Техника плавания кролем: особенности, упражнения и ошибки. Техника плавания кролем: главные секреты Кроличий стиль плавания

Дата написания: 03.02.2024

Время на чтение: 16 минут

Если пришло время посвятить себя спорту или поправить физическое развитие, идеальным решением станет плавание. Преодоление водной преграды задействует все группы мышц, а главное – все любят плавать. Самый быстрый и популярный способ плавания – кроль. Чтобы научиться этой технике перемещения в воде, ознакомимся с теоретической базой и практическими указаниями.

Кроль – способ плавания на груди или спине, объективно считающийся самым менее затратным по силам и времени. Ему легко научиться – он прост в технике выполнения. Кроме того, такой стиль – один из самых древних, популярен он и среди спортсменов, можно назвать его «рекордсменом» плавательных соревнований. До начала обучения нужно подкрепиться теоретическими знаниями, а затем приступать к практике. Со стороны кроль на груди выглядит так – полусогнутые руки выполняют попеременные махи-гребки, ноги в это же время сдвигаются и раздвигаются. Другими словами, сторонний наблюдатель увидит картину, при которой движение рук будет приближено к упражнению «мельница», а ноги – напоминают ножницы. Аналогичные действия выполняются при плавании этим же стилем на спине. Единственное отличие, когда перемещаешься кролем на груди, руки направляются из-за головы в воду, под тело, а на спине – все происходит в точности наоборот. Если в ваших планах серьезное и правильное обучение этой технике плавания, то без помощи опытного инструктора вам будет сложно обойтись. В крайнем случае необходимо какое-то время понаблюдать за профессионалами.

Методические указания от инструкторов:

мах/гребок выполнять согнутой рукой, можно сказать, перпендикулярной направлению, опираясь о воду;
пальцы соединены, ладонь плоская;
ноги максимально ровные, выполняющие вертикальные движения;
при каждом махе нужно удерживать ритм, исключить паузы, поэтому каждая рука, завершив очередной гребок, должна ускоряться на следующем движении;
когда гребок окончен (рука располагается у бедра), нужно в правильной последовательности выводить из воды части рук – плечо, затем предплечье и кисть;
в самом начале гребкового движения устремите ладонь назад и немного вверх.

Еще один важный момент при обучении – освоить правильное дыхание во время плавания кролем. Этот физиологический процесс очень тесно связан с движениями рук. На практике дыхание правильно выполнять так: поверните голову в ту сторону, из которой планируется вывод руки из-под воды, и сделайте вдох через рот. Начало вдоха приходится на старте гребка. Затем повернитесь лицом вводу и после небольшой задержки сделайте выдох. Он должен быть произведен через нос и рот после проноса верхней конечности по воздуху. Далее начинается следующий вдох… Теперь можно приступать непосредственно к практике. Начните с легких упражнений:

Делая гребки, догоняйте одной рукой другую, выпрямленную перед собой.
Найдите партнера для тренировок. Отлично будет поиграть в «догонялки». При этом соблюдайте необходимую дистанцию и конечно – технику плавания. Таким образом, вы улучшаете скоростные умения.
Поставьте себе цель проплыть за несколько секунд как можно большее расстояние. Партнеру понадобится секундомер. Желательно, чтобы он был профессионалом и смог, наблюдая за вами, указать на ваши ошибки.
Если проблемой в технике стало «высокое положение локтя» – прицепите специальные лопатки на руки. Они помогут поднимать как можно выше локоть.

Помните, в деле «приручения кроля» важны основные моменты: следить за дыханием, техникой, а главное – наслаждаться процессом. Поэтому сразу старайтесь обучиться этому правильно, чтобы в дальнейшем перемещаться в воде быстро и легко.

На сегодняшний день считается идеальным решением для тех, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело. Таким «водным процедурам» по силе заменить изнуряющие или курсы дорогостоящего массажа. Чем же может помочь нашему телу водная стихия? Почему занятиям в бассейне отдают предпочтение большинство женщин по всему миру?

В этом номере мы поговорим о кроле , как о самом распространенном стиле плавания и попробуем ответить на все вопросы о нем, а также обсудим все преимущества тренировок в бассейне.

Польза плавания кролем для здоровья

Кроль является самой популярной техникой у пловцов, особенно во время соревнований, когда допускается использование нескольких стилей одновременно. А все потому, что именно благодаря кролю можно развить максимальную скорость .

Сам термин «кроль» берет свое начало из английского языка и если взять буквальный перевод, то он будет звучать, как «ползать» или «ползти». Это очень четко определяет суть плавания «кролем»: пловец ложится животом на воду, его лицо – под водой, в это время он совершает поочередные гребковые движения руками, ноги опускаются и поднимаются, сменяя друг друга.

Давайте обозначим все положительные стороны именного этого стиля плавания:

Улучшает состояния здоровья в целом, способствует тренировке дыхательной системы (так как это аэробный вид спорта), благодаря чему кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом.
Данный стиль доступен даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Можно тренироваться даже будучи беременной.
Показан людям, которые имеют проблемы со спиной, с суставами.
Вода отлично снимается стресс и напряжение, улучшает настроение.
Во время плавания усиливается кровоток, таким образом, устраняются застойные явления в кровяном русле, и нормализуется артериальное давление.
Тренировки позволяют улучшить выносливость организма к , причем без получения травм и нежелательных последствий, ведь вода снижает нагрузку на позвоночник.
Отличный способ похудеть. Любое движение, которое совершается в воде, нуждается в больших усилиях и на его совершение требуется больше энергии, чем обычно. Таким образом, интенсивные регулярные заплывы могут помочь избавиться от лишних килограммов.
Во время данного вида плавания задействованы почти все группы мышц нашего тела. Однако большего всего тренировке поддаются трицепсы рук, мышцы пресса, широчайшая мышца спины, межреберные мышцы. Без внимания также не остаются мышцы ног и бедер.
Отличная тренировка для укрепления суставов: они становятся более гибкими.
Вода так же положительно влияет на состояние кожи (действует сродни обычному массажу) — внешний вид ее улучшается.

Как правильно плавать кролем

Теперь перейдем к знакомству с основными техническими моментами кроля.

Исходное положение тела — лежа на животе, тело должно быть расслаблено.

Начинаем с движений руками : совершаются круговые или элипсоподобные поочередные махи вдоль туловища. При этом необходимо держать ладони либо в прямом положении, либо придать им форму «ковша».

Никаких резких движений, рывков – все жесты должны быть максимально плавными и расслабленными . Движения рук должны быть направлены из-за головы под себя.

Одновременно проделываем махи ногами : движения проходят попеременно то одной, то другой ногой в стиле «ножниц».

Техника дыхания не маловажный момент во время плавания! Вдох совершается ртом, голова при этом повернута в сторону той руки, которая располагается под водой. Вдыхать нужно в начале первого маха, когда вода немного расступается перед головой. Выдыхать нужно во время обратного поворота головы, когда лицо – под водой.

Предполагается, что на каждый третий гребок руки над водой нужно совершать вдох, то по правую, то по левую сторону от себя.

Типичные ошибки

Техника выполнения движений должна быть правильной, ведь смысл тренировки в таком случае теряется. Мы составили список самых распространенных ошибок , которые может допустить новичок в бассейне, используя стиль плавания кроль:

Положение тела и ног . Туловище должно быть выпрямленным, ноги – прямыми. Никаких согнутых в коленях ног.
Положение головы . Голова не должна быть сильно запрокинута назад, так как это затруднит дыхание, и вода будет ограничивать обзор, заливая лицо. Правильное положение головы: она немного склонена на грудь, но при этом подбородок не должен вплотную быть к ней прижатым.
Движения . По амплитуде движения должны быть средними (вы не должны стараться зачерпнуть как можно больше воды), в противном случае вас будет кренить из стороны в сторону.
Положение рук . Руки должны быть чуть согнуты, так как прямые руки затрудняют движения во время плаванья.
Дыхание . Нельзя задерживать дыхание, также как и учащенно дышать.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Естественно, что на первых порах очень сложно выполнить все движения идеально: следить за техникой рук и ног, правильным дыханием, положением головы. Для того чтобы ваши первые занятия в бассейне прошли более удачно и комфортно, мы приведем несколько упражнений, которые помогут вам освоить технику кроля.

Они направлены на отработку движений, повышение скорости, а также позволят вам совершать движения руками и ногами в воде «на автомате».

Вот несколько простых и доступных упражнений :

На суше можно использовать следующий прием: положение ног – на ширине плеч, руками, отведенными в стороны, совершаем круговые движения вперед-назад. Также можно применить всем известную «мельницу»: ноги также находятся на ширине плеч. На счет «раз-два» делаем наклон вниз и пытаемся дотянуться к кончикам пальцев правой ноги левой рукой, на счет «три» принять исходное положение. Затем сменить рабочую руку: теперь попытаться дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги. Сделать по 10 наклонов к каждой ноге.
В бассейне – делаем гребок одной рукой, другая в это время – выпрямлена и располагается перед вами. Руки чередуется. Это как игра в салочки, только с собственными руками.
Еще одно упражнение заключается в том, что вы используете только одну гребущую руку, а вторая в это время расслаблена.
Попробуйте тренировать скоростные способности: необходимо пытаться догнать партнера по бассейну, при этом соблюдая определенную дистанцию.

Ознакомившись с техникой кроля, можем перейти к основным правилам , которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок в бассейне:

Ограничений по количеству посещений бассейна нет. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, то лучше всего, если ваших занятий в неделю будет не меньше трех . Специалисты также советуют в свободные дни от плавания отдать предпочтение другим видам спортивной активности: , пешим прогулкам на свежем воздухе.
За занятие вы должны проплыть не менее 1-1,5 километра . Естественно, что сначала нужно начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние заплыва.
Тренировка должна быть максимально интенсивной без лишних остановок. Если присутствует усталость, лучше будет, если вы просто ляжете на воду спиной, чем будете стоять возле бортика.
По времени занятие должно занимать не меньше получаса , время плавания может увеличивать по мере того, как ваши силовые показатели и выносливость будут улучшаться.
Строго следите за рационом питания: исключите , увеличьте количество , и .
Режим питания в день тренировки: рекомендуется, чтобы прием пищи проходил за полтора часа до похода в бассейн. После тренировки также не следует, есть в ближайшие час-полтора.
Не стоит также забывать про воду: за день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
Чтобы время в бассейне было проведено эффективнее и разнообразнее, можно чередовать стили : пять минут поплавать «кролем», затем перейти на «брасс», и через некоторое время вновь вернутся к «кролю». Во-первых, так ваша тренировка станет более насыщенной и позволит проработать по максимуму все группы мышц. Во-вторых, смена техник плавания не даст заскучать и устать от однообразия. Также позволительно менять темп с более быстрого, на более медленный.
Что касается одежды для плаванья, то купальник для большего удобство лучше выбрать цельный. Также необходимо приобрести плавательную шапочку, а еще – очки, которые бы защищали ваши глаза от доступа воды.

Техника плавания кролем – видео

В представленном видео рассказывается про технику выполнения одного из видов плавания – кроль. Представлены основные правила, которые необходимо уяснить, чтобы все движения совершать технически правильно. Упоминается про способ дыхания во время тренировки. Рассматриваются разные варианты кроля: как на груди, так и на спине.

Итак, подведем краткие итоги по кролю:

Данная разновидность плаванья хороша, как для подготовленных людей, так и для тех, кто не имеет спортивного прошлого.
Является доступным видом спорта для всех слоев населения, ведь бассейны есть в каждом городе.
Помогает бороться с лишним весом, приводит в норму систему кровообращения и дыхания.
Стимулирует работу защитных свойств организма, избавляет от стресса.
Плаванье кролем – это отличная тренировка выносливости.

Помните, что ваше усердие и целеустремленность не пройдут даром, учитывая тот момент, что у вас появится такой мощный помощник, как вода.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать кролем или, например, ? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

Самый быстрый стиль плавания – это кроль. В настоящее время на спортивных соревнованиях словосочетания «плавание вольным стилем» и «плавание кролем» практически тождественны. Изобретателями стиля являются американские индейцы, в Европе этот способ плавания стал известен лишь в конце 19 века. Название, употребляемое сегодня, произошло от английского слова «crawl» (ползать), и связано со схожестью перемещения ползком и плавания кролем.

Как правильно плавать кролем

Человек, стремящийся овладеть этим стилем плавания, в первую очередь должен определить свой ожидаемый результат. Другими словами, если конечная цель – стать спортсменом-профессионалом или хотя бы сильным любителем, то без помощи искушённого тренера не обойтись. Как плавать кролем, если же новичок стремится просто уверенно держаться на воде и относительно быстро в ней передвигаться без помощи подручных средств, то в таком случае достаточно иметь желание и некоторое количество свободного времени.

Чаще всего, кроль изучают в таком порядке:

Постановка правильного дыхания.
Постановка движения ног.
Постановка движения корпуса.
Постановка движения рук.
Работа над техникой.

Упражнения, способствующие освоению этого стиля плавания, очень просты, о них ниже. Для занятий лучше всего подойдёт бассейн или естественный водоём со стоячей водой (пруд, озеро), хотя можно учиться плавать и на речке.

Дыхание

Правильное дыхание – основа плавания. Пловец, использующий кроль, вдыхает быстро и резко, а выдыхает медленно, в несколько приёмов. Эффективное упражнение по развитию этого навыка такое: человек стоит у края бассейна, погружается с головой под воду и выпрыгивает из неё. При этом над водой он делает резкий вдох через рот, а под водой – плавный выдох через нос (примерно в три раза длиннее, чем вдох). Это единственное упражнение, обязательное для всех новичков. Без его идеального выполнения дальше двигаться не стоит – могут возникнуть проблемы как технического, так и психологического характера.

Движение ног и корпуса

Для более быстрого освоения техники работы ногами потребуется вспомогательный предмет, который не тонет. Таковым может быть небольшой матрац, детский круг, доска для плавания и т.д. Упражнение простое – ладони вытянутых рук лежат на предмете, работают только ноги. Вдох осуществляется благодаря подъёму головы из воды, выдох – в воду. С помощью плавучих предметов, можно легко научиться плавать кролем самостоятельно даже взрослому человеку.

Важные детали работы ног:

ноги почти прямые, совсем чуть-чуть согнутые в колене;
движения плавные, от бедра;
колени свободные, носки оттянуты;
не допускается выход ног из воды.

В кроле корпус человека (включая голову!) располагается под углом от 0 до 10 градусов по отношению к поверхности воды. Если в технике плавания кролем при работе рук и ног нет грубых ошибок, то она легко позволит пловцу держать корпус под нужным углом. Новичку следует лишь обратить внимание на поворот корпуса, необходимый для вдоха. Для тренировки этого навыка подойдёт предыдущее упражнение с небольшим отличием. В этом варианте предмет следует держать одной вытянутой рукой, при этом вдох осуществляется благодаря повороту всего корпуса вместе с головой в сторону, противоположную «занятой» руке.

Движение рук

Основной движущей силой в кроле являются руки, поэтому здесь нужна точность.

Гребок осуществляет находящаяся впереди вытянутая рука.

Подробно фазы выглядят так:

Технику работы рук лучше всего предварительно отработать «на суше». То есть последовательно осуществить фазы гребка обеими руками, нагнувшись вперёд. Так гораздо легче будет освоиться в воде. Для подавляющего большинства новичков проблемой является лишь комплексная координация движений – осуществление различных фаз гребка разными руками, не забывая про правильное дыхание и годную работу ног. Поэтому последним упражнением будет такое: осуществление гребка одной рукой (вторая вытянута вперёд) при ровной работе ног, с паузами. Паузы необходимы как «время на гребок другой рукой».

«Альтернативный» вид плавания кролем

Плавание на спине с поочерёдным движением руками называется кролем на спине. Этот стиль плавания с технической точки зрения более удобный (не нужно заботиться о каждом вдохе, поворачивая голову и корпус; меньше сложных для понимания моментов), однако имеет ряд недостатков по сравнению с обычным кролем:

кроль на спине не такой быстрый (проигрывает по скорости и баттерфляю);
взгляд пловца направлен вверх – не видно цели движения;
для неподготовленного человека кроль на спине будет труднее в освоении. Главная причина этого – использование менее развитых у подавляющего большинства людей групп мышц.

Учимся плавать кролем на спине

Итак, вам необходимо лечь спиной на воду лицом вверх. Возможно возникнет неприятное ощущение из-за того, что уши погрузились в воду и в них набирается вода. Не стоит переживать – это естественный процесс. Много воды не наберется в связи со строением ушных каналов и как только вы поднимете голову вертикально, вся вода быстренько выльется.
Постарайтесь расслабиться и вытянуться в струну. Не поднимайте голову, чтобы сохранять ровным позвоночник, но подбородок нужно вытянуть вверх. Смотрите вверх и чуть вперед, куда намерены плыть. Так же ориентируйтесь по сторонам. Если вы в бассейне, то можно смотреть на потолок сверху и на пластиковые разделители дорожек по бокам.

ИНФОРМАЦИЯ: Разноцветные канаты в плавательном бассейне с нанизанными на них пластиковыми поплавками называются разделителями дорожек или волногасителями. Они помогают не только ориентироваться в пространстве и разделять группы пловцов, чтобы они не мешались друг другу и не сталкивались, но и еще служат для гашения волн, создаваемых пловцами на соседних дорожках. Благодаря волногасителям вода в бассейне более спокойна.

Изначально начните двигать ногами, оставляя руки по бокам и немного двигайте руками, чтобы координировать свои движения. Как только вы научитесь плыть вперед головой и почувствуете себя уверенно, сможете перейти уже к гребкам руками.
Самый простой способ, это закинуть одновременно обе руки за голову и держа их по бокам опускать вниз. Вы должны взмахивать руками словно птица, отталкиваясь от воды и толкая себя вперед. Не забывайте про ноги. Ноги постоянно гребут поступательными движениями. Это движение вам нужно выучить, чтобы поймать баланс и не переворачиваться в воде. Тем более что плавать так очень увлекательно.
И последнее, чему вам нужно научиться это перебирать поочередно руками. Сначала вы закидываете за голову одну руку, немного поворачиваете тело на этот бок и сильно отталкиваетесь от воды этой рукой, переводя тело обратно в равновесие. После этого закидываете вторую руку, переворачиваетесь на второй бок и тоже толкаетесь. Между гребками можно делать паузы, чтобы как следует выпрямить тело, для лучшего скольжения.
Не старайтесь делать все быстро, так как за всеми частями тела невозможно уследить сразу. Учите движения медленно и постепенно. Лучше сначала отработать технику, а потом наращивать скорость.

И запомните:

Не бойтесь погрузиться в воду – вы не утонете;
Поднимайте таз выше и старайтесь выпрямить тело в струну;
Постоянно семените ногами;
Ориентируйтесь в пространстве;
Делайте мощные гребки руками.

Технические ошибки и как увеличить скорость плавания кролем

Даже одарённому новичку нужен знающий человек, который сможет посмотреть на него со стороны и указать на ошибки. Самыми распространёнными являются следующие:

поворот головы без поворота корпуса при вдохе;
прямые ноги или напряжённые колени;
строго вертикальное движение ногами;
короткий выдох;
высоко поднятая над водой голова;
нарушена согласованность движения рук и дыхания;
сильные колебания корпуса при движении рук.

Способ искоренения приведённых ошибок всего один – дополнительные упражнения на координацию движений, базовый дыхательный навык и другие.

А теперь несколько советов не связанных с техникой плавания:

В воде тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
Пловцу следует уделять существенное внимание своим движениям в воде.
Любителям (людям без особых претензий в мире спорта) на первом этапе заниматься нужно как можно чаще. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Кроль – это стиль плавания, доступный каждому. При должном внимании и упорстве любой новичок сможет освоить кроль и овладеть преимуществами самого быстрого стиля плавания. Ведь научиться быстро плавать кролем – это просто.

«Официант! В моем супе что-то плавает!». – «Сэр, в супе всегда что-то плавает». – «Да, но оно плавает КРОЛЕМ!». Нет ничего удивительного в том, что нечто в супе джентльмена знает, как плавать кролем. Вопрос: знаете ли это Вы?

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Возможно, именно это качество сделало его столь популярным. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем. Как научиться этой технике? Без практики и методических теоретических указаний – никак.

Большинство старается обучиться кролю с детства

Большинство старается обучиться кролю с детства – ведь это единственный вид плавания, который при правильной технике требует от пловца наименьших затрат сил и времени. К слову, кроль – абсолютный «рекордсмен» по части использования на соревнованиях вольным стилем, а для многих пловцов понятия «вольный стиль» и «кроль» являются вовсе нераздельными.

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем.

Как выглядит техника плавания кролем для наблюдателя? – Попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз. Однако если вы решили обучиться этой технике более серьезно, то вам не обойтись без следующих методических указаний:

Гребок выполняется согнутой рукой (высокое положение локтя), что позволяет удерживать кисть и предплечье («гребущие поверхности») практически перпендикулярно по направлению движения.
При гребке ладонь плоская, пальцы сомкнуты.
Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз. Для достижения такого «ритма» рука, делающая гребок, при его завершении, движется с ускорением.
В конце гребка (положение руки «у бедра») из воды выводят плечо, предплечье и кисть (только в такой последовательности!).
В начале проноса руки ладонь направлена назад и слегка вверх.

Положение головы и бедер в воде остаются на одном уровне. Высокое положение тела в воде повышает экономичность техники, позволяя максимально координировать все движения.

Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз

Как научиться плавать кролем: от слов к делу

Чтобы научиться плавать кролем, необходимо понаблюдать за профессионалами (см. видео в конце статьи). Положение их тел оптимально обтекаемо, ступни ног находятся на глубине 30-40 см, достаточной для наиболее эффективного удара. Никаких лишних движений связанных с неправильным положением тела быть не должно! Плечи расположены выше бедер (угол равен 45-50°). Голова спортсмена располагается на продольной оси тела лицом вперед (вниз), в то время как мышцы шеи почти не напряжены.

Вдох происходит при резком повороте головы в сторону руки, завершающей гребок. Обратное движение выполняется без промедления и, по времени совпадая с началом проноса руки. Таким образом, выход руки из воды совпадает с креном в противоположный бок. Спортсмен выполняет 6, 4 или 2 удара ногами на 2 гребка руками.

Нетрудно догадаться, что подводное плавание слишком радикально отличается от обычного. На своей первой тренировке я абсолютно не понимала, что такое “техника дыхания под водой” и как правильно держать тело на поверхности. Казалось, что всё против тебя: и выдыхать в воду никак не получается, и интервалы на поверхности слишком маленькие для того, чтобы набрать кислорода в лёгкие, и тело неумолимо падает вниз и никак не хочет фиксироваться на поверхности. Сейчас я понимаю, что всё дело в том, что не стоило стартовать на пределе своих возможностей, а для начала необходимо было уделить должное внимание отработке техники. Правильная техника, положение тела и дыхание во время плавания способны творить чудеса и научить вас меньше суетиться в воде.

Для начала давайте вместе разберёмся: что же такое правильное (высокое) положение тела? Это определённое положение тела пловца, когда оно находится строго на поверхности воды, на одном уровне. Достигается оно за счёт нескольких составляющих:

Вытягиваемся при плавании в “стрелочку”

Так называемая “стрелочка” - это одно из упражнений, которое используют в плавании, если речь идёт о маленьком ребёнке. Перед тренировкой я наблюдала за тем, как совсем крохотные пловцы-новички, 4-5 лет, вставали в “стрелочку”, вытягивались и поднимали руки над головой, а тренер поднимал их в горизонтальное положение над водой. Как позже мне объяснили, в таком положении ребёнок чувствует напряжение мышц – в боках, в животе и его тело автоматически начинает запоминать правильное положение для плавания. Так и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Взрослые могут использовать для тренировки правильного положения тела в воде специальные доски.

Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Для этого придётся растянуться.

Правило четырёх: четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону

Опираемся на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок совершается не с помощью сгиба локтя, а с помощью движения кистью. Из исходного положения, когда мы вытянулись на воде, сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Это делается для того, чтобы у пловца была опора на воду. Гребок должен напоминать отталкивание от стены.

Совет - i - Если вы решили научиться плавать кролем на открытой воде, вам может помочь гидрокостюм. За счёт специальной ткани гидрокостюм для плавания (не путать с гидрокостюмами для катания на доске, например) будет выталкивать вас из воды. Поэтому вы сможете быстрее достичь правильного (высокого) положения тела.

Работаем ногами

Это всегда даётся непросто. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени едв сгибаются, если мы говорим о технике плавания кролем. Ноги должны быть практически прямыми, колени свободными, стопа расслаблена, носочки оттянуты.

Голову вверх: как определить правильное положение?

Голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Её ни в коем случае не стоит сильно задирать на вдохе. Это опять же подводит нас к выводу: всё тело стремится к горизонтальному положению.

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой.