считается наиболее быстрым и бесшумным видом плавания. Если готовишься в разведчики, то тебе определённо стоит выбрать брасс.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором кисти рук разворачиваются ладонями книзу, а вода отталкивается назад. Затем ладони соединяются около груди, а локти по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигают первоначальной позы. По ходу всех действий руками руки нужно держать на уровне груди.

Что касается ног, то когда ты загребаешь руками, ноги сжимаются. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить могучий толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

Дыхание
В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью. Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения вплоть до нового вдоха. Чтобы ускориться, можно не совершать постоянное выныривание.

Ошибки
Легче брасса разве что кроль. Однако и здесь совершаются ошибки. Во-первых, неправильная работа руками. То они задерживаются при разводе, то не разворачивают кисти рук, а ведь это снижает эффективность от плавания. Ну, и ноги. Легендарный толчок ногами делается совсем не тогда, когда нужно. Некоторые при брассе предпочитают движения ногами, как в кроле. Неплохо, но это уже совсем не тот стиль.

Без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно планировать и выполнять тренировки и постичь все секреты плавания. Уже освоились в воде? Пора учиться плавать красиво. Давайте приступим!

Материалы по теме:

Для тех, кто освоился в воде (для начинающих - читайте « »), получает удовольствие от тренировок, но хочет большего: научиться плавать красиво и освоить основные стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине, быстрее похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, ловкость, внести разнообразие в тренировки.

Что значит освоить различные стили плавания и зачем это нужно? Это значит совершать такие скоординированные движения рук, туловища, головы и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно (помните «»?) продвигаться, не тратя лишних сил на преодоление сопротивления. Как вы помните, вода в 800 раз плотнее воздуха и любое лишнее движение будет вас не только вас тормозить, но и израсходует впустую много сил и энергии. Помимо этого, без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно и постичь все секреты плавания .

На сегодня кроль наиболее быстрый способ. Чистый кроль - гладкий. Чем мягче плывешь, тем быстрее получается. Приведу достаточно очевидный пример: если у рыбы отрубить хвост, она намного медленнее плыть не будет. Хвост нужен только для маневра. Но плывет рыба туловищем. У человека баланс сдвинут в сторону ног. Должен сказать, что у большинства пловцов чувство равновесия вообще развито слабо. А у выдающихся, напротив, очень хорошо. Да и у морских животных чувство баланса развито лучше. Кошка, например, мяч на носу не удержит. А морской котик - запросто.

— Из интервью Геннадия Турецкого, заслеженного тренера России, тренера 4-х кратного олимпийского чемпиона А.Попова

Как освоить технику плавания и из чего она состоит? Основа эффективной техники плавания: , обтекаемое положение тела, координация, ритм, плавность и мягкость движений, «чувство воды» и правильное дыхание.

Развитие чувства воды: ритм, скольжения, приложение силы, дыхание

Ритм плавания. В воде нельзя совершать резкие и рывковые движения, все должно происходить максимально плавно, а приложение силы происходить в момент максимальной опоры на воду.

Старайтесь все время поддерживать обтекаемое положение тела в воде - необходимо научиться скользить сквозь воду, не создавая лишнего сопротивления и поддерживать равномерную скорость продвижения - развивая, так называемое, «чувство воды». Всегда держите тело в горизонтальном состоянии. При плавании любым стилем, ваше тело следует за головой. Чрезмерное движения головы создадут много сопротивления. Когда вы делаете вдох, движение головы должны быть минимальны.

Способность чувствовать воду заключается в понимании, в какие моменты у вас происходит максимальное скольжение , и когда вы можете сделать гребок, наиболее эффективно оттолкнувшись от воды. Ниже представлены очень простые и полезные упражнения, которые вам обязательно помогут.

Хлопки ладонями. Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду на ладонях и вокруг.

«Сжатый кулак». Эта тренировка поможет вам развить чувство потока и движения воды вокруг. Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно с плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью «чувствовать» воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата.

Скольжения . Для тренировки скольжения в воде сильно оттолкнитесь под водой от бортика бассейна и постарайтесь сделать несколько дельфинообранных движений туловищем с вытянутыми вперед руками. В идеале научиться проплывать за несколько таких движений 12-15 метров.

Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторяйте эти упражнения по несколько раз. По окончании упражнения вы станете лучше «чувствовать» воду, научитесь скользить и производить максимально эффективные гребки.

Важно сохранять размеренное дыхание . Для этого держите дыхание и гребковые движения в одном ритме. Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох - носом и ртом.

Если вы хотите научиться плавать правильно, стоит выполнять плавательные упражнения отдельно на руки и на ноги, а также отдельно на правую/левую стороны. Такое разделение поможет вам быстрее осознать, как правильно двигаться.

Техника и стили плавания

Существуют 4 стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и кроль (вольный стиль). Эти стили существенно различаются по технике, скорости, энергозатратности. Комплексное плавание состоит в поочередном использовании всех способов в последовательности: баттерфляй - кроль на спине - брасс - кроль.

Брасс (в переводе с французского - «разведение рук») - руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Брасс - самый доступный, но, при этом, самый медленный стиль.

Вольный стиль (кроль на груди, от английского глагола «to crawl» - «ползать») - стиль плавания, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и, одновременно постоянно выполняет маховые движения ногами в вертикальной плоскости («вверх-вниз»). Голова опущена в воду, а для вдоха, во время проноса руки над водой, - поворачивается в сторону. Кроль самый быстрый стиль, которым можно проплыть десятки километров.

Баттерфляй - стиль плавания, при котором спортсмен обеими руками совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля, он наиболее тяжелый и энергозатратный, и требует максимальной выносливости и хорошей техники. Особенность баттерфляя в том, что он дает наибольшую силовую нагрузку на мышцы.

Кроль на спине - стиль плавания, при котором спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости. Лицо практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Видео с перечисленными техниками плавания - кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине - вы найдете внизу сраницы.

Занимайтесь с тренером . Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 2-3 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.