Дата публикации: 10-06-2017

Выполняйте комплекс упражнений, чтобы избавиться от «ушек» над бюстгальтером, убрать бугорки жира над джинсами, улучшить осанку и сделать свою спинку красивой и сексуальной. Упражнения разбиты на три сектора: для новичков, для среднего уровня подготовки и для продвинутых.

Начните занятия с упражнений, как похудеть в спине, для начинающих. Выполняйте их в течение 1-2 недель, затем добавьте к своей тренировке еще три упражнения для среднего уровня. И еще через 1-2 недели выполняйте уже все 9 упражнений из данного комплекса, добавив три упражнения из части для продвинутых.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете включить в свою тренировку сразу все 9 упражнений для похудения спины.

Упражнения для похудения спины для начинающих

Кобра

Тренируем нижнюю часть спины.
Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны, ладонями вниз.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц, поднимите грудь от пола, поднимите руки вверх и отведите их назад к бедрам. В то же время поднимите ноги примерно на 10 см от пола. Задержитесь на 3 счета и опуститесь на коврик.
Данное упражнение для того, чтобы убрать жир со спины, следует повторить 10 раз.

Подъемы плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, колени слегка согнуты. Возьмите гантели среднего веса в каждую руку.
Держа пресс в напряжении, медленно поднимите плечи вверх к ушам, держа руки прямыми. Задержитесь на 3 счета и отпустите.
Данное упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение с фитнес-лентой

Тренировка для верхней части спины.
Завяжите эластичную фитнес-ленту, сложенную вдвое, вокруг надежной опоры на уровне локтя (например, вокруг дверной ручки плотно закрытой двери) и сядьте напротив на стул на расстоянии 2 м.

Возьмите концы ленты в каждую руку, ладони обращены друг к другу. Согните локти и потяните руки с лентой к вашим ребрам, не поднимая плечи. Задержитесь на 3 счета.

Данное упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнения для среднего уровня подготовки

Подъем ног от фитбола

Тренируем нижнюю часть спины.
Ложитесь бедрами на фитбол, лицом вниз, ноги вытянуты позади, руки на ширине плеч на полу (как показано на рисунке).
Поднимите обе ноги к потолку, насколько вам комфортно, не прогибаясь в позвоночнике. Задержитесь на 3 счета и отпустите ноги.
Данное упражнение для похудения спины следует повторить 10 раз.

Аист

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
Немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, поднимите правую ногу от пола. Разведите прямые руки в стороны до высоты плеч. Затем отпустите вниз.
Сделайте 10 повторений.
Повторите упражнение для другой ноги.

Перекаты на фитболе

Тренируем верхнюю часть спины.
Встаньте на колени на полу, руки и предплечья опираются на фитбол.
Откатите от себя мяч и вытяните руки вперед, опуская грудь и таз к полу. Когда ваше тело полностью вытянется, удерживайте в данном положении 3 счета и подкатите мяч в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.

Упражнения для продвинутых

Животом на мяче

Прорабатываем нижнюю часть спины.
Лягте животом на фитбол, ноги вытянуты, руки на полу на ширине плеч.
Поднимите и вытяните левую руку и правую ногу одновременно. Задержитесь на 3 счета и вернитесь в начало. Сделайте упражнение для правой руки и левой ноги. Это одно повторение.
Данное упражнение от жира на спине следует повторить 10 раз.

Подъёмы плеч

Сядьте на пол между двумя надежными стульями. Поместите руку на край каждого стула, ноги вытянуты, руки прямые и поднимите тело вверх, ноги согнуты под углом 90º.
Поднимите плечи к ушам и опустите.
Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение с мячом и гантелью

Прорабатываем верхнюю часть спины.
Положите правую руку и правое колено на фитбол, левая нога стоит на полу. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь.

Держите спину прямо и руки близко к телу, сожмите лопатки и отведите локоть назад к вашему бедру. Упражнение следует повторить 10 раз.
Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Состояние здоровья и фигуры беспокоит в последнее время большую половину населения планеты. Быть в форме стало модным, особенно перед открытием пляжного сезона, когда под зимней одеждой мы обнаруживаем огромное количество ненужных килограмм. Как же сохранить привлекательность фигуры, сделать тело подтянутым и стройным, если каждый день мы встречаем на своем пути столько соблазнов? Пирожки, пончики, конфеты, пицца - отказаться от этого способен далеко не каждый, так что же тогда делать?

Мотивация

Иметь подтянутый ноги и пресс стало мечтой многих людей. Но обыкновенно мечта так и остается мечтой, и дальше неглубоких раздумий дело не движется. Лишь те немногие, кто действительно жаждет похудеть, берутся с энтузиазмом за дело и упорно идут к своей цели.

По статистике, только один процент из всех желающих привести себя в порядок приходит к какому-то результату. Если вы читаете эту статью, то вы уже на шаг ближе к своей мечте и к тому, чтобы попасть в ряды счастливого одного процента.

Но как люди вообще становятся победителями в борьбе с лишним весом? На самом деле никакой тайны здесь нет, и генетика тут тоже не причем, все дело в мотивации. Правильно поставленная цель, подкрепленная постоянной поддержкой со стороны близких, вознаграждением себя за успехи, стремлением к какому-то идеалу, делает свое дело и обеспечивает быстрый результат уже на первых порах. Никакой жир не устоит перед сильно промотивированным человеком. Если в вас есть огонь, вы можете перевернуть земной шар, не то что избавиться от пары кило. Необходимо просто поверить в себя, и тогда все получится.

Убрать жир со спины

Наиболее часто жир выбирает такие места, как живот и бедра, там он откладывается в первую очередь, остальная часть приходится на спину, руки и икры. Убрать жир со спины не так-то легко. Вообще, весь - это огромный труд, поэтому вестись на яркие картинки с кричащей надписью «худей легко» в интернете не стоит. Такого просто не бывает, ведь вы ограничиваете свой организм в определенных продуктах, увеличиваете физическую нагрузку, помимо всего прочего, от постоянных стрессов страдает и нервная система, о каком легком похудении может идти речь?

Для того чтобы убрать жир со спины, необходимо, во-первых, начать активно заниматься спортом, около 3-4 раз в неделю. По возможности, чаще Во-вторых, определиться с питанием, ведь самым главным остается вопрос "Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть?". Прежде чем разбираться с ним, необходимо понять, откуда вообще на спине взялся жир, ведь жировые складки не берутся с неба, а возникают от переизбытка калорий, когда мы тратим меньше, чем получаем.

На спине же складки появляются в зависимости от того, какой у вас тип фигуры. Это может быть как врожденная особенность, так и следствие какого-либо заболевания. Так что перед тем, как ограничивать себя в чем-то, посетите специализированного врача и, только убедившись в отсутствии противопоказаний, приступайте к действиям.

Убираем жир в домашних условиях

Самый сложный метод избавления убрать жир со спины в домашних условиях. Почему сложный? Потому что вас никто не контролирует, вы предоставлены самому себе, так что такому человеку, решившемуся худеть дома без помощи тренера и посещения зала, необходима большая сила воли и бесконечное терпение.

Начать следует с выбора меню питания. Для начала исключите из списка повседневных продуктов все сладкое и мучное, а также колбасные изделия. Ходите в магазин только после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок, заранее составляйте список необходимых продуктов питания и их количество.

Постарайтесь максимально исключить соль, ведь она задерживает в организме воду и способствует образованию солевых отложений, в основном на спине, что будет еще больше портить вашу фигуру. Полюбите овощи и фрукты, кроме тех, что содержат большое количество фруктозы.

Ешьте только качественные продукты. Хорошо будет, если они выращены вами или куплены у знакомых, которые занимаются сельским хозяйством и производят натуральные продукты. То, что сейчас продается на прилавках, в большинстве своем напичкано химическими добавками, вредными для организма, фрукты обрабатываются воском и другими веществами, которые позволяют продукту как можно дольше сохранять свою свежесть. Особенно внимательно выбирайте мясо и следите за сроком годности.

Калории

Так сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть? Для каждого БЖУ (количество в пище белков, жиров и углеводов) и количество калорий в день индивидуально. Все зависит от ваших параметров, в частности от соотношения роста к весу.

По идее, здоровая масса каждого человека определяется простым математическим вычислением, для этого достаточно из вашего роста вычесть сто десять, и вы получите ваш идеальный вес. Но дело в том, что он только в теории является идеальным, на самом же деле людей такая масса не устраивает, и они хотят худеть еще. Этого лучше не делать. Если вы принизите вашу норму, из-за снижения иммунитета вы станете больше подвержены различным заболеваниям, в том числе опасным для жизни, а также для сохранения веса вам необходимо будет много двигаться и мало есть, что в некоторых случаях является скорее вредным, чем полезным.

Средней нормой взрослого человека является около 1700 ккал. При таком употреблении вы в любом случае начнете худеть, если, конечно, будете пить достаточно жидкости и не есть сладкое и мучное.

Спорт

Необходимы, чтобы убрать жир со спины, упражнения. Их существует довольно много, как силовых, так и с элементами йоги. Похудеть в какой-то отдельной части тела не выйдет, жир спадает со всего помаленьку, так что готовьтесь к комплексному похудению.

Для начала добавьте в свою жизнь больше бега и ходьбы - это позволит улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Многие даже не подозревают, что в первую очередь жир уходит оттуда, где лучше развито кровообращение, так что массаж, скрабы станут отличными помощниками на вашем непростом пути.

Убрать жир со спины под бюстиком помогут наклоны в разные стороны и растяжка. Это позволит подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и избавиться от жировых отложений. Силовыми упражнениями также не стоит пренебрегать, они позволят укрепить мышцы спины и не дадут коже обвиснуть, для этого при наклонах используйте легкие гантели.

Хорошо поможет упражнение планка, попробуйте начать с тридцати секунд, каждые два дня прибавляя по десять секунд и через каждые пять дней делая однодневный отдых, уже через две недели вы увидите результат.

Все вышеперечисленные требования подходят как мужчинам, так и девушкам. Единственное, мужчинам физической нагрузки нужно больше. Так, например, если женщинам необходимо около четырех часов занятий в неделю, мужчинам стоит увеличить этот показатель до шести.

Без спорта

Но как убрать жир со спины девушкам, не прибегая к физическим нагрузкам? По сути, если вы начнете правильно питаться и раз в неделю делать обертывания и массаж, физические упражнения вам не понадобятся.

Физическая активность нужна для того, чтобы быстрее сжигать калории и развивать различные части тела, чтобы они не начинали деградировать. Ведь если мы чем-то долгое время не пользуемся, оно отмирает за ненадобностью. Человек в течение дня хоть немного, но все равно двигается, так что можно обойтись, например, каждодневным спуском по лестнице, а не на лифте. Если у вас сидячая работа, требующая только умственных нагрузок, делайте пятиминутные перерывы раз в один-два часа и хоть немного двигайтесь, также старайтесь держать спину прямо, чтобы не ухудшить общее состояние позвоночника.

Скрыть визуально

Совсем ленивым людям, которые хотят быстрый результат, но ничего не хотят делать, можно попробовать визуально скрыть жировые отложения на спине. Это довольно просто. Достаточно всего лишь правильно подобрать одежду, которая будет подчеркивать ваши достоинства.

Например, если у вас красивые ноги, можно попробовать узкие юбки-карандаши, а складки на спине закрыть свободно висящей блузкой, заправленной в эту юбку. Также откажитесь от вещей с открытым верхом и кружевными открытыми вырезами. Это привлечет лишнее внимание к вашей спине. Если у вас длинные волосы, распускайте их, делайте красивую укладку, тогда все внимание будет к вашей идеальной прическе, а не к жировым складкам на спине.

Итак, для того, чтобы похудеть в спине, вам понадобится:

• Не вестись на надписи "худей легко".
• Отказаться от вредных привычек, в частности от употребления алкогольной продукции.
• Не есть жареное, соленое, сладкое и мучное.
• Не ходить в магазин на голодный желудок.
• Употреблять в пищу только свежие и качественные продукты.
• Заниматься спортом.

Вывод

Таким образом, если вы будете придерживаться хотя бы трех пунктов из вышеперечисленного списка, результат не заставит себя ждать. Поверьте в себя, и у вас все получится!

Некрасивые складки на спине не всегда представляют из себя жировую прослойку. Висеть и портить вид сзади могут и лишенные тонуса мышцы. Простой тест поможет определить природу складок.

Встав прямо, заведите за спину руку и захватите кожу с лопатки. Если удалось захватить участок кожи больше двух сантиметров, имеют место излишки жировой массы, и не помешает заняться похудением спины. Если же участок захваченной кожи минимален, но внешне спина не выглядит подтянутой, проблема в потерявших тонус мышцах.

Способы похудения спины

Салонные косметические процедуры

Салоны предлагают ряд услуг, предназначенных для того, чтобы привести спинку в форму. Одной из самых эффективных процедур для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц в этой области является биостимуляция. Она заключается в совместном воздействии ультразвука, световых лучей и электрополя. Это стимулирует все ткани организма, активизируя естественные процессы, и приводит к уменьшению жировых отложений, повышению мышечного тонуса. В результате не только теряется вес, но и исчезают нежелательные объемы и складки на спине. Также очень полезен массаж.

Домашние косметические процедуры для похудения рук и спины

В домашних условиях можно выполнить доступную и эффективную процедуру – обертывание. В состав средства для обертывания лучше всего включить косметическую глину, измельченную ламинарию и морскую грязь. Обогатить состав можно, добавив эфирных масел. Если какого-то из компонентов не будет в аптеке, поспрашивайте в салонах красоты, сейчас многие из них продают косметику, в том числе и составы или компоненты для обертываний.

Перед обертыванием кожу тщательно очищают лосьоном либо скрабом. После массажа жесткой губкой на спину и другие проблемные участки наносится маска. Для усиления эффекта кожу накрывают пищевой пленкой.Микроэлементы, содержащиеся в маске для обертывания, стимулируют работу клеток, заставляя выделяться излишки жира и токсины, что способствует похудению рук и спины. Во время обертывания рекомендуется лежать.

Смыть маску нужно через двадцать минут, а затем увлажнить кожу кремом или маслом для тела. Для достижения заметного подтягивающего эффекта и увеличения эластичности кожи спины, рекомендуется повторять обертывание не реже раза в неделю. А для похудения живота крутите обруч, который поможет быстро подтянуть талию.

Диета для похудения спины

Если проблема внешнего вида спины кроется в жировых отложениях, на помощь придет соблюдение простых рекомендаций в питании. Ограничение в употреблении углеводов с повышенным гликемическим индексом и простых углеводов поможет не только быстро похудеть, но и сформировать привычку питаться правильно. Из повседневных продуктов высокий гликемический индекс имеет мед, арбуз, картофель, пшеничные мучные изделия, карамель.

Комплекс упражнений для похудения спины

Жировые отложения на спине при общем похудении уходят в последнюю очередь, если соблюдать диету без упражнений. Для поддержки тонуса мышц спины и ее похудения полезны эллиптический тренажер, плавание и гребля. Также крепляют спину те виды спорта, где задействованы руки: теннис, волейбол, баскетбол. Важен и тонус мышц пресса, которые являются антагонистами спинных.

Если травма не позволяет заняться каким-то из вышеуказанных видов спорта, в качестве альтернативы для похудения спины подойдут: оксисайз, пилатес, активный фитнес, бодифлекс и лайф лифт гимнастика. Первые результаты заметны уже через 1-2 месяца тренировок. А посвящая аэробике и занятию на тренажерах шесть часов в неделю, можно привести спину в идеальный порядок уже через полгода.

Гимнастика для похудения спины

В домашних условиях можно выполнить следующие эффективные упражнения для похудения спины:

1. Упражнение «Плавание». Лежа на животе, оторвите плечи и ноги от пола. Руки и носки оттяните вперед. Короткими махами перпендикулярно полу имитируйте движения пловца. Через минуту немного отдохните, а затем повторите сначала еще три раза.
2. Асана Йоги «Лук». Лежа на животе, обхватите ладонями лодыжки. Вдох. Потянувшись, постарайтесь коленями и грудью дотянуться до пола, не отпуская ног. Почувствовав максимальное натяжение, подождите несколько секунд. Отпустите, глубоко выдохнув. Повторите десять раз.
3. Упражнение «Стрекоза». Упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч. Одну прямую руку поднимите вперед и вверх. Одновременно, отведите прямую ногу с противоположной стороны назад. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Поменяйте руки. Повторите десять раз.

Нередко можно увидеть женщин, на спине которых существуют некрасивые жировые складки, которые, впрочем, их мало волнуют.

Причина такого равнодушия, наверное, в том, что себя со спины увидеть практически невозможно, поэтому и не возникает дискомфорта от такого неприглядного зрелища. Но область спины - это участок тела, на котором очень редко появляется лишний жир, как правило, только после того, как он появился в других проблемных зонах. Это сигнал о том, что нужно начинать борьбу с лишним весом, сочетая диетическое питание с активными физическими упражнениями.

Упражнения для похудения спины видео

Правильно подобранные упражнения позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы спины. Поскольку после того, как вам удастся похудеть с помощью диеты, в области спины могут остаться дряблая кожа и нетренированные мышцы.

Но спина - это участок тела, который можно легко повредить, а излишняя нагрузка только навредит, поэтому делать упражнения нужно осторожно, лучше всего под руководством опытного тренера, который дозирует нагрузку и следит за темпом работы.

В крайнем случае, если нет времени на посещение тренажёрного зала, вполне подойдут упражнения для похудения спины видео. Так вы можете, просматривая обучающие видеоролики, повторять демонстрируемые упражнения.

на фото: красивая спина Евы Лонгории

Тренировка мышц спины

Иногда вроде проблемы лишнего веса и не существует, но мышцы спины нетренированны, поэтому нарушается осанка, может даже появиться «животик» вследствие неправильного изгиба позвоночника. Кроме того, в этом случае возрастает риск получения травм спины. Поэтому даже стройным женщинам рекомендуем обратить внимание на упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины.

Похудение спины — правила

Опять на помощь придут упражнения для укрепления мышц спины видео, которые не только содержат демонстрацию основных упражнений, но и указания по дозировке и темпе выполнения. Чтобы ваши занятия были результативными, нужно соблюдать несколько простых правил:

• чтобы результат был более заметен, нужно обязательно сочетать физические упражнения с организацией правильного питания;
• не нужно начинать с интенсивных тренировок, они ничего, кроме хронической усталости мышц, не дадут, лучше начинать упражнения для похудения и укрепления мышц спины с недлительных занятий (10-15 минут) несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и частотность тренировок;
• добившись желаемого результата, нужно продолжать занятия, иначе мышцы опять потеряют тонус;
• укреплению мышц спины и похудению в этой области способствуют также плаванье и кардиотренировки на тренажёрах.

Видео упражнения для похудения верхней части спины

Каждая женщина, которая заботится о своем внешнем виде, должна знать, как похудеть в плечах и спине. Многие дамы принимают все меры, чтобы скинуть парочку лишних килограмм с области живота, ног и бедер, и абсолютно забывают о том, как выглядят их руки, плечи и спина.

И это очень большая ошибка. Ведь даже самый плоский животик и красивые бедра не смогут скрыть объемных плеч и спины, на которой невооруженным взглядом можно заметить несколько складок жира. С такими излишками навряд ли получится надеть красивое открытое платье с оголенными плечами и спиной.

В настоящее время существует немало способов, которые помогут сделать данные участки тела красивыми и подтянутыми. Достичь желаемых результатов можно как с помощью специальных упражнений, так и с помощью диетического питания. Специалисты рекомендуют совмещать диету с физическими нагрузками. Только так можно за максимально короткое время улучшить свои внешние данные.

Как похудеть в плечах и спине с помощью диеты

Чтобы плечики и спинка приобрели прекрасный внешний вид, в первую очередь необходимо научиться правильно питаться. Для начала надо ограничить ежедневное потребление калорий. Практически полностью исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы не надо. Они содержат все необходимы для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы и витамины. Следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество калорий: колбасы, фастфуд, жирное мясо и рыба, сладости и мучные изделия. Специалисты рекомендуют употреблять в день не более 40 г жиров.

Очень важно пить много воды. За сутки ее необходимо выпивать не менее 2-х л. Все дело в том, что обезвоживание становится причиной дисбаланса жидкости в организме и вызывает задержку воды. Это, в свою очередь, приводит к скоплению жировых отложений в нижней части спины.

Для того чтобы похудеть в спине, надо отказаться от красного мяса, соли, консервов и маринадов. Желательно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Такая еда способствует быстрому похудению. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них практически нет калорий, но содержится очень много полезных микроэлементов. Следует ограничить потребление только бананов и винограда: бананы - довольно калорийные фрукты, в винограде много сахара.

Специалисты предупреждают о том, что похудеть можно только в том случае, если отказаться от алкогольных напитков. В них содержится много калорий.

Можно позволить себе бокал сухого красного вина за ужином.

Упражнения для похудения в области плеч

Кроме диетического питания, необходимо обязательно выполнять ряд специальных упражнений, которые поспособствуют тому, что через довольно короткий промежуток времени плечи приобретут идеальную форму.

Для таких упражнений надо обзавестись гантелями для фитнеса. Новичкам лучше приобрести гантели не более 2-х кг. Правильно выбрать гантели не составит особого труда. Если после 3-х повторений появляется чувство усталости, то инвентарь выбран правильно.

В первую очередь необходимо сделать несколько упражнения для разминки.

Надо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и втянуть живот. После этого необходимо поднять левую и правую руки вверх. Далее руки следует согнуть в локтях и начать опускать медленно вниз. Надо сделать 5 таких повторений.

В той же позе необходимо соединить перед собой руки в замок. Затем их надо начать тянуть вперед, при этом должны напрячься мышцы плеч. В этом случае также следует сделать 4 повторения.

Упражнение 1.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять и согнуть в локтях. Должен получиться прямой угол. Затем нужно поднять руки в стороны и вернуть их в начальное положение. Упражнение надо выполнять в медленном темпе. Необходимо сделать 2 подхода по 8 повторений.

Упражнение 2.

Необходимо взять в руки гантели. Локти должны касаться тела. После этого надо начать поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений на руках и плечах. Для положительного результата следует сделать не менее 12 повторений.

Упражнение 3.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели, согнуть руки в локтях и расположить перед собой. Далее необходимо начать поднимать согнутые руки вверх. Без остановки следует сделать 4 повторения.

Упражнение 4.

Следует согнуть немного колени и корпус. Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонена вперед. В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями, отвести их назад, а потом выпрямить. Надо сделать 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 5. Похудеть в плечах помогут отжимания. Надо опуститься на колени, спину держать прямо, а руки расположить на ширине плеч. В таком положении нужно начать выполнять отжимания в медленном темпе. После 4 повторов необходимо немного отдохнуть и сделать 8 отжиманий в быстром темпе.

Упражнения для спины

Также существуют очень эффективные упражнения, которые помогут всего за 1-2 месяца сделать спинку утонченной и стройной. Специалисты рекомендуют чередовать аэробные и кардиотренировки для похудения в области спины. Такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, не реже 5-7 раз в неделю. Во время занятий надо внимательно следит за своим пульсом.

1. Упражнение для нижней части спины. Надо лечь на пол лицом вниз. В таком положении необходимо начать поднимать грудь и руки вверх, при этом должны напрягаться мышцы спины и пресса. После этого руки следует отвести назад к бедрам. Когда руки сзади, надо приподнять ноги на 10 см от пола. В такой позе следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Данное упражнение надо повторять 10 раз подряд.
2. Упражнение для верхней части спины. Для этого упражнения понадобится эластичная лента. Ее надо сложить вдвое и обвернут вокруг надежной опоры. Для этих целей подойдет дверная ручка. Дверь надо закрыть. После этого на расстоянии 2-х метров от двери надо расположить стул и сесть на него. Далее необходимо взять 2 конца ленты в обе руки (ладони должны быть обязательно обращены друг к другу). Остается только согнуть руки в локтях, потянуть ленты к ребрам и задержаться в таком положении не менее чем на 3 секунды. Плечи поднимать нельзя. Для достижения положительных результатов такое упражнение надо повторить 10 раз подряд.

Следующее упражнение поможет привести в форму нижнюю часть спинки. Для начала надо обзавестись фитболом. Необходимо лечь бедрами на фитбол, лицо должно быть обращено вниз, руки расположены на ширине плеч на полу, а ноги вытянуты позади. Далее необходимо начать сгибать ноги, направляя их к потолку. Надо следить за тем, чтобы спина не прогибалась в позвоночнике. В таком положении следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Похудеть в верхней части спины поможет следующее упражнение: надо встать на колени и опереться руками на фитбол. После этого нужно начать медленно катить мяч вперед. Руки необходимо будет вытянуть, а таз и грудь опустить к полу. В тот момент, когда тело полностью вытянется, необходимо задержаться на несколько секунд. Остается только подкатить мяч в исходное положение и повторить упражнение 5 раз.

Специалисты предупреждают о том, что жировые отложения на этих участках тела довольно сложно исчезают. Поэтому очень важно обзавестись терпением и ни в коем случае не отказываться от диетического питания и упражнений, если желаемый результат не появится через несколько недель. Перед тем как начать выполнять те или иные упражнения для похудения, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет избежать возникновения возможных травм и даст все нужные рекомендации.