Тренировки на гребном тренажере: как похудеть и сделать тело рельефным. Гребной тренажер - лучший выбор для комплексной тренировки всего тела Тренажер гребля эффективность для похудения

Проблема лишних килограммов стала уже давно актуальной проблемой человечества. Сидячий образ жизни, наличие сахара практически во всех продуктах сделали свое дело, и кроме извечно-актуальной проблемы с наращиванием мышечной массы появилась и новая — .

Сегодня мы поговорим как тренировки на гребном тренажере помогут вам похудеть, и сделать тело красивым и рельефным.

Желая заполучить красивую рельефную фигуру и согнать лишний жир, большенство атлетов постепенно добавляют к своим тренировкам . Но у лишнего жира с медицинской точки зрения имеются отрицательные стороны. Во первых увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь может привести к серьезным заболеваниям. Кроме того нарушается работа желудочно-кишечного тракта, и других систем организма.

Именно эти и другие причины стали вескими аргументами в борьбе с лишним весом. И в совокупности с тренировками на гребном тренажере смогут сделать свое дело, а именно — помочь вам похудеть, начать вести , и вернуть себе прежнюю форму.

Правильное питание при тренировках для похудения.

Любое питание на какой-либо результат — это подбор и правильное соотношение БЖУ: . Сокращая тот или ной компонент, можно заставить тело трансформироваться в нужном нам направлении.

Если сократить белки (что к сожалению делает большинство людей), организм получая энергию из углеводов и жиров начнет накапливать лишние отложения. Особенно из кондитерских продкутов: сладких и жирных. Объем мышечной массы при таком питании начнет сокращаться, и тело будет выглядеть дряблым и обвисшим. Что чаще всего и можно наблюдать у большинства людей.

Сокращая углеводы и оставив белки на нужном уровне, вы добьетесь исключительно одного — организм начнет спаливать жировые запасы, а мышцы оставит на прежнем уровне. Связано это в первую очередь с тем, что при вы умышленно отказываетесь от всего сладкого (на определенный период), организм начинаем переходить на резервные источники энергии — белки, а затем вы резко переходите снова а углеводы, оставив белки в покое. Таким образом идет равномерное сжигание жиров, а мышечную массу организм не трогает.

Сколько калорий сжигает гребной тренажер.

7,4 * = кол-во калорий в час.

Тренировки на гребном тренажере.

В последнее время огромную популярность приобрели именно гребные тренажеры, как тренажеры для кардио-нагрузок, способные кроме сгонки жира, также укрепить мышцы спины, рук и ног. Уже сегодня они приобрели огромный спрос среди клиентов, так как тренировки на гребном тренажере помогут подкачать все мышцы тела, а также улучшить работу и укрепить позвоночник, что очень полезно для людей с болезнями спины.

Единственная причина по которой большинство девушек не предпочитают тренировки именно на гребных тренажерых — это только из-за развития плечевых мышц. Другими словами мышцы плеч получают огромную нагрузку, вследствии которой идет интенсивное их наращивание.

Как правильно заниматься на гребном тренажере: видео

Ниже вы получите практически практический опыт? как правильно выполнять упражнения на гребном тренажере, чтобы не навредить здоровью и похудеть.

Рельефное, подтянутое тело спортсменов, увлекающихся греблей, это предмет зависти и восхищения. Чтобы достичь таких результатов, не стоит грести веслами на воде. Достаточно заниматься на гребном тренажере.

Виды гребных тренажеров

Конструкция гребных тренажеров состоит из рукояток для обеих рук и маховика. Существуют тренажеры двух видов: механические и магнитные .

Подвиды механических гребных тренажеров: аэродинамические со встроенным вентилятором, гидравлические. Главный недостаток механических гребных тренажеров – отсутствие плавности движения и шум во время выполнения упражнений.

Слева – аэродинамический со встроенным вентилятором гребной тренажер, справа – гидравлический гребной тренажер

Магнитные тренажеры стоят гораздо дороже, но имеют ряд преимуществ. Они работают плавно и бесшумно. Электромагнитные гребные тренажеры относятся к наиболее продвинутым тренажерам. Компьютерный электромагнит, встроенный внутрь, обеспечивает оптимальную нагрузку и контроль техники упражнений.

Тренировки на тренажере гребли заставляют работать разные группы мышц. Этот тренажер включает в работу всю верхнюю половину тела - спину, мышцы рук, пресса, плечевой пояс и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы задействованы в меньшей степени. Основным движением во время упражнений на гребном тренажере является тяга штанги к поясу - упражнение для укрепления мышц спины.

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера. Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног. Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

Важно : при движении вверх веслом, важно помнить, что нагрузка должна идти от ног к рукам. Опуская руки, как бы «загребая воду веслом», начинают работать латеральные и трапециевидные мышцы. При переходе в фазу захвата нужно убедиться, что движение идет от бедра. При этом туловище необходимо наклонить не более, чем на 30 градусов. Далее нужно напрячь мышцы туловища и равномерно распределить нагрузку на ступни. Зафиксировав голени вертикально, проследите, чтобы между корпусом и бедрами не было просвета.

3 Фаза разгона и движения

Занятия на гребном тренажере относятся к .

Упражнения греблей укрепляют:

• дыхательную
• сердечно-сосудистую
• нервную систему

Гребля совершенствуют:

• мышечный корсет
• повышают выносливость организма
• ускоряют обмен веществ

За одно занятие длительностью 30-40 минут спортсмен тратит около 800 Ккал – отличный показатель в борьбе с лишним весом.

Современные электромагнитные тренажеры оснащены специальными компьютерными программами, которые четко контролируют весь процесс тренировки. Также достоинством является факт того, занятия на гребном тренажере в низком темпе показаны даже беременным женщинам.

Благодаря упражнениям на гребном тренажёре осуществляется надёжная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника, а также повышается гибкость и подвижность суставов.

Как показывают исследования, регулярные тренировки на тренажёре повышают сексуальную активность у женщин и мужчин.

Если вы планируете занятия на гребном тренажере, сначала проконсультируйтесь с врачом. Иногда физические упражнения приносят вред организму.

Занятия греблей противопоказаны людям со следующими заболеваниями:

• Гипертония
• Заболевания щитовидной железы
• Сердечно-сосудистые болезни
• Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
• Некоторые заболевания позвоночника

Заключение

Движение – это залог подтянутого тела, здоровья и силы воли. Тренировки на гребном тренажере помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сосудистую систему, забыть о стрессе и тревоге. Гребной тренажер станет универсальным помощником для создания фигуры вашей мечты, бодрости и отличного настроения.

Обязательно прочитайте об этом

В современном мире технологии развиваются бешеными темпами, даря человечеству все больше приспособлений и устройств, делающих нашу жизнь более комфортной и приятной.

Однако такое положение вещей имеет и обратную сторону – вследствие упрощения нашей жизни снижается необходимость в физических нагрузках, тело человека начинает слабеть.

Слабые мышцы спины уже не могут удержать позвоночник в правильном положении и возникают болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.

Для восполнения недостатка физической активности можно заниматься в спортивном зале, но часто на это не хватает времени. Тогда люди принимают решение заниматься в домашних условиях.

Для этой цели люди покупают в дом различные тренажеры, способные дать нашему телу необходимую физическую нагрузку и поддерживать его в тонусе.

Сегодня мы хотим рассказать вам про одно из таких устройств – гребной тренажер, который поможет не только поддержать ваше тело в тонусе, но и избавиться от лишнего веса и сформировать стройное подтянутое тело.

Гребной тренажер – это компактный кардиотренажер, идеально подходящий для использования в домашних условиях.

Во время работы на нем нагрузка ложится почти на все группы мышц, а также происходит коррекция осанки. Нагружая все тело, гребной тренажер является идеальным устройством для похудения, так как тренировки на нем способствуют активизации процессов жиросжигания и обмена веществ.

Плюсы и минусы гребного тренажера

Гребной тренажер, как понятно из названия, воссоздает процесс гребли. Основная нагрузка при этом идет на спинные мышцы, плечи, пресс и мышцы ног. В это же время суставы практически не получают нагрузки, что является важным фактором сохранения их здоровья.

Занятия на гребном тренажере имеют массу позитивных сторон, приносящих организму неоценимую пользу:

При массе плюсов гребной тренажер практически не имеет минусов. Сюда можно отнести разве что тот факт, что в гребле недостаточно интенсивно задействуются мышцы ног, но это легко исправляется дополнительными физическими упражнениями.

Однако при всех преимуществах гребного тренажера его использование имеет некоторые противопоказания.

Нельзя заниматься на гребном тренажере, если:

• вы страдаете от недугов сердечно-сосудистой системы;
• при радикулите и гипертонии;

• при проблемах со щитовидной железой;
• во время инфекционных болезней, гриппа и ОРВИ.

Также мы хотим обратить ваше внимание на то, что даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом занятий на гребном тренажере в любом случае необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

Как заниматься на гребном тренажере?

Тренировка на гребном тренажере будет максимально эффективной и безопасной, если вы будете выполнять следующие правила:

Хоть тренировка на гребном тренажере и не сложна, для эффективного использования данного устройства нужно соблюдать следующую технику выполнения упражнений:

Если вы только начинаете заниматься, тренировка должна состоять из 2-3 подходов. Постепенно их количество можно увеличить до пяти. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 10-15 минут.

С течением времени и увеличением вашей выносливости нагрузку можно будет увеличить, доведя время тренировки до одного часа, а их количество – до четырех в неделю.

Старайтесь проводить тренировки во второй половине дня, в одно и то же время. Так организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам. Между подходами отдыхайте 5-10 минут, во время которых занимайтесь растяжкой. Не давайте мышцам остывать.

Не стоит забывать, что для получения максимального эффекта от тренировок мало просто регулярно заниматься на гребном тренажере. Необходимо соблюдать диету, отказаться от сигарет и алкоголя, а также ежедневно употреблять много жидкости.

Какие мышцы работают во время тренировки на гребном тренажере?

Работа на профессиональном гребном тренажере ориентирована на развитие широчайших мышц спины. Выполнение упражнений на домашнем гребном тренажере задействует не только мышцы спины, но и 85% всей мышечной массы организма.

Естественно, основная нагрузка все также ложится на плечевой пояс и спинные мышцы, но помимо них активно задействуются пресс, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Программа тренировок на гребном тренажере

Тренировочная программа для занятий на гребном тренажере подбирается индивидуально для каждого человека с учетом особенностей его физического развития. Давайте рассмотрим примерные программы тренировок для спортсменов разного уровня подготовки:

• Начальный уровень подготовки – тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый из которых состоит из 20 гребных движений. В неделю нужно проводить 3 таких тренировки.
• Средний уровень подготовки –тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый по 7 минут «гребли». Отдых между подходами также 7 минут. В неделю проводится 3 тренировки.
• Продвинутый уровень подготовки – тренировка состоит из 5 подходов «гребли», по 10-12 минут каждый. Отдых между подходами – до 10 минут. Количество тренировок в неделю – 4.

Какой гребной тренажер лучше для использования дома?

Современный рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор гребных тренажеров. Выбрать для себя лучший гребной тренажер не составит труда, если знать, на какие детали обращать внимание:

Цены на гребные тренажеры зависят от того, какими функциями обладает та или иная модель, а также от известности фирмы производителя. Хороший домашний гребной тренажер обойдется вам в 200-250 долларов США.

Гребной тренажер – отзывы похудевших

При написании статьи мы изучили множество отзывов, предоставляем вам некоторые из них для ознакомления:

Богдана, 29 лет:

Остановила свой выбор на гребном тренажере фирмы Torneo. Тренируюсь с его помощью уже 6 недель. Результатами очень довольна. За это время удалось сбросить 3 килограмма веса.

Кроме этого, улучшилась осанка, фигура стала более стройной и подтянутой. Советую приобретать гребной тренажер не в спортивных магазинах, а через сайты производителей – на них есть подробное описание каждой модели с фото.

Свой гребной тренажер я заказывала на официальном сайте фирмы Торнео – мне его доставили, установили и объяснили, как пользоваться.

Ольга, 34 года:

Мой гребной тренажер Kettler Favorite стал для меня настоящим другом в последние полгода. С его помощью я избавилась от проблем с лишним весом после родов, вернула себе стройную сексуальную фигурку.

Видя мои результаты, муж тоже начал заниматься – сейчас делим с ним тренажер на двоих. Рекомендую приобретать гребные тренажеры фирмы Кеттлер – мой мне служит верой и правдой.

Оксана, 30 лет:

В течение полугода занималась на гребном тренажере в фитнес клубе, сейчас уговорила мужа приобрести похожую модель для дома. Считаю, что это один из лучших тренажеров для поддержания хорошей физической формы.

Видео тренировка на гребном тренажере

Наглядно увидеть процесс тренировки на гребном тренажере вы можете в следующем видео, в котором опытный тренер также рассказывает о нюансах работы с этим тренажером.

Гребной тренажер станет вам незаменимым помощником в работе над своим телом, ведь его эффективность неоспорима и подтверждается сотнями людей по всему миру.

А вы уже использовали для своих тренировок гребной тренажер? Может быть, у вас остались вопросы по его работе? Задавайте их в комментариях!

Гребной тренажер - одно из наиболее распространенных средств для высокоэффективных тренировок в домашних условиях. Подобные приспособления не занимают лишнего места в помещении и могут использоваться как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Именно поэтому к их покупке прибегают пользователи различных возрастов, которые ставят перед собой самые специфические задачи.

Что представляет собой гребной тренажер?

Устройства данного плана позволяют максимально реалистично испытать те же ощущения и нагрузки, что и спортсмен во время гребли на лодке. Используя приспособление, пользователь в точности повторяет движения, что совершаются во время работы веслами.

Некоторые модели обладают функциональностью, которая приближает спортсмена к реальным условиям при гребле на воде. Это, прежде всего, рукоятки, выполненные в форме весел, вентиляторы, которые создают эффект дуновения ветра.

В настоящее время выпускают несколько вариантов гребных тренажеров - магнитные и механические. Указанные устройства имеют различия в принципе действия. Функционирование механических приспособлений основывается на необходимости преодоления сопротивления вала, на который наматывается металлический канат. В магнитных тренажерах нагрузки регулируются электроникой, работают они бесшумно и плавно, поэтому и стоят в несколько раз дороже.

Назначение

Для чего целесообразно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при его эксплуатации? В наше время, ввиду малоподвижного сидячего образа жизни, многие люди страдают от сутулости, искривления позвоночника, остеохондроза. Поэтому основным направлением работы здесь выступает

Проблемы со спиной, в частности, зажатость межпозвоночных дисков, нередко вызывают снижение активности головного мозга, приводят к нарушению пищеварения, обменных процессов в организме. Регулярные тренировки на гребном тренажере позволяют избежать вышеуказанных неприятностей, дают возможность приобрести ровную, красивую осанку. Да и грудь благодаря таким занятиям выглядит более высокой, объемной, не говоря об активном приросте мышечной массы в области плеч.

Типы

Давайте рассмотрим, какие варианты гребных тренажеров доступны пользователям. В настоящее время выделяют приспособления следующих типов:

1. Любительский гребной тренажер - используется для Такие устройства ограничены в функциональности, однако способны удовлетворить потребности людей, которые нуждаются в поддержании мышц в тонусе, не стремясь нарастить выдающуюся мышечную массу.
2. Профессиональный гребной тренажер - подходит фанатам фитнеса, бодибилдинга, опытным спортсменам, которым требуется эффективное устройство с многочисленными настройками и режимами работы. Естественно, ввиду такой функциональности подобные модели обладают высокой ценой. Поэтому их покупка выглядит нерациональной, если пользователь не собирается использовать все имеющиеся возможности по максимуму.

Устройство гребного тренажера

Поскольку основным назначением приспособлений данной категории выступает имитация гребли, в качестве основного механизма используется маховик, который наматывает и разматывает трос с прикрепленными к нему рукоятями. Также здесь имеется сиденье, которое передвигается по направляющим вместе с пользователем, что привносит в процедуру ощущение правдоподобности. В наиболее функциональных устройствах параметры работы механизмов могут регулироваться встроенным компьютером.

Впрочем, совсем не обязательно приобретать дорогостоящий прибор. При желании можно изготовить вполне практичный гребной Для этого достаточно раздобыть эластичный канат, прикрепить к его окончаниям рукоятки и привязать приспособление к прочной перекладине, например Также придется позаботиться о поиске удобного сиденья и надежного упора для ног.

Естественно, собранный гребной тренажер своими руками будет не настолько удобным и практичным, как функциональное приспособление заводской сборки. Однако при правильном подходе к тренировкам пользы от его использования будет не меньше.

Гребной тренажер - инструкция

Рассмотрим основные правила, которые позволят достичь высоких результатов при занятии на гребном тренажере:

1. В начале занятия обязательно требуется общая разминка тела, которая может состоять из простейших упражнений.
2. В ходе тренировок важно удерживать спину в идеально ровном положении, выдерживая угол наклона туловища по отношению к полу примерно в 45 о. Только в таком случае нагрузки будут распределяться равномерно на все задействованные группы мышц.
3. Движения должны выполняться размеренно и плавно. Основную роль здесь играет не скорость, а количество повторений. Благодаря планомерному увеличению последних, собственно, и развивается выносливость.
4. Используя гребной тренажер, основную нагрузку следует оказывать на ягодицы и мышцы спины, не перенапрягая коленные суставы.
5. Желательно продолжать занятие не более часа. Увеличивать длительность тренировки и повышать нагрузки следует постепенно.
6. Важно, чтобы занятия на гребном тренажере проводились регулярно. Для поддержания тела в хорошем тонусе тренироваться рекомендуется ежедневно в одно и то же время. Таким образом, организм быстро привыкнет к имеющимся нагрузкам.

Как добиться прироста мышечной массы при занятиях на гребном тренажере?

Если основная цель использования приспособления - накачать мышцы, в таком случае необходимо проводить тренировки продолжительностью не более 20-25 минут. Вначале следует грести медленно при максимально возможном сопротивлении, выполняя примерно 20 полных движений в течение минуты. Затем стоит увеличить интенсивность, вплоть до 80 гребков.

Как эффективно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при выполнении подходов? В случае прямого хвата рукояток, когда ладони развернуты вниз, основная нагрузка будет приходиться на трицепс и спину. Удержание рычагов в положении ладонями вверх позволит прокачать грудь, плечи и бицепс.

Преимущества гребных тренажеров

Приспособления данной категории имеют целую массу достоинств. В первую очередь стоит отметить оптимальную стоимость по отношению к качеству проработки основных групп мышц.

Благодаря складной конструкции такие тренажеры занимают немного места и могут храниться в любом свободном углу. В то же время их эффективность на порядок выше по сравнению с занятиями тем же фитнесом.

Разобраться, как заниматься на гребном тренажере, способен даже ребенок. Благо современные модели обладают встроенными компьютерными системами управления функциональностью, что даёт возможность быстро менять настройки под личные потребности.

Наверное, основное достоинство гребных тренажеров - возможность быстрого похудения. В течение одной тренировки средней интенсивности пользователь теряет порядка 800 ккал. Поэтому занятия на таких приспособлениях рекомендуют людям, которые страдают хроническим ожирением.

В заключение

Как видно, гребной тренажер выступает крайне эффективным средством для поддержания тела в хорошем физическом состоянии. Регулярные занятия с использованием устройства содействуют тренировке сердечно-сосудистой системы, выработке правильного дыхания, активному сжиганию жировых отложений.

Перед покупкой гребного тренажера необходимо определиться с личными задачами и потребностями, трезво оценить финансовые возможности. Отдавать предпочтение стоит приспособлениям с качественной сборкой, которые позволят регулярно тренировать тело как минимум на протяжении нескольких лет.