Упражнения с гантелями для спины при сколиозе. Что такое сколиоз, его симптомы и методы исправления. Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

Сколиоз у взрослого человека — очень редкое явление, так как патологические изменения позвоночного канала происходят в детском возрасте. Это заболевание сильно влияет на жизнедеятельность больного, отражается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Исправление сколиоза у взрослых — нелегкий процесс. Разберемся подробней, как лечить данное заболевание.

Перед тем как получить ответ на главный вопрос, рассмотрим, что такое сколиоз и причины его возникновения, симптомы проявления.

Что такое сколиоз и причины его возникновения

Сколиоз — это патологические изменения в позвоночном канале, а именно отклонения его отдельных участков в правую или левую сторону. Оно распространено у детей и подростков, но редко встречается у взрослых. Ранее мы уже писали о и рекомендовали добавить статью в закладки.

Исправление сколиоза у взрослых людей осложнено развитой костной структурой позвоночного канала. При этом грамотное восстановление положения позвонков требует длительного промежутка времени.

Взрослые люди считают, что сколиоз — это приобретенная болезнь. Также они полагают, что патология в таком возрасте бывает от бездействия больного на ранних стадиях ее развития, но есть и иные причины. Среди них выделяются:

• Травмы, из-за которых произошли нарушения в позвоночном канале.
• Хирургическое воздействие. После операции, проведенной на позвоночнике, могут возникнуть осложнения.
• Патологии позвоночного канала, к которым относятся: наличие межпозвоночных грыж, остеохондроз, протрузии и иные.
• Остеопороз. Это заболевание, приводящее к утере костных тканей.

• Наличие туберкулеза либо остеомиелита.
• Онкология. Появление опухоли в позвоночном канале или возникновение метастазов, которые поражают тела позвонков.
• Остеомоляция — это размягчение ткани костей позвоночного столба.
• Идеопатические причины — неизвестные раздражители, приводящие к сколиозу.

Важно! Лечить эти заболевания нужно при первых их проявлениях. Но не любой может распознать проявление симптомов, поэтому нужно на регулярной основе посещать врача.

Симптомы проявления сколиоза у взрослых

Среди них:

• сильные боли в области спины;
• различия в расположении плеч;
• при визуальном осмотре видно искривление;
• нарушение в опорно-двигательной системе;
• дискомфортные ощущения и скованность;
• учащение простудных заболеваний;
• потеря чувствительности конечностей;
• появление горба с одной из сторон и впадины с иной в районе ребер;
• неправильное функционирование внутренних органов;
• чувство того, что одна рука короче второй.

Лечение

Основной упор, когда требуется исправление сколиоза у взрослых, врачи делают на:

• ликвидацию болевых ощущений;
• усиление мышечного каркаса;
• восстановление нормального кровообращения;
• устранение причины деформации.

Исправление сколиоза у взрослых — это не быстрый и сложный процесс, требующий комплексного подхода. Плавание и посещение тренажерного зала входят в него и дают эффект.

Не только для спортсменов, но и для обычных людей подтянутое тело является той целью, ради чего многие из нас занимаются спортом. Некоторые мышцы накачать не так уж и сложно, а в от с другими возникает проблема. Широчайшие мышцы спины, называемые в народе «крыльями», не всегда находятся в том физическом состоянии, в котором мы бы хотели их видеть. Поэтому вопрос о том, как правильно заниматься, чтобы поддерживать в тонусе мышцы спины, остается актуальным.

Анатомия мышц спины

Для того чтобы качать ту или иную мышцу тела, надо понимать её анатомию, ведь совершение механических движений не всегда дает желаемый результат. Связано это с тем, что человек совершает то или иное упражнение, но не чувствует, как работает необходимая ему мышца. Поэтому в первую очередь необходимо знать, где она расположена и во время тренировки ощущать, что качаете именно эту мышцу.

Для начала все мышцы спины стоит разделить на глубокие и поверхностные. К глубоким относят ромбовидную мышцу как малую, так и большую, также мышцу, которая поднимает лопатку и зубчатую, трапециевидную. К поверхностным относятся интересующие нас широчайшие, а также квадратная мышца поясницы.

Отличие глубоких и поверхностных мышц спины

Глубокие мышцы очень важны для человеческого организма, поскольку именно они отвечают за то, чтобы позвоночник был здоров. Благодаря тому, насколько мышцы находятся в тонусе, зависит и стабильность позвоночника. Именно они позволяют осуществлять точные движения каждого позвонка, а соответственно и работу всей спины.

Поверхностных существует большое количество, но наиболее важными являются широчайшие мышцы спины и квадратная мышца поясницы. Они ответственны за то, чтобы у человека была ровная осанка, чтобы держаться ровно.

Для лучшего понимания того, как накачать спину или же для тех, кто имел проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для укрепления мышц спины важно подробно знать особенность каждой из них.

1. Трапециевидные. Что касается трапеций, то это достаточно сложный комплекс мышц. Их особенность в том, что они контролируют поддержку головы и движения шеи, лопаток. И первая, и вторая функции являются очень важными для человеческого организма и если они плохо накачаны, то могут возникнуть проблемы в человеческом организме.
Чтобы избежать неприятностей в этой области, нужно тренировать эти мышцы, даже заметно, что немногие посетители тренажерных залов уделяют должное внимание тренировке этой области спины.

2. Мышцы-разгибатели позвоночника. Они проходят вдоль всего позвоночника, а название их говорит само за себя: именно они выпрямляют позвоночник, причем, проходят от головы и до самого копчика. Стоит отметить, что, чем более накачаны и подтянуты «разгибатели», тем лучше у человека осанка, а это важно как для женщин, так и для мужчин.

На «разгибатели» положены такие функции, как держание корпуса в вертикальном положении, сгибание и разгибание позвоночника, сюда же входит и осуществление наклонов, также, начинаясь от головы, они ответственны за её повороты.

3. Широчайшие мышцы. В непринужденном разговоре вы редко услышите о прокачке широчайших мышц спины, поскольку их в простонародье принято называть «крыльями». Связано это с тем, что в статическом положении, когда руки лежат по швам, они напоминают два сложенных птичьих крыла, отсюда и название. Им очень часто уделяют внимание мужчины, которые хотят сформировать красивую накачанную фигуру, они также хорошо прослеживаются у бодибилдеров.

Это поверхностные мышцы, которые занимают много места на человеческой спине, а по своей форме и расположению напоминают конус. Им отводят две основные функции: движение плечом с оттягиванием руки в обратном направлении (назад к позвоночнику), с вращением вовнутрь и позволяют подтянуть туловище к рукам (процесс подтягивания красочно показывает эту возможность).

4. Ромбовидные. Вид соответствует названию, они расположены практически сразу после шеи, а соответственно находятся в верхней части спины. Ближайшая к ним мышца – трапециевидная. Процесс их активации совершается во время простых движений лопатками, это может быть их сжатие, момент, когда они отводятся назад и другие их движения. По сути, функциональность ромбовидных мышц и связана полностью с лопатками, поскольку позволяют их правильно фиксировать и совершать необходимые в повседневной жизни движения.

5. Большая круглая. Для некоторых такое название покажется необычным, поскольку многие из нас привыкли, что мышцы имеют продольный вид. Она напрямую связана с руками, а соответственно, поэтому создается впечатление, что она связывает руку и человеческое туловище. Её функции, главным образом, заключаются в оттягивании и приведении к туловищу руки.

Боль в спине

Нередко вполне здоровый (как ему самому кажется) человек ощущает болевые позывы в области спины, очень часто они возникают после сна, но многие из нас просто закрывают на это глаза.
Эта проблема достаточно распространенная, причины могут быть разнообразные, как и само проявление заболевания. В народе говорят, что причины боли после сна – растяжение. Но всегда ли это так?

Как проявляются болезненные ощущения

В зависимости от собственных ощущений, главные причины болезненных ощущений, возникшие после сна боли можно разделить на несколько видов.

Как часто:

• периодически;
• проявились один раз, но также похожи на растяжение;
• возникают постоянно после сна и напоминают растяжение.

По ощущениям:

• возникли резко и пропали;
• появились после сна и долгое время не покидают больного.

Причины возникновения:

• причины, которые связаны с позвоночником;
• причины, имеющие отношение к другим факторам, но не к проблемам позвоночника.

Заметно, что боли, которые возникают после сна и напоминают растяжение, бывают слабыми и ноющими. То, что они появляются после сна, когда ещё человек ещё в полусонном состоянии и по интенсивности незначительные, позволяет со временем привыкнуть к ним. Это становится обычным состоянием, и редко кто задумывается о том, какие причины боли в спине после сна.

Если болят мышцы после сна, а по ощущениям напоминают растяжение, то лучше всего обратиться к врачу. Именно он сможет определить, почему болят те или иные органы или мышцы, и предложит лучший способ, как лечить заболевание, если таковое имеется.

Практика показывает, что чаще всего причиной боли в спи
не становятся проблемы, связанные с позвоночником. Тогда возникают ноющие боли после сна, напоминающие растяжение, может появиться резкая боль в течение дня. Очень важно сразу же пойти на прием к специалисту, когда заболевание на первых стадиях. Если вы вовремя обратились к доктору и сообщили, что у вас болят мышцы спины, а по ощущению напоминают растяжение, в таких случаях вы сможете обойтись упражнениями ЛФК.

Тренажерный зал, как панацея от заболеваний спины и позвоночника

Если вы вовремя обратились к доктору, то справиться с проблемами вам поможет укрепление организма физически. Есть скептики, которые считают, что лечить заболевания спины с помощью тренировок неэффективно, но это не так. На ранних стадиях можно укрепить мышцы спины, что и позволит избежать проблем в будущем.

Как накачать спину в тренажерном зале и в домашних условиях?

Если вы решили ходить в зал тренировать свое тело целиком и спину, в частности, то накачать широчайшие мышцы спины будет не так уж и сложно. Это объясняется тем, что делать то или иное упражнение лучше всего с соответствующим инвентарем, который, естественно, имеется в тренажерном зале. Конечно, упражнения за вас никто делать не будет, но тренер будет следить за правильностью их выполнения. Нередко в таких случаях ощущается, что мышцы болят, здесь важно не переборщить, ведь всегда можно навредить. Следите за периодами обострения заболевания и воздержитесь в эти дни от тренировок.

Что же касается того, как лечить такие проблемы в домашних условиях, здесь будет немного сложнее. Так почему же тренировать в домашних условиях спину сложнее?
Для того чтобы накачать мышцы спины, необходим соответствующий вес, который дома приобрести проблематично. Важно правильно делать упражнения в зависимости от того, хотите вы прокачать ромбовидные, широчайшие или косые мышцы.

Отдельное внимание стоит уделить занятиям для девушек, ведь многие из них стараются прийти в форму, но при этом не быть похожей на мужчину. Девушке очень важно следить за тем, как выполняется становая тяга, поскольку, в отличие, от мужчины, её мышцы слабее, нужно следить за весом. Многие задаются вопросом, почему так легко навредить себе при выполнении упражнений? И девушке, и парню необходимо помнить, что мышцы сводит, а спазмированные мышцы не могут осуществить ту или иную часть упражнения, вес резко переходит на другую часть тела, что может плохо сказаться впоследствии.

Важно во время тренировок качать ромбовидные, широчайшие, косые и другие мышцы, поскольку укрепление всего корпуса сможет вас уберечь от возможных проблем в будущем.

2016-05-28

Причины возникновения боли в спине в районе лопаток

Нередко боль в спине между лопатками возникает от того, что наша мускулатура не выполняет свои задачи. Не тренированные мышцы лишают позвоночник необходимой поддержки. И если побаливает спина, возможно, что жизнь осложняет не сам позвоночник, а мускулатура спины.

Нетренированные мышцы вынуждают человека горбиться и сутулиться. Неправильная осанка, конечно, сказывается на позвоночнике. При этом межпозвоночные диски и суставы получают неравномерную нагрузку и изнашиваются раньше времени. В таких случаях и могут возникнуть боли в спине под лопаткой.

Сидячая работа – «яд» для спины

Так же плохо, как и недостаточная нагрузка, влияют на мускулатуру неравномерные нагрузки, что связано с очень многими видами деятельности. Если часто наклоняться или поднимать тяжести, можно причинить вред позвоночнику и мускулатуре.

При сидячей работе (в особенности перед компьютером) постоянно напрягаются мышцы плеч и шеи. Постепенно такое напряжение приводит не только к сильной боли, но и к другим негативным последствиям. В области напряжения сужаются кровеносные сосуды. В результате плохого обмена, шлаки не полностью выводятся.

Это способствует тому, что в области напряжения образуются болезненные твердые узлы – миогелозы. Боль вызывает напряжение и уплотнение мышц, которые переходят на соседние участки спины: возникает порочный круг.

Изменения межпозвоночных дисков – причина боли между лопатками

Еще одним слабым местом нашей спины являются межпозвоночные диски. Они первыми подвергаются износу. Время, в котором происходит нагрузка на диски, значительно превышает время на их отдых.

Поэтому процессы изнашивания ускоряются, диски сжимаются, становятся плоскими, и уже не могут играть роль амортизаторов. В результате этих негативных процессов, положение позвонков может утрачивать устойчивость и возникает их смещение относительно друг друга.

Неправильная осанка

Неправильная осанка и деформация позвоночника (сколиоз, кифоз) приводят к напряжению позвонков грудного отдела. Если к этому добавляется и неправильное положение корпуса во время выполнения работы или признаки деформации межпозвоночных дисков, то боль в спине в области лопаток становится сильной и мучительной.

Она может отдавать в сердце или живот и часто имитирует приступы сердечных болей, болезней желудка, печени или кишечника. При раздражении спиномозговых нервов, боль настолько сильная, что становится трудно дышать. Как правило, она носит опоясывающий характер, захватывая всю область от позвоночника к грудине.

Еще одной патологией позвоночника вследствие перегрузки и неправильной осанки является болезнь Шейерманна, при которой резко выражена сутулость.

Есть такое понятие, как плоская спина — нарушение нормальной S-образной формы позвоночника. У человека с виду «прямая и правильная» осанка. Но его часто мучает боль, особенно при нагрузках.

Роль психики

При болях в спине огромную роль играет наше психологическое состояние и чувствительность нервной системы. Испытывая психологическое давление, человек напрягается. В шейном и плечевом отделе напряжение особенно ощутимое.

Во время стресса непроизвольно приподнимаются плечи, и при постоянном напряжении эта неестественная поза становится привычной и незаметной для человека. Напряжение вызывает боль в спине ниже лопаток и в области груди. Люди, которые подвержены частым депрессиям, страдают постоянными болями в спине.

«Ревматическое» поражение тканей

Эта боль никакого отношения к ревматизму не имеет. Она называется врачами «ревматизмом мягких тканей» или «мышечным ревматизмом» и не связана с нарушениями в позвоночнике.

Это является сигналом душевных переживаний и говорит о том, что человек зачастую не может справиться со своими нагрузками. При лечении такого рода боли физическая терапия дополняется психической. Пациент должен научиться справляться со своими стрессовыми ситуациями.

Что еще может быть причиной боли в области лопаток?

Существуют и другие болезни, которые могут вызвать боль в спине в районе лопаток:

• Ревматоидный артрит или хронический полиартрит.
• Спондилоартроз.
• Грудной радикулит.
• Болезнь Бехтерева (относится к ревматическим заболеваниям).
• Опухоли костной ткани или спинного мозга.
• Остеопороз (процесс старения кости).
• Травмы позвоночника.
• Синдром «замороженного» плеча (мышечная скованность в плечевом поясе).
• Остеохондроз. Спондилоартроз.
• Грыжа межпозвоночного диска.

Беременность также может стать причиной боли в связи с тем, что нагрузка на позвоночник в этот период возрастает.

Боли не связанные с патологией позвоночника

При некоторых заболеваниях боль может отдавать (иррадиировать) в район между лопаток. К ним относятся:

• Межреберная невралгия.
• Инфекционные заболевания (полиомиелит, туберкулез).
• Стенокардия. Инфаркт миокарда.
• Болезни средостения (например, опухоли пищевода).
• Мышечный спазм желчного пузыря.
• Заболевания легких и плевры.

Многие люди хотя бы раз за свою жизнь сталкивались с болью в спине. К распространенным заболеваниям позвоночника относится сколиоз. Причина его возникновения – неправильно сформированная осанка в детстве.

Сколиоз и спорт – распространенная проблема, которая волнует большинство больных людей. Можно ли заниматься спортом, и какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Что запрещают врачи?

Имеются ли противопоказания при сколиозе? Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

• Бокс.
• Теннис.
• Тяжелая атлетика.
• Занятия спортивной гимнастикой.
• Художественная гимнастика.
• Футбол.
• Хоккей.
• Баскетбол.
• Волейбол.
• Велосипедный спорт.
• Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

При занятиях тяжелой атлетикой, в том числе борьбой и прыжками в высоту, огромная нагрузка приходится на позвоночник, это может грозить серьезными проблемами и осложнениям.

Занятия спортивной или художественной гимнастикой чрезмерно перегружают позвоночник. Такие нагрузки только усиливают искривление осанки.

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника. Первые несколько категорий видов спорта запрещены категорически, даже при самой легкой степени развития сколиоза, а последняя, то есть велосипедный спорт, разрешена, но с соблюдением некоторых ограничений.

Бег при сколиозе укрепляет различные группы мышц, именно по этой причине он не рекомендован лишь на поздних стадиях развития заболевания. Несмотря на это, маленьким детям лучше заменить бег плаванием или подтягиванием на турнике.

Когда нужны ограничения?

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

• Приседать.
• Делать становую тягу.
• Выполнять различные выпады ног.

Допустимые занятия при сколиозе

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда. Однако, первая стадия у взрослых людей встречается очень редко. Причина заключается в том, что в детском возрасте сколиоз не был обнаружен вовремя, и его форма осложнилась.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

Плавание при сколиозе

Бассейн оказывает огромное воздействие на благоприятное развитие позвоночника. Если заниматься в нем регулярно, можно оздоровить свой организм в целом даже людям, которые имеют наклонности к сколиозу.

Тренировка по плаванию оказывает симметричную нагрузку на позвоночник, и является, пожалуй, самым качественным и эффективным средством в борьбе со сколиозом. В бассейне следует стараться совмещать дыхательную технику и плавание. Для того чтобы научиться некоторым эффективным движениям, нужно проконсультироваться с тренером.

Самую большую пользу приносит плавание на спине. В целом занятие таким видом спорта укрепляет мышцы пресса, создает благоприятные условия для усиления позвоночника, развивает координацию движений, полностью расслабляет и разгружает спину.

Занятие танцами

Большим заблуждением многих людей является то, что танцы способны навредить позвоночнику. Это мнение ошибочно. Занятия бальными и художественными танцами способствуют увеличению пластичности, гибкости тела и позвоночника. Они оказывают максимально возможный эффект для улучшения и выравнивания позвоночника. Врачи-специалисты настоятельно рекомендуют заниматься таким видом физической активности. Особенно это нужно маленьким детям и подросткам.

Тренировки необходимо посещать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом является ежедневный визит в танцзал за исключением выходных. Не стоит забывать о том, что перед танцами, как и перед любой другой физической нагрузкой, в первую очередь необходимо выполнить разминку. Это делается для того чтобы как следует разогреть мышцы и не дать травмироваться связкам позвоночника.

Исходя из этого, можно сказать, что даже при серьезных нарушениях позвоночника, легкая физическая активность просто необходима. В обязательном порядке нужно выполнять вис на турнике, ежедневно делать зарядку, плавать, в общем, вести активный и здоровый образ жизни.

Стоит помнить о том, что нельзя самостоятельно выбирать те или иные виды упражнений. Перед тем как включать что-либо в свою физическую тренировку, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. Он должен провести полное обследование, определить минимальный и максимальный уровень нагрузки, которые подходят для позвоночника.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе те или иные виды физической активности, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который проведет полное обследование, назначит курс лечения и комплекс профилактических упражнений. Главное, не перегружать позвоночник и вовремя обратиться к доктору.

Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.

При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.

Гиперэкстензия хорошо укрепляет поясничные мышцы

Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:

• Локальным:
• Общим.

При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.

Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:

1. Силовые;
2. Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).

Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:

1. «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.

Тренажер “Твист”

1. «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Тренажер “Т-тяга”

Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.

На силовых моделях можно выполнять:

• Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
• Потягивание с горизонтального блока;
• Трапеции со штангой и гантелями;
• Гиперэкстензию.

Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.

Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.

Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.

Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:

• Становую тягу;
• Наклоны со штангой;
• Тягу в наклоне;
• Махи в сторону гантелями.

Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.

Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.

Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.

Правила применения силовых нагрузок на мышцы

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:

1. Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
2. Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
3. Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
4. Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
5. Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.

Узконаправленные являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.

В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.

Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.

В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.

Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза - трудная задача. Лечение больных включает (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

• укрепление отдельных групп мышц в области спины;
• стабилизация позвонков;
• исправление деформации;
• нормализация осанки;
• повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

• разминку;
• основные упражнения;
• завершающие упражнения;
• отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

• легкие гантели;
• ленты;
• манжеты;
• скамейки;
• наклонные плоскости;
• грузы;
• палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

• приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
• потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
• движения плечами вперед и назад;
• шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
• поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

• прыжки;
• волейбол;
• фехтование;
• акробатика;
• хоккей;
• футбол;
• горные лыжи;
• бадминтон;
• единоборства;
• гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает . Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

• подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
• компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
• отказаться от длительной сидячей работы;
• больше двигаться;
• использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
• при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
• отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
• делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

• Милуоки;
• Брейс;
• Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется . Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Идеально ровным позвоночник человека не бывает. Это диктуется физиологическими особенностями организма, обеспечивающими оптимальную нагрузку при ходьбе, поднятии тяжёлых предметов, работе при условии длительного стояния и подобных состояниях.

Оптимально правильно у человека наблюдается четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный (изгиб кпереди – лордозы) и грудной и крестцовый (изгиб кзади – кифозы).

Изгиб в сторону (сколиоз) – это уже патология. Знание особенностей этой патологии даст ответ на вопрос, что нельзя делать при сколиозе .

Особенности заболевания

Сколиоз – это очень непростое заболевание.

Характеризуется оно тем, что наблюдаются боковые отклонения позвоночника от нормы, и вследствие этого меняется положение некоторых органов брюшной полости.

Кроме того, у больного изменяется осанка, его начинают часто беспокоить сильные боли в спине, от неправильного расположения скелета возрастает нагрузка на ноги. Человек с таким заболеванием лишён обычной нормальной жизни.

Причинами такой непростой патологии могут быть травмы позвоночника, нарушение осанки в раннем возрасте, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция в пище или плохое его усвоение организмом.

Лечение заболевания состоит в том, чтобы как можно максимально приблизить состояние позвоночника к норме.

Этому будет способствовать крепкий мышечный корсет, тренировку которого обеспечивают специальные упражнения .

Они равномерно распределяют давление и нагрузку на разные отделы позвоночника.

При составлении физической нагрузки для пациента, страдающего сколиозом, надо учитывать степень заболевания.

Существует 4 степени с углом искривления позвоночника от 0° до 50° и более.

Виды ограничений

Последствием сколиоза будут сильные боли в позвоночнике и затруднительная работа внутренних органов, потому что грудная клетка асимметрична.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколиоз 2 степени позвоночника у взрослых лечение

Искривление позвоночника ведёт к сдавливанию межпозвонковых дисков и нервов. Вследствие этого развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи.

Напряжение мышц также становится неравномерным: наблюдается натяжение по одну сторону позвоночника и расслабление по другую.

Для такого больного актуальны будут два вида ограничений:

1. общие;
2. при занятии физкультурой .

Только при соблюдении этих требований можно значительно снизить неприятные ощущения.

Общие противопоказания

При любом заболевании существует ряд моментов, которые могут осложнить течение болезни и которые делать крайне нежелательно.

При сколиозе первым страдает позвоночник, поэтому надо исключить такие вещи:

• долгое время находиться в статичной неудобной позе;
• бегать с большой скоростью;
• носить сумку в одной руке;
• делать резкие круговые движения;
• использовать тесную, не по размеру одежду.

Больному сколиозом надо постоянно контролировать свои движения и правильно распределять давление на позвоночник.

Такие ограничения надо применять, начиная со второй стадии болезни, когда угол искривления составляет более 10°.

Ограничения во время спортивных занятий

Патология очень плохо поддаётся медикаментозному лечению. Вся надежда у врачей и у пациента на лечебную гимнастику, во время которой выполняются упражнения , способные если не восстановить, то максимально приблизить к норме форму позвоночника.

На лечебную гимнастику возлагается задача укрепить мышцы, улучшить ток крови по сосудам, нормализовать работу внутренних органов.

Чтобы лечебная гимнастика не принесла вреда, надо исключить следующие упражнения:

1. при заболевании 3, 4 степени, при прогрессирующем течении нельзя включать в комплекс лечебной гимнастики бег;
2. нельзя заниматься на турниках;
3. позы, стоя на одной ноге, они увеличивают нагрузку на тазовые кости, которые искривлены заболеванием;
4. нельзя сидеть в позе лотоса, предполагающей выкручивание суставов;
5. опасны для больного позвоночника кувырки, можно получить травму при их выполнении;
6. неравномерную нагрузку из-за асимметричных и резких движений больной позвоночник получает при занятиях человека гимнастикой, танцами, акробатикой;
7. резкие повороты туловища вокруг оси позвоночника могут нанести дополнительную травму;
8. противопоказаны силовые нагрузки в тренажёрном зале, усугубляющие состояние позвоночника;
9. нельзя заниматься командными спортивными играми, предполагающими быстрые резкие движения, повороты туловища и бег.

При составлении комплекса занятий для больного сколиозом надо учитывать сведения о том, какие упражнения принесут пользу, а какие только навредят.