Специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в : 3 ()
Дата: 2015-06-09 Просмотры: 20 861 В этой статье мы разберемся в разновидностях грифов для штанги , опишем, какой и для каких упражнений необходим, и попробуем выделить их особенности. Сегодня множество залов оборудованы по последнему слову техники и моды в фитнес индустрии. Современные фитнес залы вмещают множество различных тренажеров. Однако старый добрый классический инвентарь, такой как грифы и гантели, не уходит в тень. Ни один тренажер не заменит старые : , или . Это классика и этим всё сказано. Ни один атлетический зал не обходится без этого грифа. Сам гриф имеет строгий диаметр 28мм, на концы одеваются блины (диски) -50мм. Масса данного снаряда ровно 20кг и длина 2,2 м. Обычно олимпийская штанга комплектуется стандартными замками весом 2,5кг, но бывают и другие замки весом 0,1кг. В своём современном виде этот гриф появился примерно в 50-х годах 20 века. Его отличительная особенность от классического олимпийского грифа, это длина, которая короче на 15 см и вес, который легче на 5кг, чем олимпийский гриф. Кроме этого, такой гриф тоньше на 3 мм. Его толщина – 25 мм. Используется он только для подготовки женщин в тяжёлой атлетике. Фитнес клубы не покупают такие грифы по причине их специфичности и дороговизны. Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами. Он используется в силовом троеборье, так как пауэрлифтерский гриф отличается жесткостью, что позволяет избежать пружинистости, которая свойственна олимпийскому грифу. Кроме этого, пауэрлифтёрский гриф толще олимпийского на 1-2 мм. Его диаметр составляет 29-30 мм. Это позволяет сделать его ещё более «жёстким». Ну и выдерживают грифы для пауэрлифтинга как правило 500 - 600 кг. Они предназначены практически для всех упражнений. Их особенностью является то, что вы можете выполнять упражнения с данными грифам в маленьких помещениях. То есть – дома. Кроме этого, такие грифы гораздо дешевле классических. Но они и менее прочные и менее удобные. Например выполнить жим лежа будет неудобно из-за длины самой штанги. Так как длина такого грифа варьируется от 1,25м до 2м, то гриф длиной 1250 мм вы не поставите на стойки скамьи для жима. Вес грифа зависит от его длины. Таким образом, бывают следующие по весу и длине тренировочные грифы:

• 2м = 10 кг
• 1,8м = 8,2 кг
• 1,5м = 6,7 кг
• 1,25 = 5,8 кг

Важно: При выполнении любого упражнения вы должны знать, с каким грифом вы работаете, чтобы понимать какой точный вес снаряженного грифа вы выбрали для выполнения упражнения. Поэтому, рекомендуем вам обратиться к тренеру в зале, если вы не знаете точный вес выбранного снаряда. Данный вид грифа предназначен для людей, у которых ограниченная подвижность кистей рук, что делает выполнение некоторых упражнений с прямым грифом практически невозможным из-за болей в кистевом суставе. Именно для этого был разработан данный гриф. Если вы испытываете дискомфорт в лучезапястном суставе при выполнении или , то ваш выбор должен остановится на EZ – образном грифе. Чаще всего он имеет длину 1,2м и вес 6,5кг. Данный гриф используется специально при выполнении . При помощи W – образного грифа можно выполнять данное упражнение нейтральным хватом. Если вы будете выполнять французский жим нейтральным хватом, то это усилит нагрузку на трицепс и даст лучший результат в данном упражнении. Качать бицепс таким грифом тоже можно. В таком случае нагрузку получат не только бицепсы, но и предплечья. Он предназначен и , но в более безопасном варианте для атлета (меньше нагрузка на спину). Вообще, такой гриф можно лишь условно назвать грифом. Так как один конец его закреплён в тренажёре, то, по сути, он является частью тренажёра. Он предназначен для правильного выполнения становой тяги. Его использование снижает риск получения травмы при выполнении становой тяги с классической штангой. Так же его можно использовать для выполнения . Дело в том, что нагрузка в таком грифе располагается по бокам от атлета. А сам атлет стоит в центре грифа, что довольно удобно, особенно для новичков. Конструкция данного грифа позволяет укомплектовать его внушительным весом с помощью блинов, которые находятся сбоку (как гантели). Также с помощью другой разновидности трэп-грифа можно выполнять сгибания рук на бицепс. Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,

Штанга - спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели - спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые - имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные - являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство - позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря - спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые - имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные - нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга - имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство - сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга - напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга - используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

• Женская олимпийская штанга - отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга - по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги - металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный - уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой - универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный - обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный - улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный - отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф - имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный - гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части - 100 см, боковые части для блинов - по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит - нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет - 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет - 25 мм, для олимпийской - 28 мм, для пауэрлифтинга - 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт - 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей - он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет - 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) - 20 кг, штанги для приседаний - 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) - дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса - встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские - используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели - амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия - используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр - размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр - размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски - самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу - не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком - самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) - устройства, фиксирующие диск на грифе.

• Резьбовые - крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
• Прищепки - быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
• Замки для олимпийских грифов - самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток - высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка - металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс - позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка - конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки - они в любом случае будут лучше, чем "ноунейм". Самые известные производители: , Foreman, Hop-Sport, Newt, Stein, Vadzaari, Строй-спорт. А также всемирно известные , и . Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

В нашем магазине вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы .

Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф

гриф получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф , так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип , то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом .

Ещё в продаже имеется гриф , специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой г риф , особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом , близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Штанга (снаряд)

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Впауэрлифтингеприменяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга дляпауэрлифтинга

Гриф штанги дляпауэрлифтингаимеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений - в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче - 2,05 м, легче - 15 кг и имеет меньший диаметр - 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений набицепситрицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры - 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм . Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошимизамками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине в продаже имеются полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга - это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц.Купив штангу , вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф .

Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф . Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой,Z-образный ,W-образный .

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.

Z-образный гриф (EZ -гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук.Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

Устандартной штанги - 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.

Грифы для штанги бываютпрямые, изогнутые и сложной конструкции . Чаще всего используется прямойгриф для штанги .

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Напоминаем, что в нашем магазине вы можете выбрать и купить как гриф для штанги, так и гантельный гриф.

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым - разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно - до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф - вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» - приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения - рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах - если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа - 29 мм, все остальные параметры - длина и вес - такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг - обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей - грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже - для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы - 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина - 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов - весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже - подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто - с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.