Тренажеры для ног для пожилых людей. Кардиотренажеры для дома: виды и правила работы на них. Как работает пневматический тренажер для ног для пожилых людей

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, людям после 60 лет необходимо заниматься спортом не менее двух с половиной часов в неделю. Врачи также говорят о пользе умеренных физических нагрузок, которые поддерживают организм в рабочем состоянии, повышают иммунитет и формируют позитивное отношение к жизни.

В чем польза тренажера?

В любом возрасте занятия спортом являются профилактическим средством от многих заболеваний, улучшают координацию движений, помогают сохранить контроль над равновесием. Сердечно-сосудистая, дыхательная и иммунная системы восстанавливаются лучше при физических нагрузках. Занятия спортом, особенно в преклонном возрасте, хорошо влияют на концентрацию внимания, сообразительность и мыслительные процессы. Чтобы сохранить организм в рабочем состоянии, каждое утро нужно делать зарядку, а для тех, кому этого кажется мало, существуют различные типы тренажеров. Тем, кто считает это дорогим удовольствием, можем сказать, что польза, которую приносят занятия на тренажерах, не сравнится ни с какими материальными затратами.

Для того, чтобы тренировки приносили радость и пользу, нужно правильно подобрать нагрузку. Необходимо помнить, что приступать к тренировкам можно только после консультации у врача и полного медицинского обследования.

Впрочем, занятия на тренажерах могут принести пользу не всем. Есть ряд заболеваний, при которых любые спортивные нагрузки противопоказаны. Это астма, сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия, аритмия, остеохондроз и эпилепсия.

Какой тренажер выбрать?

По мнению медиков, наиболее подходящими тренажерами для людей пожилого возраста являются беговая дорожка, велотренажер и степпер.

Например, на видео ниже представитель магнитных тренажеров – Usa Style SS-350

Беговая дорожка , или тредмил, является сегодня самым распространенным типом тренажера. Она очень удобна для занятий, кроме того, на ней легко и просто регулировать нагрузку на организм. Также ее могут использовать для ходьбы с любой скоростью те, кому противопоказан бег. Медики считают, что ходьба по 45 минут пять раз в неделю вдвое снижает риск простудных заболеваний.

Велотренажер лучше всего подходит для борьбы с одышкой и для укрепления ножных мышц. Кроме того, велотренажеры применяются в оздоровительной и реабилитационной медицине. Если есть возможность, лучше приобрести магнитный тренажер, который больше всего подходит для тренировок в пожилом возрасте.

Степпер рассчитан на тех, кому беговая дорожка и велотренажер противопоказаны. Этот тренажер представляет собой специальную платформу, на которой можно сымитировать не только подъем по ступеням, но даже горное восхождение. Нагрузка на этом тренажере небольшая.

Однако с помощью какого бы тренажера вы ни занимались, соблюдайте несколько несложных правил:

• избегайте силовых и травматичных упражнений, а также чрезмерных нагрузок;
• обязательно следите за своим состоянием и контролируйте пульс, если чувствуете, что нагрузка великовата, сделайте перерыв - вам ведь нужны не рекорды, а здоровье.

В чем преимущества тренажеров для дома для пожилых людей? Какие виды беговой дорожки, велотренажера и степпера подойдут для пожилых людей? Каких правил следует придерживаться во время тренировок на тренажерах пожилым людям?

Сеть пансионатов для пожилых людей

Вопросы, рассмотренные в материале:

• В чем преимущества тренажеров для дома для пожилых людей
• Какие виды беговой дорожки, велотренажера и степпера подойдут для пожилых людей
• Каких правил следует придерживаться во время тренировок на тренажерах пожилым людям

Вне зависимости от возраста, заботиться о своём здоровье необходимо всегда. После 50 лет значение физической активности в жизни человека значительно возрастает. Она позволяет оставаться в хорошей форме, быть бодрым, полным сил и иметь крепкий иммунитет. Сегодня, с появлением большого ассортимента спортивных снаряжений, особенно актуальным становится вопрос о том, какие тренажеры для дома для пожилых людей лучше выбрать. Что необходимо знать при покупке такого оборудования и как им правильно пользоваться - узнаем из статьи.

Преимущества тренажеров для дома для пожилых людей

Учёные Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу о том, что после 60 лет люди должны уделять спорту, как минимум, 2,5 часа в день. Врачи тоже подтверждают положительное влияние умеренных нагрузок на общее состояние организма, иммунитета, настроение человека. Научно подтверждено - те, кто на регулярной основе выполняют физические нагрузки, болеют гораздо реже.

Заниматься спортом пожилым людям следует потому, что он помогает:

• повысить прочность костей и суставов;
• улучшить координацию;
• контролировать вес;
• стимулировать иммунитет;
• поддерживать сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• обеспечить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• улучшить функционирование ЦНС;
• укрепить организм и повысить тонус.

Многие ошибочно полагают, что спорт - это занятие, которое подходит исключительно молодым людям, а пенсионерам физическая активность не нужна. О том, чтобы купить тренажеры для дома для пожилых, часто даже и речь не идёт. Однако, как показывают исследования, подобное мнение в корне неверно. Продажа тренажёров для пожилых людей ведётся весьма успешно. Врачи уверены, что с помощью таких приспособлений пенсионеры смогут выполнять простые физические упражнения, что поможет им стать более выносливыми, гибкими, развить свою координацию. Важно стараться соблюдать регулярность в тренировках. Так, например, с помощью тренажера для ходьбы дома для пожилых людей пенсионеры не будут пропускать занятия, независимо от погоды за окном.

Индустрия спорта предлагает большой выбор оборудования для клиентов преклонного возраста. К числу наиболее распространённых примеров таких тренажеров для дома для пожилых людей относится степпер, беговая дорожка, велотренажёр. Благодаря этим устройствам удаётся укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если упражнения подобраны верно, то организм получит комплексную нагрузку.

Самый популярный тренажер для дома для пожилых людей - беговая дорожка

Беговая дорожка представляет собой кардиотренажер, который используется для занятий бегом и ходьбой дома. Если силовое спортивное оборудование способствует развитию мышечной силы, то благодаря беговым дорожкам пожилым людям удаётся сохранять тонус мышц, укреплять сердечно-сосудистую, нервную, а также дыхательную систему. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что перед занятиями на нем не нужно выполнять разминку, можно просто начать с медленной ходьбы и плавно повышать темп.

Преимущества беговых дорожек:

• Благодаря ходьбе и бегу удаётся поддерживать и сохранять мышечный тонус.
• Наиболее эффективно сжигает калории.
• За счёт опции контроля степени интенсивности режимов на тренажёре можно регулировать скорость движений, начиная от спокойной ходьбы и заканчивая бегом. Заниматься на беговой дорожке могут люди, страдающие артериальной гипертензией, остеопорозом, болями в спине.
• Существуют специальные беговые дорожки, на которых могут заниматься люди, имеющие определённые осложнения после перенесенных травм.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки по принципу работы бывают механическими и электрическими.

• Механическая беговая дорожка представляет собой тренажёр, занимаясь на котором, человек сразу начинает бежать. По цене он достаточно доступный, отличается небольшим весом, его не нужно подключать к сети. Если говорить о недостатках, то у него не слишком много функций, отсутствует программа тренировок, дисплей транслирует лишь несколько основных параметров, включая пульс, скорость, время, калории. Не стоит использовать такой тренажёр дома людям с болезнями ног, поскольку в таком случае возникает необходимость в дополнительных физических усилиях.

На сегодняшний день почти у всех беговых дорожек есть функция натяжения полотна магнитного типа. Данная конструкция позволяет создать магнитное сопротивление, поэтому пожилому человеку при беге нужно прикладывать усилия для движения. Кроме того, есть функция ручной регулировки нагрузки, уровень которой можно менять, сохраняя угол наклона самого полотна.

• Электрические беговые дорожки - наиболее современный вариант. Полотно начинает работать за счёт электрического двигателя. То, насколько сильной окажется нагрузка, зависит от скорости вращения и угла наклона полотна. Важным плюсом в данном случае следует считать плавный ход, при котором не нужно слишком сильно напрягать мышцы.

Во многие электрические беговые дорожки встроены компьютерные программы тренировок. Есть и весьма прогрессивные разработки, позволяющие следить за интенсивностью нагрузки, регулировать определённые параметры и настраивать режимы, исходя из своего самочувствия. Кроме того, у тренажёров есть встроенный ключ безопасности, останавливающий беговое полотно в том случае, если человек упал.

При выборе кардиотренажёра советуем учитывать его размеры, ширину, уровень самой большой нагрузки, наличие программного обеспечения и варианты функций. Стоимость определяется видом, мощностью двигателя, количеством опций и программ. Перед покупкой необходимо определится с тем, какие именно функции пригодятся пожилому человеку при занятиях на тренажёре дома, а после этого подобрать максимально подходящий вариант.

Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!

При выборе беговой дорожки для человека преклонных лет необходимо учитывать многие критерии:

• Безопасность для суставов.

Многим людям пожилого возраста приходится сталкиваться с проблемами суставов. Если у дорожки нет амортизированной системы или её качество оставляет желать лучшего, суставы могут начать болеть сильнее. Особенно это будет ощутимо пожилым людям, которым больше по душе обычная ходьба. В таком случае не стоит выбирать тренажёр с механическим принципом вращения бегового полотна. Причина заключается в конструктивных особенностях. Прежде всего, при занятиях на беговой дорожке нагрузка на суставы повышается потому, что полотно начинает двигаться за счёт движения пожилого человека. Во-вторых, у подобных моделей нет амортизационной системы, и это отрицательно воздействуют на суставы.

• Безопасность использования.

Что касается занятий на беговой дорожке механического типа, то они более безопасны для людей пожилого возраста, поскольку позволяют контролировать перемещение. Стоит учитывать, что риск падения при занятиях на электрической беговой дорожке хоть и очень небольшой, но всё-таки есть, поскольку она начинает работать за счёт двигателя. Данный тренажёр оснащен ключом безопасности, который даёт возможность при необходимости разомкнуть контакты и остановить беговое полотно. Подобное может случиться, если клипса, которая зафиксирована на одежде человека при беге, из-за натяжения связывающей нити вырвет прерыватель, и он просто выключится.

• Оптимальные размеры полотна.

Размеры бегового полотна должны быть такими, чтобы пожилому человеку было удобно заниматься, а риск споткнуться был минимальным. Людям, чей рост не превышает 180 см, удобно заниматься на беговом полотне с длиной от 130 см и с шириной от 40 см. Однако если габариты человека небольшие, можно остановить выбор на полотне меньшего размера.

• Простота использования.

У беговых дорожек современного типа простой интерфейс, который легко будет освоить любому пользователю, даже без опыта и подготовки. Наиболее прост для понимания интерфейс механических беговых дорожек - в них не нужно что-либо нажимать или производить настройку. Необходимо лишь встать на беговое полотно и приступить к ходьбе или бегу. За счёт столь простого принципа действия механические тренажёры особенно подходят пожилым людям.

Для запуска электрической беговой дорожке необходимо нажать на кнопку быстрого старта, которая обычно так и обозначена «Start». После нужно выбрать оптимальный скоростной режим. У консоли управления тренажёром зачастую крупные кнопки, имеющие простое обозначение. Стоит только один раз потренироваться, и в последующем у пожилого человека не возникнет никаких проблем с самостоятельным использованием беговой дорожки.

Конечно, тренажёры механического типа просты и безопасны для использования дома. Однако у электрических всё же много дополнительных преимуществ. Даже когда речь идёт о занятиях на тренажере для легкой ходьбы дома для пожилых людей, эксперты советует отдавать предпочтение электрическим аппаратам.

На каких параметрах можно сэкономить при покупке беговой дорожки?

• Большая максимальная скорость. Режимы движения на беговой дорожке для пожилых людей предполагают занятия ходьбой и лёгким бегом. Оптимальная скорость в таком случае составит 10–12 км/ч.
• Электронная регулировка бегового полотна. Оставляя угол при занятиях без изменений, можно ограничиться только лишь механической регулировкой.

Нельзя заниматься на беговой дорожке, если человек страдает от:

• ожирения;
• артроза;
• сложной формы бронхиальной астмы (у него случаются частые приступы);
• состояний, которые возникают после инфаркта и инсульта;
• патологий опорно-двигательной системы;
• глаукомы и близорукости (в данном случае бегать нельзя потому, что это может привести к отслоению сетчатки глаза);
• болезней суставов;
• нарушений работы органов дыхания;
• остеохондроза;
• острых простудных заболеваний (повышается риск развития осложнений);
• острого периода любого заболевания (когда организм становится особенно слабым);
• митрального стеноза, порока сердца, выраженной гипертонии, стенокардии и других болезней сердца и сосудов.

Если данные заболевания присутствуют в жизни пожилого человека, ему не стоит приступать к занятиям, не получив врачебной консультации. Если есть лишний вес, бегом заниматься запрещено, а ходьбой на тренажере, напротив, полезно.

Велотренажер для дома для пожилых людей для ног

Велотренажер - вид кардиотренажера, имитирующий движение на велосипеде. Тренировки на нем помогают развить силу, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В основном нагрузка приходится на ноги, ягодицы, мышцы пресса. Прежде чем приступить к занятиям, пожилому человеку дома необходимо выполнить небольшую разминку.

• Занятия на велотренажёре стоит выбирать пожилым людям, которые страдают одышкой, нуждающимся в укреплении тазобедренных суставов, улучшении работы сердца. Регулярные занятия обеспечат профилактику тромбоза, лимфостаза, возникающего в ногах. Благодаря велотренировкам человек может укрепить не только мышцы ног, но и спины и живота.
• При использовании велотренажера нагрузка на суставы и организм пожилого человека не слишком велика. По этой причине использование таких аппаратов распространенно в центрах реабилитации и медицинских учреждениях. С их помощью можно выполнять тренировки как восстановительного, так и профилактического характера.

Стоит более подробно рассмотреть вопрос о том, какие виды велотренажеров можно выбирать людям преклонных лет. Итак, с точки зрения конструкции велотренажёры бывают нескольких видов, у каждого свои преимущества и недостатки.

1. Вертикальные. Представляют собой имитацию велосипеда, который находится в статике. У такого тренажера есть все соответствующие части, за исключением колес. Сидение, руль - такие же, как у реального велосипеда. Выбор подобного тренажера лучше всего делать пенсионерам, имеющим какие-либо проблемы с позвоночником и суставами.

Основные преимущества велотренажера для пожилых людей:

Преимущества:

• компактный;
• приводит в работу определенную группу мышц;
• способствует похудению;
• пожилому человеку привычно располагаться на таком тренажере.

Недостатки:

• колени получают большую нагрузку;
• нагрузке подвергается позвоночник.

2. Горизонтальные. При занятиях на тренажерах такого типа человек занимает максимально удобное для него положение, при этом нагрузка на спину и суставы оказывается минимальной. В большинстве случаев подобный тренажер подходит пожилым людям, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Он оснащен удобной спинкой, сиденьем, педалями, расположенными под рулем. Пенсионеры могут заниматься на велотренажере дома.

Преимущества:

• не представляет опасности для здоровья;
• удобен;
• эргономичен.

Недостатки:

• громоздкий
• довольно много весит;
• при занятиях нельзя добиться быстрого прогресса;
• стоит достаточно дорого.

3. Портативные (компактные). У велосипедного тренажера этой категории небольшие размеры, в его составе имеется лишь педальный блок, а вот сиденья и руля нет. Для того чтобы приступить к тренировкам, пожилой человек должен сесть на любой предмет мебели. Безусловно, подобная опция позволяет говорить о тренажере, как об очень удобном снаряде. Вместе с тем, в отличие от моделей, у которых есть весь набор функций, эффективность занятий на спортивном оборудовании такого плана будет значительно меньше.

Преимущества:

• компактный, не занимает много места;
• легкий;
• имеет простую конструкцию;
• стоит недорого.

Недостатки:

• низкая эффективность по сравнению с другими тренажерами;
• важно подобрать оптимальную мебель для сидения.

4. Гибридные.

Данный вариант объединяет свойства тренажеров вертикального и горизонтального плана. За счет того, что позицию сидения можно отрегулировать на необходимый уровень, у пожилого человека есть возможность выполнять упражнения в сидячем и лежачем положении, вне зависимости от условий. Заниматься на тренажере следует как для реабилитации, так и с целью тренировок и похудения.

Преимущества:

• опция регулировки эргономики;
• универсальность;
• удобство в использовании.

Недостатки:

• очень громоздкая конструкция;
• большой вес;
• высокая стоимость.

Далеко не на всех велотренажерах пожилые люди могут заниматься. Перед покупкой необходимо получить консультацию специалиста. При выборе обычно встает вопрос о том, какой велотренажер лучше всего - горизонтальный или вертикальный. Врачи дают следующие рекомендации:

• Велотренажеры вертикального плана следует выбирать людям пожилого возраста, которым необходимо сбросить вес или решить какие-либо трудности, связанные со здоровьем. Руки и тело при этом находятся в привычном положении, а высота сидения поддается регулировке в соответствии с ростом человека.
• Устройства горизонтального вида. Такой тренажер подойдет людям пожилого возраста, страдающим от боли в позвоночнике и суставах. Однако для похудения он окажется менее эффективным, если сравнивать с вертикальными велотренажерами.

Противопоказания к использованию велотренажеров:

1. Болезни органов дыхания и сердца:

• сердечно-сосудистая недостаточность;
• порок сердца;
• гипертония;
• тахикардия;
• стенокардия (в качестве альтернативы при стенокардии и иных болезнях сердца можно использовать медицинский велоэргометр);
• бронхиальная астма.

2. Артриты и иные болезни, протекающие в острой форме. Нельзя при подобных диагнозах тренироваться на тренажерах вертикального вида. Если выявлен варикоз на ранних стадиях, то крутить педали тренажера, по советам врачей, напротив, полезно.

3. Сахарный диабет. Заболевание, протекающее на поздних стадиях, исключает возможность занятий на тренажере. Если сахарный диабет выявлен рано, то эффект от тренировок может оказаться весьма положительным.

4. Инфекции, обострения хронических болезней.

5. Заболевания позвоночника не допускают возможность занятий на тренажере вертикального вида.

Велотренажёр при варикозе

Необходимо отметить, что если варикоз в запущенной форме, то о занятиях на велотренажёре не может идти и речи. При начальной форме заболевания нагрузки умеренного характера пойдут на пользу. Тренажеры для дома для пожилых людей с варикозом способствуют активной циркуляции крови, восстанавливает упругость стенок сосудов, и прогрессирование заболевания притормаживается.

Не нужно крутить медали слишком интенсивно. Следует помнить о важности использования компрессионного трикотажа, который особенно важен для тренировок на велотренажере. Прежде чем приступить к занятиям, стоит получить консультацию флеболога или лечащего доктора.

Степперы как самые безопасные тренажеры для дома для пожилых людей

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, при которой происходит перенос тяжести тела с одной ноги на другую. Максимальной оказывается нагрузка, приходящаяся на мышцы ног, ягодиц, бедер, голеней.

Степперы бывают нескольких видов. В зависимости от размера выделяют два типа:

• обычные;
• мини-степперы.

У первого конструкция очень большая, есть поручни, за счет которых удается держать равновесие. Как вариант, у тренажера могут быть рычаги, обеспечивающие дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы представляет собой простую платформу, оснащенную педалями. В некоторых вариантах есть даже дополнительные модификации. При занятиях со степпером и эспандером нагрузка в процессе ходьбы приходится на спину и руки. Таким образом, данный тренажёр идеально подходит для кардиотренировок на дому.

По типу движений такие устройства бывают:

• классические;
• балансировочные;
• поворотные.

Классический тренажёр, с точки зрения анатомии и физиологии, с максимальной точностью воссоздает подъем по ступенькам.

Уже из названия становится понятно, что назначение балансировочного аппарата - дополнительное развитие координации, укрепление мышц пресса. Во время движения происходит смещение центра тяжести тела в разные стороны. Вначале такие движения могут вызывать сложность, однако со временем к ходьбе можно добавить еще движения рук и ног, что станет дополнительной нагрузкой. У этой модели есть еще одно название «степпер рок-н-ролл», поскольку визуально и по технике у этих упражнений есть схожесть с энергичным танцем.

Во время занятий на поворотном степпере дополнительную нагрузку получает спина, так как во время ходьбы корпус выполняет повороты. Эти занятия весьма интенсивны, и уже спустя 10 минут после начала упражнений нагрузку получают все мышцы тела, включая и столь нелюбимую у представительниц прекрасного пола область галифе.

Степперы ещё подразделяют на механические и электромагнитные . Первый вид функционирует на основе гидравлики. В процессе тренировки человек надавливает на педаль, происходит сжатие цилиндра. Затем, после переноса ноги на другую педаль, цилиндр разжимается. При работе этих моделей шума не возникает, и нет необходимости в дополнительном источнике питания извне.

Работа электромагнитных тренажёров становится возможной благодаря магнитному сопротивлению педалей. Есть опция регулировки с помощью консоли управления. В современных моделях тренажёров есть большое количество функций, встроенных программ. С их помощью можно составить план тренировок в индивидуальном порядке. Благодаря датчиками, которые крепятся к одежде занимающегося, фиксируются определённые показатели, включая:

• частоту пульса;
• число шагов;
• скорость движения;
• количество потраченных калорий.

Подобные тренажёры редко используют в домашних условиях, чаще на них занимаются в спортзалах и фитнес-центрах.

С лечебной точки зрения, аппарат показан для использования людям в период реабилитации, когда уже пройден основной курс терапии после полученной травмы или болезней конечностей или позвоночника.

Продолжительность занятий на степпере для пожилого человека должна составлять порядка 10–15 минут. Согласно рекомендациям специалистов, во время занятий на таком тренажере человек получает много пользы для своего организма. Но важно помнить о:

• разминке, которую необходимо проводить перед занятием;
• удобной обуви;
• одежде, в которой будет комфортно заниматься. В идеале нужно надеть компрессионные штаны;
• наличии опоры;
• необходимости ставить педаль на опору полностью, чтобы избежать перегрузок.

Если пожилой человек будет соблюдать столь простые советы, он не только сможет защитить себя от травмы, но и в значительной степени улучшит свое здоровье по многим показателям.

Нельзя заниматься на степпере если:

• Есть травма конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения).
• Когда пожилой человек страдает от болезней сердца, почек, печени.
• Поставлен диагноз сахарный диабет в стадии декомпенсации.
• Выявлена артериальная гипертензия 3 степени.
• У пожилого человека простуда, инфекционное или вирусное заболевание, сопровождающееся повышением температуры.

11 правил тренировок дома на тренажерах для пожилых людей

1. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо получить консультацию специалиста. Он поможет выбрать оптимально подходящие для каждого конкретного пожилого человека занятия для дома, определит их режим и интенсивность возможных нагрузок.

2. Одежда для тренировок должна быть свободная, из натурального материала. Не менее важно наличие комфортной обуви.

3. Не нужно гнаться за рекордами, ведь процесс тренировок дома должен, прежде всего, приносить удовольствие. Отталкиваясь от этого, придерживайтесь удобного для вас темпа, учитывая собственные ощущения. При занятиях на беговом тренажере дома, если у пожилого человека возникли проблемы с выбором нужной скорости, на помощь ему должно прийти дети или внуки.

4. Важно, выполняя упражнения, учитывать сигналы своего организма, не стоит допускать перегрузок. В случае, когда по вашим ощущениям тренировка становится чрезмерной, остановитесь и отдохните. Следите за пульсом, важно, чтобы его показатели оставались в рамках, рекомендованных врачом.

5. Важно придерживаться определенного регулярного расписания тренировок, ведь организм должен привыкнуть к новым нагрузкам. Старайтесь не пропускать занятия или делать это лишь в крайних случаях, при плохом самочувствии.

6. Следует разнообразить тренировки, постараться сделать так, чтобы они не были скучными. К примеру, при занятиях на беговом тренажере дома можно изменить угол наклона бегового полотна и увеличить тем самым нагрузку, если, кончено, организм пожилого человека будет к этому готов. По мнению ученых, благодаря новым упражнениям люди преклонных лет сохраняют свою сообразительность.

7. Не выполняйте силовые и травматичные упражнения.

8. Не следует принимать пищу сразу по завершению тренировки.

9. Важна 10-минутная разминка перед каждой тренировкой. Так мышцы разогреются, усилится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, нужно также выполнить дыхательную гимнастику и потянуться, что позволит телу легче воспринять нагрузку.

10. Как только занятие закончится, сделайте заминку, включающую расслабляющие движения, возвращающие организм в привычное для него состояние. Пожилым людям при тренировках дома нельзя совершать резкие переходы от спокойного состояния к активному, иначе велика вероятность травм.

11. При возникновении дискомфорта во время тренировок, остановитесь. Не исключено, что вами была выбрана не совсем подходящая интенсивность тренировок или не тот тренажер.

В любом случае, благодаря физической активности удается сохранить тонус организма, ум будет оставаться ясным в течение многих лет. Выполняя тренировки дома, пожилым людям следует избегать перенапряжений, стараться выполнять рекомендации тренера и доктора. Если упражнения подобраны правильно, пенсионер будет испытывать бодрость и позитив, что очень важно в преклонном возрасте.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

• Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
• Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
• Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
• Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
• 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
• 5-разовое полноценное и диетическое питание.
• Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
• Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
• Еженедельный осмотр профильных врачей.
• Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Из этой статьи вы узнаете:

Какая польза от тренажера для пожилого человека

Какие подойдут тренажеры для пожилых людей

Чем хорош эллиптический тренажер для пожилого человека

Как работает пневматический тренажер для ног для пожилых людей

Какие подойдут уличные тренажеры для пожилых людей

Что учесть пожилому человеку, занимаясь на тренажере

Считается, что спортом занимаются только представители молодёжи, а бабушкам и дедушкам уже не до физической активности, и тренажеры для пожилых людей являются чем-то ненужным. Согласно многочисленным исследованиям, такое мнение неверно, ведь тренажёры для пожилых людей успешно продаются, и это неудивительно. Всем известно, что спорт позволяет нормализовать дыхание, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению функций опорно-двигательного аппарата.

Тренажер для пожилого человека: какая от него польза

По мнению специалистов, работающих с пенсионерами, дозированные и умеренные занятия спортом существенно сокращают риски появления заболеваний сердца и сосудов, способствуют повышению иммунитета, улучшению настроения, общего восприятия жизни. Врачи считают, что тренажер для пожилого человека — возможность заниматься несложными физическими упражнениями, благодаря которой повышается выносливость, гибкость, координация. Дополнительная активность позволяет восстановить функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной систем.

Благодаря плаванию и пешим прогулкам пожилым людям удаётся поддерживать отличную физическую форму и хорошее настроение. Однако необязательно ходить куда-то, ведь можно установить тренажеры для пожилых людей дома. Речь идёт о велотренажёрах, степперах, силовых тренажерах и пр. Их можно использовать, если погода за окном не радует. Тренировки желательно не пропускать, а тренажеры для пожилых людей позволяют им заниматься физической активностью регулярно, не обращая внимания на погодные условия.

Если использовать тренажеры для пожилых людей регулярно, то это приведёт к заметным улучшениям в работе нервной системы. Учёные утверждают, что дозированные тренировки способствуют улучшению концентрации, мыслительных процессов, эмоционального состояния. Выбирая домашний тренажер для пожилых людей, нужно быть особенно аккуратным и учитывать возрастные особенности пенсионеров. Разумеется, специализированные магазины предлагают широкий выбор таких устройств, однако сделать выбор в пользу одного из них престарелый человек, как правило, не может. Безусловно, в этих вопросах лучше довериться более молодым членам семьи.

Какие подойдут тренажеры для пожилых людей

Категория тренажера определяется спортивной подготовленностью пенсионера. Домашний тренажер для пожилых людей относится к первой категории, которая получила широкое распространение в современных городах. Домашние устройства отличаются небольшими размерами и многофункциональностью. Как правило, весит домашний тренажер для пожилых людей не более 100 кг. Они также привлекательным тем, что заниматься на них может как человек с хорошей спортивной подготовкой, так и полный новичок в спорте. Кроме того, тренажёр очень компактен, что позволяет с лёгкостью поместить его в малогабаритной квартире.

Если вам нужен домашний тренажер для пожилых людей, то, прежде всего, необходимо понять, какая именно модель вам больше подходит.

Здесь никаких рекомендаций давать не будем. Дело в том, что каждый из нас индивидуален, а это значит, что один и тот же домашний тренажер для пожилых людей, к примеру, вашей бабушки, подойдёт, а вот для других пенсионеров — нет. Поэтому, если вы сомневаетесь в выборе, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, вы можете воспользоваться нашими советами:

Беговая дорожка является самым популярным тренажером. Он прост в использовании, с регулировкой нагрузки справится даже пожилой человек. Кроме того, регулярные занятия на тренажёре позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Не зря такой тренажер для ног для пожилых людей называют кардиотренажером.

Велотренажер являетсядостойным способом избавления от одышки, который предполагает задействование множества мышц и их укрепление.

Степпер представляет собой специальную платформу, которая имитирует подъём по лестнице или восхождение на гору. Тренажер для ног для пожилых людей позволяет подбирать интенсивность нагрузки. Индикатор позволяет отслеживать такие показатели, как количество шагов, время тренировки, количество сгоревших калорий, пульс и пр.

Чем хорош эллиптический тренажер для пожилого человека

Эллиптический тренажер был изобретён в восьмидесятые годы двадцатого века. Это спортивное оборудование является гибридом беговой дорожки и степпера. Тренажер для пожилых людей отлично подходит, ведь его можно использовать не только в фитнес-центре, но и дома. Такой тренажер для пожилых людей позволяет проводить щадящие аэробные тренировки.

Многие модели позволяют двигаться вперёд и назад, подниматься по лестнице, ездить на велосипеде и даже скользить на лыжах. Важно понимать, что не каждый эллиптический тренажёр подходит для проведения полноценных тренировок. По мнению производителей, такие устройства способны заменить остальные тренажёры. Тем не менее, фитнес-тренеры советуют использовать такой тренажер для пожилых людей только как дополнение к программе тренировки.

Эллиптический тренажёр подходит тем, кто хочет заниматься в домашних условиях, предпочитает среднюю нагрузку или желает просто внести разнообразие в свою программу. Кстати, такое устройство укрепляет сердце и сосуды, тренирует тело, позволяет сжигать калории в большом количестве.

Расход калорий.

Согласно утверждению производителей эллиптических тренажёров, за час занятий можно потерять до 720 ккал. То, сколько вы на самом деле потеряете калорий, зависит от множества факторов. Однако же уровень энергетических затрат примерно такой же, как при тренировке на лыжных тренажёрах или беговых дорожках.

Преимущества

Тренировка предполагает задействование всех групп мышц. Большим плюсом является то, что подходит этот тренажер для пожилых людей и лиц молодого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Устройство позволяет разнообразить вашу обычную программу, если вы занимаетесь в спортзале. Если же вы собираетесь использовать его дома, то сначала необходимо тренажер для пожилых людей купить, а затем перейти к созданию программы тренировок. Благодаря одному домашнему устройству вам удастся выполнять самые разные упражнения. Если использовать несколько режимов в течение 30 минут в день, то можно значительно укрепить сердце и сосуды, избавиться от лишнего веса.

Недостатки

Занятия могут оказаться слишком интенсивными. Перед началом спортивной тренировки нужно размяться и растянуться. Во время выполнения упражнений рекомендуем контролировать пульс.

Купить хороший тренажер для пожилых людей не так-то просто, ведь их выбор очень широк. Стоимость устройства варьируется от 300 до 5000$. Цена определяется качеством и функционалом тренажёра.

Использование эллиптического тренажера

Устройство рекомендовано людям с любым уровнем физической подготовки. Следите за тем, что пожилой человек находился в удобной и устойчивой позе во время тренировки. Прежде чем начинать упражнения, пообщайтесь с врачом и убедитесь, что это безопасно.

Какая модель эллиптического тренажера лучше

Как узнать, подходит ли тренажер для пожилых людей? Вы можете посетить фитнес-центр или спортзал, воспользоваться устройством, оценить его. Однако, выбирая тренажер для пожилых людей для домашнего использования, придётся учесть множество факторов. К ним относится ваш бюджет, количество свободного места в квартире, потребность в тренировках. После выбора важных для вас параметров необходимо сравнить предлагаемые модели и определиться с тем, какое оборудование вам больше подходит.

Прежде чем купить тренажер для пожилых людей, займитесь изучением гарантийных условий и конструкции тренажёра. Рекомендуем попробовать поупражняться на нём. Лучше всего сделать это в спортивной обуви. Выбирая тренажер для пожилых людей, оценивайте, насколько цена соответствует качеству.

Старайтесь выбрать тренажёр, который бы позволил вам двигаться назад и вперёд, регулировать нагрузку. Убедитесь, что панель управления удобна в использовании, а педали плавно «ходят». Многие модели имеют несколько программ. Как правило, есть различные режимы, к примеру, «прогулка в парке», «подъём в гору» и пр. Старайтесь выбрать тренажер для пожилых людей, который оснащён понятным и легко читаемым дисплеем. Желательно, чтобы на нём отображались следующие данные: пройденный путь, скорость, длительность занятия, частота пульса, счётчик калорий. Кстати, складная модель — отличный выбор, если у вас в квартире мало места.

Одни любители спорта предпочитают использовать эллиптический тренажёр, так как он подходит для тренировки всех групп мышц. Другие же считают лучшими тренажёры, которые предполагают нагрузку только на нижние конечности.

Убедитесь, что тренажёр изготовлен из прочных материалов. Оцените надёжность компании-производителя. Желательно, чтобы тренажёр подходил для пожилых людей с разным уровнем подготовки.

Как проводить тренировку

Рекомендуем в начале и конце тренировки делать аэробные упражнения и растяжку. Благодаря этому ваши мышцы разогреются. Кстати, прежде чем использовать тренажер для пожилых людей, нужно убедиться, что это безопасно. Для этого необходимо обратиться к врачу. Кроме того, специалисты советуют пить воду до, после и во время тренировки.

Обязательно:

Следуйте медицинским предписаниям.

Не пренебрегайте использованием режимов движения вперёд и назад.

Не наклоняйтесь сильно вперед и двигайтесь плавно.

Отслеживайте свой пульс.

Нельзя:

Делать упражнения с использованием утяжелителей и дополнительного инвентаря.

Слишком интенсивно заниматься спортом. Если у вас кружится голова, вы устали или чувствуете слабость, то лучше прекратить тренировку.

Одежда

Для занятий спортом на тренажёре подойдёт одежда, которая используется и для других кардиотренировок в помещении. Убедитесь, что одежда удобна и не стесняет ваших движений. В качестве обуви подойдут обычные спортивные кроссовки.

Как работает пневматический тренажер для ног для пожилых людей

Если пенсионер страдает заболеванием ног и желает восстановить своё здоровье при помощи спорта, то ему подойдёт пневматический тренажер для пожилых людей. Он предполагает сведение и разведение ног. Такое упражнение имеет особую важность для престарелых. Происходит укрепление приводящих и отводящих мышц ног, ягодичных мышц. Тело поддерживается в прямом положении, если с этими мышцами всё в порядке. Чем более развитыми они являются, тем менее высока вероятность того, что пожилой человек упадёт.

Кстати, упражнения укрепляют мышцы малого таза, что способствует снижению риска недержания.

У тренажёра есть две функции. Чтобы изменить режим, не нужно вставать с тренажёра. У устройства есть ограничители амплитуды движения. Они рекомендуются к использованию при наличии затруднений движения по полной амплитуде. Удобнее всего класть подушку под голову, так как она помогает стабилизировать положение тела. Кстати, в комплект входит ремень, который тоже можно использовать во время тренировок.

Сначала выполните упражнение на разведение ног. Нагрузка будет распределена на рабочие рычаги, которые будут стремиться удерживаться вместе. Пожилому человеку нужно будет преодолеть сопротивление и развести рабочие рычаги в стороны. После этого упражнения можно немного отдохнуть. Далее пользователь переходит к сведению ног. Пожилому человеку предстоит сводить ноги вместе, преодолевая сопротивление. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз.

Какие подойдут уличные тренажеры для пожилых людей

Уличные тренажёры стремительно набирают популярность. В парке или во дворе можно заметить спортивный комплекс, который доступен для каждого. Благодаря этому всё больше людей приобщаются к спорту. При этом предназначены уличные тренажеры для пожилых людей в том числе.

Рассмотрим преимущества, которыми обладают уличные тренажеры для пожилых людей:

Простая конструкция, удобство в использовании.

Тренажёры позволяют тренировать верхние и нижние конечности, мышцы пресса, спины. Благодаря регулярным упражнениям, связки и суставы становятся более гибкими и эластичными.

Уличный тренажёр спроектирован так, что занимает немного места. Такое оборудование можно установить во дворе, парке, лечебном учреждении.

Уличные гимнастические комплексы создаются из долговечных, прочных, лёгких, практичных материалов.

Рассмотрим, какие уличные тренажеры для пожилых людей больше подходят:

Беговая дорожка

Такой тренажёр предназначен для одного пользователя. Спортсмен бежит или быстро идёт по катку, за счёт чего прорабатываются мышцы туловища и ног. Кстати, упражнение способствует укреплению вестибулярного аппарата. Изменить нагрузку можно за счёт увеличения или уменьшения количество повторов, длительности тренировки. Благодаря материалу и конструктивным особенностям оборудования, его можно эксплуатировать более 12 часов в сутки.

Велотренажер вертикальный

Тоже предназначен для одного пользователя. Спортсмен садится на тренажёр, держась за рукоятки, имитирует езду на велосипеде, крутит педали. Благодаря упражнению, прорабатываются мышцы ног, тренируется вестибулярный аппарат. Изменить нагрузку можно, увеличив или уменьшив количество повторений, интенсивность тренировки. Оборудование изготовлено из металлических листов или пластика. Тренажёр обладает радиальными загибами, которые позволяют значительно увеличить прочность конструкции.

Велотренажер вертикальный с подвижными рукоятками для рук

Предполагается, что на тренажёре занимается один человек. Он садится на тренажёр, держится за рукоятки, совершает вращательные движения педалями. Благодаря упражнению, прорабатываются мышцы ног, рук, тренируется вестибулярный и кардио аппарат. Изменить нагрузку можно, если уменьшить или увеличить количество повторов.

Велотренажер горизонтальный

Как и все вышеперечисленные тренажёры, данное оборудование предназначено для одного спортсмена. Пользователь садится на тренажёр, держится за рукоятки, крутит педали. Упражнение позволяет проработать мышцы ног, укрепить вестибулярный и кардио аппарат. Если вам нужно изменить нагрузку, то можно увеличить количество повторений, уменьшить интенсивность тренировки и пр. Сиденье изготовлено из пластика и металлического листа. Каждый узел вращения оснащён подшипником закрытого типа, а болтовое соединение антивандальной резино-пластиковой заглушкой. Уличный тренажёр для пожилых людей оборудован радиальными загибами, которые значительно увеличивают прочность конструкции.

Тренажер лыжный ход

Предназначается для одного пользователя. Спортсмен занимается имитацией классического лыжного хода, двигая подвижные рычаги. Упражнение позволяет проработать мышцы рук, ног, спины, способствует улучшению координации. Если вам нужно изменить нагрузку, то достаточно снизить/увеличить количество повторений, интенсивность тренировки.

Эллиптический тренажер

Предназначен для одного спортсмена. Пользователь имитирует руками движения гребца, а его ноги заняты совершением вращений. Упражнение позволяет проработать мышцы рук, ног, спины. Изменить нагрузку можно, увеличив/уменьшив количество повторений, интенсивность тренировки.

Как выбрать беговуя дорожку для пожилого человека

Как правило, пожилые люди озабочены общим снижением тонуса мышц, плохим функциональным состоянием сердца, сосудов, дыхательной системы. Разумеется, интенсивная тренировка пенсионеру противопоказана.

Увы, некоторые пенсионеры испытывают трудности даже с выходом на улицу. Зачастую такое случается после перенесённого сердечно-сосудистого заболевания. Но даже в таких случаях наличие умеренной физической нагрузки не повредит. Тренажёр для пожилых людей в подобной ситуации может оказаться наиболее оптимальным решением.

Восстановить тонус помогут регулярные занятия на беговой дорожке. Тренажёр для пожилых людей отлично подходит. Если пенсионер будет проходить несколько километров в день, то он сможет укрепить своё сердце, сосуды, сделать мышцы и связки более эластичными.

Следует помнить, что в некоторых случаях занятия на беговой дорожке противопоказаны. Речь идёт о больных, которые находятся в процессе реабилитации после серьёзных заболеваний спины, суставов. В такой ситуации лучше использовать эллиптический тренажёр для пожилых людей. Противопоказания крайне важно учитывать. Прежде чем купить тренажёр для пожилых людей, проконсультируйтесь со специалистом.

Это важно! Покупая тренажёр для пожилых людей, убедитесь, что ноги надёжно фиксируются. Если приобретаете беговую дорожку, то нужно обратить внимание, оснащено ли оборудование системой экстренной остановки. Ведь речь идёт всё-таки о пожилых людях, которые время от времени чувствуют себя плохо.

6 советов для пожилых людей, желающих заниматься на тренажерах

Отрегулируйте тренажёр для пожилых людей так, чтобы нагрузка и интенсивность была комфортной. Важно учитывать особенности пользователя, его возможности, физиологическое состояние. Прежде чем использовать тренажёр для пожилых людей, рекомендуем подобрать подходящий режим тренировок вместе с врачом.

Подберите подходящую одежду для занятий спортом. Желательно, чтобы одежда была удобной, не вызывала дискомфортных ощущений, не сковывала движения. Иначе тренажёр для пожилых людей не принесёт никакой пользы.

Используя тренажёр, ориентируйтесь на свои ощущения. Нет никакого смысла стремиться ставить сразу же рекорды. Пожилому человеку нужно заниматься лишь в своё удовольствие. Пенсионеру следует выбрать подходящий темп и придерживаться его.

Пожилой человек не должен переутомляться. Если нагрузка слишком велика, то лучше сделать перерыв или вовсе закончить тренировку. Кстати, молодым родственникам необходимо следить за ходом занятия, контролировать пульс бабушки или дедушки. Если подходить к спортивным упражнениям так, то тренажёр для пожилых людей станет не только способом укрепить здоровье, но и просто хорошо провести время.

Пенсионеру нужно определить график занятий , составить программу тренировок и придерживаться данного плана. Важно приучить организм к тренировочному процессу.

Постарайтесь сделать так, чтобы занятия были разнообразными . К примеру, можно регулировать угол наклона, если вы используете беговую дорожку. Регулярно вводите новые упражнения. Учёные считают, что новизна позволяет пенсионерам сохранять свою сообразительность, стимулирует мозговую активность.

Эллиптические тренажеры становятся все более популярными. Теперь их можно увидеть не только в фитнес-клубах, но и в обычных квартирах. Занимаясь на «эллипсе», можно не только получить кардионагрузку, но и потренировать практически все мышечные группы. Особенно привлекателен такой тренажер для пожилых людей , поскольку занятия на нем умеренно нагружают суставы.

В чем преимущества эллиптического тренажера ?

Эллиптический тренажер уменьшает нагрузку на суставы без потери эффективности движений. Ноги занимающегося всегда остаются на педалях, и он как будто ходит в воздухе, имитируя при этом естественные движения во время ходьбы и бега.

При этом суставы и нижние отделы позвоночника не получают ударной нагрузки при соприкосновении с грунтом, которая может достигать две с половиной массы тела.

Тем не менее, по сравнению с велотренажером «эллипс» обеспечивает так называемые опорные нагрузки, возникающие при контакте с поверхностью. Подобные упражнения считаются очень полезными для снижения риска остеопороза.

Двойной эффект

Эллиптический тренажер – практически единственная фитнес-машина, которая задействует одновременно так много мышечных групп, располагающихся в верхней и нижней части тела.

При занятиях на «эллипсе» вы одновременно тренируете бицепсы, мышцы бедра, ягодиц, груди и спины. Это позволяет не только сжигать больше калорий за меньшее время, но и поддерживать все тело в тонусе.

Внимание: чтобы получить желаемый эффект, нужно, чтобы нагрузка для верхней и нижней части тела была подобрана правильно. Многие, занимаясь на эллиптическом тренажере, уделяют внимание только тренировке ног, а верхнюю часть тела используют для поддержания равновесия.

Электронная начинка

Как и беговые дорожки, эллиптические тренажеры оснащены «бортовым компьютером», в который заложены различные программы тренировок. Увеличивая сопротивление педалей и рычагов, эти программы могут имитировать подъем на гору или даже интервальные тренировки.
Кроме того, многие «эллипсы» оснащены беспроводным контролем сердечных сокращений.

Меньше веса, меньше места

Еще одним очевидным преимуществом эллиптического тренажера можно назвать его небольшой размер. Он немного больше, чем велотренажер, и существенно меньше и легче, чем беговая дорожка.

«Эллипс» дома

Если вы хотите приобрести эллиптический тренажер для домашнего использования, воспользуйтесь следующими рекомендациями :

1. Прежде чем окончательно остановиться на конкретной модели, посетите крупные магазины, торгующие спортивным оборудованием, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, а также протестируйте в течение хотя бы десяти минут несколько разных образцов.

2. Обратите внимание на длину шага: людям с высоким или маленьким ростом могут не подойти стандартные модели.

3. Узнайте, есть ли у выбранной модели регулируемый наклон педалей. Эта функция позволит повысить интенсивность тренировок.

4. Проверьте, насколько плавно двигаются педали и рычаги – вы не должны ощущать рывки во время движения.

5. Тренажер должен быть тихим: конфликты с соседями никому не нужны.

6. Убедитесь в том, что у «эллипса» большой диапазон сопротивления педалей и рычагов. Это позволит разнообразить нагрузку.

7. Определите, какие интерактивные функции вам нужны. Оптимальный комплект - это интерактивный кардиомонитор, а также набор программ, включающий разминку и кардиотренировки.

Spirits Power

Почему-то многие люди думают, что занятия спортом это удел молодежи, а тем, кто уже перескочил планку пенсионного возраста, не до активного образа жизни. На самом деле многочисленные исследования показывают, что это не так, а успешные продажи тренажеров пожилым людям служат лучшим тому подтверждением. И в целом, объяснение всему этому весьма простое — регулярные занятия спортом способствуют нормализации дыхания, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, улучшают функции опорно-двигательного аппарата.

Польза от занятий на тренажерах

Помимо вышеперечисленных достоинств занятий на тренажерах для пенсионеров, стоит также сказать и о благотворном влиянии физических нагрузок на иммунную систему. Доказано, что те пожилые люди, кто регулярно занимается спортом, значительно реже болеют. Грамотно подобранные упражнения несут комплексную пользу всему организму. В этом уже успели убедиться миллионы людей во всем мире, которые купили тренажеры и постоянно на них занимаются, невзирая на свой солидный возраст.

Не вызывает сомнений и тот факт, что физические упражнения положительно сказываются на работе нервной системы, способствуют концентрации мыслей, улучшают общий эмоциональный фон. Конечно, занятия на тренажерах в большинстве случаев должны носить щадящий режим, так как перегрузки не к чему, но такое времяпрепровождение постепенно должно войти в привычку, тогда здоровье гарантированно будет крепким.

Тренажеры для пожилых людей

Каких-то строгих рекомендаций здесь нет и быть не может, так как организм каждого человека индивидуален и что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому тренеры часто рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу приобретения тренажеров. Впрочем, ряд общих рекомендаций на эту тему всё же можно дать:

1. Беговая дорожка. Один из самых популярных тренажеров. Главное достоинство — простота регулировки нагрузки и благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Недаром это спортивное оборудование часто называют главным кардиотренажером.
2. Велотренажер. Достойный способ избавления от отдышки, задействовано множество мышц ног, что способствует их укреплению.
3. Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице или даже восхождение в горы. Здесь легко подобрать темп физической нагрузки, на электронном индикаторе высвечиваются текущие показатели: число сделанных шагов, время выполнения занятий, сколько сгорело калорий, параметры пульса и др.

Основные правила, которые следует соблюдать пожилым людям при занятиях спортом:

Во-первых, нужно грамотно подобрать уровень физической нагрузки. А значит, занимающемуся на тренажере пожилому человеку придется учитывать особенности своего физиологического состояния. Как уже говорилось выше, без консультаций врача никак не обойтись.

Во-вторых, следует подобрать такую одежду, которая не будет стеснять движений. Если одновременно с выполнением упражнений помещение проветривается, то, возможно, стоит одеться потеплее.

В-третьих, разработайте график тренировок, в соответствии с которым затем будете планировать свой день. Организм должен привыкнуть к новому ритму. И лучше не пропускать намеченные занятия, за исключением случаев, когда вы плохо себя чувствуете, и это может нанести вред здоровью.

В-четвертых, хорошо, когда занятия разнообразные, упражнения периодически варьируются, тогда точно не будет скучно. Но при этом следует грамотно всё продумать, нововведения если и стоит включать, то не сразу, а постепенно.

Вы совершенно не чувствуете свой возраст и считаете, что жизнь ещё только начинается? Правильно, такой позитивный настрой плюс регулярные занятия спортом помогут поддержать здоровье. Специалисты интернет-магазина сайт предлагают приобрести и начать тренировки на нём. Он укрепит сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшит тонус мышц. По вопросам приобретения товаров из каталога и условий их доставки обращайтесь по телефонам: 8-800-777-62-60, 8-495-481-05-25.