Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих. Как кататься на сноуборде: советы для начинающих Правильная техника катания на сноуборде
Сноубординг относится к популярным зимним видам спорта, с каждым годом набирающим популярность. Любители активного отдыха зачастую выбирают данный вид спорта, чтобы скрасить досуг.
Что одеть и взять на склон
На склон потребуется взять непромокаемые штаны и перчатки: части одежды, которым особенно многое достается во время первых занятий на сноуборде. Скорее всего, с первого раза стать и поехать на доске не получится – придется часто опускаться за попу, а то и ехать на ней до самого склона, отдыхать, сидя на снегу и обуваться.
Что касается куртки – она должна быть теплой. Подойдет короткий пуховик, только следите, чтобы под него был поддет длинный свитер, защищающий спину от сквозняков. Если выбрать неудачную одежду, ткань впитает влагу и ученик быстро замерзнет. Никакого удовольствия и пользы от такого катания не выйдет.
Как выбирать сноуборд
Новичкам в этом деле следует для начала разбираться в двух параметрах: ростовка и тип прогиба. В пункте проката спросят, как правило, рост, вес и размер ноги. Начинающим обучение лучше брать в аренду доску с нулевым прогибом – плоскую и прямую (называется «Флэт»). Для катания на подготовленных, раскатанных трассах и льду также можно выбрать доску с классическим прогибом вовнутрь («кембер»). Доски с выпуклым или с гибритным прогибом подходят для продвинутых сноубордистов и для первых занятий категорически не подойдут.
Если выбор доски приходится делать самостоятельно, есть хороший способ не ошибиться – нужно поставить сноуборд рядом с собой и выбирать ту, верхний край которой не выше носа и не ниже подбородка.
Что касается ботинок – они должны быть точно впору. В ботинках должно быть так же удобно, как в повседневной обуви.
Важно: перед тем, как приобретать сноуборд, экипировку и защиту, если вы сомневаетесь, что это ваш спорт, лучше всего воспользоваться услугами проката. Если времени на катание со склона на попе в попытках научиться кататься, у вас нет, можно также нанять инструктора, который все покажет и расскажет. Но это кто как любит. Удобно идти на склон вместе с уже умеющим кататься товарищем.
Выйдя из теплого помещения, не нужно сразу бросать сноуборд на снег, иначе он налипнет на поверхность доски и будет мешать скользить. Дайте снаряжению остыть.
Обуваться можно стоя и сидя на снегу. Это должно происходить на ровной поверхности без уклона. Обуваясь стоя, следует наступить на доску одной ногой посередине. Можно обуваться на корточках, коленом прижав доску и обувая вторую ногу. Обувшись, требуется плотно прижать ногу к заднему креплению и закрепить фиксирующие ремни – в первую очередь тот, что ближе к пятке, затем второй, закрепляющий нос ботинка.
Умение падать
Падение рейдера на склоне – естественное явление, поэтому важно научиться правильно падать. Находясь на склоне, избегайте падения вперёд вниз, также не нужно пытаться тормозить руками - это может привести к травме. Когда ясно, что падения не избежать, сгибайте колени, приседая.
Если падать приходиться на спину, нужно ударить снег руками, чтобы погасить силу удара. При падении вперёд держите руки у груди и отверните голову в сторону.
Общее правило: при падениях следует быть максимально расслабленным – так можно минимизировать возможность травмы.
Как научиться кататься на сноуборде
Перед каждым занятием важно делать разминку, которая разогреет и чуть растянет мышцы тела.
Одевшись в сноуборд, там же, на месте, попытайтесь его почувствовать, стоя в полный рост. Прыгайте, качайте доску из стороны в сторону, стойте на каждом краю доски поочередно. Побаловавшись минут 5-10, переходите к упражнениям.
Сноубордисты управляют доской своим телом, а точнее – правильным распределением веса тела относительно доски. Ноги при этом выполняют роль руля и напрягаются мало. Основная ошибка новичков – в целях сохранения равновесия сильно выдавать таз назад – это неизбежно приведет к падению. Перед упражнениями попробуйте на ровной поверхности почувствовать сноуборд и то, как правильно следует им управлять. На первых порах не стыдно и подержаться за руку товарища.
Хорошие советы дает инструктор из данного видео. Во время первых занятий требуется научиться скользить траверсом на канте сноуборда. Надев доску и защиту, застегнув молнию лыжной куртки под горло и попривыкнув к сноуборду посредством прыжков, скольжений и наклонов, можно переходить к работе на склоне.
Упражнение 1
Прямой спуск на заднем канте
Во время первого занятия ученику предстоит траверс. Поставив сноуборд параллельно земле, стоя лицом к спуску, нужно начать скольжение вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Если по воле склона горы, сильного ветра или других причин сноуборд начинает сносить в какую-то сторону, требуется вернуть доску в требуемое положение посредством скручивания тела в противоположную сторону, описав руками плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.
Если вы потеряли равновесие или слишком разогнались, можно сбросить скорость с помощью небольших подпрыгиваний на заднем канте.
Упражнение 2
Прямой спуск на переднем кантеУпражнение похоже на предыдущее, только на этот раз спуск должен происходить на переднем канте. Теперь катающийся должен оказаться спиной к подножию горы. Если вы находитесь на курорте, в этом упражнении следует поглядывать за спину, чтобы никого не задеть. При потере равновесия, опять же, можно сделать несколько прыжков или, наклонившись, коснуться склона рукой. Это поможет перенести вес тела на передний кант, сбросить скорость и выровнять доску.
Упражнение 3
Спуск на заднем канте «Падающий лист»В этом упражнении следует чередовать направление движения сноуборда путём правильного переноса веса всего тела на левую или правую ногу. При этом нужно съезжать не вертикально вниз, а из стороны в сторону, повторяя траекторию падающего листа.
Носки следует приподнять повыше, словно притормаживая пятками, не давая доске разогнаться. Все движения следует делать осторожно, плавно и без рывков. Не забывать управлять доской путём скручивания торса и переноса веса в сторону желаемого разворота. Доска сама последует за телом. Здесь важно помнить и чувствовать, что сноуборд будет ехать вниз в том направлении, куда смотрит нижний его край.
Поднимитесь на склон к началу трассы. Местность должна быть практически плоской. Пристегните правую или левую ногу (в зависимости от стойки) к доске либо стоя, либо в положении сидя. Прежде, чем это сделать, убедитесь, что поверхность, на которой вы стоите, плоская, иначе доска поедет. Безопаснее пристегиваться сидя. Поднимитесь и аккуратно, без резких движений, подвигайте доской туда-сюда. Почувствуйте вес доски, привыкнете к этому ощущению.
Затем попытайтесь выполнить движение, как если бы вы катались на коньках. Держите основную ногу с доской перед собой и отталкивайтесь с помощью задней. Такое движение будет часто использоваться в сноубординге, как следует отработайте его. Всякий раз, когда вы будете взбираться на нужный склон, передвигаться вам придется именно так.
Скользите, слегка отталкиваясь задней ногой. Со временем вы научитесь делать большие шаги. Держите основную ногу согнутой и переносите на нее вес - таким образом вы сохраните равновесие. После вы сможете слегка катиться и при этом ставить заднюю, толчковую ногу на доску. Попытайтесь присесть на доске во время движения. Ценой ваших усилий и нескольких падений вы вскоре осознаете, что чувствуете себя комфортно на доске.
Конечно, существуют подъемники, но лучше не полениться и забраться на холм пешком. Если вы преодолеваете короткое расстояние, можно оставить ногу прикрепленной к доске, однако если путь предстоит длинный, сноуборд лучше нести в руках. Держите доску поперек линии склона. Шагайте вверх задней ногой и тащите перед собой ногу с доской. Доска не должна соскальзывать, и вы поднимитесь вверх легко и быстро.
Итак, вы забрались на вершину склону, и теперь необходимо положить доску так, чтобы она не укатилась. Если вы собираетесь совершить спуск, положите доску поперек линии ската. Также существуют специальные приспособления, не позволяющие доски скатиться вниз (спойлеры). Используйте их.
Следующий наш шаг – это пристегнуть доску, находясь на склоне. Повернитесь лицом к склону и прикрепите доску к задней ноге. Не забудьте проделать то же самое и с передней. Защелкните крепления. Самое главное сейчас – не сделать упор на переднюю ногу и не скатиться по склону. Сядьте спиной к склону, уперев доску в снег. Прикрепите заднюю ногу, и – вы абсолютно готовы к своему первому спуску со склона.
Понятно, что сперва вы будете чувствовать себя крайне неудобно. Попытайтесь не опрокинуться, встать и какое-то время не двигаться, удерживая равновесие. Если все же падение неизбежно, старайтесь упасть на ягодицы, а потом перевернуться лицом в снег. Пальцы и запястья легче всего травмировать, поэтому колени или локти при ударе.
Как только вы почувствовали, что у вас получается, попытайтесь сохранить равновесие на доске и остаться в непоколебимом положении. Убедитесь, что вы можете садиться и стоять, и только тогда начинайте свой первый спуск. Для того, чтобы доска не скользила когда вы стоите, заройте задний кант доски в снег. Управляйте доской при помощи пальцев ног – наклоните их, и покатитесь. Для того, чтобы остановиться, прижмите пятки к склону. Кант поможет вам регулировать движение. Проделайте это упражнение несколько раз, чтобы как следует все запомнить. По мере приобретения опыта, пробуйте ускоряться и резче тормозить.
Следующий этап – это движение влево и вправо поперек линии ската. Если вы умеете скользить вниз, то это не составит для вас большого труда. Снова встаньте на сноуборд, найдя точку опоры. Теперь перенесите вес на задний или передний край доски и согните колено в ту сторону, куда вам надо двигаться. Помогайте себе руками, направляйте тело в нужную сторону, и вы увидите, что доска скользит в том самом направлении. Чтобы замедлиться, перенесите вес назад и постарайтесь встать прямо для остановки. Проделайте тоже самое с движением влево. Ускоряйтесь по мере приобретения опыта. Если у вас получается, то примите наши поздравления – вы овладели базовыми навыками катания на сноуборде. Вы научились двигаться влево, вправо и ехать прямо. Главное – это не сдаваться и идти строго к намеченной цели, и все удастся!
В видео мы показываем, как выбрать снаряжение, шнуровать ботинки и застёгивать крепления, как правильно вставать на кант сноуборда, держать корпус и переходить с канта на кант.
А сейчас поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом снаряжении, настройке креплений и перекантовке.
Что взять с собой на склон
Совсем не обязательно сразу покупать дорогие профессиональные вещи (вдруг вам не понравится кататься, в итоге их придётся продавать или дарить), достаточно самого простого набора одежды:
- Непромокаемые штаны . Вам придётся довольно часто сидеть на снегу: когда застёгиваете крепления, когда падаете, когда отдыхаете. Если вы собираетесь кататься без инструктора, первый раз вы, скорее всего, будете спускаться по склону на попе и часто отдыхать сидя. Некоторые люди катаются в джинсах, сначала мокрых, а потом заледеневших, что изрядно портит впечатление от катания.
- Непромокаемые перчатки . Это такой же обязательный пункт, как и предыдущий. Вы постоянно будете касаться снега, и если перчатки промокнут и заледенеют, приятного будет мало.
Короткий пуховик вполне сгодится на замену сноубордической куртке. Не так красиво и удобно, но для первого раза сойдёт.
Мы не призываем вас отказываться от специального снаряжения, но чтобы понять, нравится вам сноуборд или нет, хватит и того, что перечислено выше.
Как выбрать сноуборд и ботинки
У нас уже была статья о том, . Правда, она будет полезнее тем, кто именно покупает снаряжение.
Новичкам же нужно минимум информации:
- Ростовка.
- Тип прогиба.
Если вы берёте снаряжение в прокате, у вас спросят рост, вес, размер ноги и выдадут сноуборд и ботинки.
Если же вам приходится выбирать самостоятельно, то ориентируйтесь по росту. В видео есть таблица, с помощью которой вы сможете подобрать сноуборд для катания по подготовленным склонам в соответствии со своими ростом и весом.
Сомневаетесь между двумя досками разной длины? Берите более короткую - на ней будет удобнее учиться. Не знаете свой рост или не хотите смотреть по таблице? Используйте простой метод подбора: если поставить доску рядом с собой, верхний край должен находиться на расстоянии от носа до подбородка.
Что касается прогиба, есть разные мнения, что лучше для новичков. Инструктор, с которым я занималась, советовал брать доску с классическим (camber) прогибом, с двумя точками соприкосновения с поверхностью. На такой доске проще долго скользить на переднем или заднем канте, она не будет проситься в поворот, как «рокер». Однако на ней проще словить кант, то есть воткнуться кантом в снег и упасть.
Канты - это металлические полоски по краям сноуборда. Встать на кант - значит наклонить доску вперёд или назад таким образом, чтобы один из кантов врезался в снег.
Если вы возьмёте доску с прогибом «рокер», на ней будет сложнее словить кант, поскольку площадь соприкосновения канта со снегом меньше. Однако контролировать её во время скольжения на переднем и заднем канте будет сложнее.
Насчёт размера ботинок - нога не должна болтаться, но и давить нигде не должно. Подбирайте ботинки так, как если бы просто собирались ходить в них по улице.
Как настроить крепления
Крепления могут быть развёрнуты в стороны под разные стойки. Для новичков рекомендуют универсальную стойку.
Для начала определите, какая нога у вас ведущая. Для этого встаньте прямо и попросите друга легко толкнуть вас в спину, чтобы вы потеряли равновесие. Вы автоматически сделаете шаг вперёд ведущей ногой. Если ведущая нога правая, правое крепление должно быть развёрнуто в сторону от 15 до 20 градусов, а левое - от 0 до 15. Если левая - наоборот.
Есть крепления, которые можно настроить без отвёртки. Вы просто поднимаете ручку, двигаете крепления на нужный градус и опускаете ручку.
Крепления
Если крепления можно настроить только с отвёрткой (а вы видите, что они настроены не под универсальную стойку), попросите специалиста в прокате сделать это.
Как подготовиться к катанию
Итак, вы надеваете ботинки, берёте сноуборд и выходите из помещения. Тут есть один нюанс:
Не кидайте сноуборд на снег сразу после выхода из тёплого помещения.
Сноуборд может растопить под собой снег, который тут же замёрзнет и налипнет на скользящую поверхность, что затруднит скольжение. После выхода подождите, пока сноуборд остынет, и только потом кладите его на снег.
Надевайте сноуборд сидя. Чтобы было теплее, можно сесть на перчатки, только учтите, что потом вам придётся тянуться за ними с уже надетым на ноги сноубордом.
Вставьте ногу в крепление так, чтобы пятка плотно прижалась к хайбеку, затем застегните ремни - сначала тот, что расположен ближе к голени, а затем второй. Застёгивайте до отказа, чтобы нога не болталась в креплениях. Теперь вы готовы попробовать свои силы на склоне.
Как кататься на сноуборде
Если вы катаетесь без инструктора, первый спуск, скорее всего, будет сложным. Судя по опыту, первое катание вниз по склону - скольжение на попе с периодическими попытками подняться, непродолжительным спуском на заднем канте и множество падений.
Многие новички сильно подают таз назад, пытаясь таким образом сохранить равновесие. Это неправильно. Так вы не сможете долго стоять на канте и обязательно будете падать. Постарайтесь не так сильно отклоняться назад и удерживать равновесие не за счёт напряжения , а за счёт правильного положения над доской.
Во время катания ноги напрягаются очень мало. Вы встаёте на передний или задний кант за счёт переноса веса тела.
Чтобы встать на задний кант, перенесите вес тела назад, наваливаясь на хайбек. Чтобы перейти на передний кант, навалитесь на стрепы - ремни креплений.
Так вы перейдёте из одного положения в другое и сможете удерживать их без усталости мышц.
Когда вы научитесь спускаться вниз на заднем канте, попробуйте переходы с канта на кант. Для начала примите правильную стойку: сноуборд стоит перпендикулярно склону, корпус направлен в «правый угол», руки - в ту же сторону. Вес тела переносится на правую ногу, вы начинаете скользить вправо вниз по склону. Если хотите притормозить, навалитесь на хайбек, чтобы встать на задний кант.
Когда нос сноуборда будет параллелен склону, перейдите на передний кант и скользите по склону спиной вперёд. Вес тела при этом остаётся на правой ноге. Корпус развернут по направлению склона, а руки направлены в «левый угол», то есть по направлению движения доски. Чтобы затормозить, вам нужно навалиться на стрепы и встать на передний кант.
Когда вы доедете до ограждения или конца трассы, притормозите и перенесите вес тела, постепенно наваливаясь на хайбек. Если сделаете это слишком быстро и рано встанете на задний кант, то упадёте. Когда доска повернётся вправо и вы начнёте скользить вниз на заднем канте, не забывайте о корпусе и руках, а также о ведущей ноге - перенесите на неё вес тела.
Если вы научитесь перекантовке в первое посещение склона - это успех. Если нет - не расстраивайтесь, через несколько посещений вы сможете совершить свой первый спуск без падений.
Если у вас есть советы новичкам или вы можете рассказать о своём опыте обучения и катания, пишите об этом в комментариях к статье.
Впервые став на сноуборд, многие люди чувствуют себя очень некомфортно и понятия не имеют, как на этом можно ездить. Первые шаги в обучении очень важны. Именно от них зависит скорость развития нового мастерства. Нижеописанные советы помогут вам чувствовать себя уверенно уже во время первого катания.
Прежде чем учиться кататься, необходимо опередить свою стойку, узнать о правильной позиции тела во время езды и закреплении оборудования. Мы рассмотрим эти пункты и перейдем к трем эффективным упражнениям, которые позволят вам приручить сноуборд. Определение стойки. Важно определиться, какая нога будет передней при катании. От этого зависит сторона, в которую вы будете повернуты. Попросите друга неожиданно толкнуть вас в спину. Какой ногой вы первой сделаете шаг, та и будет считаться передней. После определения стойки настраивайте оборудование с учетом передней ноги. Позиция тела в движении. Во время катания ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. Верхняя половина тела (от макушки до пояса) смотрит только вперед. За туловищем должен слегка повернуться и тазобедренный отдел. Во время езды вы можете балансировать руками равновесие. Закрепление оборудования. На склоне встаньте к спуску спиной. Чтобы доска не уехала вниз, подстрахуйте ее задней ногой, пока вы будете вставлять в крепление главную ногу. Затем встаньте в привычное положение (каким вы собираетесь ехать) и сядьте. Притяните борд к себе и закрепите обе ноги. После этого встаньте на четвереньки, оттолкнитесь руками и примите стандартную позицию сноубордиста. Она называется «бэксайд». Продвинутые райдеры используют другую позицию. Они сгибают ноги, одной рукой берут за середину доски и подтягивают ее к груди. Затем отталкиваются левой рукой от земли, рывком встают и сразу уносятся вниз («фронтсайд»). Неопытные пользователи могут упасть вперед головой, поэтому предпочтительнее начинать с первого варианта.
В зимнее время года, потратив немного времени и усилий, можно приобщиться к интересному и популярному развлечению — катанию на сноуборде. В нашей статье мы расскажем, как самостоятельно научиться кататься на сноуборде, пошагово опишем упражнения, которые могут выполнить начинающие сноубордисты без посторонней помощи, поделимся советами и важной для новичков информацией.
Где можно научиться кататься на сноуборде
Где же можно научиться кататься на сноуборде, спросите вы, – на небольших снежных пригорках или сразу ехать на курорт? Учатся на горе, пологом склоне – там, где катаются на лыжах и сноуборде в вашей местности.
Удобнее всего отрабатывать свои начальные навыки катания на сноуборде на учебной горе или трассе. Как правило, она достаточно «плоская» и там будет много учеников, которые осваивают навыки катания. Среди них вы не будете сильно выделяться, поэтому ваше обучение может проходить увереннее.
В серьёзные горы в первый раз всё же не стоит ехать, так как ваши ноги не привыкли к сноуборду, будет сильная и непривычная нагрузка, которую ранее тело не ощущало.
Сложно ли самостоятельно научиться кататься на сноуборде?
О том, сложно ли самостоятельно научиться кататься на сноуборде, выдающийся норвежский сноубордист Терье Хокунсен, выступающий во фристайл – дисциплинах, говорит следующее: «Катание на сноуборде может быть таким же простым, как катание на велосипеде».
Действительно, нужно время, чтобы привыкнуть к сноуборду. После понимания азов, дальнейшее обучение катанию будет происходить гораздо проще. Если у вас заветная мечта встать на сноуборд, то не стоит откладывать её надолго. Катание на сноуборде – это отличная разрядка.
Сноуборд и снаряжение: с чего начать?
Если вы решили самостоятельно научиться кататься на сноуборде, вопрос «с чего начать» будет вполне понятным и актуальным.
Какое снаряжение нужно для катания на сноуборде?
Самый минимум необходимого для сноуборда снаряжения – это доска с крепами, ботинки, шлем. Отлично, если у вас будут наколенники и маска.
Также хорошая вещь – сидушка, которая крепится к ягодицам, не позволяя им замёрзнуть и промокнуть.
Маска нужна больше для защиты от ветра, нежели от солнца. Важно, чтобы вы были в непромокаемой и удобной одежде при катании.
Нужно ли покупать снаряжение для сноуборда?
Нет, однозначно не нужно покупать снаряжение для сноуборда. В первый раз, а возможно и не только в первый, лучше ехать с прокатным оборудованием. Новый комплект в магазине по цене обойдётся весьма ощутимо. Ещё неизвестно, понравится ли вам кататься?
А вот в прокат снаряжение лучше брать в городе, нежели на курортах. Цены в местах отдыха значительно превышают городские.
Как правильно выбрать сноуборд и снаряжение для новичка?
Итак, вы решили самостоятельно научиться кататься на сноуборде. Для того чтобы освоение катания давалось легче, новичку обязательно нужно правильно выбрать сноуборд и удобное снаряжение.
Выбор ботинок . Понятно, что в первый раз в прокате «доски» для вас будут отличаться только длиной и цветом. Внимание новичку лучше уделить выбору ботинок для сноуборда.
Они должны сидеть максимально плотно, но не должны давить на ногу или болтаться. Сами по себе они тёплые, поэтому не стоит брать с расчётом на шерстяной носок, к тому же в таких носках и ноги можно стереть.
Наденьте ботинки в прокате, зашнуруйте, походите хотя бы 5-10 минут. Если чувствуется дискомфорт – сильно жмёт, или, наоборот, болтается, нужно мерить другие ботинки. Хотя сначала будет непривычно в них, так как голенище ботинка находится под наклоном к носку, то есть не 90 градусов, как у нормальной обуви.
Выбор сноуборда . В прокате обычно помогают начинающим, советуют, как правильно выбрать сноуборд для новичка. Существует такое правило, что борд должен доставать до подбородка.
Кантами называются боковые края сноуборда. Аккуратно проведите по ним пальцем, как вы проверяете остроту ножа. Кант должен чувствоваться. Если же он гладкий, «лысый» на ощупь, то постоянные падения и сложности в исполнении манёвров на укатанном склоне вам обеспечены.
Крепления . Попросите в прокате, чтобы вам показали, как крепы застёгиваются/расстёгиваются. Не стоит этого стесняться. Заодно и проверите, рабочие ли они, не заедают ли. Работают они довольно просто, но лучше заранее проверить.
Как быстро научиться кататься на сноуборде ?
Как быстро научиться кататься на сноуборде? Рассмотрим основные советы и упражнения, благодаря которым вы быстро освоите технику катания. Чтобы достичь успеха вам необходимо:
- сильная мотивация, которая будет вести вас к цели, если что-то не получится и захочется всё бросить. Катание на сноуборде – это не просто, как может показаться сначала. Главное, понимать, зачем и для чего вам это нужно.
- быть готовым к частым падениям. Без них невозможно научиться кататься, для этого и нужна защита.
- понимать, что после 1 раза будет очень сильно болеть всё тело. А болят мышцы, которые редко получают нагрузку в жизни.
- если у вас болевые ощущения остались после прошлого раза, то не торопитесь на склон. Если при получении травмы вы её не распознали, то последующее катание грозит плохими последствиями.
- регулярность – основа любого обучения. По возможности уделяйте время своему новому увлечению хотя бы 1 раз в неделю.
Правила поведения на склоне
Прежде чем самостоятельно учиться кататься на сноуборде, вы должны ознакомиться с обязательными правилами поведения на склоне, соблюдение которых позволит избежать неприятных ситуаций.
— Виноват всегда тот, кто сверху на склоне. Если не умеешь справляться со своей скоростью, то не разгоняйся, оценивай возможный путь, обстановку. Уважай тех, кто учится.
— Уважай тех, кто едет сверху. Не надо делать резких манёвров поперёк склона, подрезать людей. Это может быть чревато травмами и трагедиями для обоих, особенно если это неопытные люди.
— Не стоит сидеть на середине склона. Конечно, если вы упали, то соблюдать это правило сложно. Но если вы устали и решили полюбоваться красотами гор, то садитесь, пожалуйста, на краю трассы.
— Помогайте окружающим. Это вопрос элементарного уважения. Если человек лежит без движения на склоне, то выясните, что с ним. Может, он сломал ногу и лежит, замерзает уже не первый час. У лыжников при боковом падении отстёгиваются лыжи, и, как правило, лыжник улетает ниже по склону. А подниматься очень сложно в ботинках. Потратьте 20 секунд своего времени и подайте человеку палку или лыжу.
Начало катания на сноуборде
О том, как быстро научиться кататься на сноуборде, говорить можно много. Но без конкретных действий ничего не получится.
В самом начале катания на сноуборде, в первый день на склоне желательно быть в хорошей физической форме, иначе на следующий день не избежать боли от новой физической нагрузки на мышцы шеи, бёдер, пресса, спины. Катание на сноуборде желательно начинать с разминки и растяжки.
Одна из важнейших рекомендаций опытных сноубордистов – перед началом катания сделать несколько простых упражнений: приседания, прыжки в высоту и выполнение нескольких наклонов. Это помогает избежать одышки во время катания, стабилизируют сердцебиение.
После разогрева приступайте к разминке мышц шеи, плеч, бёдер, спины. При разогретых мышцах учиться кататься на сноуборде будет легче.
Самостоятельное обучение катанию на сноуборде. Упражнения
Упражнение №1
Цель: Хотя на сноуборде катаются боком, но впереди ставится ведущая нога. Поэтому перед началом катания необходимо определить ведущую ногу.
Действия: Сделать это довольно просто. При неожиданном толкании в спину человек машинально выставляет вперёд ногу, она и будет ведущей. Последующая настройка борда производится с учётом этого знания (в прокате обычно спрашивают, на какую ногу делать настройку).
Упражнение №2
Цель: привыкание к сноуборду, чтобы начать его чувствовать.
Действия:
- найдите плоское место. Застегните крепления на ведущей ноге (сначала застёгивается плотно верхний ремешок). Будет ощущаться дискомфорт. Сначала «доска» вызывает определённые неудобства, скоро эти ощущения пройдут. Поболтайте ногой, на которую пристёгнута «доска».
- постарайтесь проехать на борде как на самокате, отталкиваясь другой, не пристёгнутой ногой.
Упражнение №3
Цель: понимание, что вы сноубордист.
Действия : оттолкнитесь, поставьте не пристёгнутую ногу рядом с креплением. Теперь попробуйте проехать по прямой, удерживая равновесие. Желательно на упражнение потратить минут 15-30.
Упражнение №4
Цель: понимание правильной стойки сноубордиста.
Действия: очень важно как вы ездите. Пристегнитесь на ровном месте к сноуборду. Смотрите вперёд, согнув ноги в коленях, амортизируйте на них. Верхняя часть туловища и голова смотрят тоже вперёд. За ними поворачивается и тазобедренный отдел, насколько это возможно при пристёгнутых ногах. Руки просто балансируют, держа равновесие.
Вес тела распределяется следующим образом: на ведущую ногу приходится 70% веса, а 30% на другую ногу. Запомните эти ощущения, вам будет легче учиться кататься, если будете применять правильную стойку сноубордиста.
Упражнение №5
Цель: научиться вставать на сноуборде.
Действия: сначала пристёгиваем обе ноги, подстраховывая доску от укатывания.
- При вставании на задний кант (вершина горы за спиной) делаем упор на пятки, регулируя наклон доски.
- Чтобы встать на передний кант (лицом в гору) — когда пристегнулись, упритесь в снег руками, управляя ногами, перекатываете доску, чтобы оказаться в положении «лицом в гору». Теперь можно вставать как «на носочках».
Упражнение №6
Цель: обучение торможению, универсальному способу езды, который спасает сноубордистов в сложных ситуациях.
Действия: прежде всего надо научиться торможению на сноуборде. По-другому называется «скрести склон». В этом случае ваш сноуборд находится поперёк склона, то есть вы едете по прямой линии вниз. Вы контролируете свою скорость наклоном доски. Чем больше давление на задний кант (вершина склона находится за спиной), тем медленнее вы спускаетесь.
Это упражнение нужно выполнять на переднем (смотрите лицом в склон) и на заднем канте. При торможении на заднем канте упор на пятки, носочки приподнимаются, а при торможении на переднем канте – наоборот, делаете упор на носочки.
Упражнение №7
Цель: получить навыки езды «падающим листом». Это азы управления сноубордом.
Действия: это упражнение называют «падающий лист», потому что его траектория напоминает падение листика. Вы стоите на заднем канте, лицом к спуску.
Чтобы начать упражнение нужно ехать, поэтому необходимо надавить на правую пятку сильнее, плечи тоже повёрнуты в ту сторону, тогда «доска» тронется и поедет направо. Нужно, чтобы борд пошёл чуть-чуть в сторону, оставаясь на канте. Для возврата в исходное положение необходимо перенести центр тяжести на противоположную ногу, повернув плечи в ту сторону, и вы поползёте в другую сторону.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится уверенность и начнет меняться направление без скольжения. То же самое необходимо делать и на переднем канте. Но тут маленькая особенность – при скольжении спиной вперёд, поворачивайте голову и плечи в ту сторону, в которую будете поворачивать.
Это основные упражнения на сноуборде, которые помогут вам ознакомиться с ним. А когда вы научитесь их с лёгкостью выполнять, можно учиться перекантовываться (по ходу менять один кант на другой).
За сколько можно научиться кататься на сноуборде ?
Каждый может самостоятельно научиться кататься на сноуборде. Но само понятие «кататься на сноуборде» у каждого своё. Кто-то хочет научиться спускаться с вершины горы, контролируя доску, для других главное – это спуск с крутых склонов на высокой скорости, а также экстремальные прыжки в сноупарке.
Каждый катается на сноуборде с индивидуальными особенностями и идёт к цели своим путём. Поэтому сложно однозначно сказать, сколько нужно учиться кататься на сноуборде.
Скорее всего, в первые два дня катания может не получиться спускаться с горы так, как проезжающие мимо на большой скорости сноубордисты. Но значительно уменьшится количество падений, и вы научитесь чувствовать доску.
Через некоторое время регулярных тренировок вы начнёте с уверенностью спускаться с невысокого склона. Всё зависит не только от ваших особенностей и начальных навыков, но и от вашей мотивации, приложенных усилий.
Если вы занимаетесь любым видом спорта, то дело пойдёт быстрее. Обратите внимание на упражнения для новичков, которые помогут быстрее освоить начальные навыки катания на сноуборде.
Как правильно падать на сноуборде без травм
Бояться падений не нужно, так как без них не обойтись. Но следует знать, как правильно падать на сноуборде, во избежание травм и прочих негативных последствий.
У сноубордистов обе ноги стоят на «доске», поэтому травмы бывают крайне редко. Самые больные места – это голова (для её защиты и нужен шлем), ягодицы, колени (для них пригодятся наколенники) и руки.
Одно из опасных падений – это лицом вперёд. Самое важное – при падении сразу сжать пальцы в кулак во избежание выбитых сустав, растяжений. Во время падения постарайтесь сгруппироваться и коснуться снега боком с прижатой к нему рукой.
При падении на бок, попытайтесь задрать ноги вверх, так как по инерции вы можете перевернуться на противоположный бок, и, возможно, встав на «доску», покатитесь, как будто так и планировали.
Плашмя назад падать не стоит. Лучше согнуть спину колесом. Может, повезёт, и вы, перекувыркнувшись, встанете и дальше продолжите свой путь на сноуборде. Полезный инструмент для смягчения удара при падении на спину – это рюкзак.
В данной статье представлена полезная информация, которую нужно знать начинающим сноубордистам. Мы пошагово обсудили все важные вопросы о том, как самостоятельно научиться кататься на сноуборде, не прибегая к помощи дорогостоящих инструкторов, а также здесь был приведен ряд основных упражнений, последовательно отработав которые, вы овладеете азами катания на сноуборде. Любая теория хороша, но без практики — никуда. Удачи в покорении снежных вершин!
