Витаминно минеральный комплекс для спортсменов. Сравнение витаминов для спортсменов. Чтобы повысить тонус, спортсменам необходим прием препаратов, которые доставят в клетки во время интенсивных нагрузок, питательные вещества

Дата написания: 18.09.2023

Время на чтение: 23 минут

Содержание статьи:

Витамины имеют большое значение не только для профессиональных спортсменов, но необходимы и начинающим. Интенсивные тренировки требуют расхода большого количества питательных элементов, что является основной причиной необходимости употребления комплексов микронутриентов. Правильная программа питания спортсмена должна включать в свой состав пищу, содержащую основные нутриенты в определенной пропорции, фрукты, овощи, микронутриенты и антиоксиданты.

Хотя микронутриенты и содержатся в продуктах питания. Все же необходимость в применении добавок возникает. Сегодня мы расскажем, какие витамины для занимающихся спортом имеют максимальную ценность. Сейчас на рынке представлен большой выбор добавок, содержащих витамины с минералами. Они разрабатываются с учетом особенностей определенных групп людей. Вы можете найти витамины для детей, спортсменов, мужчин, женщин и т.д.

Какие витамины для занимающихся спортом самые важные?

Ученые сегодня уверены, что при дефиците микронутриентов нарушается работа всех систем организма. Комплексы микронутриентов важны для всех людей. Однако витамины для занимающихся спортом особенно ценны. Эти вещества выполняют в организме множество функций и даже при дефиците одного из них, вам не удастся получить желаемый результат на занятиях. Все профессиональные спортсмены в обязательном порядке используют специальные добавки, чтобы организм всегда был обеспечен всеми важными питательными элементами. Сейчас мы расскажем о наиболее важных микронутриентах для атлетов.

Мы уже отмечали, что витамин С крайне важен для атлетов. Поэтому мы уделим этому веществу несколько больше внимания, в сравнении с другими витамины для занимающихся спортом. Витамин С является мощным природным антиоксидантом и не только защищает клеточные структуры всех тканей от разрушения под воздействием свободных радикалов, но также ускоряет регенеративные процессы.

Также это вещество необходимо организму для производства коллагена. Это белковое соединение является основным элементом соединительных тканей, а также связок. Чем активнее организм синтезирует коллаген, тем меньше риск получения травмы суставно-связочного аппарата.

Также витамин С повышает скорость и качество усвоения организма железа. Этот минерал известен своей способностью, доставлять в ткани кислород. Более того, железо является основным транспортным средством. Не менее важной функцией витамина С для атлетов является участие этого вещества в реакциях производства мужского гормона. Тестостерон является основным анаболическим гормоном в организме и во многом при его участии активируются процессы роста мускульных тканей и увеличиваются силовые параметры.

Вам следует знать, что витамин С отлично растворяется в воде, что способствует равномерному распределению вещества в организме. Передозировка этим веществом практически исключена. А сейчас рассмотрим и другие витамины для занимающихся спортом, которые имеют важное значение при активном образе жизни.

Пиридоксин (В6) - активно участвует в метаболизме белковых соединений и ускоряет процессы выведения метаболитов этих реакций из организма. Природными источниками вещества являются курица, яйца, печень, рис, рыба. Суточная доза для мужчин составляет 2 миллиграмма, а для женщин - 1.6 миллиграмма.
Тиамин (В1) - крайне важен для роста мускульных тканей. Вещество входит в состав мышечных протеинов, а также используется при производстве гемоглобина. Как известно, гемоглобин имеет важнейшее значение во время занятий спортом. Мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни должны употреблять витамин В1 в больших количествах, так как его расход велик. Природными источниками вещества являются зерновые, бобовые и пивные дрожжи. Суточная доза для мужчин составляет 1.5 миллиграмма, а для женщин - 1.1 миллиграмма.
Эргокальциферол (Д) - необходим для улучшения усвоения такого важного для костных тканей минерала, как кальций. Природными источниками вещества являются молоко и солнце (синтезируется во время загара).
В3 - это вещество активно участвует в шести десятках обменных процессов и улучшает качество питания мускульных тканей. Природными источниками вещества являются молоко, тунец, яйца и грибы. Суточная доза для мужчин составляет 19 миллиграмм, а для женщин - 16 миллиграмм.
Е - один из самых мощных естественных антиоксидантов и максимально эффективно защищает клеточные мембраны тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Это очень важный витамин для занимающихся спортом, так как если клеточные мембраны не повреждены, то клетки растут значительно быстрее. Природными источниками вещества являются растительные масла, овощи, пшеничные отруби и орехи. Суточная доза для мужчин составляет 10 миллиграмм, а для женщин - 8 миллиграмм.
А - необходим для протекания реакций синтеза белковых соединений и тем самым ускорят набор массы. Также важен и для реакции восстановления запасов гликогена. Этот витамин для занимающихся спортом также крайне важен. Природными источниками вещества являются овощи.
Рибофлавин (В2) - вещество крайне важно для нормального протекания энергетических процессов. Этот витамин участвует в окислительных реакциях жирных кислот, обменных процессах глюкозы, а также улучшает качество усвоения водорода. Природными источниками вещества являются печень, молочные продукты, мясо и молоко. Суточная доза для мужчин и женщин составляет 3 миллиграмма.
Кобаламин (В12) - активно участвует в огромном количестве процессов, например, способствует стимуляции мускулов посредствам нервных волокон. Вы должны понимать, сколь важное значение в спорте имеет нейромускульная активность. Природными источниками вещества являются молочные и морские продукты, а также птица.

Лучшие комплексы витаминов для занимающихся спортом

Хотя все микронутриенты входят в состав различных продуктов, человек не способен полностью удовлетворить потребность организма в микронутриентах. В связи с этим возникает потребность в их дополнительном употреблении. Сегодня вы можете найти в продаже большой ассортимент комплексов микронутриентов. Мы сейчас расскажем о наиболее популярных среди атлетов добавках.

Алфавит Эффект для атлетов - один из лучших продуктов для атлетов, так как содержит все необходимые витамины для занимающихся спортом. Кроме этого в состав добавки входят карнитин с таурином и пищеварительные энзимы. На протяжении суток вам необходимо употреблять по одной таблетки разного цвета (всего их три).
Ортомол Спорт - состав этой добавки весьма сложный и не имеет смысла на этом останавливаться подробно. Сообщим лишь, что этот продукт способен полностью обеспечить организм всеми микронутриентами. На протяжении для необходимо выпить содержимое одной бутылочки и принять таблетку.

О наиболее эффективных витаминных комплексах, смотрите здесь:

Необходимые витамины для спортсменов

Витамины в спортивном питании играют огромную роль. Эти незаметные глазу вещества активно участвуют в большинстве обменных процессов, поддерживают нормальное функционирование всех систем организма. Даже для юных спортсменов разработаны особые комплексы, направленные на интенсивное восстановление после тренировок и повышение выносливости.

Какие же витамины нужны спортсменам:

Витамин С . Является одним из основных контролеров обменных процессов, участвует в синтезе стероидных гормонов. При занятиях спортом он усиливает выработку коллагеновых волокон, улучшает абсорбцию белков, поддерживает работоспособность. Минимизирует реабилитационный период. Отвечает за обеспечение клеток кислородом и трансформацию жира в мышцы. Принимать нужно не менее 1500 мг в сутки, дозировку делят на 4-5 приемов.
Витамин А . Участвует в накоплении гликогена, улучшает регенерационные процессы, повышает плотность и объем мышц. Помогает укрепить связки, улучшает зрение, стимулирует выработку коллагеновых волокон. Для атлетов суточная доза ретинола составляет 5-7 мг.
Витамин Е . Спортвитамин, обеспечивающий защиту клеточных мембран от деформации, повышает выносливость организма в период интенсивных тренировок, отвечает за рост рельефной мускулатуры. Также участвует в выработке половых гормонов – тестостерона или эстрогенов. Для занимающихся спортом обязателен прием 70-100 мг токоферола. Для девушек его чаще всего назначают курсами.
Тиамин (В1) . Для маленьких спортсменов витамины группы В особенно необходимы, ведь они влияют на рост и развитие. Тиамин улучшает производительность тренировок и состояние мышц. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, аминокислот, нормализует работу нервной системы. В сутки нужно потреблять 10-15 мг.
Рибофлавин (В2) . Группа В – витамины для спорта и фитнеса особенно необходимы спортсменам-тяжеловесам, поскольку быстро сжигаются во время силовых тренингов. Регулируют белковые обмен, улучшают метаболизм глюкозы, участвуют в образовании энергии. Ежедневно при интенсивных нагрузках нужно пить 10-20 мг.
Ниацин (В3) . Особенно полезен для юного спортсмена, так как участвует в синтезе гормонов роста, инсулина, кортизона и половых гормонов. Нормализует сахар в крови, укрепляет сосуды и мышцы. При интенсивных нагрузках рекомендуемая дозировка – не менее 30 мг. Увлекаться им нельзя, поскольку высокая дозировка блокирует процессы жиросжигания.
Холин (В4) . Снижает нервное напряжение, укрепляет сосуды, нормализует липидный обмен. Уменьшает период восстановления после нагрузок. Дозировка – 1-3 мг.
Пиридоксин (В6) . Незаменимые витамины в спорте, поскольку участвуют в выведении лишнего белка, образовании нейромедиаторов и гормонов, гипертрофии мышц. В сутки рекомендуется принимать до 20 мг.
Биотин (В7). Один из лучших витаминов для спортсменов. Участвует в процессе жиросжигания, ускоряет преобразование глюкозы в энергию, синтезирует белковые структуры. Суточная норма – 0,5 мг. Если биотина не хватает, замедляется рост мышц.
Цианокобаламин (В12) . Необходим для нервной системы, аминокислотного и белкового обмена, повышает выносливость организма. Недостаток В12 чреват хронической усталостью и нервными расстройствами. Дозировка незначительная 3-20 мкг.

Конечно, человеку нужны и другие витамины для укрепления организма, но именно от вышеперечисленных зависит результативность тренировок и хорошее самочувствие после них.

Аминокислоты для занятий спортом

Почему следует принимать не только витаминные добавки, но и аминокислоты? ТОП-7 самых необходимых аминокислот для спортсменов перечислено ниже.

Аргинин. Улучшает переработку жировых запасов в энергию, ускоряет обменные процессы, снижает болевые ощущения после тренировок.
Лейцин. Отвечает за поставку энергии в клетки, способствует укреплению костной ткани, ускорению регенерации мышечной ткани.
Валин. Участвует в синтезе коллагена, улучшает выносливость, координацию движений.
Изолейцин. Предохраняет мышечную ткань от разрушения во время тренировок, снижает уровень тревожности, повышает выносливость.
Таурин. Улучшает зрение, защищает мышцы от перегрузок, улучшает абсорбцию протеина, укрепляет сердце и нервную систему.
Фенилаланин. Улучшает регенерацию соединительных тканей, в том числе и связок, участвует в выработке норэпинефрина (норадреналина).
Гистидин. Стимулирует развитие мускулатуры, снижает риск появления анемии мышц, не позволяет разрушаться мягким волокнам.

Люди, которые занимаются спортом, должны обсудить схему приема аминокислотного питания с врачом. Во время тренировок дозировка должна быть больше, поскольку в 2 раза возрастает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. В остальное время можно принимать поменьше.

Рейтинг лучших витаминов

Большую часть питательных веществ организм получает из пищи. Иногда приходится покупать витамины для спортсменов в аптеке. Прежде чем выбрать препарат, стоит учитывать, что юный возраст, хронические заболевания, повышенные силовые нагрузки – повод для дополнительной консультации у специалиста.

Мульти Про Плюс (США). Спортивный комплекс, в который включены 4-ро витаминов и 10 микро- и макроэлементов. Помогает восстановить мускулатуру после тренировок, улучшает доставку кислорода к клеткам, стимулирует синтез протеинов. Также обогащен коэнзимом Q10, рутином, лютеином, гесперидином. Принимать 1 раз в сутки по 1 пакетику после еды.
Мега Мен Спорт (США). Выпускается по 90 и 180 таблеток. Содержит витамины группы А , , , , , микро- и макроэлементы. Дополнительно обогащен комплексом антиоксидантов, экстрактами растений. Ускоряет выработку креатина, укрепляет иммунитет, обеспечивает лучшие физические показатели и рост мышечной массы. Принимать по 1-2 таблетки за полчаса до еды 2 раза в день.
Now Extreme Sport (США). Витамины Now содержат также комплекс аминокислот и минералов. Ускоряют период восстановления после тренировок, укрепляют мышечную массу, нормализуют обменные процессы. Принимать во время еды 1 раз в день по 2-3 капсулы.
Animal Pak (США). Многокомпонентный комплекс, повышающий выносливость спортсмена, помогает нарастить рельефную мускулатуру. В составе аминокислоты (триптофан, серин, гистидин, фенилаланин, тирозин), витамины, минералы. Принимать однократно за 30-40 минут до тренировки по 5-10 таблеток.
Dr Feel Good (США). В добавке содержится 14 витаминов, 10 минералов, 9 экстрактов растений, глицин, тирозин, гистидин. Ускоряет регенерацию, снижает болевые ощущения в мышцах, нормализует самочувствие. Принимать во время еды 4-8 таблеток.
Экстрим (США). Улучшает функции нервной системы, повышает эффективность тренировки, стимулирует рост мышц. Содержит витамины группы В, растительные адаптогены, таурин, коэнзим Q10, цитруллин, карнитин, тирозин. Принимать после завтрака по 2 капсулы.
Optimum Nutrition Opti-Women. Каждая спортсменка, которая хотя бы раз пила специальные добавки, почувствует разницу. В добавке содержится более 40 элементов. Они обеспечивают поддержку организма, улучшают активность мозга, ускоряют метаболизм. Принимать во время еды по 1-2 капсулы.
Олимп Sport Edition (Польша). Перед приемом следует обязательно уточнить у врача или тренера оптимальную дозировку. Количество капсул: 30-120, принимать по 1-2 капсулы во время еды 1-2 раза в день. Обогащен полиненасыщенными жировыми кислотами, 10 витаминами, аминокислотами, антиоксидантами.

Для спортсменов важно не только принимать витаминные добавки, но и правильно питаться. О правилах выбора продуктов и их приготовлении расскажет эксперт в видео ниже.

По мере возрастания физической активности, увеличивается потребность в биологически активных веществах. Какие витамины для спортсменов лучше – натуральные или синтетические? Какую роль в организме человека они играют?

Витамины и спорт

Какую роль играют витамины? Они предохраняют организм спортсменов от гиповитаминоза, возникающего при изменении объема и интенсивности нагрузок. Витамины нужны в период «сушки» тела – при избыточном поступлении белка резко возрастает потребность в витаминах группы В (В2, В6, В12).

Какие витамины спортсменам больше подходят — аптечные или натуральные? Как показывают исследования, при интенсивных тренировках даже самый сбалансированный и полезный рацион не может полностью обеспечить организм витаминами – возникает их дефицит (в среднем спортсмены недополучают 20-30% биологически активных элементов). Не стоит забывать и про травматизм – для восстановления своих функций организму нужна повышенная норма витаминов. Исходя из этого, можно сказать, что в спортивном питании аптечные витамины имеют первостепенное значение.

Ассортимент витаминов

Наибольший интерес вызывает витамин С. Будучи антиоксидантом, это вещество защищает организм спортсмена от действия свободных радикалов, участвует в метаболизме аминокислот и в синтезе коллагена. Витамин С повышает усвоение железа, участвует в процессе синтеза стероидных гормонов, одним из которых является тестостерон.

Не меньшее значение имеют витамины В-группы (В1 — тиамин, В2 – рибофлавин, В3 – ниацин, В6 — пиридоксин, В12 — кобаламин). Они участвуют в метаболизме белков – чем больше белковой пищи употребляет спортсмен, тем большие дозы витаминов нужны его организму. Тиамин способствует образованию мышечных тканей. Ниацин необходим для питания мышц, а также участвует в процессах метаболизма, связанных с выделением энергии. В-витамины регулируют затраты энергии и способствуют насыщению крови кислородом.

Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция и фосфора – веществ, отвечающих за состояние костей. Витамин Е (токоферол) – вещество, имеющее особое значение для спортсменов. Будучи мощным антиоксидантом, токоферол защищает клеточные мембраны от повреждений, а также способствует росту новых клеток. Высокие дозы этого вещества повышают выносливость во время интенсивных занятий спортом. Еще одним витамином, имеющим особое значение, является ретинол (витамин А). Это вещество участвует в синтезе белков, способствует росту мышц и накапливанию гликогена — главного «хранилища» энергии. Важно лишь помнить, что в высоких дозах витамин А токсичен. Биотин (витамин Н) необходим для правильного метаболизма аминокислот и для получения энергии. В этом веществе остро нуждаются спортсмены, которые соблюдают принципы раздельного спортивного питания.

Аптечные витамины для спортсменов

Взаимодействуя между собой, витамины усиливают или ослабляют действие друг друга. В витаминных комплексах в ряде случаев предусматривается разделение витаминов по принципу сочетаемости (в качестве примера можно привести Алфавит). В большинстве же случаев такого разделения нет. Какие комплексы стоит использовать? Ответить на этот вопрос должен врач – обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ниже мы приведем те витаминные комплексы, которые чаще всего рекомендуют спортсменам.

Алвитил (таблетки, сироп) — витаминный комплекс, содержащий исключительно витамины (без минералов)
Декамевит – данный комплекс содержит 10 витаминов и метионин
Мульти-табс – в разных вариантах этот витаминный препарат включает в свой состав минералы и витамины группы В или же набор разных витаминов и минералов
Три-ви-плюс – такой комплекс сочетает витамины с селеном, цинком, медью
Битам – данный препарат содержит витамины группы В, ряд микроэлементов и мефенаминовую кислоту (комплекс особенно часто используется в бодибилдинге, поскольку он активно влияет на белковые структуры и ускоряет клеточный рост)

В магазинах спортивного питания можно приобрести специализированные витамины для спортсменов – они, как правило, имеют повышенную дозировку биологически активных веществ. Какой комплекс предпочтительнее вам скажет специалист в области спортивного питания.

0 3183 1 год назад

Витаминные комплексы нужны абсолютно каждому человеку. Они способствуют поддержанию нормального обмена веществ и естественных физиологических процессов. Количество и вид витаминных комплексов зависит от образа жизни человека и его физической активности. Так, спортсменам требуются витамины большего объема и концентрации. Витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток необходимых веществ важных для организма, и которые спортсмены, в силу своей загруженности не всегда получают из рациона питания.

Какие витамины нужно принимать спортсменам и почему?

Казалось бы, действие витаминов совсем незаметно: они никак не влияют на самочувствие, не улучшают настроение и даже не увеличивают мышцы. Но без них достижения в спорте были бы совсем иными. Витамины для спорта поддерживают жизненные силы занимающегося на должном уровне. А их нехватка может вызвать сбой нормального функционирования всех систем организма, а также может стать источником многих патологических процессов.

Риск гиповитаминоза возрастает в следующих случаях:

резкое увеличение частоты или объема тренировок;
переутомление;
частая смена климатических и часовых поясов;
активный рост организма;
неправильное питание или употребление белковых добавок;
восстановление после операций и травм.

Знание того, какие витамины для занятия спортом за что отвечают, позволит достичь поставленной целей гораздо быстрее. Комплекс витаминов для спорта с их влиянием на тот или иной процесс представлен в соответствующей таблице.

Назначение	Витамин	Как воздействует?	Где содержится?
Наращивание мышц	В13 – оротовая кислота	Активизирует регенерацию тканей	Молоко, дрожжи, печень
	В1 — тиамин	Контролируют процесс синтеза белка, благоприятствуют нормальному клеточному росту	Бобовые, злаковые, печень, почки
	Группа А		Морковь, рыбий жир , молочные продукты
Повышение мышечного тонуса	В3 — ниацин	Снабжает клетки питательными веществами во время физической активности	Печень, яйца, тунец, молока
	В9 — фолиевая кислота	Улучшает процесс кроветворения	Бобовые, свежие овощи
	Группы Е и С	Уменьшают концентрацию свободных радикалов – опасных для человека веществ
	В7 и Н — биотин	Катализатор метаболизма	Печень, соя, злаки, яичный желток
Профилактика ревматизма	Группа К	Влияет на свертываемость крови	Авокадо, бананы, киви, листья салата
	С – аскорбиновая кислота	Благотворно влияет на образование соединительных тканей	Цитрусовые
	Группа D	Способствуют усвоение фосфора и кальция	Молочные продукты, яйца
Содействие более высокой производительности	В2	Повышает мышечный тонус	Мясо, молочные продукты, злаковые
	В6	Регулирует процессы обмена	Курица, рыба, свинина, необработанный рис
	В12	Увеличивает проводимость сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания	Рыба, мясо, молоко
Для восстановления после интенсивного тренинга	Е и С	Уменьшают концентрацию свободных радикалов	Отруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколи
Для восстановления после интенсивного тренинга	В4 — холин	Регенерируют мембраны клеточных тканей	Соевая мука, рыба, мясо

Как видите, ответить на вопрос, какие витамины лучше для спорта, очень сложно – ведь каждая витаминка по-своему важна и нужна организму. Разные нагрузки требуют разного комплекса витаминов. Различают общие витамины для занимающихся спортом, витамины для связок и суставов, улучшающие работу сердца и так далее. Также разработаны специальные комплексы витаминов для женщин, мужчин и подростков.

Как подобрать витаминный комплекс мужчине или женщине спортсмену?

Лучшие витамины для спортсменов – это не те, которые продаются в общем доступе, а те, которые подойдут именно вам. Чтобы сделать правильный выбор нужно учитывать следующие факторы:

пол и возраст;
образ жизни, включая физическую активность;
рацион питания;
наличие хронических заболеваний.

Не нужно обращать внимание на цену и страну-производителя: они не всегда являются показателями качества. Зачастую доступные отечественные аналоги оказываются лучше зарубежных.

Выбирая тот или иной препарат, нужно обращать внимание на такие факторы, как дата производства, срок хранения, состав. Вполне возможно, что какой-то компонент препарата не нужен или вовсе противопоказан.

Витамины и минералы мужчинам

Интересно, но сильный и слабый пол нуждаются в разном комплексе витаминов. Так, лучший список витаминов для мужчин-спортсменов выглядит так:

Витамин Е. Дает жизненные силы, поддерживает кровеносные сосуды, улучшает потенцию.
Витамин С. Необходим для мужчин, злоупотребляющих курением , снижает уровень холестерина.
Витамин В. Необходим для зрения, мочеполовой системы, нервов.
Витамин А. Повышает потенцию, предотвращает рак, стимулирует выработку тестостерона.

Суточная дозировка при этом должна быть следующей:

Е-22,5 г;
С- 60 мг;
В-25мг;
А-3 мг.

Не стоит покупать мужчинам витаминные комплексы, богатые железом, так как оно может навредить сердечно-сосудистой системе. Такие препараты больше подойдут женщинам.

Разберем необходимость витаминов по основным критериям.

Возраст

Как правило, в молодом возрасте мужчины редко обращают внимание на витаминные комплексы, да и нужны они, скорее, для профилактики. А вот мужчинам более старшего возраста витамины просто необходимы, особенно тем, кто занимается спортом. Так, для мужчин:

до 40 лет подойдут минералы группы В, А и Е, т.е. те, которые активизируют синтез белка, регулируют гормональный фон, укрепляют мышцы, улучшают качество семенной жидкости;
после 40 лет лучшим витаминов является витамин С, также немаловажное значение имеют В9, А и Е, а также антиоксиданты, замедляющие процесс старения;
перешагнувших пятидесятилетний рубеж необходимы витамины А, В12, Е, С и D, сохраняющие молодость и борющиеся с инфекционными заболеваниями.

Предназначение

Помимо препаратов общего действия, в которых упор делается на витамин С и группу В, существуют комплексы, предназначенные для мужчин:

интенсивно занимающихся спортом или ведущих умственную деятельность;
подверженных стрессу, утомляемости и депрессии;
страдающих заболеваниями репродуктивной сферы;
следящих за своей кожей и волосами.

Существуют и специальные комплексы, рассчитанные для профессиональных спортсменов и помогающие справиться с высочайшими нагрузками.

Витаминные комплексы для женщин

Для тренирующегося женского организма витамины и минералы просто необходимы. Они не только снабжают всеми необходимыми элементами, но и эффективно способствуют похудению, регулируют гормональный фон, поддерживают кожу, ногти и волосы в идеальном состоянии. Наиболее ценными комплексами для женщин являются:

Мультивитамины

Без них женщине крайне тяжело наращивать мышечную массу, худеть или интенсивно тренироваться с тем расчетом, чтобы оставались силы на повседневные дела. Так, выпив пару капсул в день, женщина снабжает свой организм всеми необходимыми веществами. Помимо этого, мультивитамины:

поддерживают в норме гормональный фон, который очень часто сбивается при резком интенсивном тренинге;
обладают антиоксидантными свойствами, нейтрализующими в процессе тренинга действие свободных радикалов – это особенно актуально для аэробных занятий, которыми увлекаются многие женщины;
содействуют сжиганию жиров за счет ускорения метаболизма;
снижают аппетит, уменьшая чувствительность к инсулину – главного врага жиросжигания;
подавляют выработку кортизола – гормона стресса и увеличивают выработку серотонина – гормона хорошего настроения;
усиливают уровень тестостерона, способствуя росту мышц .

Минералы

Особое внимание следует уделить магнию, который:

участвует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей и стимулирует работу щитовидной железы;
поддерживает в норме давление, что оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань кровеносных сосудов;
расслабляет мышечное волокно, препятствую онемению конечностей и появлению судорог в ходе тренинга;
благотворно воздействует на нервную систему, помогая лучше восстановиться после тренировки.

Женщинам двадцати-тридцати лет, активно занимающимся спортом, необходимо в день принимать до 310 мг магния, а для женщин старше тридцати лет эта доза должна составлять 750 мг.

Витамины для волос

Многим женщинам, активно занимающимся спортом, знакома проблема выпадения волос, поэтому витамины для волос также очень важны.

Витамины из натуральных продуктов

Синтетические витаминные комплексы – это, конечно, хорошо, но не стоит забывать и о натуральных продуктах. К примеру, витамин С вполне можно получить из цитрусовых, а если изучить состав витаминных комплексов, то вполне можно подобрать для себя необходимые продукты прямо «с грядки».

Также не стоит забывать, что лучшие витаминные комплексы – это те, которые подходят лично вам. Желательно, если при их выборе вы не забудете про консультацию со специалистом.

Витамины для спорта лучше принимать в утренние и дневные часы вместе с едой. В дни тренировок дополнительно рекомендуется еще в течение полутора часов после занятий также принять «витаминчик». В этот период наступает так называемое анаболическое окно, когда необходимо восстановление энергии и мышц.

Желательно принимать препараты курсами, чтобы не вызвать передозировки. Лучше если это будет месяц приема – месяц перерыва. При этом желательно если принимаемые витамины будут усиливать действие друг друга. Так, например, хорошо себя показывают такие сочетания как:

Р и С;
В1, В2, В6 и С;
РР и В1, В2;
В6, В12 и С.

Имеются и специальные спортивные комплексы, которые содержат практически весь необходимый ряд минералов и витаминов.

Существует также зависимость приема многих витаминных комплексов от способа запивания. Так, одни витамины запивать не нужно, а другие требуют некоторого количества воды, или даже жидкости, содержащей некоторое количество молекул спирта. Правила приема согласно этой зависимости представлены в таблице.

Витамины группы А,D и Е лучше принимать утром.

Возможные противопоказания и вред

Что бы вы ни потребляли в пищу, его должно быть в меру. Витамины не исключение: неконтролируемый их прием может причинить вред организму. Гипервитаминоз может стать причиной гиперреактивности многих систем организма с возможным последующим их отказом. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервная возбудимость – вот далеко не все, что может ожидать человека, злоупотреблявшего витаминами. Да, казалось бы, усиленный прием витаминов поможет быстрее достигнуть желаемых результатов в спорте, но эффект может быть и обратным, а реабилитация после гипервитаминоза очень длительная.

Теперь что касается противопоказаний. Ряд витаминов нельзя употреблять лицам:

имеющим проблемы с щитовидной железой – например, при сахарном диабете суточная норма витамина С составляет не более 50 мкг;
страдающим проблемами с почками и мочеполовыми путями – им нужно ограничить прием витаминов Е и Д, усиливающих усвоение кальция и приводящих к отложению камней в почках;
бросающим курить – например, витамин В усиливает зависимость от никотина.

Существует и персональная непереносимость тех или иных витаминов, которую также нужно учесть.

Подведя итог

Витамин витамину рознь. Если вы сторонник здорового образа жизни и усиленно занимаетесь спортом, то лучшими витаминами для вас станут вещества, содержащиеся в натуральной пище. Подкреплять их действие синтетическими добавками можно, но в разумных пределах. В противном случае может развиться гипервитаминоз, бороться с которым очень сложно.

Витамины необходимы организму для поддержания естественных физиологических процессов и нормального обмена веществ. Потребность в витаминах обусловлена образом жизни и испытываемыми человеком физическими нагрузками. Спортсменам они требуются в большей концентрации, нежели тем, кто не ведет активного спортивного образа жизни.

Занимающимся спортом людям требуется богатый, полноценный, насыщенный рацион. В силу определенных обстоятельств атлеты не всегда в состоянии четко следить за калорийностью и составом входящих в меню продуктов. Кроме того, содержащихся в пище минеральных веществ и витаминов не всегда бывает достаточно.

Восполнить дефицит помогают различные комплексы, выпускаемые современными фармацевтическими компаниями. Они разработаны специально для спортсменов и призваны не только избежать недостатка важнейших для организма веществ, но и предотвращают авитаминоз, исключая возможные проблемы со здоровьем, а также риски замедления процесса наращивания мышечной массы.

Нехватка любого витамина, как известно каждому еще со школьной скамьи, влечет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и дальнейшего развития патологических состояний и заболеваний. И если точно знать, какие именно витамины являются наиболее важными и задействованными в спортивном тренинге для тех или иных целей, это позволит достичь поставленных задач гораздо проще.

Для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры

Наращиванию мышц способствуют:

Оротовая кислота - витамин B13 Стимулирует регенерацию тканей, в большом количестве присутствует в молоке, дрожжах, печени.
Тиамин - витамин B 1, а также витамины группы А. Эти вещества контролируют процесс синтеза белка, способствуют нормальному росту клеток. Для получения витамина A необходимо употреблять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина - злаковые и бобовые культуры, почки и печень.

Для повешения мышечного тонуса

Чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе, организму необходимы:

Ниацин - витамин B3 Выполняет транспортную функцию - отвечает за снабжение клеток питательными важными веществами во время повышенной физической активности. Высокой концентрацией этого вещества отличается состав молока, тунца, яиц, печени.
Фолиевая кислота - витамин B9 Отвечает за процесс кроветворения, а ведь именно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое количество элемента присутствует в свежих овощах и бобовых.
Витамины группы E и C . Снижают концентрацию опасных для человека свободных радикалов. Витамином E богаты орехи, отруби, растительные масла, а вторым элементом - томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
Биотин - витамины H и B7 Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.

Для профилактики травматизма

Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:

Витамины группы K . Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
Аскорбиновая кислота - витамин C . Обладает аналогичным действием, как и витамин K, но еще и оказывает благотворное воздействие на процесс образования соединительных тканей.
Витамины группы D . Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая концентрация этих элементов есть в яйцах и молочной продукции.

Для более высокой производительности

Чтобы увеличить показатели производительности спортсмена, организму необходимо обеспечить поступление следующих витаминов из группы B:

B 2 . Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
B6 Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, куриных яйцах.
B12 Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервных окончаний. Им богаты молоко, мясо, а также рыба.

Для восстановления после интенсивных тренировок

Высокая физическая нагрузка изрядно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, которому способствуют следующие вещества:

Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая концентрация которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.

Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?

Специализированные витамины, разработанные для спортсменов, продаются в аптеках. К сожалению, многие из них есть в наличии не всегда, но приобрести базовый набор самых необходимых не составляет труда. Они полностью восполняют требуемые атлету питательные вещества. Принимать их необходимо, поскольку обеспечить достаточное поступление всех требующихся спортсмену элементов только с пищей не представляется возможным.

Витаминно-минеральных комплексов достаточно много. Наиболее популярными, представленными не только в свободной продаже, но и реализуемыми по приемлемым ценам являются следующие:

Ундевит. Не позиционируется как спортивный комплекс, но поскольку включает в себя одиннадцать витаминов, то в полной мере подходит для атлетов. Основным его плюсом является низкая стоимость, которая варьируется в пределах 21 рубля.
Компливит актив . Этот комплекс, если ознакомиться с его описанием от производителя, предназначен, прежде всего, для подростков, активно занимающихся спортом. Однако, учитывая то, что он активизирует весь организм при выполнении интенсивных тренингов, комплекс подойдет и возрастным спортсменам. Его средняя стоимость составляет 130 рублей.
Алфавит эффект. Этот поливитамин разделен на совместимые группы, каждая из которых состоит из трех таблеток. Это позволяет значительно улучшить процесс усваиваемости элементов, но требует четко регламентированного приема трижды в день. Купить комплекс можно по цене 140 рублей.
Динамизан. Полностью обеспечивает организм спортсмена всеми веществами и элементами, требующимися для интенсивных спортивных занятий. В него входит корень женьшеня, что делает его идеальным для женщин-атлетов. Относится к более дорогим препаратам. Его можно купить за 350 рублей.
Витрум перфоманс. Представляет собой наиболее полный и рекомендованный при повышенных как физических, так и психологических нагрузках препарат. Его можно принимать длительное время, а приобрести в районе 400 рублей.
Геримакс энерджи. В его составе присутствует женьшень и зеленый чай. Это делает его идеальным комплексом для всерьез увлеченных спортом женщин. Стоит он свыше 500 рублей.

Выводы

Чтобы достичь поставленных спортивных целей, атлету нужно уделять пристальное внимание правильному питанию, которое невозможно без приема специальных сбалансированных комплексов, содержащих витамины и минералы. Подбирать и приобретать витаминно-минеральные препараты следует только после предварительной консультации со специалистом.

Рекомендации по выбору витаминов и комплекса микронутриентов