Тренировочные петли trx своими руками. Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок. Выход в стойку на руках

23.01.2018 3180

Всей семьёй посмотрели видеоролики с занятиями от производителя. На Ютубе тренеры из фитнес-клубов ведут свои тренировки. Мне нравятся программы в медленном ритме, где можно хорошенько растянуться, выполнить балансы.

В составе комплексной тренировки был плакат на А3 с разными упражнениями, которые можно делать на петлях. Мы его распечатали. Муж решил, что будет тренироваться по собственной программе. Он интуитивно подбирает упражнения, учитывает, что и где ему нужно подкачать, чтобы выглядеть подтянутым. Я при тренировках беру за основу схемы с упражнениями и делаю их, просматривая видеоролики.

7. Существуют ли недостатки, с неудобствами, когда занимаешься с TRX?

Чтобы было удобно заниматься, на 3 или 4 шага вперёд, назад и по сторонам, требуется свободное место. В моей комнате по сторонам остаётся мало места, я нашла выход, сделав максимальную длину петель и выполняя упражнение, иду дальше в комнату или выполняю другое.

8. Ожидания от покупки тренажера TRX оправдались?

Выполняю растяжки, шпагаты, другие упражнения в своём неторопливом ритме и мужу тренажер нравится. Он на нём с удовольствием занимается.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Наверное, только ленивый ещё не слышал про тренировочные петли. Но этот сайт как раз для ленивых (не ленивые уже давно тренируются), поэтому несколько слов об этом чудо-тренажере сказать нужно.

Тренировочные петли — это приспособление для работы с весом собственного тела. То есть они занимают место в ряду с , и (в отличии от и , которые являются дополнительным сопротивлением).

Функциональный петли ещё называют «TRX-петлями». На самом деле TRX — это торговая марка компании, которая производит петли и активно пропагандирует тренировки с этим тренажером. На этом сайте уже представлена их программа . Эта же компания создала вокруг петель красивую маркетинговую легенду.

Оказывается, TRX-петли — это тренажер, разработанный для тренировок специального подразделения армии (а точнее флота) США «Морские котики» («Navy seals») . Я, кстати, не исключаю, что это правда. Петли действительно способствуют развитию силы, выносливости, скорости, растяжки. Они позволяют выполнять аэробные и анаэробные тренировки. Они компактны, мобильны, надежны… и просты! По-моему, соблюдены все универсальные армейские требования, которые пытаются применить во всех армиях всего мира как к людям, служащим в этих армиях, так и к приспособлениям, которые им в этой службе помогают.

Чтобы быстрее понять, как эти петли можно использовать на практике, я рекомендую посмотреть видео с демонстрацией некоторых упражнений:

TRX-петли быстро приобрели популярность среди спортсменов всех мастей. Особенно они полюбились бойцам MMA. Дело в том, что за счет того, что человек выполняет все упражнения с петлями как бы в подвешенном (нестабильном) состоянии, очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. А эти мышцы играют ключевую роль в развитии функционала спортсмена, к которому относятся скорость, выносливость и сила. Эти петли, как можно догадаться, не просто так называются функциональными!

Продаются эти петли в наборах. Как правило, в набор кроме петель входят сумка для переноски, приспособления для крепления (в том числе за дверь), диски с упражнениями и тренировочная программа. Последняя зависит от того, какую именно модификацию петель вы покупаете. Собственно модификации только тем и отличаются, что цветом и этой самой программой тренировок.

Кстати, стоимость тренировочной программы составляет примерно половину стоимости всего комплекта! Это где-то около 100$. Из-за этого сами TRX-петли считаются дорогим удовольствием. Хотя петли так безжалостно нагружают все мышцы вашего тела (даже те, о существовании которых вы не подозревали), что удовольствие это для мазохистов. Но результат того стоит.

Конечно, учитывая то, что петли заменяют собой тренажерный зал (да ещё тот зал, который всегда с тобой), их стоимость нельзя назвать высокой. С другой стороны для «пары ремешков с ручками» оно и правда выглядит недёшево (от 4 до 8 тысяч рублей).

Но мир не без добрых людей. И не без изобретательных людей тоже. Поэтому вот вам пара ссылок на инструкции, как сделать TRX-петли своими руками:

Как сделать TRX-петли 1 — текстовое описание

Как сделать TRX-петли 2, видео на английском, но там все понятно:

В моем личном рейтинге приспособлений для домашних тренировок функциональные петли уверенно занимают второе место после . Так что если вы серьезно намерены заниматься тренировками в домашних условиях, то обязательно купите/сделайте себе такие штуковины.

Декабрь 8, 2016

Можно ли представить тренажер, который позволял бы наращивать мускулатуру, быстро худеть и более того – обеспечивать своему телу отличную функциональность и выносливость? И чтобы при этом он почти ничего не стоил, а тренироваться можно было везде, от собственного дома до спортзала или дворовой площадки? Звучит как выдумка, но лишь для тех, кто не знаком с TRX.

Пришло время рассказать о том, что уже давно популярно на западе и только добирается до стран СНГ. TRX петли уже можно встретить во многих фитнес клубах, хотя по-прежнему малое количество людей и даже инструкторов умеют полноценно ими пользоваться. А они, в свою очередь, позволяют полностью построить тренировку и целенаправленно работать над каждой мышечной группой!

Итак, что же это за чудо TRX и как с ним обращаться?

Историю появления этого универсального тренажера вы всегда можете почитать в интернете, потому перейдем сразу к сути. В чем преимущества TRX тренировки в целом, если говорить исключительно о влиянии на организм?

• Наращивание мышц (не такое мощное, как от железа, но в плане функциональности значительно эффективнее);
• Метаболическая эффективность;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы;
• Быстрое похудение (во время тренировок тратится огромное количество калорий);
• Многие упражнения задействуют большую часть мышц тела.
• Экстрамощное развитие мышц кора (участвуют почти по всех TRX упражнениях);
• Улучшение растяжки и гибкости суставов;
• Развитие силы.

Почему последний и столь важный пункт стоит на последнем месте? Потому, что перечислять преимущества TRX петлей можно было бы еще на 5-10 отдельных и вполне конкретных пунктов, потому мы сосредоточимся на главном.

• Еще одно важное преимущество над стандартными тренажерами заключается в том, что для совершения движения в петлях включается максимальное количество мышц-стабилизаторов.
• Это, в свою очередь, гарантирует отличный гормональный отклик и более быстрое достижение результата (особенно заметно при похудении).
• Стоит отметить и то, что с петлями можно повторять любые движения, от отжиманий и приседаний, до более узконаправленных, например, для тренировки дельт или предплечий.
• Потому, их можно использовать как основной вид нагрузки, так и подключать в виде дополнительного.

Также стоит отметить, что это отнюдь не попытка расхвалить какой-то продукт и склонить к его покупке. Наоборот, любой специалист порекомендует вам избежать ненужных трат на оригинальный брендовый TRX и сделать конструкцию самому. Благо, сделать все довольно просто, а из реквизита вам понадобятся лишь несколько карабинов, зажим со стропами для крепления грузов и несколько мелочей. Куда выгоднее, чем отдавать 100-200$ за брендовые петли. Впрочем, отложим вопрос о создании тренажера и перейдем к самим тренировкам.

Вполне очевидно, что большинство людей спросит, КОМУ ВООБЩЕ ПОДХОДЯТ ЭТИ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Вполне логичный вопрос, ответить на который не так сложно:

• Всем, кто хочет улучшить выносливость, нарастить эстетическую мускулатуру и сбросить лишний жир;
• Кроссфит атлетам, для разнообразия метконов;
• Всем, кто занимается любыми единоборствами (для улучшения выносливости, координации, скорости и тд);
• Тем, кто тренируется в спортзале (для активного восстановления и улучшения мобильности суставов);
• Людям, как универсальная замена физкультуры для улучшения ОФП.

ПО СУТИ, TRX ПОДХОДИТ ПОЧТИ ВСЕМ, НО РАЗНИЦА ЛИШЬ В САМИХ ТРЕНИРОВКАХ.

Например, в боксе и ММА, для улучшения выносливости, этот тренажер используется довольно часто. Тренировки довольно длительные и включат из себя соединение в целые серии упражнений, которые выполняются непрерывно в рамках одного раунда. Количество раундов будет зависеть от общей выносливости, сложности подобранных упражнений и тренировочных целей.

В фитнесе используется более щадящая модель, хотя даже между выполнением упражнений на TRX петлях отдыхи не будут такими большими, как в спортзале. Основная цель в данном случае – здоровье, жиросжигание и общее физическое развитие.

Скорее всего нет, иначе весь мир тренировался бы с петлями уже завтра. Тем не менее, если вам важна функциональность, которая нужна в жизни почти в любой ситуации, то петлям есть что предложить.

Не стоит забывать, что изначально TRX были созданы для тренировки американских спецподразделений, а лишь потом они стали известны и популярны широким массам.

Вопреки сложившемуся стереотипу, TRX упражнения можно и даже нужно разделять, выполняя их в разном стиле и манере.

Например, ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛЫ, отлично подойдет медленное выполнение каждого движения. Более того, упражнения можно выполнять почти в полностью статическом стиле, или же использовать супер-медленные движения. Вариативность петлей позволяет адаптировать тренировки под любые нужды.

Если же необходимо УВЕЛИЧИТЬ ВЗРЫВНУЮ СИЛУ И СКОРОСТЬ, что является одним из основных критериев в единоборствах, то движения наоборот, лучше выполнять в довольно быстром темпе, исключая рывки и сохраняя напряжение в мышцах.

При этом, КАКИМ БЫ ОБРАЗОМ ВЫ НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ, ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ МОЩНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЭФФЕКТ, который сохраняется на длительный период даже после физической нагрузки, а также огромный расход калорий, который позволит не особо ограничивать себя в любимой пище.

Позднее мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, возможности их комбинирования и конкретные программы для людей с разным уровнем физической подготовки и целями.

Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым.

Петли TRX - отличное приспособление для тренировок. TRX - одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое - вам на официальный сайт www.trxtraining.com.

Одно плохо в петлях TRX- цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно - по 8000-10000 рублей.

Но и эта проблема, как оказалось, легко решается. Фитнес-энтузиаст Натали из Гданьска смастерила такие петли своими руками и обошлось ей это всего в $18.00 и 2 часа работы. Натали подробно всё сфотографировала и описала - повторить это сможет почти каждый.

Цена вопроса:

• карабин - $3,
• лента 30 мм из строительного магазина 5 м - $1,
• 2 стропы для крепления груза на машину (с кулачковым самозажимным стопором) 2,5 и 5 м (соответственно $3 и $4),
• труба для электропроводки 1" - $1,5 за 2 метра,
• нитки.

Инструменты:

• швейная машинка,
• ножницы,
• зажигалка,
• ножовка или дремель для распила трубы.

Из чего состоят оригинальные петли TRX:

Честно говоря, с картинки не поняла смысла такой навороченной системы петель. Нижнее крепление, основной карабин, стабилизирующую и замыкающую петли выкинула. Все остальное сделала.

Перед основной частью работы: 1) Все обрезанные концы строп запаиваем огнем. 2) Если строчить в машинке запаянные концы, то она не очень хорошо пережевывает пластмассу. Иголки ломаются на ура. Сама сменила 2 иглы №14. Поэтому рекомендую и настоятельно - любые очки. Мне вот в глаз практически попало. От трубы отпилить 2 куска на 15,5 см. Либо посмотреть по размерам своего кулака.

Труба такая:

Стропы и кулачковый стоппер:

Отрезаем от черной ленты 2,40 м кусок, складываем пополам, делаем метки для основной петли. (Отлично рисуется мылом).

Далее складываем отмеренные куски основной петли внахлест. Сострачиваем. Порядок действий: сначала зигзагом один край, потом проходимся вдоль стропа от зашитой стороны прямой строчкой к противоположному краю, сострачивая 2 ленты вместе и строчим зигзагом второй край. Это не даст стратить в миллиметрах (иначе выйдет пузо). После проходимся по всякому вперед и назад, укрепляя швами петлю (моя машинка строчит в 2-х направлениях, поэтому было легче) Эти простроченные 2-ные части в принципе нужны для жесткой формы петли. Вышло так:

Берем петлю, складываем пополам и застрачиваем у основания. Уже простроченную часть не трогаем - можно иглу сломать. Вот эти торчащие концы ниток, кому они портят аэродинамику, можно опалить зажигалкой (т.к. я там положила много строчек, то подпалить шов было не страшно).

Теперь - промежуточные крепежные петли. В принципе, можно было просто прострочить поперек ленту, но чтоб не париться в будущем ("попасть карабином в дырочку"), немного изменим "крой". Берем и отмечаем с внутренней стороны ленты отрезки по 6 см. и Настрачиваем, чуть (5 мм) сдвигая сверху вторую половину петли. Получатся такие брюшки.

Место для карабина - по остаточному принципу. Должно выйти как-то так:

Второй этап: Петли для рук-ног Отрезаем зажимы с красных строп:

Режем 2 куска черной ленты по 115 см:

Сооружаем такую конструкцию:

Мостим на черные стропа зажимы и прострачиваем. Потом пришиваем вторую часть, получается такая себе петля с трубкой:

Ой... сорри, за маникюр

Хорошо и крепко!

Общий план - что должно получиться:

Петли для ног. Вот тут небольшая заминка - пришлось подбирать размер. Отрезала 2 куска по 68 см.

Сколола и начала подгонять (и чтоб на пятку тоже):

Вышло около 43 см, но, думаю, индивидуально. И это надо застрочить покрепче - для жесткости не помешает.

Строчить неудобно:

Результат:

Дальше все просто: берем длинный кусок стропа (примерно 2,5 м), заводим в основную петлю, концы - в зажимы (смотрим, с какой стороны - с одной самофиксируется, с другой - спокойно под весом может выползти), обрабатываем края.

Крепежи для концов можно сделать из скрепок (показано в видео ниже) либо - обыкновенную резинку сшить в кольцо. 2-3 таких резинок вполне хватит и эстетики не испортит. Поскольку у меня в данное время суток не резинок не скрепок, сколола булавками.

Ручки можно тюнинговать изолентой - скользить не будет. Весит комплект 378 гр.

Видео о том, как сделать петли TRX своими руками (про скрепки с 3 минуты).

Петли TRX – компактный и функциональный тренажер, с помощью которого можно тренироваться дома, на улице или в спортзале. Петли крепятся к любой горизонтальной или вертикальной поверхности. Средняя цена за качественный набор петель со специальными креплениями может достигать 200 долларов США и более. В качестве альтернативы дорогой покупке, петли TRX можно изготовить самостоятельно.

Схема изготовления петель TRX

Для изготовления комплекта ремней TRX с регулировкой потребуются такие материалы:

» Ременная лента шириной 30 мм – 5 м
» Карабин – 1 шт.
» Полиэтиленовая труба (или 2 неопреновые ручки для турника) – 2 м
» Стяжные ремни с кулачковым самозажимным стопором - 2,5 и 5 м
» Резинка – 50 см
» Нитки
» Игла
» Ножницы
» Швайная машинка
» Мыло или мел

Общее замечание: чтобы из концов лент не вылазили нитки, они прижигаются с помощью зажигалки или спичек.

Общая схема крепления всех элементов:

» Отрежьте от ременной ленты 2,4 м. Сложите отрез пополам. Мылом или мелом сделайте метки на месте крепления основных петель.

» Соедините края отреза и прострочите их. Сперва зигзагом прострочите один край, затем прямой строчкой обработайте ленту вдоль до противоположного края. Сшейте две ленты. Сострочите зигзагом второй край лент.
» Укрепите петлю дополнительными швами в обеих направлениях.

» Сложите ленту, образуя петлю. Сострочите концы у основания.

» Обозначьте с внутренней стороны ленты мылом или мелом отрезки по 6 см. Соедините две ленты и прострочите их в обозначенных местах поперек. Настрачивая, вторую ленту сдвигайте на 5 мм верх. Таким образом формируются карманы для карабина, которые регулируют длину петель.

» Из остатков свободного края ленты сделайте место для крепления карабина.

» Отрежьте зажимы со стяжных ремней.
» Приготовьте 2 отреза ременной ленты по 115 см каждый.
» Отрежьте от трубы 2 куска по 15,5 см.
» Проденьте ременную петлю в отрезы из трубы, закрепить на ней зажимы.

» Зафиксируйте зажим, пришив свободный край ленты к ее основной части.
» Чтобы ручки не были такими скользкими, обмотайте трубу изолентой.

» Итоговая петля для рук:

» Из стяжного ремня сформируйте петлю. Длинна лямки петли для стоп должна быть такой, чтобы в нее помещалась Ваша нога в кроссовке.

» Прострочите стяжной ремень по примеру п. 2 для увеличения жесткости.
» Свободные концы стяжного ремня проденьте в трубу. Концы петли застрочите.

» Стяжной ремень заведите в основную петлю, а его концы – в зажимы. Прострочите края.
» Крепежи для концов изготавливаются из резинки, сшитой в кольцо.

Видеоисктрукция изготовления петель TRX