Железная дистанция в триатлоне. Первый триатлон в жизни: как новичку одолеть суровую гонку. Основы и виды

З дравствуйте, мои уважаемые читатели. Моя сегодняшняя статья будет просвещенна триатлону. Из этой статьи Вы узнаете, что такое триатлон в спорте, зимний, летний, виды триатлона, тонкости этого необычного вида спорта.

Уже исходя из названия, можно догадаться, что речь пойдёт о неком спортивном многоборье, включающем в себя три вида спорта.

Классический триатлон относится к летним видам спорта и включает в себя следующие спортивные дисциплины: плаванье на открытой воде, бег и велосипедная гонка. В зависимости от дистанций в каждой из перечисленных дисциплин варьируется и формат проведения триатлонных соревнований.

В нашей статье мы подробно остановимся на различных вариантах триатлона, а пока начнем с самых истоков.

История возникновения

Лавры родины современного триатлона по праву забирает себе Франция. Именно в этой европейской стране, в 20-х годах прошлого века, прошли соревнования, по своему формату максимально приближённые к современному триатлону.

Выглядели те соревнования следующим образом: спортсмены пробегали 3-х километровую дистанцию, проезжали на велосипеде 12 километров, а затем вплавь преодолевали водный канал, шириной около 200-от метров.

Новая спортивная забава пришлась по душе не только жителям Франции. В дальнейшем это спорт постепенно зарабатывал популярность и в Европе, и в Северной Америке. Именно на Гавайях и были проведены первые официальные соревнования на дистанциях, позже ставших классическими в триатлоне.

Дистанции

В настоящее время дистанции в этом спортивном многоборье можно разделить на две условные группы: короткие, в которые входит и дистанция, попадающая в программу летних Олимпийских игр, и длинные дистанции.

Соревнования на длинных дистанциях проводятся с определёнными ограничениями, связанными с запретом уходить в отрыв на велосипедных этапах. Не забывайте, что на соревнованиях по триатлону любого уровня, выдерживается определённая последовательность этапов: плавание – велосипед – бег.

Итак, разберём поподробнее самые распространённые дистанции:

Олимпийская.
Включает в себя полтора километра в воде, затем сорок километров на велосипеде, и как завершение, десятикилометровая беговая дистанция. Именно этот формат применяется на и Чемпионатах Мира, а также на всех соревнованиях, проходящих под эгидой международной федерации триатлона

Спринтерская.
В отличие от Олимпийской, каждая из дистанций сокращается вдвое: 0.75+20+5. В международном формате соревнования на такой дистанции обычно проводятся для юношеского возраста.

Суперспринтерская.
Ещё в два раза уменьшенная (0.375+10+2.5 км.), обычно используется на любительском уровне либо для начинающих заниматься триатлоном.

Железная.
Плаванье 3.86 км. + велосипед 180 км. + беговая дистанция 42.2 км. Пользующиеся особой популярностью в триатлоном мире соревнования. Для преодоления подобной дистанции спортсмен должен обладать отменной . Даже участие в подобной гонке высоко котируется в спортивном мире, а призёры и победители навсегда остаются в истории триатлона.

Соревновательный процесс

На начальном этапе соревнований по триатлону для каждого спортсмена выделяется индивидуальное место в, так называемой, транзитной зоне. Там спортсмены хранят свою экипировку и инвентарь, в данном случае велосипед.

После распределения по индивидуальным зонам спортсмены приглашаются на старт первого вида триатлона – плавание в открытой воде.

С учётом того, что все спортсмены стартуют одновременно, важно на первых метрах дистанции оказаться в лидирующей группе, иначе достаточно сложно будет настигнуть лидеров в процессе заплыва.

Дистанция по традиции имеет треугольную форму. Общепринятый стиль плавания, в котором спортсмены проходят плавательный этап, кроль. Именно плывя этим стилем возможно развить наибольшую скорость. Но всё-таки нужно учитывать, что соревнования в воде не выигрываются. Практически невозможно сделать весомый отрыв во время плавания, обычно главная задача спортсменов на первом этапе финишировать в группе лидеров.

После окончания плавательного этапа спортсмен забирает со своего транзитного места велосипед, одевает шлем и направляется к выходу из транзитной зоны. И только выйдя из транзитной зоны, спортсмен имеет право начать движение на велосипеде.

Велогоночный этап является ключевым в плане борьбы за победу. Существует множество всевозможных стратегий ведения велогоночного этапа. Всё зависит от индивидуальной подготовки спортсмена, его физической формы в данный момент соревнований.

Кто-то старается вырваться вперед, создав себе необходимый задел перед беговой частью многоборья. Спортсмены, уверенные в своих силах на беговом этапе, стараются максимально сэкономить силы и закончить второй этап в общей группе.

Второй этап также заканчивается в транзитной зоне, где спортсмены оставляют свой велосипед, переобуваются и отправляются на . Именно в беге и определяется сильнейший. Зачастую, победителя выявляют последние метры дистанции, когда в финишном створе и происходит выявление победителя.

Разновидности триатлона

Как это часто случается в популярных спортивных дисциплинах, на базе одного вида спорта формируется множество схожих видов, но с определёнными отличиями. Не стал исключением и триатлон, послуживший основой для ряда смежных видов спорта. Вот некоторые из них:

Особняком стоит зимний триатлон, где плавание заменено на лыжные гонки. Эта дисциплина всерьёз претендует на включение в программу зимних Олимпийских игр и нельзя исключать возможности, что зимний триатлон со временем по популярности составит конкуренцию своему летнему собрату.

Вот основная информация об этом любопытном виде спорта, подвластном только всесторонне развитым людям. Что такое триатлон в спорте, зимний, летний, другие вариации этого вида спорта, всё это нашло отражение в этой статье. На этом я прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновления блога, жду Ваших комментариев по поводу этой и других статей, до скорых встреч!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 15

1. Дима 2016-10-31 в 18:18

   Люблю наблюдать за соревнованиями по триатлону по телевизору. Мне кажется, это довольно сложный вид спорта, требующий от спортсмена особой выдержки и универсальных навыков.

   Ответить

2. Иван 2016-11-01 в 00:22

   Триатлон — это отличный способ разноплановой подготовки спортсмена, так как он не зациклен на одном виде спорта, а развивается сразу в нескольких. Сам люблю смотреть за подобными соревнованиями, особенно на Олимпиадах.

   Ответить

3. Алекс 2016-11-04 в 00:14

   Люблю такие виды спорта, когда атлету нужно развивать в себе различные навыки, а не быть узкоспециализированным. Вот как раз триатлон позволяет проявить многогранность спортсмена.

   Ответить

4. Григорий 2016-11-04 в 12:48

   Триатлон очень популярен в Москве. Кстати, в Крылатском созданы все условия для соревнований. Как говорится, «всё под рукой». Есть и в Подмосковье места для занятий, Бронницы, например.

   Ответить

5. Дмитрий 2016-11-14 в 19:41

   На первый взгляд кажется что тут ничего сложного — пробежал, проплыл, проехал дистанцию на велосипеде и все! А нет! Тут такая выносливость нужна — жесть!

   Ответить

6. Виктор 2017-08-09 в 12:14

   Очень интересный вид спорта! Вот тут реально нужно неимоверно много тренироваться. Когда увидел «Олимпийскую дистанцию, то сразу мысль:ничего себе, но, впринципе, реально. А дочитав до «Железной дистанции» просто отвисла челюсть! Неужели это возможно..

   Ответить

7. Иван 2017-08-09 в 21:22

   Триатлон, насколько, я знаю берет корни из многоборья, которое практиковалось еще на Олимпийских играх в Древней Греции, только там кроме программ, рассчитанных прежде всего на выносливость, были элементы еще и силовые: борьба, метание диска и т. д. Кстати, до сих пор нечто сходное практикуется в так называемых военном троеборье или офицерском многоборье. Правда, здесь добавлена еще стрельба из огнестрельного оружия, чего, разумеется, в древности быть не могло.

   Ответить

8. Ольга 2017-08-10 в 06:44

   Интересный и очень сложный вид спорта, но мне кажется достаточно дорогостоящий. На покупку хорошего велосипеда и качественного гидрокостюма у нас в провинции уйдет несколько зарплат. Наверное поэтому у нас он не распространен.

   Ответить

9. Оксана 2017-08-10 в 14:28

   Всегда считала разные многоборья, триатлон в том числе, одними из самых тяжелых видов спорта, ведь в них нужно для победы быть лучшим в нескольких видах спорта. Следовательно, что и тренироваться нужно больше, да еще и в параллельно разных спортивных направлениях. К тому же, для такого вида спорта для каждой тренировки нужно разное оснащение, которое дорого стоит. В нашем городишке никто триатлоном не занимается и заниматься не будет — слишком много нужно недешевого спортивного оснащения.

   Ответить

10. oleg035 2017-08-10 в 23:23

    Триатлонисты крутые ребята. Это называется гармонично развитой личностью. А ведь совсем не просто развивать разные группы мышц и быть профи сразу в трех дисциплинах. Так держать!

    Ответить

11. fedor07 2017-08-11 в 07:23

    Вызывает удивление и «белую» зависть их разносторонняя подготовка. Но … это ведь и требует больших вложений. Например, для летнего триатлона должно быть наличие водоема для плавания, трасса для занятий велоспортом и бегом. А насколько велики успехи нашей страны в этом виде спорта?

    Ответить

12. Elena 2017-08-11 в 14:59

    Недавно обнаружила, что триатлон очень популярен на Урале. В июле удалось попасть на соревнования и наблюдать лично, а не по телевизору, зрелище захватывающее! Участники обеих дистанций вызывают уважение подготовкой и силой воли. Что особенно порадовало, участников было много, молодые люди охотно приехали из других городов.

    Ответить

13. Михаил 2017-08-11 в 22:17

    Триатлон — один из видов многоборья, то есть разновидность вида спорта, который был одним из основополагающих олимпийских дисциплин еще в Древней Греции. В триатлоне нужна особая физическая подготовка и выносливость, так как работают разные группы мышц. Интересный и зрелищный вид спорта.

    Ответить

14. Елена 2017-08-12 в 08:04

    Соревнования по триатлону всегда вызывают интерес у меня гораздо больший, чем другие виды спорта, наверное, в виду своего разнообразия. Никогда не пропускаю эти репортажи и болею за понравившихся участников).

    Ответить

15. Дмитрий 2017-08-12 в 16:38

    Триатлон — действительно комплексный подход к тренировке — тело прорабатывается полностью, и нагрузки естественные, такого в тренажерном зале добиться нереально. Жаль,что не так много площадок для занятий этим видом спорта.

    Ответить

Триатлон набирает все большую популярность в России. Главная цель увлечения триатлоном для многих – преодоление полной дистанции Ironman. Ironman – это классическая и самая длинная дистанция в триатлоне: 3,8 км плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег. Многие начинающие триатлеты задаются вопросом: а можно ли сразу начать с Ironman или нужно выбрать короткую гонку в качестве первого старта в триатлоне? Сегодня мы разберемся в этом вопросе.

Дистанции в триатлоне:

• Полная дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

Начинающие спортсмены думают, чем меньше дистанция, тем легче. Большинство тренеров советуют начинать свой спортивный путь со спринта. Считается, что эта достаточно короткая гонка под силу почти каждому человеку, если нет ограничений по здоровью. Рассмотрим подробней каждую дистанцию и разницу в подготовке и прохождении, чтобы ответить на вопрос – помогут ли соревнования на короткие дистанции подготовиться к классическому Ironman?

Дистанции в триатлоне отличаются в основном по:

• подготовке;
• питанию на гонке;
• драфтингу;
• оборудованию.

Драфтинг – это езда на велосипеде за впереди едущим велосипедистом с целью попасть в яму разряженного воздуха, образующуюся за велосипедистом, как следствие, уменьшить собственное сопротивление воздуха. По разным оценкам драфтинг экономит в среднем 30% энергии. Это дает шанс тем спортсменам, кто не обладает качествами быстрого пловца, а также не отрабатывает транзитную зону со скоростью профессиональных атлетов, догнать соперников на велоэтапе.

Полная дистанция 3,8/180/42,2

Подготовка

При подготовке к полной дистанции Ironman большая часть тренировок выполняется на низком пульсе с постепенным увеличением интенсивности и длительности. На классической дистанции и половинке драфтинг запрещен. Внушительная дистанция на велоэтапе дает возможность раскрыть весь свой потенциал и наработанную базу.

Питание

Организм способен работать на запасах гликогена порядка 2-х часов. Без дополнительного питания спортсмен будет чувствовать сильный голод, не сможет выдать запланированную мощность, а, возможно, и закончить дистанцию. Выбор питания индивидуален, поэтому его надо отрабатывать на тренировках, репетировать прохождение реальной трассы и готовить желудок к выбранному типу.

Велосипед

Разделочный велосипед позволяет:

• ехать быстрей за счет уменьшения сопротивления воздуха. Рама велосипеда более обтекаемая. Геометрия рамы позволяет спортсмену занять более обтекаемую позицию. Чтобы принять решение о покупке разделочного велосипеда, важно понимать, что реальное преимущество с точки зрения аэродинамики будет лишь при скорости езды порядка 35 км/час и выше.
• Занять более удобную позицию. Спортсмен меньше устанет, будут меньше задействованы мышцы, используемые при беге.

«Половинка» 1,9/90/21,1

Для подготовки к «половинке» тоже требуется немало времени, хоть и ощутимо меньше, чем к полной дистанции. На этой дистанции надо питаться, использовать ту же экипировку и велосипед. Мы видим, что «половинка» – это репетиция перед длинной дистанцией, так как питание присутствует и играет важную роль, и зона энергообеспечении в целом та же. Единственное отличие – время прохождения.

Короткие дистанции

Подготовка

Подготовка к более коротким дистанциям потребует от вас не так много времени. Но все тренировки проходят преимущественно в скоростном режиме. Человек с неподготовленным сердцем просто физически не сможет постоянно работать на высоком пульсе. Тут могут быть два варианта развития событий:

• либо вы будете делать определенные тренировки по пульсу, но с меньшей интенсивностью. В этом случае не развиваются скоростные качества, так необходимые для коротких дистанций.
• Либо вы делаете все с нужной интенсивностью, но из-за постоянно высокого пульса идет быстрое закисление и начинается процесс “недовостановления” организма. В этом случае, вы работаете “в долг” у организма на тренировках, а к соревнованиям подходите в состоянии “выжатый лимон”.

Гонка

Короткие дистанции отличаются по тактике, зоне энергообеспечения и питанию от длинных и на них, как правило, разрешен драфтинг. Это значит, что можно ехать группой и преследовать тех, кто едет впереди. Редко бывает, что организаторы запрещают драфтинг.

Основные нюансы тактической подготовки к коротким дистанциям с разрешенным драфтингом:

• быстрое плавание с лидирующей группой и быстрая транзитка после. Если же вам не удастся после плавания оказаться с лидерами, то шансов в одиночку догнать группу спортсменов нет. Естественно, выиграет по времени на беге более быстрый и свежий бегун, но если его не привезла группа во вторую транзитку, то догнать он никого не сможет.
• Умение уверенно ехать в группе.

Отдельно рассмотрим суперспринт . Время прохождения около 30 минут. В этом случае про питание на дистанции речи не идет совершенно. Тактика прохождения, как на олимпийской дистанции. Зона энергообеспечения смешанная всю дистанцию. Если по-простому – вы всю дистанцию в жесточайшей закиси.

Вывод

Короткие дистанции не несут особой пользы для подготовки к длинному триатлону, так как сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию:

• зоны энергообеспечения разные;
• тактика прохождения дистанции разная;
• питание в одном случае фактически отсутствует, в другом случае играет ключевую роль;
• велосипеды разные. На длинных дистанциях сильно поможет разделочный велосипед. А на коротких дистанциях с драфтингом его использовать нельзя.

Но короткие дистанции позволят вам познакомиться с триатлоном и отработать некоторые технические нюансы прохождения дистанции. Подготовка займет намного меньше времени, а экипировка и регистрационные взносы на коротких дистанциях сильно дешевле. Поэтому рекомендую даже самым отчаянным тренерам и их спортсменам начать подготовку сначала с «половинки», а потом с высоты опыта сфокусироваться на полном Ironman. Если же вы не планируете специализироваться на коротких дистанциях совсем, то не тратьте время и начинайте сразу с длинных.

В моей спортивной команде Rullez есть более 10 человек, которые готовятся к главному командном старту Ironman Tallin 2018. Естественно, большинство будет принимать участие в коротких дисциплинах, но основная часть подготовки к длинному триатлону проходит на тренировках аэробной направленности, есть репетиции питания и прочие нюансы длинной дистанции.

Подготовка к первому триатлону включает в себя:

• подбор подходящей экипировки и оборудования. Важно настроить новое оборудование под конкретного спортсмена.
• Тренировочную деятельность. Нельзя начинать подготовку в сжатый промежуток времени, бессмысленно начать тренироваться за 1-2 месяца до старта. Минимальный срок – 4 месяца для любой дистанции.
• Индивидуально проработанный план. Это касается как плана тренировок, так и тактического плана на соревнования.

Основные отличия дистанций в триатлоне

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего спортсмена проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился . Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и , означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Триатлон, или троеборье – это спортивное направление, входящее в программу Олимпийских игр. Он представляет собой три сменяющих друг друга этапа из самостоятельных спортивных дисциплин, таких как , велогонка и . Спортсмены на соревновании преодолевают все эти этапы, стремясь показать на каждом максимальный результат. В троеборье участвуют как мужчины, так и женщины.

Немного истории

Родиной спортивного троеборья считается Франция. Именно там в 1920 г проводились состязания под названием «Les Trois Sports», по своей сути похожие на современный триатлон. В них входили марафон на 3 км, велосипедное состязание на 12 км и преодоление вплавь канала Марна. От одного вида к другому спортсмены переходили без перерыва.

Троеборье в его нынешнем виде появилось в 1974 г благодаря группе спортсменов, организовавших клуб для совместных тренировок по разным направлениям (бег, плавание и велосипедная езда). Первый турнир по традиционному триатлону имел место в 1977 году, а Кубок Европы впервые был разыгран в 1981 году в Чехословакии. Триатлон становился все популярнее, и в 1989 г сформировался Международный союз триатлона, основной своей задачей стало включение троеборья в Олимпийскую программу. Тогда же был организован первый чемпионат мира по спортивному троеборью. В состав Олимпиады этот спорт вошел только в 2000 г.

В нашем государстве о триатлоне заговорили в 1984 г, когда стали проходить любительские состязания на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР возникла в 1989 г, а первый чемпионат был организован в 1990 г в Ленинграде.

В настоящее время турниры по троеборью проводятся в большинстве стран. Дистанции по нему весьма разнообразны. Что касается Олимпийских игр, в них троеборье подразумевает плавание на 1,5 км, велогонку на 40 км и 10-ти километровую беговую дистанцию.

Правила и этапы

Первое, с чем необходимо справиться соревнующимся в спортивном троеборье, это плавание по треугольном маршруту. Стиль плавания не регламентируется, его можно выбрать по своему желанию, а вот сокращать дистанцию ни в коем случае нельзя, иначе спортсмена могут попросту отстранить от состязаний.

Следующее испытание — гонка на велосипедах. Перед ней участники переодеваются и обязательно надевают шлемы.

Самый последний этап — беговой. Участники соревнований не должны мешать своим соперникам, в противном случае нарушившему правила будет вынесено предупреждение. Повторная оплошность грозит спортсмену дисквалификацией.

Необходимое снаряжение

Для каждого этапа состязаний предусмотрена своя форма одежды и используемое снаряжение.

• Для плавания это или , толщина которого соответствует температуре воды. выдают организаторы турнира, и на них проставляются номера.
• Для велосипедной гонки нужны , шлем, специальные туфли и . Для марафона и велогонки предназначается единый стартовый костюм.
• В беге важнейшим элементом становятся — в них можно преодолевать большие дистанции. Если турниры проходят в жаркое время года, то на участниках обязательно должен быть головной убор, защищающий от теплового удара и ультрафиолетовых лучей.

Дистанции в триатлоне

Триатлон подразделяется на несколько дисциплин в зависимости от длины преодолеваемой дистанции (плавание / велоэтап/ марафон):

• «Железная» дистанция – 3,8/180/42,2 км.
• «Половинка» – 1,9/90/21,1 км.
• Олимпийская дистанция – 1,5/40/10 км.
• Спринт – 0,750/20/5 км.
• Суперспринт – 0,300/8/2 км.

«Железная» дистанция

Это наибольшая дистанция, именующаяся также IronMan. Начало состязаний в ней было положено в 1977 г на Гавайях, с тех пор она считается классической. А некоторые и вовсе не подразумевают, что существуют иные виды дистанций, пока не включаются в спорт достаточно профессионально. Название Ironman применяется для состязаний по троеборью на длинную дистанцию под эгидой Всемирной корпорации триатлона.

«Половинка»

Эта дистанция предназначена для новеньких, чтобы они смогли лучше подготовиться к участию в полной. Иначе ее называют «полужелезка» или триатлон 70,3 (что соответствует преодолеваемому расстоянию в милях). И хотя именуется он «половинкой», тем не менее признается самостоятельной официальной дистанцией, состязания по которой проводятся с присвоением спортивных разрядов.

«Олимпийка»

Название говорит само за себя: такое троеборье входит в состав Олимпийской программы. На данной дистанции показывают себя профессионалы всего мира. Другие ее наименования — «международная» и «короткая». Она распространена среди опытных спортсменов, участвующих в национальных сборных.

Спринт и суперспринт

Эти дистанции тоже являются независимыми и применяются для установления официальных первенств среди опытных многоборцев. Популярны они и среди новичков, помогая им определиться, какой формат троеборья их больше привлекает. Одни продолжают тренироваться в спринте, другие же прилагают все усилия, чтобы стать “железным человеком”.

Более короткие дистанции не являются менее сложными, поскольку спортсмен работает на время, а значит, сохраняет очень высокий темп.

Альтернативные виды

Помимо перечисленных дистанций, разрабатывается и множество других, учитывающих предпочтения спортсменов в отношении дисциплин, входящих в состав троеборья, а также уровень выносливости.

Ультратриатлон

Предельной дистанцией выступает далеко не Ironman, как многие привыкли считать. Для тех, кому протяженности 3,8/180/42,2 маловато, предназначен ультратриатлон – двойная или даже тройная «железка». Все зависит от возможностей спортсмена, и предела здесь не существует.

Акватлон (гонка)

Вариант троеборья без велосипедной гонки, включающий в себя два беговых этапа, между которыми — плавание. По акватлону проводятся мировые чемпионаты, где традиционная продолжительность каждого этапа — 2,5/1/2,5 км. Если состязания любительские, то расстояния могут быть любыми.

Swimrun

Это разновидность акватлона, где состязания проводятся на открытой и пересеченной местности. Марафон и плавание сменяют друг друга несколько раз, причем время на переодевание отсутствует, и спортсмены плывут в той же одежде, что и бегут, в том числе в кроссовках. Такую дистанцию иногда называют «дикой».

Дуатлон

Применяется теми, кто не выносит плавания, и включает два беговых этапа и между ними — велосипедную гонку. По дуатлону разработаны дистанции «спринт» и «олимпийка», длинных же на сегодняшний день пока нет.

Аквабайк

Это не самый распространенный вариант, предусматривающий наличие только плавательного этапа и велогонки. Несмотря на название, которое зачастую вводит в заблуждение новичков и не слишком осведомленных людей, данный вид троеборья не имеет никакого отношения к водно-моторному спорту.

Зимний триатлон

Эта дисциплина пользуется повышенным спросом в тех странах, где зима длится почти круглый год. Это актуально и для некоторых территорий Российской Федерации. Не единожды наш спортсмен получал кубок Чемпионата мира по зимнему троеборью, которое включает в себя марафон, велосипедную и лыжную гонку.

Официальные соревнования устанавливают следующую протяженность этапов: бег — 20 км, езда на велосипеде — 4 км, лыжи — 3 км. Популярность зимнего триатлона так сильно набирает обороты, что в недалеком будущем он, возможно, тоже войдет в Олимпийскую программу.

Кроме описанного выше, есть и другие разновидности: кросс-триатлон, кросс-дуатлон, подразумевающих старты по пересеченной местности на , а также indoor — триатлон, который проводится и вовсе в спортзале с использованием и . Проводятся и командные старты по троеборью в формате эстафет. Пожалуй, каждый сможет найти в триатлоне подходящее для себя направление.

Супергероями не рождаются - ими становятся.

Самому престижному и самому сложному соревнованию всех времён IRONMAN в этом году исполняется 38 лет. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом - каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник - усталость, а главный союзник - воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.

Виктор Жидков

Когда я первый раз услышал про IRONMAN, я просто не поверил, что это возможно. Но что-то меня всё-таки в нём зацепило. Изучив и прочувствовав дистанцию, мы с друзьями поняли, что должны попробовать. Сначала мы сделали половинку IRONMAN, потом друзья сделали полный - я ещё продолжал готовиться, так как всегда тренируюсь с большим запасом, в собственном ритме и без фанатизма. А когда понял, что готов, сделал свой первый полный IRONMAN. В следующем году планирую сделать его уже в пятый раз. Для меня это теперь образ жизни, точнее, сама жизнь.

Многие говорят, что IRONMAN опасен и разрушает организм, но это не так. Может быть, сам день, когда человек выходит на старт, не приносит как таковой пользы, но те усилия, которые он прикладывает, чтобы оказаться у стартовой черты, делают его абсолютно другим.

Триатлон IRONMAN состоит из трёх этапов, которые следуют друг за другом без перерыва: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть всю дистанции за 17 часов (меньше - можно, больше - нет). Прохождение каждого этапа лимитировано: на плавание отводится 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег - в полночь. Не успел - дисквалификация. Успел - победа.

Триатлон IRONMAN: как всё начиналось

В 1978 году во время церемонии награждения после ежегодного забега на Гавайях среди участников разгорелся бурный спор о том, каких спортсменов можно назвать самыми выносливыми - пловцов, бегунов или велосипедистов. Джон Коллинз, морской пехотинец и один из главных спорщиков, утверждал, что это, без сомнения, велосипедисты. Он ссылался на статью в Sports Illustrated, посвящённую бельгийскому велосипедисту Эдди Мерксу - он был признан самым подготовленным спортсменом в мире, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель максимального потребления кислорода. А чтобы это проверить, Коллинз предложил провести гонку, соединив три уже существующих соревнования, которые ежегодно проводились на Гавайях: плавание в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,862 километра), гонка на велосипеде Around-Oahu Bike Race (185 километра, изначально проводилась в два дня) и марафон Hanolulu (42,195 километра). Коллинз подсчитал, что если сократить дистанцию велогонки на 4,8 километра и проложить её по часовой стрелке вокруг острова, то трасса начнётся на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционном месте старта марафона Honolulu. «А того, кто финиширует первым, мы назовём IRONMAN», - сказал Коллинз. И несмотря на то что идея о новых соревнованиях была встречена участниками спора без особого энтузиазма, Джон вместе с женой Джуди приступил к подготовке самого убийственного и мощного старта в мире. На сегодняшний день триатлон IRONMAN проводится более чем в 10 странах мира, но главный ежегодный мировой чемпионат Ironman World Championship проводится, как и 38 лет назад, на Гавайях.

Стоит отметить, что IRONMAN - отнюдь не первое соревнование по триатлону. Большинство спортивных историков сходятся во мнении, что триатлон возник во Франции в начале XX века - в местечке Ля Рошель проводились гонки Les Trois Sports (три спортивных соревнования), похожие на современные старты по триатлону, только вот дистанции тогда были существенно короче - плавание в канале (200 метров), велогонка (10 километров) и бег в парке Laleu (1,2 километра). Регулярные соревнования по триатлону - «Гонки находчивых» - стали проводиться только в 1920 году, они включали в себя бег (3 километра), велогонку (12 километров) и заплыв (пересечение вплавь канала Марна). Но разговоры о том, чтобы сделать триатлон олимпийских видом спорта, начались только в 90-х - мировое спортивное сообщество долго не могло прийти к единому мнению о том, какой должна быть длина каждой дистанции. В сентябре 1995 года Международный олимпийский комитет всё-таки включил триатлон в программу Олимпийских игр, а Международный союз триатлона принял следующее постановление: триатлон - это плавание (1,5 километра), велогонка (40 километров) и бег (10 километров). Дистанция меньше олимпийской называется спринтерской (плавание 0,75 километра, велогонка 20 километров, бег 5 километров), больше - сверхдлинной (плавание 1,93 километра, велогонка 90 километров и бег 21,1 километра - это «полужелезная» дистанция; плавание 3,86 километра, велогонка 180 километров и бег 42,2 километра - классический IRONMAN; плавание 10 километров, велогонка 420,2 километра и бег 84,3 километра - «ультражелезная» дистанция).

Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.

1. Первый победитель триатлона IRONMAN

18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом триатлона IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться - бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.

2. Первая женщина IRONMAN

В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла - нужно участвовать! В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт - среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд - бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась. Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так триатлон IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.

3. Самый юный IRONMAN

Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо - в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет. Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.

4. Самый долгий IRONMAN

5. Самый зрелищный финиш IRONMAN

В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу. Если вам нужен стимул, просто посмотрите эти кадры (ВНИМАНИЕ: особенно впечатлительных триатлетов просим вооружиться носовыми платочками).

6. Самый сложный IRONMAN

На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10-15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке - 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников - это жители Норвегии, и только 15% атлетов - женщины. Пожалуй, Norseman - это самый мощный вызов человеческим возможностям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Самый сумасшедший IRONMAN

Американец Джеймс Лоуренс - абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» - такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам - сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись - 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой и раздал миллион интервью. Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня - на Аляске, ну и после - в 48 соседних штатах. Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них - непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий - во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).

Финиш IRONMAN - пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов - и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли - «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю - с 5% приходится туго. Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».