Упражнения с кольцом для ног. Кольцо для пилатеса: упражнения. Упражнение пульса внутреннего бедра

Кольцо Пилатес представляет собой уникальнейший комплекс спортивный гимнастики, разработанный в начале 20-го столетия молодым американцем немецкого происхождения Джозефом Пилатесом, в честь которого и называли систему. Автор данной оздоровительной системы был болезненным и слабым, однако благодаря прекрасно продуманным занятиям окреп – и после переезда в США, сначала внедрил собственную методику среди танцовщиков балета, а потом в реабилитационных центрах, где она смогла доказать свою действенность в процессе выздоровления после ортопедических операций и травм.

С того времени пилатес совершенствовался и изменялся согласно требованиям времени и в настоящее время представляет собой сочетание занятий на тренажерах и йогой. Будучи абсолютно безопасным, данный гимнастический комплекс, включающий кольцо пилатес, развивает подвижность и гибкость, поэтому изотоническое кольцо пилатес с успехом используют для восстановления после тяжелых повреждений. Разумные цены на комплекс являются еще одним аргументом для решения купить его.

Кроме того, пилатес на сегодняшний день является 1-ой из популярнейших систем современного фитнеса. Оздоровительные гимнастические центры, которые работают по всему миру, посещают десятки тысяч поклонников данного метода, в числе которых такие знаменитости как Мадонна, Илзе Лиепа, Джанет Джексон и Кортни Лав.

Занятия пилатесом очень полезны для людей разного возраста и независимо от пола – для всех, кто желает быть в прекрасной форме и хорошо выглядеть. Однако особенно пилатес рекомендован женщинам, потому что позволяет существенно укреплять мышцы нижней части спины, таза и пресса, - а это в послеродовой и дородовой период очень важно. Не менее важно и то, что в сравнении со многими гимнастическими комплексами, по системе пилатес каждое упражнение задействует мышцы всего тела, а не отдельные из них.

Вас беспокоят грудь, ягодицы и бедра? Вам просто необходимо изотоническое кольцо Pilates Magic Ring и всего 10-15 минут упражнений ежедневно.

С помощью данного уникальнейшего тренажера, можно эффективно попеременно работать над внутренней и внешней поверхностями бедер, тренировать мышцы ягодиц и груди.

Вам не придется освобождать время для занятий, можно тренировать даже перед экраном телевизора, наблюдая за героями своего любимого сериала.

Еще никогда не было так доступно и просто получить прекрасную фигуру. Теперь можно обрести развитое тело, о котором вы мечтали.

Pilates Magic Ring – это домашний тренажерный зал. Это полноценные тренировки для тела в удобное время.

При регулярном использовании Pilates Magic Ring вы сможете в кратчайшие сроки укрепить почти все мышцы тела, сбросить лишний вес и обрести стройную фигурку.

Упражнения с Пилатес (Pilates Magic Ring):

Для пресса

Лечь на пол, согнуть ноги, поместить тренажер между колен. Поднимайтесь в сторону ног с вытянутыми вперед руками, сжимая одновременно прибор. Повторять десять раз, следя за напряжением мышц шеи.

Для груди

Положить на руки тренажера ладони, локти немного отодвинуть в стороны, поднять над головой кольцо. Сжать три-пять раз, медленно разжимать.

Встать, ноги на ширине плеч, держа перед собой устройство и расставив в стороны локти. При выдохе сжать кольцо, медленно разжать, не поднимая плеч, все внимание на осанку. Повторять семь-десять раз.

Для ягодиц

Лечь на живот, согнуть колени, поместить тренажер между лодыжками. Сжимать кольцо, не двигая его коленами. Повторять десять раз.

Встать, поместить устройство между коленами. Сжимать кольцо, приседая, немного наклоняя вперед корпус, колени над стопами. Руки убрать за спину или вытянуть вперед. Прямая спина. Повторять десять раз.

Характеристики:

• Товарная марка: Bradex;
• Улучшает гибкость и координацию движений;
• Позволяет укрепить мышцы ягодиц, живота, таза и ног;
• Подходит для подростков и взрослых;
• Материал: резина, поролон;
• Цвет: черный;
• Диаметр кольца: 38 см;
• Вес (без упаковки): 400 гр;
• Произведено: Китай.

Комплектация:

• Изотоническое кольцо Пилатес (Pilates Magic Ring) (Bradex);
• Плакат с комплексом упражнений;
• Цветная картонная упаковка.

Техника пилатеса, в первую очередь, направлена на приведение мышц тела в тонус. Нередко при занятиях используются различные спортивные снаряды.

Упражнения с кольцом для пилатеса универсальны и могут стать отличной тренировкой для всего тела.

Инструмент предназначен не столько для накачивания мышц, сколько для формирования правильной осанки.

Эффективность

Кольцо для пилатеса представлено в двух вариациях – диаметром 35 и 38 см. При выборе снаряда стоит руководствоваться только личными ощущениями. Чем же так хорош этот спортивный инструмент? Изотоническое кольцо по сравнению с другим инвентарем для занятий спортом достаточно недорогое: средняя цена – 300-500 рублей. Кроме того, оно не занимает много места. Эффективность упражнений с кольцом для пилатеса, наверняка, отметят для себя девушки, которые зачастую стремятся уменьшить объемы, не накачивая при этом мышцы. Занятия пилатесом в большей степени направлены на формирование гибкости и подвижности мышц и суставов. Особенность конструкции изотонического кольца помогает подтянуть и привести в порядок проблемные женские зоны – бедра, ягодицы и талию. Однако упражнения с кольцом для пилатеса вряд ли подойдут тем, кто хочет добиться рельефа и объема в мышцах.

Упражнения

Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:

Для пресса

• Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
• Зажмите кольцо коленями;
• Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
• Повторите упражнение 15-20 раз.

В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный с изотоническим кольцом на все группы мышц:

Для ягодиц

• Лягте на живот и согните ноги в коленях;
• Поместите кольцо между лодыжками;
• Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
• Повторите действия 15-20 раз.

Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.

Время на чтение: 19 мин

Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) - это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.

Предлагаем вам подробную информацию по использованию кольца для пилатеса, а также подборку эффективных упражнений и видео с изотоническим кольцом.

Читайте также:

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) . Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:

1. Кольцо для пилатеса – это очень полезный инвентарь, который поможет вам привести мышцы в тонус и улучшить качество тела.
2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра .
3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.
4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.
6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.
7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.
8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.
9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.
10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress . Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, груди, спины

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

4. Отведение рук для спины и трицепса

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины

3. Скручивание с кольцом

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

8. Разведение ног лежа

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Топ-7 видео с кольцом для пилатеса

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)

5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)

6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)

7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)

Ноги на ширине плеч, туловище ровное, берем кольцо обеими руками и выпрямляем их вперед. Ваша задача: сжимать кольцо, держа его в напряжении (разжимать не до конца). Выдох-усилие, вдох-расслабление. Делаем 3 подхода по 15 раз.

2. Укрепляем спинку. Берем кольцо и поднимаем руки над головой (слегка согнуты). Сжимаем на выдохе, разжимаем на вдохе. 3 подхода по 15 раз.

3. Прорабатываем бедра. Ложимся на пол, обхватываем кольцо ногами (между коленей), руки параллельно телу, ладошки упираются в пол. Сжимать кольцо на выдохе, соответственно разжимаем на вдохе. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

4. Прорабатываем пресс. Исходное положение как описано выше, кольцо зажато между ногами, ваша задача: на выдохе поднимать ягодицы (таз) от пола, на вдохе опускать, при этом напрягаем мышцы брюшного пресса и чувствуем их работу. Делаем 3 подхода по 12-15 раз.

5. Прокачиваем пресс и ягодицы. Упражнение сложноватое, поэтому его необходимо выполнять правильно, чтобы задействовать нужные мышцы. Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем левую ногу (прямой угол), располагаем туда кольцо (между бедром и пяткой). Ваша задача: сжимать-разжимать кольцо для пилатеса ногой, затем тоже самое проделать с другой. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса подтягивают фигуру и придают ей красивый вид. Сочетание эффекта с безопасностью, делает данный тренажер универсальным для всех людей, которые ведут здоровый и активный образ жизни!

Кольцо пилатеса, иногда называемое магическим кругом или силовым кольцом, представляет собой часть тренажера, размер которой составляет около большого рулевого колеса. Кольцо обеспечивает сопротивление, которое помогает тонизировать мышцы в простой, сбалансированной и эффективной тренировке. Используйте кольцо для рук и верхней части тела, сжимая его между обеими руками и укрепляя мышцы ног, сжимая кольцо между лодыжками или бедрами. Кольцо легко упаковывается и может использоваться с программой тренировки DVD, для быстрого перерыва в офисе или в рамках регулярных тренировок малыша Пилатеса

Видео дня

Упражнение пульса внутреннего бедра

Шаг 1

Ложитесь на спину и согните колени. Положите ноги на пол и направьте их прямо вперед.

Шаг 2

Поместите кольцо пилатеса между ног, примерно на дюйм выше ваших коленей. Положите черные проложенные ручки по бокам кольца на бедра.

Шаг 3

Расслабь свою шею и плечи. Затяните свой абс и прижмите нижнюю часть спины к полу.

Шаг 4

Плотно прижмите ноги к сопротивлению кольца. Расслабьтесь снова почти сразу.

Шаг 5

Продолжайте сжимать быстрыми темпами, удерживая абс, и ваше верхнее тело расслабится, пока ваши внутренние бедра или мышцы приведения в утомление не устанут. Работайте до 150 импульсов.

Упражнение с грудным молотком

Шаг 1

Ложитесь лицом вверх на пол и согните колени ногами на полу или выпрямите ноги и расслабьте их на земле.

Шаг 2

Держите кольцо в руках рукоятками перед грудью, как рулевое колесо. Поместите ладони к внешней стороне ручек пальцами, направленными к потолку. Локти согнуты и выходят в стороны.

Шаг 3

Импульсируйте кольцо руками, нажимая ладони друг к другу. Держите спину плоской на полу, а руки открываются без захвата ручек в любое время на всех прессах.

Шаг 4

Работать до 100-150 прессов в хорошей форме. Не позволяйте спине сгибаться, или шея или плечи должны оторваться от пола. Любая из этих компенсаций может позволить вам сделать еще несколько повторений, но за счет использования дополнительных мышц, чтобы помочь мышцам рук и грудной клетки, на которые вы нацеливаетесь.

• Кольцо Пилатеса имеет разные уровни сопротивления. Как только вы сможете сделать 150 повторений упражнения, попробуйте использовать кольцо с более высоким сопротивлением. Начните с такого количества повторений, как вы можете сделать с более сложным кольцом, используя хорошую форму упражнений, а затем до 150.